Jak stosować żelowe okłady z lodu, aby złagodzić ból łokcia tenisisty i golfisty?

Łokieć tenisisty lub golfisty to schorzenie, które powstaje w wyniku częstego i ciągłego nadmiernego zginania łokcia, powodując jego większe rozciągnięcie niż normalnie. Charakteryzuje się bólem po wewnętrznej stronie łokcia, stopniowo rozprzestrzeniającym się na część nadgarstka znajdującą się najbliżej małego palca.

Stąd też celem tego wpisu jest omówienie sposobu stosowania ciepłych i zimnych okładów żelowych w celu złagodzenia bólu łokcia tenisisty lub golfisty. Porozmawiamy również o pochodzeniu tych dolegliwości i o tym, jak prawidłowo je leczyć.

Jakie są przyczyny i pochodzenie bólu łokcia u tenisistów, golfistów i rakieciarzy?

Łokieć tenisisty, znany również jako zapalenie nadkłykcia bocznego, i łokieć golfisty, znany również jako zapalenie nadkłykcia, są bardzo podobnymi urazami. Są one spowodowane powtarzającymi się mikrourazami trakcyjnymi w dolnej części kości ramiennej. Są one spowodowane częstymi i ciągłymi ruchami, które stopniowo obciążają lub przeciążają łokieć.

• Zapalenienadkłykcia bocznego wpływa na mięśnie prostowników ręki i nadgarstka, które są włożone do nadkłykcia, powodując ból w bocznym obszarze łokcia.
• Tymczasem zapalenie nad kłykcia wpływa na mięśnie zginaczy dłoni i nadgarstka, które są wprowadzone do nadkłykcia. W konsekwencji ból jest generowany w wewnętrznym obszarze łokcia.

W obu przypadkach ból stopniowo rozprzestrzenia się na ramię lub przedramię, szczególnie podczas wykonywania codziennych ruchów. Niektóre z nich to między innymi otwieranie butelki, podnoszenie przedmiotów, noszenie torby z zakupami. Gdy ból staje się przewlekły, może nawet uniemożliwić sen.

Łokieć tenisisty jest powszechny u pacjentów uprawiających sporty rakietowe. Wykonują oni ruchy wyprostu i rotacji obejmujące dłoń i nadgarstek (szczególnie podczas wykonywania uderzeń backhandem), które mogą generować przeciążenie mięśni nadkłykciowych.

Z drugiej strony, zapalenie nadkłykcia jest powszechne u osób grających w golfa. Nieprawidłowe wykonywanie tak zwanego zamachu może nadmiernie obciążać mięśnie zginacze łokcia.

Jednak łokieć tenisisty i łokieć golfisty nie występują wyłącznie u osób grających w tenisa lub golfa. Dotyka on również osoby uprawiające inne sporty, takie jak baseball, podnoszenie ciężarów, pchnięcie kulą i rzut oszczepem. Może również dotyczyć murarzy, stolarzy, malarzy, użytkowników komputerów i innych.

Podsumowując, główne przyczyny bólu łokcia u tenisistów, golfistów i racquetballistów to:

• Praca, sport lub zajęcia rekreacyjne, które wiążą się z nadmiernym użyciem, napięciem lub uszkodzeniem nadkłykcia lub nadkłykcia.
• Niewłaściwa technika podczas uprawiania sportów, takich jak tenis, golf, baseball i inne sporty rakietowe.
• Podnoszenie ciężarów lub używanie sprzętu sportowego, który nie jest odpowiedni dla poziomu sportowca.
• Zła postawa podczas uprawiania sportu lub wykonywania czynności zawodowych, takich jak korzystanie z komputera, zwłaszcza laptopa.
• Brak rozgrzewki i rozciągania podczas uprawiania sportu lub aktywności fizycznej.
• Napięcie tkanek miękkich łokcia lub w jego pobliżu spowodowane anomaliami (takimi jak nogi o różnej długości) lub nieprawidłowym ustawieniem kości lub stawów.
• Choroby lub stany, takie jak między innymi zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, dna moczanowa, łuszczyca, tarczyca.
• Powtarzające się i częste ruchy generowane przez nadmierne korzystanie z telefonu komórkowego.
• Inne przyczyny to infekcje, stres i bezsenność.

