De beste manieren om lage rugpijn (spit) te verlichten

Wilt u het geheim weten van verlichting van lage rugpijn? Het komt vaker voor dan we zouden willen en omdat het zo hevig is, belemmert het ons in ons dagelijks leven en weerhoudt het ons er zelfs van om naar de dokter te gaan. Ontdek hoe u pijn in de onderrug kunt verminderen.

Pijn in de onderrug of spit is gevoelig en kan moeilijk te behandelen zijn. Het heeft veel oorzaken, die we u zullen laten zien, en het kan gemakkelijk optreden tijdens veel gewone activiteiten. Als dit bij jou het geval is en je de pijn in je onderrug wilt vergeten, lees dan verder om erachter te komen hoe het ontstaat, hoe je deze pijn kunt verminderen en hoe je kunt voorkomen dat het weer gebeurt.

Wat is spit of lage rugpijn?

Pijn in de onderrug of lumbago zijn twee termen die verwijzen naar een pijnlijke pathologie van de rug. Zoals de naam zelf al aangeeft, is het een pijn die zich in het lumbale gebied bevindt, dat wil zeggen in het onderste deel van de rug, boven de billen.

De oorzaken zijn meestal zeer uiteenlopend, maar de meest voorkomende is spierspanning als gevolg van inspanning of repetitieve taken die het gebied van de onderrug geleidelijk verslijten en als gevolg daarvan ontstaat de pijn. Dit en nog veel meer wordt in meer detail besproken in dit artikel.

Beste producten tegen lage rugpijn

Bestseller

.

Welke soorten lage rugpijn zijn er?

Er zijn twee basale en medisch interessante manieren om dit probleem te classificeren, dus laten we eens kijken welke de meest voorkomende soorten zijn.

Soorten lage rugpijn volgens de oorzaak

De eerste classificatie is afhankelijk van de oorzaak van de lage rugpijn:

• Mechanische lage rugpijn: Dit is meestal aspecifiek, veroorzaakt door bewegingen die leiden tot functionele overbelasting (dysmetrie, hyperlordose, onbalans, enz.) en vooral houdingsbelasting op de wervelkolom of wijzigingen in de structuur (verplaatsing van wervels, gewrichtsdegeneratie, enz.). Rust helpt. Het is de meest voorkomende vorm en omdat het acute pijn is zonder verdere symptomen, geneest het vanzelf.
• Ontstekingspijn in de onderrug: Dit wordt ook wel secundaire lage rugpijn genoemd. De oorzaak is specifiek, een ontsteking van een weefsel in het lumbale gebied als gevolg van een duidelijke reden (klap, impingement, stolsel, enz.).
• Radiculaire lumbago: Heel specifiek, dit is de pijn die we lijden wanneer de wortel van een zenuw tussen de wervels wordt ingedrukt. De pijn volgt het pad van de beschadigde zenuw.
• Verwezen spit: Referred lumbago pijn, zoals de naam al aangeeft, vindt zijn oorsprong in een ander gebied dan de lumbale regio, dat wil zeggen het is een indirecte pijn, het resultaat van een ziekte of probleem op plaatsen zoals de heup of urinewegen, of maagpijn.
• Lumbociatalgie: Dit is een speciale vorm van lage rugpijn die wordt veroorzaakt door schade aan de heupzenuw. De symptomen zijn meer en sterker, de pijn is intenser dan bij andere types maar blijft constant en zonder verbetering in de loop van de dagen. Bovendien verspreidt de pijn zich fysiek meer, zelfs over het hele been (dat eigenlijk meer pijn doet dan de rug zelf). Er is gevoelloosheid, gevoelloosheid of overgevoeligheid.

