Voet- en tenenkrampen

Spierkrampen zijn onwillekeurige samentrekkingen waar iedereen last van heeft, ongeacht de leeftijd. Ze kunnen in verschillende delen van het lichaam voorkomen, maar een van de meest voorkomende krampen zijn carpopedische spasmen, d.w.z. die welke pijn veroorzaken in de spieren van handen en voeten.

Meer dan 80% van de gevallen van spierkrampen ontstaat echter in de onderste ledematen en treft de voeten of tenen van de lijder. Daarom is het van groot belang om grondig te bestuderen wat spierkrampen in voeten en tenen zijn, om de oorzaken, symptomen, behandelingen en preventiemethoden ervan te kennen.

Wat zijn spierkrampen in voeten en tenen?

Dit soort krampen wordt gedefinieerd als pijnlijke samentrekkingen of verstijvingen die optreden in de spieren die verbonden zijn met de voeten of tenen van deze extremiteiten. Ze verschijnen dus als een soort plotselinge, tijdelijke en intense prikkelingen in de voet. Bovendien veroorzaakt voetkramp in sommige gevallen roodheid, zwelling, huidveranderingen in het gebied en spierzwakte.

Krampen in de voeten of tenen veroorzaken op hun beurt ook de onmogelijkheid om de aangetaste spier gedurende enkele minuten (tot meer dan 15, afhankelijk van de ernst van het geval) te buigen of te gebruiken en belemmeren zo de beweging van het lidmaat. Hoewel ze meestal veel pijn en ongemak veroorzaken, worden deze spierkrampen niet zo ernstig beschouwd als andere medische aandoeningen.

Wat veroorzaakt onwillekeurige spierkrampen in voeten en tenen?

Concreet hebben plotselinge krampen in de voeten en tenen tot nu toe geen eenduidige oorzaak. Er zijn verschillende redenen en factoren die deze pijnlijke samentrekkingen veroorzaken en het hangt ook af van de gezondheidstoestand van de getroffen persoon.

Er kunnen verschillende oorzaken voor deze krampen worden onderscheiden en wij zullen hier de meest relevante van allemaal noemen:

• Overmatig vochtverlies in het lichaam, of wat bekend staat als uitdroging, leidt vaak tot spierkrampen en in veel gevallen tot zware blessures. Dit komt doordat uitdroging een uitputting van mineralen in het lichaam bevordert.
• Als de patiënt een tekort heeft aan bepaalde mineralen zoals magnesium, kalium en calcium, is de kans groot dat hij last krijgt van hevige krampen in zijn voeten en tenen of een andere spier in het lichaam.
• Een andere oorzaak van onwillekeurige spiercontracturen in de onderste ledematen (vooral in de voeten en tenen) is het gebruik van smalle schoenen. Dit stelt de voeten bloot aan grote druk en brengt zo de musculatuur of het basculo-zenuwstelsel in gevaar.
• Mensen die lijden aan bepaalde ziekten of aandoeningen, zoals nierinsufficiëntie, diabetes, hypothyreoïdie of bloedarmoede, hebben bijna altijd last van spiercontracturen in de voeten en tenen.
• Tijdens de zwangerschap ervaren veel vrouwen een opvallende zwelling in hun benen en voeten, als gevolg van gewichtstoename en hormonale veranderingen die leiden tot een trage bloedtoevoer en dus krampen in deze spieren.
• Als gevolg van biomechanische factoren, d.w.z. omdat de getroffen persoon een slechte pas heeft, ontstaan ook spasmen in de voeten en tenen. Dit kan zelfs de knieën, rug of heupen aantasten.
• Restless leg syndrome (RLS) is een andere belangrijke oorzaak van krampen in deze lichaamsdelen. Dit is een aandoening waarbij onvermijdelijk beweging van de benen en voeten wordt gestimuleerd om gevoelens van ongemak en onrust te verzachten.
• Veel hersenaandoeningen (zoals: dystonie, multiple sclerose, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Huntington) veroorzaken de manifestatie van sterke spasmen in de voeten van de patiënt.

