Jak stosować żelowe okłady z lodu, aby złagodzić skręcenia i nadwyrężenia mięśni?

Skręcenia i naciągnięcia mięśni to dwa z najczęstszych urazów układu mięśniowo-szkieletowego. Choć powodują one ból i dyskomfort, zazwyczaj nie są bardzo poważnymi i niebezpiecznymi urazami.

Stosowanie ciepłych i zimnych okładów żelowych w celu złagodzenia skręceń i skurczów mięśni jest zwykle najprostszą i najbardziej praktyczną metodą. Jest bardzo skuteczna, jeśli jest wykonywana prawidłowo, a najlepsze jest to, że nie ma skutków ubocznych. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej terapii, dołącz do nas.

Jakie są przyczyny i pochodzenie bólu związanego z nadwyrężeniem mięśni?

Jak już wspomnieliśmy, te dwie jednostki są najczęstsze pod względem zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego:

Nadwyrężenie mięśni

Nadwyrężenie mięśni to nic innego jak stały i mimowolny skurcz mięśnia. Charakteryzują się one skróceniem włókien mięśniowych na skutek nadmiernego obciążenia. Każdy mięsień powinien się kurczyć i rozciągać, aby wykonywać prawidłowe ruchy. Jednak w przypadku skurczu mięśnia nie udaje się go rozluźnić, a obszar pozostaje stwardniały i bolesny.

Najbardziej widocznym objawem klinicznym będzie ból, niezdolność do mobilizacji mięśnia i obrzęk w okolicy. Ogólnie rzecz biorąc, ma to tendencję do występowania po nagłych ruchach, długotrwałym napięciu mięśnia lub nagłej zmianie temperatury.

Pojawiają się w zależności od momentu wykonanego wysiłku fizycznego:

• Podczas wysiłku fizycznego: Zwykle występują, gdy wysiłek fizyczny jest duży, albo z powodu braku treningu, albo z powodu wyczerpania ćwiczeniami. Wynika to z niezdolności organizmu do wyeliminowania produktu metabolizmu mięśni, generując ból i stan zapalny.
• Po wysiłku fizycznym: Występuje z powodu niezdolności mięśnia do powrotu do stanu spoczynku lub rozluźnienia po wysiłku fizycznym. Po wykonaniu jakiegokolwiek forsownego ćwiczenia gromadzi się dużo zmęczenia, które nie pozwala mu się ponownie zrelaksować.
• Resztkowe przykurcze: Przykurcze te występują po kontuzji mięśni lub urazie. W ramach mechanizmu obronnego mięsień kurczy się, aby chronić zraniony obszar, ale ma tendencję do kontynuowania po ustąpieniu urazu. Utrzymywanie się urazu powoduje powstanie przykurczu resztkowego.

Teraz porozmawiamy o pochodzeniu i głównych przyczynach przykurczu mięśni:

• Nadmierny wysiłek: Jest to jedna z najczęstszych i najbardziej widocznych przyczyn. Kiedy mięsień musi być intensywny lub ciągły, może ulec kontuzji i skurczowi. Osoby, które nie wykonują częstych ćwiczeń fizycznych lub nie przygotowują się do nich, są bardziej narażone na przykurcze mięśni.
• Nagłe zmiany temperatury: gdy mięsień zostanie poddany nagłej zmianie temperatury, może wygenerować mimowolny i bolesny skurcz. Występuje on znacznie częściej, gdy mięsień jest rozgrzany i poddany działaniu ekstremalnego zimna.
• Stan stresu emocjonalnego: Gdy organizm poddawany jest sytuacji stresowej, dochodzi do nagromadzenia napięcia we wszystkich mięśniach ludzkiego ciała. Sprzyja to pojawianiu się skurczów mięśni.
• Odwodnienie: Utrata wody i elektrolitów takich jak potas, magnez i glukoza może prowadzić do niewydolności mięśni. Wszystkie te elementy umożliwiają dobre funkcjonowanie mięśni, a w przypadku ich niedoboru normalny metabolizm ulega zmianie, powodując obciążenie.
• Osoby starsze: osoby starsze są bardziej narażone na przykurcze mięśni z powodu utraty elastyczności i sprężystości.

Skręcenia

Skręcenie to zupełnie inna kontuzja niż naciągnięcie mięśni. Podczas gdy przykurcze mięśni występują w każdym mięśniu ciała, skręcenia są szczególnie ograniczone do stawów. Z tego powodu skręcenia definiuje się jako rozciągnięcie, wydłużenie lub zerwanie więzadeł, które łączą się ze stawami. Najczęstsze skręcenia, których doświadczają ludzie, dotyczą okolicy kostki.

