Jak stosować okłady z lodu w celu złagodzenia bólu goleni?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego pod koniec dnia tak bardzo bolą Cię nogi? Jeśli tak, to prawdopodobnie cierpisz na tak zwany syndrom "zmęczonych nóg". Zespół ten jest związany z wieloma patologiami i znacznie częściej występuje u kobiet.

Chociaż nie jest to poważny stan, zwykle generuje duży dyskomfort i ciężkość podczas chodzenia, poruszania się lub stania, wpływając na jakość życia. W zależności od patologii, która jest z nim związana, istnieje szeroki zakres metod leczenia. Dzisiaj porozmawiamy o gorących i zimnych okładach żelowych, które łagodzą ból zmęczonych nóg. Zaczynajmy!

Jakie są przyczyny i pochodzenie bólu i obrzęku zmęczonych nóg?

Zespół zmęczonych nóg charakteryzuje się bólem i ciężkością nóg. Zwykle poprzedza go intensywny dzień aktywności, który kończy się niespecyficznym bólem, skurczami, ciężkością i obrzękiem.

Obrzęk i ból zwykle nasilają się podczas długotrwałego stania lub siedzenia. W wielu przypadkach zmęczone nogi nie oznaczają konkretnej lub znaczącej patologii. Dotyczy to jednak krążenia żylnego nóg z powodu obwodowej niewydolności żylnej.

Ta obwodowa niewydolność żylna może być generowana przez wiele czynników, wśród których możemy wymienić:

• Zmiany hormonalne: Hormony odgrywają ważną rolę w układzie limfatycznym. Podczas zmian hormonalnych generowanych przez cykl menstruacyjny może wystąpić zwiększona retencja płynów. Ta retencja płynów może gromadzić się w zmniejszających się miejscach ciała, takich jak nogi.
• Dziedziczność i wiek: Dziedziczność odgrywa bardzo ważną rolę w wielu patologiach, podobnie jak niewydolność żylna. Tak długo, jak istnieją bezpośredni krewni, którzy na nią cierpią, istnieje większe prawdopodobieństwo, że rozwinie się ona w ciągu całego życia. Ponadto wraz z wiekiem tkanki stają się słabsze i istnieje większe prawdopodobieństwo rozwoju patologii naczyniowych.
• Siedzący tryb życia: Brak aktywności fizycznej lub sportowej oznacza, że mięśnie nóg nie wykonują swojej funkcji wspomagania krążenia. Chodzenie, jogging lub uprawianie jakiegokolwiek sportu sprzyja powrotowi żylnemu poprzez zmniejszenie ciężkości nóg.
• Jedzenie i złe nawyki: Złe nawyki w ogóle mogą generować problemy sercowo-naczyniowe, a to może sprzyjać obwodowej niewydolności żylnej. Zła dieta ułatwia pojawienie się otyłości i nadwagi. Przybieranie na wadze większej niż odpowiednia dla wzrostu zawsze będzie powodować zespół zmęczonych nóg.
• Palenie papierosów: Tytoń lub papierosy zawierają substancje, które są toksyczne i pogarszają stan ścian żył. Substancje te wpływają na zastawki żył w średnim i długim okresie, bezpośrednio wpływając na przepływ krwi w nogach.
• Nadmiar sodu i brak potasu: Jest to generowane przez dietę o wysokim spożyciu soli i małej ilości potasu. Powoduje to większą retencję płynów jako mechanizm kompensacyjny organizmu w celu utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej.
• Wysokie temperatury otoczenia: Wysokie temperatury otoczenia powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych, w tym żył nóg. Pozwala to na większe gromadzenie się krwi i płynów w kończynach dolnych i powoduje większą ciężkość i obrzęk.

Bestseller

Co jest lepsze na regenerację zmęczonych nóg, ciepło czy zimno?

Zespołem zmęczonych nóg można zarządzać na wiele sposobów, aby złagodzić objawy. Po pierwsze, unikaj stania lub siedzenia przez długi czas, szczególnie w sezonie letnim z powodu nadmiernego ciepła. Ważne jest, aby zacząć uprawiać sport, taki jak chodzenie, aby pomóc mięśniom wypompować nadmiar płynów i krwi.

Osobom z zaawansowaną obwodową niewydolnością żylną może pomóc noszenie pończoch uciskowych. Są one również nazywane pończochami spoczynkowymi, ponieważ zmniejszają obrzęk i poprawiają powrót żylny. Aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mięśni i żył, należy unikać bardzo obcisłej odzieży. W niektórych przypadkach konieczne jest leczenie farmakologiczne poprawiające krążenie w kończynach dolnych.

Istnieją jednak również bardzo przydatne i łatwe do zastosowania alternatywy leczenia, takie jak terapie ciepłem i zimnem. Zimno i ciepło to dwie temperatury, które wywierają bardzo interesujące funkcje na organizm, które sprzyjają krążeniu. Udowodniono, że połączenie obu daje efekt synergii, który znacznie poprawia stan zmęczonych nóg.

Najpierw jednak należy poznać korzyści płynące z obu tych metod osobno:

Korzyści ze stosowania zimna

Zimno jest doskonałym środkiem przeciwzapalnym i przeciwbólowym, jego stosowanie jest przeznaczone do ostrych procesów zapalnych. Jednak w połączeniu z termoterapią można zmaksymalizować jego korzyści:

• Uśmierzanie bólu: Umieszczenie kompresów lub zimnych okładów żelowych na nogach powoduje zablokowanie zakończeń nerwów obwodowych. Zapobiega to przekazywaniu bolesnych impulsów, a tym samym zmniejsza ból.
• Silne działanie przeciwzapalne: Miejscowe umieszczenie zimna powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w tym obszarze, a w konsekwencji zmniejszenie przepływu krwi. Zapobiega to uwalnianiu substancji prozapalnych i uszkodzeniu sąsiednich tkanek.
• Regeneracja tkanek: W przypadku długotrwałego słabego krążenia w kończynach dolnych dochodzi do uszkodzenia tkanek. Zimno zapobiega uszkodzeniom komórek, inwazji komórek naprawczych, które zwiększają stan zapalny i umożliwia regenerację tkanek miękkich.

