Blessures au golf

Pour ceux qui n'ont jamais joué au golf, ce sport peut sembler simple, sans risque ni technique. Le golf met à l'épreuve notre technique et notre endurance, car nous devons frapper la balle de bas en haut, ce qui implique un travail musculaire et articulaire précis et intense.

Les répétitions du swing entraînent un grand nombre de blessures que nous allons expliquer dans cet article. En outre, vous apprendrez ce qu'il faut faire pour prévenir les blessures les plus courantes au golf et comment appliquer la thérapie PRICE comme premier secours lorsque vous vous blessez après quelques trous dans votre club local.

Quels sont les types de blessures les plus courants au golf ?

Bien qu'une balle de golf ne pèse que 45 grammes, elle atteint une vitesse maximale de 330 km/h en un seul mouvement puissant impliquant toutes les articulations du corps. Ce sont ces parties qui souffrent le plus des répétitions du swing et voici les blessures les plus courantes dont vous pouvez souffrir en jouant au golf.

Epitrocléite

Mieux connue sous le nom de "coude du golfeur", cette blessure est la plus fréquente après l'usure des tendons qui permettent à la main de se fermer et au poignet de bouger en raison des mouvements répétitifs de l'élan. Dans ce cas, la douleur se transmet à la partie interne du coude et à l'ensemble de l'avant-bras. L'élément déclencheur est généralement une torsion très forte du poignet en direction de la paume de la main, associée à un mauvais échauffement, ce qui rend la douleur plus fréquente.

Rupture des fibres

Se produit lorsqu'il y a un étirement forcé et excessif des fibres musculaires lors d'un coup puissant. Il s'agit souvent d'une déchirure de quelques fibres seulement et la guérison ne prend que 7 à 10 jours. Il faut savoir que le golf est un sport d'intensité moyenne et qu'il est donc peu probable que des déchirures totales se produisent.

Il est conseillé d'être attentif aux petites douleurs musculaires, aux ecchymoses et aux difficultés à bouger le bras lors du swing, car ces symptômes sont des avertissements de votre corps qui peuvent conduire à une blessure majeure. Les maladies métaboliques et un mauvais échauffement augmentent le risque de cette blessure.

Hernies discales

Les disques de la colonne vertébrale servent d'amortisseurs contre la rotation constante du tronc lors de la frappe de la balle de golf. Une hernie discale est un déplacement vers l'extérieur du disque dû à des déchirures de l'anneau intervertébral. Toutes les blessures au golf sont liées au swing, car il s'agit d'un mouvement mécanique qui implique les muscles du dos. Si la hernie se situe dans le bas du dos, vous ressentirez immédiatement la douleur en raison de la difficulté et de l'inconfort que vous éprouverez à tourner le tronc.

Il s'agit d'uneblessure peu fréquente chez les golfeurs amateurs , car ils poussent rarement leur corps à la limite, ce qui est la cause principale d'une affection aussi grave, mais chez les professionnels, elle est plus fréquente, il est donc bon de savoir que cette possibilité est toujours présente.

Lésion du ligament croisé antérieur

Vous auriez tort de penser que cette blessure ne concerne que les footballeurs ou d'autres sports d'impact. Les golfeurs en souffrent également, comme Tiger Woods en 2008 , qui a été mis à l'écart pendant plusieurs mois. Cette blessure au genou peut être causée par une mauvaise technique de swing qui fait perdre la stabilité du corps et entraîne une entorse du genou.

Le joueur souffre alors d'un gonflement, d'une douleur intense et d'une incapacité à bouger librement le genou, voire à se lever. Contrairement à la blessure précédente, celle-ci peut survenir chez les golfeurs amateurs, car si vous n'avez pas une bonne technique et que vous oubliez de bien fixer vos genoux, le poids et la puissance du swing peuvent vous faire perdre l'équilibre et générer cette entorse.

Tendinite de la coiffe des rotateurs

Lorsqu'il y a des micro-déchirures dans les fibres de la coiffe des rotateurs, les tendons s'enflamment au point de provoquer des douleurs et des difficultés à bouger l'ensemble du bras. Les articulations de l'épaule souffrent en raison de la puissance qui doit être appliquée à la balle pour frapper un long drive. La lésion n'affecte pas la coiffe des rotateurs dans son ensemble, mais il s'agit d'une nuisance qui affecte son fonctionnement.

Si vous jouez régulièrement au golf, vous êtes plus exposé à cette blessure, surtout si vous ne pratiquez pas votre technique de frappe, qui est la principale cause de sollicitation des ligaments et des tendons de la coiffe des rotateurs de l'épaule.

