Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores pantorrilleras y gemeleras para Running? Lista 2024

El running es una actividad física que ha ganado numerosos adeptos durante los últimos años. La cual, consiste en una actividad que se puede practicar tanto de forma competitiva como también a nivel recreativo. Ayuda a fortalecer los huesos, tonificar los músculos y disminuir los riesgos de padecer múltiples enfermedades.

Sin embargo, también se distingue como un deporte que puede desencadenar diferentes lesiones en las extremidades inferiores, especialmente, sobre el área de los gemelos. Por tanto, en vista de que los corredores no están exentos de sufrir daños, es valioso que utilicen prendas de protección útiles y entre estos, predominan las pantorrilleras de compresión para corredores.

¿Cuáles son las lesiones más comunes en el gemelo cuando practicamos running?

A la hora de recorrer una distancia específica en un lapso de tiempo determinado, son numerosos los factores que influyen para sufrir eventualidades súbitas que, como resultado, desarrollen una lesión en el runner que practica la destreza. Considerando que, así como interviene la salud en general de la persona, sus técnicas y la calidad de su estiramiento o calentamiento, también contribuye el déficit de su equipo de protección.

Por consiguiente, las lesiones más habituales al momento de correr, son las siguientes:

Desgarro del gemelo

Se trata de una afección que provoca una rotura muscular en el área de la pantorrilla y se produce a causa de una elongación que sobrepasa el límite máximo de su elasticidad. En efecto, se señala como una lesión grave y repentina que afecta el músculo encargado de flexionar la parte interior de la pierna. Por tal motivo, el desgarro del gemelo desencadena un intenso dolor, al igual que la aparición de hematomas.

En los corredores, este tipo de lesión es motivada por la falta de estiramiento antes de iniciar el entrenamiento, así como también, debido al sobreesfuerzo en la zona y por realizar entrenamientos durante un tiempo prolongado. Una vez se manifiesta el desgarro, es posible que el corredor perciba una sensación de pinchazo en el gemelo durante la carrera y para recuperarse, tendrá que guardar reposo entre 3 y 4 semanas.

Calambres en las pantorrillas

Otro tipo de lesión común en la región de los gemelos al momento de practicar running. Está, básicamente, consiste en la contracción súbita e involuntaria de uno o más músculos a causa de la falta de estiramiento antes y después del ejercicio, por déficit de irrigación en el músculo de las pantorrillas o por deshidratación. Como consecuencia, tiende a manifestarse en las carreras, sobre todo cuando son intensas.

Por suerte, no es un tipo de lesión grave y gracias a esto, solamente implica una recuperación de uno a dos días. Por lo general, se trata con terapias de masajes que alivian los efectos del espasmo, al igual que con termoterapia, crioterapia y ejercicios de estiramiento que ayudan a elongar el músculo de la pantorrilla correctamente para restablecer su funcionamiento.

Contracturas en los gemelos

Como los gemelos constan de dos músculos principales (gastrocnemio y sóleo) es una zona propensa a padecer contracturas. Siendo esta, un tipo de afección que se distingue como una contracción o estiramiento de uno o más músculos por la parte posterior de la pierna y, como consecuencia, produce un notable dolor acompañado de endurecimiento de la musculatura y problemas funcionales.

Por esto, consiste en una lesión que es altamente dolorosa al tacto y debido a ello, se puede diagnosticar fácilmente. No obstante, su nivel de gravedad es moderado, gracias a que el tiempo de recuperación que requiere no supera los 7 días (incluso, a veces se restablece en un menor tiempo). En el running, la contractura en los gemelos aparece por calentamientos breves, fatiga en los músculos, déficit en cuanto al tiempo de recuperación y debilidad.

Tirón muscular

Conocidos también como "distensión muscular del gemelo", se fundamenta en una patología provocada por la elongación de las fibras musculares adyacentes a la región. La cual, es prevalente en deportistas que deben efectuar aceleraciones, desaceleraciones o cambios de dirección continuos y por ello, suele afectar a los corredores con frecuencia. Así, interviene negativamente en el grupo muscular que están en la parte posterior de la pantorrilla.

En efecto, aquellos runners que realizan un calentamiento deficiente, efectuar extensiones musculares excesivas, toman un tiempo de reposo inadecuado y presentan sobreuso o debilidad muscular, son propensos a lesionarse de esta manera. Como consecuencia, manifiestan un dolor agudo en los gemelos repentinamente, molestia al contraer/estirar el músculo e incapacidad para seguir con su práctica deportiva.

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¿Cuáles son los beneficios de las pantorrilleras de compresión para corredores?

Efectivamente, las pantorrilleras de compresión para corredores son aquellas prendas que garantizan una sensación de descanso y confort durante la carrera al atleta. Puesto que, su función principal consiste en ejercer una fuerza controlada hacia arriba comprimiendo más en el tobillo y menos en la pantorrilla a fin de acelerar el retorno venoso.

