🎁 10% Zniżki na Pierwsze Zamówienie! ⏩ KLIKNIJ!

Ćwiczenia rehabilitacyjne pleców

William M. Peterson

Autor: William M. Peterson

Ból pleców to powszechna dolegliwość, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Może on znacząco wpływać na jakość życia danej osoby, ograniczając jej zdolność do wykonywania codziennych czynności i powodując stres emocjonalny. Dlatego ważne jest, aby znać najlepsze ćwiczenia do rehabilitacji pleców i łagodzenia bólu.

Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą poprawić siłę, elastyczność i zakres ruchu, co może pomóc osobie odzyskać sprawność i powrócić do normalnej aktywności. Ćwiczenia te mogą również zmniejszyć ból i dyskomfort, poprawiając zdrowie psychiczne, sen i ogólną jakość życia. Co więcej, regularne ćwiczenia mogą zapobiegać przyszłym epizodom bólu pleców i powiązanych problemów mięśniowo-szkieletowych.

Najlepsza rehabilitacja pleców i ćwiczenia mobilności

W niektórych przypadkach ból pleców może wymagać operacji lub innych inwazyjnych metod leczenia. Jednakże, wykonując najlepsze ćwiczenia na rehabilitację pleców i łagodzenie bólu, osoba może często uniknąć operacji i osiągnąć podobne lub lepsze wyniki. Dlatego ważne jest, aby zasięgnąć porady fizjoterapeuty manualnego, który może opracować spersonalizowany program ćwiczeń, który odpowiada konkretnym potrzebom i celom danej osoby. Ogólnie rzecz biorąc, znajomość najlepszych ćwiczeń do rehabilitacji pleców i łagodzenia bólu może poprawić funkcjonowanie, zmniejszyć ból i poprawić ogólne samopoczucie.

1 - Ptasi pies

Ćwiczenie Bird Dog to ćwiczenie wzmacniające rdzeń, które poprawia również równowagę i stabilność:

  1. Rozpocznij na rękach i kolanach w pozycji na blacie, z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
  2. Zaangażuj mięśnie tułowia, aby ustabilizować kręgosłup.
  3. Jednocześnie wyciągnij prawą rękę prosto do przodu i lewą nogę prosto do tyłu, utrzymując linię prostą od czubków palców do palców stóp.
  4. Utrzymuj biodra i barki równolegle do podłoża.
  5. Przytrzymaj wyprostowaną pozycję przez kilka sekund, czując napięcie w mięśniach core i pośladkach.
  6. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przełącz się na lewą rękę i prawą nogę.
  7. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień prosty brzucha: Mięśnie te stabilizują kręgosłup i wspomagają ruch.
  2. Erector Spinae: Te mięśnie wzdłuż kręgosłupa pomagają utrzymać wyprostowaną postawę.
  3. Mięsień poprzeczny brzucha: Ten mięsień głęboki rdzenia wspomaga stabilność.
  4. Gluteus Maximus: Te mięśnie pośladków są odpowiedzialne za wyprost bioder.
  5. Deltoids: Mięśnie naramienne są zaangażowane w podnoszenie ramienia.
  6. Trapezius: Mięśnie górnej części pleców pomagają stabilizować ramiona.

2 - Martwy błąd

Ćwiczenie Dead Bug to ćwiczenie wzmacniające rdzeń, które poprawia również koordynację i stabilność:

  1. Połóż się na plecach na macie z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i ramionami wyciągniętymi pionowo w kierunku sufitu.
  2. Zaangażuj mięśnie tułowia, aby utrzymać dolną część pleców w kontakcie z matą.
  3. Jednocześnie opuść jedną nogę w kierunku podłogi, jednocześnie opuszczając przeciwną rękę nad głowę, utrzymując neutralny kręgosłup.
  4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz ruch z przeciwną nogą i ręką.
  6. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień prosty brzucha: Mięśnie te stabilizują kręgosłup i wspomagają zginanie tułowia.
  2. Mięsień poprzeczny brzucha: Ten mięsień głęboki rdzenia zapewnia stabilność i wsparcie.
  3. Mięśnie skośne: Zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne mięśnie skośne pomagają w rotacji tułowia i zgięciu bocznym.
  4. Erector Spinae: Te mięśnie wzdłuż kręgosłupa przyczyniają się do utrzymania neutralnej pozycji dolnej części pleców.

