Heup Yoga blessures

Yoga is een van de vele manieren om fit te blijven, blessures te voorkomen en de flexibiliteit te vergroten. Wie echter niet de juiste technieken gebruikt of oefent zonder de nodige preventieve maatregelen te nemen, kan onder meer last krijgen van yoga-heupblessures.

In het volgende bericht willen we het specifiek hebben over de meest voorkomende soorten heupblessures, en hoe je ze goed kunt behandelen als ze zich voordoen. Kijk voor meer informatie naar het volgende.

Wat zijn de meest voorkomende soorten heupblessures bij yoga?

De meest voorkomende heupblessures bij yoga worden veroorzaakt door riskante oefeningen. Over het algemeen veroorzaken deze extreme houdingen instabiliteit en stress op de heup, met letsel als gevolg.

In dit deel is het belangrijk de heup te analyseren in relatie tot het dijbeen en het acetabulum. Over het algemeen ontstaan heupblessures bij yoga door eenvoudige slijtage, vooral aan het kraakbenige of gedempte oppervlak dat onze gewrichten bedekt. Na verloop van tijd begint de persoon pijn te voelen door irritatie en ontsteking van het kraakbeen.

In het algemeen zijn er drie hoofdcategorieën waarin heupgewrichtsblessures voorkomen:

Scheuren van het heuplambrum.

Bij yogabeoefening komt het vaak voor dat spieren, pezen of het labrum en de kraakbeenrand worden samengedrukt als gevolg van yogabewegingen. Over het algemeen veroorzaken benige uitwassen zoals botsporen compressie van de weke delen structuur.

Dit gebeurt door abnormaal contact tussen dit extra bot en de heupbotten, waardoor soepele bewegingen tijdens de activiteit worden verhinderd. Na verloop van tijd ontstaan er labrale scheuren. Een aandoening die de heupkom bedekt, komt vaak voor bij patiënten met een heupblessure. Symptomen zijn stijfheid, herhaaldelijk klikken en lokale pijn die zich uitstrekt naar de lies en de billen.

Artrose van de heup

Artrose van de heup of afbraak van gewrichtskraakbeen is een degeneratieve pathologie, veroorzaakt door slijtage van het heupkraakbeen. Het begint met plaatselijke pijn die langzaam verergert, maar kan ook plotseling optreden. Er is ook een knallend of ploffend geluid in de heup, vooral bij diepe buiging. Vooral tijdens een circumductie of hurkzit. Vaak wordt het stadium van dit type artritis bereikt door onachtzaamheid bij het niet zoeken van medische hulp. Daarom is het belangrijk dat u zich bewust bent van pijn, pijn of knallen die kunnen wijzen op een impingement.

Heupdysplasie

Dit zijn botveranderingen, zoals kraakbeenverlies of artritis in verschillende stadia. Dit komt omdat het een factor is die er lang over doet om zich te ontwikkelen.

Het is een heupkom of diepe kom die oppervlakkiger is dan normaal. Hierdoor krijgt de persoon een groter bewegingsbereik van de heupen, maar met minder stabiliteit. Als een yogi dit extreme bewegingsbereik van de heup heeft, is het het beste om overbelasting te vermijden om de heupen gezond te houden.

Beste producten voor herstel van heup- en beenblessures bij Yoga

Bestseller

.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om heupblessures bij Yoga te behandelen?

De PRICE-therapie, vroeger RICE genoemd, is een protocol dat wordt toegepast om pijn en ontsteking te behandelen en tegelijkertijd te voorkomen dat de blessure verergert. Dit principe verwijst naar Bescherming, Rust, IJs, Compressie en Elevatie van het geblesseerde gebied.

Hoewel het een zeer nuttige en effectieve methode is voor de behandeling van alle soorten blessures, hebben recente studies aangetoond dat het niet noodzakelijkerwijs in alle gevallen effectief is. Er zijn delen van het lichaam waar blessures ontstaan, zoals de heup, waardoor het moeilijk is de elevatiefase uit te voeren. Deze specialisten stellen ook dat in de rustfase sprake is van een relatieve immobilisatie. Dus, hoewel de activiteit in het geblesseerde gebied kan worden verminderd, is het niet altijd mogelijk het volledig te immobiliseren.

Een ander aspect waarmee bij deze maatregel rekening moet worden gehouden, is het gebruik van ijs als pijnstiller en ontstekingsremmer. Bij blessures die zich op lange termijn ontwikkelen of bij degeneratieve blessures is koude niet aangewezen. Hoewel de PRICE-therapie niet alle gevallen kan dekken, is het belangrijk elk geval en de fasen van het protocol voor elk type letsel en patiënt te beoordelen.

