Skurcze stóp i palców

Skurcze mięśni to mimowolne skurcze, które dotykają każdego, niezależnie od wieku. Mogą występować w różnych obszarach ciała, ale jednym z najczęstszych skurczów są skurcze karpopedalne, czyli takie, które powodują ból mięśni dłoni i stóp.

Jednak ponad 80% przypadków skurczów mięśni ma swoje źródło w kończynach dolnych i dotyka stóp lub palców u nóg osoby cierpiącej. Z tego powodu bardzo interesujące jest dogłębne zbadanie, czym są skurcze mięśni stóp i palców u nóg, aby poznać ich przyczyny, objawy, metody leczenia i zapobiegania.

Czym są skurcze mięśni stóp i palców?

Ten rodzaj skurczu definiuje się jako bolesne skurcze lub usztywnienia, które występują w mięśniach połączonych ze stopami lub palcami tych kończyn. Pojawiają się więc jako rodzaj nagłego, tymczasowego i intensywnego kłucia w stopie. Ponadto w niektórych przypadkach skurcze stóp powodują zaczerwienienie, obrzęk, zmiany skórne w okolicy i osłabienie mięśni.

Ze swojej strony skurcze stóp lub palców powodują również niemożność rozciągnięcia lub użycia dotkniętego mięśnia przez kilka minut (do ponad 15, w zależności od ciężkości przypadku), a tym samym utrudniają ruch kończyny. Jednakże, chociaż zwykle powodują one duży ból i dyskomfort, prawda jest taka, że te skurcze mięśni nie są uważane za tak poważne, jak inne schorzenia.

Co powoduje mimowolne skurcze mięśni stóp i palców?

W szczególności, nagłe skurcze w stopach i palcach nie mają jak dotąd jednej zdefiniowanej przyczyny. Istnieją różne motywy i czynniki, które wywołują te bolesne skurcze, a także zależy to od stanu zdrowia osoby dotkniętej chorobą.

Można wyróżnić różne przyczyny tych skurczów, a tutaj wskażemy najbardziej istotne z nich wszystkich:

• Nadmierna utrata płynów w organizmie, czyli tak zwane odwodnienie, często prowadzi do skurczów mięśni, a w wielu przypadkach do poważnych urazów. Dzieje się tak, ponieważ odwodnienie sprzyja wyczerpaniu minerałów w organizmie.
• Jeśli pacjent ma niedobór pewnych minerałów, takich jak magnez, potas i wapń, może cierpieć na intensywne skurcze stóp i palców lub innych mięśni w ciele.
• Innym czynnikiem powodującym mimowolne przykurcze mięśni w kończynach dolnych (zwłaszcza w stopach i palcach) jest stosowanie wąskich butów. Naraża to stopy na duży nacisk, a tym samym narusza muskulaturę lub pakiet mięśniowo-nerwowy.
• Osoby cierpiące na pewne patologie lub zaburzenia, takie jak niewydolność nerek, cukrzyca, niedoczynność tarczycy lub anemia, są prawie zawsze dotknięte przykurczami mięśni stóp i palców.
• Podczas ciąży wiele kobiet doświadcza znacznego obrzęku nóg i stóp z powodu przyrostu masy ciała i zmian hormonalnych, które prowadzą do powolnego powrotu krwi, a tym samym skurczów tych mięśni.
• Ze względu na czynniki biomechaniczne, tj. ponieważ osoba dotknięta chorobą ma zły krok, skurcze są również generowane w stopach i palcach. Może to nawet wpływać na kolana, plecy lub biodra.
• Zespół niespokojnych nóg (RLS) jest kolejną główną przyczyną skurczów w tych częściach ciała. Jest to zaburzenie, które nieuchronnie stymuluje ruch nóg i stóp w celu złagodzenia uczucia dyskomfortu i niepokoju.
• Wiele zaburzeń mózgu (takich jak dystonia, stwardnienie rozsiane, choroba Parkinsona i choroba Huntingtona) ma tendencję do wywoływania silnych skurczów w stopach pacjenta.

