Entorses

Lorsque les ligaments qui soutiennent les os sont étirés plus que la normale ou se rompent, l'articulation devient douloureuse et enflammée, ce qui entraîne une entorse. Il s'agit d'une affection qui provoque une douleur intense, accompagnée d'une raideur articulaire et même d'un changement de couleur de la peau dans la zone touchée.

Si les entorses sont parfois bénignes, dans d'autres cas, elles sont considérées comme graves et il existe donc trois degrés de gravité pour cette affection. Vous les découvrirez ci-dessous, ainsi que leurs types, causes et facteurs de risque, symptômes, traitements et méthodes de prévention.

Définition : Qu'est-ce qu'une entorse et quels sont ses degrés de gravité ?

Les entorses sont définies comme une déchirure, un étirement ou une lésion des ligaments qui entourent une articulation ou qui relient deux os formant une articulation. Cette affection est généralement causée par un étirement excessif de la part du patient ou lorsqu'une articulation est placée dans une position anormale.

En effet, les ligaments sont constitués de fibres qui, bien que très résistantes, ont tendance à se rompre lorsqu'elles sont sollicitées à l'extrême ou lorsqu'elles subissent l'impact d'un mouvement brusque. Par conséquent, les entorses articulaires provoquent une forte douleur, ainsi qu'un gonflement et une raideur.

En tenant compte du fait que, selon la gêne provoquée, il existe trois degrés de gravité qui permettent de classer les entorses en termes médicaux :

Grade 1

Dans ce cas, les ligaments ou une partie des ligaments sont étirés, sans qu'il y ait de déchirure ou d'arrachement des ligaments par rapport à l'os. Il n'y a donc pas de laxité articulaire associée et, par conséquent, le patient ne ressent qu'une douleur légère (d'intensité variable) et un processus inflammatoire léger, tout en ayant la possibilité d'effectuer des mouvements complets et/ou normaux.

Grade 2

Il s'agit d'une rupture partielle du tissu ligamentaire. Par conséquent, l'état pathologique de la personne affectée déclenche une douleur intense accompagnée d'un gonflement beaucoup plus prononcé que dans le cas des entorses de grade 1. À cela s'ajoutent différents niveaux de gonflement et de déformation ou d'ecchymose, d'où l'impossibilité de bouger normalement dans la zone traumatisée.

Grade 3

C'est le degré le plus grave de l'entorse articulaire. Elle entraîne une rupture complète de la partie ligamentaire, qui s'accompagne d'une déchirure de l'os qui lui est relié. De ce fait, le patient ressent une douleur intense, un gonflement important et une déformation accentuée, ainsi qu'une importance fonctionnelle de l'articulation qui a subi la déchirure. Il est donc possible de procéder à un traitement chirurgical afin de réparer le ligament lésé.

Quels sont les types d'entorses et de foulures les plus courants en fonction de la région ?

Outre la classification en fonction de la gravité de l'entorse, il existe, au niveau médical, d'autres typologies liées à la zone touchée par cette affection du corps humain. C'est pourquoi, afin de mieux connaître le type de traumatisme en question, il est important de savoir quels sont tous ceux qui peuvent se produire et nous les mentionnons ici un par un:

Entorse cervicale

Il s'agit d'un claquage musculaire au niveau du cou qui correspond à une déchirure de l'un des ligaments qui relient les vertèbres cervicales et qui, par conséquent, génère une douleur dans la région du cou. Normalement, ce type d'entorse est causé par le sommeil dans une position qui distend le cou, le port d'objets lourds d'un côté du corps, les accidents de voiture, les coups à la tête, etc.

Afin de reconnaître l'entorse cervicale et de ne pas la confondre avec d'autres affections similaires, il est essentiel de connaître ses symptômes les plus importants:

• Douleur au niveau du cou.
• Raideur et douleur lors des mouvements du cou.
• Maux de tête principalement sous-occipitaux.
• Contracture musculaire paravertébrale réflexe.

Pour sa part, dans ce cas, de 0 à 4 degrés de gravité sont pris en charge pour traiter l'affection.

Entorse de l'épaule

Comme son nom l'indique, il s 'agit d'une blessure qui apparaît dans l'épaule de la personne affectée. Elle se produit lorsqu'un ligament lié à la zone de l'épaule est déchiré. La partie ligamentaire de l'épaule est alors partiellement ou totalement déchirée et l 'articulation est sensible au toucher et très douloureuse. En outre, la personne peut se trouver dans l'incapacité de lever, d'abaisser et de tourner le bras, ainsi que de modifier la couleur de sa peau ou d'avoir des ecchymoses (bleus).

