Guía de compra: ¿Cómo elegir los mejores calcetines y medias deportivas de compresión para Crossfit? Lista 2024

En Crossfit es común que los deportistas realicen ejercicios de todo tipo como levantamiento de pesas, peso muerto, halterofilia y otros. Las articulaciones y músculos de las piernas se ven expuestas a contracturas y lesiones musculares de todo tipo.

Para evitar todo esto y protegerte, se han fabricado medias y calcetines deportivos de compresión que protegen los músculos de los gemelos y pantorrillas. En este artículo te hablaremos de las mejores medias de compresión para Crossfit y las lesiones más comunes de esta disciplina.

¿Cuáles son las lesiones más comunes cuando practicamos Crossfit?

El Crossfit es una disciplina bastante exigente en la que los deportistas usualmente llevan sus cuerpos al extremo, por lo que aumentan las posibilidades de que padezca alguna lesión, ya sea por una mala ejecución del ejercicio, errores mecánicos, movimientos repetitivos, estrés muscular, cansancio y entre otros.

Lumbalgia

Es una lesión en la zona lumbar de tu espalda, en la parte baja. Las lumbalgias se caracterizan por desgarros o extensiones demasiado bruscas que sufre tu espalda cuando realiza movimientos muy demandantes o para los que no ha calentado aún.

Este tipo de lesiones son muy comunes en los deportistas de crossfit, y tiende a aparecer cuando la persona realiza incorrectamente movimientos como:

• Rotaciones bruscas de la cadera que tienen incidencia en la parte lumbar.
• Rotaciones en dirección contralateral.
• Inclinaciones encorvadas del tronco.

Cuando el crossfitter se dispone a levantar pesas o barras, o incluso a realizar saltos, colgarse de los brazos, o hacer sentadillas con peso, pero cada ejercicio realizado de la manera incorrecta, o sin antes haber calentado los músculos, es muy probable que sufra de una lumbalgia.

Epicondilitis o codo de tenista

Esta afección se presenta mayormente cuando se realiza un abuso en el movimiento repetitivo de la contracción y extensión del codo. La epicondilitis suele ocurrir mayormente en los ejercicios de levantamiento de pesas repetitivos, o cuando se están ejercitando los bíceps y los tríceps con el uso de una pesa de mano, en la que el movimiento hacia arriba y hacia abajo del codo es repetitivo. Si estos movimientos se realizan de forma incorrecta, con demasiada fuerza, sin tensar los músculos, o de forma brusca, entonces el crossfitter se verá más expuesto a sufrir de codo de tenista, inflamándose éste y comenzando a padecer de dolor.

Tendinitis en el tendón de Aquiles

La tendinitis del tendón de Aquiles se basa en el exceso del uso del tobillo cuando se realizan ejercicios de saltos y de carreras más que todo, provocando que uno de los tendones más grandes ubicados en la parte posterior del tobillo se desgaste y comience a irradiar dolor en toda esta zona. Esta lesión es una de las más comunes que se presentan en aquellos que practican Crossfit, sobre todo porque es en éstos donde se deposita la mayoría del peso en muchos de los ejercicios, y son también los que se encargan de amortiguar todo el cuerpo cuando realiza saltos, camina o corre.

Lesión del manguito rotador del hombro

El manguito rotador se trata de un desprendimiento menor que sucede entre los ligamentos que componen la parte interna del hombro. El dolor y la sensibilidad en esta articulación, son los síntomas que tendrás al padecerlo. Este tipo de lesión suele ser provocada por levantamientos de peso muy grandes, movimientos repetitivos realizados incorrectamente. También por desgastes musculares y fatigas que se producen en la zona del hombro, lo que promueve a que el crossfitter se lesione con mayor facilidad.

