Skurcze

Czasami skurcze lub rozkurcze mięśni atakują wiele osób nagle, wywołując ogromny ból, który może trwać od kilku sekund do nawet kilku minut. Stąd pojawia się wielkie pytanie, czym są te mimowolne skurcze i jakie są ich rodzaje.

Dlatego też w tym poście skupimy się na udzieleniu informacji na temat skurczów mięśni, jak również ich głównych przyczyn i objawów, jakie istnieją metody poprawy bólu spowodowanego przez nie i innych powszechnych wątpliwości na rzecz utrzymania zdrowia w jak najlepszym stanie.

Definicja: Co to są skurcze mięśni?

Skurczedefiniuje się jako mimowolne skurcze mięśni, które powstają, gdy jeden lub więcej mięśni w ciele człowieka sztywnieje i kurczy się, uniemożliwiając rozluźnienie. W taki sposób generują one u ludzi odczuwalny ból, który może trwać od kilku sekund do kilku minut. W najgorszych przypadkach ból utrzymuje się przez ponad 15 minut.

W tym sensie, chociaż zwykle występują w nogach i stopach, powodując zgięcie stopy i palców, prawda jest taka, że mogą również wystąpić w każdym innym mięśniu w organizmie. Jest to zwykle związane z niedoborem magnezu w organizmie, chociaż istnieją inne znane przyczyny nagłych skurczów, zarówno po ćwiczeniach, jak i gdy ciało jest w stanie spoczynku.

Jakie są najczęstsze rodzaje skurczów i spazmów mięśni?

Wielu pacjentów tej mimowolnej dolegliwości zastanawia się, czy istnieje kilka rodzajów skurczów, dlatego w obliczu tak utajonej wątpliwości wskazujemy, że można wyróżnić różne rodzaje skurczów mięśni, które mogą się różnić w zależności od ich charakteru. Albo w zależności od momentu, w którym występują, albo od rodzaju mięśnia, którego dotyczą u danej osoby.

Dlatego poniżej podkreślamy, na czym polega każdy z nich:

W zależności od momentu wystąpienia skurczu

Biorąc pod uwagę, że nagłe skurcze mięśni pojawiają się zazwyczaj w wyniku ćwiczeń, główna klasyfikacja tej dolegliwości leży w momencie wystąpienia skurczu.

Natomiast najczęściej pojawiają się one podczas ćwiczeń lub po dużym wysiłku mięśniowym:

• Skurcze podczas ćwiczeń: Jeśli osoba dotknięta chorobą nadmiernie eksploatuje się podczas ćwiczeń, zwłaszcza ćwicząc z wyższą intensywnością niż zwykle, jest prawdopodobne, że dozna skurczu mięśni podczas aktywności fizycznej. Może to być spowodowane odwodnieniem, nieprawidłową techniką, brakiem kondycji i poceniem się.
• Skurcz po ćwiczeniach: Spazm może również wystąpić po ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli dana osoba ćwiczyła dłużej niż zwykle. Ten rodzaj skurczu jest powszechny po długiej i wymagającej aktywności fizycznej. Ponieważ przepływ krwi w mięśniach ulega ekstremalnym zmianom i jeśli jest niewystarczający, spowoduje taki nagły skurcz.

W zależności od rodzaju mięśnia, którego dotyczy problem

Inna klasyfikacja skurczów odnosi się do rodzaju mięśni dotkniętych u ludzi. To, w tym samym czasie, zależy od podstawowego stanu jednostki.

Dlatego w dalszej części wymieniamy, jakie rodzaje skurczów występują w odniesieniu do dotkniętych mięśni:

• Skurcze nocne: Są to te, które powstają przy niskim poziomie niektórych minerałów (takich jak na przykład magnez), a także przez spadek przepływu krwi przez mięśnie (z powodu leżenia lub siedzenia przez długi czas), a także z powodu odwodnienia. Występują więc w nocy i są najczęstsze ze wszystkich.
• Skurcze mięśni gładkich: Te skurcze mięśni występują zazwyczaj przed i/lub w trakcie cyklu menstruacyjnego kobiety. Z tego powodu są one charakteryzowane głównie jako skurcze objawowe.
• Skurcze mięśni szkieletowych: Odnoszą się one do skurczów związanych z uciążliwą i wyczerpującą aktywnością (choć w niektórych przypadkach występują podczas relaksu), które kończą się na udach, łukach stóp i łydkach osób. W porównaniu z innymi rodzajami, skurcze mięśni szkieletowych są najbardziej bolesne ze wszystkich.