Soorten lage rugpijn volgens de oorsprong van de pijn

De tweede classificatie is gebaseerd op het ontstaan van de pijn:

• Eenvoudige acute lage rugpijn: Dit is een plotselinge aanval van acute pijn in de onderrug die praktisch arbeidsongeschikt is, waardoor we niet meer uit bed kunnen komen of de trap af kunnen lopen. De intensiteit varieert meestal niet als de pijn eenmaal maximaal is, tenzij we een specifieke houding aannemen. Het wordt meestal veroorzaakt door een slechte beweging, overbelasting of een slechte houding. We spreken dan van een onnatuurlijke houding. Als er geen oorzakelijke ziekte is, duurt het niet langer dan 15 dagen en het wordt als subacuut beschouwd als het tot een maand duurt zonder merkbare verbetering. Als er een onderliggende ziekte is, wordt lage rugpijn als acuut beschouwd, zelfs als het enkele weken duurt.
• Chronische pijn in de onderrug: De pijn kan aanhouden, maar is in veel gevallen ook intermitterend of wordt erger en milder naarmate de tijd verstrijkt en ook afhankelijk van de houding. Daarnaast is de pijn over het algemeen minder intens dan wanneer deze acuut is. Het is ook diffuser, soms tot in het sacrale gebied. Het stelt ons in staat om door te gaan met ons dagelijks leven, zij het natuurlijk met pijn, maar het blokkeert ons niet. De meest intense momenten zijn 's nachts en 's ochtends, en vermoeidheid kan optreden, evenals statische momenten van lange duur.
• Emotionele of psychosomatische lage rugpijn: Zeer moeilijk te diagnosticeren, dit type wordt over het algemeen als zodanig beschreven wanneer er geen fysieke oorzaak of patroon aan ten grondslag ligt. Soms weet de patiënt duidelijk dat er een emotionele, psychologische reden is voor de fysieke pijn. Verdriet, angst of overmatige woede zijn de belangrijkste emotionele oorzaken.

Wat veroorzaakt lage rugpijn en wat zijn de oorzaken van spit?

Er zijn veel omstandigheden in ons dagelijks leven die, in combinatie met andere verzwarende factoren, kunnen leiden tot lage rugpijn.

Zwangerschap

Het is heel normaal om last te hebben van lage rugpijn tijdens de 6e, 7e, 8e en 9e maand van de zwangerschap, wanneer het gewicht van de baby toeneemt, wat op zich al een factor is die lage rugpijn veroorzaakt. Bovendien neemt de baby in de laatste maanden van de zwangerschap meer ruimte in, waardoor er druk komt te staan op zenuwen die de as van onze wervelkolom veranderen en daarmee ook onze houding.

Vermijd zoveel mogelijk gewichtstoename, draag schoenen met lage hakken of plateauschoenen, slaap op uw zij en doe aan yoga, stretching of fysiotherapie. Als je het al hebt, probeer dan thuis thermotherapie, rust uit en blijf een fysiotherapeut of zelfs een osteopaat bezoeken.

Slechte houding

Een slechte houding zorgt ervoor dat botten, ligamenten, gewrichten, spieren en andere weefsels gespannen worden om een onnatuurlijke houding aan te houden. Langdurige spanning kan deze weefsels uitputten en leiden tot spit.

Na verloop van tijd gaat het vanzelf over, maar je moet beginnen met het controleren van je lichaamshygiëne en op zoek gaan naar het probleem, zodat deze schade aan de lumbale regio niet opnieuw optreedt. Let op hoe je zit en staat, waar je leunt en hoe je slaapt, en corrigeer een verkeerde houding.

Intense overbelasting

Mechanische pijn in de onderrug ontstaat bijna altijd doordat we het gebied zwaar belasten. Dit gebeurt bij dingen die zo eenvoudig zijn als meer gewicht tillen dan we zouden moeten doen of dit doen door onze rug te buigen, een plotselinge of verkeerde beweging maken, een verkeerde houding aanhouden bij fysieke activiteiten, enz. Over het algemeen wordt het veroorzaakt door overbelasting van de spieren. Dit type spit verdwijnt door de verrekking of andere pathologie die het veroorzaakt kan hebben te behandelen. Effectieve herstelmethoden zijn warmte, rust en compressie.

Stress of angst

We hebben al gezien dat psychosociale factoren ons organisme beïnvloeden. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij pijn in de nek, maar het is ook mogelijk dat we pijn in de onderrug of voeten ervaren. Het is moeilijk om een duidelijk verband te leggen tussen deze emoties en pijn. Psychische stoornissen zorgen er ook voor dat deze pathologie chronisch wordt. Het is daarom heel belangrijk om hier direct aan te werken, anders kunnen we de rest van ons leven rugpijn hebben.

