Les types de blessures les plus courants en escalade

L'escalade est un sport qui demande beaucoup de courage et d'esprit d'aventure, d'autant plus que tout le monde n'est pas capable de surmonter le vertige de se suspendre à une grande hauteur sur une corde, sans parler de l'escalade de bloc où il n'y a pas d'assurage !

Les grimpeurs peuvent se blesser de la tête aux pieds, lors de l'escalade ou de la descente d'une paroi rocheuse, pour diverses raisons telles que traumatismes ou surmenage. Rejoignez-nous et découvrez les blessures les plus courantes en escalade. Nous vous montrerons également quelques moyens de les prévenir. C'est parti !

Quels sont les types de blessures les plus courants en escalade ?

Les blessures les plus courantes en escalade peuvent être classées en fonction de la zone où elles se produisent. D'une part, il faut dire que les zones les plus touchées sont les extrémités supérieures. Cependant, d'autres zones telles que les membres inférieurs peuvent également être blessées dans ce sport, en particulier les genoux.

Les blessures sportives les plus courantes en escalade sont les suivantes :

Blessures à l'épaule

Les blessures à l'épaule représentent 17 % de toutes les blessures associées à ce sport. La plupart sont dues à une surutilisation plutôt qu'à un traumatisme spécifique. Les mouvements répétitifs de l'épaule pendant l'escalade peuvent endommager cette zone au fil du temps. Plus la difficulté et la fréquence sont élevées, plus le risque est important.

Les blessures à l'épaule les plus courantes en escalade sont les suivantes :

• Leslésions SLAP: Il s'agit d'une déchirure partielle ou complète de la partie supérieure du labrum glénoïde, un anneau fibrocartilagineux situé dans l'épaule. Elle peut être causée par des mouvements répétitifs au-dessus de la tête ou par un traumatisme (chute sur le bras en extension, forte traction).
• Lésions de la coiffe des rotateurs: Les grimpeurs peuvent souffrir de ruptures et de tendinites de la coiffe des rotateurs. D'une part, la tendinite consiste en une inflammation des tendons de la coiffe des rotateurs et est principalement causée par une surutilisation. D'autre part, les déchirures impliquent la rupture des fibres musculaires et/ou tendineuses de la coiffe des rotateurs et peuvent être d'origine traumatique ou dégénérative.
• Luxation de l'épaule: Elle se produit lorsque l'humérus sort de la cavité articulaire glénoïde de l'omoplate. Cette luxation peut être partielle (subluxation) ou complète (déboîtement). Elle est causée par un traumatisme tel qu'une chute violente, un étirement ou une torsion. Elle peut entraîner des lésions des tissus adjacents.
• Lésions du biceps: Les tendinites et les claquages du biceps dont souffrent de nombreux grimpeurs occupent une place importante dans ce domaine. La tendinite est une inflammation du tendon supérieur du biceps qui s'attache aux os de l'épaule. Ce tendon peut également être tendu, c'est-à-dire trop étiré ou déchiré.
• Bursite de l'épaule: Il s'agit d'une inflammation de l'une des bourses de l'épaule. La bourse sous-acromiale est l'une des plus fréquemment touchées. Elle est causée par un surmenage, un traumatisme tel qu'un coup, entre autres causes possibles.

Blessures à la main, aux doigts et au poignet

Ce sont les blessures sportives les plus courantes en escalade. En fait, certains estiment que près de la moitié des blessures liées à l'escalade concernent la main et le poignet. Ces zones sont soumises à beaucoup de stress et de risques lors de l'escalade, et peuvent donc souffrir de blessures de surutilisation ou de traumatismes.

Les blessures les plus courantes à la main et au poignet en escalade sont les suivantes :