Hernia discal

Este tipo de lesiones de caracterizan porque producen lo que se conoce como hernia por estrés abdominal, al que está constantemente expuesto el abdomen. Las hernias tienden a aparecer en Crossfit producto de incorrectas ejecuciones y movimientos repetitivos mal realizados en los ejercicios de peso muerto y de sentadillas, en los que el abdomen se ve más comprometido y donde ha de soportar gran parte del esfuerzo realizado por el cuerpo.

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¿Cuáles son los beneficios de las medias y pantorrilleras de compresión para Crossfit?

Las medias y pantorrilleras de compresión se destacan por su prevención y recuperación de lesiones pero, esto no es lo único que ofrece. Para que conozcas más a detalle de estas prendas de compresión, aquí explicaremos todos los beneficios del uso de medias y calcetines de compresión.

• Las medias compresoras aseguraran el agarre de tu pie.
• Su cualidad ayudará a que la sudoración quede en la media y no en tus pies y evitar hongos.
• Los calcetines deportivos de compresión te protegerán de todo tipo de rozaduras en pies, tobillos y pantorrillas.
• El uso de calcetines compresivos para Crossfit minimizará la aparición de ampollas u otras lesiones en tu piel.
• Durante el invierno el uso de medias deportivas de compresión resulta excelente para ayudarte a mantener tus piernas calientes.
• Ya que se ajustan perfectamente a la forma de tus gemelos y piernas, permiten la correcta circulación sanguínea.
• Te brindarán una oxigenación celular adecuada debido a que son transpirables y permiten la circulación.
• Reducirán todo tipo de inflamaciones que tengas a nivel muscular luego de prácticas intensas debido a que comprimen el músculo.
• Gracias a que permiten la correcta transpiración, te ayudarán a mantener tus pies frescos y secos.
• Reducirán tu fatiga muscular en los gemelos y pantorrillas debido a su acción compresora que estimula la circulación sanguínea y la transpiración.
• Son antibacterianas ya que evitan la proliferación de bacterias gracias a su mencionada acción transpirable.
• Se encargan de acelerar el proceso de calentamiento muscular, evitando la pérdida de calor mientras entrenas.
• Promueve las recuperaciones musculares después de que hayas entrenado, ayudándote a minimizar todo dolor y calmando la tensión muscular.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor media compresiva para Crossfit?

La elección de tus medias de compresión, son una decisión importante a realizar para lograr la protección, recuperación y demás beneficios que podrías requerir en tus pies o pantorrillas. Para escoger la mejor, debes tomar en cuenta características como la función, el material de fabricación, talla, diseño y el precio que buscas para que puedas dar con la prenda compresiva que deseas y que mejor se ajusten a lo que necesitas.

Según su función

• Mejorar la circulación sanguínea: El uso de estas medias deportivas ayudará a mantener y estimular el correcto tránsito de sangre a lo largo de tus pantorrillas, tobillos y pies. Esto tendrá efectos muy positivos en todas estas partes de tu cuerpo ya que mantendrá activado el flujo de sangre, lo que también se verá reflejado en el desenvolvimiento de tus músculos, evitando todo tipo de lesiones.
• Alivio de dolores musculares: Esto se debe a sus cualidades compresivas, ya que al apretar tus músculos también está manteniéndolos relajados, evitando que se fatiguen y que los dolores se incrementen o que siquiera aparezcan, lo que también quiere decir que tus músculos no sentirán presión ni tensión alguna que les impida a tus pies y pantorrillas desenvolverse correctamente, respondiendo de forma adecuada a todos los ejercicios.
• Disminuir inflamaciones: La compresión mantiene al músculo desinflamado gracias a la correcta circulación de la sangre, de manera que si tienes el pie o la pantorrilla hinchada, podrás utilizar la acción compresora de las medias y los calcetines para ayudar a disminuirla en esta parte del cuerpo.
• Evitar lesiones cutáneas: Portar de estas medias de compresión ayudará a mantener la piel de tus pies, pantorrillas y tobillos protegidos de todo tipo de lesiones cutáneas, como raspones, rozaduras, moretones, hongos y bacterias. Estas son de las zonas más expuestas a superficies rugosas y demás, que pueden producir lesiones leves pero molestas a nivel cutáneo, de modo que, al utilizar estas prendas compresoras podrás ahorrarte todo tipo de afecciones a nivel de tu piel.

