Crampes musculaires

Les spasmes musculaires peuvent affecter les adultes d'âge moyen et avancé, ainsi que les jeunes. Les spasmes musculaires se produisent généralement dans différentes parties du corps et ont tendance à produire une douleur lancinante qui peut durer longtemps et perturber les activités régulières du patient.

Il est donc essentiel d'en savoir plus sur ce que sont les spasmes involontaires dans la musculature du corps et sur les différents types que l'on peut distinguer. En outre, il convient de connaître toutes les causes de cette affection, ainsi que ses symptômes, les traitements recommandés et les méthodes de prévention de ces contractions.

Qu'est-ce qu'une crampe ou un spasme musculaire involontaire ?

Fondamentalement, les crampes ou spasmes musculaires se définissent comme des contractures qui se produisent dans un muscle ou un groupe de muscles et qui ne leur permettent pas de se détendre. Elles se caractérisent donc par une contraction soudaine, involontaire et brutale qui rend temporairement impossible l'utilisation du muscle touché et peut durer plusieurs minutes (voire plus de 15 minutes).

En ce sens, lorsqu'une crampe musculaire se produit, le ou les muscles touchés se raidissent et se gonflent automatiquement, au point de produire un grand inconfort qui se traduit par une douleur et un gonflement de la zone affectée. Cependant, bien qu'il s'agisse d'une affection douloureuse, elle n'est pas considérée comme grave .

Dans la plupart des cas, ce type de spasme affecte trois groupes musculaires différents, à savoir

• Le quadriceps ou l'avant de la cuisse.
• Les ischio-jambiers ou l'arrière de la cuisse.
• les mollets.

Toutefois, il convient de noter que les contractions musculaires peuvent se produire dans n'importe quel muscle du corps, à condition qu'il soit contracté et incapable de se détendre.

Quels sont les types de crampes musculaires les plus courants ?

Les crampes soudaines pouvant survenir à certains moments ou dans des muscles spécifiques, il existe plusieurs types de spasmes musculaires que les patients ont intérêt à connaître pour savoir de quoi ils souffrent.

C'est pourquoi nous décrivons ci-dessous en quoi consistent les crampes en fonction du moment où elles surviennent et du type de muscle affaibli :

Selon le moment de la crampe

Ce n'est un secret pour personne que la principale raison pour laquelle les crampes apparaissent dans les muscles est l'exercice physique. C'est pourquoi l'une des principales classifications de ce type de spasme est basée sur le moment où le mal se produit. Soit pendant que le patient pratique une activité physique, soit après l'exercice :

• Spasmes pendant l'exercice : Il est possible qu'au moment de l'exercice, la personne affectée fasse un effort excessif pour augmenter l'intensité de son activité ou effectue un mouvement brusque qui, en conséquence, provoque l'accumulation de déchets métaboliques à l'intérieur de la fibre musculaire. Cela déclenche automatiquement une contraction involontaire dans la zone concernée.
• Spasmes après l'exercice : Si, une fois que la personne a fait de l'exercice, qu'elle s'est mal étirée, que son corps s'est déshydraté ou qu'elle a accumulé beaucoup de sueur à la fin de l'activité physique, la fibre musculaire sera affectée, ce qui constituera une autre cause de spasme.

Selon le type de musculature affectée

Cette classification propose que les contractions musculaires tendent également à être générées par le type de musculature qui reçoit le traumatisme temporaire. Dans ce cas, les types de crampes musculaires qui existent en fonction du type de musculature affectée se réfèrent à :

• Les crampes nocturnes : Ce sont les spasmes les plus fréquents et ils apparaissent principalement pendant la nuit. Elles surviennent lorsque l'organisme du patient présente un faible taux de magnésium (hypomagnésémie) ou d'autres minéraux qui entraînent une faiblesse musculaire. En outre, les crampes nocturnes sont également causées par la déshydratation et la diminution du flux sanguin vers les muscles.
• Crampes des muscles lisses : dans ce cas, il s'agit des spasmes qui affectent les femmes avant ou pendant leur cycle menstruel. En effet, les règles ont tendance à affecter le muscle lisse qui est un tissu musculaire situé dans les organes de la cavité abdominale et pelvienne. Il s'agit donc d'un type de spasme qui entraîne des contractions symptomatiques.
• Les crampes musculo-squelettiques : Il s'agit d'un spasme intense et douloureux affectant les cuisses, les mollets et la voûte plantaire après une période d'activité physique. Cela signifie que ces crampes sont associées à une activité intense et épuisante. Elles se caractérisent donc par le fait qu'elles surviennent immédiatement après l'effort.

