Rugklachten

Gemiddeld 80% van de wereldbevolking krijgt ooit in zijn leven rugpijn. Het komt vaker voor dan u denkt en de symptomen zijn meestal van voorbijgaande aard, tenzij ze worden genegeerd en eenvoudige kwalen uitgroeien tot chronische blessures.

Aangezien rugklachten vooral voorkomen bij oudere volwassenen, moeten zij het meest voorzichtig zijn. Leer meer over de meest voorkomende rugkwalen en -letsels en de mogelijke oorzaken ervan. Weet u hoe u de PRICE-therapie moet gebruiken? Wij vertellen u wat het is en waarvoor het dient.

Welke soorten rugklachten kunnen voorkomen?

Spierverzwakking, slechte lichaamshygiëne, overgewicht en infecties zijn scenario's die enkele van de meest voorkomende rugblessures veroorzaken. Afhankelijk van uw leeftijd kan de kwaal te wijten zijn aan osteoporose of nierstenen, lees verder voor meer informatie...

Lees meer over enkele soorten rugblessures, vooral in de onderrug:

Pijn in de onderrug

Als u thuis of op het werk gewoonlijk activiteiten verricht waarbij u uw rug moet buigen en draaien, is het waarschijnlijk dat u op een bepaald moment last krijgt van deze aandoening. Lage rugpijn bestaat uit gelokaliseerde pijn van het L1 tot L5 gedeelte van de lendenstreek en kan zowel bij jonge mensen als bij mensen ouder dan 60 jaar voorkomen.

Het is een spierpijn die wordt veroorzaakt door plotselinge en intense bewegingen. Als onze spieren bovendien niet gewend zijn aan deze intensiteit, kunnen ze na de activiteit pijnlijk worden.

Verrekkingen

Intense sportactiviteit, slechte voeding of een zittende levensstijl zijn veel voorkomende oorzaken van spierverrekkingen. Deze kwaal berust op een onregelmatige en onwillekeurige bundeling van de vezels waaruit de spieren van de rug bestaan en gaat vaak gepaard met plaatselijke pijn.

Omdat de spieren niet zijn voorbereid op de vereiste fysieke activiteit, raken ze sneller vermoeid en wordt de spierfunctie aangetast. Bij een contractuur voelt u een bolling in het pijnlijke gebied, benauwdheid, in sommige gevallen roodheid, maar met een goede rust en toepassing van koude in de eerste 24-72 uur na het letsel is het meestal nodig om de vezels te laten ontspannen en zich te hergroeperen.

Scoliose

Scoliose is een aandoening waarbij de wervelkolom zijdelings en onregelmatig gekromd is. De diagnose kan vanaf zeer jonge leeftijd worden gesteld en naarmate kinderen ouder worden, is het raadzaam controle uit te oefenen om na te gaan hoe de kromming zich ontwikkelt en de beste methode te kiezen om te proberen deze te stoppen.

De meeste gevallen zijn mild, maar er zijn scoliose die een druk in de borstkas veroorzaken die de werking van de longen verandert. De pathologie wordt ook in verband gebracht met hersenverlamming en spierdystrofie, en moet dus worden behandeld vanaf het eerste moment dat ze wordt ontdekt.

Hernia's

Deze aandoening komt vaker voor bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Ze bestaat uit de verschuiving van de tussenwervelschijven die elke wervel scheiden en die bewegingen zoals buigen en zijwaarts bewegen mogelijk maken. Bij een hernia kan er druk ontstaan op de zenuwen van de wervelkolom, zodanig dat er een radiculopathie ontstaat die de wortels van deze zenuwen aantast.

Hoewel de wervelkolom zeven halswervels en twaalf borstwervels telt, worden bij hernia's meestal vooral de vijf wervels in het lendengebied getroffen.