Material de fabricación

Cuando evalúes qué tipo de material es el indicado para tus medias deportivas de compresión, tendrás que tomar en cuenta uno de los aspectos principales como es la transpiración, característica de relevancia en la fabricación de estas prendas.

Ello te lo recalcamos, debido a que si no adquieres unos calcetines deportivos compresores, entonces podrás padecer hongos y bacterias en la piel, y otras afecciones asociadas a la falta de transpiración de la piel de las piernas.

Normalmente estos productos deportivos suelen estar fabricados con materiales como el nylon, licra, el poliéster o el elastano (spandex). Estos materiales en específico son muy recomendables debido a que ofrecen una acción transpirable.

Talla

Al escoger la talla de tus medias o calcetines deportivos de compresión debes de realizar este proceso cuidadosamente, ya que si escoges una que quede muy apretada no podrás tener una correcta circulación sanguínea. Y si por el contrario queda muy holgada, entonces no estarás aprovechando todas las bondades de la prenda. Para poder dar con la talla ideal, todo lo que tendrás que hacer será tomar las medidas de la circunferencia de tus pantorrillas y comparar esta medida con la tabla que facilita el fabricante.

Diseño

El diseño de las medias y los calcetines deportivos de compresión varían mucho, sobre todo en lo que a colores, estampados y modelos respecta. Te toparás con colores oscuros, claros, fluorescentes, con dibujos, con estampados divertidos, otros más tradicionales. Básicamente tendrás la libertad de escoger la que más te represente. Sin embargo, nosotros te hacemos la recomendación a que te inclines por las opciones más oscuras, ya que tienden a ensuciarse con mayor lentitud y puedan hacer un mejor contraste con tu ropa deportiva.

Precio

Si bien, las medias y calcetines deportivos de compresión para Crossfit pueden resultar más costosas en comparación con otras, pero, estas prendas han sido elaboradas con los mejores materiales de transpiración, compresión y soporte para las piernas, de tal manera que se enfocan directamente en el cuidado de tu salud corporal.

Por lo que pagar unos cuantos montos por encima del resto, sería para ti y para tu vida de ejercicio, un mejoramiento en el rendimiento y en el desenvolvimiento de tus pantorrillas y gemelos en todo momento que estés entrenando. Recuerda, que más que una compra, se estará realizando una inversión que podrías hacer para la salud de estas articulaciones.

¿Funcionan realmente las medias de compresión para mejorar el rendimiento y recuperación en Crossfit?

Las medias deportivas son muy utilizadas para servir como fuente de apoyo al momento de realizar ejercicios y movimientos, donde las piernas deben sostener todo el peso corporal y amortiguarlo en rutinas de saltos y levantamiento de pesas. Este es uno de los grandes beneficios de las medias deportivas de compresión: son capaces de mantener al pie y la pantorrilla lo suficientemente comprimidos como para que soporten los movimientos demandantes del Crossfit, evitando que se lesionen y mejorando el rendimiento deportivo.

Otro de los beneficios de la terapia de compresión, es que incluso si ya tienes una lesión, puedes ayudarte en tu recuperación con estas prendas, debido a que la misma actúa mejorando la circulación sanguínea, manteniendo el músculo, los tendones y las articulaciones activas para que no se fatiguen, promoviendo la pronta recuperación.

De modo que las medias deportivas de compresión, son la mejor prenda para aumentar el rendimiento deportivo, y si tienes una lesión, podrás lograr una rápida cura con el uso de la terapia compresiva, cuyo trabajo es eficaz en el mejoramiento de los componentes internos del pie y pantorrilla.