Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores rodilleras para Running? Lista 2024

El running es un término para referirse a quienes se dedican a realizar carreras continuas, acción donde los pies y las piernas se ven comprometidas ante el esfuerzo y los entrenamientos. Para estas personas también fueron creadas las rodilleras de compresión, las cuales son una prenda que funcionan tanto para la práctica deportiva como un elemento terapéutico para lesiones en la rodilla y recuperación de las mismas.

El siguiente artículo te servirá para comprender mejor cuándo se deben usar rodilleras, ante qué dolencias, cuáles son los tipos y sus beneficios, cómo elegir el tamaño correcto, el estándar de precios, entre otros tips para darles el uso adecuado.

¿Cuáles son las lesiones de rodilla más comunes cuando practicamos running?

Es normal que cuando se practican este tipo de actividades deportivas se generen lesiones o accidentes en algún momento de la vida. Cuando un corredor sufre un traumatismo, busca recuperarse rápidamente para volver a su rutina de entrenamientos, es por eso que las rodilleras cumplen un rol fundamental en su día a día.

Muchos se han visto obligados a detener sus actividades por una molestia o porque sufrieron algún incidente, al no soportar el dolor quedan inhabilitados, pero esta prenda puede convertirse en la solución. Cabe destacar que la lesión no siempre es generada directamente por correr, sino por el exceso de uso de las rodillas o un mal entrenamiento e incluso, el contexto de la superficie en el que el deportista realizó la actividad.

Las lesiones más comunes son:

Periostitis tibial

Es la inflamación de la membrana que cubre la tibia, a la que se le llama periostio. Un ejemplo de estos casos es cuando al correr con mucha intensidad el impacto del pie contra el piso genera tanta fuerza que hay una contracción del músculo, este presenta una especie de vibración contra la unión del hueso y en consecuencia se inflama. En el caso de los deportistas esto se puede evitar cambiando las rutinas de ejercicios o haciendo correctamente los estiramientos previos y posteriores. También se debe llevar el equipo o prendas de protección.

Si se requiere de un tratamiento, lo más recomendable es usar rodilleras compresivas para la sujeción y aplicar la técnica de frío en la zona afectada manteniendo la pierna elevada para que pueda bajar la inflamación. Se puede considerar a la hora de este incidente, el estudio de la pisada, que es una forma de diagnosticar defectos biomecánicos, en otras palabras, la mala postura cuando se camina, corre o se está de pie como consecuencia de la lesión.

Rodilla del corredor

También se le conoce como condromalacia rotuliana. Se describe como una molestia en la parte baja de la rótula. Es un estado patológico del cartílago que se encuentra en la cara posterior de la rótula, y que provoca un dolor intenso en toda la rodilla, inestabilidad y una sensación de fricción que empeora mientras corres por terrenos desiguales, bajar las escaleras y flexionarla.

Se puede definir como el desgaste del cartílago que en consecuencia hace que la rótula y el músculo se rocen. Esto trae consigo un dolor agudo y el desplazamiento de la rótula hacia el exterior. En algunas ocasiones, dependiendo de la gravedad, puede requerir cirugía. Suele ser causada por debilidad  del músculo cuádriceps, que se ubica enfrente del muslo, por la forma de la rodilla de la persona o por la posición del pie.

La rótula se puede definir como un pequeño hueso triangular. En otras palabras, los ligamentos, músculos y huesos de la pierna forman la articulación de la rodilla, mencionamos esto porque en la zona que recibe el mayor impacto. Esto ocurre por el roce de la rótula con el hueso del muslo o fémur cuando se mueve la rodilla. Este síndrome también puede ser generado por el desplazamiento fuera de lugar de la rótula.

Tendinopatía rotuliana

Se le conoce como "rodilla del saltador” y es una inflamación del tendón patelar, que permite los movimientos de extensión en esta parte de la pierna. Puede ser causada porque los corredores entrenan en una superficie muy dura o cuando se incrementa la magnitud del ejercicio. El tratamiento puede hacerse con fisioterapia para mejorar la posición de la rótula.

Mientras la lesión permanezca causando dolor, la persona debe evitar cruzar las piernas, usar zapatos de tacón, se debe mantener una postura correcta y por último, y más importante, hay que suspender el ejercicio y las carreras. Es importante en estos casos usar zapatos con los que la persona se sienta cómoda y pueda apoyar con estabilidad el pie y, protección de la zona con una rodillera para mayor seguridad.

Tendinitis rotuliana

Es un dolor punzante en el tendón y considerada como una de las lesiones más difíciles de lidiar. La molestia se puede llegar a sentir incluso estando sentado y sobre todo subiendo escaleras, por tanto, el reposo es indispensable. Puede ser ocasionada por un mal movimiento mientras se está en una carrera y no hacer los estiramientos previos para calentar el cuerpo antes de ejercitarlo. La paciencia en conjunto con el seguimiento al pie de la letra del tratamiento serán los mejores aliados de quien padece esta situación, debe suspender el ejercicio y descansar para poder lograr recuperarse.