Beste producten voor voet- en tenenkrampen

Bestseller

Belangrijkste symptomen geassocieerd met spierkrampen van de tenen

Zodra deze kwaal in de voeten of tenen optreedt, zijn er automatisch een reeks tekenen en symptomen die het normale functioneren van deze ledematen veranderen. Daarom is het essentieel dat mensen weten wat de belangrijkste symptomen zijn om te kunnen vaststellen dat er sprake is van spierkramp in deze gebieden en dus een relevante oplossing toe te passen om de pathologische aandoening in kwestie te verlichten.

We zetten de symptomen van voetkramp op een rij:

• Tintelend gevoel en/of verlies van gevoel, flexibiliteit of beweging (gevoelloosheid) van de getroffen voet of tenen.
• Ernstige spierzwakte die in feite de kenmerkende kracht vermindert in één of meer spieren die met deze ledematen verbonden zijn.
• Sterke, spontane stuiptrekkingen in een bepaalde spier; dit staat bekend als "twitchen".
• Waarneming van hitte en branderigheid in het getroffen gebied.
• Sommige snelle, ongecontroleerde en doelloze bewegingen van de tenen of voeten.
• Vermoeidheid of gebrek aan energie en motivatie om eender welke activiteit uit te voeren.

Hoe de pijn verlichten en de symptomen van spierkrampen in de voeten verbeteren?

Gelukkig zijn er verschillende therapieën, behandelingen, supplementen en medicijnen die helpen om de symptomen van spierkrampen in de voeten te verbeteren. Hierdoor kun je de pijn die deze samentrekkingen daar hebben veroorzaakt verlichten en is het zelfs mogelijk om ze in de toekomst te voorkomen.

Wij leggen u uit welke procedures u moet volgen om het ongemak van spierkrampen tot een minimum te beperken:

Alternatieve en aanvullende therapieën

Om het ongemak veroorzaakt door spiersamentrekkingen in de voeten te verlichten, kunnen de betrokkenen een beroep doen op de alternatieve geneeskunde, die verschillende therapeutische technieken aanbiedt die de symptomen van deze aandoening kunnen verlichten.

Deze therapieën omvatten het volgende:

