Hand en pols Yoga blessures

Hand- en polsblessures bij yoga komen vaak voor. Dus als je polsen pijn doen tijdens je yogales, moet je niet verbaasd zijn. Vooral omdat in deze discipline een verscheidenheid aan asana's wordt uitgevoerd die dit gebied kunnen overbelasten.

Deze keer zullen we het hebben over de meest voorkomende hand- en polsblessures bij yoga. Daarnaast onderzoeken we de mogelijkheden van de PRICE therapie om deze aandoeningen te behandelen. Als je geïnteresseerd bent om te weten wat deze blessures zijn en hoe ze ontstaan, moet je bij ons blijven. Hier gaan we!

Wat zijn de meest voorkomende soorten hand- en polsblessures bij yoga?

De meest voorkomende hand- en polsblessures bij yoga worden veroorzaakt door overbelasting of overbelasting. Ze ontstaan vooral bij repetitieve en continue houdingen waarbij de polsen gewicht dragen. Hoewel yogi's niet gevrijwaard blijven van een val of trauma dat dit gebied tijdens een les in gevaar brengt.

De belangrijkste asanas die bij deze blessures betrokken zijn, zijn: Chaturanga, Dandasana, enz. Vaak kunnen verkeerde uitlijning en overmatig gewicht dragen tijdens deze houdingen deze aandoeningen veroorzaken.

De meest voorkomende hand- en polsblessures bij yoga zijn:

Pols peesontsteking

Dit is een ontsteking van een of meer van de verschillende pezen in de pols. Het uit zich in lokale pijn die meestal dof is en verergert bij beweging. Stijfheid, zwelling, zwakte, crepitus en tederheid in het gebied zijn ook vaak aanwezig.

Het ontstaat meestal door herhaalde bewegingen die de pees belasten. Scheefstand en overmatig gewicht op de pols bij houdingen zoals chaturanga dandasana kunnen deze peesontsteking bij yogi's veroorzaken. Het kan ook worden veroorzaakt door trauma zoals een val of klap op de pols. Ouderdom en bepaalde ziekten zoals artritis en diabetes zijn ook risicofactoren.

Dorsale impingement van de pols

Treedt op wanneer het gewrichtskapsel van de pols ontstoken raakt en bekneld raakt. Dit gebeurt precies tussen het scaphoid en de extensor carpi radialis brevis pees. Het uit zich als een pijnscheut aan de achterkant van de pols, vooral als de pols volledig naar achteren wordt gebogen.

Het wordt veroorzaakt door herhaalde strek- en strekbewegingen van de pols tijdens het dragen van gewicht. Dergelijke bewegingen komen vaak voor bij gymnastiek, gewichtheffen en yoga. Met name yogi's ontwikkelen deze aandoening door het uitvoeren van asana's zoals downward dog en plank.

Carpaal tunnel syndroom

Treedt op wanneer de mediane zenuw wordt afgekneld of in de carpale tunnel wordt gedrukt. De carpale tunnel is een nauwe doorgang in de pols waar de nervus medianus en de buigpezen van de vingers doorheen lopen. De aandoening wordt gekenmerkt door pijn, zwakte, gevoelloosheid en tintelingen die zich kunnen uitbreiden van de hand tot de onderarm.

Vaak is dit syndroom het gevolg van een combinatie van verschillende risicofactoren en is er geen specifieke oorzaak aan te wijzen. Alles wat leidt tot verhoogde druk of verminderde ruimte in de carpale tunnel kan het veroorzaken. Overbelasting, verwondingen (breuken, verstuikingen...) en ziekten zoals reumatoïde artritis behoren tot de risicofactoren.

Driehoekig vezelkraakbeen

Het driehoekig vezelkraakbeencomplex, TFCC, is een structuur aan de ulnaire zijde van de pols. In het algemeen uit een scheur van het TFCC zich als pijn in de ulnaire pols die kan verergeren bij beweging. Andere symptomen zijn een verminderd bewegingsbereik, gripzwakte, zwelling en crepitus.

Dit letsel kan een traumatische of degeneratieve oorzaak hebben. In het eerste geval kan een val op de uitgestrekte hand, overmatige rotatie of een klap de aanleiding zijn. In het tweede geval zijn veroudering en overbelasting de belangrijkste risicofactoren. Deze aandoening gaat ook vaak gepaard met een positieve ulnaire variatie.

Beste producten voor herstel van hand- en polsblessures bij Yoga

Bestseller

.

Hoe de RICE-therapie toepassen bij de behandeling van hand- en polsblessures bij Yoga?

De RICE-therapie is ideaal voor de behandeling van acute hand- en polsblessures bij yoga. Hij bestaat uit vier stappen of eerstehulpmaatregelen: rust, ijs, compressie en elevatie. Er is ook een update van deze methode, hoewel minder bekend, genaamd PRICE, die een nieuwe stap bevat: bescherming.