Meilleurs produits pour les crampes musculaires

Meilleures ventes

Quelles sont les causes des spasmes musculaires involontaires ?

Il est vrai que ce type de crampes soudaines et temporaires survient lorsque les muscles sont surchargés ou blessés. Cependant, au-delà de cette constatation, la plupart des gens souhaitent connaître les raisons ou les principes à l'origine de ces spasmes chez un individu.

C'est pourquoi les causes les plus pertinentes sont énumérées ci-dessous :

• L'une des principales causes des spasmes musculaires est sans aucun doute la déshydratation ou le fait de pratiquer une activité physique sans avoir ingéré le liquide nécessaire à l'organisme.
• Lorsque les muscles sont mal irrigués ou reçoivent un apport sanguin insuffisant, des crampes apparaissent également.
• De faibles niveaux de minéraux tels que le magnésium, le calcium et le potassium sont à l'origine de contractions involontaires dans ces zones du corps.
• Lestress et l'anxiété provoquent également des spasmes temporaires, en particulier dans la région du cou.
• De nombreuses personnes souffrent de cette affection musculaire en raison de réactions à certaines drogues ou médicaments.
• D'autres facteurs de risque sont certaines conditions comme la grossesse, la dialyse et certains troubles nerveux, thyroïdiens ou hépatiques.
• Letabagisme a tendance à générer ce type de crampe, car il contribue à endommager directement les muscles (en particulier ceux situés dans les jambes).
• Unemauvaise alimentation ou certaines carences nutritionnelles sont également des facteurs associés à la production de spasmes musculaires.
• En cas de traumatisme d'un nerf relié à un muscle, des crampes involontaires sont susceptibles d'apparaître en permanence.

Principaux symptômes associés aux crampes musculaires

Chaque fois qu'il y a un spasme musculaire, une série de signes ou d'indications s'extériorisent et modifient l'organisme pour révéler naturellement le mal généré par ces contractions. Ainsi, le patient pourra reconnaître ce dont il souffre et mieux percevoir l'état pathologique dans lequel il est entré.

Il est essentiel de savoir quels sont les symptômes qui se manifestent lorsqu'il y a des spasmes dans les muscles et nous indiquons ici chacun d'entre eux :

• Contorsion et raidissement du ou des muscles touchés par la crampe, de manière soudaine et incontrôlée.
• Rougeur, gonflement et modifications de la peau dans la zone touchée. Il est même possible que du tissu musculaire apparaisse sous la peau.
• Une douleur soudaine et aiguë dans le muscle qui peut durer plusieurs minutes (dans le pire des cas, 15 minutes ou plus).
• Unegrande sensibilité du muscle traumatisé par le spasme pendant les 24 heures qui suivent le spasme.
• Difficulté à bouger la zone où se trouve normalement le muscle contracté. Qu'il s'agisse du pied, de la jambe, du cou, de la main, etc.

Comment soulager la douleur et améliorer les symptômes des crampes musculaires ?

Les personnes qui souffrent de crampes musculaires peuvent avoir recours à certaines thérapies, traitements, compléments alimentaires et médicaments indiqués pour agir contre la douleur intense générée par ces spasmes involontaires.

Cependant, la médecine alternative garantit différentes techniques qui aident à soulager efficacement l'inconfort et nous soulignonsici quelles sont chacune d'entre elles:

Thérapies alternatives et complémentaires

Il existe différentes thérapies ou techniques thérapeutiques qui aident à minimiser les symptômes associés à la douleur musculaire causée par les crampes :