3 - Czworogłowe wyprostowanie bioder

Quadruped Hip Extension to cenne ćwiczenie wzmacniające pośladki i poprawiające stabilność bioder:

  1. Rozpocznij w pozycji stojącej na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
  2. Zaangażuj swój rdzeń, aby utrzymać neutralny kręgosłup.
  3. Utrzymując kolano zgięte pod kątem 90 stopni, unieś jedną nogę prosto za siebie, upewniając się, że stopa pozostaje zgięta i równoległa do podłoża.
  4. Unieś nogę, aż znajdzie się w jednej linii z ciałem, unikając wyginania dolnej części pleców.
  5. Przytrzymaj pozycję przez chwilę, koncentrując się na skurczu pośladków.
  6. Powoli opuść nogę z powrotem w dół.
  7. Powtórz ruch w 2-3 seriach po 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Gluteus Maximus: Ten mięsień jest głównym motywatorem odpowiedzialnym za wyprost bioder.
  2. Ścięgna podkolanowe: Wspomagają wyprost bioder.
  3. Erector Spinae: Te mięśnie wzdłuż kręgosłupa pomagają stabilizować plecy podczas ćwiczeń.
  4. Mięśnie rdzenia: Zaangażowanie rdzenia zapewnia stabilność i wsparcie dla kręgosłupa.

4 - Deski boczne

Deski boczne skutecznie wzmacniają boczne mięśnie rdzenia i poprawiają ogólną stabilność:

  1. Zacznij od leżenia na boku z łokciem bezpośrednio pod ramieniem i wyciągniętymi nogami, układając stopy jedna na drugiej.
  2. Zaangażuj swój rdzeń i unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
  3. Trzymaj łopatki w dół i do tyłu, unikając zaokrąglania górnej części pleców.
  4. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund lub tak długo, jak możesz, zachowując prawidłową formę.
  5. Opuść biodra na ziemię i przejdź na drugą stronę.
  6. Wykonaj 2-3 serie na każdą stronę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne: Te mięśnie wzdłuż boków tułowia są przede wszystkim odpowiedzialne za stabilność deski bocznej.
  2. Mięsień poprzeczny brzucha: Ten mięsień głęboki rdzenia zapewnia wsparcie i stabilność.
  3. Gluteus Medius: Ten mięsień biodrowy jest zaangażowany w utrzymanie prawidłowego ustawienia.
  4. Mięsień czworoboczny lędźwi: Mięsień ten wspomaga zgięcie boczne i stabilność.

5 - Rotacja tułowia

Rotacje tułowia doskonale poprawiają ruchomość kręgosłupa i wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za ruchy skrętne:

  1. Usiądź lub stań z wyprostowanymi plecami i stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  2. Połóż dłonie na ramionach lub klatce piersiowej, palce kierując do przodu.
  3. Powoli obracaj tułów w jedną stronę, prowadząc go ramionami i klatką piersiową.
  4. Utrzymuj biodra i dolną część ciała stabilnie.
  5. Przytrzymaj rozciągnięcie przez chwilę, czując rotację w kręgosłupie.
  6. Wróć do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz ruch po przeciwnej stronie.
  8. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Skośne: Zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne mięśnie skośne są głównymi mięśniami rotacji tułowia.
  2. Erector Spinae: Te mięśnie wzdłuż kręgosłupa pomagają w utrzymaniu wyprostowanej postawy.
  3. Mięsień prosty brzucha: Mięśnie te stabilizują tułów podczas ćwiczeń.

6 - Skłonny Superman

Ćwiczenie Prone Superman to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni dolnej części pleców, poprawę stabilności kręgosłupa i poprawę postawy:

  1. Połóż się twarzą w dół na macie z rękami wyciągniętymi nad głową i wyprostowanymi nogami.
  2. Zaangażuj mięśnie rdzenia, aby podeprzeć kręgosłup.
  3. Jednocześnie unieś ręce, klatkę piersiową i nogi nad ziemię tak wysoko, jak to możliwe.
  4. Skieruj wzrok w dół, aby utrzymać szyję w jednej linii.
  5. Przytrzymaj uniesioną pozycję przez 2-3 sekundy, ściskając pośladki i dolną część pleców.
  6. Powoli opuść kończyny i górną część ciała z powrotem na matę.
  7. Powtórz 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Erector Spinae: Mięśnie te biegną wzdłuż kręgosłupa i są odpowiedzialne za wyprost pleców.
  2. Gluteus Maximus: Te mięśnie pośladków pomagają unieść nogi.
  3. Mięśnie naramienne tylne: Te mięśnie ramion pomagają w podnoszeniu ramion.
  4. Mięsień poprzeczny brzucha: Ten mięsień głęboki rdzenia zapewnia stabilność i wsparcie.