L'entorse de l'épaule survient généralement chez les athlètes, tels que les lutteurs, les joueurs de football et de rugby. Il convient de noter que, bien qu'il ne s'agisse pas d'une entorse très grave, si la douleur est intense, si un gonflement commence à apparaître ou si les symptômes ne s'améliorent pas dans les 5 à 7 jours, il est important de consulter un médecin spécialiste pour un traitement ou une intervention.

Entorse du coude

Elle correspond à un étirement anormal des ligaments qui stabilisent le coude et, de fait, altère le fonctionnement de cette partie du bras. Les ligaments sont des tissus solides qui traversent les articulations et relient les os entre eux. Par conséquent, les entorses du coude provoquent des douleurs et des raideurs, surtout en cas de mouvement.

Parmi les autres symptômes de ce type de blessure, citons le gonflement et la sensibilité, la réduction de l'activité du bras et les ecchymoses qui provoquent une modification de la peau en raison de la douleur. Elles sont généralement déclenchées par des coups directs sur le coude, des chutes sur un bras tendu, une surutilisation du coude, une torsion du membre, une faiblesse des articulations, un manque de coordination et un déséquilibre.

Entorse de la main et du poignet

Il s'agit d'une lésion ligamentaire causée par une élongation ou une tension traumatique des fibres de la main et du poignet. Dans la plupart des cas, cette affection est causée par une chute sur la main, un effort répétitif ou un surmenage, ainsi qu'une mauvaise technique sportive (par exemple, chez les gymnastes, les athlètes de contact et les athlètes de force).

Ainsi, ces lésions de la main et ce que l'on appelle le "poignet ouvert" provoquent l'apparition d'une douleur mécanique dont l' intensité augmente avec le mouvement du membre. De plus, elles génèrent une inflammation notable des parties molles, une perte de force, voire une sensibilité accrue au niveau du poignet ou de la main touchée. Pour y remédier, il faut, dans la plupart des cas, immobiliser l'articulation afin d'éviter l'aggravation de la lésion.

Entorses et luxations du dos

Également appelée "entorse lombaire", elle correspond à un traumatisme des ligaments ou des tendons musculaires situés dans le dos ou la région lombaire. Il provoque donc une douleur qui peut être modérée ou sévère, selon la gravité du cas. De plus, les patients ont des difficultés à s'asseoir ou à se tenir debout et il s'agit également d'un type de luxation qui limite les mouvements et, dans certains cas, étend la douleur aux membres inférieurs.

Les principales causes de l'entorse dorsale sont les suivantes : Le port d'une charge plus lourde que ce que le corps est capable de supporter, un mode de vie sédentaire ou un manque d'exercice physique, une position assise prolongée, des mouvements incorrects et répétitifs, une mauvaise position lors d'un effort physique, un traumatisme direct de la colonne lombaire (dû à un coup, une chute ou un accident) et un problème de torsion pelvienne (sensation qu'une jambe est plus courte que l'autre).

Entorses de la jambe et du genou

Une entorse ou une déchirure de la jambe est définie comme une blessure qui s'extériorise lorsque les ligaments sont sollicités au-delà de la limite de l'amplitude normale. De même, une entorse du genou est un traumatisme d'un ou de plusieurs ligaments du genou (le genou en compte quatre), qui peut être partiel ou complet. Dans les deux cas, si l'entorse est légère, elle peut guérir en 6 semaines et si elle est grave, il faudra jusqu'à 12 mois pour que le patient se rétablisse complètement.

En termes de symptômes, les personnes souffrent principalement de douleurs articulaires ou musculaires, de force fonctionnelle, d'une diminution des mouvements et d'une raideur, d'un gonflement notable et d'une modification de la douleur cutanée (ecchymoses) et d'une instabilité à la marche. Ce phénomène est déclenché par une augmentation soudaine de l'activité physique, une mauvaise montée des escaliers, le fait de ne pas porter des chaussures confortables, des accidents au cours desquels le patient glisse et tombe brusquement, etc.

Entorses de la cheville et du pied

Dans ce cas, il s'agit d'une lésion du ligament latéral externe de l'articulation qui se produit lorsque la personne plie, tord ou tourne la cheville de manière anormale. Ce mouvement est brutal et soudain, étirant ou déchirant les solides bandes de tissu qui maintiennent les os de la cheville ensemble. Ainsi, selon la gravité de l'entorse, une entorse de la cheville de grade 1, 2 ou 3 peut être envisagée.

