De beste manieren om heuppijn te verlichten

De heup is een groot en complex deel van ons lichaam dat bij elke activiteit aanwezig is, dus een pijnlijke heup kan ons behoorlijk beperken. Doet je heup pijn? We gaan je helpen deze pijn te identificeren en we laten je zien wat de oorzaak is.

Als je heupgewricht pijn doet en je wilt weten hoe je daar een einde aan kunt maken, lees dan verder en je kunt voorkomen dat het weer gebeurt. We geven je alle sleutels tot het behandelen van heuppijn en andere symptomen die ermee gepaard gaan, en tot het voorkomen ervan.

Wat is heuppijn en hoe herken je het?

Pijn is een min of meer intens ongemak dat we kunnen voelen in elk deel van ons lichaam, zowel inwendig als uitwendig. Dit gaat van de huid, die gewond kan raken of gevoelig en gevoelloos kan worden, tot andere inwendige organen, weefsels en botten, waardoor we last kunnen krijgen van vele andere symptomen, afhankelijk van het probleem waaraan we lijden.

Als we het hebben over pijn in de heup, verwijzen we naar het gebied dat het bekken, het bovenste dijbeen, de lies en zelfs het heiligbeen omvat. In de heup kunnen we naar een heel breed scala aan symptomen verwijzen, wat logisch is als je bedenkt dat het een groot gebied is dat belangrijke botten en gewrichten omvat en bovendien nauw verbonden is met de wervelkolom en de wortel van veel zenuwen.

Heupdraaiing met pijn kan een van de meest voor de hand liggende manieren zijn om te weten dat we een probleem hebben in dit of nabijgelegen gebied. Klikken in het heupgewricht, moeite met staan of lopen en andere symptomen zijn duidelijke aanwijzingen. Knobbels of eenvoudige zwellingen geven aan dat we een matig of ernstig probleem hebben en de pijn is daar een direct gevolg van.

In het algemeen is palpatie vaak onbetrouwbaar, tenzij het duidelijk is; we kunnen een probleem hebben en het niet kunnen herkennen door het simpelweg aan te raken.

Beste producten tegen heuppijn

Bestseller

.

Wat veroorzaakt pijn in heup en bil en wat zijn de oorzaken?

Omstandigheden die we heel vaak tegenkomen, kunnen leiden tot pijn in de heup. Over het algemeen verergeren deze situaties een probleem dat we al hebben (zelfs als we dat niet weten), maar andere situaties veroorzaken de pijn zelf. Het goede hieraan is dat deze factoren heel gemakkelijk te veranderen zijn en daardoor de pijn in de heupen snel kunnen verlichten.

Zwangerschap

Bij zwangerschap hebben we te maken met een dubbele factor die ervoor zorgt dat pijn in de heupen verschijnt en vrij hevig kan zijn. Enerzijds is er de logische gewichtstoename, die bovendien snel optreedt tijdens de laatste paar maanden. Dit is op zich al reden genoeg voor pijn in onze botten, zonder dat we last hebben van andere problemen.

Anderzijds is er een hormonale factor. Tijdens de zwangerschap maken vrouwen hormonen vrij die het heupgebied (met inbegrip van de ligamenten) en de baarmoeder ontspannen zodat de foetus comfortabel kan worden opgevangen terwijl hij groeit en vooral om de bevalling aangenamer te maken. Dit betekent dat de vrouw haar houding verandert en haar heupen forceert zonder het te beseffen.

Om deze symptomen te verlichten is het aan te raden om rust te nemen en, het bovenstaande wetende, te proberen een meer natuurlijke houding van het heupgewricht aan te nemen, hoewel dit erg moeilijk is. Maak van de gelegenheid gebruik om warmte op het gebied te leggen wanneer je rust, mediteer en ontspan.

Overgewicht

We hebben in het vorige punt al gezegd dat overgewicht ongezond is, en een van de gebieden die er het meest onder te lijden hebben, samen met de rug en de enkels, is de heup. Omgaan met meer gewicht dan je lichaam aankan is een constante, eindeloze last; overbelasting, verrekkingen en vele andere kwalen zijn gegarandeerd.

Als we overgewicht combineren met een zittende levensstijl, is de kans op kwaaltjes groter omdat onze weefsels zijn geatrofieerd, waardoor de kans op ziektes toeneemt. De enige voor de hand liggende oplossing is gezonder eten en actief blijven om een gezonder gewicht te bereiken.

Slechte houding

Dit is de belangrijkste oorzaak van milde heuppijn en ook de reden voor de ontwikkeling van verschillende pathologieën die verband houden met de slijtage van de weefsels. De pijn wordt groter naarmate we langer misbruik maken van deze slechte houding, omdat we zowel de gewrichten als de spieren en gewrichtsbanden dwingen om in een onnatuurlijke houding te blijven, waar ze niet op voorbereid zijn.

