De beste manieren om rugpijn te verlichten

Het verminderen van rugpijn is essentieel om een normaal dagelijks leven te kunnen leiden. De rug is een groot en complex lichaamsgebied, wat betekent dat we onszelf op veel verschillende manieren pijn kunnen doen.

U leert de oorzaken van rugpijn en de symptomen die ermee gepaard gaan, zodat u kunt achterhalen wat uw probleem is. Natuurlijk geven we je richtlijnen voor herstel als het gebied pijn doet, raden we je de beste niet-invasieve therapieën aan en helpen we je rugpijn te voorkomen door je de beste preventieve adviezen te geven.

Wat is rugpijn en hoe herken je het?

Rugpijn is een ongemak van zeer uiteenlopende aard en intensiteit dat gepaard gaat met een aantal symptomen. Het kan de oorzaak zijn van verwondingen, maar ook van ziekten en andere pathologieën en kan tegelijkertijd ook schade in andere gebieden veroorzaken.

Hoewel er allerlei oorzaken zijn, wordt rugpijn beschouwd als een van de ziektebeelden zonder specifieke oorzaak, omdat het vaak optreedt als gevolg van een onbekend neurologisch mechanisme waarbij pijn, spiercontractie en ontsteking een rol spelen. Dit is de meest basale vorm, de vorm waaraan men het vaakst lijdt en de vorm die tot op de dag van vandaag nog steeds wordt bestudeerd.

Voor een eenvoudige identificatie is het het beste om te bepalen welk deel van de rug pijn doet. Dit is belangrijk omdat veel van de problemen die pijn veroorzaken slechts één deel van de rug treffen, ofwel de bovenrug of het lumbale gebied, wat ons zou helpen om de diagnose te versnellen.

Lage rugpijn (lumbago of lumbale pijn)

Het is een vrij intens ongemak dat de lendenwervels (L1-L5), het heiligbeen (S1) en het staartbeen (S2) treft , aan de zijkanten (achter de nieren) en vaak, vanwege de oorzaak, straalt de pijn uit naar de voeten. De onderrug doet ook pijn bij spierspasmen of -scheuren en bij verschillende degeneratieve aandoeningen. Meestal is er sprake van een eerder trauma of letsel.

Pijn in de bovenrug (cervicale pijn)

Dit is nauw verwant aan cervicale pijn en schouderproblemen, hoewel het natuurlijk ook optreedt door een slechte houding, geforceerde houdingen, stress, zwakte die irritatie van de spieren veroorzaakt en pathologieën die de rug in het algemeen aantasten.

Pijn in het midden van de rug (rugpijn)

Deze treedt op door meer algemene problemen, de schade is meestal minder ernstig en de pijn is diffuser, bestrijkt een groot gebied en is niet scherp. Gebrek aan houdingshygiëne en overbelasting zijn de gebruikelijke oorzaken van deze schade.

Beste producten tegen lage rugpijn

Bestseller

.

Wat veroorzaakt rugpijn en wat zijn de oorzaken die eraan ten grondslag liggen?

Van de vele omstandigheden die we in ons dagelijks leven meemaken, zijn er enkele activiteiten die onze rug direct kunnen beïnvloeden en pijn kunnen doen.

Slechte houding

Als we lange tijd een slechte houding aannemen, zal onze rug pijn gaan doen. Dit gebeurt zowel op bot- als op spierniveau, doordat zowel botten als spieren gedwongen worden onnatuurlijk te strekken of terug te trekken. Hoe slechter onze fysieke conditie, hoe gemakkelijker het is om onze rug te beschadigen en hoe intenser de pijn zal zijn.

Zwangerschap

Zwangerschap kan om verschillende redenen rugpijn veroorzaken:

• Naarmate de baby zwaarder wordt, hebben we een grotere belasting en die houden we 24 uur per dag in stand. Probeer daarom niet meer aan te komen dan nodig is.
• Als de baby groeit, drukt hij op de organen. Dit geldt ook voor de zenuwen, die de as van onze wervelkolom kunnen veranderen en natuurlijk pijn kunnen veroorzaken in de verschillende delen van het lichaam waar deze zenuwen doorheen lopen.
• Andere gevolgen van de zwangerschap zijn vermoeide benen en het grote buikvolume zorgt ervoor dat we anders bewegen.
• In het algemeen voelen we ons zwakker, waardoor elke activiteit ons eerder vermoeit en uiteindelijk een grote inspanning voor de rug wordt.

Grote borsten

Het hebben van grote borsten betekent een extra belasting die, in combinatie met de zwaartekracht, voortdurend aan ons trekt, waardoor de houding van onze rug verandert om die extra belasting aan te passen. Natuurlijk mogen we het gewicht van de borsten niet vergeten, maar het grootste probleem is de houding.