• La thérapie par compression : Il s'agit d'une thérapie médicale qui utilise un dispositif élastique pour exercer une pression contrôlée sur certaines zones du corps qui ont besoin d'un flux sanguin accru pour fonctionner correctement. Ainsi, les patients qui souffrent de contractions musculaires dans les membres ou toute autre zone du corps peuvent utiliser des attelles de compression au niveau du genou, du coude, de la cheville ou de la cuisse, qui compriment les parois des veines afin d'atténuer ou de prévenir les symptômes provoqués par ces spasmes.
• La massothérapie : Les massages thérapeutiques sont également efficaces pour réduire la douleur et la raideur qui surviennent pendant et après les crampes musculaires. De plus, ils sont idéaux pour améliorer la circulation dans n'importe quelle partie du corps. Dans ce cas, il suffit de frotter et de frictionner la zone affectée pour la détendre et soulager le mal.
• Thérapie par acupression: Il s'agit d'un traitement issu de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à stimuler différents points du corps humain en exerçant une pression sur certaines zones à l'aide des doigts ou des coudes de l'expert. De cette manière, en déclenchant une réponse curative à travers la plante des pieds, la paume des mains et le pavillon articulaire, elle parvient à apaiser la douleur chez les patients affectés par des contractions involontaires.
• Lathermothérapie: Sans aucun doute, la chaleur est un grand allié pour modérer la douleur générée par une crampe musculaire et c'est pourquoi il est recommandé de recourir à la thermothérapie, qui applique une température supérieure à celle du corps lui-même. De cette manière, elle parvient naturellement à exercer un effet analgésique, anti-inflammatoire, sédatif et relaxant sur la personne affectée, que ce soit sous forme solide, gazeuse ou semi-liquide.
• Remèdes naturels à base de plantes : Les remèdes naturels se distinguent également comme une thérapie complémentaire optimale pour contrer les symptômes des spasmes musculaires. Ils tendent à réduire le gonflement de certaines parties du corps, à favoriser la circulation sanguine et à soulager les maux. Dans ce cas, les infusions de prêle, de pissenlit, de romaine, de marron d'Inde, etc. sont recommandées.
• Méditation et relaxation: Vous pouvez méditer pour atteindre un état de relaxation qui vous permettra d'être plus conscient de ce qui se passe dans votre corps, ainsi que de comprendre vos maux et d'apprendre à les contrôler. Il sera ainsi plus facile de trouver le soulagement nécessaire en cas de spasmes musculaires. N'oubliez pas que ces techniques de relaxation permettent également de relâcher les tensions et de soulager l'anxiété.
• L'aromathérapie : Certaines huiles essentielles telles que la lavande, le thym, le fenouil et le poivre de Cayenne permettent d'apaiser la douleur générée par les spasmes, ainsi que d'obtenir un haut niveau de relaxation grâce à leurs arômes. Ainsi, à partir de ces huiles, vous pouvez mettre en œuvre l'aromathérapie, qui se présente comme une médecine alternative basée sur l'utilisation de matériaux aromatiques, pour atteindre un excellent bien-être physique et psychologique qui élimine tout inconfort.
• Acupuncture : Grâce à l'insertion de fines aiguilles dans le corps humain, l'acupuncture a la capacité d'améliorer les symptômes des crampes musculaires. En effet, en suivant plusieurs clés de la médecine traditionnelle chinoise, en perçant des zones spécifiques du corps, cette thérapie parvient à augmenter la circulation du sang pour atténuer les maux qui apparaissent dans les muscles à cause de ces contractions soudaines.
• Des habitudes de vie saines : Si vous mettez en œuvre certaines habitudes saines dans votre vie quotidienne, il sera également très facile d'améliorer les symptômes des contractions musculaires et d'apaiser la douleur qu'elles provoquent. Il s'agit notamment de boire de l'eau et de rester hydraté en permanence, de manger des aliments sains et riches en minéraux (comme le magnésium et le potassium), d'éviter la sédentarité, de faire de l'exercice sans en faire trop ni surcharger les muscles, de s'étirer avant et après toute activité physique, etc.

Compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont tous les produits conçus pour compléter un régime alimentaire sain, étant donné qu'ils contiennent des quantités optimales de vitamines, de minéraux, d'enzymes, d'acides gras et d'acides aminés parmi leurs ingrédients. Ils sont donc en mesure de fournir des nutriments à l'organisme afin de lui procurer une sensation de bien-être lorsqu'il suit un certain traitement.

Par conséquent, bien qu'ils ne puissent pas être utilisés comme substituts des aliments conventionnels, ils sont essentiels pour intégrer des habitudes de vie saines. Ainsi, nombre d'entre eux sont indiqués pour atténuer les symptômes générés par les crampes musculaires et même prévenir l'apparition de ces spasmes chez les patients.

