Blessures liées à la course à pied

Les jambes sont la partie la plus importante de chaque coureur, elles sont le secret de la puissance et de l'endurance de votre course, et elles sont de loin celles qui bénéficient le plus de la course car elles deviennent plus fortes et plus saines. Cependant, c'est aussi ce qui les rend les plus susceptibles de se blesser.

Nous vous présentons ici les blessures aux jambes les plus courantes dans ce sport qui compte des millions d'adeptes dans le monde entier, et nous vous montrons comment les traiter à l'aide de la thérapie RICE.

Quels sont les types de blessures les plus courants dans la course à pied ?

Les jambes sont les plus grands membres du corps et les plus forts et les plus puissants de toute l'anatomie humaine. En réalité, leurs muscles, leurs os et leurs tissus mous sont très forts, mais la course à pied peut pousser cette force à l'extrême et leur faire subir certaines des blessures expliquées ci-dessous.

Déchirures des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont un groupe de muscles qui s'étendent de la base de la fesse au genou, à l'arrière de la jambe. Ils sont constitués de trois muscles : le biceps femoris, le semitendinosus et le semimembranosus. Ces muscles sont les plus sollicités lors de la course à pied, et c'est donc eux qui s'usent le plus.

Lorsque nous poussons les ischio-jambiers à l'extrême, les fibres musculaires de ces muscles peuvent céder et se rompre, générant ainsi une déchirure musculaire dans l'un des trois muscles susmentionnés. La déchirure peut être partielle ou complète et, dans les deux cas, une douleur vive est ressentie à l'arrière de la jambe, suivie d'un gonflement.

Déchirure du quadriceps

Le quadriceps est composé de quatre muscles qui couvrent et protègent l'avant du fémur, à savoir le médian, le médial, le latéral et le droit fémoral, qui est l'un des plus grands de tout le système musculaire squelettique.

La déchirure de ces muscles est généralement causée par le fait de les pousser à la limite pendant une course après un mauvais échauffement, ou encore par un coup violent reçu alors que le muscle est tendu. Dans les deux cas, une ecchymose est générée, suivie d'une douleur intense qui oblige le coureur à s'arrêter complètement.

Fracture du fémur

Le fémur est l'os le plus grand et le plus solide de tout le corps, mais il n'est pas indestructible et peut être fracturé par une chute soudaine du coureur, ou même par le stress lorsque les tissus mous qui le protègent se rompent et le rendent vulnérable.

La fracture de cet os peut se produire quelque part dans le fémur, soit dans la tête supérieure qui le relie à la hanche, soit dans la tête inférieure qui le relie au genou. Ces deux dernières fractures sont les plus rares mais aussi les plus graves car elles touchent souvent les ligaments des deux articulations.

Contracture musculaire

Une contracture est la contraction involontaire d'un muscle, en l'occurrence le quadriceps ou les ischio-jambiers. La cause la plus fréquente est le départ d'une course intense (sprint) après un échauffement insuffisant qui ne prépare pas le muscle au stress qu'il va subir, ainsi que des efforts importants avec peu de jours de repos entre les deux ou un entraînement insuffisant.

Une contracture est un avertissement clair pour le coureur que le muscle atteint sa limite, et c'est le premier signe sérieux qu'il peut être sur le point de se déchirer. Elle génère une douleur vive, mais contrairement à une déchirure, elle disparaît par un simple étirement du muscle pour le sortir de son état de tension.

Tendinite du tenseur du fascia lata

Également connue sous le nom d '"effet essuie-glace", cette tendinite survient lorsque la bandelette iliotibiale s'enflamme. Cette zone est reliée d'un côté à l'extérieur de la hanche et de l'autre à l'extérieur du genou, et descend le long de toute la jambe. Ce phénomène est causé par le fait de courir avec des chaussures inadéquates qui n'absorbent pas bien l'impact, ou même de ne pas s'échauffer correctement.

Cette tendinite provoque généralement une douleur à la base de la face externe du genou, mais comme elle est très importante, elle est également ressentie sur la partie latérale de la jambe, ce qui oblige le coureur à s'arrêter de courir s'il ne veut pas courir le risque de provoquer une blessure beaucoup plus grave.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures aux jambes chez les coureurs et les athlètes ?

À l'exception d'une fracture du fémur, qui est une blessure très grave, toutes les blessures mentionnées ci-dessus peuvent être traitées à l'aide de la thérapie RICE, une série d'étapes indiquant les premiers soins à administrer à un membre blessé. Cela signifie : protection, repos, glace, compression et élévation.

• Protection : cette étape consiste à protéger la jambe blessée à l'aide d'un bandage ou d'une attelle afin d'éviter qu'elle ne se blesse à nouveau et que la blessure ne s'aggrave.
• Repos : l'étape suivante consiste à s'asseoir et à cesser d'utiliser la jambe afin que tout mouvement de la jambe n'aggrave pas le tableau clinique de la blessure.
• Glace: une compresse froide avec de la glace est placée en contact avec la zone de la jambe où le gonflement est visible, afin de réduire à la fois le gonflement et la douleur.
• Compression : pour éviter la ré-inflammation de la jambe, un bandage de compression est appliqué avec des bandes élastiques ou l'utilisation de cuissardes de compression est également appropriée.
• Élévation : Enfin, vous devez vous allonger sur le dos et surélever votre jambe au-dessus du niveau du cœur afin que la gravité réduise l'apport sanguin à votre jambe et améliore la récupération.

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