Repetitief werk

Elke repetitieve activiteit gaat gepaard met snelle slijtage van het betrokken lichaamsdeel. Als deze repetitieve activiteit ook inspanning met zich meebrengt, hetzij door gewicht te dragen of door de spieren meer samen te trekken en te strekken dan ze normaal kunnen verdragen, is het veel gemakkelijker voor onze onderrug om pijn te krijgen.

Je moet dan stoppen met deze taken, rusten, de eventuele spierspanning behandelen en als je deze taken weer oppakt, is het aan te raden om compressiekleding te dragen om de onderrug te beschermen en de beste houdingen en bewegingen te controleren voor een goede houdingshygiëne tijdens het werk.

Overgewicht

Overgewicht zorgt voor een overmatige belasting van alle botten en gewrichten. De bottenen gewrichten die het meest te lijden hebben, zijn de laagste en zwakste, zoals de laatste wervels van de wervelkolom. Bovendien mogen we niet vergeten dat er vaak extra vetweefsel wordt aangemaakt dat de wervelschijven kan degenereren. Deze weefsels scheiden ook adipokines af, die leiden tot het ontstaan van cytokines en dus tot systemische ontstekingen.

De oplossing is afvallen. Als dit overgewicht wordt veroorzaakt door de schildklier, moet daaraan worden gewerkt. Als het te wijten is aan slechte eetgewoonten, moeten we die aanpassen, inclusief een dieet met minder calorieën en veel meer eiwitten en vezels, het waterverbruik verhogen, een sportactiviteitenplan opstellen, altijd onder toezicht van gezondheidsprofessionals.

Wat voor ziekten kunnen het begin van lage rugpijn veroorzaken?

Natuurlijk wordt deze pathologie niet alleen veroorzaakt door specifieke omstandigheden, maar vaak door de aanwezigheid van andere pathologieën en ziekten, die al dan niet samenwerken met de factoren die we zojuist hebben gezien.

Spierproblemen

Eerst en vooral zijn er de spierproblemen. Een verrekking, een scheur, een intense en voortdurende slijtage of een verrekking van de spieren zijn voldoende en in feite de meest voorkomende reden voor lage rugpijn, met name acute lage rugpijn.

Het is noodzakelijk om een goede spierspanning te behouden, deze niet te laten atrofiëren, versterkende oefeningen te doen in het gebied, statische houdingen te vermijden en te weten hoe we bepaalde huishoudelijke taken moeten uitvoeren die onze spieren uitputten zonder dat we het beseffen. Rust en drukkledij om de acute fase van de blessure te behandelen zijn voldoende.

Degeneratie van de tussenwervelschijven

Deze schijven vangen de wrijving tussen de wervels op. In goede staat zijn het perfecte kussens, maar als ze slijten, botsen de botten tegen elkaar bij beweging en ontstaat er een droge, doffe pijn die erger is bij lopen of staan. Hoewel de pijn plotseling kan optreden als deze gepaard gaat met een omstandigheid of risicofactor, wordt deze meestal veroorzaakt door mechanische slijtage van de botten over een langere periode. Het gaat gepaard met ontsteking en zelfs instabiliteit van de onderrug en kan in sommige gevallen leiden tot discartrose.

Ischias

De heupzenuw veroorzaakt veel pijn als hij geïrriteerd is. Dit komt doordat sommige opdrachten naar de hersenen worden gestuurd en andere niet, waaronder die voor spiercontractie. Als dit gebeurt, merken we een duidelijke pijn langs het been, waar de ischiaszenuw zelf doorheen loopt.

We kunnen de pijn echter ook naar boven verwijzen, naar het lumbale gebied, waar de zenuw ontstoken is geraakt. Dit probleem kan farmacologisch worden behandeld, maar om de symptomen te voorkomen, zijn rust en bepaalde fysieke oefeningen om de spieren in de onderrug en benen te versterken ook noodzakelijk.