Korzyści z zastosowania ciepła

Ciepło zapewnia również bardzo dobre korzyści w celu poprawy krążenia kończyn dolnych. Oto niektóre z jego zalet:

• Rozszerzenie naczyń krwionośnych: Ciepło powoduje efekt rozszerzenia naczyń krwionośnych w żyłach nóg. Zwiększa to przepływ krwi, sprzyjając większemu dopływowi tlenu i składników odżywczych do sąsiednich tkanek miękkich.
• Efekt relaksacyjny: Termoterapia to doskonała opcja na rozluźnienie mięśni kończyn dolnych. Jest to bardzo ważne, zwłaszcza w przypadku napięcia mięśni spowodowanego zmęczeniem.
• Działanie przeciwbólowe: W związku z lepszym dotlenieniem tkanek i jednoczesnym działaniem rozluźniającym, pozwala to na szybką poprawę dolegliwości bólowych.
• Lepsze samopoczucie: Zastosowanie ciepła na mięśnie nóg wywołuje efekt rozluźnienia, który przekłada się na lepsze samopoczucie. Ponadto termoterapia zmniejsza poziom stresu.

Jak stosować ciepłe/zimne okłady żelowe w celu zmniejszenia obrzęku nóg?

Żelowe okłady z lodu są doskonałą opcją do łączenia terapii ciepłem i zimnem. Te terapie łączone są znane jako terapie kontrastowe, które są wykonywane przy użyciu wody w wiadrach. Ponieważ nie wszystkie części ciała sprzyjają stosowaniu tacek, opracowano nowe alternatywy, takie jak okłady żelowe. W tym celu konieczne jest posiadanie dwóch podkładek wypełnionych żelem, jednej do ogrzewania, a drugiej do chłodzenia.

Proces rozgrzewania

Proces podgrzewania okładów żelowych jest bardzo prosty, można użyć kuchenki mikrofalowej lub kąpieli wodnej. Podczas podgrzewania należy zachować szczególną ostrożność, ponieważ nasze okłady nie są przeznaczone do stosowania na gorąco. Jednakże.

Postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami, będziesz w stanie z powodzeniem je podgrzać:

• Jeśli podgrzewasz je w kuchence mikrofalowej, ustaw moc na 800 W przez 30 sekund.
• Konieczne jest sprawdzenie temperatury w dotyku i masowanie opakowania, aby ciepło było równomiernie rozprowadzane.
• Idealna temperatura wynosi od 38 do 44 stopni Celsjusza. Jest to idealna temperatura do podgrzania tkanin, ale bez poparzenia.
• Jeśli nie jest wystarczająco gorący, można włożyć żelową podkładkę z powrotem do kuchenki mikrofalowej i podgrzać ją jeszcze przez 10 sekund.
• Jeśli jest zbyt gorący, najlepiej pozostawić go w temperaturze pokojowej na kilka minut. Gdy osiągnie idealną temperaturę, będzie gotowy do użycia.
• Jeśli nie masz kuchenki mikrofalowej, możesz podgrzać go w bemarze, umieszczając 3,5 litra wody w garnku do zagotowania.
• Gdy woda się zagotuje, wyłącz kuchenkę i umieść na niej okład z lodu.
• Odczekaj 8 do 10 minut i wyjmij okład z gorącej wody. Użyj tępej pęsety, aby uniknąć uszkodzenia okładu żelowego.
• Dobrze wysusz okład żelowy, aby można go było użyć.

Proces chłodzenia

Ten proces jest również bardzo prosty, oto zalecenia dotyczące prawidłowego chłodzenia okładu żelowego z lodem:

• Okład żelowy należy umieścić w zamrażarce lub lodówce co najmniej 2 godziny wcześniej.
• Optymalna temperatura okładu powinna wynosić od 10 do 20 stopni Celsjusza, aby terapia działała prawidłowo.
• Po 2 godzinach okład żelowy należy wyjąć z zamrażarki, aby go użyć.

Terapia kontrastowa z okładem żelowym

Prawidłową formą tej terapii jest naprzemienne stosowanie temperatur w celu uzyskania prawidłowej aktywacji układu sercowo-naczyniowego. Umieszczenie ciepła, a następnie zimna, powoduje rozszerzenie i zwężenie naczyń krwionośnych, co poprawia krążenie krwi i limfy. To znacznie zmniejsza ból, stan zapalny i obrzęk.

Prawidłowy sposób wykonywania terapii kontrastowej jest następujący:

• Rozpoczyna się od umieszczenia na nogach gorącego okładu żelowego na okres około 5 do 8 minut.
• Następnie na nogi nakłada się zimny okład żelowy na 2 do 3 minut.
• Następnie ponownie umieszczamy gorący okład żelowy na nogach, aby powtórzyć cykl. W trakcie terapii można wykonać od 3 do 4 cykli zmian temperatury.

Te terapie kontrastowe można powtarzać codziennie, aby zapewnić regenerację i poprawę zmęczonych nóg. Są one bardzo przydatne zwłaszcza w te dni, kiedy dzień pracy był wyczerpujący.