Overgewicht

Overgewicht is een groot kwaad voor ons organisme op alle niveaus. Het richt echter vooral schade aan in de botten door ze onophoudelijk te belasten. Dit betekent dat we, net als in het geval van zwangerschap, 24 uur per dag een extra last dragen, zonder mogelijkheid om te rusten. Aan de andere kant is het vermeldenswaard dat vetweefsel de tussenwervelschijven degenereert en letsels veroorzaakt, terwijl het tegelijkertijd polypeptiden afscheidt die cytokinen uitlokken, systemische ontstekingsfactoren bij uitstek.

Inspanningen

Als we te hard werken, ongeacht met welk deel van het lichaam, lijdt het gebied eronder. Als we gewicht toevoegen, een verkeerde houding aannemen, voortdurend herhalen en geen rust nemen, hebben we de perfecte omstandigheden voor onze weefsels om te lijden zonder het vermogen om te regenereren, wat eindigt in problemen zoals spierverrekkingen of scheuren in de rug.

Stress of angst

Deze mentale situaties beïnvloeden ons organisme fysiek. Pijn wordt gesomatiseerd en we nemen het mee naar bijzonder kwetsbare gebieden, zoals in het geval van de rug. Bovendien veroorzaakt dit type stoornis niet alleen schade, maar bevordert en versterkt deze ook en kan deze chronisch worden, waardoor we levenslang rugpijn hebben. We kunnen aan de psychosomatische schade het feit toevoegen dat we, wanneer we gestrest zijn, onbewust onze spieren aanspannen.

Als gevolg van gas

Als we last hebben van winderigheid en niet in staat zijn om het uit te drijven, veroorzaakt dit buikpijn door ophoping en uitbreiding van dit gebied. De pijn kan uitstralen naar de rug. Maak je geen zorgen, want het is heel gemakkelijk vast te stellen. De pijn verdwijnt afhankelijk van hoe lang de gassen in de maag blijven en hoe erg de weefsels ontstoken raken.

Overmatige belasting

In ons dagelijks leven is het heel gewoon dat we heen en weer gaan met belasting. Natuurlijk is het nodig om dat op een goede manier te doen, maar meestal doen we dat niet. Er zijn specifieke manieren om ladingen op te pakken en te dragen, maar meestal doen we het verkeerd. Bovendien hebben we de neiging om meer gewicht te dragen dan nodig is, wat op onze rug terechtkomt.

Welke ziekten kunnen rugpijn veroorzaken?

De ziekten die rugpijn kunnen veroorzaken zijn ontelbaar, aangezien de rug groot en complex is. De meest voorkomende zijn echter de volgende:

Ischias

Dit is een pathologie van nerveuze oorsprong; de zenuwen die tussen de lendenwervels uitkomen, worden onderdrukt of geïrriteerd. Dit gebeurt meestal omdat de wervelschijven gebroken zijn, omdat er vreemde lichamen verschijnen die in het gebied duwen of zelfs omdat we een infectie hebben.

Erontstaat een specifieke pijn in het lumbale gebied die via de heup naar het been en de voet gaat. Het is een elektrische en zeer scherpe pijn die bijna volledig onvermogen veroorzaakt om routineactiviteiten uit te voeren. Het komt vaak voor dat het dijbeen en de voet gevoelloos worden.

Scoliose

De wervelkolom heeft een onnatuurlijke vorm, draait naar één kant en creëert een S- of C-vorm. Als corrigerende kleding en fysiotherapie niet werken, kan een operatie worden uitgevoerd. Scoliose kan het gevolg zijn van neuromusculaire problemen, degeneratieve ziekten of erfelijkheid.

De rug kan pijn doen in het algemeen of in het onderste gebied, afhankelijk van de misvorming van de wervelkolom. Bovendien raakt de onderrug snel vermoeid. Ook de heupen en schouders raken uit balans. Na verloop van tijd is het mogelijk om te lijden aan artrose en andere ziekten die het gevolg zijn van een voortdurende slechte beweging van de wervels.

Hyperlordose

Vergelijkbaar met de vorige, wat er gebeurt is dat de vorm van de wervelkolom correct is, maar veel meer uitgesproken, dat wil zeggen, de wervelafwijking treedt naar voren en naar achteren op, niet zijwaarts. De symptomatologie is identiek aan die van scoliose.