Fracture de stress

Lesmétacarpiens des mains et les métatarses des pieds sont susceptibles de se fracturer à la suite d'un stress à l'entraînement ou d'un mauvais coup au golf. Le fait de serrer fortement la main alors qu'elle est blessée augmente le risque de fracture. Dans le cas des pieds, la fracture est causée par une mauvaise rotation de la cheville pendant le coup. Il faut se rappeler que la cheville tourne généralement à la fin du mouvement qui entraîne la balle, ce qui génère une tension spécifique dans le cinquième métatarsien.

Tendinite d'Achille

La pratique du golf sur des terrains très accidentés provoque des douleurs au niveau du tendon d'Achille. Il ne s'agit pas d'une rupture complète du tissu, mais d'une inflammation. C'est une blessure à prendre en compte pour éviter des problèmes plus importants, car si le pied continue à être forcé, la situation peut s'aggraver.

Ce tendon se trouve dans la partie inférieure du mollet et le relie au talon. Au début de l'inflammation, on ressent une légère douleur qui s'atténue avec un bon repos et quelques thérapies que nous aborderons tout au long de ce billet.

Tendinite des adducteurs

Le surmenage causé par les oscillations constantes est souvent si intense au niveau de la hanche qu'il entraîne une tendinite des adducteurs, les muscles qui relient la jambe au centre du corps et la maintiennent stable. Lorsque cette affection survient, vous ressentez un déséquilibre dans votre corps et vous avez du mal à maintenir une position correcte pour un bon swing. La douleur commence dans la région génitale et couvre toute la hanche et le bas du dos.

Douleur cervicale

Le Stance et le Swing sont deux des moments les plus importants du golf et ceux qui provoquent le plus d'usure au niveau du cou. Une mauvaise technique entraîne une accumulation de tension dans la nuque, ce qui génère une forte douleur dans cette zone. La flexion et la rotation de l'épaule aident à bien frapper la balle, mais lorsque cette tension n'est pas répartie de manière équilibrée, elle finit par blesser les sept premières vertèbres de la colonne vertébrale.

Syndrome du canal carpien

Cette affection survient lorsque le nerf médian de la main, dans la région du poignet, est comprimé de manière excessive et répétée. Cela commence par une instabilité de la main jusqu'à ce qu'il y ait une douleur lors de la fermeture et du mouvement des doigts. Il s'agit d'une blessure fréquente chez les golfeurs qui jouent fréquemment des parties complètes et qui ont déjà suffisamment usé leurs mains pour déclencher cette affection. La chirurgie est l'option la plus couramment utilisée pour relâcher la tension dans le tendon, bien qu'il existe des traitements conservateurs qui peuvent aider à faire disparaître la lésion.

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Comment prévenir les blessures au golf ?

Le golf est un sport très technique et mécanique, dans lequel la mémoire musculaire est importante pour frapper la balle correctement en un minimum d'essais. C'est pourquoi l'entraînement et la pratique du swing sont fondamentaux, afin que le golfeur puisse se concentrer sur la stratégie à mettre en œuvre coup par coup.

L'échauffement

Lesarticulations du golfeur doivent être à 100 % pour l'entraînement et les tournois. C'est pourquoi les étirements sont essentiels, de même que la mobilité des articulations. Essayez de faire des cercles avec vos épaules, vos poignets, vos genoux et vos chevilles avant de choisir votre club de golf. Faites ensuite des mouvements circulaires avec vos hanches, toujours lentement et dans les deux sens. Faites le même mouvement avec votre cou, en amenant votre tête vers l'avant, l'arrière et les côtés.

Faites ensuite des mouvements circulaires avec la tête. N'oubliez pas de prendre votre temps à chaque étape. Lorsque vous avez fini de mobiliser vos articulations, étirez les muscles de vos bras, de vos jambes et du bas de votre dos jusqu'à ce que tout votre corps soit en état de faire du sport. Bien qu'il s'agisse d'un sport à impact moyen, il existe toujours un risque de blessures légères et modérées.

Se rafraîchir

À la fin d'un circuit de 18 trous avec vos amis, vous serez très tendu, voire fatigué, et vous ne pourrez pas rentrer chez vous. En vous rafraîchissant, vous ramènerez progressivement les articulations et les autres muscles du corps à un état de détente et de repos, de sorte que toute cette tension sera relâchée au lieu d'être encapsulée.

