Koopgids: Hoe kies je de beste knie sleeves & braces voor gewichtheffen, squat en fitness sporten? Lijst 2024

Gewichtheffen is niet langer een hobby of een eenvoudige oefening om spiermassa te ontwikkelen, maar is uitgegroeid tot een professionele sport met een wereldwijd bereik en wordt steeds meer beoefend door mannen en vrouwen.

Deze sport, die bestaat uit maximaal gewichtheffen, vereist veel vaardigheid en techniek om blessures te voorkomen, maar ze komen nog steeds veel voor. Daarom zullen we in het volgende artikel in detail de meest voorkomende trauma's kennen en hoe ze te voorkomen door het gebruik van kniebraces om ons te beschermen tijdens de uitoefening van deze sport.

Wat zijn de meest voorkomende knieblessures bij het beoefenen van gewichtheffen?

Zoals gezegd bestaat gewichtheffen uit het heffen van het maximaal mogelijke gewicht verdeeld over schijven hangend aan een halterstang. Deze sport kent twee standen, de snatch en de clean and jerk, maar in beide gevallen moet de atleet nettokracht gebruiken om het gewicht in hurkhouding van de grond te tillen, al dan niet met een onderbreking.

Blessures kunnen ontstaan door verschillende factoren, bijvoorbeeld een verkeerde techniek bij het heffen van het gewicht, een slechte stand van de benen ten opzichte van de wervelkolom, spieren die gescheurd zijn door overtraining, een onvoldoende warming-up of gewoon een gebrek aan gespecialiseerde begeleiding. Tot de meest voorkomende blessures behoren

Scheuren of verstuiken van ligamenten

Algemeen bekend als een breuk van ligamenten, treedt op wanneer de ligamenten geforceerd van vorm of grootte veranderen, hetzij door samentrekking, hetzij door overrekking. De belangrijkste oorzaak van deze verandering in omvang is het gevolg van plotselinge bewegingen waarop de spier niet was voorbereid tijdens een rotatie of buiging, handelingen die veel voorkomen bij gewichtheffen, met name buiging in de knieën.

In dit gewricht zijn de meest voor de hand liggende tekenen van een gewrichtsverwijding ernstige pijn, snelle zwelling of ontsteking en een gevoel van warmte, die tijdelijk immobiliserend kan werken en in het ergste geval een medische operatie vereist om de gewrichtsbanden hun oorspronkelijke grootte en positie terug te geven.

Spierbreuk

Dit wordt veroorzaakt door het breken van de vezels van de spieren die de knie beschermen, wanneer deze gedurende een korte periode langdurig worden aangespannen. Het treedt meestal op wanneer de knie wordt blootgesteld aan langdurige intensieve oefeningen. Het meest voorkomende symptoom is acute pijn die gepaard gaat met een gevoel van inwendige scheuring.

Bij gewichtheffen komt spierafbraak veel voor door het constante gebruik van de rug als krachtspanner en de spieren achter het been om de buiging uit te voeren, meer bekend als kuiten; door de druk die voortdurend op deze lichaamsdelen wordt uitgeoefend, is het gebruikelijk dat de spiervezels in mindere of meerdere mate geblesseerd raken.

Tendinitis

Dit is een blessure die ontstaat wanneer de pees geblesseerd raakt door vezels die, in de vorm van "koorden", de spier met het bot verbinden. Deze vezels kunnen geïrriteerd of gewoon ontstoken raken wanneer ze herhaaldelijk worden geforceerd met plotselinge bewegingen. Dit trauma komt vaak voor door de geforceerde rek die optreedt bij het heffen van gewichten, vooral bij de eerste beweging.

Tendinitis kan een irritatie of stekende pijn in de knie veroorzaken. Tijdens het gewichtheffen worden de gewrichten vrij vaak gebruikt om de gewichten in één of hooguit twee bewegingen op te tillen, zodat er vrij veel druk op wordt uitgeoefend, waardoor de pezen gemakkelijk kunnen worden aangetast.

Spiercontracturen

Spiercontracturen of spasmen zijn blessures die worden gekenmerkt door hevige pijn in de spier wanneer deze heftig samentrekt, veroorzaakt door constante spanning in de knie. Het komt vrij vaak voor, en niet alleen bij mensen die gewichtheffen als beroepssport beoefenen, maar ook bij amateurs. Deze aandoening kan verschillende ongemakken veroorzaken die dagenlang kunnen aanhouden, zoals: verminderde mobiliteit van het gebied, spierzwakte, spierstijfheid en zelfs immobiliserende pijn als het verergert.

