Kan de Foam Roller helpen om cellulitis te verminderen?

Sommige van de oorzaken en risicofactoren die cellulitis bij zowel vrouwen als mannen veroorzaken, kunnen worden bestreden door te masseren met de Foam Roller, die geweldig is voor het versterken van de fascia waar deze lelijke kwaal zit.

In dit artikel leest u alles wat u moet weten over de Foam Roller, de voordelen ervan en hoe sommige routines helpen om het ongemak en het uiterlijk van de huid in verband met de aanwezigheid van cellulitis op de benen en billen te verminderen.

Wat is cellulitis en hoe ontstaat het op ons lichaam?

Het enige wat u hoeft te weten over cellulitis is dat het ontstaat door een zittende levensstijl, een slechte lichaamshouding, problemen met de bloedsomloop en het lymfestelsel, en een slechte werking van de fascia, het weefsel dat alle organen omgeeft, inclusief spieren en bindweefsel.

Al deze factoren, samen met de ophoping van lichaamsvet, zorgen ervoor dat je bij aanwezigheid van cellulitis ongemak en een vreemd gevoel in je benen krijgt. Wij vertellen je wat je moet doen om te voorkomen dat de fascia zwak wordt en die vervelende kuiltjes krijgt.

Kan de Foam Roller helpen om cellulitis op benen en billen te verminderen of te laten verdwijnen?

Ja, de massage roller kan de bloedcirculatie verbeteren, de effectiviteit van het lymfesysteem verhogen, meer voedingsstoffen en zuurstof naar de bindweefsels brengen en de lichaamstemperatuur reguleren om de weefsels te beschermen die sterk moeten zijn.

Deze massages kunnen rechtstreeks worden uitgevoerd op de quadriceps, hamstrings en billen, waar zich vaak een concentratie van vet bevindt die cellulitis veroorzaakt. Er is voldoende klinisch en sportief bewijs om te bevestigen dat foam rolling en correct gebruik voordelen opleveren op korte termijn.

En hoewel cellulitis verschillende mogelijke oorzaken heeft, vindt u in de Foam Roller een uitgebreide en veelzijdige bondgenoot waarmee u de duidelijke tekenen van deze ziekte, die bij veel mensen een aanslag op hun zelfvertrouwen vormt, kunt verminderen.

Bestseller

De beste Foam Roller oefeningen om cellulitis op natuurlijke wijze te laten verdwijnen

Oefeningen voor benen

De beste aanbeveling is om te beginnen met de quadriceps, omdat dat diepe en sterke spieren zijn:

• Leg je lichaam op de vloer en ga met je gezicht naar beneden liggen.
• Plaats de roller tussen uw dij en de vloer.
• Gebruik uw onderarmen en vrije been om de bewegingen te maken.
• Uw lichaamsgewicht regelt de druk op de roller.
• De bewegingen zijn in het begin rustig, naar voren en naar achteren.
• Als u triggerpoints voelt, genereer dan meer druk gedurende 40 seconden.
• Het minimum dat u kunt doen is 10 herhalingen.
• De hele sessie mag niet langer duren dan drie minuten.

In een andere sessie kunt u de hamstrings als volgt behandelen. Dit zijn ook diepe spiergroepen die beenflexie mogelijk maken:

• Gebruik een matje om op te zitten. Als je er geen hebt, heeft dat geen invloed op de routine.
• Plaats de roller tussen de achterkant van je dij en de vloer.
• Til je billen op zodat de druk op het product valt.
• Voer met uw handen en vrije been soepele glijbewegingen uit.
• Doe deze beweging minstens 10 keer om effect te hebben.
• De hele sessie mag niet langer duren dan drie minuten.
• Pauzes moeten één minuut duren.

Kuitoefeningen

Een volledige massage van dit deel van het lichaam moet gericht zijn op de kuiten, de soleus en de tibialis anterior, hoewel u het in dit geval met minder intensiteit kunt doen:

• Ga op de vloer zitten, indien mogelijk op een matje.
• Plaats de roller tussen uw kuit en de vloer.
• Controleer met uw handen en vrije voet de initiële druk.
• Voer soepele voorwaartse en achterwaartse glijbewegingen uit.
• U kunt werken met een dubbele belasting, plaats uw vrije voet op het been waaraan u werkt.
• De sessie kan drie minuten duren, met pauzes van een minuut.
• Vermijd plotselinge bewegingen, de kuit is zeer gevoelig.
• De stimulatie moet van de kuit naar de hiel gaan.

Als u klaar bent met deze routine, kunt u overgaan op de tibialis anterior om een volledige massage te geven en te voorkomen dat u één gebied stimuleert terwijl u andere gebieden vergeet.

• Leg uw lichaam op zijn zij en op de grond.
• Gebruik uw onderarm als steun om u in evenwicht te houden.
• Plaats de roller tussen uw scheenbeen en de vloer en oefen een dubbele belasting uit.
• Breng uw heupen omhoog en begin soepele glijbewegingen te maken.
• Gebruik onderarmen en handen om soepelheid en evenwicht te behouden.
• Voer deze beweging 10 keer uit en rust.
• De hele sessie kan tot drie minuten duren.

Bilspieroefeningen

Er zijn twee manieren om de billen te stimuleren, denk eraan dat dit oefeningen zijn waarbij u aanvankelijk enig ongemak zult voelen totdat het lichaam zich aanpast aan deze zintuiglijke ervaring:

• Ga op de massagerol zitten.
• Laat uw handen op de vloer en achter u rusten.
• U zult merken dat uw lichaam naar achteren leunt.
• Het bilspierbeen waaraan u werkt moet licht gebogen zijn.
• Plaats het vrije been om een dubbele belasting te doen.
• Start voorwaartse en achterwaartse glijbewegingen.
• Voer 10 herhalingen uit en rust een minuut.

Aan het einde van deze routine moet u overgaan tot gluteale stimulatie terwijl u op de grond ligt. Opgemerkt zij dat deze oefening rustig moet worden uitgevoerd vanwege de complexiteit ervan:

• Ga plat op uw rug liggen, als u een matje gebruikt is dat beter.
• Plaats de massagerol tussen uw stuitje en de vloer.
• Spreid uw benen naargelang de grootte van uw heupen.
• Buig en til vervolgens uw benen op.
• Je dijen moeten loodrecht op de vloer staan.
• Maak zijwaartse bewegingen, beweeg uw benen naar rechts zonder uw schouders van de vloer te halen.
• Draai nu uw benen naar links, de bewegingen moeten rustig en voorzichtig zijn.
• Voer deze bewegingen acht keer uit en rust een minuut.
• Deze reeks mag slechts drie keer per sessie worden herhaald.

Wat zijn de beste natuurlijke alternatieven voor de Foam Roller om cellulitis te verminderen?

U kunt uw dag inrichten om de verschillende oefeningen te doen die we in dit artikel hebben voorgesteld. Het is echter ook belangrijk om uw voedingsgewoonten aan te passen en uw sedentaire levensstijl te verminderen. Bekijk deze aanbevelingen en natuurlijke alternatieven die u zullen helpen de stress op uw benen en billen te verminderen.

Bestseller