Najlepsze produkty na skurcze

Bestseller

Jakie są przyczyny i czynniki ryzyka wystąpienia skurczów mięśni?

Oprócz tego, że skurcze mięśni to mimowolne i bolesne skurcze jednego lub więcej mięśni ciała, które mogą wystąpić z powodu zwiększenia częstotliwości działania mięśni i/lub z powodu dużego zapotrzebowania na aktywność fizyczną, istnieją również inne przyczyny, dla których skurcze te pojawiają się przez pewien czas.

W związku z tym wymieniamy, jakie czynniki ryzyka zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia u danej osoby tych dolegliwości:

• Ze względu naniski poziom elektrolitów, takich jak magnez, wapń czy potas.
• Z powodu mięśni, które są słabo ukrwione lub nabywają nieodpowiedni dopływ krwi.
• Występują również podczas procesu dializowania po utracie funkcji nerek.
• Odwodnienie lub wykonywanie aktywności fizycznej bez wypicia odpowiedniej ilości płynów jest kolejną przyczyną skurczów mięśni.
• Jeśli dana osoba odczuwa stres lub ma ucisk na nerwy (w plecach lub szyi), prawdopodobnie wystąpią u niej nagłe skurcze.
• Istnieją pewne leki, które powodują te skurcze mięśni, jako skutki uboczne.
• Podczas ciąży, kobiety mogą również cierpieć z powodu intensywnych skurczów mięśni.
• Innym czynnikiem ryzyka dla tych dolegliwości jest fakt, że osoby mają nadwagę.
• W wielu sytuacjach skurcze mięśni często dotykają dorosłych w wieku powyżej 60 lat.
• Warunki takie jak cukrzyca, zaburzenia wątroby, tarczycy i nerwów również prowadzą do skurczów mięśni pacjenta.

Główne objawy związane ze skurczami mięśni

Kiedy skurcz mięśni pojawia się u ludzi, główny objaw wszystkich odnosi się do uczucia napięcia i bólu w dotkniętym mię śniu, który w niektórych okolicznościach jest naprawdę intensywny.

Jednak poza tym, istnieją inne objawy związane ze skurczami, o których warto wiedzieć i dlatego poniżej wymieniamy te najbardziej istotne:

• Nagłe i niekontrolowane usztywnienie i skurcz mięśni .
• Zauważalna tkliwość mięśnia przez 24 godziny po początkowym skurczu.
• Podczas lub po skurczu, pod skórą może rozwinąć się twarda grudka tkanki mięśniowej.

Jak złagodzić ból i poprawić objawy skurczów mięśni?

W związku z silnym b ólem, jaki wywołują u ludzi skurcze mięśni, osoby nimi dotknięte zastanawiają się, do jakich rozwiązań mogą się uciec, aby zmniejszyć i złagodzić ból oraz poprawić objawy generowane przez tego typu przypadłość.

Na szczęście medycyna gwarantuje różne alternatywy, aby ci pacjenci mogli uwolnić się od tej przypadłości, a tutaj szczegółowo opisujemy, czym one są:

Terapie alternatywne i uzupełniające

Zasadniczo, terapia lub leczenie jest zdefiniowane jako zestaw środków do leczenia lub łagodzenia objawów niektórych chorób i / lub bólu spowodowanego przez stan zdrowia.