Lage rugpijn

Lumbago veroorzaakt ernstige pijn in de onderrug door verschillende oorzaken zoals reumatoïde artritis, hernia, breuken, ischias, spasmen, wervelkanaalstenose, enz. De aandoening zorgt ervoor dat we onze houding veranderen, waardoor de wervelkolom gedurende lange tijd een abnormale vorm aanneemt, waardoor onze hele rug pijn doet. Naast de algemene pijn is er ook stijfheid, spasmen, tintelingen, moeite om in de juiste houding te staan en verminderde mobiliteit van het lumbale gebied.

Fibromyalgie

Dit is een chronische aandoening met een aantal symptomen. Het meest kenmerkend is de acute spierpijn die onze wervelkolom aantast, waardoor ook onze wervels pijn doen. Spierstijfheid en symptomen in andere delen van het lichaam komen ook voor. Het is echt schokkend om te weten dat zo'n complex syndroom niet te genezen is, hoewel je de kwaliteit van je leven kunt verbeteren door het te behandelen met lichaamsbeweging, een goed dieet, een goed slaapschema en goede kwaliteit en algemene fysieke revalidatie, waaronder osteopathische therapie, kinesthetische therapie en massage.

Hernia

Schijven zijn de tussenwervelschijven die voorkomen dat wervels tegen elkaar botsen. Ze hebben een zachte en kwetsbare gelatineachtige kern en een harde en rubberachtige buitenkant, ontworpen om ze te beschermen. Als we het over hernia hebben, bedoelen we dat de kern naar buiten wordt geduwd, waardoor de buitenste ring die de kern beschermt, scheurt.

De hernia zelf veroorzaakt al pijn en loopt het risico op infectie, maar hij kan ook een zenuw in het gebied irriteren, waardoor de zenuwen atrofiëren en allerlei verkeerde signalen naar de hersenen sturen, waaronder pijnsignalen. Zwakte in armen en benen en gevoelloosheid komen vaak voor, afhankelijk van het gebied waar de hernia is opgetreden.

Degeneratieve ziekten

Alle gewrichten verslechteren na verloop van tijd door eenvoudige slijtage. In het geval van de wervels gebeurt hetzelfde, met slijtage van de tussenwervelschijven die als demping dienen. Naast een zeer scherpe pijn in de rug en subtielere pijn in de nek, merk je dat je elasticiteit en flexibiliteit verliest.

De onderrug zal ook vaak gezwollen blijven, zelfs tot aan de heup. Bewegingen kunnen onstabiel zijn, waardoor de oefening van het lopen zelf de tussenwervelschijven verder doet slijten, wat de pijn en de zwelling van de wervelkolom verergert.

Coccydynia

Dit is de ontsteking van het onderste deel van het stuitbeen, in het laagste deel van de wervelkolom. Het veroorzaakt gevoeligheid in de aangrenzende pezen en ligamenten, waardoor ze onvermijdelijk pijn gaan doen door de eenvoudige wrijving tussen hen en met de rest van het omringende weefsel.

Het wordt meestal veroorzaakt door een fysieke impact zoals een klap, een impuls tijdens de bevalling of een plotselinge en zeer abrupte breuk. Maar ook repetitieve activiteit of overgewicht kunnen de oorzaak zijn. De oplossing is om de druk af te leiden naar een ander gebied, waarvoor stuitkussens zeer geschikt zijn.

Breuken van de wervelkolom

Dit is een abnormale samendrukking van de wervelkolom als gevolg van een enorme verticale impact, waarbij een van de wervels gebroken is. Af en toe kan het ook voorkomen door osteoporose. Het is een zeer zeldzame situatie, maar de schade die het veroorzaakt is zeer ernstig en kan zelfs leiden tot verlamming van de ledematen. Je kunt je voorstellen dat de pijn net zo ernstig is als de situatie die het veroorzaakt.

De pijn wordt gevoeld in het gebroken gebied en in de nabijgelegen zenuwen, die worden geplet en ingedrukt. We kunnen ook pijn in de nek melden. Daarnaast zijn er hevige krampen, tintelingen en gevoelloosheid. Verder merken we dat dit probleem ook blaas- en darmstoornissen veroorzaakt.

Stenose

Dit is een vernauwing van het kanaal waarin de zenuwwortels zich bevinden. Als dit gebeurt, worden ze samengedrukt en geplet, waardoor de hele zenuw wordt samengedrukt en pijn veroorzaakt, zowel in de rug als in het gebied waar de zenuw naartoe leidt. Het treedt meestal op als we lijden aan artrose of als we uitlopers hebben ontwikkeld.

Spierproblemen

Scheuren, spanningen, zwellingen, stijfheid, slijtage, er is een groot aantal spierproblemen waar we elke dag last van hebben, simpelweg door het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, en die de meest basale rugpijn veroorzaken. Behoud de spierspanning, rust uit en wen uzelf eraan om activiteiten uit te voeren in een tempo dat past bij uw mogelijkheden. Anders zult u altijd last hebben van rugpijn.

