Prevenzione degli infortuni da ginnastica

Arte, bellezza e abilità fisica si uniscono per stupire con uno degli sport più impegnativi e belli, dove vengono mostrati movimenti di estrema difficoltà, accompagnati dalla musica, e dove vengono mostrate coreografie di alto livello, creando uno spettacolo unico chiamato ginnastica.

Per questo, gli atleti di questo sport, ricorrono ad allenamenti impegnativi e, di conseguenza, non sono esenti da infortuni, ecco perché scopriremo quali sono gli infortuni più comuni quando si pratica la ginnastica e come prevenirli.

Quali sono i tipi più comuni di infortuni nella ginnastica sportiva?

Mani, piedi, caviglie, spalle e gambe possono subire lesioni durante la pratica della ginnastica.

Di seguito riportiamo i tipi di infortunio più comuni in questa disciplina:

• SLAP: nella spalla c'è un anello di tessuto solido che collega la spalla al braccio, che fornisce stabilità ed è chiamato Labrum. Le lesioni a questa zona della spalla, note come SLAP, possono essere lacerate durante la ginnastica artistica o la sovraesposizione dell'articolazione. Questa lesione è frequente nell'uso degli anelli o di qualsiasi tipo di sbarra, poiché richiedono uno sforzo maggiore nella parte superiore della spalla.
• Lussazione del gomito: L'articolazione del gomito è una delle zone più comunemente lesionate nella ginnastica, in quanto può essere gravemente compromessa dalla pressione, dal cattivo posizionamento o dalle cadute. Questo tipo di lesione si verifica quando l'osso scivola o fuoriesce dall'articolazione.
• Distorsioni della caviglia: sono molto comuni nella ginnastica, poiché le continue cadute espongono le caviglie a distorsioni che danneggiano i legamenti che mantengono stabile l'articolazione, causando strappi parziali o totali che possono guarire in poche settimane con il riposo o, nel secondo caso, richiedere un intervento chirurgico.
• Distorsioni del polso: le mani devono essere forti per evitare questo infortunio, che si genera quando il ginnasta le appoggia a terra per eseguire un'acrobazia e perde la stabilità finendo per compiere un movimento innaturale che danneggia uno o più dei numerosi legamenti e tendini che le compongono.
• Lesione del legamento crociato: molte delle modalità di ginnastica richiedono cadute perfettamente coordinate dopo alcuni giri in aria, e molti atleti si lesionano i legamenti crociati del ginocchio se non cadono correttamente. Il legamento crociato anteriore, che collega il femore alla tibia e stabilizza l'articolazione durante la caduta, è quello che soffre di più in questi casi.

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Elenco dei metodi di prevenzione degli infortuni nella ginnastica ritmica o sportiva

Dopo un infortunio, il ritorno a qualsiasi sport o ginnastica può richiedere molto tempo. Questo perché l'allenamento necessario per ritrovare la forma fisica, anche a un livello eccellente, richiede diversi mesi. È quindi meglio prevenire molti di questi infortuni adottando misure adeguate.

Ecco le più importanti:

Riscaldarsi correttamente

È più facile subire un infortunio quando il nostro corpo non è preparato all'azione, ed è per questo che la maggior parte degli infortuni muscolari si verifica a causa della mancanza di riscaldamento.

Uno dei riscaldamenti più importanti per le ginnaste consiste nell'allungare tutti i muscoli delle braccia: spalle, bicipiti, tricipiti, deltoidi e trapezi, poiché questi muscoli riceveranno un carico elevato al momento della prestazione e devono essere preparati correttamente.

Per quanto riguarda gli arti inferiori, è necessario allungare soprattutto la zona dell'anca, la fascia lata e, in modo molto specifico, la muscolatura delle dita dei piedi e della caviglia: il muscolo peroneo anteriore, il tibiale anteriore, gli estensori delle dita dei piedi e altri muscoli importanti. In questo modo saranno tutti preparati all'attività e saranno meno soggetti a distorsioni e altri tipi di lesioni.

Terminare l'allenamento con un raffreddamento

Per un buon recupero dopo un allenamento di ginnastica, è fondamentale un periodo di raffreddamento. Questo consiste nel diminuire l'intensità, poiché quando si pratica questo sport il nostro corpo è in costante attività e l'interruzione secca di questa può portare a conseguenze fisiche, come malessere muscolare, spasmi, vertigini, tensione muscolare e possibili lesioni.

È quindi importante, dopo ogni sezione di allenamento, abbassare la frequenza cardiaca, eseguire esercizi di respirazione o stretching passivo, sia delle gambe che delle braccia e della schiena, lentamente, per ridurre la tensione generata. Il ritorno alla calma dopo una sessione è importante per un migliore recupero.

Buona alimentazione e idratazione

Il cibo che mangiamo ha un grande impatto sulle nostre prestazioni atletiche come ginnasti ; per prevenire gli infortuni è necessario che i nostri muscoli, le ossa e le articolazioni siano sani e questo si può ottenere solo fornendo loro i nutrienti e le vitamine di cui hanno bisogno.

