🎄15% RABATOWY
🎅DARMOWA WYSYŁKA
*Zakupy powyżej zł350
Kupon 15OFF4YOU
22G 38M 16S

Ćwiczenia rehabilitacyjne łokcia

Samuel B. Turk

Autor: Samuel B. Turk

Znajomość najlepszych ćwiczeń do rehabilitacji łokcia i łagodzenia bólu jest kluczowa, ponieważ staw łokciowy odgrywa znaczącą rolę w ruchu kończyny górnej i bierze udział w różnych codziennych czynnościach. Wszelkie urazy łokcia mogą ograniczać zakres ruchu, powodować ból i wpływać na funkcjonalność całej kończyny górnej.

Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc przywrócić funkcję stawu ł okciowego i złagodzić ból poprzez promowanie procesu gojenia oraz zwiększenie siły i elastyczności otaczających mięśni. Odpowiedni schemat ćwiczeń może poprawić przepływ krwi, zmniejszając obrzęk i stan zapalny oraz pomóc w odzyskaniu stabilności i równowagi stawu.

Najlepsze ćwiczenia rehabilitacyjne i mobilności stawu łokciowego

Ponadto ćwiczenia przeciwbólowe mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort oraz poprawić komfort i jakość życia. Ważne jest, aby znać najlepsze ćwiczenia do rehabilitacji łokcia i łagodzenia bólu, aby zapewnić skuteczne leczenie i uniknąć dalszych urazów. Dostosowany program ćwiczeń może zapewnić lepsze wyniki dla pacjenta, a dzięki regularnej ocenie i dostosowaniu, pacjenci mogą powrócić do codziennych czynności z poprawioną funkcją i zmniejszonym bólem.

1 - Rozciąganie zginaczy nadgarstka

Rozciąganie zginaczy nadgarstka jest niezbędne do poprawy elastyczności nadgarstka i zapobiegania urazom, takim jak zespół cieśni nadgarstka:

  1. Rozpocznij w pozycji stojącej lub siedzącej z wyprostowanymi plecami.
  2. Wyciągnij rękę prosto przed siebie, utrzymując ją równolegle do podłoża.
  3. Zegnij nadgarstek, tak aby dłoń była skierowana w dół w kierunku podłogi.
  4. Użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie chwycić palce i lekko nacisnąć w dół na zgięty nadgarstek.
  5. Przytrzymaj odcinek przez 15-30 sekund, czując delikatne rozciąganie wzdłuż spodniej części nadgarstka i przedramienia.
  6. Zwolnij rozciąganie powoli i przełącz się na drugą rękę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień zginacz nadgarstka: Ten mięsień zgina nadgarstek i jest rozciągany podczas ćwiczenia.
  2. Flexor Carpi Ulnaris: Ten mięsień również przyczynia się do zgięcia nadgarstka i jest rozciągany.
  3. Palmaris Longus: Jeśli jest obecny, mięsień ten wspomaga zginanie nadgarstka i jest zaangażowany w rozciąganie.

2 - Rozciąganie prostowników nadgarstka

Rozciąganie prostowników nadgarstka ma kluczowe znaczenie dla poprawy elastyczności nadgarstka i zapobiegania takim schorzeniom jak łokieć tenisisty:

  1. Rozpocznij w pozycji stojącej lub siedzącej z wyprostowanymi plecami.
  2. Wyciągnij rękę prosto przed siebie, utrzymując ją równolegle do podłoża.
  3. Zegnij nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana w stronę sufitu.
  4. Użyj przeciwnej ręki, aby delikatnie chwycić palce i wywrzeć lekki nacisk w górę na wyprostowany nadgarstek.
  5. Przytrzymaj odcinek przez 15-30 sekund, czując delikatne rozciąganie wzdłuż górnej części nadgarstka i przedramienia.
  6. Zwolnij rozciąganie powoli i przełącz się na drugą rękę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Prostownik nadgarstka promieniowy: Ten mięsień rozciąga nadgarstek i jest rozciągany podczas ćwiczenia.
  2. Prostownik nadgarstka promieniowy długi: Mięsień ten pomaga w wyprostowaniu nadgarstka i jest zaangażowany w rozciąganie.
  3. ProstownikCarpi Ulnaris: Również przyczynia się do wyprostu nadgarstka i jest rozciągany podczas ćwiczenia.