Artrose

Dit is de slijtage van het kraakbeen in de tussenwervelschijven van de wervelkolom en beïnvloedt de mobiliteit van mensen die lopen of de romp naar beide kanten proberen te bewegen. Het is een pathologie die het gevolg is van een erfelijke aanleg, een teveel aan steroïdhormonen en als gevolg van overmatige sportbeoefening en gevorderde leeftijd.

Het komt het meest voor in de nek- en lendenwervelschijven. Wanneer artrose wordt vastgesteld, is dat omdat de tussenwervelschijven hun vermogen tot demping en herstel hebben verloren.

Ischias

Compressie van de ischiaszenuw veroorzaakt hevige pijn in de onderrug en in de ernstigste gevallen ook in de benen. Deze compressie wordt meestal veroorzaakt door een hernia, botsporen en voortdurende compressie van de wervelkolom door fysieke belasting.

Het is ook mogelijk dat pathologieën in de darm en spierzwakte deze pijn veroorzaken. In de meeste gevallen kan deze pathologie worden genezen door versterkende oefeningen voor de spieren in het midden van het lichaam, het corrigeren van de houding van de patiënt, en het is ook raadzaam om lumbale steun te gebruiken wanneer men een zeer intensieve activiteit gaat uitvoeren waarbij de rug betrokken is.

Rugpijn

Dit is een ongemak veroorzaakt door contracturen in specifieke spieren van de rug die verbonden zijn met de wervelkolom ter hoogte van de borstwervels. Blessures aan de m. trapezius, de musculus scapularis en de m. rhomboids major zijn de meest voorkomende oorzaken van dorsalgie.

Aangezien het om een spierblessure gaat, is het voldoende om gedurende de eerste 24-72 uur na het optreden van de pijn lokale koude toe te passen en deze behandeling te begeleiden met rust. Wanneer de acute fase voorbij is, is het raadzaam een arts te raadplegen voor een meer specifieke diagnose.

Verstuikingen en verrekkingen

Bij intensieve lichamelijke inspanning kunnen spieren en pezen overbelast en geblesseerd raken. Verstuikingen treden op wanneer ligamenten overbelast zijn en komen vaker voor bij een verkeerde verdraaiing van de rug.

Zijn het de spieren die lijden, dan spreken we van verrekkingen en die treden op bij lichte of diepe scheuren van de spiervezels in de onderrug.

Beste producten voor herstel van lenden- en rugletsel

Bestseller

.

Wat zijn de oorzaken van rugpijn?

Er zijn honderden mogelijke oorzaken van rugpijn, maar wij groeperen deze oorzaken als gevolgen van slechte gewoonten en handelingen waarvan u zich voortaan bewust moet zijn.

Slechte conditie

Of het nu komt door een zittende levensstijl, overgewicht of zwangerschap, deze omstandigheden zorgen ervoor dat de spieren en banden in de rug meer te lijden hebben en hun flexibiliteit en elasticiteit verliezen. Wanneer u zich probeert in te spannen op een manier die u niet gewend bent, reageert uw lichaam niet zoals het hoort en raakt het gemakkelijk geblesseerd.

Het overslaan van frequente lichaamsbeweging verzwakt het spierweefsel en zorgt ervoor dat de botten meer stress en gewicht ophopen dan ze aankunnen. Houd in gedachten dat uw lichaam lichaamsbeweging nodig heeft om actief te blijven.

Overbelasting van de spieren

Zelfs als u een sportliefhebber bent, zorgt overtraining ervoor dat uw rugspieren vermoeid raken en niet meer op de training kunnen reageren. Als gevolg daarvan komen langdurige contracturen en discusverschuivingen vaak voor.

Train bewust, warm uw lichaam op en koel het af met rekoefeningen en u zult merken dat uw spieren beter bestand zijn tegen de eisen van uw sport. Het is ook aan te bevelen de intensiteit van uw trainingen progressief te houden om blessures te voorkomen.

