Lesioni da ginnastica al piede e alla caviglia

La ginnastica è uno sport di grande disciplina, perseveranza e perfezione nella tecnica. I salti e gli atterraggi improvvisi degli atleti sono le principali cause di lesioni al piede e alla caviglia.

Poiché sappiamo che la ginnastica è la vostra passione, vi invitiamo a consultare questo elenco delle lesioni più comuni a piedi e caviglie nella ginnastica. Imparerete anche come utilizzare la terapia PRICE in caso di lesioni minori e quali sono i migliori prodotti commerciali per un migliore recupero fisico.

Quali sono i tipi più comuni di lesioni al piede e alla caviglia nella ginnastica?

In caso di infortunio, è consigliabile diminuire l'intensità dell'allenamento e cercare di apportare modifiche alle tecniche di atterraggio e di ripresa, che sono gli scenari più probabili per gli infortuni al piede e alla caviglia. Poiché queste parti del corpo sono sottoposte a un notevole carico di lavoro, è bene conoscere gli infortuni più comuni nella ginnastica moderna.

Distorsione della caviglia

La distorsione della caviglia può verificarsi semplicemente atterrando sul piede sbagliato al traguardo. Anche la corsa e la rotazione involontaria del piede su un lato sono causa di questo tipo di infortunio.

Quando i tessuti della caviglia si stirano troppo, compare un'infiammazione che deve essere controllata immediatamente con la terapia PRICE. Questo infortunio rappresenta il 25% di tutti i possibili infortuni da ginnastica, quindi l'allenamento deve essere orientato a perfezionare la tecnica e a ridurre le possibilità di infortunio.

Tendinite della caviglia

Gli estensori delle dita dei piedi e il tendine d'Achille sono i tessuti che risentono maggiormente del sovraccarico di lavoro dei piedi. Quando ciò accade, dolore intenso e infiammazione invadono la zona interessata. La funzione centrale degli hamstrings è quella di trasmettere la forza per ottenere le meravigliose rotazioni e giravolte che i ginnasti eseguono nelle loro routine. L'intera articolazione risente dell'impatto di un infortunio, quindi gli atleti devono essere consapevoli dell'importanza di mantenere in salute la parte inferiore del corpo.

Frattura della caviglia

Nelle cadute i piedi sostengono più del doppio del peso corporeo. Una frattura varia da piccole crepe nella struttura ossea a una rottura di più parti delle ossa del piede.

Passi falsi, torsioni e traumi in allenamento provocano una frattura che comporta diverse settimane di assenza dal lavoro fino all'inizio del recupero fisico. Quando la frattura non compromette l'integrità di altri tessuti molli e il danno all'osso è solo parziale, il recupero è più lungo ma non richiede un intervento chirurgico, il che è meglio per la ginnasta.

Contusioni

I colpi forti causano l'irritazione dell'area colpita, sia che si tratti di un colpo al volteggio o alle parallele, e la rottura dei vasi sanguigni fino al punto di far passare il sangue sotto la pelle (lividi).

Oltre a una sfumatura blu e viola sulla superficie, il dolore è moderato. Sebbene non si tratti di una lesione grave, è comunque necessario rimanere a riposo per diversi giorni fino a quando l'edema si riduce. Le ossa e gli altri tessuti molli dei piedi sono contusi e doloranti, ma non rotti.

Falangi rotte

Quando le ossa dell'alluce si adattano tra loro dopo l'infortunio, non è necessario un intervento chirurgico o una manipolazione delle dita per allinearle. Tuttavia, quando la frattura rompe l'osso in più parti, è necessario un intervento chirurgico.

Una piccola frattura può essere indolore e poi complicarsi pensando che si tratti di una lieve distorsione. Le falangi sono le ossa più fragili delle dita. Forti colpi o una cattiva posizione del piede quando si cade dopo un'acrobazia possono causarne la rottura.

Fascite plantare

La fascia è responsabile dell'assorbimento e della restituzione dell'energia che il piede riceve dopo un'incredibile piroetta. Inoltre, mantiene l'arco del piede durante la camminata corretta. È un tessuto che va dal tallone alle dita dei piedi, nella zona metatarsale. Quando la fascia è lesionata, si verifica un'infiammazione e un dolore al tallone.

Il dolore, quando la lesione è cronica , può durare sei mesi e peggiorare al mattino dopo che il piede ha trascorso la notte in un'unica posizione durante il sonno.

Vesciche all'alluce

Oltre alle mani, anche i piedi si ammalano di vesciche a causa della stretta delle scarpe e della forza esercitata sulle dita. Si tratta di un infortunio che tutte le ginnaste hanno avuto prima o poi nella loro vita. Quando le vesciche non vengono affrontate con riposo e farmaci, possono diventare davvero fastidiose.

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Come applicare la terapia RICE per trattare le lesioni al piede e alla caviglia nella ginnastica?

La terapia RICE non fa di voi un fisioterapista esperto, ma vi permette solo di risparmiare tempo nei primi minuti di un infortunio per poi essere visitati da uno specialista. PRICE è un aggiornamento importante della terapia che la rende più efficace.

• Protezione: Poiché si tratta di lesioni al piede e alla caviglia, gli atleti dovrebbero preferibilmente stare sdraiati fino a quando la zona lesa non può essere esaminata. La caviglia deve essere coperta con un bendaggio classico o elastico per evitare movimenti bruschi.
• Riposo: Ci sono modi per mantenere un relativo riposo, come l'uso di stampelle o di un bastone, ma nei primi minuti la lesione non deve essere mossa. I tessuti inizieranno a rigenerarsi quando le fibre muscolari, i tendini e i legamenti inizieranno a rilassarsi. Il riposo, se necessario, deve durare tra le 48 e le 72 ore, finché il dolore non si attenua.
• Ghiaccio: si consiglia di applicarlo con il supporto di una sciarpa o di una speciale borsa termica. Ciò consentirà di ridurre la soglia del dolore mentre la lesione si sgonfia il più possibile. Iniziate a usare il ghiaccio per 10 minuti e poi prolungate questo periodo fino a un massimo di 20 minuti, dopodiché è necessario un periodo di riposo obbligatorio.
• Compressione: In questa fase si consiglia l'uso di cavigliere compressive, la cui funzione è quella di mantenere i tessuti caldi e controllare l'afflusso di sangue. Inoltre, si evita il rischio di stringere troppo il bendaggio e di interrompere completamente la circolazione.
• Elevazione: Sollevando il piede su un cuscino al di sopra del livello del cuore, il gonfiore, il dolore e l'edema rallenteranno la loro velocità di espansione. Questo dovrebbe durare almeno 72 ore, mentre i tessuti si rigenerano. La gravità è un alleato per combattere i postumi della lesione.

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