Hernia of uitpuilende tussenwervelschijf

Als we last hebben van een hernia, is de kans groot dat we een ischiasepisode krijgen, wat zoals we al zagen een beeld is van pijn en gevoelloosheid veroorzaakt door irritatie van de ischiaszenuw en die hevige pijn in zowel de onderrug als het been omvat, soms zelfs tot aan de enkel. In het geval van een hernia is de pijn nog meer geconcentreerd en verschijnt deze tussen de wervels L4 en L5 of tussen L5 en S1. Hetzelfde gebeurt bij een discusprotrusie.

Verplaatsing van wervels of tussenwervelschijven

De wervelkolom is de eenheid van verschillende gehoorbeentjes. Het is duidelijk dat als een of meer ervan verplaatst zijn, we hun morfologie volledig veranderen en daarmee ook hun functionele capaciteit. De vierde wervel kan verschuiven door degeneratie van de wervelkolom, waardoor het wervelkanaal vernauwt en er minder ruimte overblijft voor de natuurlijke beweging van ons lichaam.

Wanneer deze verschuiving optreedt in de vijfde wervel spreken we van spondylolyse en spondylolisthesis. Door de verschuiving drukken deze botten op de zenuwwortels. Naast spit kan dit leiden tot pijn die de hele zenuw aantast, tot in de voet.

Disfunctie van het heiligbeen

Het heiligbeen ligt direct onder de lumbale wervelkolom en over het staartbeen (onderste uiteinde van de wervelkolom). Wanneer het gewricht niet meer functioneel is (beweging is verminderd of niet beperkt) beginnen we ongemak te merken. Deze klachten kunnen spit of ischias zijn, die zich kan ontwikkelen tot een episode van spit.

Dit wordt behandeld met ijs met korte tussenpozen totdat het gebied niet langer ontstoken is en de schade niet langer als acuut wordt gecategoriseerd, wat enkele dagen kan duren. U kunt uw dagelijkse activiteiten hervatten zonder het gebied te belasten en u kunt doorgaan met thermotherapie om de pijn in uw rusttijden en na elke activiteit te verminderen.

Facetsyndroom

Wanneer de interapofyseale gewrichten degraderen, kan een mechanische vorm van lage rugpijn optreden. Het komt vaak voor dat de pijn ook uitstraalt naar de benen en billen. Het kan worden behandeld met lasertherapie, fysiotherapie om de spieren te versterken en flexibeler te maken of kinesiotherapie.

Scoliose en hyperlordose

Dit is de zijdelingse afwijking van de wervelkolom, een aangeboren aandoening. Het komt voor op elke hoogte van de wervelkolom, maar kan voorkomen in het lumbale gebied. Het bestaan ervan betekent dat zowel de spieren als de ligamenten voortdurend overbelast worden terwijl de wervels degenereren.

Hypertenose geeft identieke symptomen en bestaat uit een duidelijkere afwijzing van de natuurlijke en correcte vorm van de wervelkolom. De behandeling ervan vereist rectificatie, dit wordt behandeld met het gebruik van een korset of in ernstigere gevallen moet een operatie worden toegepast. Daarnaast zijn rekoefeningen en bepaalde houdingen je hele leven nodig om de symptomen op afstand te houden.

Coccydynia

Dit is pijn in het stuitbeengebied, ook wel lage rugpijn genoemd. Het kan worden veroorzaakt door zowel organische als functionele aandoeningen. Het is duidelijk dat bij uitbreiding het heiligbeen en vervolgens de lendenwervels worden aangetast.

Artrose of artrose van de facetgewrichten

Ouder worden betekent dat het kraakbeen dat je wervels begeleidt, slijt. Dit betekent dat de wervelkolom aan de achterkant versleten is en dat er veel wrijving is. Na verloop van tijd raakt de wervelkolom ontstoken, vormen zich uitlopers en komt er druk op de zenuwen te staan. De pijn is zodanig dat je minder kunt bewegen; bovendien neemt de pijn na verloop van tijd toe. Je merkt ook een verhoogde gevoeligheid voor aanraking in het getroffen gebied.

Lumbale stenose en wervelkanaalvernauwing

Dit is een vernauwing van de wervelkanalen of zenuwwortels. Een mogelijk gevolg hiervan is compressie van de zenuwuiteinden, wat resulteert in pijn in alle gebieden waar deze zenuwen zich bevinden. Het treedt meestal op als gevolg van artrose of de aanwezigheid van uitlopers. Wervelkanaalvernauwing veroorzaakt pijn door een aapachtige houding na te bootsen wanneer men voorover leunt en staat.