Hieronder zullen we het hebben over de fasen ervan en hoe ze toe te passen in gevallen die verwijzen naar heupblessures door yoga:

• Bescherming: Tijdens deze fase voorkomen we verder letsel door onmiddellijk activiteit te vermijden. Op deze manier wordt de bloedstroom verminderd, waardoor ontsteking van het geblesseerde gebied wordt voorkomen.
• Rust: Rust of rust zal dienen om een effectief herstel te verkrijgen. Om dit te bereiken is het noodzakelijk om fysieke activiteit in de yogabeoefening op te schorten, vooral bij extreme bewegingen van de heup die het letsel zouden kunnen verergeren.
• IJs: Bij acute pijn in de heup helpt onmiddellijke toepassing van ijs om vaatvernauwing van de bloedvaten in het gekwetste gebied op te wekken. Dit zal de pijn, oedeemvorming en spierkrampen verminderen. Dit moet gedurende 15 tot 20 minuten worden gedaan gedurende de eerste 72 uur na het letsel, 3 tot 4 keer per dag.
• Compressie: Om de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied te verminderen worden een verband, heupbandages en heuportheses gebruikt. Dit mag echter niet te strak zitten om blokkering van de bloedsomloop te voorkomen.
• Elevatie: Tijdens deze fase moet het geblesseerde gebied worden verhoogd, met als doel de bloeddruk te verlagen. Dit zal echter afhangen van het soort letsel en de ernst ervan, omdat een slechte praktijk het letsel kan verergeren. Ons advies is om contact op te nemen met een specialist voor een persoonlijke beoordeling.

Referenties

1. Feuerstein, G. Yogablessures voorkomen vs Yoga voorkomen, deel I: Het heuplabrum. https://www.dailybandha.com/2013/11/preventing-yoga-injuries-vs-preventing.html
2. Fishman, L. M. (2009). Yoga voor osteoporose: een pilotstudie. Topics in Geriatric Rehabilitation, 25(3), 244-250. https://journals.lww.com/topicsingeriatricrehabilitation/Fulltext/2009/07000/Yoga_for_Osteoporosis__A_Pilot_Study.9
3. Kaplanek, B. A., Levine, B., & Jaffe, W. L. (2011). Pilates voor heup- en kniesyndromen en artroplastiek. Human Kinetics. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=vO96DwAAQBAJ
4. De Paulis, F., Cacchio, A., Michelini, O., Damiani, A., & Saggini, R. (1998). Sportletsels in het bekken en de heup: diagnostische beeldvorming. Europees tijdschrift voor radiologie, 27, S49-S59. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0720048X98000436
5. Lynch, T. S., Bedi, A., & Larson, C. M. (2017). Atletische heupblessures. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 25(4), 269-279. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2017/04000/Athletic_Hip_Injuries.3.aspx
6. Ravi, S. (2016). De toepassing en effectiviteit van yoga bij preventie en revalidatie van sportblessures bij atleten die deelnemen aan wedstrijdsport. LASE JOURNAL OF SPORT SCIENCE is een wetenschappelijk tijdschrift dat twee keer per jaar verschijnt in Sport Science LASE Journal voor sportwetenschappers en sportexperts/specialisten, 44. https://www.journal.lspa.lv/images/2016/1/4_LASE_2016_1.pdf
7. Russell, K., Gushue, S., Richmond, S., & McFaull, S. (2016). Epidemiologie van yoga-gerelateerde blessures in Canada van 1991 tot 2010: een case series studie. International journal of injury control and safety promotion, 23(3), 284-290. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300.2015.1032981
8. Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. (2014). Effecten van yoga op risicofactoren voor hart- en vaatziekten: een systematische review en meta-analyse. International journal of cardiology, 173(2), 170-183. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167527314003702
9. Paterson, J. (2008). Pilatesonderwijs voor houdingsfouten, ziekte en letsel: Een praktische gids. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=A-CAnOi4RV0C
10. Barker, A. L., Talevski, J., Bohensky, M. A., Brand, C. A., Cameron, P. A., & Morello, R. T. (2016). Feasibility of Pilates exercise to decrease falls risk: a pilot randomized controlled trial in community-dwelling older people. Clinical rehabilitation, 30(10), 984-996. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215515606197