Urineweginfectie

Als we last hebben van een infectie en deze zich uitbreidt naar de nieren, zullen we daar hevige pijn voelen en dit merken in de rug, vooral in de onderrug.

Wat zijn de symptomen en soorten pijn die ons doen denken dat we een verwonding hebben in de rug en het ruggebied?

Wanneer we onze rug blesseren, is het gebruikelijk dat er naast de pijn, die zich op verschillende manieren kan presenteren, ook andere symptomen zijn, waarvan de meest voorkomende hieronder worden opgesomd:

• Variabele pijn: De intensiteit is zeer variabel, afhankelijk van het type letsel, het getroffen gebied, uw toon...
• Algemene pijn: Dit komt voor bij ongerichte problemen zoals een slechte houding, overgewicht of veel ziekten. Deze is meestal mild of matig.
• Chronische pijn: Sommige pathologieën of de verergering ervan leiden tot chronische pijn, d.w.z. intermitterende pijn die komt en gaat, maar die ons ons hele leven vergezelt. Deze pijn is niet acuut, maar zachter en is over het algemeen niet invaliderend en de intensiteit neemt zelfs af als we rusten.
• Pijnscheuten: De aanleiding is meestal nerveus en we vinden vrij goed gedefinieerde pijnpunten.
• Ontsteking: Soms, als het probleem van gespierde aard is, kan het gebied een beetje opzwellen en kunnen we zelfs de vorm van het aangetaste weefsel ontdekken.
• Branden: Dit is ook gerelateerd aan beschadiging van het zenuwstelsel of zelfs aan een onjuiste doorbloeding. Bovendien kan het optreden bij letsels aan de tussenwervelschijven.
• Tintelingen: Ofwel omdat de oorsprong nerveus is of door een gebrek aan mobiliteit (te veel rust en het begin van atrofie), voelen we dat de huid veel gevoeliger wordt en zelfs tintelt en gevoelloos wordt.
• Dysesthesie: De gevoeligheid is veranderd, we voelen iets onaangenaams als we worden aangeraakt.
• Paresthesie: we hebben het verkeerde gevoel dat onze temperatuur lager of hoger is of dat we tintelingen hebben. Dit is duidelijk een zenuwprobleem.
• Spierzwakte: Dit wordt meestal veroorzaakt door te veel rust wanneer we pijn voelen, d.w.z. als een afgeleid effect. Er zijn echter ook pathologieën die ervoor zorgen dat het spierweefsel verzwakt, wat betekent dat we langzamer bewegen, eerder moe zijn en activiteiten niet meer zo gemakkelijk kunnen uitvoeren als voorheen.
• Moeite met bewegen: Zowel de pijn zelf als de atrofie of spierzwakte maken bewegen moeilijk; het put ons uit, maakt ons onbekwaam en bewegen is een veel grotere inspanning.

Hoe kunnen we rugpijn verlichten met complementaire en niet-invasieve therapieën?

Als u van uw rugpijn af wilt en op zoek bent naar een natuurlijke, niet-medicamenteuze en niet-invasieve manier om dit te bereiken, is het belangrijk dat u de volgende therapieën overweegt.

Massagetherapie

Zonder twijfel is massage de therapie bij uitstek om rugpijn te verlichten. Zo'n groot gebied kan perfect gemanipuleerd worden zonder schade aan te richten. Bovendien zijn er verschillende soorten massages, van een eenvoudige ontspanningsmassage die je spieren niet meer stijf maakt tot dwarse bewegingen om de weefsels opnieuw uit te lijnen.

Er zijn veel gevallen waarin een massage niet effectief zal zijn, bijvoorbeeld als je een hernia of ischias hebt. In gevallen waarbij zachte weefsels betrokken zijn die net onder de huid liggen en gemanipuleerd kunnen worden, is massage perfect als je pijn voelt door uitputting, een slechte houding, overgewicht, enz.

Acupressuurtherapie

Acupressuur helpt ons rugpijn te verminderen door zachte druk uit te oefenen op meridiaanpunten, dat zijn punten die anders zijn dan de punten die echt pijn doen, maar waar je op drukt om de pijn in andere gebieden te verlichten.