Tumoren

Een tumor in de onderrug veroorzaakt druk op de weefsels. Naarmate de tumor duidelijker wordt, zullen zich verschillende symptomen ontwikkelen. Het is duidelijk dat er een verschuiving van de wervels optreedt die alle andere symptomen veroorzaakt die in de vorige paragrafen zijn opgesomd.

Botontsteking

Hoewel botontsteking moeilijk te veroorzaken is, veroorzaakt het veel pijn. Schijven en wervels kunnen worden aangetast door de aanwezigheid van zowel virussen als bacteriën. Bovendien kan de infectie zich naar andere gebieden verspreiden en zelfs het botweefsel doen afsterven. Het wordt veroorzaakt door verschillende ziekten, dus deze moeten snel worden gediagnosticeerd en behandeld voordat er geen oplossing meer is.

Bekkendysmetrie

Het bekken is niet symmetrisch in omvang, wat betekent dat onze houding en manier van lopen worden aangepast, iets wat al vanaf de geboorte kan gebeuren zonder dat we het ons realiseren tot jaren later, of als gevolg van een ongeluk. Tijdens het lopen wordt de wervelkolom naar één kant gedraaid, waardoor de botten verzwakken en hun beschermende kussentjes onder druk komen te staan.

Wat zijn de symptomen en soorten pijn waardoor we denken dat we lage rugpijn hebben?

Gelukkig heeft pijn in de onderrug in de meeste gevallen niet veel andere symptomen dan pijn.

• Chronische pijn: Zachter en meer verspreid, het verschijnt beetje bij beetje en de intensiteit is in overeenstemming met beweging en vermindert aanzienlijk in rust.
• Intense en plotselinge pijn: Pijn in de onderrug wordt als zodanig beschouwd, een aanval van onmiddellijke pijn met een hoge intensiteit die het ons onmogelijk maakt om de meeste bewegingen uit te voeren.
• Acute pijn: Pijn in de beginfase, in de uren na het letsel dat lage rugpijn veroorzaakt.
• Paresthesie : Onjuiste gewaarwording van tintelingen en/of hoge of lage temperatuur.
• Dysesthesie : Veranderde gevoeligheid, toe- of afnemend, met een onaangenaam gevoel bij normale aanraking.
• Koorts: Zeer zeldzaam, komt voor in ernstige gevallen waarbij er sprake is van een inwendige aandoening. Voorbeelden zijn bot- of urineweginfecties, vochtophopingen en in het algemeen interne toxische syndromen.
• Spierzwakte: Dit kan een effect zijn van voortdurende immobilisatie, d.w.z. dagen thuis doorbrengen, d.w.z. atrofie van de weefsels door gebrek aan gebruik. Het kan echter ook optreden omdat de spieren ons in de steek hebben gelaten en ons in deze situatie hebben gebracht.
• Moeite met bewegen: De intense pijn en zwakte van de spieren maken het echt moeilijk om te bewegen, vooral in het geval van acute spit, waardoor we, zoals we al zeiden, echt niet in staat zijn om een groot aantal bewegingen uit te voeren.

Hoe kunnen we lage rugpijn verlichten met complementaire en niet-invasieve therapieën?

Het verlichten van lage rugpijn is relatief eenvoudig en vereist niet het slikken van pillen of het gebruik van injecties, die heel gebruikelijk zijn maar helemaal niet bevorderlijk voor de gezondheid. Er zijn veel andere, meer natuurlijke en, zonder twijfel, minder invasieve methoden die we kunnen gebruiken zodat onze rug geen pijn meer doet.

Cryotherapie

De eerste is het gebruik van koude. We gebruiken een behandeling met lage temperaturen op de onderrug als de pijnaanval plotseling is geweest en de schade zeer intens is. Het duidelijkste geval is wanneer de pijn optreedt na een plotselinge inspanning of beweging, maar er kunnen ook andere omstandigheden zijn die we niet kunnen detecteren, zoals een beknelde zenuw. In elk geval wordt de toepassing van koude aanbevolen om lage rugpijn te verlichten in de acute fase en wanneer er sprake is van ontsteking.

