Nadwyrężenia mięśni łydek

Pojawienie się objawów i oznak związanych z nadwyrężeniem mięśni łydek i nóg jest wynikiem mimowolnego napięcia tej części struktury mięśniowej. Z tego powodu przygotowaliśmy dla Ciebie ten artykuł, w którym możesz dowiedzieć się wszystkich faktów na temat tego rodzaju nadwyrężenia mięśni.

Kontynuuj czytanie do końca, ponieważ znajdziesz wszystkie informacje związane z przyczynami tej dolegliwości i metodami leczenia, które można zastosować w celu jej ustąpienia. Na koniec podamy listę najlepszych wskazówek, jak uniknąć nadwyrężenia mięśni nóg.

Czym są nadwyrężenia mięśni łydek i nóg?

Podczas wykonywania aktywności fizycznej lub jakiegokolwiek ruchu, łydki pracują generując metabolity, które muszą zostać wydalone do krwiobiegu. Jeśli krew nie jest w stanie wymieniać tlenu i płynów z mięśniami, cząsteczki odpadów utkną w tej części nogi i pojawią się przerażające naciągnięcia mięśni.

Ta nieprawidłowość prowadzi do mimowolnego napięcia lub przykurczu mięśni. Prowadzi to do sztywności mięśni, bólu, guzków i stanu zapalnego. Włókna mięśniowe przestaną znajdować się w tej dysfunkcyjnej sytuacji w ciągu kilku tygodni. Jednak w tym celu konieczna jest wizyta u lekarza w celu przeprowadzenia różnych zabiegów, o których wspomnimy w kolejnych akapitach.

Jakie są przyczyny nadwyrężenia mięśni łydki?

Poniżej przedstawiamy różne przyczyny lub czynniki, które wpływają na pojawienie się urazów powodujących napięcie mięśni łydek:

• Problemy zawodowe lub osobiste: Stres i depresja mogą powodować naciągnięcie mięśni płaszczkowatych i łydek. Wynika to z dużej ilości zanieczyszczeń we włóknach tkankowych, które nie są eliminowane przez układ krwionośny.
• Osoby starsze: Wiek jest kolejnym czynnikiem, który może powodować naciągnięcia mięśni łydek. Jest to związane z utratą elastyczności struktury mięśniowej.
• Brak nawodnienia: Woda jest niezbędna dla tkanek miękkich ciała, zwłaszcza mięśni. Z tego powodu niepicie wystarczającej ilości płynów może prowadzić do nadwyrężenia mięśni nóg. Dzieje się tak również w przypadku niewłaściwego odżywiania.
• Nieodpowiednie obuwie: Ciasne buty i wysokie obcasy powodują, że mięśnie nóg muszą wykonywać nadmierny wysiłek, aby utrzymać ciało w równowadze. Ponadto mięśnie łydek muszą wywierać większą siłę niż normalnie, aby podnieść stopę podczas chodzenia.
• Niskie temperatury: Zimna pogoda może powodować napięcia mięśni łydek, ponieważ możliwe jest mimowolne utrzymywanie mięśni w tym obszarze ciała w stanie skurczu.
• Angażowanie się w wymagające aktywności fizyczne: Wykonywanie czynności wymagających ekstremalnego obciążenia mięśni kończyn dolnych może generować wysoką zawartość kwasu mlekowego. Wynika to z niezdolności krwi do wymiany składników odżywczych i tlenu z mięśniami. Ponadto prawdopodobieństwo kontuzji może wzrosnąć, jeśli mięśnie łydek i nóg nie otrzymają znacznego odpoczynku w celu rozluźnienia.
• Siedzący tryb życia: Osoby prowadzące mało aktywny tryb życia są bardziej podatne na urazy związane z nadwyrężeniem mięśni nóg. Jest to spowodowane poziomem sztywności mięśni w tym obszarze, które podczas wykonywania jakichkolwiek zadań są nadmiernie obciążone, ponieważ nie są przyzwyczajone do aktywności.
• Niski poziom potasu: Składniki odżywcze takie jak potas, magnez i sód są ważne dla utrzymania elastyczności mięśni. Z tego powodu brak któregokolwiek z tych pierwiastków w organizmie może prowadzić do naciągnięcia mięśni.
• Brak elastyczności: Rozciąganie i wcześniejsza rozgrzewka są niezbędne do utrzymania mięśni nóg i łydek w dobrej kondycji. Jeśli tego typu czynności nie są wykonywane przed uprawianiem jakiegokolwiek sportu lub pracy, szanse na przykurcz mięśni wzrastają.
• Powtarzające się ruchy: Wykonywanie czynności lub zadań wymagających powtarzających się i długotrwałych ruchów mięśni nóg i łydek może spowodować ich uraz. Doprowadzi to do nadwyrężenia mięśni w tej części ciała.