• Compressietherapie: Compressietherapie is een soort behandeling waarbij, door middel van een elastisch apparaat, gecontroleerde druk wordt uitgeoefend op een lichaamsdeel om te zorgen voor een verhoogde bloedstroom, omdat het helpt de spierwandfunctie te normaliseren en de veneuze druk te verminderen. Zo worden de symptomen van de spasmen verzacht en wordt de kwaal verholpen. In dit geval moet de therapie met lichte of normale compressiekousen dagelijks worden uitgevoerd (gedurende de door de gespecialiseerde arts aangegeven tijd) om de toestand in de voeten of tenen te verbeteren.
• Massagetherapie: Therapeutische massages zijn ook belangrijk om de pijn te verzachten die wordt veroorzaakt door krampen in de spieren die verbonden zijn met de voeten of tenen. Door wrijven en wrijven van het getroffen lidmaat krijgt de patiënt meer doorbloeding en bereikt hij een staat van ontspanning die het lichaam zal motiveren om van de symptomen van de kramp af te komen. Hoewel een bezoek aan een specialist wordt aanbevolen, kan de patiënt dit ook zelf doen door de voet enkele minuten omhoog te wrijven telkens als de verkramping optreedt of voordat hij gaat slapen om deze te voorkomen.
• Acupressuurtherapie: Acupunctuur of acupressuurtherapie, ontworpen als een behandeling van de traditionele Chinese geneeskunde, is ook optimaal om het ongemak van voet- en teenkrampen te verminderen. Het wordt uitgevoerd door een deskundige met zijn of haar vingers of ellebogen om bepaalde strategische punten op het menselijk lichaam te stimuleren om een genezende reactie bij de patiënt teweeg te brengen.
• Thermotherapie: Therapie die gebruik maakt van warmte om de pijn te verzachten, bekend als "thermotherapie", wordt ook toegepast op de voeten of tenen die lijden aan spierverkrampingen om de symptomen te verzachten. Hoge temperaturen hebben van nature een pijnstillend, ontstekingsremmend en ontspannend effect op patiënten. Hiervoor passen therapeuten vaak warmte toe op het getroffen gebied in vaste, gasvormige of halfvloeibare vorm.
• Natuurlijke remedies met behulp van planten: Om kramp in de voeten of tenen te behandelen en te bestrijden, is het ook raadzaam natuurlijke remedies op basis van planten te gebruiken die helpen de pijn te verzachten, de getroffen lichaamsdelen te ontlasten en de bloedcirculatie te bevorderen. In die zin zijn enkele remedies die geschikt zijn om de symptomen van deze krampen weg te nemen: een arnica-infusie bereiden en op de ledemaat aanbrengen, boldo-kompressen aanbrengen, alsem thee drinken, ulmariaverbanden bereiden en rozemarijn-, acai-, paardenkastanje-, paardenstaart- of paardenbloeminfusies drinken.
• Meditatie en ontspanning: Hoewel het waar is, brengen ontspannings- en meditatietechnieken een toestand van vrede in het lichaam die ertoe leidt dat het angst ontlaadt en alle spanning loslaat, wat als gevolg daarvan de kwalen die in het lichaam bestaan vermindert. Daarom, als je yoga of een andere ontspanningstechniek beoefent, zal je lichaam deze voordelen krijgen en dus verbeteren wat de kramp in je voeten of tenen heeft veroorzaakt.
• Aromatherapie: Dit is een alternatieve behandeling die, door het gebruik van essentiële oliën of aromatische vloeistoffen, het fysieke en psychologische welzijn van individuen bevordert. Zo garandeert het pijnverlichting dankzij de pijnstillende werking, versterkt het de weerstand van de patiënt, vermindert het stress en helpt het zelfs celveroudering te voorkomen. Daarom is het raadzaam aromatherapie te gebruiken om de symptomen van spasmen te behandelen en in dit geval zijn de beste essentiële oliën: lavendel, oregano, venkel, tijm, cayenne, kamfer, enz.
• Acupunctuur: Volgens studies heeft druk op acupunctuurpunten ook een goed effect op spierspasmen in elk gebied van het lichaam. Het inbrengen van fijne naalden op de aangegeven plaatsen verbetert de bloedcirculatie en vermindert zo het ongemak van patiënten met krampen in de voeten of tenen. Als u uw toevlucht wilt nemen tot deze therapie, is het belangrijk dat u een TCM-beoefenaar bezoekt die de nodige druk uitoefent en de juiste punten masseert om de kwaal te verzachten.
• Gezonde leefgewoonten: Naast het verzachten van de pijn die optreedt tijdens een spasme, helpen gezonde leefgewoonten deze aandoeningen te voorkomen door de goede werking van het lichaam te stimuleren. Van deze gewoonten worden de volgende aanbevolen: veel water drinken om elke vorm van uitdroging te voorkomen, voedingsmiddelen eten die vitaminen en mineralen leveren, geleidelijk oefenen zonder de spieren te overbelasten, geen strakke schoenen dragen, de voeten goed strekken en bewegen, stress en angst vermijden met meditatie of yoga.

Voedingssupplementen

Voedingssupplementen worden beschouwd als een nuttige formule voor de behandeling van onwillekeurige samentrekkingen in de voeten of tenen. Ze worden gekenmerkt door het feit dat ze optimale hoeveelheden vitaminen, mineralen, aminozuren, vetzuren en enzymen bevatten, die op natuurlijke wijze het welzijn van het organisme verbeteren en alle functies ervan versterken.

Daarom wordt patiënten aangeraden om, in combinatie met een gezonde en evenwichtige voeding, dagelijks op evenwichtige wijze voedingsmiddelen te eten die hun werking aanvullen. Op die manier verzachten ze niet alleen de symptomen en verschijnselen van spierkrampen in de voeten of tenen, maar helpen ze ook om ze in de toekomst te voorkomen, omdat ze het tekort aan mineralen voorkomen dat deze contracturen veroorzaakt.