Leer over houdingshygiëne en breng de nodige veranderingen aan. Probeer ook niet te lang stil te staan, zelfs als dat betekent dat je subtiele houdingsveranderingen moet aanbrengen of, direct, van tijd tot tijd moet opstaan en gaan zitten om de verschillende delen van het lichaam niet te verstikken.

Intense inspanningen

Net als in andere delen van het lichaam kunnen er, wanneer we een grote inspanning leveren zonder het gebied te hebben voorbereid, verschillende problemen van verschillende ernst ontstaan, zowel in het weefsel als in het bot. Een ontwrichting, verrekking of contractuur zijn veel voorkomende problemen wanneer we een intense inspanning leveren waarop ons lichaam niet is voorbereid.

Repetitief werk

Repetitieve taken en bewegingen veroorzaken ook pijn, vooral door uitputting. Voortdurend dezelfde activiteit doen zonder pauzes betekent slijtage en daarmee dat spieren, botten en gewrichten uitgeput raken. Deze weefsels zijn steeds minder bestand tegen stress, druk of kracht; ze worden zwakker en hebben steeds minder tijd nodig om moe te worden.

We moeten hier goed op letten, want hoewel de symptomen in eerste instantie misschien niet heel ernstig lijken, is de waarheid dat we echte slijtage produceren, iets dat nooit meer zal herstellen, zodat we in de loop der jaren vatbaar zijn voor allerlei ziekten, in dit specifieke geval, in de heup.

Na het hardlopen

Er zijn een aantal problemen die resulteren in het ontstaan of de toename van pijn in de heup na het hardlopen of zelfs tijdens het sporten. Enkele veel voorkomende oorzaken zijn vaak een heupblessure die niet goed genezen is en verergert door aanhoudende impact, een geblesseerde hamstring, het piriformissyndroom, een lopersknieblessure of ontsteking van de iliotibiale band, enz. In het algemeen hebben we het over pathologieën die te maken hebben met onbalans, die een grotere torsie en een grotere impact op de heup veroorzaken.

Fietsen

Wielrenners kunnen door lange uren in dezelfde houding op de fiets last krijgen van pijn in de heup. Dit is vaak te wijten aan een aantal factoren, waaronder een slechte configuratie van de fietsmaat, slechte biomechanica bij het trappen, onbalans van de spieren in de benen of gebrek aan training. Afhankelijk van het probleem kan de beweging van het gewricht beperkt zijn en kan zwelling optreden, wat nog meer schade veroorzaakt. Andere oorzaken van pijn bij het fietsen zijn slijmbeursontsteking, peesontsteking of kraakbeenslijtage, die zich al dan niet kan ontwikkelen tot artrose.

Welke ziekten kunnen pijn in het heupgewricht veroorzaken?

Er zijn een tiental veelvoorkomende aandoeningen die ervoor zorgen dat we om verschillende redenen schade aan de heup krijgen. Er zijn er natuurlijk nog veel meer, maar het zou heel vreemd zijn als je onder normale omstandigheden pijn in de heup had en dit te wijten was aan heel vreemde pathologieën (hoewel het ook niet onmogelijk is).

Artrose

Deze ziekte bestaat uit de slijtage van twee botten in hun gewricht (in het geval van artrose van de heup, de holte van het bekken en de kop van het dijbeen). Het ontstaat doordat het kraakbeen dat de botten bedekt wegslijt en verdwijnt. Het treedt heel langzaam op en verdwijnt niet, maar verergert met de jaren.

Het belangrijkste symptoom van artrose is directe en duidelijke pijn in de heup, net tussen het dijbeen en het bekken (lies), en naarmate de ziekte vordert, neemt de straal van het pijnlijke gebied toe, net als de intensiteit van de pijn. Je kunt ongemak voelen in de interne abductoren en langs de dij. Het komt ook vaak voor dat je 's ochtends wat stijfheid hebt en dat lopen moeilijk gaat.

Er zijn veel conservatieve therapieën om deze aandoening te behandelen, maar over het algemeen raden we activiteiten met weinig impact aan, zoals rustig wandelen, je lichaamsgewicht laag houden en oefeningen en sporten doen zonder impact op het heupgewricht, zoals zwemmen. Op deze manier corrigeer je de ziekte niet, die chronisch is, maar vertraag je wel de snelheid waarmee deze zich ontwikkelt.

Breuken

Dit is ongetwijfeld een van de gevallen waarbij een botbreuk de meeste pijn kan veroorzaken (samen met de enkel en het dijbeen). Dit heupletsel wordt als zeer ernstig beschouwd en is een duidelijke factor in het ontstaan van andere problemen, waaronder spierzwakte, maar ook bloedstolling of longontsteking, evenals symptomen zoals slapeloosheid, agitatie, delirium en zelfs depressie.