• Blessure à la poulie du doigt : Se produit lorsque les poulies des doigts (bandes fibreuses qui maintiennent les tendons fléchisseurs contre les os) sont trop étirées ou déchirées. Les poulies A2 et A4 sont les plus exposées aux lésions, mais les autres poulies peuvent également être touchées. Fondamentalement, cette lésion peut être causée par une charge excessive sur le bout des doigts fléchis.
• Déchirure du complexe fibrocartilagineux triangulaire: Il s'agit d'une lésion du poignet qui affecte le complexe fibrocartilagineux triangulaire (TFCC), une structure qui assure la stabilité et la transmission de la charge. Le TFCC peut se déchirer à la suite d'un traumatisme (chute avec le bras tendu, torsion...) ou d'une dégénérescence progressive (vieillissement, surmenage...).
• Entorse des tendons fléchisseurs des doigts : Il s'agit d'un étirement excessif ou d'une déchirure des tendons fléchisseurs des doigts. Elle se produit lorsque le doigt est contraint à un étirement excessif alors qu'il est fléchi, comme cela peut se produire lors de l'escalade.
• Entorse du ligament collatéral des doigts: Il s'agit d'un étirement excessif ou d'une déchirure des ligaments collatéraux des articulations des doigts. Elle est causée par un traumatisme ou une traction impliquant un mouvement latéral forcé du doigt. Cela peut se produire en escalade lors de l'exécution de prises telles que le gaston ou la traction latérale, par exemple.
• Fractures: Les grimpeurs peuvent souffrir d'une fracture partielle ou totale d'un os de la main ou du poignet. Cela peut se produire à la suite d'un traumatisme tel qu'une chute ou un coup porté par un rocher. Les fractures peuvent également résulter d'une surcharge ou d'un stress.
• Luxation des doigts: Se produit lorsque les os des doigts ou du pouce glissent hors de l'articulation. Elle peut être causée par un traumatisme tel qu'une chute, un écrasement, une surextension, etc., qui exerce une contrainte importante sur l'articulation, entraînant une séparation.
• Ténosynovite: En général, cette tendinite se traduit par une inflammation de la gaine qui recouvre le tendon. Les grimpeurs peuvent développer une ténosynovite au niveau des tendons fléchisseurs des doigts. De même, ces sportifs peuvent développer une ténosynovite de Quervain, qui touche les tendons du long abducteur et de l'extenseur du pollicis brevis.
• Tension musculaire lombaire: Il s'agit d'un étirement excessif ou d'une déchirure de l'un des muscles lombricaux de la main. Elle peut se produire lorsqu'un doigt est étiré alors que les doigts adjacents sont fléchis.

Blessures au genou

Les blessures au genou sont très fréquentes en escalade. Certaines sont d'origine traumatique et peuvent survenir lors de l'exécution d'un de ces mouvements ou lors d'une chute accidentelle. De même, les grimpeurs peuvent également souffrir de lésions de surutilisation telles que la bursite.

Les lésions du genou les plus courantes en escalade sont les suivantes :

• Déchirure méniscale: Il s'agit d'une déchirure partielle ou complète du ménisque, le cartilage en forme de C du genou. Elle peut survenir à la suite d'une torsion forcée ou d'une torsion du genou, en particulier lors de la prise en charge d'un poids.
• Entorse du genou: Se produit lorsqu'un ou plusieurs ligaments du genou sont trop étirés ou déchirés. Le ligament croisé antérieur (LCA) et le ligament latéral interne (LLI) sont parmi les plus couramment touchés, bien que les autres ligaments puissent également être lésés. Elle est causée par un traumatisme qui exerce une pression trop importante sur le ligament, comme une torsion ou une chute soudaine.
• Luxation de la rotule: Elle se produit lorsque la rotule, l'os triangulaire antérieur du genou, sort de son emplacement naturel. Elle est d'origine traumatique et peut être causée par un coup, une chute ou une torsion forcée de la jambe.
• Fracture: Les grimpeurs sont sujets aux fractures (rupture partielle ou totale d'un os) au niveau du genou. Le tibia, le fémur et la rotule sont les trois os qui composent le genou et peuvent être fracturés. Dans le cas des alpinistes, cette fracture résulte généralement d'une chute.
• Bursite du genou: Il s'agit d'une inflammation d'une ou plusieurs bourses appartenant au genou. Elle peut être causée par un surmenage, un traumatisme (coup, chute), entre autres facteurs. Le stress causé par les mouvements d'escalade peut également être à l'origine de cette affection.

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Comment prévenir les blessures lors de la pratique de l'escalade ou des sports de montagne ?

Si, après avoir lu la section précédente, vous craignez de vous blesser en escaladant ou en descendant une paroi, nous vous invitons à lire la suite. Vous trouverez ci-dessous quelques méthodes et suggestions pour prévenir les blessures sportives lors de la pratique de l'escalade.