W przypadku nagłych skurczów mięśni, pacjenci mogą uciekać się do wielu różnych terapii, takich jak:

• Terapia ciepłem i zimnem: Ponieważ ta technika terapeutyczna zmniejsza stan zapalny, łagodzi ból i zwiększa krążenie krwi, jest zalecana w celu poprawy objawów spowodowanych skurczami mięśni. Można więc zastosować ciepło, gdy mięsień jest napięty i użyć okładów z żelu lodowego, zimnych kompresów lub lodu, gdy mięsień boli.
• Terapia kompresyjna: Znana jako "medyczna terapia uciskowa", jest wyróżniana jako terapia, która wykorzystuje elastyczny element na kończynach lub innych obszarach ciała, aby wywierać na nie kontrolowany nacisk poprzez ściskanie ścian żył. W ten sposób zwiększa szybkość i objętość przepływu krwi, poprawiając w ten sposób objawy generowane przez skurcz i zmniejszając ich występowanie.
• Terapia masażem: Masaże terapeutyczne charakteryzują się przede wszystkim pocieraniem i rozcieraniem określonego obszaru ciała w celu jego rozluźnienia. Mają przy tym zdolność do obniżania ciśnienia krwi i poprawy krążenia, a także zmniejszania bólu i sztywności. Są więc wskazane w celu łagodzenia objawów spowodowanych skurczami mięśni.
• Terapia akupresury: Odnosi się do leczenia proponowanego przez tradycyjną medycynę chińską, które polega na stymulowaniu różnych punktów na ciele człowieka poprzez wywieranie nacisku na określone obszary (podeszwa stopy, dłoń, pinna, itp.) palcami lub łokciami. ) za pomocą palców lub łokci. Łagodzi to ból w zlokalizowanych miejscach i dlatego jest idealne dla pacjentów dotkniętych skurczami, ponieważ wywołuje reakcję leczniczą w organizmie.
• Termoterapia: W celach terapeutycznych termoterapia wykorzystuje zastosowanie ciepła, aby zapewnić pacjentowi efekt uspokajający i relaksujący. Czy to w formie stałej, półpłynnej czy gazowej, działa jako środek przeciwbólowy i przeciwzapalny. W rezultacie może zmniejszyć ból w danym obszarze, który został dotknięty skurczem mięśni.
• Naturalne środki zaradcze z wykorzystaniem roślin: Inna terapia uzupełniająca, która może poprawić objawy tych skurczów, opiera się na wykorzystaniu roślin leczniczych lub naturalnych środków, które mogą promować krążenie krwi i generować efekt przeciwzapalny, aby złagodzić przypadłość. W przypadku skurczów, niektóre z najlepszych opcji to: Napary z rozmarynu, kasztanowca, mniszka lekarskiego i skrzypu.
• Ultradźwięki: Pacjenci, którzy często cierpią na nagłe skurcze, mogą również zwrócić się do terapii falami ciśnienia, znanej również jako "ultradźwięki". Są to niesłyszalne dźwięki, które powodują ucisk na tkanki miękkie, a tym samym wytwarzają również miejscowe ciepło. W ten sposób działają jako idealny środek łagodzący skurcze mięśni.
• Medytacja i relaksacja: Innym rozwiązaniem pozwalającym na złagodzenie bólu spowodowanego skurczami mięśni, a nawet na uniknięcie tych skurczów jest uciekanie się do medytacji w celu osiągnięcia stanu relaksu, który pozwala jednostce stać się bardziej świadomym swojego ciała, zrozumieć swoje dolegliwości, oczyścić podświadomość z wszelkich napięć i złagodzić niepokój.
• Aromaterapia: Jako medycyna alternatywna oparta na wykorzystaniu materiałów aromatycznych (w tym olejków eterycznych), aromaterapia została opracowana w celu poprawy fizycznego i psychicznego samopoczucia ludzi. W związku z tym wiele olejków eterycznych jest zalecanych do łagodzenia bólu spowodowanego skurczami, a także do zapewnienia stanu relaksu i przyjemności poprzez aromaty. Wśród najlepszych do tego celu znajdują się: olejki eteryczne tymianku, lawendy, cayenne i kopru włoskiego.
• Akupunktura: Ten kluczowy element tradycyjnej medycyny chińskiej, który polega na wprowadzaniu drobnych igieł do ciała w określonych punktach, wyróżnia się również jako kolejny idealny zabieg poprawiający objawy skurczów mięśni. Dzięki temu zwiększa się krążenie krwi, ból mięśni jest łagodzony, a Qi pacjenta jest zrównoważone.
• Biofeedback: Z pomocą urządzeń elektrycznych, leczenie to skupia się na monitorowaniu tętna osoby dotkniętej chorobą wraz z ciśnieniem krwi, napięciem mięśni i temperaturą, aby pomóc jej stać się bardziej świadomą reakcji ciała na ból. W taki sposób informacja zwrotna w połączeniu z niektórymi technikami relaksacyjnymi obiecuje kontrolować reakcje organizmu na dyskomfort spowodowany skurczem.
• Nawyki zdrowego stylu życia: Niezbędne jest również wdrożenie pewnych nawyków zdrowego stylu życia, aby uniknąć tych dolegliwości spowodowanych mimowolnymi skurczami mięśni. Wśród których można wyróżnić następujące: Utrzymanie nawodnienia poprzez picie dużej ilości płynów każdego dnia, zapobieganie siedzącemu trybowi życia, odpowiednie rozciąganie przed ćwiczeniami, wykonywanie aktywności fizycznej bez przesady, zdrowe odżywianie się, itp.