Slechte bewegingen door een gebrek aan techniek, constante spiervermoeidheid door overtraining of gewoon een verandering in de gebruikelijke trainingsroutine die de spier overprikkelt, kunnen spierkrampen veroorzaken tijdens het gewichtheffen. Het is belangrijk dat de nodige kleding wordt gedragen om de spieren te beschermen, en dat de sporter zijn training zorgvuldig uitvoert, want in deze discipline komen ze vaak voor door de hoge fysieke eisen die worden gesteld.

Chondromalacia patellaris

Dit is een veel voorkomende blessure aan de knieën bij gewichtheffen, die slijtage veroorzaakt aan het bovenste kraakbeen van dat gewricht door de constante wrijving van de squats en het gewicht dat erop wordt uitgeoefend plus het extra gewicht van de gewichten, meer bepaald tussen de knieschijf en het dijbeen. Wanneer dit gebeurt, wordt meestal een revalidatiebehandeling en therapie voorgeschreven om de pijn te verlichten en speciale beschermers die voorkomen dat de schade erger wordt door verdere wrijving.

Bestseller

Welk type kniebandages en patellabanden zijn het beste voor krachtsportblessures?

Bij krachtsporten zoals gewichtheffen en Crossfit is het aan te raden kniebraces te gebruiken die alleen voldoende druk kunnen uitoefenen met een uitstekende warmteverdeling voor comfort en met flexibele materialen, maar die efficiënt kunnen houden tijdens hoge prestatieoefeningen.

In die zin wordt aanbevolen:

Kniecompressie sleeves

Over het algemeen gemaakt met een neopreen hoes om een goede doorbloeding te garanderen. De elastische stof met ontwerp maakt het comfortabeler op de huid en met meer steun die voorkomt dat het loskomt of naar beneden glijdt.

Dit type kniebrace helpt ook de circulatie te verbeteren, voorkomt en verbetert blessures zoals tendinitis en chondromalacia van de knieschijf, door de druk die het uitoefent, waardoor wrijving en slijtage van de knie worden vermeden. Hij is ook zeer functioneel door zijn aanpassingsvermogen en comfort, omdat hij zich gemakkelijk aanpast aan de dagelijkse routine zonder groot ongemak te veroorzaken.

Kniebandages

Voor wedstrijden met hoge prestaties, waar gewichtheffers doorgaans twee keer zoveel druk en training te verduren krijgen, geven deze kniebandages voorrang aan stress en dubbele ondersteuning van het gewricht. In tegenstelling tot neopreen kledingstukken zijn deze meestal dunner en sterker, waardoor ze meer steun bieden. Bovendien hebben ze het voordeel dat ze helpen voorkomen dat een blessure verergert of degeneratieve schade veroorzaakt.

Orthopedische kniebandage

Verzorgd door een arts na een blessure bij het gewichtheffen. Ze worden meestal gebruikt om het herstelproces te versnellen en verder letsel bij dagelijkse activiteiten te voorkomen. Het is belangrijk de instructies van de arts op te volgen. Binnen deze categorie zijn er vele andere, maar afhankelijk van de toestand van de patiënt kunnen deze worden aangepast aan het medische besluit of de gepresenteerde pathologie.

Elastische kniekousen

Deze zijn over het algemeen ultradun, gemaakt van zeer soepel materiaal, bieden steun bij powerlifting, olympisch tillen en CrossFit, en maken ook een grotere mobiliteit mogelijk en kunnen gemakkelijk worden aangepast. Het materiaal is ademend en gemakkelijk te gebruiken. Dit type kniebraces wordt ook gebruikt voor herstel van acute knieblessures. Hun belangrijkste voordeel is dat ze naargelang de aanpassing een betere rebound garanderen.

Patellaire kniebandage

Dit is een gespecialiseerde band met een eenvoudig en vrij functioneel ontwerp. Dit type is bedoeld om de knieschijf aan te spannen om symptomen zoals acute pijn door letsel of zwakte te verminderen, maar in geval van niet veel ernst. Deze klasse staat bekend als het gespecialiseerde type, ontworpen om incidentele of terugkerende blessures bij een sporter te behandelen. Wat betreft andere extra voordelen. De high-end kniebraces bieden voordelen zoals verhoogde transpiratie om ophoping van geurtjes te voorkomen, betere sluitingen en drukknopen die het aan- en uittrekken vergemakkelijken, en de duurzaamheid ervan.

Met welke kenmerken moet u rekening houden voordat u de beste sportkniebrace voor squatten en gewichtheffen kiest?