Wij wijzen u op de beste voedingssupplementen die u dagelijks kunt innemen:

• Magnesium: In veel gevallen worden spierkrampen veroorzaakt door een gebrek aan magnesium in het lichaam, het mineraal dat verantwoordelijk is voor het behoud van de normale werking van het spier- en zenuwstelsel. Daarom is het aangewezen voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan magnesium om het ongemak dat optreedt bij elke plotselinge samentrekking tot een minimum te beperken. Van deze voedingsmiddelen zijn de belangrijkste: noten, kikkererwten, linzen, avocado, spinazie, quinoa, volkorenbrood en pure chocolade.
• Kalium: Het wordt gedefinieerd als een ander relevant mineraal voor patiënten om verlichting te krijgen wanneer zij last hebben van krampen in hun voeten of tenen en helpt zelfs het optreden ervan te voorkomen. Dit type elektrolyt optimaliseert namelijk de werking van zenuwen en spieren, bevordert een constante hartslag en zorgt voor een goede waterhuishouding. Om kalium binnen te krijgen kunt u uw toevlucht nemen tot bepaalde voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, papaja, kiwi, banaan, tomaat, spinazie, broccoli, rood vlees en vis.
• Calcium: Dit essentiële mineraal in het menselijk lichaam is hoofdzakelijk betrokken bij de regeling van de spiersamentrekkingen, ondersteunt de botmineralisatie en is van groot belang bij diverse enzymatische reacties. Het zorgt dus voor een optimale werking van het spierstelsel en helpt ook de zenuwen te versterken, wat cruciaal is om krampen in de vingers en voeten te voorkomen. Daarom wordt aanbevolen calcium te consumeren uit voedingsmiddelen als kaas, melk, yoghurt, zeevruchten, noten (amandelen of hazelnoten), gedroogde vijgen, broccoli, Chinese kool, frambozen en sinaasappels.
• Natrium: Natrium is een macromineraal dat spieren en zenuwen nodig hebben om goed te functioneren. Omdat natrium de spieren helpt correct te reageren op elke prikkel, is het belangrijk voor de overdracht en opwekking van zenuwimpulsen en regelt het ook de concentraties van waterige media. Daarom moeten patiënten met spierkrampen een goede dosis natrium eten, die voorkomt in: keukenzout, vlees en vleesproducten, vette worst en worst, melk en zuivelproducten, vis en zeevruchten, gedehydrateerde bouillons en wit brood.
• Omega 3: Dit is een essentiële olie die helpt bij het verzachten van pijn in de voeten en tenen bij vervelende plotselinge spiersamentrekkingen. Gezien het feit dat omega 3 de bloedvaten versterkt en ook een ontstekingsremmend effect heeft op het menselijk lichaam, verbetert het ook het immuunsysteem, de longen en het hart. Dit voedingssupplement komt dus voor in: melk, yoghurt, eieren, vis, noten, olijfolie, soja, lijnzaad en canolaolie.

Geneesmiddelen

Als spierkrampen in de onderste ledematen, vooral in de voeten, lang aanhouden, hevige pijn veroorzaken en gepaard gaan met zwellingen, een branderig gevoel en hitte, kunt u het beste een gespecialiseerde arts bezoeken, in dit geval een podotherapeut.

Hij of zij kan uw geval grondig bestuderen en een duidelijke diagnose stellen van de aandoening waaraan u lijdt. Zo is het niet aangewezen om zelf te mediceren of een geneesmiddel te nemen dat door niet-gekwalificeerde personen wordt aanbevolen, omdat dit gevaarlijke bijwerkingen kan veroorzaken, zoals: diarree, misselijkheid, duizeligheid, gastritis, slaperigheid, flauwvallen, hartstilstand, verslaving of afhankelijkheid.

Bij een bezoek aan een specialist zal hij of zij rekening houden met verschillende essentiële aspecten om u een doeltreffende behandeling toe te wijzen op basis van uw achtergrond, uw gezondheidstoestand, uw leeftijd, uw tolerantie voor de medicatie, de ernst van de pijn die u ervaart, enz.

Welke preventiemethoden voor teen- en voetspierkrampen zijn het meest effectief?

