Blessures bij kniegewichtheffen en powerlifting

De juiste gewichtheftechniek hangt af van de buiging van de knie. Als de knieën vermoeid zijn of een slechte techniek hebben, is de kans groot dat er ongelukken gebeuren bij de uitvoering en dat er mogelijk blessures ontstaan.

Het is belangrijk om te weten wat de meest voorkomende knieblessures zijn bij gewichtheffen en andere krachtsporten en hoe je de PRICE-therapie kunt toepassen als je eerste hulp nodig hebt.

Wat zijn de meest voorkomende soorten knieblessures bij gewichtheffen en powerlifting?

De knie heeft de functie om de atleet te ondersteunen en zijn evenwicht te bewaren. Bekijk deze lijst met de meest voorkomende knieblessures bij gewichtheffen om te leren hoe je ze kunt voorkomen.

Spierverlies

Het lichtste ongemak dat in de knie kan worden gevoeld, is als een spieruitputting die zich vertaalt in zwakte bij de bijbehorende gewichthefoefeningen. Het wordt veroorzaakt door de repetitieve en intense bewegingen die typisch zijn voor deze sport.

Gewichtheffen bestaat uit twee modaliteiten: Snatch en Clean and Jerk. In beide gevallen is de techniek erg mechanisch, dus de bewegingen zullen altijd hetzelfde zijn, met meer of minder intensiteit erin. Wat gebeurt er als slijtage niet wordt aangepakt? Er zullen waarschijnlijk gevolgen zijn zoals gescheurde gewrichtsbanden en spierscheuren omdat de weefsels niet voor 100% bestand zijn tegen de eisen van de sport.

Knieslijmbeursontsteking

Bewegingen aan de buitenkant van het gewricht worden beschermd door de slijmbeurzen. Dit zijn met vloeistof gevulde kussentjes die de intensiteit van de beweging opvangen en wrijving van het gewricht voorkomen. Wanneer ze ontstoken zijn, is er een pijnscheut in het gewricht en zijn lichte buiging en strekking niet mogelijk.

De constante buig- en strekbeweging met al dat extra gewicht veroorzaakt slijtage van de knie en overbelasting van de slijmbeurs. In deze gevallen moet goede rust worden genomen en als dit niet werkt, moet het overtollige vocht in de slijmbeurs worden afgevoerd.

Gescheurde ligamenten

Hoewel elke gewrichtsband in de knie en het bovenbeen kan scheuren, is het meest voorkomende geval de scheuring van de voorste kruisband, die het begeeft onder de constante en herhaaldelijke druk op het lichaam tijdens de passen en scharen van de gewichtheffer.

Om de kans op blessures te verkleinen, is een goede warming-up van het lichaam en voorafgaande mobiliteit van de gewrichten nodig. Gewrichtsbanden staan bekend als zeer taai, maar als de weefsels niet zijn voorbereid op de fysieke belasting, is het mogelijk dat er microscheurtjes ontstaan en dit kan leiden tot een volledige scheuring van de gewrichtsbanden.

Spierscheuren

Tijdens diepe passen worden pezen en spieren overbelast en scheuren ze volledig of gedeeltelijk. Dit begint met een microscheurtje in de weefsels van het bovenbeen.

Als er scheuren optreden, heeft dit ook invloed op het gewricht omdat een deel van de spanning op de omliggende weefsels komt te staan. Concentratie en focus moeten altijd gericht zijn op het gewicht dat de sporter kan tillen. Door overbelasting van de skeletspieren zullen de vezels het begeven en breken.

Meniscusletsel

Er zijn twee menisci in elke knie en de meniscus aan de buitenkant heeft het meest te lijden onder het gewicht van de rubberen schijven die bij gewichtheffen worden gebruikt. Wanneer een meniscus geblesseerd raakt, is er schade aan het vezelkraakbeen in dit deel van het lichaam, dat fungeert als schokdemper in het gewricht zelf.

Wanneer dit gebeurt, wordt er hevige pijn gevoeld bij het lopen en staan, dus dit is iets wat je niet over het hoofd moet zien. Waarom raakt een meniscus geblesseerd? Dit gebeurt wanneer het gewicht van de halterstang een onbalans in het lichaam veroorzaakt die het sterkst wordt gevoeld in de knie, omdat dit het gewricht is dat de grootste belasting en stress draagt. In eerste instantie kunt u de pijn misschien verlichten met de PRICE-therapie die u in dit artikel leert.

Verstuikte knie

Een knieverstuiking is vreselijke schade aan de gewrichtsbanden en spiervezels door ofwel een overmatige verdraaiing van de knie of door een onbalans in het gewricht. De onbalans ontstaat door evenwichtsverlies bij het vasthouden van de stang in elke fase van het tillen.