Slechte techniek

Misschien moet u thuis of op het werk zware dozen tillen. Zoals we al zeiden, waren uw spieren waarschijnlijk niet voorbereid op die inspanning en raakten ze geblesseerd. U kunt het beste uw beenkracht gebruiken om zware voorwerpen op te tillen en uw rug niet te zwaar belasten.

De benen zijn in een betere conditie om een zwaarder gewicht te dragen, vanwege hun grote omvang en spiercapaciteit. Vergeet niet dat kennis van de biomechanica van ons lichaam en weten hoe het correct te gebruiken allerlei blessures sterk zal verminderen. U kunt ook lendensteunen gebruiken om uw rugspieren te ondersteunen tijdens de activiteit die u moet doen.

Ziekten

Inwendige infecties of een niersteen veroorzaken ook pijn in de rug. Bij ongemakken die langer dan vier weken duren, is het raadzaam uw arts te bezoeken voor een intensiever onderzoek, zodat hij of zij een specifiekere diagnose kan stellen.

Als hij of zij geen reden voor het ongemak kan vinden, zal een röntgenfoto meer aanwijzingen geven over wat er in uw rug gebeurt om de pijn te veroorzaken. Osteoporose is ook een oorzaak van pijn door botverzwakking, kortom, als er geen externe oorzaak is waaraan we een letsel kunnen toeschrijven, moeten we altijd naar de dokter voor een goede behandeling.

Wat zijn de symptomen van lenden- en lage rugpijn?

Er zijn verschillende symptomen waarop u moet letten. Alles hangt af van het soort letsel en of het iets nieuws voor u is of een herhaling van een bekend letsel.

• Algemeen ongemak: U kunt uw spieren gespannen voelen, zoals knopen in de vezels en het is moeilijk om te bewegen. Het is niet per se een pijnlijk gevoel, maar uw lichaam voelt gespannen aan. Vermijd een uur lang zitten, buigen of bukken.
• Plaatselijke pijn: Wanneer je pijn hebt, is er altijd een blessure en die moet worden verzorgd. Als blessures worden verwaarloosd, worden ze gecompliceerder en verergeren ze. Bij sport is het belangrijker aandacht te besteden aan pijn, omdat de spieren en weefsels vermoeid raken tot de spanning de zenuwen aantast en het herstel trager verloopt.
• Moeite met bewegen: Als u voelt dat zelfs lopen moeilijk is, dan is dit een teken dat er iets mis is, en het probleem is waarschijnlijk musculair. Het beste is een pauze te nemen en te wachten tot het ongemak weggaat.
• Ontsteking en spanning: Wanneer spieren en ligamenten geïrriteerd zijn, is er onmiddellijk een ontsteking die onmiddellijk tot rust moet worden gebracht en daarvoor kun je de PRICE-therapie toepassen die je later zult leren.
• Stijfheid: Uw hele rug zal waarschijnlijk erg stijf aanvoelen, waardoor u uw hele romp moeilijk vrij van links naar rechts kunt draaien.
• Koorts: Als de bron van uw rugpijn een hernia of artrose is, kunt u tijdens sommige perioden van pijn koorts krijgen.
• Duizeligheid en braken: Als de pijn erg intens is, zal deze waarschijnlijk uitstralen naar enkele zenuwen in de wervelkolom, wat duizeligheid en zelfs braken kan veroorzaken.
• Pijn in de billen: Een hernia kan in andere delen van het lichaam worden gevoeld, net als ischias, waarbij de billen en de bovenbenen de gebieden zijn waar de pijn het vaakst uitstraalt.

Hoe past u de RICE-therapie toe om rugletsels te behandelen?

Deze therapie wordt het meest gebruikt in de sportwereld, maar thuis of op het werk kunt u hem ook toepassen bij lichte pijn. De nieuwe update bevat een extra stap, de beschermingsstap, en geeft de RICE-therapie haar naam.