En ce sens, les causes ou facteurs de risque qui déclenchent le plus souvent ce type d'entorse sont : la marche ou la pratique d'activités physiques sur une surface irrégulière, les chutes qui font plier le pied, une mauvaise inclinaison après un virage ou un saut, l'utilisation de chaussures inadaptées, la pratique d'un sport dans lequel il est nécessaire de changer rapidement la direction des pieds, le pas violent d'une autre personne, etc.

Entorse intercostale

Elle se définit comme une pathologie qui se produit dans la zone intercostale ou dans l'espace entre les côtes. Il s'agit donc d'une entorse qui provoque de fortes piqûres dans cette zone du corps lorsque le patient respire profondément, se lève du lit, fait des mouvements en position allongée ou étend le bras pour ramasser un objet. Cela produit une douleur transversale très vive dans la cage thoracique et génère une gêne dans une partie du membre supérieur qui peut s'étendre au bras.

Parmi les causes les plus fréquentes de ce type d'entorse du corps humain, on reconnaît les suivantes : grippe avec forts éternuements, coup direct sur les côtes, torsion forcée du tronc, blocage consécutif des vertèbres dorsales, problèmes de posture et certaines maladies qui provoquent des difficultés respiratoires. Il convient de noter que cette entorse peut survenir chez des personnes de tout âge et que sa gravité dépend de la cause.

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Quelles sont les causes et les facteurs de risque des entorses et des foulures ?

D'une manière générale, les entorses surviennent lorsqu'une articulation dépasse la limite maximale de mouvement autorisée. Le ligament qui recouvre les os est alors étiré au-delà de sa capacité, au point de se distendre , de se déchirer et de se rompre.

En gros, il s'agit de :

• Lesmouvements brusques et/ou excessifs, notamment lors du port d'une charge, qui augmentent la gravité de l'entorse.
• La fatigue ou la lassitude présente dans les muscles stimule également l'apparition des entorses. Les articulations ne sont pas bien soutenues et ont tendance à se resserrer jusqu'à la blessure.
• Les conditions environnementales constituent un autre facteur de risque courant. Les surfaces inégales ou glissantes augmentent la probabilité d'entorse.
• Les entorses sont également possibles en cas detraumatisme. Cela est généralement dû à des accidents ou à des chocs sur les articulations.
• Leport de chaussures inadaptées est considéré comme une autre raison du risque d'entorse. Que ce soit au niveau de la cheville et du pied, du genou ou de la jambe, par exemple.
• L'immobilisation prolongée, qui consiste en un manque d'exercice physique et contribue à un mode de vie sédentaire, est connue pour provoquer des entorses dans différentes parties du corps. Les articulations deviennent plus vulnérables.
• Lespersonnes en surpoids ont généralement tendance à se faire des entorses aux genoux et aux chevilles.
• L'âge est une autre cause de ces entorses. Plus on vieillit, plus on se raidit, plus la raideur est importante, et donc les mouvements brusques ne sont pas tolérés.

Principaux symptômes qui nous avertissent d'une entorse

En fonction du degré de gravité que les entorses ou les foulures peuvent provoquer, il existe un tableau symptomatologique précis à partir duquel il est possible de s'assurer qu'il s'agit bien de ce type de lésion, car elle est souvent confondue avec d'autres affections similaires.

Il est très important de connaître les signes qui annoncent la manifestation d'une entorse de la cheville, du pied, de la jambe, du genou, de l'épaule, du coude, de la colonne vertébrale ou de la région intercostale:

• Douleur articulaire ou musculaire : Il s'agit sans aucun doute du principal symptôme de cette affection et il se caractérise par le fait qu'il reste constant en raison de l'inflammation ou de la rupture partielle qu'il génère. Plus l'entorse est importante, plus la douleur est vive et peut même déclencher un phénomène d'hypersensibilité (ou douleur intense au moindre frottement de l'articulation touchée).
• L'œdème ou le gonflement des tissus : Dès que l'entorse se manifeste, les capillaires sanguins se rompent et le liquide synovial de l'articulation lésée s'accumule dans la capsule articulaire. En conséquence, l'articulation augmente de volume et présente un aspect déformé car les articulations des os imbriqués sont déplacées.
• Raideur articulaire : Il s'agit d'un symptôme qui entraîne une perte d'amplitude de mouvement et, de fait, une difficulté notable à bouger l'articulation car elle a tendance à être douloureuse. Ce symptôme est principalement dû à l'inflammation de la zone affectée.
• Instabilité fonctionnelle limitée ou annulée: Un autre signe d'entorse ou de contracture repose sur l'impuissance de la fonction de la section articulaire qui entraîne l'arrêt des activités habituelles. En conséquence, les ligaments sont endommagés de telle sorte qu'ils ne sont plus en mesure de fournir la force habituelle. Dans le cas d'une entorse de la cheville ou du genou, ce symptôme se traduit par une incapacité à marcher.
• Ecchymoses ou bleus : il est également possible que la zone gonflée par l'entorse se couvre d'ecchymoses quelques heures après la blessure. Cela est dû au fait que l'impact a rompu un vaisseau sanguin et que, par conséquent, une zone rougeâtre apparaît sur la zone blessée. Par conséquent, la couleur de la peau changera au fur et à mesure que l'affection disparaîtra.
• Sensation de chaleur dans la zone lésée: Dans certains cas, le patient peut ressentir une chaleur ou une augmentation de la température dans la zone lésée. L'accumulation de sang dans la zone articulaire entraîne une augmentation de la chaleur.

Quels sont les traitements disponibles pour améliorer les symptômes d'une entorse ?

Heureusement, il existe de nombreux traitements et thérapies qui aident à soulager la gêne causée par les entorses. Ainsi, les symptômes et les signes de l'entorse peuvent être minimisés en peu de temps.

Nous mettons en évidence les thérapies alternatives idéales pour soulager les entorses, ainsi que les compléments alimentaires qui contribuent à leur traitement, les recommandations en matière de médication et les cas où il convient de recourir à la chirurgie :

Thérapies alternatives et complémentaires

Pour soigner les symptômes de l'entorse, certaines techniques thérapeutiques sont recommandées pour attaquer cette affection de la bonne manière.

Nous les décrivons ici et vous indiquons comment les mettre en œuvre :

• Thérapie par la chaleur et le froid : Il s'agit d'un traitement optimal qui, en utilisant la chaleur et le froid, a la capacité de modérer la douleur et l'inflammation dans une certaine zone du corps. En augmentant la circulation sanguine, il contribue à atténuer les symptômes de l'entorse. Pour ce faire, le patient peut utiliser une poche de gel chaud avec de l'eau froide ou des compresses de glace et les placer alternativement à l'endroit où la blessure s'est produite. Cela se fait pendant 20 à 30 minutes consécutives.
• Thérapie par compression : Utilisant un produit élastique, la thérapie compressive est une technique qui consiste à exercer une pression contrôlée sur une partie du corps pour réduire la pression veineuse et normaliser la fonction de la paroi vasculaire afin d'améliorer la circulation sanguine et d'atténuer toute affection. C'est pourquoi il est conseillé aux patients souffrant d'une entorse d'appliquer un bandage compressif sur la zone blessée.
• La massothérapie : Naturellement, le massage est considéré comme une bonne technique thérapeutique pour la récupération, car il évite la chronification de l'état pathologique des entorses et accélère donc la récupération et le retour rapide à la normale de l'articulation touchée. Il réduit également l'inflammation s'il est pratiqué par un expert. Il convient de noter que les entorses de grade 2 et 3 doivent être traitées par un massage circulatoire de l'œdème résiduel.
• Thérapie par acupression: La médecine traditionnelle chinoise a proposé ce type de thérapie qui consiste à exercer des pressions avec les doigts et les coudes sur certaines zones du corps humain afin de stimuler certains points stratégiques (organes, émotions et sentiments) qui contribuent à apaiser les maux. Dans le cas des entorses, l'une des alternatives utilisées est l'acupuncture avec des aiguilles filiformes sur les points principaux (situés dans la zone lésée) et les points auxiliaires (situés aux extrémités le long des méridiens).
• Lathermothérapie: Il s'agit d'un traitement utilisé pour traiter les inflammations, calmer les spasmes musculaires et améliorer certaines blessures telles que les entorses. Elle utilise la chaleur dans le but d'obtenir un effet anti-inflammatoire, analgésique et sédatif, car, avec une température supérieure à celle du corps du patient, elle parvient à augmenter le flux sanguin et à garantir la flexibilité du tissu conjonctif. Pour ce faire, l'expert doit appliquer de la chaleur sur la zone affectée pendant des séances de 10 à 30 minutes (en fonction de la technique utilisée et de la zone à améliorer).
• Remèdes naturels à base de plantes: Les personnes souffrant de cette affection peuvent également recourir à des remèdes naturels à base de plantes qui aident à calmer l'inconfort et à dégonfler la partie où l'entorse a été générée, afin d'accélérer la guérison. Ainsi, parmi les traitements naturels recommandés, on trouve : boire deux tasses de thé de prêle, appliquer de l'arnica sur la zone douloureuse, utiliser du thym comme huile essentielle à mettre sur la peau, préparer du thé au poivre de Cayenne et le consommer deux fois par jour, écraser une gousse d'ail et la mélanger à deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco et l'appliquer en massages doux sur la région touchée.
• Des habitudes de vie saines : Une formule utile pour atténuer la douleur causée par les entorses et même pour éviter cette affection consiste à acquérir des habitudes saines qui permettent à l'organisme d'entraver l'apparition de cette pathologie et aussi de prévenir le développement de ces entorses. Par exemple, vous pouvez mettre en œuvre ce qui suit : Faire de l'exercice progressivement pour éviter la sédentarité, s'étirer correctement et s'échauffer avant de faire du sport, porter des chaussures adaptées qui tiennent bien aux pieds, arrêter de s'entraîner dans des sports non familiers pour réduire le risque d'entorse.