Of u nu net begint met sporten of een professional bent op dit gebied, bij het kiezen van kniecompressiemoffen moet u bepaalde normen hanteren voor uw aankoop, altijd aangepast aan uw behoeften, doelstellingen en doelen, zodat u die kunt kiezen die u kunnen begeleiden bij uw fysieke activiteiten zonder u ongemak te bezorgen, maar die toch hun functie vervullen.

Om u te helpen bij uw keuze hebben wij een reeks kenmerken opgesteld waarmee u rekening moet houden:

Volgens hun functie

• Pijnstillende kniebrace: Sommige kniebraces zijn speciaal ontworpen om de meest voorkomende blessures te voorkomen en de pijn te verlichten. Het compressietype met ingebouwde gel is geformuleerd om de zachte delen bij beweging te masseren om zwelling door wrijving en slijtage van het kraakbeen te verminderen of te voorkomen. Het verzacht ook het ongemak veroorzaakt tijdens trainingen of bij het starten op een nieuwe gewichtslimiet.
• Beschermende kniebrace: Biedt meer zorg. Ze zijn ontworpen om te allen tijde bescherming te bieden tijdens het gebruik en situaties te vermijden die de knieën zwaar belasten en ernstige gewrichts- of spierpijn veroorzaken, op zich bieden ze een therapeutische dienst. Ze worden gebruikt als behandeling voor terugkerende klachten of schade door oude blessures en worden zelfs buiten trainingskampen aanbevolen.
• Stabiliserende kniebandages: Ze oefenen meer druk uit en verdelen het gewicht beter, waardoor ze niet alleen steun bieden, maar ook evenwicht en een beter gebruik van de kracht. Tijdens de beoefening van gewichtheffen zijn dit soort kniebraces in staat om voldoende veiligheid te bieden door hun hoge standaard van beschermend ontwerp om ernstige blessures te voorkomen.
• Open kniebraces: Deze klasse van braces is zeer beroemd om zijn vermogen om de mobiliteit te beschermen, dat wil zeggen, het laat het gewricht goed bewegen zonder veel inspanning te hoeven leveren en vermijdt zo elk type letsel in het gebied. Hun vorm is open aan de voorkant voor een betere opvang van de patella en een betere transpiratie.
• Gesloten kniebraces: Ze beschermen het hele kniegebied en bieden zo meer bescherming. Ze worden meestal gebruikt met gelsteunen om de bescherming van de zachtere delen te behouden en veel meer comfort te garanderen bij het heffen van gewichten.

Fabricagemateriaal

De kniebandages hebben bepaalde normen in termen van materialen die geschikt zijn voor weerstand bij sport en aanpassingsvermogen aan het lichaam, maar dit kan variëren naargelang het doel van de sport. Daaronder vinden we:

• Elastisch materiaal: Meestal gemaakt van in elkaar grijpende banden van flexibel rubberachtig materiaal, maar geschikt voor sport en huid. Het veroorzaakt geen irritatie en kan worden gebruikt voor dagelijkse training van matige intensiteit. Deze garanderen een betere rebound en voorkomen overmatige druk op de pezen tijdens squats uitgevoerd om het gewicht te tillen.
• Neopreen: Meestal zijn kniebroeken van het compressietype ontworpen met neopreen om een betere ondersteuning te garanderen bij het vasthouden en verdelen van het gewicht over de knieën en benen. Hun zwakke punt is de geringe transpiratie, zodat het aanbevolen is ze regelmatig te wassen.
• Met gelstukken: Hoewel het niet hun belangrijkste materiaal is, bevatten sommige kledingstukken gel die op therapeutische wijze helpt, door bij elke beweging de spieren te masseren en te ondersteunen. Het wordt meestal gebruikt wanneer er symptomen zijn van een blessure of een beschadiging die de spier verzwakt. De hoeveelheid gel kan variëren afhankelijk van het ontwerp.
• Thermisch materiaal: Sommige kniebraces zijn speciaal ontworpen met thermisch materiaal dat in staat is om kou of warmte vast te houden en zo bijdraagt aan spierrevalidatie en pijnverlichting. Zeer nuttig na een gewichtssessie waarbij de spieren tot het uiterste zijn gedreven en er tekenen van ontsteking zijn.

Type ondersteuning

Hoewel het niet een van de belangrijkste kenmerken is, is het wel een van de belangrijkste, want het is noodzakelijk dat de kniebraces een goede steun hebben die zorgt voor de aanpassing tijdens het sporten. Zo voorkomt u ongemakkelijke momenten wanneer de braces niet meer goed zitten of, erger nog, losraken tijdens een training met gewichten, waardoor het evenwicht verstoord raakt, wat weer kan leiden tot een blessure in een lichaamsdeel.