3 - Zgięcie i wyprost łokcia (hantle)

Wykonywanie zgięcia i wyprostu łokcia z hantlami jest skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie górnej części ramienia:

  1. Usiądź na ławce lub krześle z podpartymi plecami i stopami płasko na podłodze.
  2. Trzymaj hantle w jednej ręce z dłonią skierowaną do góry (dla zgięcia) lub do dołu (dla wyprostu).
  3. Aby zgiąć łokieć, zacznij od pełnego wyprostu ramienia, a następnie zegnij łokieć, unosząc hantle w kierunku ramienia.
  4. W przypadku wyprostu łokcia, zacznij z ręką zgiętą pod kątem 90 stopni, a następnie wyprostuj łokieć, podnosząc hantle do góry.
  5. Kontroluj ruch i unikaj używania rozpędu.
  6. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Zgięcie łokcia (Biceps Brachii): Zginanie łokcia i podnoszenie ciężaru podczas uginania.
  2. Wyprost łokcia (Triceps Brachii): Rozciąga łokieć i podnosi ciężar podczas wyprostu.
  3. Mięsień ramienny: Pomaga w zgięciu łokcia.
  4. Mięsień ramienno-promieniowy (Brachioradialis): Wspomaga zarówno zgięcie, jak i wyprost.

4 - Pronacja i supinacja (hantle)

Wykonywanie pronacji i supinacji przedramienia z hantlem jest niezbędne do wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za te ruchy:

  1. Usiądź na ławce lub krześle z przedramieniem opartym na udzie lub na stole, dłonią skierowaną w dół w przypadku pronacji lub w górę w przypadku supinacji.
  2. Przytrzymaj hantle w dłoni mocnym uchwytem.
  3. W przypadku pronacji obróć przedramię i dłoń, tak aby dłoń była skierowana do góry.
  4. W przypadku supinacji obróć przedramię i dłoń tak, aby dłoń była skierowana w dół.
  5. Wykonuj ruch powoli i z kontrolą, koncentrując się na rotacji przedramienia.
  6. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Pronacja (Pronator Teres i Pronator Quadratus): Mięśnie te są odpowiedzialne za obracanie dłoni w dół.
  2. Supinacja (Supinator i Biceps Brachii): Mięśnie te są odpowiedzialne za obracanie dłoni do góry.
  3. Mięsień ramienno-promieniowy: Mięsień ten pomaga zarówno w pronacji, jak i supinacji.

5 - Pompki na ścianie

Pompki na ścianie to przyjazne dla początkujących ćwiczenie wzmacniające górną część ciała, które można wykonać niemal wszędzie, gdzie znajduje się ściana:

  1. Stań przodem do ściany ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  2. Połóż dłonie na ścianie, nieco szerzej niż na szerokość barków, na wysokości klatki piersiowej.
  3. Pochyl ciało do przodu i utrzymuj je w linii prostej od głowy do pięt.
  4. Opuść klatkę piersiową w kierunku ściany, zginając łokcie.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień piersiowy większy: Te mięśnie klatki piersiowej są głównymi mięśniami poruszającymi się podczas fazy pchania.
  2. Mięśnie naramienne przednie: Te mięśnie ramion wspomagają ruch pchania.
  3. Triceps Brachii: Te mięśnie z tyłu ramienia rozciągają łokieć podczas pchania.
  4. Serratus Anterior: Ten mięsień stabilizuje łopatki przy ścianie.
  5. Mięśnie tułowia: Rdzeń angażuje się, aby utrzymać prostą pozycję ciała.

6 - Nerve Glide - Podstawowy

Ślizgi nerwowe, znane również jako nić nerwowa lub ćwiczenia ślizgowe nerwów, mają kluczowe znaczenie dla poprawy mobilności i elastyczności struktur nerwowych, takich jak nerwy i otaczające je tkanki:

  1. Usiądź lub stań z dobrą postawą, upewniając się, że kręgosłup jest wyrównany.
  2. Wyciągnij wyprostowaną rękę przed siebie, dłonią skierowaną do góry.
  3. Zegnij nadgarstek tak, aby palce były skierowane w dół.
  4. Delikatnie zegnij szyję w przeciwną stronę.
  5. Przywróć głowę i nadgarstek do pozycji neutralnej.
  6. Powtórz ten ruch kilka razy.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Nerwy: Podczas ćwiczenia mobilizowane są tkanki nerwowe, takie jak nerw pośrodkowy lub nerw łokciowy.
  2. Tkanki miękkie: Mięśnie, powięź i tkanki łączne otaczające nerwy są również dotknięte.
  3. Mięśnie szyi: Zginacze i prostowniki szyi wspomagają ruch głowy.