Dans ce cas, il est recommandé d'avoir recours aux compléments alimentaires suivants afin d'obtenir un soulagement de ce mal :

• Lemagnésium: L'une des principales causes de ces contractions étant un faible taux de magnésium dans l'organisme, il est idéal de consommer des aliments qui fournissent ce nutriment. Cela permet de réduire et de prévenir la douleur et l'inconfort provoqués par les crampes musculaires. Comme si cela ne suffisait pas, il a également la capacité de réduire l'anxiété et le stress, qui ont tendance à aggraver l'état en question. Voici quelques aliments riches en magnésium : épinards, avocats, pois chiches, lentilles, quinoa, pain complet, noix, chocolat noir, etc.
• Oméga 3: L'oméga 3 est défini comme une huile essentielle qui produit un effet anti-inflammatoire dans le corps et renforce les vaisseaux sanguins, apportant ainsi un grand soulagement lorsque des crampes se produisent dans n'importe quel muscle du corps. En outre, ce complément apporte beaucoup d'énergie à l'organisme, améliore le cœur, les poumons, le système endocrinien et le système immunitaire. On le trouve dans : le poisson, le lait, les œufs, le yaourt, les flocons d'avoine, les noix, l'huile d'olive, etc.
• Lepotassium: Il s'agit d'un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme, car il contribue à l'équilibre hydrique et à l'amélioration du fonctionnement des systèmes nerveux et musculaire. Grâce à lui, en plus de prévenir les crampes musculaires, il parvient à réduire la douleur générée par cette affection chez les patients. En raison de ses bienfaits, l'OMS recommande de consommer 3 510 grammes de potassium par jour. Ce complément alimentaire peut être obtenu à partir de : bananes, papayes, kiwis, brocolis, épinards, tomates, viandes et poissons, produits laitiers (lait et yaourt), etc.
• Lecalcium: il est considéré comme un minéral extrêmement important car il intervient dans diverses réactions enzymatiques, ainsi que dans la régulation de la contraction musculaire et de la minéralisation osseuse. Il est donc essentiel pour assurer un fonctionnement optimal des nerfs, des muscles et des os. Il améliore ainsi les symptômes des spasmes musculaires et assure une bonne circulation sanguine dans les vaisseaux de l'ensemble du corps. Pour consommer du calcium, vous pouvez manger des aliments tels que le fromage, le lait, le yaourt, le brocoli, le chou chinois, les fruits de mer, les noix (noisettes ou amandes), les figues sèches, les framboises, les oranges, etc.
• Vitamine B1: Il s'agit d'un complément alimentaire qui est principalement utilisé pour traiter les carences en magnésium dans l'organisme des individus et qui, par conséquent, tend à minimiser l'inconfort causé par les contractions musculaires. Il optimise également les fonctions cérébrales, améliore le système nerveux et apporte beaucoup d'énergie. Parmi les principaux aliments qui fournissent de la vitamine B1, citons : le thon, la truite, les œufs, les pois, les légumineuses, les graines, les noix, le germe de blé, le riz, etc.

Médicaments

Dans de nombreux cas, les spasmes musculaires disparaissent d'eux-mêmes en peu de temps et ne sont pas considérés comme un problème de santé grave. Toutefois, lorsque la douleur causée par cette affection est très intense et prolongée, il est conseillé de consulter un médecin spécialisé.

Surtout si l'un des incidents suivants se produit : La crampe dure longtemps, ne s'améliore pas avec les étirements ou l'hydratation, se produit constamment, est sévère, provoque une faiblesse musculaire, s'accompagne de rougeurs, de gonflements ou d'une sensation de chaleur.

Ainsi, le professionnel formé pourra vous examiner personnellement, évaluer les différents facteurs impliqués dans la survenue de ces spasmes (antécédents, âge, état de santé, type de crampe, tolérance aux médicaments, etc.) et, sur cette base, déterminera le traitement dont vous avez besoin. Pour cette raison, l'automédication est déconseillée car les effets secondaires peuvent être graves (nausées, diarrhées, intoxication, gastrite, somnolence, accoutumance, dépendance, arrêt cardiaque, etc.)

Quelles sont les méthodes de prévention les plus efficaces contre les spasmes musculaires ?

Heureusement, il est possible de prévenir les crampes musculaires, quelles que soient les différentes causes pour lesquelles ces contractions peuvent survenir. En effet, grâce à certaines habitudes, l'organisme acquiert la capacité de prévenir ce mal qui affecte souvent négativement la vie quotidienne des patients.