De intensiteit van de pijn maakt het duidelijk dat we weten dat we onze heup hebben gebroken en medische hulp moet onmiddellijk komen, omdat chirurgisch ingrijpen in alle gevallen nodig is.

Trochanter slijmbeursontsteking

Wrijving tussen spieren, botten en pezen in het heupgebied en de bijbehorende slijmbeurs (die ertussen ligt) veroorzaakt een ontsteking. De pijn treedt 's nachts op als je op de beschadigde kant ligt. Probeer druk op het gebied te vermijden, om te beginnen door niet op die kant te slapen, en vermijd het dragen van nauwsluitende kleding of andere kleding die druk uitoefent op het heupgebied.

Tendonitis

Rond de taille zitten verschillende spieren en pezen. Heuppeesontsteking is de ontsteking van deze pezen en wordt meestal veroorzaakt door overbelasting, waarbij sporten zoals voetbal, hardlopen en fietsen de belangrijkste factoren zijn.

De pijn treedt op bij specifieke bewegingen van het gebied of door te veel tijd in rust door te brengen (vooral 's nachts). Bij een plotselinge ontsteking van de heup is koude nodig. Als tendinitis geleidelijk optreedt, gebruik dan warmte om de pijn te verzachten. Vermijd overbelasting en doe versterkende oefeningen zodat de aandoening niet terugkeert.

Piriformissyndroom

Dit is een symptoom van ischias dat wordt veroorzaakt door overbelasting of verzwakking van de musculus piriformis, waardoor de ischiaszenuw ontstoken raakt. Je voelt pijn in de heup die doorloopt in de benen, tintelingen en misschien gevoelloosheid. We hebben niet echt een zenuwprobleem maar een spierprobleem, maar dit leidt wel tot ischias symptomen. De oplossing is duidelijk: naast het behandelen van de pijn op een niet-invasieve manier, moet je de conditie van de musculus piriformis verbeteren met rust als je hem forceert en met versterkende oefeningen zodat deze spier geen druk uitoefent op de ischiaszenuw.

Osteonecrose

Het bloed kan het bot niet bereiken en daardoor wordt het bot niet gevoed. De botcellen sterven sneller af door gebrek aan voedingsstoffen en worden niet aangevuld met nieuwe cellen. In dit geval verandert de femurkop van vorm (wat kan leiden tot vroegtijdige artrose) en vervult hij zijn functie niet meer naar behoren.

De pijn in de heup en in de billen of dijen is zeer intens. Kort daarna wordt opstaan de moeilijkste handeling. Er is momenteel geen genezing mogelijk, maar de progressie kan drastisch worden vertraagd en daarom is het essentieel om de diagnose zo vroeg mogelijk te stellen.

Osteoporose

De belangrijkste factor voor osteoporose van de heup is meestal de leeftijd. Deze ziekte veroorzaakt degeneratie van botweefsel, waardoor we botdichtheid verliezen en onze botten poreus en veel zwakker worden. De progressie eindigt meestal in een heupfractuur, wat grotendeels te wijten is aan het feit dat het een asymptomatische ziekte is tot het moment van de fractuur.

Zoals elke botbreuk veroorzaakt het veel pijn en maakt het bijna elke beweging van het gewricht onmogelijk, waardoor onze activiteit beperkt wordt. Bovendien merk je bij een gebroken heup zwelling, warmte in de huid en zelfs roodheid en vervorming. Een actieve levensstijl en een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D zal de ontwikkeling van deze ziekte vertragen.

Artrose

Deze degeneratieve ziekte zorgt ervoor dat we kraakbeen verliezen in het heupgewricht. Doordat het bot deze bescherming mist, botst het tijdens het bewegen. Dit resulteert in een verergering van de pijn en een logisch verlies van beweeglijkheid door het onvermogen om hiertegen bestand te zijn. Dit leidt op zijn beurt tot spieratrofie van het omliggende weefsel door gebrek aan gebruik. De liezen, dijen en billen doen pijn, het meest intens bij lopen of staan. Gewicht verminderen en oefeningen doen om de billen te versterken zijn goede aanbevelingen om de pijn in het algemeen te verminderen.

Osteitis pubis

De schaambeenverbinding, het punt waar de heupen aan de voorkant samenkomen, wordt gevoelig en pijnlijk. Bovendien kan het schaambeen ontstoken raken. Deze symptomen strekken zich uit van het bekken tot de bovenbenen. De pijn is het duidelijkst in situaties zoals traplopen, niezen of hoesten, draaien, schoppen of op de zij liggen. Er is ook een klikkend geluid te horen in omstandigheden zoals lopen op een oneffen ondergrond of bij het bewegen in bed.