7 - Nerve Glide - Median

Ćwiczenie Median Nerve Glide ma na celu poprawę ruchomości i zmniejszenie napięcia nerwu pośrodkowego, który przebiega przez ramię i może zostać uciśnięty lub podrażniony:

  1. Usiądź lub stań w prawidłowej pozycji.
  2. Wyciągnij wyprostowaną rękę przed siebie na wysokości barków.
  3. Zegnij nadgarstek, kierując palce w dół.
  4. Odwróć głowę od wyciągniętego ramienia.
  5. Delikatnie odchyl głowę w przeciwną stronę, zbliżając ucho do ramienia.
  6. Przytrzymaj odcinek przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji neutralnej.
  7. Powtórz ruch 10-15 razy, stopniowo zwiększając zakres ruchu.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Nerw pośrodkowy: Ćwiczenie jest ukierunkowane na nerw pośrodkowy i otaczające go tkanki miękkie.
  2. Mięśnie szyi: Mięśnie szyi wspomagają ruchy głowy i szyi.

8 - Nerve Glide - Ulnar

Ćwiczenie Ulnar Nerve Glide ma na celu poprawę mobilności i zmniejszenie napięcia nerwu łokciowego, który może zostać ściśnięty lub podrażniony:

  1. Usiądź lub stań w prawidłowej pozycji.
  2. Wyciągnij wyprostowaną rękę przed siebie na wysokości barków.
  3. Zegnij nadgarstek, kierując palce w dół.
  4. Obróć głowę w kierunku wyciągniętego ramienia.
  5. Delikatnie odchyl głowę w przeciwną stronę, zbliżając ucho do ramienia.
  6. Przytrzymaj odcinek przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji neutralnej.
  7. Powtórz ruch 10-15 razy, stopniowo zwiększając zakres ruchu.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Nerw łokciowy: Ćwiczenie jest ukierunkowane na nerw łokciowy i otaczające go tkanki miękkie.
  2. Mięśnie szyi: Mięśnie szyi wspomagają ruchy głowy i szyi.

9 - Nerve Glide - Radial

Ćwiczenie Radial Nerve Glide ma na celu poprawę ruchomości i zmniejszenie napięcia nerwu promieniowego, który może ulec uciskowi lub podrażnieniu, prowadząc do objawów takich jak ból nadgarstka lub łokcia:

  1. Usiądź lub stań w prawidłowej pozycji.
  2. Wyciągnij wyprostowaną rękę przed siebie na wysokości barków.
  3. Wyprostuj nadgarstek, kierując palce w górę.
  4. Obróć głowę w kierunku wyciągniętego ramienia.
  5. Delikatnie odchyl głowę w przeciwną stronę, zbliżając ucho do ramienia.
  6. Przytrzymaj odcinek przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji neutralnej.
  7. Powtórz ruch 10-15 razy, stopniowo zwiększając zakres ruchu.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Nerw promieniowy: Ćwiczenie jest ukierunkowane na nerw promieniowy i otaczające go tkanki miękkie.
  2. Mięśnie szyi: Mięśnie szyi wspomagają ruchy głowy i szyi.

10 - Dipy na krześle

Dipy na krześle to ćwiczenie z masą ciała, które przede wszystkim angażuje triceps, ramiona i klatkę piersiową, jednocześnie angażując rdzeń dla stabilności:

  1. Usiądź na krawędzi stabilnego krzesła lub ławki, chwytając dłońmi przednią krawędź i kierując palce do przodu.
  2. Zsuń pośladki z krzesła, podpierając ciężar ramionami.
  3. Opuść ciało, zginając łokcie, aż znajdą się pod kątem 90 stopni lub nieco mniejszym.
  4. Trzymaj plecy blisko krzesła i unikaj wzruszania ramionami.
  5. Wypchnij dłonie, aby wyprostować ramiona i powrócić do pozycji wyjściowej.
  6. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Triceps Brachii: Są to główne mięśnie odpowiedzialne za rozciąganie łokcia podczas dipów.
  2. Mięśnie naramienne przednie: Te mięśnie ramion wspomagają wyprost ramion.
  3. Pectoralis Major (głowa mostka): Te mięśnie klatki piersiowej również przyczyniają się do wyprostu ramion.
  4. Rhomboids i Lower Trapezius: Mięśnie te stabilizują łopatki podczas ćwiczenia.
  5. Mięśnie rdzenia: Mięśnie brzucha i dolnej części pleców zapewniają stabilność.