• ST36: Het zit net onder de knie, in de uitwendige holte onder het uiteinde van het gewricht (niet onder de knieschijf), naast het scheenbeen.
• A40: Precies in het midden van de knieholte of het spronggewricht. Het is misschien makkelijker te vinden door te buigen, omdat het precies daar is waar een plooi ontstaat.
• C5: Aan de binnenkant van het been, specifiek bij de achterste rand van de tibia en vijf tenen van de prominente interne malleolus.
• E12: Op het sleutelbeen, aan de bovenste rand.
• F1: Druk op de depressie die is ontstaan tussen het tweede en derde middenvoetsbeentje.
• Yuyao (Ex-HN4): Verdeel je wenkbrauw mentaal in drie delen; het punt bevindt zich aan het begin van de tweede van hen, van binnenuit geteld, over het algemeen bijna uitgelijnd met de pupil.
• B62: Dit is onder de prominente punt van de externe malleolus.
• H22: Ze bevinden zich onder de doornuitsteeksels van de lendenwervels, aan de zijkanten, op een afstand van ongeveer twee vingers.
• I22: Ze bevinden zich in de bovenste schouderzone, naast de cello, tussen de wervelkolom en het acromion.

Thermotherapie

Als je een lichte of matige pijn voelt die niet plotseling opkomt maar geleidelijk, zonder al te veel focus of als het acute proces na een blessure is afgelopen, leg dan warmte op je rug. Het is erg geruststellend en helpt om alle weefsels te irrigeren, zodat ze sneller weer gaan functioneren. Bovendien worden zuurstof en voedingsstoffen vernieuwd, waardoor we ontgiften. De gebruikstijd mag niet langer zijn dan 20-25 minuten per sessie en je kunt het zonder problemen meerdere keren per dag gebruiken.

Cryotherapie

Als de pijn die je hebt daarentegen recent en plotseling is ontstaan, goed gedefinieerd en intens is, moet je kou toepassen. Je kunt het ook doen als je jezelf net hebt verwond. Wees voorzichtig, want kou is iets gevaarlijker dan warmte, dus we kunnen cryotherapiesessies niet te vaak per dag herhalen. Het is belangrijk dat de temperatuur vrij laag is, maar dat we er niet te lang aan worden blootgesteld. Het wordt aanbevolen dat elke sessie van koude toepassing niet langer duurt dan 15-20 minuten maximaal, kan 3-4 keer per dag worden toegepast.

Koude- en warmtetherapie

Afhankelijk van de oorzaak is het zeer waarschijnlijk dat je ook contrasttherapie kunt doen. Deze therapie is goed in het geval van versleten en slecht gevoede weefsels, wanneer ze goed gevoed moeten worden omdat ze in een staat van atrofie verkeren, omdat ze vernieuwd worden door de toepassing van afwisselend koude en warmte. Bovendien helpt deze methode bij het opstarten of hervatten van lichamelijke activiteit. Het is ook heel nuttig als je een reumatisch probleem hebt.

Compressietherapie

Compressietherapie dient om de weefsels op hun plaats te houden en zo hebben we een korter en beter herstel. Bovendien kunnen we met behulp van een rugbandage onze dagelijkse activiteiten veilig uitvoeren, zelfs als we wat ongemak hebben in het gebied van de onderrug, omdat de bandage helpt om de spieren in dit gebied te versterken. Het belangrijkste is dat de uitgeoefende druk gecontroleerd wordt zodat deze niet averechts werkt.

Andere effectieve alternatieve therapieën

• Natuurlijke remedies met planten: Als je last hebt van stress, maak dan een aftreksel van lavendel of citroenmelisse. Als je op zoek bent naar een natuurlijke pijnstiller, kies dan voor gember, jeneverbes of duivelsklauw. Andere nuttige planten om te infuseren zijn valeriaan of rozemarijn.
• Acupunctuur: De punten die je ziet bij acupressuur worden gestimuleerd, maar dan met naalden in plaats van vingers. Dit betekent dat ze op verschillende niveaus in onze huid moeten worden ingebracht. Maar maak je geen zorgen, het is geen pijnlijke techniek.
• Kinesiotherapie: Een expert zal je evalueren en je helpen om snel te herstellen door je bepaalde bewegingen te laten uitvoeren. Het is mogelijk, afhankelijk van hoe je je voelt, dat de eerste sessies passief zijn, dat wil zeggen dat hij voor je werkt door je lichaam te positioneren en te bewegen. Beetje bij beetje zul je meer oefeningen doen, altijd gerelateerd aan beweging, om het evenwicht in de rug te herstellen en daarmee de functionaliteit van de onderdelen.
• Aromatherapie: Profiteer van een goede massage om oliën of essences met de juiste aroma's en eigenschappen te gebruiken. Kamille, basilicum, eucalyptus of kamille werken bijvoorbeeld kalmerend. Het gebruik van een olie van dit type die in de huid en door de slijmvliezen van de neus dringt, helpt ons te ontspannen en minder pijn te voelen.
• Osteopathie: dit wordt aanbevolen als je last hebt van een probleem met de wervelkolom, omdat de manipulatie hiervan onberispelijk moet zijn. Je kunt ook naar deze expert gaan, zelfs als je pathologie niet wervelkolom is, omdat de bewegingen van weefsels of druk worden bewerkt om het functioneren van de verschillende delen te normaliseren.