Najlepsze produkty na skurcze stóp i palców

Bestseller

Główne objawy związane ze skurczami mięśni palców stóp

Gdy ta dolegliwość pojawia się w stopach lub palcach, automatycznie pojawia się szereg oznak i objawów , które zmieniają regularne funkcjonowanie tych kończyn. Dlatego ważne jest, aby ludzie wiedzieli, jakie są główne objawy, aby zidentyfikować skurcz mięśni w tych obszarach, a tym samym wdrożyć odpowiednie rozwiązanie w celu złagodzenia danego stanu patologicznego.

Wymieniamy objawy skurczów stóp:

• Uczucie mrowienia i/lub utrata czucia, elastyczności lub ruchu (drętwienie) dotkniętej stopy lub palców.
• Poważne osłabienie mięśni, które zasadniczo zmniejsza charakterystyczną siłę w jednym lub kilku mięśniach połączonych z tymi kończynami.
• Silne, spontaniczne drganie określonego mięśnia; jest to znane jako "drganie".
• Odczuwanie gorąca i pieczenia w dotkniętym obszarze.
• Gwałtowne, niekontrolowane i bezcelowe ruchy palców lub stóp.
• Zmęczenie lub brak energii i motywacji do wykonywania jakichkolwiek czynności.

Jak złagodzić ból i złagodzić objawy skurczów mięśni stóp?

Na szczęście istnieją różne terapie, zabiegi, suplementy i leki, które pomagają złagodzić objawy skurczów mięśni stóp. Dzięki temu będziesz w stanie złagodzić ból generowany przez te skurcze, a nawet będzie można im zapobiec w przyszłości.

Wyjaśnimy każdą z procedur, których należy przestrzegać, aby zminimalizować dyskomfort spowodowany skurczem mięśni:

Terapie alternatywne i uzupełniające

Aby złagodzić dyskomfort spowodowany skurczami mięśni w stopach, osoby dotknięte tą dolegliwością mogą zwrócić się do medycyny alternatywnej, która oferuje różne techniki terapeutyczne zdolne do złagodzenia objawów związanych z tym stanem.

Terapie te obejmują następujące:

• Terapia uciskowa: Terapia uciskowa jest rodzajem leczenia, które za pomocą elastycznego urządzenia polega na wywieraniu kontrolowanego nacisku na obszar ciała w celu zapewnienia zwiększonego przepływu krwi, ponieważ pomaga to w normalizacji funkcji ściany mięśniowej i zmniejszeniu ciśnienia żylnego. W ten sposób łagodzi objawy wywoływane przez skurcze i eliminuje dolegliwości. W tym przypadku terapia lekkimi lub zwykłymi pończochami uciskowymi powinna być przeprowadzana codziennie (przez czas wskazany przez lekarza specjalistę) w celu poprawy stanu stóp lub palców.
• Terapia masażem: Masaże terapeutyczne są również ważne w łagodzeniu bólu spowodowanego skurczami mięśni połączonych ze stopami lub palcami. Pocierając i masując dotkniętą kończynę, pacjent uzyska większy przepływ krwi i osiągnie stan relaksu, który zmotywuje organizm do pozbycia się objawów skurczu. Chociaż zaleca się wizytę u specjalisty, pacjent może to również zrobić samodzielnie, pocierając stopę w górę przez kilka minut za każdym razem, gdy pojawia się skurcz lub przed pójściem spać, aby temu zapobiec.
• Terapia akupresurą: Akupunktura lub terapia akupresurowa, zaprojektowana jako leczenie tradycyjnej medycyny chińskiej, jest również optymalna dla zmniejszenia dyskomfortu związanego ze skurczami stóp i palców. Jest ona wykonywana przez eksperta za pomocą palców lub łokci w celu stymulowania określonych strategicznych punktów na ciele człowieka, aby wywołać reakcję leczniczą u pacjenta.
• Termoterapia: Terapia wykorzystująca ciepło do łagodzenia bólu, znana jako "termoterapia", jest również stosowana na stopach lub palcach dotkniętych przykurczami mięśni w celu złagodzenia objawów. Ponieważ z natury wysokie temperatury mają tendencję do zapewniania pacjentom działania przeciwbólowego, przeciwzapalnego i relaksującego. W tym celu terapeuci często stosują ciepło na dotknięty obszar w postaci stałej, gazowej lub półpłynnej.
• Naturalne środki lecznicze wykorzystujące rośliny: Aby leczyć i zwalczać skurcze stóp lub palców u nóg, zaleca się również stosowanie naturalnych środków na bazie roślin, które pomagają złagodzić ból, opróżnić dotknięte obszary ciała i promować krążenie krwi. W tym sensie niektóre środki odpowiednie do wyeliminowania objawów tych skurczów to: przygotowanie naparu z arniki i nałożenie go na kończynę, stosowanie okładów boldo, picie herbaty z piołunu, przygotowywanie opatrunków z ulmarii i picie naparów z rozmarynu, acai, kasztanowca, skrzypu lub mniszka lekarskiego.
• Medytacja i relaksacja: Choć to prawda, techniki relaksacyjne i medytacyjne przynoszą ciału stan spokoju, który prowadzi do rozładowania niepokoju i uwolnienia wszelkich napięć, co w rezultacie zmniejsza dolegliwości występujące w organizmie. Dlatego też, jeśli ćwiczysz jogę lub inną technikę relaksacyjną, twoje ciało uzyska te korzyści, a tym samym poprawi to, co spowodowało skurcz stóp lub palców.
• Aromaterapia: Jest to alternatywna metoda leczenia, która poprzez stosowanie olejków eterycznych lub płynów aromatycznych promuje dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne osób. Dzięki temu gwarantuje ulgę w bólu ze względu na swoje działanie przeciwbólowe, wzmacnia odporność pacjentów, zmniejsza stres, a nawet pomaga zapobiegać starzeniu się komórek. Dlatego zaleca się stosowanie aromaterapii w leczeniu objawów skurczów, a w tym przypadku najlepszymi olejkami eterycznymi są: lawenda, oregano, koper włoski, tymianek, cayenne, kamfora itp.
• Akupunktura: Według badań, nacisk na punkty akupunkturowe ma również dobry wpływ na skurcze mięśni w dowolnym obszarze ciała. Wprowadzanie cienkich igieł we wskazane miejsca poprawia krążenie krwi, a tym samym zmniejsza dyskomfort pacjentów ze skurczami stóp lub palców. Jeśli chcesz skorzystać z tej terapii, ważne jest, abyś odwiedził praktyka TCM, aby zastosować wymagany nacisk i masaż odpowiednich punktów w celu złagodzenia dolegliwości.
• Nawyki zdrowego stylu życia: Oprócz łagodzenia bólu występującego podczas skurczu, nawyki zdrowego stylu życia pomagają zapobiegać tym dolegliwościom poprzez stymulowanie prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wśród tych nawyków zaleca się: picie dużej ilości wody, aby uniknąć jakiegokolwiek poziomu odwodnienia, spożywanie pokarmów dostarczających witamin i minerałów, stopniowe ćwiczenia bez przeciążania mięśni, nie noszenie ciasnych butów, rozciąganie i prawidłowe poruszanie stopami, unikanie stresu i niepokoju za pomocą medytacji lub jogi.

Suplementy diety

Suplementy diety są uważane za przydatną formułę leczenia mimowolnych skurczów stóp lub palców. Charakteryzują się one tym, że wśród swoich składników zawierają optymalne ilości witamin, minerałów, aminokwasów, kwasów tłuszczowych i enzymów, które w naturalny sposób poprawiają samopoczucie organizmu i wzmacniają wszystkie jego funkcje.

Dlatego też, w połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą, pacjentom zaleca się codzienne spożywanie pokarmów, które uzupełniają ich działanie w zrównoważony sposób. W ten sposób, oprócz łagodzenia objawów i oznak skurczów mięśni stóp lub palców, pomogą one również zapobiegać im w przyszłości, dzięki temu, że unikają niedoboru minerałów, które mają tendencję do wywoływania tych przykurczów.