Compléments nutritionnels

D'une manière générale, il est important d'avoir une alimentation saine pour aider l'organisme à fonctionner correctement et éviter les altérations qui déclenchent certaines pathologies. Cependant, il est également essentiel d'associer à ce régime des compléments alimentaires qui permettent d'optimiser les fonctions de chaque partie de l'organisme.

En effet, ces compléments alimentaires ont la particularité d'apporter de bonnes quantités de vitamines, de minéraux, d'enzymes, d'acides gras et d'acides aminés.

Les compléments alimentaires sont recommandés en complément d'une alimentation équilibrée :

• Lemagnésium: Il s'agit d'un électrolyte responsable de la régulation du fonctionnement du système musculaire et, grâce à ses bons niveaux dans l'organisme , il minimise l'arthrose et la décalcification osseuse (en particulier le chlorure de magnésium), il est considéré comme un minéral recommandé pour éviter les entorses et les fractures. Les aliments riches en magnésium sont les suivants : avocat, épinards, noix, quinoa, lentilles, pois chiches, chocolat noir, blé complet, etc.
• Vitamine C: S'il est vrai que cette vitamine joue un rôle important dans la formation du collagène, substantiel pour la souplesse et la solidité, elle contribue à optimiser la santé des tendons et des ligaments, ainsi qu'à renforcer les os. C'est donc un bon complément alimentaire pour traiter les entorses et/ou les blessures du corps humain. Pour ingérer de la vitamine C, vous pouvez avoir recours : aux agrumes (orange, kiwi et pamplemousse, par exemple), mais aussi à la fraise, la papaye, l'ananas, le melon, la tomate, les poivrons rouges et verts, les épinards, les pommes de terre, les petits pois, etc.
• Oméga 3: Il s'agit d'un acide gras essentiel pour soulager l'inflammation au niveau des articulations et qui est donc connu pour son effet anti-inflammatoire. Il est donc considéré comme une huile idéale pour soigner les entorses et améliorer les articulations. Parmi les aliments riches en oméga 3, citons : les poissons gras, les œufs, le lait, les yaourts, les noix, les graines de lin, l'huile d'olive, de canola, de lin ou de soja.
• Lesvitamines du complexe B: Ce groupe de vitamines contribue à l'efficacité de l'organisme au niveau des articulations, du cœur, de la digestion, de la peau et du système nerveux en aidant l'organisme à utiliser habilement les graisses et les protéines. Ainsi, la vitamine B3 en particulier possède des propriétés anti-inflammatoires qui améliorent les symptômes liés aux entorses ou à certaines pathologies articulaires. Il est donc recommandé de consommer des aliments riches en vitamine B3, tels que : les poissons (thon, anchois, espadon, etc.), les viandes blanches (notamment le poulet ou la dinde), le riz et le son de blé, les cacahuètes, le paprika, les légumes verts, le lait, les œufs, etc.

Les médicaments

Dans la plupart des cas, lorsque les patients atteints de cette affection signalent que la douleur a nettement augmenté, que l'inflammation s'aggrave de plus en plus et qu'elle ne disparaît pas au bout de deux jours, ils ont recours, en plus de certaines thérapies ou recommandations, à la prise d'analgésiques en vente libre.