Hoe pas je de RICE-therapie stap voor stap toe om rugpijn te verminderen?

Om rugpijn te verwijderen, kunt u het RICE-protocol volgen, dat een onmisbare eerste-hulp-therapie is. In dit geval hebben we het over de verbeterde versie ervan, PRICE, die een extra eerste stap heeft.

• Bescherming: Bescherm je rug en voer elke handeling uit die de rug veilig houdt, zodat de pijn niet verergert of om hulp vraagt. Stop met de activiteit waar u mee bezig bent, ga liggen, gebruik iets zachts om u te ondersteunen.
• Rust: Zodra de pijn afneemt, moet u stoppen met de activiteit die de pijn heeft veroorzaakt. Daarom moet u uw rug niet voortdurend bewegen, anders krijgen de aangetaste weefsels geen kans om te herstellen. Zorg voor relatieve rust, zonder dagenlang in bed te blijven liggen, anders bereikt u het tegenovergestelde effect van wat u verwacht. Gebruik steunen om op te staan en doe alleen die activiteiten die nodig zijn.
• IJs: Pas koude toe als je acute pijn hebt. Hiermee zorg je ervoor dat er geen ontsteking optreedt of, als die er wel is, dat deze verdwijnt. Daarnaast zorgt het ontstekingsremmende effect van lage temperaturen ervoor dat je zenuwstelsel geen pijnsignalen meer stuurt.
• Compressie: Hoewel het niet altijd zal gebeuren, is het soms, afhankelijk van het probleem dat je hebt, aan te raden om een drukkend kledingstuk of een verband te gebruiken, zoals een sport- of orthopedische bandage. Op deze manier zorg je ervoor dat de rug tot op zekere hoogte wordt geïmmobiliseerd voor een sneller herstel en natuurlijk om te voorkomen dat er verschuivingen optreden. Bovendien zullen de stijve en verstijfde weefsels zachter worden, waardoor we beweeglijker worden en de pijn verder afneemt.
• Elevatie: Tot slot, en dit is alleen een optionele stap als je een ontsteking hebt, zorg je ervoor dat het gebied in kwestie boven het hart wordt verheven. Dit wordt gedaan zodat er niet zo'n hoge bloedstroom is, maar in het geval van de rug is het meestal niet nodig, maar houd er toch rekening mee.

Hoe voorkom je toekomstige rug- en heuppijn?

We hebben het gehad over de oorzaken, symptomen en zelfs over de meest effectieve alternatieve therapieën met wetenschappelijk bewijs om rugpijn te behandelen, maar wat echt belangrijk is, is het voorkomen ervan, en daarom geven we een aantal tips om in gedachten te houden om rugklachten te voorkomen.

• Afvallen: Als u niet op uw gezonde gewicht bent, probeer dan een paar kilo af te vallen. Deze factor heeft een enorme invloed op rugpijn en pijn in vrijwel elk deel van ons lichaam. Pas uw eetgewoonten aan, drink meer water en maak er een gewoonte van om dagelijks wat aan lichaamsbeweging te doen.
• Gezonde levensstijl: Kies voor allerlei gezonde leefgewoonten. De rug trekt allerlei soorten pijn aan en wordt heel gemakkelijk aangetast, dus het handhaven van allerlei gezonde gewoonten is altijd een pluspunt als het gaat om je goed voelen. De nicotine in tabak bijvoorbeeld veroorzaakt, geloof het of niet, vroegtijdige veroudering van de wervelkolom.
• Houdingshygiëne en ergonomie: Volg natuurlijk alle adviezen voor houdingshygiëne op die je fysiotherapeut je geeft als je voor therapie gaat om rugpijn te verlichten, zodat de structuur van je rug niet zo snel degenereert. Enkele voorbeelden zijn:
  