Thermotherapie

Zodra de pijn niet langer acuut en intens is en de ontsteking is afgenomen, wordt het aanbevolen om warmte toe te dienen op het gebied. Dit kan vanaf de derde dag na het letsel, hoewel acute lage rugpijn soms veel langer kan duren en we koude moeten blijven gebruiken.

In elk geval kan warmte langer worden gebruikt dan koude, zowel wat betreft het aantal als de duur van de dagelijkse toepassingen. Als je daar zin in hebt, kun je je onderdompelen in een bad met heel heet water. Dit is ook de ideale behandeling bij chronische spit.

Massagetherapie

Massages zijn geschikt als je geen pijn voelt tijdens de massage, d.w.z. als je de juiste houding aanneemt. Als dit niet het geval is, is het praktisch onmogelijk om een massage te ondergaan. Ze zijn vooral nuttig wanneer een spiersamentrekking de oorzaak is van de spit en je op zoek bent naar verlichting van de pijn. Op deze manier worden de spanning en stijfheid van het weefsel weggenomen door wrijving, waardoor het weer normaal wordt en de pijn geleidelijk afneemt. Het is raadzaam om deze behandeling constant uit te voeren.

Acupressuurtherapie

Met acupressuur kunnen we werken op punten die ons pijn doen door andere punten, meridianen genaamd, te beïnvloeden. Deze zijn meestal gunstig voor meer dan één omstandigheid, net zoals er veel acupressuurpunten zijn die hetzelfde gebied stimuleren.

We kunnen constante druk uitoefenen op punten zoals: L14 om te werken aan stress of LV3, dat een invloed heeft op de lage rugpijn zelf en ook helpt om angst te verminderen, degene die bekend staat als Ling Gu, die heel belangrijk is en ook wordt benadrukt om ischias in het bijzonder en lage rugpijn in het algemeen te behandelen.

Andere effectieve alternatieve therapieën

Als je niet helemaal overtuigd bent of het bovenstaande wilt combineren met andere therapieën, heb je ook nog de volgende opties:

• Natuurlijke remedies met behulp van planten: Citroenmelisse en lavendel zijn ideaal om het organisme in balans te houden en te voorkomen dat stress ons in zijn greep krijgt. Jeneverbes, gember en duivelsklauw werken pijnstillend en de laatste twee zijn ook ontstekingsremmend. Met duivelsklauw voorkom je mogelijke krampen. Gember helpt je, net als de eerste twee, om te ontspannen.
• Acupunctuur: Stimuleert, meestal met naalden, met de hand de juiste punten (meridianen) om de beschadigde gebieden te behandelen. Tegenwoordig vinden we ook dat thermische of mechanische stimulatie van deze punten wordt uitgevoerd met vergelijkbare resultaten. Enkele van de punten waarop de specialist zal werken zijn VB20, VB21, VB34, H6, V13, IG4, V37, V40, V60, R7, R10, C5, Yin Trang, VB29, VB31...
• Osteopathie: Ingewikkelde spinale manipulaties moeten worden uitgevoerd door een osteopaat. Lumbale tractie is het middel bij uitstek, hoewel er natuurlijk, afhankelijk van uw geval, veel andere technieken worden gebruikt, zoals druk of mobilisatie van weefsel.
• Elektrotherapie: Elektrostimulatie met behulp van pleisters blokkeert de pijnboodschappen die de hersenen bereiken. Met een hoge frequentie is het ideaal voor acute lage rugpijn, en in uitbarstingen, met een lagere frequentie, biedt het zeer goede resultaten voor de verlichting van lage rugpijn op de langere termijn, alsof we een medicijn nemen maar zonder de schade.
• Meditatie: Het helpt je te ontspannen, vooral als je last hebt van emotionele lage rugpijn. Maar het is ook geschikt om met elke vorm van pijn om te gaan en ook om pijn te voorkomen als u weer gezond bent. Je kunt thuis ontspannen, leren ademen en je geest leeg laten worden, yoga of tai chi proberen of progressieve ontspanning, altijd afhankelijk van hoe fit je bent om te bewegen.

Hoe pas je de RICE-therapie stap voor stap toe om pijn in de onderrug te verminderen?