7 - Cobra stretch

Rozciąganie kobry to doskonałe ćwiczenie poprawiające elastyczność i siłę dolnej części pleców oraz promujące zdrową ruchomość kręgosłupa:

  1. Połóż się twarzą w dół na macie z wyciągniętymi nogami, palcami u stóp i dłońmi umieszczonymi pod ramionami.
  2. Trzymaj łokcie blisko ciała.
  3. Wykonaj wdech i delikatnie unieś klatkę piersiową i górną część ciała z maty, jednocześnie utrzymując miednicę i nogi na ziemi.
  4. Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji lub patrz lekko w górę, unikając nadmiernego obciążenia.
  5. Przytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, czując delikatne rozciągnięcie w dolnej części pleców.
  6. Zrób wydech i powoli opuść górną część ciała z powrotem na matę.
  7. Powtórz rozciąganie w 2-3 seriach.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Erector Spinae: Te mięśnie wzdłuż kręgosłupa są odpowiedzialne za wyprost pleców.
  2. Rectus Abdominis: Mięśnie te stabilizują rdzeń podczas rozciągania.
  3. Quadratus Lumborum: Te mięśnie w dolnej części pleców pomagają w wyprostowaniu kręgosłupa.

8 - Deski

Ćwiczenie deski jest podstawowym ćwiczeniem wzmacniającym rdzeń, które angażuje również różne grupy mięśni w całym ciele:

  1. Rozpocznij w pozycji push-up z łokciami bezpośrednio pod ramionami i palcami stóp na ziemi.
  2. Zaangażuj mięśnie tułowia, pośladków i nóg, aby utrzymać prostą linię od głowy do pięt.
  3. Unikaj opadania bioder lub unoszenia ich zbyt wysoko.
  4. Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji, patrząc w dół na podłogę.
  5. Przytrzymaj deskę początkowo przez 20-30 sekund i stopniowo zwiększaj czas trwania, gdy staniesz się silniejszy.
  6. Powtarzaj przez 2-3 zestawy.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień prosty brzucha: Mięśnie te stabilizują kręgosłup i pomagają utrzymać pozycję deski.
  2. Mięsień poprzeczny brzucha: Ten mięsień głęboki rdzenia zapewnia wsparcie i stabilność.
  3. Mięśnie skośne: Wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne pomagają w utrzymaniu prawidłowej pozycji.
  4. Erector Spinae: Te mięśnie wzdłuż kręgosłupa pomagają stabilizować plecy.
  5. Gluteus Maximus: Te mięśnie pośladków angażują się, aby utrzymać wyrównanie bioder.
  6. Mięsień czworogłowy uda: Mięśnie w przedniej części uda pracują, aby wspierać nogi.

9 - Cow & Dog Stretch

Rozciąganie krowy i psa, często włączane do rutynowych ćwiczeń jogi, to dynamiczne ćwiczenie, które promuje elastyczność i mobilność kręgosłupa:

  1. Rozpocznij na dłoniach i kolanach w pozycji na stole, z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
  2. Pozycja krowy (rozciągnięcie): Wykonaj wdech, wyginając plecy w łuk, unosząc głowę i kość ogonową w kierunku sufitu, jednocześnie pozwalając brzuchowi opaść w kierunku podłogi. Rozciąga to mięśnie brzucha i angażuje mięśnie prostownika grzbietu.
  3. Pozycja psa (zgięcie): Wykonaj wydech, zaokrąglając plecy, przysuwając podbródek do klatki piersiowej i naciskając dłońmi, aby unieść kręgosłup w kierunku sufitu. Rozciąga to plecy i angażuje mięśnie rdzenia.
  4. Płynnie przechodź między pozami Krowy i Psa, wykonując wdech dla Krowy i wydech dla Psa.
  5. Kontynuuj przez kilka cykli, koncentrując się na oddechu i płynnym ruchu.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Erector Spinae: Te mięśnie wzdłuż kręgosłupa pomagają w wyprostowaniu kręgosłupa (Krowa) i zgięciu (Pies).
  2. Rectus Abdominis: Angażowany podczas krowy w celu wydłużenia tułowia.
  3. Mięsień poprzeczny brzucha: Aktywowany podczas Psa w celu zgięcia tułowia.
  4. Trapezius i Latissimus Dorsi: Zaangażowane w stabilność barków i ruch łopatki.