Najlepsze produkty łagodzące ból łokcia

Bestseller

Najczęstsze urazy łokcia

Niektóre z najczęstszych urazów łokcia, z którymi spotykam się w mojej praktyce to:

  • Łokieć tenisisty: Ten stan jest spowodowany nadużywaniem mięśni i ścięgien przedramienia, które przyczepiają się do nadkłykcia bocznego (kostny guzek na zewnętrznej części łokcia). Objawy obejmują ból i tkliwość zewnętrznej części łokcia, które mogą nasilać się podczas chwytania lub podnoszenia.
  • Łokieć golfisty: Podobnie jak łokieć tenisisty, łokieć golfisty jest spowodowany nadużywaniem mięśni i ścięgien przedramienia, które przyczepiają się do nadkłykcia przyśrodkowego (kostny guzek na wewnętrznej części łokcia). Objawy obejmują ból i tkliwość wewnętrznej części łokcia, które mogą nasilać się podczas chwytania lub podnoszenia.
  • Skręcenie łokcia: Występuje, gdy więzadła w łokciu są rozciągnięte lub rozdarte w wyniku nagłego uderzenia lub silnego ruchu. Objawy obejmują ból, obrzęk i ograniczony zakres ruchu.
  • Zwichnięcie łokcia: Jest to poważny uraz, do którego dochodzi, gdy kości w łokciu zostają przemieszczone w wyniku nagłego uderzenia lub urazu. Objawy obejmują silny ból, obrzęk i niemożność poruszania stawem łokciowym.
  • Zapalenie kaletki maziowej: Jest to zapalenie kaletki, wypełnionego płynem worka, który amortyzuje stawy. W łokciu może powodować ból, sztywność i obrzęk.
  • Złamania: Złamania łokcia mogą wystąpić w wyniku nagłego uderzenia lub urazu, powodując ból, obrzęk i trudności w poruszaniu łokciem.

Korzyści z ćwiczeń rehabilitacyjnych w przypadku urazów łokcia

Wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych i ruchowych w przypadku urazów łokcia może przynieść wiele korzyści, w tym

  • Uśmierzanie bólu: Określone ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból związany z urazami łokcia poprzez zwiększenie przepływu krwi do dotkniętego obszaru, zmniejszenie stanu zapalnego i promowanie gojenia.
  • Poprawa zakresu ruchu: Ukierunkowane ćwiczenia mogą pomóc poprawić zakres ruchu w stawie łokciowym i otaczających go mięśniach, zmniejszając sztywność i zwiększając elastyczność.
  • Zwiększona siła i stabilność: Ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc odbudować siłę i stabilność mięśni, poprawiając ogólną funkcję łokcia i zmniejszając ryzyko przyszłych urazów.
  • Szybszy powrót do zdrowia: Ćwiczenia rehabilitacyjne i ruchowe mogą pomóc przyspieszyć proces powrotu do zdrowia poprzez promowanie gojenia i zmniejszanie stanu zapalnego.
  • Poprawa postawy i mechaniki ciała: Urazy łokcia mogą prowadzić do ruchów kompensacyjnych i złej postawy, co może powodować dodatkowe obciążenie łokcia i otaczających go mięśni. Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc skorygować te problemy, poprawiając ogólną mechanikę ciała i zmniejszając ryzyko dalszych urazów.
  • Lepsze ogólne funkcjonowanie: Poprzez poprawę zakresu ruchu, siły, stabilności, postawy i mechaniki ciała, ćwiczenia rehabilitacyjne i mobilności mogą pomóc poprawić ogólną funkcję łokcia i jakość życia.

Podsumowując, wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych i ruchowych w przypadku urazów łokcia może pomóc złagodzić ból, poprawić zakres ruchu, zwiększyć siłę i stabilność, promować szybszy powrót do zdrowia, poprawić postawę i mechanikę ciała oraz poprawić ogólną funkcjonalność. Indywidualny program ćwiczeń opracowany przez fizjoterapeutę manualnego może zapewnić optymalne wyniki dla pacjenta i pomóc mu powrócić do codziennych czynności z poprawioną funkcją i zmniejszonym bólem.