Suplementy odżywcze

Aby zapobiec skurczom mięśni i/lub złagodzić ból spowodowany tymi skurczami, zaleca się również przyjmowanie pewnych suplementów diety. Są one idealne do uzupełnienia zdrowej diety, dzięki swoim składnikom, które pozwalają na uzyskanie witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych, aminokwasów i enzymów. Pomoże to również utrzymać umysł i ciało w dobrej formie.

Teraz, konkretnie, warto wskazać, jakie są najlepsze pokarmy, aby uniknąć skurczów w mięśniach i dlatego tutaj przystępujemy do ich wymienienia:

• Suplementy diety bogate w potas: np. pomidory, marchew, banany, melony, pomarańcze i kiwi.
• W profilaktyce tych dolegliwości sprawdzają się równieżkurczak i wołowina. Są one bogate w białko i zapewniają zalecany dzienny poziom potasu (4,7 grama).
• Produkty mleczne: Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser, są również zalecane, ponieważ są bogate w wapń (niezbędny minerał dla mięśni, nerwów i kości). W przypadku, gdy nie tolerujesz laktozy, możesz uciec się do soi.
• Orzechy: Innym idealnym suplementem zapobiegającym skurczom mięśni są orzechy włoskie, które zapewniają wysoki poziom magnezu. To nie tylko pomaga Twoim mięśniom, ale także poprawia funkcjonowanie Twojego mózgu.
• Świeże owoce: Awokado jest również odpowiednie do uzyskania dobrej ilości magnezu, a tym samym zminimalizowania ryzyka skurczów mięśni.
• Jagody: Aby wyeliminować wolne rodniki, które gromadzą się w mięśniach i powodują skurcze, jedz antyoksydacyjne jagody w postaci kompotu.
• Sok: Wielu ekspertów zaleca picie soku z imbiru, aby poprawić krążenie i zapobiec nocnym skurczom. Przygotowując go, możesz dodać kilka wyciśniętych cytryn z odrobiną imbiru.

Leki

Jeśli dolegliwość spowodowana skurczami mięśni wygenerowała u pacjenta nadmierny ból, towarzyszy jej zaczerwienienie, obrzęk lub uczucie gorąca, występuje często, trwa długo i nie można jej złagodzić za pomocą terapii lub medycyny naturalnej, najlepiej jest skorzystać z porady pracownika służby zdrowia, który będzie w stanie podać odpowiednie środki pielęgnacyjne.

Będzie to prawdopodobnie obejmować przepisanie leków w celu złagodzenia bólu i stanu zapalnego, jak również w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia skurczów mięśni w przyszłości.

Chociaż idealnym rozwiązaniem jest przyjmowanie leków w celu poprawy objawów, nie należy uciekać się do samoleczenia bez uprzedniej wizyty u wyszkolonego lekarza. Może to być nieskuteczne, wywołać niepożądane reakcje, wygenerować niebezpieczne skutki uboczne, a nawet odurzyć pacjenta.

Jakie są najskuteczniejsze metody zapobiegania skurczom mięśni?

Podobnie jak w przypadku każdego innego urazu, lepiej jest zapobiegać skurczom, niż próbować łagodzić wywołany przez nie ból. Dlatego istotne jest, aby osoby, które cierpiały na skurcze mięśni, podjęły pewne środki zapobiegawcze, które pomogą im ich uniknąć.