10 - Mostek pośladkowy (opaska)

Mostek pośladkowy z elastyczną taśmą to potężne ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni pośladkowych przy jednoczesnym zwiększeniu stabilności bioder:

  1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Umieść elastyczną taśmę tuż nad kolanami.
  2. Oprzyj ręce po bokach, dłońmi w dół i zaangażuj mięśnie tułowia.
  3. Wciśnij pięty i unieś biodra z ziemi, aż ciało utworzy linię prostą od ramion do kolan.
  4. Ściśnij pośladki w górnej części ruchu.
  5. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie opuść biodra z powrotem na ziemię.
  6. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Gluteus Maximus: Jest to główny mięsień odpowiedzialny za wyprost bioder i ruch mostka.
  2. Ścięgna podkolanowe: Mięśnie te wspomagają wyprost bioder.
  3. Mięsień poprzeczny brzucha: Ten mięsień głęboki rdzenia zapewnia stabilność podczas ćwiczenia.

Najlepsze produkty łagodzące ból pleców

Bestseller

Najczęstsze urazy pleców

Lista najczęstszych urazów pleców, które mogą powodować ból i dyskomfort:

  • Naciągnięcie mięśni: Jest to najczęstszy rodzaj urazu pleców, który występuje, gdy mięśnie pleców są naciągnięte lub naderwane z powodu nadużywania lub nagłego ruchu.
  • Przepuklina dysku: Uraz ten występuje, gdy miękki, żelowy środek dysku kręgosłupa pęka lub wybrzusza się, wywierając nacisk na nerwy w rdzeniu kręgowym.
  • Rwakulszowa: Rwa kulszowa to rodzaj urazu pleców, który występuje, gdy nerw kulszowy, który biegnie od dolnej części pleców do nóg, zostaje uciśnięty lub podrażniony, powodując ból i dyskomfort.
  • Zwężenie kręgosłupa: Jest to stan, w którym kanał kręgowy zwęża się, powodując ucisk na nerwy w rdzeniu kręgowym.
  • Kręgozmyk: Ten stan występuje, gdy jeden kręg w kręgosłupie przesuwa się do przodu nad kręgiem poniżej, powodując ból i dyskomfort.
  • Choroba zwyrodnieniowa stawów: Jest to rodzaj zapalenia stawów, które wpływa na kręgosłup, powodując ból i sztywność pleców.
  • Złamania: Złamania w obrębie kręgosłupa mogą wystąpić z powodu urazu lub w wyniku schorzeń takich jak osteoporoza.

Korzyści z ćwiczeń rehabilitacyjnych w przypadku urazów kręgosłupa

Lista korzyści, jakie ćwiczenia rehabilitacyjne i ruchowe mogą zaoferować w przypadku urazów kręgosłupa:

  • Łagodzenie bólu: Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc złagodzić ból poprzez wzmocnienie mięśni i poprawę elastyczności, zmniejszając nacisk na kręgosłup i inne dotknięte obszary.
  • Poprawa zakresu ruchu: Regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić zakres ruchu poprzez rozluźnienie napiętych mięśni, zwiększenie elastyczności i zmniejszenie sztywności.
  • Zwiększona siła i stabilność: Specjalne ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie pleców, brzucha i nóg mogą pomóc poprawić siłę i stabilność, co może zmniejszyć ryzyko dalszych urazów i poprawić ogólne funkcjonowanie.
  • Poprawa postawy: Niektóre ćwiczenia mogą pomóc poprawić postawę, zmniejszając obciążenie kręgosłupa i innych obszarów pleców.
  • Zmniejszona zależność od leków przeciwbólowych: Zmniejszając ból i poprawiając funkcjonowanie, ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc zmniejszyć zależność od leków przeciwbólowych i ich potencjalnych skutków ubocznych.
  • Lepsza jakość życia: Regularne ćwiczenia mogą poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne, zmniejszając stres i poprawiając ogólną jakość życia.
  • Zapobieganie przyszłym urazom: Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym urazom poprzez wzmocnienie mięśni i poprawę elastyczności, zmniejszając ryzyko nadwyrężenia i urazów pleców.