F.A.Q: Często zadawane pytania

Jakie są najlepsze zabiegi fizjoterapeutyczne na ból łokcia?

Najlepsze zabiegi fizjoterapeutyczne na ból łokcia zależą od przyczyny bólu. Jednak niektóre powszechne metody leczenia obejmują:

  • Terapię manualną: Obejmuje ona techniki takie jak mobilizacja stawów i mobilizacja tkanek miękkich, które mogą pomóc zmniejszyć ból i poprawić zakres ruchu w łokciu.
  • Ćwiczenia: Określone ćwiczenia mogą pomóc poprawić siłę, elastyczność i koordynację mięśni otaczających staw łokciowy. Fizjoterapeuta może opracować program ćwiczeń dostosowany do indywidualnych potrzeb pacjenta.
  • Metody: Różne metody, takie jak lód, ciepło, ultradźwięki lub stymulacja elektryczna, mogą być stosowane w celu złagodzenia bólu i stanu zapalnego.
  • Edukacja: Fizjoterapeuta może zapewnić edukację w zakresie prawidłowej mechaniki ciała, postawy i ergonomii, aby zapobiec przyszłym urazom i promować gojenie.
  • Usztywnianie lub taping: W zależności od schorzenia, fizjoterapeuta może zalecić stosowanie ortez lub technik tapingu w celu wsparcia stawu łokciowego i złagodzenia bólu.

Ważne jest, aby współpracować z wykwalifikowanym i doświadczonym fizjoterapeutą, który może prawidłowo ocenić i zdiagnozować przyczynę bólu łokcia oraz opracować spersonalizowany plan leczenia, aby pomóc w powrocie do zdrowia i zapobiec przyszłym urazom.

Jak długo trwa rehabilitacja kontuzjowanego łokcia?

Czas rehabilitacji kontuzjowanego łokcia zależy od kilku czynników, w tym od ciężkości urazu, konkretnego stanu i czynników indywidualnych, takich jak wiek, stan zdrowia i przestrzeganie programu rehabilitacji.

Łagodne urazy łokcia mogą wymagać od kilku tygodni do kilku miesięcy, aby w pełni powrócić do zdrowia przy odpowiednim leczeniu fizjoterapeutycznym. Poważniejsze urazy, takie jak złamanie lub zerwanie więzadeł, mogą wymagać kilku miesięcy do pełnej rehabilitacji.

Kiedy powinienem udać się do fizjoterapeuty, jeśli boli mnie łokieć?

Powinieneś udać się do fizjoterapeuty, jeśli odczuwasz uporczywy lub silny ból łokcia, który wpływa na twoją zdolność do wykonywania codziennych czynności lub uprawiania sportu lub innych aktywności fizycznych. Ponadto, jeśli zauważysz obrzęk, zaczerwienienie lub ciepło wokół stawu łokciowego lub jeśli masz trudności z pełnym wyprostowaniem lub zgięciem łokcia, zaleca się zasięgnięcie porady lekarza.

Fizjoterapeuta może przeprowadzić kompleksową ocenę łokcia, ocenić ból i mobilność oraz zalecić odpowiednie opcje leczenia w zależności od konkretnego stanu. Wczesna interwencja jest ważna, aby zapobiec pogorszeniu się stanu i pomóc w promowaniu optymalnego powrotu do zdrowia.

Kiedy powinienem rozpocząć rehabilitację łokcia po operacji?

Czas rozpoczęcia rehabilitacji łokcia po operacji zależy od konkretnego rodzaju wykonanej operacji, zakresu urazu i procesu gojenia. Ogólnie rzecz biorąc, fizjoterapeuta będzie ściśle współpracował z chirurgiem, aby określić odpowiedni czas na rozpoczęcie rehabilitacji po operacji.

W niektórych przypadkach może być zalecana natychmiastowa rehabilitacja pooperacyjna, aby zapobiec sztywności i promować gojenie. W innych przypadkach przed rozpoczęciem ćwiczeń rehabilitacyjnych może być konieczny okres odpoczynku i unieruchomienia.

Kiedy stosować zimno lub ciepło na uraz łokcia?