Bij een acute episode van lage rugpijn is het het beste en handigst om de RICE-therapie te gebruiken, in de bijgewerkte versie die de PRICE-therapie wordt genoemd.

• Bescherming: De eerste stap bestaat uit het beschermen van uw onderrug tegen het element dat de blessure heeft veroorzaakt. In dit geval voor elke activiteit die pijn veroorzaakt, zowel de activiteit die de pijn heeft veroorzaakt als de activiteit die u een slecht gevoel geeft.
• Rust: Rust is misschien geen optie maar een verplichting. Zoek een houding waarin u geen pijn, gevoelloosheid of krampen voelt en houd die zo lang als nodig vast, maar overdrijf het niet.
• IJs: Gebruik koude op de onderrug om deze te verdoven en eventuele zwelling te verminderen. Een ijspack, een koud gelpack of kompressen gedrenkt in zeer koud water werken als een natuurlijke pijnstiller. Gebruik het maximaal 15 minuten per sessie.
• Compressie: Kies voor een compressietherapie die je helpt om het gebied niet meer te bewegen dan een deskundige geschikt acht. Het dragen van compressiebanden van elastisch materiaal helpt om een goede houding te behouden.
• Elevatie: Breng in dit geval je benen omhoog om te voorkomen dat er vocht naar beneden gaat of dat er stolsels ontstaan door langdurige rust.

Hoe voorkom je toekomstige aanvallen van lage rugpijn en spit?

Als je eenmaal weet wat deze aandoening inhoudt, wil je er zeker niet nog eens last van hebben. De preventie van spit omvat aspecten zoals:

• Behoud het juiste lichaamsgewicht: Ons eigen lichaam is al een belasting, vooral voor gevoelige botten zoals de wervels. Belast ze niet door ze meer gewicht te laten dragen dan nodig is. Daarnaast heb je al gezien hoe vetweefsel in het algemeen op verschillende manieren kan werken om een episode van lage rugpijn te vergemakkelijken of te verergeren. Een uitgebalanceerd dieet van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten is het beste. Drink water.
• Gezonde levensstijl: Handhaaf goede gewoonten, zoals niet roken, supplementen en dranken zoals thee innemen, proberen naar plaatsen te lopen, een zittende levensstijl vermijden, sporten of lichaamsbeweging om het gewicht eraf te houden en de spiermassa in goede conditie te houden.
• De juiste oefeningen: Natuurlijk moeten de oefeningen die je kiest op de juiste manier worden gedaan. Til niet meer gewicht dan je kunt, belast door je knieën te buigen, verhoog de intensiteit van elke sport geleidelijk, gebruik compressiekleding om het getroffen gebied te helpen regenereren.
• Rust: Net zoals lichamelijke activiteit goed is voor ons lichaam en om spieratrofie te voorkomen, kan overbelasting slecht voor ons zijn. Vergeet daarom niet om pauzes te nemen afhankelijk van de activiteiten die je doet, zelfs als je denkt dat je ze niet nodig hebt. Vergeet niet dat beschadigde weefsels regenereren tijdens rust.
• Houdingshygiëne: Fysiotherapie zal je helpen om de slechte houding te corrigeren waardoor je last hebt gekregen van spitpijn, maar ook om het te voorkomen met deze correctie en met de kennis van andere houdingen die je elke dag kunt oefenen. Vermijd statisch zitten, buig je rug niet te veel en span je natuurlijk niet voortdurend in, gebruik stevige kussens als je lange uren zit, plaats je benen goed en vermijd kruisen, enz.
• Stretching en oefeningen: Een professional, of het nu een fysiotherapeut, een osteopaat of je eigen arts is, zal je laten zien welke oefeningen je moet doen om je lichaam te rekken, onderhouden, herstellen en versterken. Andere oefeningen zoals yoga of pilates zullen ook helpen vanwege hun effect op het lichaam om ons gezond te houden, met een goede lichaamshygiëne en bovendien om te ontspannen.
• Thermotherapie: Of het nu is om spit te voorkomen als je er gevoelig voor bent of om de pijn te verlichten als het chronisch is, warmte aanbrengen op de onderrug is het meest natuurlijke, heilzame en geruststellende dat je kunt doen; op deze manier kun je van de gelegenheid gebruik maken om uit te rusten.
• Behandeling van ziekten: Als je lage rugpijn optreedt omdat je een ander probleem hebt, moet je dat natuurlijk oplossen en op afstand houden zodat noch de pijn, noch de andere symptomen die ermee gepaard gaan, opnieuw de kop opsteken.
• Specifiek schoeisel: Voor mensen die veel uren op hun voeten doorbrengen, is het belangrijk om te weten dat platte schoenen niet bevorderlijk zijn, ook al lijken ze dat wel. Hoge hakken helpen natuurlijk ook niet. Het ideaal is om een lage, dikke, stabiele hak te dragen die ons helpt om een correcte houding te behouden.