Het vereist fysiotherapiesessies om aan de weefsels in het heupgebied te werken, ze te rekken of te versterken om spanning in de symfyse te voorkomen (we leggen de nadruk op het werk aan de abductoren). Als dit niet wordt gedaan, zelfs als de pijn wordt verlicht door rust, zal de pijn weer opkomen als de praktijken die tot het ontstaan van de aandoening hebben geleid, worden hervat.

Verrekte lies

Verrekte liesspieren hebben gevolgen voor de heup. Deze aandoening treedt op bij het beoefenen van bepaalde sporten zoals schaatsen, voetbal of atletiek, maar ook bij het werken met zware lasten. De pijn is plotseling en straalt uit, er is zwelling, de heup of het been kan knappen, soms ontstaan er blauwe plekken, het is heel moeilijk om bewegingen te maken, wat nog pijnlijker is.

Veerheup

Dit is een aandoening waarbij een pees of spier op een uitsteeksel van een bot in het heupgewricht zit. Het kan ook voorkomen wanneer een weefsel verkort of te strak gespannen is. Dit resulteert in een knappend geluid in het heupgebied dat op dat moment niet altijd pijn veroorzaakt.

De pijn ontwikkelt zich na verloop van tijd wanneer het aangetaste weefsel degenereert omdat het niet op zijn plaats zit en tegen de slijmbeurs schuurt wanneer deze ontstoken raakt. Als je direct na het knappen een ontsteking en pijn opmerkt, helpt de toepassing van koude door te werken als ontstekingsremmer en pijnstiller. In sommige gevallen is een operatie noodzakelijk.

Darmirritatie en nierproblemen

Een slecht functionerende dunne darm, door slechte voeding, stress of andere problemen, kan leiden tot hyperverdichting tussen het dijbeen en het bekken in het rechterbeen, wat wrijving veroorzaakt en het kraakbeen aantast. Hetzelfde gebeurt als we last hebben van nierproblemen, maar in dit geval gebeurt het in het linkerbeen. Natuurlijk is het belangrijk om het gevolg te behandelen, maar het zal niet verdwijnen als je niet ook de oorzaak behandelt.

Wat zijn de symptomen en soorten pijn waardoor we denken dat we een heupblessure hebben?

Dit probleem omvat pijn van verschillende soorten en ook verschillende andere symptomen die al dan niet verschijnen, afhankelijk van de factor die de schade veroorzaakt.

• Laterale pijn: Belangrijkste symptoom van heupslijmbeursontsteking of artrose. In beide gevallen is de pijn niet al te hevig, maar in het laatste geval zal de pijn na verloop van tijd toenemen en gepaard gaan met stijfheid en moeite met lopen.
• Pijn in de rug: Gewrichtsontsteking komt het meest voor, maar het kan ook om andere, verder weg gelegen redenen voorkomen, zoals hamstringpeesontsteking of bilspiercontractuur. Afhankelijk hiervan kan de pijn zeer intens zijn en zelfs de beweeglijkheid beperken, respectievelijk pijn bij het zitten of in de vorm van prikken.
• Pijn in de lies: Hernia's, bursitis, pubalgie en femoroacetabulaire impingement zijn de oorzaken van pijn in de lies. De pijn kan schietend zijn en zich verspreiden naar de genitaliën, abductoren of abdominals.
• Uitstralende pijn: We hebben al gezien dat ziekten in andere gebieden ervoor zorgen dat de pijn de heup en het omliggende gebied bereikt. Het is belangrijk om deze optie te overwegen om een verkeerde diagnose te voorkomen.
• Zeer intense pijn: In de meeste gevallen zullen we vrij intense pijn voelen, niet omdat er veel ziekten zijn die dit veroorzaken, maar omdat de meest herhaalde ziekten dit wel veroorzaken. Dit is invaliderend, tenminste voor veel gewrichtsbewegingen, waardoor we gedwongen worden andere posities in te nemen om andere spieren uit te putten en we ons sneller vermoeid voelen.
• Ontsteking: Ontsteking is meer of minder uitgesproken, afhankelijk van de pathologie. Het is bijvoorbeeld heel duidelijk in het geval van een hernia, osteitis, peesontsteking... Veroorzaakt door zware klappen of wrijving, maar ook door verrekkingen en infecties.
• Klikken: Over het algemeen kunnen we tijdens het lopen een klik of een soort knallend geluid horen en zelfs voelen. Het is zeldzaam, maar kan een symptoom zijn van eenvoudige of zeer ernstige pathologieën, dus je moet onmiddellijk actie ondernemen als je heup knalt.
• Verminderde beweging: Door de pijn en de ontwrichting zelf of de inadequate positie van de weefsels kunnen we niet meer dezelfde bewegingscapaciteit hebben, die verminderd is.
• Koorts: Er zijn een paar ziektes die koorts kunnen veroorzaken, wat betekent dat het heupprobleem dat we hebben ernstig is. We hebben het waarschijnlijk over een infectie in meer of mindere mate of een zeer ernstige kneuzing, scheuring van een slijmbeurs, enz. De pijn is meestal erg hevig als we koorts hebben.
• Roodheid: Een flinke klap, een infectie of inwendige ontsteking zorgt er gemakkelijk voor dat het gebied rood wordt. Wees hier voorzichtig mee, want hoewel het een onbelangrijk symptoom lijkt, geeft het aan dat de aandoening matig of ernstig is.
• Stijfheid: Artrose is een van de weinige aandoeningen waarbij we last hebben van stijfheid. Het is echter een van de belangrijkste. Het gaat gepaard met moeilijk lopen en pijn die na verloop van tijd verergert en steeds wijder verspreid raakt.
• Gevoelloosheid: In veel gevallen, vooral als het gaat om problemen met het handhaven van een goede doorbloeding en irritatie van de zenuwen, wordt het gebied gevoelloos of gaat het op zijn minst tintelen. Deze tintelingen breiden zich uit of stralen uit naar het been.