• Bescherming: Bedek uw rug met een verband, hoewel een lendensteun met lichte druk ook werkt. U moet uw onderrug op het moment van het letsel zo min mogelijk bewegen.
• Rust: Uw arts moet aangeven hoe lang u moet rusten, maar als het om een lichte blessure gaat, mag dat maximaal 72 uur zijn. Het is belangrijk dat u deze rust respecteert en uw dagelijkse activiteiten geleidelijk hervat.
• IJs: Het toepassen van koude zal helpen om de pijn en de ontsteking te verminderen. Probeer het niet langer dan 20 minuten te gebruiken en leg geen ijs direct op de huid, u kunt het 3-4 keer per dag doen.
• Compressie: Vraag uw arts of het raadzaam is een elastisch verband of lumbale steun te gebruiken tijdens rust. Afhankelijk van het type letsel is het wel of niet raadzaam om een compressiekleding te gebruiken.
• Elevatie: De eerste dagen moet u zeker gaan liggen en uw hoofd lichtjes kantelen. Dit verlaagt de bloedtoevoer en helpt tegen pijn en zwelling.

Meest voorkomende rug- en lumbale sportblessures

Als u aan kracht- of duursport doet, zijn er waarschijnlijk een aantal mogelijke rugblessures. Een goede training helpt deze te voorkomen. Als u weet welke soorten sportblessures aan de rug het meest voorkomen en hoe u ze kunt voorkomen, zult u daar veel baat bij hebben.

Onderrug fietsblessures

Onderrug- en lumbale golfblessures

Rug Crossfit blessures

Rug gymnastiek blessures

Rug tennis blessures

Rug Yoga blessures

Rugblessures bij gewichtheffen en powerlifting

Meest voorkomende rugaandoeningen

Elke blessure begint met tekenen die soms duidelijk zijn, zoals hevige pijn, en soms niet meer dan ongemak en een gevoel van spierspanning. Controleer op mogelijke rugproblemen zoals artrose, ontwrichtingen, verrekkingen, ischias, hernia's of pijn in de onderrug.

Hernia

Ischias

Rug en onderrug artritis

Rugspierverrekkingen

Verstuikte rug

Referenties

1. Ehrlich, G. E. (2003). Rugpijn. The Journal of Rheumatology Supplement, 67, 26-31. https://www.jrheum.org/content/67/26.abstract
2. Burton, A. K. (2005). Hoe lage rugpijn te voorkomen. Best practice & research Clinical reumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
3. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). De epidemiologie van lage rugpijn. Best practice & onderzoek Klinische reumatologie, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
4. Andersson, G. B. (1998). Epidemiologie van lage rugpijn. Acta Orthopaedica Scandinavica, 69(sup281), 28-31. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/17453674.1998.11744790
5. Waddell, G. (2004). De rugpijnrevolutie. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. NACHEMSON, A. L. (1985). Advances in low-back pain. Clinical Orthopaedics and Related Research (1976-2007), 200, 266-278. https://journals.lww.com/corr/Abstract/1985/11000/Advances_in_Low_Back_Pain.31.aspx
7. Cohen, S. P., Argoff, C. E., & Carragee, E. J. (2008). Behandeling van lage rugpijn. Bmj, 337. https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2718.full.pdf+html
8. Adams, M. A. (2004). Biomechanica van rugpijn. Acupunctuur in de geneeskunde, 22(4), 178-188. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1136/aim.22.4.178?journalCode=aima
9. Frymoyer, J. W., POPE, M. H., COSTANZA, M. C., Rosen, J. C., GOGGIN, J. E., & WILDER, D. G. (1980). Epidemiologische studies van lage rugpijn. Spine, 5(5), 419-423. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1980/09000/Epidemiologic_Studies_of_Low_Back_Pain.5.aspx
10. Maher, C., Underwood, M., & Buchbinder, R. (2017). Aspecifieke lage rugpijn. The Lancet, 389(10070), 736-747. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673616309709