Zastosowanie terapii ciepłem lub zimnem w przypadku urazu łokcia zależy od konkretnego stanu i etapu urazu. Ogólnie rzecz biorąc, terapia zimnem (przykładanie lodu lub zimnych okładów) jest zalecana w ostrej fazie urazu, aby pomóc zmniejszyć stan zapalny, obrzęk i ból. Zazwyczaj stosuje się ją przez pierwsze 48 do 72 godzin po wystąpieniu urazu.

Po początkowej fazie ostrej można zastosować terapię ciepłem (nałożenie ciepłego ręcznika, butelki z gorącą wodą lub poduszki grzewczej), aby wspomóc przepływ krwi, rozluźnić mięśnie i złagodzić sztywność. Terapia ciepłem jest zwykle stosowana w przypadku przewlekłych stanów lub urazów, które występują od kilku dni lub dłużej.

Odniesienia

  1. Stasinopoulos, D., Stasinopoulou, K., & Johnson, M. I. (2005). Program ćwiczeń w leczeniu tendinopatii bocznej stawu łokciowego. British Journal of Sports Medicine, 39(12), 944-947. https://bjsm.bmj.com/content/39/12/944.short.
  2. Finestone, H. M., & Rabinovitch, D. L. (2008). Łokieć tenisisty nigdy więcej: praktyczne ćwiczenia ekscentryczne i koncentryczne leczące ból. Canadian family physician, 54(8), 1115-1116. https://www.cfp.ca/content/54/8/1115.short.
  3. Stasinopoulos, D., Stasinopoulos, I., Pantelis, M., & Stasinopoulou, K. (2010). Comparison of effects of a home exercise programme and a supervised exercise programme for the management of lateral elbow tendinopathy. British Journal of Sports Medicine, 44(8), 579-583. https://bjsm.bmj.com/content/44/8/579.short.
  4. Kilmer, D. D., McCrory, M. A., Wright, N. C., Aitkens, S. G., & Bernauer, E. M. (1994). Wpływ programu ćwiczeń o wysokim oporze na powoli postępującą chorobę nerwowo-mięśniową. Archives of physical medicine and rehabilitation, 75(5), 560-563. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999321016208
  5. Birinci, T., Razak Ozdincler, A., Altun, S., & Kural, C. (2019). Ustrukturyzowany program ćwiczeń połączony z rozciąganiem proprioceptywnym nerwowo-mięśniowym lub rozciąganiem statycznym w pourazowej sztywności łokcia: randomizowane badanie kontrolowane. Rehabilitacja kliniczna, 33(2), 241-252. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215518802886
  6. Wilk, K. E., Arrigo, C., & Andrews, J. R. (1993). Rehabilitacja łokcia u rzucającego sportowca. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 17(6), 305-317. https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.1993.17.6.305
  7. Yoon, S. Y., Kim, Y. W., Shin, I. S., Kang, S., Moon, H. I., & Lee, S. C. (2021). Korzystny wpływ ćwiczeń ekscentrycznych w leczeniu tendinopatii bocznej stawu łokciowego: Przegląd systematyczny i metaanaliza. Journal of clinical medicine, 10(17), 3968. https://www.mdpi.com/2077-0383/10/17/3968
  8. Olsen, S. J., Fleisig, G. S., Dun, S., Loftice, J., & Andrews, J. R. (2006). Czynniki ryzyka urazów barku i łokcia u młodocianych miotaczy baseballu. The American journal of sports medicine, 34(6), 905-912. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546505284188.
  9. Safran, M. R. (2004). Urazy łokcia u sportowców. Clinics in Sports Medicine, 23(4), xvii-xix. https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(04)00072-9/fulltext
  10. Harada, M., Takahara, M., Mura, N., Sasaki, J., Ito, T., & Ogino, T. (2010). Risk factors for elbow injuries among young baseball players. Journal of shoulder and elbow surgery, 19(4), 502-507. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1058274609004741.

Polska Wysyłka do Polski Zmiana
Zawartość tej strony internetowej służy wyłącznie celom edukacyjnym, a żadne informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Informacje na tej stronie są weryfikowane przez pracowników służby zdrowia w celu zapewnienia wiarygodnych informacji dla osób z problemami zdrowotnymi.
Kontynuuj zakupy →
Dodano do koszyka.
0 produktów - zł0,00
Kasa