Questo si può ottenere con una dieta equilibrata di grassi, proteine e carboidrati, mangiando frutta e latticini di buona qualità, noci, tutti i tipi di verdure e carboidrati integrali. Tuttavia, il modo migliore per assicurarsi di ricevere la migliore alimentazione è quello di rivolgersi a un nutrizionista specializzato in nutrizione sportiva, che potrà fornirci un piano alimentare personalizzato in base al nostro fabbisogno giornaliero.

Per quantoriguarda l'idratazione, è necessario bere acqua durante ogni sessione di allenamento, senza aspettare di avere sete, perché questo è il primo sintomo di disidratazione. L'ideale è bere piccoli sorsi ogni 20-25 minuti durante le pause.

Migliorare la forma fisica

Il nostro corpo deve essere al centro dell'attenzione non solo nella ginnastica ritmica, ma anche in uno stile di vita sano per mantenersi in forma e prevenire molteplici infortuni.

Abitudini di vita sane come dormire bene, dedicare tempo all'esercizio fisico, curare la posizione del corpo e aumentare gradualmente l'attività fisica ci aiuteranno molto. È sempre consigliabile un programma di esercizi esterni che ci fornisca la necessaria resistenza aerobica e anaerobica.

Se praticate la ginnastica in un club, l'allenatore o il preparatore fisico si occuperà di fornirvi gli allenamenti più adatti al vostro livello e alla vostra disciplina sportiva. Dovreste sempre progredire poco alla volta, in modo che le vostre capacità fisiche si abituino alle nuove acrobazie e agli esercizi sempre più impegnativi.

Massaggio sportivo

È un modo eccellente per preparare il corpo all'attività fisica o per rilassare i muscoli dopo di essa. I fisioterapisti possono applicare diversi tipi di massaggio per sciogliere le tensioni nei muscoli e nelle articolazioni.

Le tecniche di massaggio sportivo variano dall'impastamento e dalle percussioni al massaggio articolare assistito, il tutto con l'intento di stimolare il rilascio di endorfine dall'organismo che favoriscono il recupero muscolare dopo un intenso allenamento in palestra.

Uso di terapie del calore e del freddo

Il freddo è ampiamente utilizzato per ridurre l'infiammazione in qualsiasi area interessata, essendo gli impacchi di ghiaccio quelli che possiamo applicare maggiormente se iniziamo a sentire un dolore nel nostro corpo, rilassando il muscolo e migliorando la sua plasticità; questa tecnica dovrebbe essere utilizzata per circa 5-10 minuti.

L'uso del calore prima di iniziare la sessione di allenamento produrrà un effetto rilassante, grazie alla vasodilatazione che si verificherà in tutto il tessuto muscolare, dove i muscoli saranno molto più flessibili e adattabili allo sport.

Uso di indumenti compressivi

L'uso dell'attrezzatura giusta previene molteplici infortuni; oggi l'uso di indumenti compressivi è molto comune non solo per mantenere il calore corporeo, ma anche perché migliora la circolazione sanguigna, riduce il disagio delle vibrazioni quando si cade, migliora il recupero dopo l'attività fisica e riduce la possibilità di subire un infortunio.

L'uso più diffuso tra gli atleti di ginnastica è quello delle calze a compressione che forniscono un sostegno supplementare alla parte inferiore del corpo, sebbene anche i body indossati durante le gare possano essere considerati indumenti a compressione.

Uso delle terapie di agopressione

L'applicazione di pressioni su punti specifici del corpo con il pollice o i palmi delle mani per un tempo moderato è chiamata digitopressione ed è una pratica estremamente utile per far sì che il corpo rilasci la tensione accumulata in specifiche aree muscolari e articolazioni, riducendo notevolmente la possibilità di lesioni da stress.

Tuttavia, non si tratta di una pratica che può essere applicata da chiunque, ma da un professionista esperto, poiché se non si stimolano correttamente i punti di pressione si possono avere dolori e altri effetti controproducenti.

Uso della termoterapia e della crioterapia

L'uso del calore sul corpo è noto come termoterapia e provoca un effetto di vasodilatazione. Di solito viene utilizzato per preparare il muscolo all'attività fisica, per cui è molto efficace nella prevenzione degli infortuni e nel miglioramento dell'estensibilità muscolare.

L'uso della crioterapia, con un mezzo solido o liquido, produce un effetto di vasocostrizione che genera benefici come la riduzione dell'infiammazione e un efficace sollievo dal dolore in caso di spasmi o distorsioni muscolari. Di solito viene utilizzata dopo un allenamento di ginnastica.

Utilizzo di una buona attrezzatura

Le strutture in cui si pratica o si allena la ginnastica devono disporre delle attrezzature necessarie ed essere in condizioni ottimali. Per poter sviluppare un buon allenamento in tutte le modalità, deve esserci uno spazio che disponga del potro, delle sbarre d'equilibrio, delle sbarre fisse e parallele e degli anelli o ring. Anche il nastro, la fune, la palla e le clavette sono essenziali per la ginnastica ritmica femminile.

Importante è anche l'abbigliamento, che deve essere aderente e sufficientemente elastico per permettere al ginnasta di eseguire le sue acrobazie; i body sono i più usati sia per gli uomini che per le donne.

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