Hoe kunnen we heup- en beenpijn verlichten met complementaire en niet-invasieve therapieën?

Als je op zoek bent naar de meest natuurlijke manier om verlichting te krijgen van heuppijn, lees dan zeker over de volgende complementaire en alternatieve therapieën. Ze helpen je, op verschillende manieren, om je problemen te behandelen zonder dat er medicijnen nodig zijn, dus het gebruik ervan wordt ten zeerste aanbevolen (behalve in zeer bijzondere omstandigheden).

Massagetherapie

Massage is niet de belangrijkste therapie voor heuppijn, maar het is ongetwijfeld heilzaam en zeer aangenaam voor de ontspanning. Massage wordt meestal uitgevoerd door een deskundige na revalidatie of oefeningen en rekoefeningen en ook na sommige andere therapieën.

Een heupmassage moet ontspannend zijn en nooit op de diepe weefsels werken, vooral als we botproblemen hebben of problemen met spieren en andere weefsels die dicht bij het gebied liggen maar niet specifiek zijn voor de heup, zoals de gluteus, quadriceps of abductoren. Als deze spieren zijn aangedaan, moeten massage en andere remedies direct daar worden uitgevoerd.

Het is beter om je, afhankelijk van je probleem, te richten op de gluteus piriformis, de vastus externus, het perineum of de psoas als deze slijtage veroorzaakt. Probeer in het algemeen algemene spierontspanningsmassages te leren die je zelf kunt uitvoeren. In eerste instantie zal de fysiotherapeut, als er niets is dat dit verhindert, myofasciale massage aanraden, die gericht is op het normaliseren van de toestand van het collageen.

Acupressuurtherapie

Zeer geïndiceerd, vooral in het geval van breuken en spierontstekingen. Het bestaat uit het uitoefenen van een bepaalde druk, met of zonder beweging, op een bepaald gebied om zo de pijn in een ander gebied te verlichten, in dit geval in de heupen.

• GB29: Tussen de kop van het dijbeen en de iliacale wervelkolom, in het midden. Het is essentieel als we een ontstoken heupgewricht hebben, als we lijden aan algemene zwakte, als we een verstuiking hebben gehad, als we een aanval van ischias hebben gehad of als we gevoelloosheid voelen in het gebied. Het kalmeert ook spasmen in de dijen en onderbuik.
• GB30: Deze bevindt zich voor 75% tussen het heiligbeen en de trochanter major. Het verlicht pijn in de heupen, inclusief gewrichtspijn, lage rugpijn, billen, vermindert ischias en spasmen.
• GB31: Werkt zowel op het bovenbeen als op de heup en brengt de Chi van het been in balans. Verlicht pijn van ischias en vermindert gevoelloosheid en zwakte en spierproblemen. Het is het belangrijkste als je cerebrovasculaire problemen hebt in de benen na een ongeluk. Het zit aan de buitenkant van het bovenbeen, bijna waar de natuurlijke val van de derde vinger plaatsvindt als we onze armen laten zakken, op weg naar de knie.
• GB34: Dit is een Chi stimulerend punt dat de heupspieren versterkt. Het verlicht ischias en gezwollen heuppijn. Het bevindt zich in de popliteale fossa, voor de kop van het kuitbeen.
• B28: Op het niveau van de lendenwervel 5 maar 3 centimeter aan weerszijden ligt deze voorbeeldige meridiaan voor de behandeling van sacrale ischias, algemene pijn in de benen, rugpijn en natuurlijk heuppijn.
• B48: Deze meridiaan bevindt zich tussen de bilspieren, ongeveer 5 tot 6 vingers aan de zijkant van het heiligbeen. Het is erg gevoelig in het geval van heuppijn, dus het moet voorzichtig worden behandeld, bij voorkeur door een professional, en moet worden vermeden tijdens de zwangerschap. Het verwijdert pijn in en rond het heiligbeen en in de billen en behandelt ischias zeer bevredigend.
• B23: 2 of 2,5 cm van de lendenwervel 3 L3 (of 1,5 cum, wat de maat is die gebruikt wordt in acupressuur), aan beide zijden, tussen de heup en de ribbenkast, hebben we dit punt. Met de stimulatie ervan kunnen we de pijn in de onderrug op een verwijde manier verlichten en de spieren in het gebied ontspannen.
• B54: Met de druk van dit punt verminderen we de stijfheid die wordt veroorzaakt door sommige pathologieën zoals ischias of een hernia. Het helpt de normaliteit van de huid te behouden, zodat deze niet zo gevoelig wordt en spasmen onder controle worden gehouden. Het bevindt zich precies in het midden van de hamstring.
• GV4: Op dezelfde hoogte als B23 maar boven de wervels hebben we dit punt. Het werkt niet direct op de heupen, maar wel op knieproblemen die pijn kunnen uitstralen naar de heupen. Het vermindert ook de intensiteit van spierkrampen.