Waarom moeten we pillen en injecties vermijden om lage rugpijn te verlichten?

Hoewel we weten dat pijn in de onderrug een van de ernstigste pijnen aan het bewegingsapparaat is, is ons advies altijd om in eerste instantie het gebruik van medicijnen te vermijden om te proberen de pijn te verminderen. Over het algemeen is dit niet nodig en als het wel nodig is, moet een arts dit bepalen na een diagnose van uw geval. Dus als je toch medicijnen moet gebruiken, doe je dat op basis van het beste advies, met zo min mogelijk medicijnen en onder toezicht van een specialist.

Anders zouden we het hebben over zelfmedicatie, een gevaarlijke praktijk, zelfs als we de mildste pijnstillers nemen. Ze hebben niet bij iedereen hetzelfde effect en dat is ook niet het geval als je er zelf een neemt bij verschillende gelegenheden.

In sommige gevallen kan een medicijn goed zijn, maar in een andere situatie kan het zelfs schadelijk zijn. In elk geval hebben ze allemaal bijwerkingen. Vergeet niet dat medicijnen de pijn niet genezen, maar alleen camoufleren. Dus als ze uitgewerkt zijn, komt de pijn terug totdat de lage rugpijn (of de ziekte die deze veroorzaakt) genezen is.

Referenties

1. Huelke, D. F., & Nusholtz, G. S. (1986). Biomechanica van de halswervelkolom: een literatuuroverzicht. Tijdschrift voor orthopedisch onderzoek, 4(2), 232-245. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jor.1100040212
2. Illes, S. T. (2015). Lage rugpijn: wanneer en wat te doen. Orvosi Hetilap, 156(33), 1315-1320. https://europepmc.org/article/med/26256495
3. Burton, A. K. (2005). Hoe lage rugpijn te voorkomen. Best practice & onderzoek Klinische reumatologie, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
4. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). De epidemiologie van lage rugpijn. Best practice & onderzoek Klinische reumatologie, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
5. Waddell, G. (2004). De rugpijnrevolutie. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. Hofmann, F., Stössel, U., Michaelis, M., Nübling, M., & Siegel, A. (2002). Lage rugpijn en lumbago-sciatica bij verpleegkundigen en een referentiegroep van bedienden: resultaten van een vergelijkend prevalentieonderzoek in Duitsland. International archives of occupational and environmental health, 75, 484-490. https://link.springer.com/article/10.1007/s00420-002-0332-6
7. Riihimäki, H. I. L. K. K. A., Tola, S. A. K. A. R. I., Videman, T. A. P. I. O., & Hänninen, K. A. R. I. (1989). Lage rugpijn en beroep. A cross-sectional questionnaire study of men in machine operating, dynamic physical work, and sedentary work. Spine, 14(2), 204-209. https://europepmc.org/article/med/2522244
8. Nachemson, A. L., & Andersson, G. B. (1982). Classificatie van lage rugpijn. Scandinavisch tijdschrift voor werk, milieu en gezondheid, 134-136. https://www.jstor.org/stable/40964947
9. Allan, D. B., & Waddell, G. (1989). Een historisch perspectief op lage rugpijn en invaliditeit. Acta Orthopaedica Scandinavica, 60(sup234), 1-23. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.3109/17453678909153916
10. Jöud, A., Petersson, I. F., & Englund, M. (2012). Lage rugpijn: epidemiologie van consulten. Artritis care & research, 64(7), 1084-1088. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acr.21642