Ważne jest, aby pamiętać, że stan każdej osoby jest wyjątkowy, a właściwa ocena i spersonalizowane leczenie są niezbędne do skutecznej rehabilitacji i łagodzenia bólu. Dlatego też zaleca się konsultację z fizjoterapeutą manualnym lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania dokładnej diagnozy i dostosowanego leczenia.

F.A.Q: Często zadawane pytania

Jakie są najlepsze zabiegi fizjoterapeutyczne na ból pleców?

Najlepsze zabiegi fizjoterapeutyczne na ból pleców mogą się różnić w zależności od konkretnej przyczyny i nasilenia bólu. Jednak niektóre powszechne metody leczenia obejmują:

  • Terapia manualna: Może ona obejmować mobilizację stawów, mobilizację tkanek miękkich lub manipulację kręgosłupa w celu zmniejszenia bólu i poprawy mobilności.
  • Terapia ruchowa: Może obejmować ćwiczenia rozciągające i wzmacniające w celu poprawy elastyczności, stabilności i siły mięśni pleców i mięśni wspierających.
  • Terapia ciepłem lub zimnem: Zastosowanie ciepła lub zimna na dotknięty obszar może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny.
  • Stymulacja elektryczna: Terapia ta polega na wykorzystaniu impulsów elektrycznych do stymulacji mięśni i nerwów, co może pomóc zmniejszyć ból i poprawić funkcjonowanie mięśni.
  • Terapia ultradźwiękowa: Obejmuje wykorzystanie fal dźwiękowych w celu promowania gojenia i zmniejszenia stanu zapalnego.
  • Terapia trakcyjna: Polega na użyciu urządzenia do delikatnego rozciągania kręgosłupa, co może pomóc zmniejszyć nacisk na nerwy i złagodzić ból.

Jak długo trwa rehabilitacja kontuzjowanych pleców?

Czas trwania rehabilitacji kontuzjowanych pleców może się znacznie różnić w zależności od ciężkości urazu, ogólnego stanu zdrowia danej osoby i konkretnego planu leczenia. Ogólnie rzecz biorąc, łagodne lub umiarkowane urazy pleców mogą zająć od kilku tygodni do kilku miesięcy, aby w pełni się zrehabilitować, podczas gdy poważniejsze urazy mogą zająć kilka miesięcy lub dłużej.

Proces rehabilitacji zazwyczaj obejmuje połączenie ćwiczeń fizjoterapeutycznych, rozciągania i technik terapii manualnej, aby pomóc poprawić mobilność, elastyczność i siłę w dotkniętym obszarze. Ponadto można zastosować inne metody leczenia, takie jak terapia ciepłem lub zimnem, stymulacja elektryczna lub terapia ultradźwiękowa, aby zmniejszyć ból i stan zapalny.

Dzięki konsekwentnemu wysiłkowi i odpowiednim wskazówkom wiele osób jest w stanie w pełni wyzdrowieć po kontuzji pleców i powrócić do normalnej aktywności.

Kiedy powinienem udać się do fizjoterapeuty, jeśli bolą mnie plecy?

Powinieneś rozważyć wizytę u fizjoterapeuty, jeśli odczuwasz ból pleców, który wpływa na twoje codzienne czynności i nie poprawia się po zastosowaniu środków samoopieki, takich jak odpoczynek, stosowanie lodu lub ciepła oraz leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty. Ponadto, jeśli bólowi pleców towarzyszą inne objawy, takie jak drętwienie lub mrowienie w nogach lub ramionach, osłabienie lub trudności w kontrolowaniu pęcherza lub jelit, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

Fizjoterapeuta może ocenić stan pacjenta i opracować indywidualny plan leczenia, który może obejmować ćwiczenia poprawiające mobilność i siłę, techniki terapii manualnej w celu zmniejszenia bólu i sztywności oraz edukację w zakresie prawidłowej postawy i mechaniki ciała, aby zapobiec dalszym urazom. Pracując z fizjoterapeutą, możesz zająć się bólem pleców i nauczyć się strategii skutecznego radzenia sobie z nim, potencjalnie unikając potrzeby bardziej inwazyjnych interwencji, takich jak operacja.

Kiedy powinienem rozpocząć rehabilitację pleców po operacji?

Czas rozpoczęcia rehabilitacji po operacji kręgosłupa zależy od rodzaju zabiegu i indywidualnego stanu pacjenta. Ogólnie rzecz biorąc, należy postępować zgodnie z instrukcjami chirurga dotyczącymi bezpiecznego czasu rozpoczęcia rehabilitacji. W niektórych przypadkach ćwiczenia rehabilitacyjne można rozpocząć już kilka dni po operacji, podczas gdy w innych przypadkach może to potrwać kilka tygodni.

