Sessies en oefeningen met de acupressuurmat zijn heel eenvoudig als het gaat om de behandeling van fasciitis plantaris, een kwaal die vaker voorkomt dan men denkt en die met de acupressuurmat snel wordt verlicht vanwege het vermogen om de gevoelige weefsels in de plantaire boog te stimuleren.
In dit artikel vind je alles wat je moet weten om de symptomen van fasciitis plantaris te verzachten, we vertellen je waarom het ontstaat en welke oefeningen je thuis kunt doen, zodat je je voeten veilig kunt verzorgen, met onmiddellijk resultaat.
Wat is fasciitis plantaris en wat veroorzaakt het?
Bij mensen die niet aan sport doen, komt fasciitis plantaris vaker voor bij vrouwen dan bij mannen door het gebruik van strakke en zeer hoge schoenen. Fasciitis plantaris is een irritatie en ontsteking van de fascie op de voetzool, een weefsel dat de hiel met de tenen verbindt.
Hoewel het een dik weefsel is, kan het geblesseerd raken wanneer het te veel wordt uitgerekt en sterke schokken krijgt door overbelasting van de spieren bij bijvoorbeeld springen. De fascie kan niet alleen geïrriteerd en ontstoken raken, maar ook scheuren als men er onvoldoende aandacht aan besteedt.
Dit zijn de belangrijkste risicofactoren:
- Het dragen van inadequaat schoeisel: wanneer schoenen te strak zitten, niet de juiste versiering hebben voor de vorm van de plantaire boog, erg hellend zijn in het geval van vrouwen, is het waarschijnlijk dat de fascia lijdt onder een inadequaat gebruik van schoeisel dat dit dichte weefsel uitput.
- Overgewicht: de voeten worden volledig belast door lopen, rennen, staan en zelfs de geringste lichaamsbeweging. De voetverzorging hangt ook af van de Body Mass Index (BMI) van elke persoon, die de reactie en de weerstand van de onderdelen van de onderste ledematen beïnvloedt.
- Overmatig lopen: misschien moet u vanwege uw werk overdag lange stukken lopen, of traint u te veel voor een marathon, de waarheid is dat uw voeten net als elk ander lichaamsdeel rust nodig hebben. De voetboog wordt vervormd door de fysieke eisen die hem voortdurend op de proef stellen, en het is zelfs een risico om een plantaire boog met moeilijkheden te hebben.
- Trainen zonder rust: sporters lopen een groot risico op fasciitis plantaris, vooral wanneer zij het lichaam niet de nodige rust gunnen. Bij sporten als voetbal, basketbal en rugby is de kans groot dat spelers last krijgen van ernstige voetpijn als gevolg van fasciitis plantaris.
- Strakke spieren: naast de verzorging van de voeten zijn de kuitspieren de belangrijkste spiergroep die moet worden verzorgd, omdat het slecht functioneren ervan een directe invloed heeft op de fascia plantaris, waardoor de voeten zwaarder worden belast.
- Platte voeten of een hoge voetboog: de voet moet een ideale structuur hebben om het gewicht van het lichaam en de fysieke eisen te kunnen dragen. Vaak zijn platvoeten en hoge voetbogen aandoeningen die van jongs af aan kunnen worden behandeld, maar soms gebeurt dat niet en voelt men op volwassen leeftijd de gevolgen.
Bestseller
Hoe gebruik je de acupressuurmat om fasciitis plantaris te verlichten?
Wanneer u lichte pijn en stijfheid in de hiel voelt, is het een goed moment om de acupressuurmat te gaan gebruiken om dit weefsel te stimuleren zonder dat u riskante of ingewikkelde bewegingen hoeft te maken.
Oefeningen
Oefeningen met de mat moeten gericht zijn op ontspanning en regulering van de bloedstroom naar de voeten, wat verlichting zal brengen in de benen:
- Gebruik katoenen sokken om te beginnen met het gebruik van de mat.
- Leg de mat op de grond en ga van de mat af zitten.
- Leg uw benen bij elkaar en buig ze.
- Plaats uw voeten op de acupressuurmat.
- U kunt eerst wat ongemak voelen, uw huid moet zich aanpassen aan deze ervaring.
- Houd deze positie 10 minuten aan.
- Verwijder de sokken wanneer u zich comfortabel voelt.
- Houd de positie nog eens 5 minuten vast.
- U mag geen pijn of tintelingen voelen.
Zodra u voelt dat u gewend bent geraakt aan de stimulatie met de lotusbloemen, kunt u deze positie proberen:
- Leg de mat op de vloer.
- Ga er voorzichtig op staan.
- U mag geen bewegingen maken.
- Houd de positie 10 minuten vast.
- Als u ongemak voelt, probeer dan katoenen sokken.
Voor nog meer stimulatie kunt u ook zachte bewegingen maken met uw voeten terwijl u op de mat staat:
- Leg de acupressuurmat op de vloer.
- Ga er voorzichtig op staan.
- Wacht 5 minuten zonder te bewegen.
- Probeer nu zachtjes stappen te simuleren.
- U kunt uw lichaam heen en weer wiegen en meer gewicht geven aan elke voet, zolang er geen ongemak is.
- Doe deze routine gedurende 10 minuten.
Sessies
De positieve effecten die mensen ondervinden van het gebruik van de mat hangen af van het soort routines en het tijdstip van gebruik:
- Sessies in rust kunnen maximaal 15 minuten duren.
- Als u de positie varieert, moet u de 15 minuten over alle posities verdelen.
- Als u voetbewegingen maakt terwijl u de mat gebruikt, is de aanbevolen tijd gemiddeld 5 minuten.
- Als de stimulatietijd wordt overschreden, kunnen er problemen ontstaan met de bloedcirculatie door overprikkeling.
- Vergeet niet de routines uit te voeren op een stevige ondergrond.
Regelmaat
Hoewel de fascia in de voeten gevoelig en vatbaar is voor veranderingen in de weefselspanning, kan zij vaker worden gestimuleerd zolang de sessietijd wordt gerespecteerd.
- Zolang u zich goed voelt, kunt u de acupressuurmat meerdere sessies per dag gebruiken, twee of drie keer.
- U kunt dit product de hele week gebruiken als u zich goed voelt.
- Gebruik de mat afwisselend met blote voeten en met sokken.
- Het is raadzaam de oefeningen voor de voeten en de kuiten te combineren.
Naast deze suggesties is het belangrijk dat u uw levensstijl aanpast en pauzes leert nemen, zodat uw voeten kunnen herstellen van de stress van overbelasting en lichaamsgewicht.
Wat zijn de beste alternatieven voor de acupressuurmat om fasciitis plantaris te verbeteren?
Als je je voeten meer wilt stimuleren, helpen deze alternatieven je om fasciitis plantaris te voorkomen en eventuele pijn in je voetzolen te verlichten, evenals vermoeide benen en andere spierpijn te verbeteren.
Verzenden naar Nederland Wijzig