  • Vermijd geforceerde houdingen, zoals een verkeerde stand van de rug als je op je zij slaapt. Afhankelijk van je lichaamsvorm en andere factoren moet je een geschikt type matras kiezen.
  • Slaap niet op je buik.
  • Als je op je zij slaapt, moet je kussen dikker zijn in het onderste gedeelte, zodat je nek in zijn gebruikelijke positie rust.
  • Zit met rechte rug, met je onderrug in contact met de rugleuning van je stoel en leun ertegenaan (de rugleuning moet een hoek van 90 tot 110 graden maken ten opzichte van de zitting).
  • Als je loopt, sta dan rechtop en met je schouders recht, zonder ze naar voren te doen, want dat veroorzaakt een gebogen rug.
  • Plaats je tv of computermonitor op ooghoogte, zodat je je niet hoeft uit te rekken of voorover te buigen om te kijken. Hetzelfde geldt als je op je computer typt, schrijft of een andere activiteit aan een tafel uitvoert; je moet ervoor zorgen dat je dit kunt doen zonder de houding van je rug te veranderen.
  • Maak er een gewoonte van om voetsteunen te gebruiken; deze helpen ons om rechtop te blijven zitten.
• Stretching en oefeningen: Begin en eindig de dag met een korte reeks rekoefeningen; doe hetzelfde telkens wanneer je een inspanning gaat leveren met je rug, zoals het beoefenen van impactsporten, het verplaatsen van gewichten, enz. Probeer ook activiteiten te beoefenen die u leuk vindt en die de spierspanning in balans brengen, zoals yoga of Pilates. Als u naar een specialist gaat, zal hij/zij u oefeningen aangeven die u kunt doen om de zachte weefsels van de rug te versterken en te onderhouden en ook voor de buik, zoals het geval is bij hypopressieve oefeningen.
• Sport en lichamelijke activiteiten: Kies voor low-impact activiteiten als je vaak last hebt van rugpijn. Vermijd hardlopen of skaten en kies voor roeien of zwemmen, die bijzonder geschikt zijn voor de rug. Begin elke activiteit geleidelijk, zelfs als u zich in staat voelt om op een hogere intensiteit te werken; doe het beetje bij beetje, met elke dag meer herhalingen en weerstand.
• Belastingen: Wat belastingen betreft, moeten we verschillende punten benadrukken:
  • Draag geen eenzijdige tassen; kies voor rugzakken of schoudertassen (cross-body).
  • Kies de perfecte lengte van de handvatten zodat het gewicht in het midden van de rug blijft in het geval van een rugzak en op het bekken als je voor een schoudertas kiest.
  • Verdeel het gewicht van de tassen en gebruik beide armen.
  • Draag voorwerpen waar mogelijk met uw armen dicht bij uw lichaam.
  • Buig uw rug niet als u lasten van een lage plek wilt tillen. Buig je knieën en houd je rug recht terwijl je je buik samentrekt.
• Pauzes: Neem pauzes als je statische houdingen moet aanhouden, vooral als je zit. Sta op, rek je uit en loop met een rechte rug. Als u staat, belast dan gewoon een beetje gewicht op een ander punt door halve squats te doen en rek en draai uw rug af en toe voorzichtig. Span u ook niet te lang in.
• Omgaan met stress: Omdat stress een grote invloed op ons heeft, moet je weten hoe je ermee omgaat. Het ideaal is om de situaties die het veroorzaken op te lossen, maar totdat dat mogelijk is, probeer het op een andere manier te benaderen. Mediteer, zoek een hobby die je afleidt (lezen, hobby's, puzzels...), ga naar groepstherapie of ga zelfs naar een psycholoog. Dit is een belangrijke factor en ook al hebben veel mensen er geen last van, als stress lichamelijk een ravage aanricht kan het echt ongezond zijn, erger nog dan lijden aan een echt lichamelijk probleem.

Hoe onderscheid je rugpijn met pijn in de borst, ribben en longen?

Voelt u een groot ongemak in uw romp en weet u niet of het gewoon rugpijn is? Soms verwarren we rugpijn, waaraan we geen belang hechten, met een longinfectie, die zeer ernstig is en dringende medische aandacht vereist. Beide problemen hebben veel symptomen gemeen en daarom is het meer dan waarschijnlijk dat u ze ooit hebt verward of iemand kent die een verkeerde diagnose heeft gekregen.

Als je een longinfectie hebt, is rugpijn een van de symptomen, als de infectie vergevorderd is. Omdat het een inwendige infectie is die ongemerkt is binnengekomen, denken we er misschien niet eens aan en schrijven we de pijn in onze rug toe aan een andere reden.

Als je let op hoe je je voelt, moet het niet al te moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen de twee situaties: Een longinfectie is een mengeling van rugpijn en griep. Je hebt last van dezelfde symptomen, maar de waarheid is dat we gemakkelijk zullen zien dat we ook last hebben van hoesten, onze eetlust verliezen, moeilijk kunnen ademen, een loopneus hebben, enz. Hoewel koorts en hoofdpijn in beide gevallen kunnen voorkomen, zijn beide symptomen bij rugklachten veel milder dan in het geval van een longinfectie.

Wat betreftde borstkas, die ons pijn kan doen vanwege de long, onderscheiden we deze van rugpijn omdat de schade die in de rug optreedt, wordt uitgestraald en zich eerst uitstrekt naar de nek tot aan de kaak en dan naar de rug en misschien naar een of beide armen.