Beide protocollen zijn bijzonder doeltreffend bij de behandeling van acute letsels gedurende de eerste 72 uur na het ontstaan ervan. Ze worden vooral aanbevolen in de acute fase van klappen, verstuikingen, verrekkingen en ontstekingsletsels zoals peesontsteking.

Hier wordt uitgelegd hoe de PRICE-therapie moet worden toegepast bij een acute hand- en polsblessure bij yoga:

• Bescherming: je moet de hand of pols beschermen om ergere schade te voorkomen. In dit verband is het van vitaal belang om de activiteit die de blessure heeft veroorzaakt te stoppen. U moet ook beweging vermijden, dus het gebruik van een polsbrace of een soortgelijke immobilisator wordt aanbevolen.
• Rust: U moet ongeveer 48 uur rusten, waarbij u plotselinge bewegingen van de hand of pols moet vermijden. U moet echter voorzichtig lichte bewegingen maken om stijfheid te voorkomen.
• IJs: Cryotherapie wordt hier gebruikt om ontsteking, pijn en spasticiteit te verminderen. Neem gewoon een koud kompres en leg het ongeveer 6 tot 8 keer per dag gedurende 20 minuten op de hand of pols.
• Compressie: In principe moet je druk uitoefenen op het letsel, meestal met een flexibel verband dat enige beweeglijkheid toelaat. Dit zal de terugkeer van bloed naar het hart bevorderen en de ontsteking verminderen. Het zorgt ook voor meer stijfheid en stabiliteit van hand en pols. Denk eraan niet te veel te comprimeren, omdat u dan de circulatie kunt afsnijden.
• Elevatie: Til uw hand of pols gewoon boven het niveau van uw hart door hem op een kussen zoals een kussen te leggen. Dit helpt de zwelling te verminderen en de pijn te verlichten.

Referenties

1. Quilter, D. (2007). Yoga voor mensen met RSI (repetitive strain injury). International Journal of Yoga Therapy, 17(1), 89-94. https://meridian.allenpress.com/ijyt/article-abstract/17/1/89/137765/Yoga-for-People-with-Repetitive-Strain-Injury-RSI
2. Blaine, S. (2016). Yoga voor computergebruikers: Gezonde nekken, schouders, polsen en handen in het postmoderne tijdperk. Shambhala Publications. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=nRrIDAAAQBAJ
3. Klifto, C., Sapienza, A., Rao, S., & Posner, M. (2015). Wrist Biomechanics In Yoga: Level 4 Evidence. Journal of Hand Surgery, 40(9), e33. https://www.jhandsurg.org/article/S0363-5023(15)00772-8/fulltext
4. Rettig, A. C. (1998). Epidemiology of hand and wrist injuries in sports. Clinics in sports medicine, 17(3), 401-406. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700922
5. Avery, D. M., Rodner, C. M., & Edgar, C. M. (2016). Sportgerelateerde pols- en handletsels: een overzicht. Journal of orthopaedic surgery and research, 11, 1-15. https://link.springer.com/article/10.1186/s13018-016-0432-8
6. Fishman, L., Saltonstall, E., & Genis, S. (2009). Het begrijpen en voorkomen van yoga blessures. Internationaal tijdschrift voor yogatherapie, 19(1), 47-53. https://meridian.allenpress.com/ijyt/article-abstract/19/1/47/138142/Understanding-and-Preventing-Yoga-Injuries
7. Cramer, H., Ostermann, T., & Dobos, G. (2018). Blessures en andere adverse events geassocieerd met yoga beoefening: Een systematische review van epidemiologische studies. Journal of science and medicine in sport, 21(2), 147-154. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244017310502
8. Swain, T. A., & McGwin, G. (2016). Yoga-gerelateerde blessures in de Verenigde Staten van 2001 tot 2014. Orthopedisch tijdschrift voor sportgeneeskunde, 4(11), 2325967116671703. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2325967116671703
9. Le Corroller, T., Vertinsky, A. T., Hargunani, R., Khashoggi, K., Munk, P. L., & Ouellette, H. A. (2012). Musculoskeletale letsels gerelateerd aan yoga: beeldvormende observaties. American Journal of Roentgenology, 199(2), 413-418. http://holisticyogatherapyinstitute-org.aheartoftheworld.com/attachments/Yoga%20Injuries%20Musculoskeletal.pdf
10. Wiese, C., Keil, D., Rasmussen, A. S., & Olesen, R. (2019). Letsel bij yoga asana beoefening: Beoordeling van de risico's. Journal of bodywork and movement therapies, 23(3), 479-488. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859218304455