Objawia się bólem i ograniczeniem ruchu po skręceniu lub nieprawidłowym ruchu dotkniętego stawu. W poważniejszych przypadkach może prowadzić do zwiększenia objętości i bardzo wyraźnych siniaków.

Skręcenia są zwykle klasyfikowane według ich ciężkości na trzy typy:

• Stopień I: Jest to najłagodniejszy rodzaj skręcenia i obejmuje rozciągnięcie więzadeł bez ich zerwania. Na tym poziomie występuje silny ból, a nawet stan zapalny, ale nie ma ograniczenia ruchu.
• Stopień II: Ten rodzaj skręcenia charakteryzuje się częściowym zerwaniem więzadła. W tym przypadku ból jest znacznie bardziej intensywny, a staw ma większe ograniczenie ruchu.
• Stopień III: Jest to najpoważniejsza postać, ponieważ dochodzi do całkowitego zerwania więzadła, nawet z oderwaniem kości. Może również dojść do zwichnięcia, co dodatkowo narusza integralność stawu. W tym przypadku występuje niemożność poruszania stawem, niezwykle silny ból i jest on rozwiązywany chirurgicznie.

Główne przyczyny wystąpienia skręcenia są następujące:

• Skręcenie: Skręcenie jest znacznie częstsze w kończynach dolnych, a konkretnie w kostce. Występuje podczas chodzenia lub biegania po nierównej powierzchni, a stopa traci stabilność.
• Niektóre praktyki sportowe: Wykonywanie ostrych skrętów lub przeciążanie kończyny podczas treningu sportowego może powodować skręcenia. Często występują zwichnięcia kolana, dłoni i kciuka.
• Urazy lub upadki: Uderzenie w kończynę może spowodować skręcenie, podobnie jak upadek. Często dochodzi do urazów nadgarstków podczas upadków i podpierania się rękami.
• Zmęczenie mięśni: Wyczerpane mięśnie są mniej podatne na generowanie dobrego wsparcia dla stawów.
  Nieodpowiedni sprzęt: Każdy sprzęt potrzebny do uprawiania sportu, który jest w złym stanie, może prowadzić do urazów, takich jak skręcenia. Jest to częste w przypadku butów, które nie dostosowują się dobrze do stopy, ponieważ są za duże lub za małe.

Bestseller

Co jest najlepsze w zmniejszaniu bólu mięśni spowodowanego skręceniami lub przykurczami, zimno czy ciepło?

Terapie ciepłem i zim nem stanowią jedną z szybkich i łatwych opcji łagodzenia bólu spowodowanego skręceniami lub skurczami mięśni. Wygoda stosowania jednego lub drugiego zależy od tego, czy uraz jest ostry, czy późniejszy. Najprostszym sposobem jest zastosowanie okładów żelowych na zimno lub ciepło. Ważne jest, aby wiedzieć, jakie są korzyści każdego z nich, aby ustalić priorytet ich umieszczenia:

Korzyści ze stosowania zimna

Terapia zimnem lub krioterapia jest bardzo korzystna w przypadku procesów zapalnych, zwłaszcza gdy są one ostre. Jej skuteczność polega na zastosowaniu w ciągu 48 do 72 godzin od przykurczu lub skręcenia mięśnia.

Gdy temperatura tkanek spada, naczynia krwionośne kurczą się. Skutkuje to zmniejszonym przepływem krwi i migracją elementów układu odpornościowego, które powodują stan zapalny.

Stan zapalny jest wytwarzany przez martwe i uszkodzone komórki, które budzą inwazję komórek naprawczych, generując jeszcze większy stan zapalny. Zimno powoduje również zmniejszenie przepuszczalności naczyń włosowatych, co zapobiega wynaczynieniu płynu w tkance śródmiąższowej, zapobiegając obrzękom.

Wśród korzyści zapewnianych przez zimno możemy wyróżnić:

• Zmniejszenie przepływu krwi: Zmniejszenie przepływu krwi z powodu zwężenia naczyń krwionośnych skutkuje mniejszym stanem zapalnym i obrzękiem.
• Przerwanie transmisji bólu: Zimno dezaktywuje receptory bólowe nerwów obwodowych, wywołując odpowiedź przeciwbólową. Gdy zimno jest stosowane miejscowo, przez pierwsze kilka sekund występuje swędzenie, następnie ból, a na koniec eliminacja bólu.
• Sprzyja regeneracjitkanek: utrzymując tkanki w spoczynku, pozwala na ich stopniową regenerację i lepszą reakcję. Zimno pozwala uniknąć siniaków i uszkodzeń sąsiednich tkanek, dzięki czemu w krótkim czasie nastąpi wyraźna poprawa.