Over het algemeen zijn de kniebraces ontworpen in functie van het belangrijkste materiaal dat steun geeft, maar als u zoekt naar nog beter aanpasbare braces, krijgt u er die gemaakt zijn met extra artikelen om een betere grip te garanderen.

• Scharnieren: Dit is een hulpstuk van licht maar stevig metaal waarmee u de kniebrace kunt openen of sluiten. Het wordt toegevoegd om de stabiliteit te garanderen of te verbeteren en vrije beweging mogelijk te maken, maar met de nodige compressie zijn ze aanpasbaar om aan beide eisen te voldoen. Wordt gebruikt in stukken die meer steun nodig hebben naargelang de behoeften van de sporter.
• Klittenband: Het is een fluwelen haakje dat zeer nuttig is om het kledingstuk vast te houden of te sluiten naargelang de smaak van de persoon. Het wordt sterk aanbevolen voor gewichtheffen vanwege het zachte materiaal, de hoge weerstand, de steun en de goede grip.

Maat

De maten van de kniebandages kunnen worden uitgedrukt in het universele cijfersysteem of door standaardmaten in letters. De S als de kleinste en XL vanaf de grootste, u moet de diameter van uw knie weten, wat u kunt doen met een eenvoudig meetlint. Elke bandage is ontworpen voor een bijna perfecte pasvorm, te los zou de functie belemmeren en te strak zou problemen met de bloedsomloop veroorzaken.

Ontwerp

Bij de ontwerpen van de kniebraces wordt ernaar gestreefd zoveel mogelijk aspecten af te werken om de consument tevreden te stellen, gaande van een aangenaam esthetisch ontwerp, functionaliteit, aanpassingsvermogen, sportprestaties en andere voorzieningen zoals ademend vermogen, opberggemak en garantie op termijn.

Als u een van de meest gedurfde mensen bent die wil opvallen bij het gewichtheffen, zijn er zeer opvallende ontwerpen die gaan van fluorescerende verf tot militaire prints, ook ontwerpen voor vrouwen, mannen of unisex. Deze details hoeven de functionaliteit waarvoor de kniebandages gemaakt zijn niet aan te tasten, integendeel het voegt een plus toe.

Deze kledingstukken zijn ontworpen om er het maximale uit te halen. Er moet ook rekening worden gehouden met andere factoren, zoals de steun, de kwaliteit van de banden, de tapes enz. en of het geschikt is voor uw type voet als die gevoelig is of dat het gewoon functioneel is volgens uw behoeften.

Prijs

Er is een grote verscheidenheid aan prijzen op de markt, afhankelijk van de fabrikant, het gebruikte materiaal en de functies. Beoordeel, voordat u een investering doet, welke u moet kiezen op basis van uw gewichtheffingsbehoeften, uw lichaamstype, uw medische geschiedenis en uw weerstand. Op basis hiervan kunt u met al deze informatie een betere beslissing nemen. Het is altijd goed om te kiezen voor toestellen met een langere levensduur, een hogere fabricagekwaliteit en betere prestaties.

Werken compression knee sleeves voor gewichtheffen en squatten echt?

De compressie knie mouwen zijn onmisbaar bij het uitvoeren van een hoge prestatie en fysiek veeleisende sport zoals gewichtheffen. Door de aard van squats en herhaaldelijk buigen hebben onze spieren, pezen en gewrichten de neiging om te lijden. Het is bewezen dat kniebraces een extra steun zijn die onze spieren tijdens deze sport ontlasten. Ze helpen ons ook onze techniek te verbeteren door voordelen te bieden zoals een betere rebound.

Dit soort kleding heeft het voordeel dat het ons niet alleen tijdens de training als zodanig helpt door blessures door plotselinge bewegingen te voorkomen, maar ook om de spier op lange termijn te beschermen tegen degeneratieve blessures zoals kraakbeenslijtage. Ze worden daarom algemeen aanbevolen door gewichtheffers.

Het constante gebruik van kniebandages ter preventie voorkomt zelfs vervelende pijn die niet noodzakelijk wordt veroorzaakt door een blessure, maar door spieruitputting. Ze leiden dus tot betere sportprestaties tijdens trainingen en zijn ook een grote hulp tijdens wedstrijden waar een grotere fysieke inspanning wordt gevraagd.

Gewichtheffen is een prachtige sport, die onze interne en externe kracht weerspiegelt. Het is echter een discipline waarbij we ons lichaam op de proef stellen, dus extra ondersteuning is altijd een voordeel. Onze knieën zullen het op korte of lange termijn waarderen.