Cependant, au niveau médical, l'automédication n'est pas recommandée car elle peut entraîner des effets secondaires graves tels que des vertiges, des évanouissements, des nausées, des diarrhées, de la somnolence, une dépendance, une accoutumance et même un arrêt cardiaque. Par conséquent, dans ces cas, il est conseillé aux patients de se rendre chez un médecin spécialiste qui étudiera l'incident en détail afin de fournir un diagnostic clair et concis.

Sur la base de certaines manœuvres visant à explorer le degré d'implication de l'appareil ligamentaire, il pourra indiquer le traitement avec les médicaments et/ou les thérapies appropriés. Il évaluera également la tolérance de la personne aux médicaments, ses antécédents médicaux, son âge, son état de santé, le degré de limitation de la mobilité articulaire et d'autres aspects essentiels.

Il convient également de noter que pour visualiser les structures et les tissus endommagés lors d'une entorse, il n'est pas opportun de procéder à une radiographie. En revanche, l'échographie articulaire est considérée comme très utile pour ce type de lésions, car elle fournit des informations sur la rupture des ligaments touchés par l'entorse. Par ailleurs, dans certains cas ou en cas de mauvaise évolution, les médecins doivent recourir à l'imagerie par résonance magnétique (IRM). Dans des cas très exceptionnels, ils peuvent même être amenés à soumettre le patient à une ponction articulaire afin d'extraire et d'analyser le liquide présent.

La chirurgie

Dans les cas les plus graves, notamment lorsqu'il s'agit d'une entorse de grade 3, un traitement chirurgical est indiqué pour réparer le ligament touché. En effet, les personnes souffrant de ce type d'entorse présentent une rupture complète du tissu ligamentaire et, par conséquent, le patient ne peut pas s'appuyer sur l'articulation. Par conséquent, pour la guérir complètement, il est essentiel de procéder à l'intervention chirurgicale avec une préparation préalable appropriée.

Quelles sont les méthodes de prévention les plus efficaces contre les entorses ?

Heureusement, tout comme il existe des moyens de soulager la douleur et l'inconfort d'une entorse, il est également possible d'éviter les entorses en prenant en compte les méthodes de prévention les plus efficaces connues.

Pour aider à prévenir l'apparition d'entorses ou de foulures, nous recommandons ce qui suit :

• Lemaintien d'une activité physique régulière, saine et progressive est l'une des principales techniques pour éviter les entorses. La sédentarité est considérée comme un facteur de risque de cette pathologie.
• Tout comme il est important de faire de l'exercice, il est également essentiel de s'échauffer avant de pratiquer un sport. Dans le cas contraire, les ligaments seront plus sensibles aux entorses ou aux blessures.
• En outre, lors de la pratique d'un sport ou d'une activité physique, il est conseillé d'utiliser des éléments ou des dispositifs qui exercent une pression adéquate sur la cheville ou les autres articulations à bouger.
• L'entraînement proprioceptif est considéré comme une méthode clé pour éviter l'apparition de cette affection. Il s'agit essentiellement de préparer le corps en travaillant la coordination et la force, afin d'éviter un impact soudain sur les ligaments. Ainsi, par exemple, dans le cas des pieds, cet entraînement permet de savoir comment marcher correctement en fonction de la surface.
• Un autre moyen d'éviter les entorses est de porter des chaussures adaptées. Celles-ci doivent avant tout s'adapter correctement au pied et/ou exercer la bonne tension. En outre, il est recommandé aux femmes d'éviter les talons hauts qui augmentent le risque d'entorse des membres inférieurs.
• Dans la mesure du possible, la supination et la pronation du pied doivent être évitées. Il s'agit de la rotation externe du pied lorsqu'il entre en contact avec le sol (supination) et du mouvement du pied lorsqu'il est en contact avec le sol et qu'il tourne vers l'intérieur (pronation). Cela tend à provoquer des entorses ou des blessures associées.
• Évitez également les sports ou les activités pour lesquels vous ne vous êtes pas entraîné au préalable. L'ignorance de leur exécution correcte augmente la vulnérabilité de contracter une déchirure ou un étirement anormal des ligaments.

F.A.Q : Foire aux questions

Malgré le fait que les entorses soient des pathologies très courantes dans tous leurs types, il existe encore aujourd'hui de nombreuses personnes qui ont des doutes sur cette affection :

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