Bestseller

Co jest najlepsze dla zmniejszenia bólu łokcia u tenisistów i golfistów, ciepło czy zimno?

Gdy u pacjenta zostanie zdiagnozowany łokieć tenisisty lub golfisty, leczenie może się różnić w zależności od ciężkości urazu. Dlatego tak ważne jest skonsultowanie się ze specjalistą medycznym lub fizjoterapeutą, który wskaże odpowiednie i terminowe leczenie w zależności od rodzaju uszkodzenia występującego w urazie.

W każdym przypadku bardzo ważne jest zidentyfikowanie przyczyny problemu i uniknięcie go, jeśli to możliwe. Jednak powstrzymanie się od aktywności, która spowodowała chorobę, nie wystarczy, więc należy podjąć pewne środki.

Ogólnie rzecz biorąc, te urazy są leczone poprzez umieszczenie paska na przedramieniu, nieco poniżej łokcia. Może to zmniejszyć siłę trakcyjną wywieraną na nadkłykieć lub nabłonek. Pozwala to zmniejszyć stan zapalny i ból związany z urazem.

Specjaliści fizjoterapii stosują również masaże lub techniki, takie jak elektroterapia, fale uderzeniowe i infiltracje. Chociaż w domu można wykonywać samodzielny masaż i rozciąganie. Podobnie, wielu fizjoterapeutów zaleca termoterapię i krioterapię w leczeniu zapalenia nadkłykcia bocznego kości ramiennej i zapalenia nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Doskonałą opcją są okłady żelowe na zimno i ciepło.

Poniżej wyjaśnię główne zalety wysokich i niskich temperatur w leczeniu łokcia tenisisty i golfisty:

Korzyści ze stosowania zimna

W sporcie bardzo powszechne jest stosowanie zimna w celach terapeutycznych (krioterapia). Wynika to z faktu, że stosowanie niskich temperatur w przypadku kontuzji, takich jak łokieć tenisisty lub golfisty, przynosi następujące korzyści:

• Przeciwzapalne: Zimno pomaga zmniejszyć stan zapalny spowodowany zapaleniem nadkłykcia bocznego kości ramiennej i zapaleniem nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Dzieje się tak, ponieważ niskie temperatury powodują zmniejszenie ilości substancji wazoaktywnych. Zmniejsza to reakcję zapalną organizmu i zmniejsza obrzęk lub opuchliznę.
• Działanieprzeciwbólowe: Stosowanie zimna zmniejsza ból związany z łokciem tenisisty lub golfisty. Dzieje się tak, ponieważ niskie temperatury przerywają przekazywanie impulsów nerwowych związanych z odczuwaniem bólu.
• Zwężenie naczyń krwionośnych: Zimno powoduje zwężenie naczyń krwionośnych. Zmniejsza to przepływ krwi, pomagając zmniejszyć siniaki i krwawienie.

Korzyści z zastosowania ciepła

Stosowanie ciepła w celach terapeutycznych (termoterapia) jest niewątpliwie jedną z najczęściej stosowanych technik leczenia różnych urazów narządu ruchu. Tak jest w przypadku łokcia tenisisty lub golfisty, które można leczyć poprzez zastosowanie wysokich temperatur. W rezultacie uzyskuje się następujące korzyści:

• Rozszerzenie naczyń krwionośnych: Ciepło generuje rozszerzenie naczyń krwionośnych sprzyjając przepływowi krwi w leczonym obszarze. Pomaga to w odżywianiu tkanki i sprzyja eliminacji toksyn.
• Szybka regeneracja: Zwiększone krążenie pomaga w gojeniu się uszkodzonej tkanki.
• Działanie przeciwbólowe i relaksujące: Zastosowanie ciepła łagodzi ból i napięcie mięśni. Jest to w dużej mierze spowodowane rozszerzeniem naczyń krwionośnych spowodowanym wysoką temperaturą.
• Zmniejsza sztywność stawów: Ciepło powoduje zauważalną zmianę stanu fizycznego tkanek włóknistych i elastycznych. W wysokich temperaturach mogą się one łatwiej rozciągać, co zmniejsza sztywność stawów.