Door een aantal verzorgingsmethoden toe te passen, hebben mensen die regelmatig last hebben van spierspasmen de mogelijkheid de aandoening te verzachten en zelfs levenslang te voorkomen. Deze methoden geven het lichaam namelijk de nodige controle om het ontstaan van plotselinge pijnlijke samentrekkingen in de voeten of tenen te voorkomen.

De volgende preventiemethoden voor een betere levensstijl zijn:

• Neem lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine: Door geleidelijk en zonder overbelasting lichaamsbeweging te doen, kunt u uw spieren in goede conditie houden om te voorkomen dat ze omwille van de bloedsomloop samentrekken en aanspannen tot ze verkrampen.
• Train de voetspieren op de juiste manier: Door uw voeten goed te rekken en te masseren, en door verschillende geschikte oefeningen te beoefenen, kunt u de voetspieren trainen en, door meer kracht te verwerven, zullen ze het optreden van onvrijwillige contracties voorkomen.
• Blijf goed gehydrateerd: Als u voortdurend water drinkt, kan uw lichaam niet uitgedroogd raken en zullen door het verlies van zouten spasmen optreden. Vergeet daarom niet elke dag de aanbevolen hoeveelheid te drinken (3,7 liter voor mannen en 2,7 liter voor vrouwen).
• Eet een gezonde, evenwichtige voeding: Door meer fruit en groenten te eten, bewerkt voedsel te vermijden en voedingssupplementen te gebruiken die rijk zijn aan magnesium, kalium, calcium, natrium en omega-3, zal uw lichaam zijn uithoudingsvermogen vergroten en elke poging tot kramp verijdelen.
• Draag goed schoeisel dat uw voeten comfortabeler maakt: Dit voorkomt dat je voeten zodanig worden ingedrukt dat de bloedstroom negatief wordt beïnvloed en er kramp ontstaat.
• Beoefen yoga, meditatie of een andere ontspanningstechniek: Als u deze gewoonte in uw dagelijks leven opneemt, kunt u een staat van vrede verwerven die stress en angstniveaus vermindert. Op die manier kan het lichaam zelf alle spanning in de spieren verminderen en daarmee ook de kans op spierspasmen in de voeten of een ander deel van het lichaam.

Referenties

1. Sontag, S. J., & Wanner, J. N. (1988). De oorzaak van beenkrampen en kniepijn: een hypothese en een effectieve behandeling. Medische hypothesen, 25(1), 35-41. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0306987788900448
2. Weiner, I. H., & Weiner, H. L. (1980). Nachtelijke spierkrampen in de benen. Jama, 244(20), 2332-2333. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/372582
3. Bertolasi, L., De Grandis, D., Bongiovanni, L. G., Zanette, G. P., & Gasperini, M. (1993). De invloed van spierverlenging op krampen. Annalen van Neurologie: Official Journal of the American Neurological Association and the Child Neurology Society, 33(2), 176-180. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.410330207
4. Monderer, R. S., Wu, W. P., & Thorpy, M. J. (2010). Nachtelijke beenkrampen. Current neurology and neuroscience reports, 10, 53-59. https://link.springer.com/article/10.1007/s11910-009-0079-5
5. Winkelman, J. W. (2014). Nachtelijke beenkrampen. Up To Date. bijgewerkt: 4 dec. http://publishingimages.s3.amazonaws.com/eZineImages/PracticePerfect/737/Nocturnal-leg%20cramps-UpToDate.pdf
6. Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Spierkrampen. Muscle & Nerve: Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), 431-442. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341
7. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Oorsprong en ontwikkeling van spierkrampen. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(1), 3-10. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2013/01000/origin_and_Develop_of_muscle_cramps.3.aspx
8. McGee, S. R. (1990). Spierkrampen. Archives of Internal Medicine, 150(3), 511-518. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612935
9. Bergeron, M. F. (2008). Spierkrampen tijdens het sporten - is het vermoeidheid of een tekort aan elektrolyten? Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
10. Miller, K. C., Stone, M. S., Huxel, K. C., & Edwards, J. E. (2010). Spierkrampen bij inspanning: oorzaken, behandeling en preventie. Sports Health, 2(4), 279-283. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299