Cryotherapie

Je zult nu wel geraden hebben dat het aanbrengen van kou op de heup kan helpen om de pijn te verminderen, maar dit is iets dat niet altijd werkt, in sommige gevallen kan het zelfs negatief zijn. We raden koude wel aan, vooral als je last hebt van een slijmbeursontsteking of peesontsteking of, in het algemeen, een blessure veroorzaakt door een klap. Elke sessie mag maximaal 15 tot 20 minuten duren, omdat langere sessies effecten kunnen veroorzaken zoals verlies van gevoel.

Pas nooit meer dan drie dagen na de blessure koude toe op het gebied. In dat geval passen we warmte toe om de minder acute pijn te verzachten en om ons te helpen sneller naar onze normale toestand terug te keren.

Thermotherapie

Dit is de toepassing van warmte op het heupgebied. Je moet warmteproducten gebruiken of een lekkere warme douche nemen, zodat de bloeddoorstroming herstelt, het gebied tot rust komt, de bloeddruk daalt en we in het algemeen op een zachte en natuurlijke manier kalmeren.

Reserveer deze therapie voor tijden van chronische pijn, wanneer je wonden dicht zijn en je heup niet ontstoken is. Geniet tijdens je pauzes maximaal 20-25 minuten van het comfort van een hoge temperatuur.

Warmte- en koudetherapie

Warmte- en koudetherapie of contrasttherapie is ook geschikt om heuppijn te verminderen. Het voordeel van deze therapie is het duidelijkst bij traumatische blessures en bij algemene spierblessures, als er sprake is van zwelling, oedeem of andere vochtafwijkingen in het gebied.

Deze therapie vermindert stijfheid en pijn. Het verhoogt ook de bloedstroom door vaatverwijding en -vernauwing, waardoor de weefsels worden gereinigd en van zuurstof worden voorzien en giftige deeltjes worden verwijderd. Het is ook een manier om het autonome zenuwstelsel te stimuleren. Wat je moet doen is afwisselend warmte en koude toepassen op de heup en de omliggende gebieden.

Compressietherapie

Compressietherapie wordt gebruikt als je lipoedeem hebt in het heup- of dijgebied, bijvoorbeeld na een gescheurde slijmbeurs. Vanwege de kwetsbaarheid van het gebied moet de compressie worden afgemeten, anders bereiken we mogelijk het tegenovergestelde effect van wat gewenst is. Als uw arts u adviseert om deze therapie te gebruiken, moet u deze strikt volgen en regelmatig een bezoek brengen aan de praktijk van de arts, zodat altijd de juiste mate van compressie kan worden toegepast.

Maak er na deze therapie een gewoonte van om een compressiepanty onder je kleding te dragen. Dit maakt het gemakkelijker en veiliger om te sporten en als je nawerkingen of een snel terugkerend probleem hebt gehad, zullen we proberen te voorkomen dat het terugkomt.

Andere effectieve alternatieve therapieën

Andere minder bekende maar even niet-invasieve en heilzame manieren om heuppijn te verlichten zijn:

• Natuurlijke remedies met behulp van planten: Voor dit gebied zul je geen specifieke remedies vinden. Je kunt echter, zoals we altijd aanraden, verschillende infusies maken en drinken van de planten met de meest pijnstillende eigenschappen: valeriaan, munt, rozemarijn, lavendel... Als je ook ontstekingen hebt, kies dan voor rozemarijn, en voor de afwisseling kun je kiezen tussen heermoes, laurier, gember, lindebloesem...
• Acupunctuur: In plaats van acupunctuur is dry needling op de bilspieren en de piramidale spieren zeer heilzaam. Als je kiest voor acupunctuur als zodanig, hoef je alleen maar een professional te vinden die het kan uitvoeren op de punten die we hebben gezien in het gedeelte over acupressuur. Onthoud dat deze therapie wordt uitgevoerd door zeer fijne naalden in je lichaam te steken, zoveel millimeter uit elkaar als nodig is op elke plek.
• Kinesiotherapie: Als de pijn niet te ernstig is, kun je je toevlucht nemen tot kinesiotherapiesessies. Deze bestaan voornamelijk uit mobilisatieoefeningen om het bewegingsbereik van de gewrichten te behouden.
• Osteopathie: De nadruk ligt op het verminderen van overbelasting en het in balans brengen van de spieren. De heup wordt getrakteerd en gemobiliseerd onder een zeer lichte hoek, zowel met gestrekt been als in knieflexie. Er zijn veel passieve oefeningen (uitgevoerd door de expert), zodat hij of zij, afhankelijk van je probleem, de meest geschikte zal kiezen.
• Neurostimulatie: Elektriciteit wordt toegepast door het gebied te patchen om een stimulatie van de zenuwen te creëren wanneer ze niet werken of een beetje meer kracht nodig hebben om hun functie goed uit te voeren.
• Ontspanning: Een goede spierontspanningstherapie waarbij je ademhalingsroutines en ontspanningsoefeningen oefent, zal ongetwijfeld helpen om met de pijn om te gaan en de focus ervan weg te nemen, evenals het duidelijk verminderen van de spierspanning.

Hoe pas je de RICE-therapie stap voor stap toe om heuppijn te verminderen?

Wanneer zich een episode van acute heuppijn voordoet, is weten hoe de RICE-therapie moet worden toegepast cruciaal om de pijn te verminderen en zelfs helemaal te laten verdwijnen. De nieuwste versie heet nu PRICE en omvat dezelfde techniek, maar met een extra stap, namelijk bescherming.

• Bescherming: Het eerste is om de oorzaak van de pijn te stoppen, in dit geval zowel het stoppen van de activiteit die de pijn veroorzaakt als het kiezen van een houding waarin dit niet gebeurt. Je moet je heup in een comfortabele horizontale positie plaatsen.
• Rust: Zoek een houding waarin de heup rust en geen pijn veroorzaakt, maar die na verloop van tijd niet leidt tot gevoelloosheid in het gebied. Rust is in dit geval een must om heuppijn te verlichten, maar betekent niet dat u de hele dag in bed moet liggen.
• IJs: Cryotherapie op de heup kan een goede oplossing zijn, vooral als de zwelling merkbaar is. Een cold gel pack of onderdompeling in ijswater kan de pijn in het gebied verlichten, het hangt allemaal af van je vermogen om te bewegen.
• Compressie: In dit geval is comprimeren van het gebied om het niet overmatig te bewegen aangewezen om niet meer pijn te veroorzaken en om de geblesseerde weefsels de kans te geven goed los te komen.
• Elevatie: Verhoog de heup door op een kussen te gaan liggen als de pijn het toelaat, en til in ieder geval de benen boven het hart om maximale doorbloeding van het gebied te voorkomen.

We willen bij deze gelegenheid benadrukken dat het in veel gevallen het gebrek aan goed doorbloed bloed is dat tot schade aan de heup kan leiden. Daarom moeten we er zeker van zijn dat de PRICE-therapie de juiste is (aanbevolen na duidelijk letsel of wanneer de pijn plotseling optreedt) en deze niet toepassen als we weten dat we problemen hebben met onvoldoende doorbloeding.

Hoe voorkom je pijn in de heup, buik en onderrug in de toekomst?

Zoals elke zichzelf respecterende professional willen we dat je de eenvoudigste en nuttigste manieren kent om pijn te voorkomen. Op die manier hoef je niet op zoek te gaan naar verlichting en lijden de verschillende delen van je lichaam er natuurlijk niet onder. Dit betekent ook dat je het ontstaan van veel van de ziekten en problemen die we hebben gezien zult voorkomen.