Wskazujemy najlepsze suplementy diety, które można włączyć do codziennego spożycia:

• Magnez: W wielu przypadkach skurcze mięśni są spowodowane brakiem magnezu w organizmie, który jest minerałem odpowiedzialnym za utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego. Z tego powodu należy spożywać pokarmy bogate w magnez, aby zminimalizować dyskomfort, który pojawia się za każdym razem, gdy pojawia się nagły skurcz. Wśród tych pokarmów najważniejsze są: orzechy, ciecierzyca, soczewica, awokado, szpinak, komosa ryżowa, pieczywo pełnoziarniste i ciemna czekolada.
• Potas: Jest definiowany jako kolejny istotny minerał dla pacjentów w celu uzyskania ulgi, gdy cierpią na skurcze stóp lub palców, a nawet pomaga zapobiegać ich pojawianiu się. Ponieważ ten rodzaj elektrolitu optymalizuje funkcjonowanie nerwów i mięśni, oprócz promowania stałego tętna i ustalania równowagi wodnej. Aby spożywać potas, można sięgać po niektóre produkty spożywcze, takie jak mleko, jogurt, papaja, kiwi, banan, pomidor, szpinak, brokuły, czerwone mięso i ryby.
• Wapń: Ten niezbędny minerał w organizmie człowieka jest zasadniczo zaangażowany w regulację skurczu mięśni, wspomaga mineralizację kości i jest istotny w różnych reakcjach enzymatycznych. Zapewnia zatem optymalne funkcjonowanie układu mięśniowego, a także pomaga wzmocnić nerwy, co ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania skurczom palców i stóp. Z tego powodu zalecamy spożywanie wapnia z pokarmów takich jak ser, mleko, jogurt, owoce morza, orzechy (migdały lub orzechy laskowe), suszone figi, brokuły, kapusta pekińska, maliny i pomarańcze.
• Sód: Sód jest makroelementem wymaganym przez mięśnie i nerwy do prawidłowego funkcjonowania. Ponieważ sód pomaga mięśniom prawidłowo reagować na wszelkie bodźce, jest on ważny dla przekazywania i generowania impulsów nerwowych, a także reguluje stężenia mediów wodnych. Dlatego pacjenci cierpiący na skurcze mięśni powinni spożywać dobre dawki sodu, który znajduje się w: soli kuchennej, mięsie i produktach mięsnych, tłustych kiełbasach i parówkach, mleku i produktach mlecznych, rybach i owocach morza, odwodnionych bulionach i białym pieczywie.
• Omega 3: opiera się na olejku eterycznym, który pomaga łagodzić bóle stóp i palców, gdy pojawiają się irytujące nagłe skurcze mięśni. Ze względu na fakt, że omega 3 wzmacnia naczynia krwionośne, a także działa przeciwzapalnie na organizm ludzki, poprawia również układ odpornościowy, płuca i serce. Tak więc ten suplement diety można znaleźć w: mleku, jogurcie, jajach, rybach, orzechach, oliwie z oliwek, soi, siemieniu lnianym i oleju rzepakowym.

Leki

Jeśli skurcze mięśni w kończynach dolnych, zwłaszcza w stopach, trwają długo, powodują silny ból i towarzyszy im obrzęk, uczucie pieczenia i gorąca, najlepiej udać się do lekarza specjalisty, w tym przypadku podologa.

Będzie on w stanie szczegółowo zbadać Twój przypadek i postawić jasną diagnozę schorzenia, na które cierpisz. W ten sposób nie należy samoleczenia lub przyjmowania jakichkolwiek leków zalecanych przez niewykwalifikowane osoby, ponieważ może to powodować niebezpieczne skutki uboczne, takie jak: biegunka, nudności, zawroty głowy, zapalenie żołądka, senność, omdlenia, zatrzymanie akcji serca, uzależnienie lub uzależnienie.

Natomiast podczas wizyty u specjalisty weźmie on pod uwagę różne istotne aspekty, aby przypisać ci skuteczne leczenie w oparciu o twoje pochodzenie, stan zdrowia, wiek, tolerancję na leki, nasilenie odczuwanego bólu itp.

Które metody zapobiegania skurczom mięśni palców i stóp są najskuteczniejsze?