Pour conclure, nous vous indiquons donc quelles sont les méthodes de prévention les plus efficaces pour chasser les crampes de vos muscles :

• Faites de l'exercice régulièrement: Si vous intégrez l'activité physique dans votre routine quotidienne, progressivement et sans surcharger vos muscles, vous serez moins susceptible de souffrir de spasmes musculaires. Pour ce faire, vous pouvez commencer par des distances courtes et augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'exercice pour ne pas en faire trop.
• S'échauffer correctement avant toute activité physique : Afin d'éviter les blessures et les contractures musculaires, il est essentiel de s'échauffer correctement avant tout exercice. Cela réduit le risque d'endommager les fibres musculaires et prévient les spasmes soudains.
• Apprenez à étirer vos muscles : Par nature, les exercices d'étirement des muscles aident à prévenir les contractures dans ces zones du corps. Dans ce cas, vous devez vous concentrer sur l'obtention d'un mouvement constant et d'un effort idéal grâce aux étirements, sans chercher à pousser les muscles jusqu'à leurs limites. Il est important d'inclure les étirements dans votre routine quotidienne (et pas seulement lorsque vous faites de l'exercice).
• Maintenez votre corps hydraté : Vous éviterez ainsi tout risque de déshydratation, qui est l'une des principales causes de spasmes musculaires. Buvez donc la quantité d'eau recommandée par jour (2,7 litres pour les femmes et 3,7 litres pour les hommes).
• Adoptez une alimentation saine et équilibrée : Il est important de consommer des aliments sains ainsi que certains compléments alimentaires riches en minéraux et en vitamines qui aident l'organisme à freiner l'apparition des contractions musculaires. Cela permet à l'organisme de fonctionner correctement et donc d'éviter le durcissement involontaire de ces zones.
• Pratiquez des méthodes de relaxation : Vous pouvez également utiliser le yoga, la méditation et d'autres techniques de relaxation pour réduire l'anxiété et le stress qui, d'une certaine manière, provoquent des spasmes musculaires. Lors de ces pratiques, il est important d'inspirer et d'expirer doucement afin de procurer un état de calme à l'ensemble du corps et de soulager ainsi toute tension dans les muscles, le dos et le cou.

Références

1. Miller, T. M. et Layzer, R. B. (2005). Muscle cramps. Muscle & Nerve : Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), 431-442. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341
2. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Origine et développement des crampes musculaires. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(1), 3-10. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2013/01000/origin_and_Develop_of_muscle_cramps.3.aspx
3. McGee, S. R. (1990). Muscle cramps. Archives of Internal Medicine, 150(3), 511-518. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612935
4. Bergeron, M. F. (2008). Muscle cramps during exercise-is it fatigue or electrolyte deficit ? Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
5. Miller, K. C., Stone, M. S., Huxel, K. C. et Edwards, J. E. (2010). Exercise-associated muscle cramps : causes, treatment, and prevention (crampes musculaires associées à l'exercice : causes, traitement et prévention). Sports Health, 2(4), 279-283. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299
6. Schwellnus, M. P. (2009). Cause of exercise associated muscle cramps (EAMC) -altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion ? British journal of sports medicine, 43(6), 401-408. https://bjsm.bmj.com/content/43/6/401
7. Schwellnus, M. P. (1999). Skeletal muscle cramps during exercise. The Physician and Sportsmedicine, 27(12), 109-115. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.11.1116
8. Jung, A. P., Bishop, P. A., Al-Nawwas, A. et Dale, R. B. (2005). Influence de l'hydratation et de la supplémentation en électrolytes sur l'incidence et le délai d'apparition des crampes musculaires associées à l'exercice. Journal of Athletic Training, 40(2), 71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
9. P. Schwellnus, M., Derman, E. W., & Noakes, T. D. (1997). Aetiology of skeletal muscle 'cramps' during exercise : a novel hypothesis. Journal of sports sciences, 15(3), 277-285. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404197367281
10. Diener, H. C., Dethlefsen, U., Dethlefsen-Gruber, S., & Verbeek, P. (2002). Effectiveness of quinine in treating muscle cramps : a double-blind, placebo-controlled, parallel-group, multicentre trial. International journal of clinical practice, 56(4), 243-246. https://europepmc.org/article/med/12074203