Nogmaals, de sporter moet voorzichtig zijn met zijn techniek en moet de grenzen van zijn kunnen kennen voordat hij probeert een gewicht te tillen dat zijn lichaam niet kan dragen. Verstuikingen komen eerder voor in de schouders en knieën, enkelverstuikingen zijn onwaarschijnlijk omdat de enkels aan de grond vastzitten.

Fracturen

Wanneer de kop van het dijbeen, scheenbeen, knieschijf of kuitbeen alle spanning voelt tijdens het gewichtheffen, zijn scheuren en breuken in een of meer stukken mogelijk. Fracturen komen meestal voor in de vorm van verplaatsingen, zodat de botten niet door de huid heen gaan.

Beste producten voor herstel van knieblessures bij gewichtheffen en powerlifting

Bestseller

Hoe de RICE-therapie toepassen om knieblessures bij gewichtheffen te behandelen?

De RICE-therapie staat bekend om zijn pijnstillende en ontstekingsremmende effect op blessures, het is een update van RICE zoals het eerder beter bekend stond. Bekijk elk van de stappen die je moet nemen in de aanpak van kleine en weke delen blessures.

• Bescherming: Het doel van deze stap is om de beweging van de knie vanaf het begin te beperken, zodat plotselinge bewegingen die het letsel compliceren worden vermeden. U kunt een conventioneel verband gebruiken om het gewricht te bedekken.
• Rust: Beperk de beweging in de knie zoveel mogelijk. Loop met krukken of een wandelstok, beperk uw mobiliteit tot een minimum zodat de weefsels beter kunnen regenereren.
• IJs: Dit heeft het voordeel dat het de pijn vermindert, de zwelling vermindert en de verspreiding van het hematoom in de weefsels stopt. Breng het ijs maximaal 20 minuten aan met behulp van een zakdoek.
• Compressie: Probeer het gewricht te bedekken met een elastisch verband, hoewel je een beter resultaat zult zien als je een compressie kniebrace gebruikt. Het idee is om de bloedstroom naar de geblesseerde weefsels te verlagen.
• Elevatie: Verhoog de aangedane knie op een kussen. Het wordt aanbevolen om zo lang mogelijk te blijven liggen en wanneer u een aanzienlijke verbetering ziet, kunt u gaan zitten en doorgaan met het been gestrekt en omhoog. Dit versterkt het effect van de compressie en het ijs.

Referenties

1. Harman, E., & Frykman, P. (1990). Het overbruggen van de kloof-onderzoek: De effecten van kniebeschermers op gewichthefprestaties en blessures. Strength & Conditioning Journal, 12(5), 30-35. https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/1990/10000/BRIDGING_THE_GAP_RESEARCH__The_effects_of_knee.3.aspx
2. Escamilla, R. F. (2001). Biomechanica van de knie bij de dynamische squatoefening. Medicine & science in sports & exercise, 33(1), 127-141. http://productosfortia.com/knee-biomechanic.pdf
3. Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). Analyse van de belasting van het kniegewricht en de wervelkolom bij veranderingen in squatdiepte en gewichtbelasting. Sportgeneeskunde, 43, 993-1008. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0073-6
4. Ugalde, V., Brockman, C., Bailowitz, Z., & Pollard, C. D. (2015). Single leg squat test en de relatie met dynamische knievalgus en blessurerisicoscreening. Pm&r, 7(3), 229-235. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1934148214007321
5. Comfort, P., & Kasim, P. (2007). Het optimaliseren van squattechniek. Strength & Conditioning Journal, 29(6), 10-13. https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2007/12000/Optimizing_Squat_Technique.1.aspx
6. Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Blessures bij gewichtheffers en powerlifters: een systematische review. British journal of sports medicine, 51(4), 211-219. https://bjsm.bmj.com/content/51/4/211.short
7. Mazur, L. J., Yetman, R. J., & Risser, W. L. (1993). Blessures door krachttraining: veel voorkomende blessures en preventieve methoden. Sports Medicine, 16, 57-63. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199316010-00005
8. Keogh, J. W., & Winwood, P. W. (2017). De epidemiologie van blessures bij krachttraining. Sportgeneeskunde, 47(3), 479-501. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0575-0
9. Siewe, J., Rudat, J., Röllinghoff, M., Schlegel, U. J., Eysel, P., & Michael, J. P. (2011). Blessures en overbelastingssyndromen bij powerlifting. Internationaal tijdschrift voor sportgeneeskunde, 32(09), 703-711. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0031-1277207
10. Hamill, B. P. (1994). Relatieve veiligheid van gewichtheffen en krachttraining. J Strength Cond Res, 8(1), 53-7. https://paulogentil.com/pdf/Relative%20Safety%20of%20Weightlifting%20and%20Weight%20Training.pdf