Stosując szereg metod pielęgnacyjnych, osoby, które regularnie cierpią na skurcze mięśni, mają możliwość złagodzenia tego stanu, a nawet zapobiegania mu przez całe życie. Dzieje się tak, ponieważ metody te zapewniają organizmowi niezbędną kontrolę , aby zapobiec wystąpieniu nagłych bolesnych skurczów w stopach lub palcach .

Poniższe metody profilaktyki dla lepszego stylu życia to:

• Włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny: Wykonywanie aktywności fizycznej stopniowo i bez nadmiernego wysiłku pomoże utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, aby zapobiec ich kurczeniu się i napinaniu ze względu na krążenie, aż do wystąpienia skurczu.
• Prawidłowa praca mięśni stóp: Dobrze rozciągając i masując stopy, a także praktykując różne odpowiednie ćwiczenia, będziesz w stanie pracować nad mięśniami stóp, a dzięki uzyskaniu większej siły zapobiegną one pojawianiu się mimowolnych skurczów.
• Bądź dobrze nawodniony: Jeśli będziesz stale pić wodę, twoje ciało nie będzie mogło się odwodnić, a z powodu utraty soli pojawią się skurcze. Dlatego nie zapominaj o piciu zalecanej ilości wody każdego dnia (3,7 litra dla mężczyzn i 2,7 litra dla kobiet).
• Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę: Zwiększając spożycie owoców i warzyw, unikając przetworzonej żywności i spożywając suplementy diety bogate w magnez, potas, wapń, sód i kwasy omega-3, organizm zwiększy swoją wytrzymałość i udaremni wszelkie próby skurczów.
• Noś odpowiednie obuwie, które podnosi komfort stóp: Zapobiegnie to uciskaniu stóp w stopniu negatywnie zmieniającym przepływ krwi i powodującym przykurcze.
• Ćwicz jogę, medytację lub inne techniki relaksacyjne: Jeśli włączysz ten nawyk do swojego codziennego życia, będziesz w stanie osiągnąć stan spokoju, który zmniejszy poziom stresu i niepokoju. W ten sposób samo ciało będzie w stanie złagodzić całe napięcie obecne w mięśniach, a wraz z tym można zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów mięśni stóp lub dowolnej części ciała.

Odniesienia

1. Sontag, S. J., & Wanner, J. N. (1988). Przyczyna skurczów nóg i bólów kolan: hipoteza i skuteczne leczenie. Medical hypotheses, 25(1), 35-41. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0306987788900448
2. Weiner, I. H., & Weiner, H. L. (1980). Nocne skurcze mięśni nóg. Jama, 244(20), 2332-2333. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/372582
3. Bertolasi, L., De Grandis, D., Bongiovanni, L. G., Zanette, G. P., & Gasperini, M. (1993). Wpływ wydłużania mięśni na skurcze. Annals of Neurology: Official Journal of the American Neurological Association and the Child Neurology Society, 33(2), 176-180. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.410330207.
4. Monderer, R. S., Wu, W. P., & Thorpy, M. J. (2010). Nocne skurcze nóg. Current neurology and neuroscience reports, 10, 53-59. https://link.springer.com/article/10.1007/s11910-009-0079-5.
5. Winkelman, J. W. (2014). Nocne skurcze nóg. Up To Date. updated: Dec, 4. http://publishingimages.s3.amazonaws.com/eZineImages/PracticePerfect/737/Nocturnal-leg%20cramps-UpToDate.pdf
6. Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Skurcze mięśni. Muscle & Nerve: Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), 431-442. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341.
7. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Pochodzenie i rozwój skurczów mięśni. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(1), 3-10. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2013/01000/origin_and_Develop_of_muscle_cramps.3.aspx
8. McGee, S. R. (1990). Skurcze mięśni. Archives of Internal Medicine, 150(3), 511-518. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612935
9. Bergeron, M. F. (2008). Muscle cramps during exercise-is it fatigue or electrolyte deficit? Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
10. Miller, K. C., Stone, M. S., Huxel, K. C., & Edwards, J. E. (2010). Skurcze mięśni związane z wysiłkiem fizycznym: przyczyny, leczenie i zapobieganie. Sports Health, 2(4), 279-283. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299