Fizjoterapeuta będzie ściśle współpracować z chirurgiem, aby opracować plan rehabilitacji odpowiedni dla konkretnego stanu i operacji. Plan może obejmować ćwiczenia poprawiające zakres ruchu, siłę i elastyczność, a także metody takie jak terapia ciepłem lub lodem, stymulacja elektryczna i masaż.

Kiedy stosować zimno lub ciepło w przypadku urazu pleców?

Decyzja o zastosowaniu zimna lub ciepła na uraz pleców zależy od charakteru i ciężkości urazu. Ogólnie rzecz biorąc, terapia zimnem jest zalecana w przypadku ostrych urazów lub zaostrzeń stanów przewlekłych, które wiążą się ze stanem zapalnym i obrzękiem, takich jak nadwyrężenia, skręcenia i ostre przepukliny dysku.

Terapia zimnem pomaga zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, znieczulić dotknięty obszar i złagodzić ból. Z drugiej strony, terapia ciepłem jest ogólnie zalecana w przypadku przewlekłych stanów, które wiążą się ze sztywnością i napięciem mięśni, takich jak zapalenie stawów, skurcze mięśni i przewlekły ból krzyża.

Odniesienia

  1. Henchoz, Y., & So, A. K. L. (2008). Ćwiczenia i niespecyficzny ból krzyża: przegląd literatury. Joint Bone Spine, 75(5), 533-539. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1297319X08002005.
  2. Hayden, J. A., Van Tulder, M. W., Malmivaara, A. V., & Koes, B. W. (2005). Metaanaliza: terapia ruchowa niespecyficznego bólu krzyża. Annals of Internal Medicine, 142(9), 765-775. https://www.acpjournals.org/doi/abs/10.7326/0003-4819-142-9-200505030-00013.
  3. Van Middelkoop, M., Rubinstein, S. M., Verhagen, A. P., Ostelo, R. W., Koes, B. W., & van Tulder, M. W. (2010). Exercise therapy for chronic nonspecific low-back pain. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(2), 193-204. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000033.
  4. McGill, S. M. (1998). Ćwiczenia w dolnej części pleców: dowody na poprawę schematów ćwiczeń. Physical therapy, 78(7), 754-765. https://academic.oup.com/ptj/article/78/7/754/2633318.
  5. Patti, A., Bianco, A., Paoli, A., Messina, G., Montalto, M. A., Bellafiore, M., ... & Palma, A. (2015). Efekty programów ćwiczeń Pilates u osób z przewlekłym bólem krzyża: przegląd systematyczny. Medicine, 94(4). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4602949/
  6. Hicks, G. E., Fritz, J. M., Delitto, A., & McGill, S. M. (2005). Preliminary development of a clinical prediction rule for determining which patients with low back pain will respond to a stabilization exercise program. Archives of physical medicine and rehabilitation, 86(9), 1753-1762. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999305003606.
  7. Andersson, G. B. (1998). Epidemiologia bólu krzyża. Acta Orthopaedica Scandinavica, 69(sup281), 28-31. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/17453674.1998.11744790
  8. McGill, S. M. (2001). Low back stability: from formal description to issues for performance and rehabilitation. Exercise and sport sciences reviews, 29(1), 26-31. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2001/01000/Low_Back_Stability__From_Formal_Description_to.6.aspx
  9. Adams, M. A. (2004). Biomechanika bólu pleców. Akupunktura w medycynie, 22(4), 178-188. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1136/aim.22.4.178?journalCode=aima
  10. Frymoyer, J. W., POPE, M. H., COSTANZA, M. C., Rosen, J. C., GOGGIN, J. E., & WILDER, D. G. (1980). Badania epidemiologiczne bólu krzyża. Spine, 5(5), 419-423. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1980/09000/Epidemiologic_Studies_of_Low_Back_Pain.5.aspx

Polska Wysyłka do Polski Zmiana
Zawartość tej strony internetowej służy wyłącznie celom edukacyjnym, a żadne informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Informacje na tej stronie są weryfikowane przez pracowników służby zdrowia w celu zapewnienia wiarygodnych informacji dla osób z problemami zdrowotnymi.
Kontynuuj zakupy →
Dodano do koszyka.
0 produktów - zł0,00
Kasa