Pour ce faire, il suffit de faire une séance d'étirement au cours de laquelle on donne de la mobilité aux articulations, en particulier au bas du dos, aux épaules et aux bras, qui sont ceux qui accumulent le plus de tension après une journée au cours de laquelle vous avez effectué plus de 72 swings.

Un bon équipement

Il est important que les joueurs disposent de l'équipement nécessaire pour un jeu parfait, sûr et confortable. Les vêtements doivent être adaptés et, bien qu'il existe déjà une norme, le choix final revient au golfeur. La chemise ou le polo doit être en coton, le meilleur vêtement étant celui qui permet la mobilité de l'épaule et du coude. Bien qu'il soit peu probable qu'il pleuve pendant une partie, vous devez avoir une veste qui offre l'imperméabilité dont vous avez besoin pour continuer à jouer aussi efficacement que possible.

D'autre part, bien que l'on ne transpire pas beaucoup au golf, à moins que la température ambiante ne soit très élevée, vous pouvez porter des tissus synthétiques si vous vous y sentez à l'aise. Un bon pantalon de golf doit répondre à deux objectifs : le confort et la flexibilité. Il ne doit pas gêner le swing et ne doit pas irriter l'entrejambe. Les modèles ont beaucoup évolué au fil des ans et, bien qu'ils ressemblent à des pantalons habillés élégants, ce sont en fait des pantalons de sport.

Leschaussures ne doivent pas être lourdes et, ces dernières années, des crampons ont été ajoutés car il s'agit d'un sport d'herbe, ce qui donne une plus grande stabilité au pied pendant les coups. Elles doivent garantir l'imperméabilité, la résistance et le confort lors de la marche sur des terrains accidentés. Enfin, les gants et les bonnets sont autorisés dans le golf, les matériaux sont variés et doivent faciliter l'exercice du golf à tout moment.

Nutrition et hydratation

Vous pensez peut-être qu'un golfeur n'a pas besoin de bien s'alimenter, mais c'est une erreur. Votre corps aura besoin d'une alimentation équilibrée basée sur les 3 principaux macronutriments, les graisses, les protéines et les hydrates de carbone, car tous ces éléments rendent le corps souple, élastique et fort. Les protéines aident à lutter contre la fatigue musculaire et les hydrates de carbone stockent l'énergie dans le corps qui sera ensuite utilisée par tous les muscles du corps pour réaliser un swing puissant.

Votre régime doit contenir des flocons d'avoine, du riz brun, des pommes de terre, du pain et des pâtes, si elles sont complètes, c'est encore mieux. N'oubliez pas que tout ce qui est en excès est mauvais, vous devez donc varier ces aliments entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Comme un golfeur marche pendant quatre à cinq heures à l'extérieur, l'hydratation doit être constante et en petites quantités, sans attendre d'avoir soif, car c'est le premier signe de déshydratation.

L'apport en glucose est recommandé au golf, car il permet d'emmagasiner de grandes quantités d'énergie qui se révèleront plus tard dans les coups et les marches. Les fruits frais vous seront utiles pour optimiser les niveaux de glucose dans l'organisme.

Forme physique

Que vous soyez mince ou trapu, l'important est que vous sachiez comment transférer correctement la puissance de vos muscles à la pointe du club lorsque vous frappez la balle du bas vers le haut. Il s 'agit donc d'une discipline où la technique et la précision passent avant le physique.

Mais s'il n'est pas nécessaire d'avoir un corps d'athlète, il est fortement recommandé de s'entraîner un peu en salle de sport car les articulations, les tendons et les ligaments doivent être en parfait état. Marchez et faites du jogging tous les jours, pratiquez des activités aérobies qui vous permettent d'avoir une endurance cardiaque et pulmonaire, et renforcez vos bras et vos poignets.

Thérapies de récupération

Qu'il s'agisse de prévenir une blessure ou de s'en remettre, les thérapies sont utiles entre des mains expertes. Aucune technique de physiothérapie ne doit remplacer l'échauffement, l'entraînement et la récupération nécessaires à une bonne condition technique et physique.