Síndrome de la cintilla iliotibial

Provoca dolor continuo en la cara lateral externa de la rodilla y se incrementa al correr cuesta abajo o a ritmos muy lentos. Es una lesión inflamatoria, no traumática, ocasionada por el uso excesivo de la zona. Se debe guardar todo el reposo necesario para que la recuperación sea realmente efectiva y no se empeoren los síntomas o se llegue a necesitar cirugía; de ser así, tendrás que suspender las carreras por un tiempo prolongado mientras se sana la rodilla. La lesión se siente con más frecuencia en la parte externa de la articulación y el síntoma principal es el dolor entre la cadera y las rodillas, que puede empeorar con la actividad física muy intensa.

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¿Qué tipo de rodilleras y cintas de compresión son las mejores para lesiones en corredores y atletas?

Elegir la rodillera o cinta de compresión adecuada es importante para no causar lesiones peores o dañar la zona innecesariamente. Desde evaluar el material a identificar con precisión cuál es el malestar o dolencia, son decisiones fundamentales para obtener resultados de recuperación lo más pronto posible. Existen diversos tipos para cada caso:

Rodillera deportiva de compresión

Reduce la inflamación y alivia el dolor, esto quita presión sobre la rótula, mejora la circulación y movilidad. Es perfecta para las actividades que causan alta presión en las articulaciones como lo es el running que, al estar en constante movimiento, sobrecarga esta zona del cuerpo lo que puede provocar fuertes dolores y la suspensión de esta actividad por un corto tiempo (dependiendo la gravedad).

Para este tipo de dolencias ya sea en menor o mayor medida se puede utilizar las rodilleras de compresión, sin necesidad de usar fármacos que te pueda generar contraindicaciones. Esta prenda posee tantos beneficios para cualquier traumatismo dentro o fuera de las carreras, es por esto, que se dividen en varias partes para darle más concentración a un área, aquí algunas:

• Rodillera tipo cinta para correr: El runnig no parece en muchos casos la clase de actividad donde una persona se haría daño, pero ocurre y para eso existe la prenda, que además combate muchas afecciones. Se puede resumir que la pieza busca proteger: la rótula, condromalacia rotuliana y osteoartritis. También, son recomendables para la lesión síndrome cintilla iliotibial comúnmente llamada, rodilla de los atletas.
• Rodillera para el tendón rotuliano: Para empezar, el tendón rotuliano trabaja con los músculos de la parte frontal del muslo para que se pueda extender la rodilla. Básicamente es lo que ayuda a que la persona pueda realizar movimientos corrientes como patear, correr y saltar. Suele aportar gran ayuda cuando hay micro-roturas en el tendón causadas por movimientos repetitivos y saltar o correr sobre superficies duras.
• Rodilleras con gel frío: Son un tipo especial y viene con una almohadilla de gel integrada para que cuando se enfríe, alivie el dolor y reduzca la inflamación. Muy útil de utilizar después de sufrir alguna herida, también puedes usarlo en los entrenamientos.

Cinta para tendinitis rotuliana

Es utilizada sobre todo por deportistas que tienen problemas de rótula o en el tendón rotuliano. La pieza se coloca por debajo de la rótula para que la presión ejercida sobre el tendón cumpla con soltar la tensión generada por hacer mucho ejercicio. Igualmente es indispensable guardar reposo. El problema se desarrolla porque al tendón de los cuádriceps no funciona como debería, y en consecuencia genera molestias. El objetivo de la cinta es ejercer la presión suficiente e inmovilizar el tendón para que la recuperación sea más simple.

Rodilleras ortopédicas

A pesar de ser de tipo ortopédicos, también son muy utilizados en los deportes. Esto se debe a la protección que genera en la rodilla, evitando lesiones y si ya lo tienes, te ayudará a una recuperación más rápida. Es una prenda estabilizadora y con buena sujeción, lo que provoca un buen soporte y el descanso de la articulación mientras se utiliza el producto, acelerando la cura.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor rodillera deportiva para practicar el running?

Elegir unas rodilleras deportivas parece una tarea sencilla, pero no lo es. Empezando porque practicar running ya no es una actividad cualquiera, sino que requiere de fortaleza, constancia, mantener una buena alimentación e hidratación para lograr los objetivos previstos.

Para elegir la mejor prenda para correr deberás tomar en cuenta elementos como:

Según su función

• Rodilleras para alivio del dolor: La rodillera deportiva actúa y brinda compresión, esto es lo que trae el alivio para que la zona pueda descansar y empezar a recuperarse. Siendo esto beneficioso para todo running, ya que el excesivo uso al que exponen la rodilla, provoca constantes molestias, las cual podrá evitar y reducir con el uso de estas prendas.
• Rodilleras para reducir inflamaciones: La hinchazón es una situación inevitable ante el contexto del deportista, a todos les sucede. La rodillera está diseñada para hacer la compresión necesaria que produzca el efecto contrario. Es importante tener en cuenta que ante esta situación, la prenda puede acompañarse de terapias de calor y frío para una recuperación más óptima.
• Rodilleras para mejorar la comodidad: Ante todo está el sentirse bien. La prenda compresiva no genera molestias durante el entrenamiento o la recuperación de una lesión. Las rodilleras deportivas garantizan una buena sujeción y una adecuada temperatura en la articulación, generando una mejor y más fácil actividad física o carrera.
• Rodilleras transpirables: El sudor es un elemento que acompaña a todo deportista, sin importar la actividad a practicar. Hacer la elección de una rodillera que sea ligera y que brinde transpirabilidad, es esencial para que al menos esto no sea un motivo de accidentes e incluso provoque irritaciones en la piel y hasta incomodidad al entrenar. El tema con la sudoración es que es un proceso natural que ocurre en mayor o menor rango a cada persona, por esto es de relevancia la ventilación.