Ofrecen óptimos beneficios:

• Protegen a los gemelos de sufrir lesiones durante las competiciones, en torno a los desniveles del terreno y a las carreras rápidas e intensas.
• Agilizan el proceso de recuperación del músculo, gracia a la sujeción que estimula el retorno venoso.
• Minimizan la fatiga antes y después de las carreras, en vista de que absorben las vibraciones en el sistema circulatorio, muscular y articular.
• Incrementan el rendimiento de los runners, porque reducen el ácido láctico para poder sacar el máximo partido de la energía.
• Proporcionan comodidad y ligereza, debido a que cada movimiento provoca un micromasaje por sus fibras.
• Disminuyen el dolor y la inflamación muscular que tiende a producirse después de las competencias.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor gemelera de compresión para correr?

A la hora de comprar una gemelera compresiva para correr, es relevante tener en cuenta diferentes factores a partir de los cuales se puede precisar la mejor alternativa posible, dependiendo de tus necesidades como deportista. Es por ello que, como guía de compra, destacamos que valorar para escoger tu pantorrilla compresiva ideal:

Según su función

Tanto antes como durante y después, se pueden usar estos dispositivos textiles en los gemelos, según la función que prometen cumplir. Por ello, es esencial que adquieras una pantorrillera apta para lo que necesitas, considerando la siguiente clasificación:

• Antes: Son diseñadas para relajar y descansar la zona, previamente a la competencia a fin de adquirir mucha más fuerza y energía.
• Durante: Se encargan de disminuir el dolor muscular y retrasar la fatiga en plena carrera. Así, influyen en el rendimiento.
• Después: Estas ayudan a recuperar la zona más rápidamente después de la competencia, para eludir la inflamación de los músculos.

Material de fabricación

Asegúrate de comprobar que el tejido haya sido elaborado en nylon, poliester, elastano o cualquier material sintético de calidad que facilite una alta transpirabilidad y no absorba humedad, ya que esto hará que las medias se empapen de sudor y pesen más. Aparte de ello, si es posible, compra una gemelera de compresión con fibras de secado rápido.

Tipo de compresión

Vale la pena usar un tipo de sujeción o compresión adecuado, para así evitar irritaciones o afecciones sobre los músculos del área. Por lo tanto, presta atención a la presión que ejercerá el accesorio (leve, moderada, fuerte o extrafuerte) para que tu rendimiento pueda ser favorable durante todo el trayecto. Según los expertos en la materia, estas prendas deben proveer una compresión entre los 15 y 30 mmHg, en promedio (es decir, leve o moderada).

Talla

La mayoría de fabricantes, elaboran estos accesorios textiles en tallas S, M, L y XL para acoplarse a la anatomía propia de cada corredor a fin de que la gemelera se adapte correctamente. Por consiguiente, tienes que elegir tu talla exacta, según las indicaciones de la marca (en caso de que esté entre dos medidas, toma la superior) y de tal modo, evitarás que el elemento realice una compresión deficiente o genere estrangulamiento del flujo sanguíneo al correr. Por ende, no es conveniente comprar pantorrilleras talla única.

Diseño

Dado que son diversas las marcas que elaboran este tipo de prendas textiles a nivel deportivo, se pueden encontrar múltiples diseños de pantorrilleras que logran adaptarse a los gustos de cada corredor o deportista. Por tanto, mientras cumplan con la función requerida, la talla apropiada y el tipo de sujeción eficiente; puedes seleccionar cualquier diseño que se adapte a tu personalidad y te destaque del resto de competidores.

Precio

Según la función, el tipo de sujeción, el material de fabricación, el diseño, la marca y los detalles extras, el coste de una gemelera para running puede variar. Cabe destacar que, no es apropiado usar pantorrilleras de baja calidad por ahorrar dinero, ya que no aportan los beneficios deseados.

¿Funcionan realmente las pantorrilleras de compresión para mejorar el rendimiento y recuperación en corredores?

En definitiva, si. Debido a que, por medio de sus funciones, buscan cubrir las principales necesidades de los atletas que se basan en optimizar su productividad y fomentar una rehabilitación más ágil. Tomando en cuenta que, gracias a que son antifatiga, reducen el ácido láctico que se acumula y promueven la protección de la zona; logran elevar el rendimiento de los gemelos a la hora de correr.

Sumado a esto, en el lapso posterior a la carrera, se encargan de producir un efecto que renueva la salud, porque evitan los dolores, la inflamación y las demás molestias que se manifiestan por sobrecarga de la zona. Considerando que, como generan comodidad a nivel de los músculos, el retorno de la circulación es notorio de forma inmediata.

Las gemeleras deportivas de compresión para corredores, son la mejor prenda para aumentar el rendimiento deportivo, y si tienes una lesión, podrás lograr una rápida cura con el uso de la terapia compresiva, cuyo trabajo es eficaz en el mejoramiento de los componentes internos del pie y pantorrilla.