• Massage sportif : Un bon massage a deux objectifs principaux : rendre le corps plus résistant aux blessures et faciliter la récupération après une blessure légère ou modérée. Le premier objectif est de réduire la fatigue, de soulager les contractures et l'inflammation et de préserver la flexibilité. Lorsque les tissus sont plus souples et élastiques, il est possible de supporter plus d'heures d'entraînement et de pratique, et d'augmenter l'intensité de l'entraînement et de la pratique.
• Utilisation de thérapies par le froid et la chaleur : En fonction de l'effet que l'on souhaite obtenir sur le corps, on peut utiliser le froid ou la chaleur sur les lésions ou les parties du corps que l'on souhaite renforcer. À quoi sert le froid ? Il est utilisé immédiatement après une blessure. Les avantages sont la réduction de la circulation sanguine, la glace a un effet analgésique et anti-inflammatoire, elle soulage également la douleur et contrôle l'expansion de l'œdème que l'on observe à la surface de la peau. La chaleur, quant à elle, augmente la quantité de sang circulant dans l'organisme, facilite l'activité métabolique et contribue également à améliorer l'inflammation musculaire.
• Utilisation de vêtements de compression : Ces vêtements améliorent la circulation sanguine, augmentent les performances musculaires, réduisent la fatigue des tissus et servent de protection inflammatoire contre d'éventuelles blessures. Étant donné qu'au golf, nous voulons faire bénéficier les articulations de tous ces avantages, il est courant d'utiliser des orthèses de cheville, de genou, de coude et de poignet. Tout dépend de la gêne ressentie lors de la pratique ou de la faiblesse d'une partie que l'on souhaite renforcer.
• Utilisation de thérapies d'acupression : Il s'agit d'une thérapie holistique qui vise à mieux répartir l'énergie "Chi" dans le corps, en canalisant l'énergie accumulée dans une partie pour soulager la douleur et détendre les muscles. À l'aide des doigts et de la paume des mains, l'acupression permet de toucher des points locaux et de réaction pour diminuer la tension qui s'accumule dans les genoux, les coudes, les poignets et le bas du dos. Si vous ressentez des douleurs dans cette zone, sans avoir subi de blessure, cette thérapie est un bon moyen de soulager ces douleurs et de reprendre une vie normale.
• Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie : Pour prévenir les blessures et traiter les affections de longue durée, ces thérapies sont très efficaces lorsqu'elles sont appliquées par un spécialiste. L'application de chaleur à haute température a des fonctions totalement thérapeutiques. Contrairement à la glace qui peut durer 20 minutes, la cryothérapie ne peut être utilisée que pendant une très courte période, car il ne faut pas la pratiquer seul, mais toujours avec l'aide d'un professionnel de la santé.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours chez les golfeurs ?

C'est dans les années 1970 qu'elle a commencé à être utilisée pour les blessures sportives. Avant cette décennie, chaque étape était utilisée séparément, sans que l'on se rende compte qu'ensemble, elles avaient un meilleur effet. PRICE est la thérapie RICE actualisée, plus connue dans le monde du sport.

• La protection : Le golfeur doit être très attentif aux coups de balle, car c'est là que se produisent la plupart des blessures dans ce sport. Utilisez un bandage classique pour protéger la zone blessée et gagner du temps pendant qu'un premier bilan est effectué.
• Repos : La poursuite du mouvement aggravera toute blessure. Si la blessure se situe au niveau du pied, l'athlète doit être assis ou allongé. Le repos est relatif, car il ne s'agit pas d'arrêter l'activité à 100 %, mais simplement d'éviter tout mouvement susceptible d'aggraver l'état de la blessure.
• Glace : la glace doit être appliquée sur la peau en s'appuyant sur toute surface permettant le transfert du froid. Elle ne doit pas être appliquée directement.
• Compression : Les chevillères, coudières et genouillères de compression ont un meilleur effet sur la régulation de l'enflure chez les joueurs. Si ce matériel n'est pas disponible, un bandage élastique fera un travail similaire.
• Élévation : Surélever le membre affecté au-dessus du niveau du cœur permet d'atténuer la douleur, de réduire le gonflement et de diminuer l'ampleur de l'œdème.

Quand faut-il consulter un spécialiste pour le traitement des blessures chez les joueurs de golf ?

En cas de blessures modérées ou graves, il convient de consulter un médecin du sport, puis un kinésithérapeute. Le premier évaluera la blessure et proposera des traitements, le second les mettra en œuvre et cherchera d'autres moyens de faciliter la guérison des blessures de golf.

Les fracturesosseuses, quelles qu'elles soient, sont un motif de consultation, de même que les entorses de grade II et III, car il s'agit de ruptures de fibres tendineuses qui doivent être traitées par un médecin. Les luxations, les déboîtements, les gênes au niveau des doigts et de l'épaule doivent également être traités par des spécialistes.

En résumé, si vous ne parvenez pas à soulager la douleur par le repos et le froid dans les 72 heures, vous devez consulter votre médecin pour qu'il évalue votre état afin d'appliquer des traitements spécifiques.

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