W jaki sposób można stosować ciepłe/zimne okłady żelowe w celu zmniejszenia stanu zapalnego łokcia spowodowanego zapaleniem nadkłykcia bocznego?

Gorące i zimne okłady żelowe są bardzo przydatne w leczeniu łokcia tenisisty lub golfisty. Te wypełnione żelem okłady mogą osiągać niskie i wysokie temperatury, utrzymując je przez długi czas, więc są idealne do termoterapii i krioterapii.

Polecamy również nasze okłady żelowe z taśmą kompresyjną do leczenia tego typu urazów. Są one idealne, ponieważ doskonale dopasowują się do łokcia, zapewniając większy komfort.

Używaj zimna

Stosowanie zimna jest wskazane w przypadku zapalenia nadkłykcia bocznego, jeśli zmiana jest w początkowej fazie. Oznacza to, że w ciągu pierwszych 48 godzin występuje silny ból, ale krótkotrwały.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak prawidłowo stosować zimne/gorące okłady żelowe w celu zmniejszenia stanu zapalnego łokcia spowodowanego zapaleniem nadkłykcia bocznego, pamiętaj o poniższych zaleceniach:

• Umieść okład w zamrażarce na około 2 godziny.
• Wyjmij okład i sprawdź temperaturę.
• W razie potrzeby zamrozić nieco dłużej. Jeśli jest zbyt zimny, można go nieco ogrzać na świeżym powietrzu.
• Umieść zimny okład żelowy na łokciu na 20 minut.
• Powtarzaj tę sesję 3 lub 4 razy dziennie w odstępach 1 godziny.
• Pamiętaj, aby monitorować kontuzję co 5 minut, gdy zimno jest na skórze, aby uniknąć uszkodzeń.
• W przypadku naszych zimnych wkładek żelowych nie trzeba zakładać szmatek ani ręczników, aby uniknąć bezpośredniego kontaktu ze skórą, ponieważ zawierają one osłonę ochronną. Zależy to jednak od producenta.

Używanie w upale

Ciepło jest wskazane po pierwszych 48 godzinach, szczególnie w przypadku przewlekłego, długotrwałego bólu. Użyj naszych bardzo prostych kompresów żelowych do ogrzewania. Należy pamiętać o następujących zaleceniach:

• W przypadku podgrzewania w kuchence mikrofalowej gorący/zimny okład żelowy musi mieć temperaturę pokojową. Wystarczy umieścić go w kuchence mikrofalowej o mocy 800 W na około 30 sekund. Jeśli Twoja kuchenka mikrofalowa ma inną moc, będziesz musiał przeprowadzić kilka testów, aż znajdziesz odpowiedni czas.
• Wyjmij opakowanie z żelem rozgrzewającym i wykonaj masaż, aby równomiernie rozprowadzić ciepło.
• Sprawdź, czy osiągnął pożądaną temperaturę. Jeśli konieczne jest dalsze podgrzewanie, należy podgrzewać go w kuchence mikrofalowej w 10-sekundowych odstępach, aż osiągnie idealną temperaturę.
• Aby podgrzać na kuchence, należy wlać 3,5 litra wody do garnka, aż się zagotuje.
• Gdy woda się zagotuje, wyłącz ogrzewanie i umieść opakowanie żelu w garnku na 7-8 minut. Ostrożnie wyjmij opakowanie i sprawdź temperaturę. Jeśli chcesz podgrzać bardziej, zanurz okład w wodzie na 1 minutę, aż osiągnie temperaturę, która nie powoduje oparzeń.
• Umieść okład żelowy na obszarze łokcia na 15-20 minut.
• Wykonuj tę sesję 3 do 4 razy dziennie.