Material de fabricación

Si de los materiales se trata, es un punto importante para evaluar la calidad del producto. Estas piezas vienen fabricadas con materiales transpirables y elásticos como puede ser el nylon, neopreno, elastano, látex y tejidos lo suficientemente fuertes para que no se deterioren, aunque las hay en distintos grosores.

Existen modelos entre 3 mm y 7 mm de grosor, esto para corredores de maratón que necesiten estabilidad. En el caso de las prendas de neopreno que son muy usadas hoy en día, estas ofrecen una compresión uniforme que aporta elasticidad y son beneficiosas para la circulación de los corredores.

Tipo de sujeción

Las rodilleras son prendas de compresión por excelencia, pero hay que destacar y tener en cuenta que cada tipo de lesión requiere un nivel de presión distinto. Otro punto importante es que la prenda se mantenga siempre en el mismo lugar y, durante una carrera puede ocurrir un desnivel por ende, también se utilizan los materiales de sujeción para brindar ese apoyo.

Los más recomendados para esta disciplina son:

• Rodilleras con Velcro: Este tipo de cierre es ideal para los corredores, ya que no van a sentir directamente el material y podrán hacer la presión que necesiten. Existen muchos modelos en el mercado con este sistema, así que no será complicada su adquisición.
• Rodilleras con bisagras: Es un cierre tipo herraje con el que podrás tener mucha más estabilidad y sujeción. Este material es mucho más usado en prendas que aportan mayor estabilidad a la rodilla. Entonces, si tienes una lesión, esta es perfecta para ti.
• Rodilleras de neopreno: La mayoría de estas prendas están fabricadas con este material debido a que se adhiere fácilmente a la piel. Para entrenamientos u actividades físicas puedes usarlo sólo pero, durante una carrera, es recomendable utilizar un material extra como el velcro para mayor sujeción.

Talla

El tamaño de la rodillera no deja de tener importancia en el tema, porque si no es el adecuado puede caerse y no generar el efecto deseado o por el contrario, puede estar tan ajustada a la piel que no permita movilidad y hasta corte la circulación. Hay diversidad de modelos que son ajustables, pero existen otros que se requieren una talla. Para conocer la tuya, debes medir el contorno de la rodilla con un cinta métrica, y comparar los resultados con la tabla que facilita el fabricante.

Diseño

Sobre el diseño se habla de un tema subjetivo, porque cada persona tiene gustos y estilos distintos. Lo realmente importante de la rodillera, es que cumplan con sus funciones en cuanto al alivio del dolor, inflamación y compresión, pero lo ideal es un modelo anatómico que se pueda adaptar a los movimientos del cuerpo.

Pero, si igual quieres sentirte a la moda y con buen estilo, esta prenda lo hará posible. Vienen de todos los colores y con muchas formas para que escojas el de tu preferencia. De esta forma, no sólo podrás sentirte bien y protegido por dentro, también lo proyectarás por fuera.

Precio

Más allá de un monto, se debe evaluar todas las características anteriormente presentadas y así determinar la prenda que debe adquirir según sus necesidades, ya que es un producto que cambia la forma de entrenar y ejecutar las carreras, pudiendo realizarlas de forma más segura y óptima.

Los precios de las rodilleras deportivas de compresión varían, siendo las más costosas las que tienen mayor calidad, durabilidad y aseguran el buen funcionamiento. Si quieres tener una rodilla sana y continuar practicando running, debes tener esto en cuenta.

¿Funcionan realmente las rodilleras de compresión para correr?

Aunque lo ideal sería que las lesiones no llegaran a la vida de los corredores, estas son algo común, especialmente en las rodillas debido al uso continuo que deben ejercer en estas. Su protección debe ser una prioridad para todo corredor si quiere extender la práctica de este deporte, siendo la mejor solución, la utilización de estas prendas compresivas.

Las rodilleras deportivas para running funcionan en todo su aspecto, y si se usan de la forma adecuada y con los materiales indicados, ellas cumplirán con su objetivo de: mejorar la circulación y el rendimiento, aliviar el dolor, proteger la zona afectada y hasta una rápida recuperación, con simplemente colocar la prenda en tu rodilla.

No cabe duda lo peligroso y fácil que puede ser una lesión para los running, así que lo mejor es prevenir, y siempre que sea posible, utilizar las rodilleras deportivas de compresión para que tengas una vida deportiva más sana y segura.