Waarom moeten we pillen en injecties vermijden om pijn in de onder- of bovenrug te verlichten?

Hoewel we weten dat verlichting van rugpijn absoluut noodzakelijk is om zo goed mogelijk door te kunnen gaan met het dagelijks leven, raden we u aan hiervoor geen medicijnen te gebruiken. U moet weten dat ze meestal niet nodig zijn. Het combineren van enkele van de niet-invasieve therapieën die we hierboven hebben besproken en het respecteren van de medische richtlijnen en rustperioden zou voldoende moeten zijn.

Aan de ene kant heb je de bekende bijwerkingen, dat zijn de omstandigheden die kunnen optreden als gevolg van het nemen van medicijnen. Dit betekent dat je misschien een snelle en effectieve pijnverlichting voelt, maar dat je in ruil daarvoor last krijgt van een andere kwaal; deze kunnen "onschuldig" zijn, zoals slaperigheid, of heel ernstig, zoals een pyramidaal syndroom.

Aan de andere kant hebben we de effecten die chemische stoffen op ons organisme hebben. We merken ze niet onmiddellijk of snel zoals de bijwerkingen. Ze zijn het resultaat van de opeenstapeling van gifstoffen in het organisme en treden op de middellange en lange termijn op, nadat ze jarenlang verwoestingen hebben aangericht zonder dat we het beseffen en zonder dat er een remedie is om de schade ongedaan te maken.

We mogen ook niet vergeten dat zelfmedicatie onverantwoord is. Het gaat natuurlijk gepaard met bijwerkingen. Maar we moeten het ook niet doen omdat niet alle pijnstillers op dezelfde manier werken en ze ook niet geschikt zijn voor dezelfde mensen of zelfs voor dezelfde persoon in verschillende situaties.

Tot slot willen we niet dat je vergeet dat, als je het gevoel hebt dat de pijn te hevig is, je naar je arts kunt en moet gaan. Het is mogelijk dat er iets mis is, dat je de behandeling die hij je geeft moet aanpassen, als je die hebt, of dat je in feite, en zolang hij dat vindt, medicijnen moet nemen om de pijn te verminderen.

Hoe dan ook, onthoud dat medicijnen je niet genezen; ze verlichten je rugpijn alleen voor een korte tijd, minder lang dan veel van de therapieën die we hebben gezien. Naar onze mening is het altijd het beste om medicijnen te reserveren voor de behandeling van het probleem dat de schade veroorzaakt en niet voor de pijn zelf.

Referenties

1. Hansen, L., De Zee, M., Rasmussen, J., Andersen, T. B., Wong, C., & Simonsen, E. B. (2006). Anatomy and biomechanics of the back muscles in the lumbar spine with reference to biomechanical modeling. Spine, 31(17), 1888-1899. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2006/08010/Anatomy_and_Biomechanics_of_the_Back_Muscles_in.5.aspx
2. Waxenbaum, J. A., Reddy, V., Williams, C., & Futterman, B. (2017). Anatomie, rug, lendenwervels. https://europepmc.org/article/NBK/nbk459278
3. Panjabi, M. M., Oxland, T., Takata, K., Goel, V., Duranceau, J., & Krag, M. (1993). Articulaire facetten van de menselijke wervelkolom kwantitatieve driedimensionale anatomie. Spine, 18(10), 1298-1310. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1993/08000/Articular_Facets_of_the_Human_Spine_Quantitative.9.aspx
4. Huelke, D. F., & Nusholtz, G. S. (1986). Biomechanica van de halswervelkolom: een literatuuroverzicht. Tijdschrift voor orthopedisch onderzoek, 4(2), 232-245. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jor.1100040212
5. Illes, S. T. (2015). Lage rugpijn: wanneer en wat te doen. Orvosi Hetilap, 156(33), 1315-1320. https://europepmc.org/article/med/26256495
6. Ehrlich, G. E. (2003). Rugpijn. Tijdschrift voor reumatologie, 67, 26-31. https://www.jrheum.org/content/67/26.abstract
7. Burton, A. K. (2005). Hoe lage rugpijn te voorkomen. Best practice & onderzoek Klinische reumatologie, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
8. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). De epidemiologie van lage rugpijn. Best practice & onderzoek Klinische reumatologie, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
9. Waddell, G. (2004). De rugpijnrevolutie. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
10. Mannion, A. F., Balagué, F., Pellisé, F., & Cedraschi, C. (2007). Pijnmeting bij patiënten met lage rugpijn. Nature Clinical Practice Rheumatology, 3(11), 610-618. https://www.nature.com/articles/ncprheum0646