Najlepsze produkty na nadwyrężenie łydek

Bestseller

Główne objawy związane z naciągnięciami łydek i nóg

Zwróć uwagę na poniższą listę, ponieważ pokażemy Ci, jakie są główne objawy, które mogą być związane z pojawieniem się nadwyrężenia mięśni łydki:

• Ból podczas poruszania nogą: Przykurcz mięśni łydki i płaszczkowatych powoduje intensywny ból, gdy dana osoba próbuje chodzić lub poruszać kończyną dolną. Jest to spowodowane dużą ilością metabolitów znajdujących się we włóknach mięśniowych, co powoduje ekstremalne mimowolne napięcie.
• Ograniczona mobilność: Ból może rozciągać się na kolana i kostki, powodując, że oba stawy nie działają prawidłowo. Trudności w chodzeniu lub skakaniu są również częstym objawem tego typu urazów.
• Guzki: W niektórych przypadkach prawdopodobne jest pojawienie się guzków w strukturze mięśni, powodujących ból przy dotyku.
• Utrata czucia: Paraestezja jest częstym objawem występującym u osób cierpiących na ten typ urazu, spowodowanym brakiem rozszerzenia naczyń włosowatych uniemożliwiającym krążenie krwi w normalny sposób.
• Zapalenie: Nadwyrężenie mięśni łydki i płaszczkowatej może powodować obrzęk w tym obszarze z powodu nagromadzenia resztkowych cząsteczek, które nie mogą zostać usunięte przez układ krwionośny.

Jak złagodzić ból i złagodzić objawy nadwyrężenia mięśni łydki?

Nadwyrężenia mięśni łydek i nóg powodują ból i stan zapalny. Z tego powodu, aby zmniejszyć tę symptomatologię, konieczne jest zastosowanie niektórych z poniższych metod leczenia.

Terapie alternatywne i uzupełniające

Możliwe jest zmniejszenie objawów nadwyrężenia łydki i mięśnia płaszczkowatego poprzez zastosowanie jednej z poniższych metod uzupełniających:

• Terapia ciepłem i zimnem: Aby zimno nie napinało mięśni nóg i łydek, konieczne jest stosowanie go w temperaturze, która nie jest ujemna. Pomoże to uzyskać wszystkie korzyści przeciwzapalne tego rodzaju temperatury. Stosując ciepło, można poprawić rozszerzenie naczyń znajdujących się w tym obszarze, co pozwala tkankom miękkim na opróżnienie i dekompresję nerwów, zmniejszając w ten sposób ból. Praktyka tej terapii powinna być prowadzona przez profesjonalistę i nie powinna przekraczać 15 do 20 minut. Należy pamiętać, że każda temperatura musi być wystawiona na działanie ciała przez nie więcej niż 5 minut, dlatego konieczne jest rozpoczęcie od ciepła.
• Terapia uciskowa: Celem tego zabiegu jest wywieranie stałego nacisku na strukturę mięśniową, w której doszło do nadwyrężenia, w celu pobudzenia ścian naczyń włosowatych tkanek. W ten sposób możliwe jest zwiększenie przepływu krwi w nodze i łydce, dzięki czemu pozostałe cząsteczki we włóknach mogą zostać wyeliminowane przez krew. Zastosowanie skarpet uciskowych pomoże zmniejszyć ból i obrzęk oraz poprawić ruch pacjenta.
• Terapia masażem: Ten rodzaj terapii może iść w parze z innymi metodami leczenia, ponieważ jest uważany za nieinwazyjną technikę, która pomaga szybko i skutecznie złagodzić objawy nadwyrężenia mięśni łydek. Różne techniki mogą być stosowane w celu zastosowania ciepła poprzez unoszenie lub dotykanie dotkniętego obszaru. Należy uważać, aby nie uszkodzić ścian naczyń włosowatych, aby żyły i tętniczki mogły się połączyć, dzięki czemu mięśnie będą mogły otrzymywać płyny i gazy z krwi.
• Terapia akupresurowa: Naciągnięte mięśnie nóg i łydek można leczyć za pomocą tej orientalnej terapii. Należy jednak wziąć pod uwagę, że celem tego leku jest dążenie do równowagi psychicznej pacjenta, tak aby ogólne napięcie struktury mięśniowej zmniejszyło się. W ten sposób pomaga osobie znaleźć harmonię, aby stawić czoła bólowi kończyn, stymulując w ten sposób nerwy znajdujące się w tym sektorze ciała i krwiobiegu.
• Termoterapia: Jest to kolejny z najczęściej stosowanych zabiegów w przypadku przykurczu mięśni łydek. Termoterapia ma na celu połączenie sieci żył i małych tętnic znajdujących się we włóknach mięśniowych ze sobą za pośrednictwem naczyń włosowatych. Pozwala to krwi na lepszą pracę w usuwaniu metabolitów lub cząsteczek odpadów z tkanki miękkiej. Dlatego też ten rodzaj leczenia uzupełniającego poprawia objawy bólu i stanu zapalnego.
• Naturalne środki lecznicze wykorzystujące rośliny: Terapia alternatywna oparta na naturalnych roślinach ma na celu wykorzystanie kojących i przeciwzapalnych właściwości tych ziół. W ten sposób można zmniejszyć stan zapalny i ból w łydkach i mięśniach łydek za pomocą naparów i kąpieli z ciepłą wodą. Sesje będą zależeć od stopnia złożoności urazu, dlatego konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, aby mógł zatwierdzić stosowanie tego leczenia. W tej terapii można znaleźć zastosowanie owoców cytryny, imbiru, szałwii i lauru.
• Nawyki zdrowego stylu życia: Reedukacja pacjenta jest niezbędna, aby uniknąć nowych nadwyrężeń mięśni łydek. Z tego powodu lekarz prowadzący powinien wyjaśnić pacjentowi znaczenie włączenia różnych nawyków do codziennych czynności, które pomogą mu zachować zdrowie. W ten sposób lekarz może zająć się między innymi kwestiami związanymi z nadmiernym wysiłkiem, stosowaniem odpowiedniego obuwia, zdrowym odżywianiem i niezbędnym odpoczynkiem.

Suplementy diety

Możliwe jest zmniejszenie mimowolnego napięcia łydek i mięśni łydek poprzez przyjmowanie dodatkowych składników odżywczych. W ten sposób do organizmu dodawane są witaminy, minerały i białka, chociaż magnez i potas najczęściej znajdują się w tych proszkach, syropach lub płynach. Ponadto ten rodzaj terapii przynosi dodatkową korzyść, a mianowicie zapobiega pojawianiu się przyszłych urazów w tym sektorze ciała.

Zabiegi fizjoterapeutyczne

W przypadku nadwyrężenia mięśni łydki możliwe jest zmniejszenie objawów bólu, obrzęku i ograniczonej ruchomości. Można to zrobić za pomocą fizjoterapii, która wykorzystuje różne procedury do emitowania ciepła w ścianach naczyń włosowatych.

Rezultatem tego uzupełniającego leczenia jest stymulacja krążenia krwi w celu wyeliminowania kwasu mlekowego znajdującego się w tej części ciała. W ten sposób metabolity znikają w wymianie składników odżywczych i tlenu, która zachodzi między krwiobiegiem a mięśniami.

Leki

Opioidowe leki przeciwbólowe, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), leki zwiotczające mięśnie i leki przeciwzapalne są najczęściej stosowanymi lekami w tej terapii. Należy pamiętać, że przepisywanie i podawanie tego leczenia powinno być zalecane przez lekarza.

Nigdy nie należy samoleczenia, ponieważ może to prowadzić między innymi do poważnych powikłań mięśniowych, wątrobowych i żołądkowo-jelitowych.

Jakie są najskuteczniejsze metody zapobiegania naciągnięciom mięśni łydek i nóg?

