Jak używać maty do akupresury na zapalenie powięzi podeszwy?

Sesje i ćwiczenia z matą do akupresury są bardzo proste, jeśli chodzi o leczenie zapalenia powięzi podeszwy, dolegliwości, która jest bardziej powszechna niż się ludziom wydaje i która jest szybko łagodzona za pomocą maty do akupresury ze względu na jej zdolność do stymulowania wrażliwych tkanek w łuku podeszwowym.

W tym artykule znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć, aby złagodzić objawy zapalenia powięzi podeszwy, powiemy Ci, dlaczego powstaje i jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu, abyś mógł bezpiecznie dbać o swoje stopy z natychmiastowymi rezultatami.

Co to jest zapalenie powięzi podeszwy i co je powoduje?

U osób, które nie uprawiają sportu, zapalenie powięzi podeszwy występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn ze względu na noszenie ciasnych i bardzo wysokich butów. Zapalenie powięzi podeszwy to podrażnienie i stan zapalny powięzi na podeszwie stopy, tkanki łączącej piętę z palcami.

Chociaż jest to gruba tkanka, może ulec kontuzji, gdy jest nadmiernie rozciągnięta i otrzymuje silne uderzenia z powodu przeciążenia mięśni, na przykład podczas skakania, dlatego jest to częsta dolegliwość u sportowców. Oprócz podrażnienia i stanu zapalnego, powięź może się rozerwać, jeśli ludzie nie zwracają na nią wystarczającej uwagi.

Są to główne czynniki ryzyka:

• Noszenie nieodpowiedniego obu wia: gdy buty są zbyt ciasne, nie mają odpowiedniej ozdoby dla kształtu łuku podeszwowego, są bardzo pochylone w przypadku kobiet, jest prawdopodobne, że powięź cierpi z powodu nieodpowiedniego użytkowania obuwia, które wyczerpuje tę gęstą tkankę.
• Nadwaga: stopy są poddawane pełnemu obciążeniu podczas chodzenia, biegania, stania, a nawet najmniejszego wysiłku fizycznego. Pielęgnacja stóp będzie również zależeć od wskaźnika masy ciała (BMI) każdej osoby, co wpłynie na reakcję i odporność elementów kończyn dolnych.
• Nadmierne chodzenie: być może z powodu pracy musisz chodzić długie odcinki w ciągu dnia lub trenujesz zbyt dużo do maratonu, prawda jest taka, że twoje stopy potrzebują odpoczynku, tak jak każda inna część ciała. Łuk stopy jest zdeformowany przez fizyczne wymagania, które nieustannie wystawiają go na próbę, a nawet istnieje ryzyko, że łuk podeszwowy będzie miał trudności.
• Treningbez odpoczynku: sportowcy mają wysokie ryzyko zachorowania na zapalenie powięzi podeszwy, zwłaszcza gdy nie dają ciału niezbędnego odpoczynku. W sportach takich jak piłka nożna, koszykówka i rugby, gracze mogą cierpieć na silny ból stóp z powodu zapalenia powięzi podeszwy.
• Napięte mięśnie: oprócz dbania o stopy, mięśnie łydek są główną grupą mięśni, o którą należy dbać, ponieważ ich nieprawidłowe działanie będzie miało bezpośredni wpływ na powięź podeszwową, powodując większe obciążenie stóp.
• Płaskostopie lub wysoki łuk podeszwowy: stopa musi mieć idealną strukturę, aby utrzymać ciężar ciała i wymagania fizyczne. Często płaskostopie i wysokie łuki są schorzeniami, które można leczyć od dzieciństwa, ale czasami tak się nie dzieje i w wieku dorosłym ludzie odczuwają tego konsekwencje.

Bestseller

Jak używać maty do akupresury, aby złagodzić zapalenie powięzi podeszwy?

Kiedy odczuwasz łagodny ból i sztywność w pięcie, jest to dobry moment, aby zacząć korzystać z maty do akupresury, aby stymulować tę tkankę bez konieczności wykonywania ryzykownych lub skomplikowanych ruchów.

Ćwiczenia

Ćwiczenia z matą powinny koncentrować się na zapewnieniu relaksu i regulacji przepływu krwi do stóp, co przyniesie ulgę nogom:

• Na początku korzystania z maty należy używać bawełnianych skarpet.
• Połóż matę na podłodze i usiądź na niej.
• Złóż nogi razem i zegnij je.
• Umieść stopy na macie do akupresury.
• Na początku możesz odczuwać pewien dyskomfort, ale skóra powinna się do tego przyzwyczaić.
• Utrzymaj tę pozycję przez 10 minut.
• Zdejmij skarpetki, gdy poczujesz się komfortowo.
• Pozostań w tej pozycji przez kolejne 5 minut.
• Nie powinieneś odczuwać bólu ani mrowienia.

Gdy poczujesz, że przyzwyczaiłeś się do stymulacji kwiatami lotosu, możesz wypróbować tę pozycję:

• Połóż matę na podłodze.
• Stań na niej delikatnie.
• Nie należy wykonywać żadnych ruchów.
• Utrzymaj pozycję przez 10 minut.
• Jeśli odczuwasz dyskomfort, wypróbuj bawełniane skarpetki.

Aby uzyskać jeszcze większą stymulację, możesz również wykonywać delikatne ruchy stopami podczas stania na macie:

• Umieść matę do akupresury na podłodze.
• Stań na niej delikatnie.
• Odczekaj 5 minut bez poruszania się.
• Teraz spróbuj symulować delikatne stąpanie.
• Możesz kołysać ciałem na przemian i obciążać każdą stopę, o ile nie odczuwasz dyskomfortu.
• Wykonuj tę procedurę przez 10 minut.

Czas trwania sesji

Pozytywne efekty korzystania z maty będą zależeć od rodzaju rutynowych ćwiczeń i czasu ich wykonywania:

• Sesje w spoczynku mogą trwać maksymalnie 15 minut.
• Jeśli zmieniasz pozycję, powinieneś rozłożyć te 15 minut na wszystkie pozycje.
• W przypadku wykonywania ruchów stóp podczas korzystania z maty, sugerowany czas wynosi średnio 5 minut.
• Jeśli czas stymulacji zostanie przekroczony, mogą wystąpić problemy z krążeniem krwi z powodu nadmiernej stymulacji.
• Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia na twardym podłożu.

Regularność

Chociaż powięź w stopach jest wrażliwa i podatna na zmiany napięcia tkanek, może być stymulowana częściej, o ile przestrzegany jest czas sesji.

• Dopóki czujesz się dobrze, możesz korzystać z maty do akupresury kilka razy dziennie, dwa lub trzy razy.
• Jeśli czujesz się komfortowo, możesz używać tego produktu przez cały tydzień.
• Maty należy używać naprzemiennie z bosymi stopami i skarpetkami.
• Zaleca się łączenie ćwiczeń na stopy i łydki.

Oprócz tych sugestii ważne jest, aby dostosować swój styl życia i nauczyć się robić przerwy, aby stopy mogły z regenerować się po stresie związanym z przepracowaniem i masą ciała.

Jakie są najlepsze alternatywy dla maty do akupresury w celu poprawy zapalenia powięzi podeszwy?

Jeśli chcesz zapewnić swoim stopom więcej stymulacji, te alternatywy pomogą Ci uniknąć zapalenia powięzi podeszwy i złagodzić ból podeszew stóp, a także poprawić zmęczone nogi i inne bóle mięśni.

Bestseller