Tutaj określamy kilka metod zapobiegania, które są naprawdę skuteczne:

• Rozciąganie: Przed lub w trakcie skurczu mięśnia, rozciąganie jest wielkim sprzymierzeńcem, aby zapobiec ich wystąpieniu, a nawet zapewnić ulgę mięśnia. Dlatego też zaleca się wykonanie dobrego rozciągania przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, a nawet przed pójściem spać (jeśli cierpiałeś na skurcze nóg w nocy).
• Trening progresywny: Jeśli trenujesz stale, ważne jest, abyś zdecydował się na stopniowanie czasu trwania i intensywności ćwiczeń fizycznych. Dzięki temu Twój organizm z czasem przystosuje się do zwiększonej aktywności, a Twoje mięśnie nie będą nadmiernie obciążone i nie ulegną skurczom i/lub kontuzjom.
• Nawodnienie jest również doskonałym zabezpieczeniem przed skurczem mięśni. Z tego powodu idealnym rozwiązaniem jest codzienne picie dużej ilości płynów, aby uniknąć jakiegokolwiek stopnia odwodnienia. Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn skurczów mięśni.
• Zdrowa dieta: Kolejnym kluczem do zapobiegania tej dolegliwości jest zdrowa i zrównoważona dieta, spożywanie suplementów diety, o których wspomnieliśmy powyżej. Im więcej potasu, magnezu, wapnia, białka i witamin spożywasz, tym mniej prawdopodobne jest, że twoje mięśnie zesztywnieją i skurczą się nagle.
• Medytacja i relaksacja: Oczywiście posiadanie stanów niepokoju, niepokoju i krótko mówiąc stresu, nie pomoże naszym mięśniom w rozluźnieniu, dlatego zaleca się praktyki medytacyjne i relaksacyjne.
• Kontakt z naturą: W nawiązaniu do poprzedniego punktu, odbywanie relaksujących spacerów w naturalnym otoczeniu pomoże nam się odprężyć i poczuć lepiej, odrywając nas od stresu wielkich miast.

F.A.Q: Najczęściej zadawane pytania

Referencje

1. Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Skurcze mięśni. Muscle & Nerve: Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), 431-442. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341
2. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Geneza i rozwój skurczów mięśni. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(1), 3-10. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2013/01000/origin_and_Develop_of_muscle_cramps.3.aspx
3. McGee, S. R. (1990). Skurcze mięśni. Archives of Internal Medicine, 150(3), 511-518. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612935
4. Bergeron, M. F. (2008). Skurcze mięśni podczas ćwiczeń - czy to zmęczenie czy deficyt elektrolitów? Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
5. Miller, K. C., Stone, M. S., Huxel, K. C., & Edwards, J. E. (2010). Exercise-associated muscle cramps: causes, treatment, and prevention. Sports Health, 2(4), 279-283. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299
6. Schwellnus, M. P. (2009). Cause of exercise associated muscle cramps (EAMC)-altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? British journal of sports medicine, 43(6), 401-408. https://bjsm.bmj.com/content/43/6/401
7. Schwellnus, M. P. (1999). Skurcze mięśni szkieletowych podczas ćwiczeń. The Physician and Sportsmedicine, 27(12), 109-115. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.11.1116
8. Jung, A. P., Bishop, P. A., Al-Nawwas, A., & Dale, R. B. (2005). Influence of hydration and electrolyte supplementation on incidence and time to onset of exercise-associated muscle cramps. Journal of Athletic Training, 40(2), 71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
9. P. Schwellnus, M., Derman, E. W., & Noakes, T. D. (1997). Aetiology of skeletal muscle 'cramps' during exercise: a novel hypothesis. Journal of sports sciences, 15(3), 277-285. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404197367281
10. Diener, H. C., Dethlefsen, U., Dethlefsen-Gruber, S., & Verbeek, P. (2002). Effectiveness of quinine in treating muscle cramps: a double-blind, placebo-controlled, parallel-group, multicentre trial. International journal of clinical practice, 56(4), 243-246. https://europepmc.org/article/med/12074203