Poniżej przedstawiamy różne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, aby uniknąć nadwyrężenia mięśni łydek i nóg:

• Naucz się technik oddechowych i relaksacyjnych: Terapie te pomogą ci utrzymać strukturę mięśni na odpowiednim poziomie napięcia, powodując znaczny spadek stresu. Medytacja to dobry sposób na zmniejszenie napięcia mięśni łydek.
• Utrzymuj zdrową dietę: Dieta i nawodnienie są ważnymi elementami ochrony mięśni nóg. Pomoże to uniknąć nadwyrężenia łydek dzięki odpowiedniej ilości składników odżywczych w tkankach.
• Unikaj zimna: Mroźne temperatury mają tendencję do powodowania nadwyrężeń mięśni, więc należy unikać kontaktu z zimnem, aby zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia łydek.
• Nie angażuj się w wymagające aktywności: Zarówno sport, jak i praca, w której musisz utrzymywać strukturę mięśniową na granicy wytrzymałości, nie są zalecane. Ponadto powtarzające się i długotrwałe ruchy mogą prowadzić do nadwyrężeń.
• Utrzymuj prawidłową postawę i odpoczywaj przez niezbędny czas: Wykonywanie codziennych czynności za pomocą prawidłowych ruchów pomoże uniknąć nadwyrężeń mięśni spowodowanych nadmiernymi siłami. Ważne jest również, aby wspierać mięśnie nóg poprzez odpowiedni odpoczynek.
• Bądź w ruchu: Angażowanie się w aktywność fizyczną pomoże ci uniknąć zmęczenia mięśni spowodowanego siedzącym trybem życia. Należy pamiętać, że tego typu działania powinny być wykonywane stopniowo, aby uniknąć przykurczów. Z drugiej strony, nie zapomnij o wcześniejszym rozciągnięciu i rozgrzaniu mięśni.
• Włącz suplementy diety: Po konsultacji z lekarzem możesz wybrać suplementy zawierające witaminy z grupy B, minerały i białka, które pomogą Ci utrzymać prawidłowe napięcie mięśni tej części ciała.
• Unikaj ciasnych butów i butów na wysokich obcasach: Tego typu buty znacznie obciążają mięśnie łydek i nóg i mogą powodować nadwyrężenie tych mięśni.

Odniesienia

1. Green, B., & Pizzari, T. (2017). Urazy mięśni łydek w sporcie: systematyczny przegląd czynników ryzyka urazów. British Journal of Sports Medicine, 51(16), 1189-1194. https://bjsm.bmj.com/content/51/16/1189?hootPostID=8dbac92262359e5c3a3438f4e11668c6.
2. Bryan Dixon, J. (2009). Gastrocnemius vs. soleus strain: how to differentiate and deal with calf muscle injuries. Current reviews in musculoskeletal medicine, 2(2), 74-77. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-009-9045-8.
3. Hayashi, D., Hamilton, B., Guermazi, A., de Villiers, R., Crema, M. D., & Roemer, F. W. (2012). Urazy mięśni uda i łydki u sportowców: rola i znaczenie kliniczne obrazowania MR i USG. Insights into imaging, 3(6), 591-601. https://insightsimaging.springeropen.com/articles/10.1007/s13244-012-0190-z.
4. Millar, A. P. (1976). Procedura wczesnego rozciągania w przypadku nadwyrężeń mięśni łydki. Medicine and Science in Sports, 8(1), 39-42. https://europepmc.org/article/med/1272005
5. Millar, A. P. (1979). Strains of the posterior calf musculature ("tennis leg"). The American journal of sports medicine, 7(3), 172-174. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354657900700306
6. Orchard, J., & Best, T. M. (2002). The management of muscle strain injuries: an early return versus the risk of recurrence. Clinical Journal of Sport Medicine, 12(1), 3-5. https://journals.lww.com/cjsportsmed/fulltext/2002/01000/the_management_of_muscle_strain_injuries__an_early.4.aspx
7. Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Urazy związane z nadwyrężeniem mięśni: diagnostyka i leczenie. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262-269. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1999/07000/Muscle_Strain_Injury__Diagnosis_and_Treatment.6.aspx.
8. Beiner, J. M., & Jokl, P. (2001). Urazy stłuczenia mięśni: aktualne opcje leczenia. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 9(4), 227-237. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2001/07000/Muscle_Contusion_Injuries__Current_Treatment.2.aspx.
9. Orchard, J. W., Best, T. M., Mueller-Wohlfahrt, H. W., Hunter, G., Hamilton, B. H., Webborn, N., ... & Glasgow, P. (2008). The early management of muscle strains in the elite athlete: best practice in a world with a limited evidence basis. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 158-159. https://bjsm.bmj.com/content/42/3/158.short
10. Butterfield, T. A. (2010). Eccentric exercise in vivo: strain-induced muscle damage and adaptation in a stable system. Exercise and sport sciences reviews, 38(2), 51-60. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2010/04000/Stretch_Activated_Ion_Channel_Blockade_Attenuates.00003.aspx