• Bien s'échauffer : Il est essentiel de bien s'échauffer avant l'activité sportive afin de préparer le corps et d'éviter les blessures. Cette étape doit d'abord comprendre des exercices d'aérobic et des étirements dynamiques. Par la suite, il convient d'effectuer des escalades simples, en augmentant progressivement le niveau de difficulté.
• Terminer les séances d'entraînement par une phase de récupération: Il est nécessaire de se rafraîchir après la séance d'escalade. Cela permettra, entre autres, d'éliminer les tensions et les déchets dans les muscles, les laissant en bonne santé et prêts pour les séances suivantes. Des exercices cardio légers, des étirements statiques, de la respiration et des massages doivent être effectués à ce stade.
• Unebonne nutrition et une bonne hydratation: Une mauvaise alimentation et une mauvaise hydratation augmentent le risque de blessure. Par conséquent, le grimpeur doit suivre un régime qui combine de manière adéquate les différents nutriments (glucides, protéines, graisses...). Ce régime doit être adapté à l'individu et à ses objectifs, et les conseils d'un nutritionniste seraient excellents. Il est également important de s'hydrater lors de la pratique de l'escalade.
• Améliorer sa condition physique: Il est essentiel que le grimpeur ait une bonne condition physique pour pratiquer l'escalade. En général, dans ce sport, il est important d'avoir suffisamment de force, de puissance, de souplesse et d'endurance. Le développement de ces qualités est essentiel pour réaliser de bonnes performances et éviter les blessures.
• Massage sportif: Les massages sportifs sont idéaux pour le diagnostic, la prévention et le traitement des blessures sportives en escalade et dans d'autres disciplines. Ils sont essentiellement utilisés pour préparer le grimpeur à l'escalade et pour favoriser la récupération des tissus.
• Utilisation de thérapies chaudes et froides: Cette thérapie est également connue sous le nom de thérapie de contraste, car elle implique l'utilisation d'une alternance de chaud et de froid. Elle génère un effet de pompage sur la circulation qui contribue à réduire l'inflammation, la douleur et la fatigue. Elle est donc indiquée pour le traitement et la prévention des blessures.
• Utilisation de vêtements de compression: Les vêtements de compression (manches, shorts, bas, t-shirts...) sont élastiques et plus petits que la zone à couvrir, ils génèrent donc une pression. On leur attribue divers avantages tels que l'accélération de la récupération musculaire, l'augmentation des performances et l'atténuation des vibrations musculaires. Ces bienfaits peuvent contribuer à réduire le risque de blessures sportives.
• Utilisation de thérapies d'acupression: Il s'agit d'une thérapie d'origine chinoise qui consiste à exercer une pression sur des zones spécifiques du corps. Bien que similaire à l'acupuncture, elle s'en distingue par le fait qu'elle n'utilise pas d'aiguilles mais d'autres moyens, tels que les mains et les coudes, pour exercer une pression. Elle est considérée comme une thérapie alternative pour traiter la douleur et la tension musculaire, c'est pourquoi de nombreuses personnes l'utilisent dans le traitement et la prévention des blessures.
• Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie: La thermothérapie utilise la chaleur pour produire un effet analgésique et relaxant, tout en augmentant la circulation et l'élasticité. La cryothérapie, quant à elle, aide à soulager la douleur, l'inflammation et la spasticité. Par conséquent, les deux thérapies sont indiquées pour traiter et prévenir les blessures sportives courantes en escalade.
• Utilisation d'un équipement approprié: Il est important d'utiliser des cordes, des mousquetons, des appareils d'assurage, des harnais et d'autres équipements de la meilleure qualité. Les vêtements doivent être confortables et permettre une grande liberté de mouvement. Il est important de porter un casque et de bonnes chaussures d'escalade. Tout cela réduit le risque de blessure.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures d'escalade en premiers secours ?

Lathérapie RICE est indiquée pour le traitement des blessures sportives aiguës en escalade. Il existe une mise à jour de ce protocole appelée PRICE, bien que moins connue, cette méthode ajoute une nouvelle étape initiale : la protection. Les deux thérapies sont particulièrement recommandées pour le traitement des blessures en phase aiguë, dans les 48 à 72 heures qui suivent la blessure.

Les étapes de l'application du protocole PRICE aux blessures sportives aiguës en escalade sont les suivantes :

• Protection: Au cours de cette étape, la zone blessée doit être protégée en évitant l'activité qui a causé la blessure. Il est important d'immobiliser la zone en question à l'aide d'un dispositif d'immobilisation tel qu'une écharpe, entre autres.
• Repos: À ce stade, la zone touchée doit être mise au repos pendant 48 heures. Toutefois, il est important de faire de légers mouvements qui ne compromettent pas l'intégrité du patient afin d'éviter les raideurs.
• Glace: La cryothérapie doit être utilisée pour réduire l'inflammation et la douleur associées à la blessure. Il suffit d'appliquer une compresse froide sur la zone affectée par séances de 20 minutes. Cela peut se faire à raison de 6 à 8 séances par jour.
• Compression: À ce stade, il est nécessaire d'exercer une pression sur la zone touchée afin de la raffermir et de favoriser la circulation, réduisant ainsi l'inflammation. En général, il est recommandé de bander la zone avec un tissu ayant une certaine élasticité. Ne serrez pas trop, car vous risquez d'interrompre la circulation, ce qui n'est pas souhaitable.
• Élévation: Cette étape est particulièrement indiquée en cas de blessures aux membres inférieurs ou supérieurs. Le membre blessé doit être surélevé à une hauteur supérieure à celle du cœur, en reposant sur une surface amortie telle qu'un oreiller. Cela permet de réduire l'enflure et la douleur.

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