• Houdingshygiëne: Neem de juiste houdingen aan om het pijnlijke gebied niet te belasten, of je nu zit, staat, loopt, sport of slaapt. Als je bijvoorbeeld meestal op je zij slaapt, doe dat dan op de kant die meestal geen pijn doet (leg ook een kussen tussen je benen), blijf niet te lang met gedraaide romp zitten, houd een hoek van 90º tussen bovenbenen en rug en houd je rug verticaal ten opzichte van de slaap?
• Lichamelijke oefeningen: Begin met rustige oefeningen, die zijn het beste omdat dit gebied veel impact krijgt. Kies zwemmen, wandelen of andere activiteiten met weinig impact en verhoog de tijd en intensiteit heel geleidelijk. Vermijd natuurlijk sporten die pijn veroorzaken in dit gebied, evenals andere sporten met veel impact. Vraag advies aan de specialist die je consulteert om oefeningen aan te bevelen om de conditie van je heup te normaliseren, afhankelijk van het punt van herstel waarop je je bevindt.
• Stretching: Dit is essentieel omdat, zoals je hebt gezien, een aandoening als deze niet gemakkelijk is. Forceer je lichaam daarom niet zonder het goed voorbereid te hebben. Een specialist in fysiotherapie zal je vertellen welke het meest geschikt zijn, afhankelijk van de sport die je beoefent, je eigen lichaam, het heupprobleem dat je hebt gehad, de activiteiten die je gaat doen, enz. Om stabiliteit te krijgen, zijn been- en bilspieroefeningen ook geschikt.
• Behoud je gewicht: Overgewicht is een rampzalig gezondheidsprobleem, maar in het geval van heupen kan het zelfs nog rampzaliger zijn. Probeer daarom je voeding te diversifiëren, geef prioriteit aan eiwitten en micronutriënten (vooral vitamine A, C en D, natuurlijke collageensynthetisatoren, evenals magnesium) en drink veel water. Kies natuurlijk ook voor dynamische hobby's en doe aan lichaamsbeweging.
• Draag speciale kleding: Als je platvoeten hebt, moet je aangepaste inlegzolen en steunzolen dragen. Daarnaast moet je je schoeisel en eventuele accessoires zoals compressie-enkelsteunen enz. in de best mogelijke staat houden.

Waarom moeten we pillen en injecties vermijden om heup- en liespijn te verlichten?

De heup is een kwetsbaar deel van het lichaam, dus het is normaal om pijn in de heup koste wat het kost te willen vermijden. Toch is het belangrijk om niet aan zelfmedicatie te doen omdat elk medicijn anders is en verschillende effecten heeft, afhankelijk van de persoon en de omstandigheden, en omdat het vol zit met elementen die ons lichaam niet nodig heeft en bijwerkingen veroorzaakt.

We hebben al gezien dat het niet nodig is om medicijnen te gebruiken om onszelf te behandelen, omdat het meestal veel beter is om de complementaire therapieën te gebruiken die hierboven zijn uitgelegd en die niet zo invasief zijn, om heuppijn te verlichten.

In het geval dat we het gevoel hebben dat de pijn erger wordt of chronisch wordt, kunnen we altijd naar onze huisarts gaan, omdat hij/zij ons beter kan helpen en degene is die een diagnose kan stellen en indien nodig medicijnen kan voorschrijven, vooral om de oorzaak van de pijn te behandelen.

Referenties

1. Ng, K. G., Jeffers, J. R., & Beaulé, P. E. (2019). Anatomie, mechanica en chirurgisch beheer van de kapsels van het heupgewricht. Tijdschrift voor bot- en gewrichtschirurgie. Amerikaanse jaargang, 101(23), 2141. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7406151/
2. Harty, M. (1984). De anatomie van het heupgewricht. In Chirurgie van het heupgewricht (pp. 45-74). Springer, New York, NY. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4612-5224-5_3
3. Byrne, D. P., Mulhall, K. J., & Baker, J. F. (2010). Anatomie en biomechanica van de heup. The open sports medicine Journal, 4(1). https://benthamopen.com/ABSTRACT/TOSMJ-4-51
4. McKibbin, B. (1970). Anatomische factoren in de stabiliteit van het heupgewricht bij de pasgeborene. Tijdschrift voor bot- en gewrichtschirurgie. Britse editie, 52(1), 148-159. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/abs/10.1302/0301-620x.52b1.148
5. Paluska, S. A. (2005). Een overzicht van heupblessures bij hardlopen. Sportgeneeskunde, 35(11), 991-1014. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200535110-00005
6. Zacher, J., & Gursche, A. (2003). Heuppijn. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 17(1), 71-85. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694202001080
7. Christmas, C., Crespo, C. J., Franckowiak, S. C., Bathon, J. M., Bartlett, S. J., & Andersen, R. E. (2002). Hoe vaak komt pijn in de heup voor bij oudere volwassenen? J Fam Pract, 51(4), 346-348. https://cdn.mdedge.com/files/s3fs-public/Document/September-2017/5104JFP_OriginalResearch5.pdf
8. Chamberlain, R. (2021). Heuppijn bij volwassenen: evaluatie en differentiële diagnose. American family physician, 103(2), 81-89. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2021/0115/p81.html
9. Khan, A. M., McLoughlin, E., Giannakas, K., Hutchinson, C., & Andrew, J. G. (2004). Heupartrose: waar zit de pijn? Annalen van het Royal College of Surgeons of England, 86(2), 119. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1964166/
10. Kuhlman, G. S., & Domb, B. G. (2009). Impingement van de heup: identificeren en behandelen van een veel voorkomende oorzaak van heuppijn. American Family Physician, 80(12), 1429-1434. https://link.springer.com/article/10.1007/s00256-008-0551-3