Korzyści z zastosowania ciepła

Ciepło jest również bardzo skuteczne w późnych bolesnych i zapalnych procesach mięśniowo-szkieletowych. Ciepło nigdy nie powinno być stosowane do urazu, który właśnie wystąpił, ponieważ ciepło generuje dalsze rozszerzenie naczyń krwionośnych. Powoduje to wzrost przepływu krwi, który może skomplikować ostry proces zapalny.

Gdy uraz trwa dłużej niż 3-4 dni, a ból utrzymuje się, lepsza jest reakcja na miejscowe ciepło. Rozszerzenie naczyń krwionośnych umożliwia lepszy przepływ krwi, dostarczając więcej tlenu i składników odżywczych do uszkodzonych mięśni i tkanek. Gdy dociera więcej krwi, komórki naprawcze, które promują gojenie tkanek, mogą migrować.

Jeśli nastąpi wyraźna poprawa w uszkodzonych więzadłach i mięśniach, nastąpi znaczne zmniejszenie bólu. Niektóre z korzyści płynących ze stosowania ciepła można podsumować w następujący sposób:

• Sprzyja gojeniu i regeneracji tkanek: Wzrost przepływu krwi zapewnia lepsze odżywienie i dotlenienie komórek i tkanek sprzyjając regeneracji mięśni i więzadeł.
• Zwiększa sprężystość i elastyczność: Ciepło regeneruje tkanki pozwalając na lepsze rozluźnienie więzadeł i mięśni umożliwiając większą elastyczność i sprężystość.
• Zmniejsza sztywność stawów: Dzieje się tak dzięki właściwościom rozluźniającym więzadła i mięśnie.
• ból: Ciepło zmniejsza również ból poprzez działanie na receptory bólu nerwów obwodowych.

Jak stosować ciepłe/zimne okłady żelowe w celu zmniejszenia bólu w skręceniach i naciągnięciach mięśni?

Istnieją dwa sposoby ich bezpiecznego stosowania. Można je schłodzić w zamrażarce lub lodówce i podgrzać w kuchence mikrofalowej lub w bemarze. Oto prawidłowy sposób korzystania z nich w obu temperaturach:

Używanie na zimno

Chłodzenie okładów jest bardzo łatwe dzięki przestrzeganiu poniższych zaleceń:

• Wkład żelowy należy przechowywać w lodówce lub zamrażarce przez co najmniej 2 godziny.
• Wyjąć z zamrażarki i sprawdzić, czy temperatura okładu jest prawidłowa.
• Rozpocznij stosowanie na obszarze zmiany. W przypadku naszych okładów nie jest konieczne zakładanie osłon lub ściereczek ochronnych na uraz. Można ich używać bezpośrednio, ponieważ są wyposażone w miękką osłonę z jednej strony.
• Czas ekspozycji na zimno wynosi 10-15 minut co godzinę. Należy ją powtarzać w ciągu pierwszych 48-72 godzin po urazie.
• Nigdy nie należy przekraczać czasu umieszczania okładów żelowych, aby uniknąć zimnych oparzeń lub uszkodzenia skóry.
• Ważne jest, aby kontrolować umieszczanie zimna i zwracać uwagę na wszelkie zmiany koloru skóry.
• Zaleca się połączenie terapii z okresami odpoczynku i uniesieniem dotkniętego obszaru.
• W celu ponownego użycia należy włożyć żelowy wkład do zamrażarki.

Stosowanie w cieple

Chociaż nasze okłady żelowe nie są przygotowane do podgrzewania, można je podgrzewać w kuchence mikrofalowej lub w bemarze:

Jeśli zdecydowałeś się użyć kuchenki mikrofalowej, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami, aby proces był bezpieczny:

• Używać kuchenki mikrofalowej o mocy 800 W przez 30 sekund.
• Kontroluj proces podgrzewania, monitorując temperaturę w dotyku. Opakowanie należy masować, aby prawidłowo rozprowadzić temperaturę w całym opakowaniu.
• Jeśli temperatura opakowania nie jest odpowiednia, można je podgrzać jeszcze przez 10 sekund.
• Jeśli opakowanie jest zbyt gorące, należy pozostawić je w temperaturze pokojowej, a następnie ponownie rozpocząć podgrzewanie.
• Gdy temperatura jest idealna, można zacząć używać go na leczonym obszarze przez 15-20 minut co godzinę. Proces ten można powtarzać tak długo, jak to konieczne.
• Należy sprawdzić, czy opakowanie żelu w kuchence mikrofalowej ma rozszerzenia na swojej powierzchni. Oznacza to jedynie, że został on przegrzany i należy pozostawić go do ostygnięcia, a następnie ponownie podgrzać.
• Jeśli okład pęknie, należy go ostudzić, a następnie wyrzucić.
• Nigdy nie podgrzewaj okładów żelowych w piekarniku lub na grillu.