Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores fajas lumbares para Running y atletas? Lista 2024

El running es uno de los deportes más populares, compartiendo su lugar de honor con las diferentes modalidades de atletismo. Se puede pensar que es una disciplina sin mayores complicaciones, sin embargo el correr con regularidad puede originar un impacto no deseado sobre la espalda.

Una manera de protegerla es utilizando una faja deportiva de compresión para correr. Aquí le explicaremos cuales son las que se adecúan a sus necesidades particulares, partiendo de los tipos, características y si funciona en el running. Al igual que se detallarán los traumatismos más frecuentes que son propensos a sufrir en dicha práctica.

¿Cuáles son las lesiones de espalda más comunes cuando practicamos running?

La espalda es una de las zonas más propensas a lesiones. En el caso de las personas que practican running, las razones que originan molestias en esta área se debe a diferentes factores, entre los que podemos mencionar: mala postura corporal al correr, un calzado inadecuado, sobreuso, entre otros.

Así que, esta práctica deportiva no es tan sencilla como pensábamos, tiene una serie de riesgos que pueden afectar directamente la espalda, trayendo consigo consecuencias en la práctica del running. A continuación presentamos las lesiones más comunes en la espalda en este deporte y cómo podría ocurrir durante un entrenamiento o carrera.

Lumbalgia

Cuando hablamos de un lumbago, nos referimos a un fuerte dolor que se localiza en la parte inferior de la espalda. Entre los síntomas que presenta esta patología podemos mencionar: dolor agudo que irradia desde la espalda y se va a extender hasta la cadera, muslos, ingle y glúteos; logrando afectar la movilidad, y por ende las actividades diarias.

La lumbalgia es uno de los dolores más frecuentes entre los corredores, especialmente los que están iniciándose en el running, ya que pueden realizar una mala postura y también la falta de técnica pueden originar que la zona lumbar se vea afectada. Otro factores, un calzado que carezca de amortiguación, permitiendo un impacto en la parte baja de la espalda, dando como resultado este tipo de lesión.

Contracturas musculares

Una contractura muscular ocurre cuando el músculo realiza una actividad para la que no estaba preparado; en ese momento se acorta su fibra y entran en una tensión constante. Los síntomas de esta afección es un nudo que se palpa al tacto, acompañado de dolor y fragilidad muscular, limitando la parte afectada.  Las causas pueden ser por realizar una serie de actividades intensas, pero también por movimientos repetitivos.

Esta afección es común entre los que practican running, ya que generalmente se someten a actividades deportivas prolongadas que exigen una fuerte actividad física. También puede ocurrir, cuando el corredor comienza su rutina sin realizar ejercicios previos que sirvan de calentamiento, lo que origina una contractura muscular.

Dolor cervical

Es una patología que se manifiesta con un dolor punzante en el cuello, y se irradia hacia los brazos y la parte superior de la espalda. Algunos de los síntomas más representativos de esta afección, son dolores de cabeza, acompañados por mareos y constantes ganas de vomitar. Generalmente las causas que originan este tipo de molestia se debe a una mala postura al realizar las actividades diarias.

Este deporte se basa en correr, por lo que el impacto que genera el trote se ve reflejado en el cuerpo, pudiendo lesionar la zona cervical, ya que esta podría encontrarse sensible debido a una mala postura adoptada al momento de desempeñar la práctica o en los entrenamientos.

Dorsalgia

Es el tan conocido dolor de espalda, el cual puede sentirse entre la zona lumbar y la cervical. La dorsalgia es una molestia que afecta a un buen número de personas de la población adulta. Las causas que originan esta patología están relacionadas con actividades diarias y repetitivas: como levantar objetos pesados, mala postura al sentarse, caminar, entre otras, aunque también por exceso de entrenamiento.

Los corredores tienen una mayor probabilidad de presentar este tipo de lesión, ya que están sometidos a rigurosas rutinas de ejercicios, acompañado algunas veces por el estrés propio de la competencia. Y en otros casos, asumiendo posturas incorrectas al correr, como el llevar hombros caídos o encorvados, dando la sensación de ir cansados; afectando la parte dorsal de la espalda.

Distensión muscular en la espalda

Es un dolor que se localiza en la parte baja de la espalda. Esta lesión aparece de manera inesperada, está acompañado de espasmos musculares. Suele surgir por levantar objetos pesados, caídas por actividades deportivas que conlleve realizar movimientos rápidos y de impacto, originando que los músculos de la espalda se estiren o se desgarren.

El running posee un margen de probabilidades de sufrir esta distensión. Ya sea por una caída durante una carrera o un movimiento brusco en una competencia, originando un daño en las fibras de los músculos de la espalda. Este tipo de lesión puede prevenirse tomando cuidados preventivos.

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¿Qué tipo de fajas deportivas son las mejores para lesiones en corredores y atletas?

Las fajas deportivas se han convertido en un excelente aliado a la hora de realizar de manera segura todo tipo de actividades físicas. Ya que protege, sujeta y ayuda a mantener una postura adecuada. En el caso de los corredores y atletas, les permite prevenir lesiones, como por ejemplo contracturas musculares, lumbalgias y más.

Si ya posee algún traumatismo, es recomendable en esos casos utilizar una faja deportiva de compresión, que le permitirá su movilización sin que esto complique la lesión. Lo cual ayudará a no paralizar sus actividades rutinarias y acelerará la recuperación. Algunas de las fajas más recomendadas son.

Faja lumbar deportiva de compresión

Si tienes una lesión por esguince, distensión muscular o una ciática, esta es la faja deportiva que necesitas. Presenta un soporte lumbar, que ayuda a aliviar las molestias de la parte baja de la columna. Fue diseñada de tal manera que le proporciona estabilidad, acelerando el proceso de recuperación y un alivio progresivo del dolor.

Es una faja muy beneficiosa para los que corren, primero porque da libertad de movimiento, permitiendo que el deportista siga llevando a cabo su rutina sin mayores complicaciones. Un segundo beneficio, es que tiene soportes en la cintura, lo que garantiza que su parte lumbar descanse de manera segura facilitando la cura de la lesión. Las que son elaboradas de neopreno, permiten una adecuada distribución de temperatura minimizando el dolor y las molestias causadas por la afección.

Faja deportiva de entrenamiento

Si practicas running, esta faja es ideal ya que se adapta al cuerpo anatómicamente. Es elástica y sujeta el cuerpo mientras corres. Puede ser utilizada durante todo el día sin originar incomodidad ya que no limita los movimientos para realizar las actividades deportivas.

Es excelente a la hora de correr porque sostiene el abdomen, impidiendo que un movimiento brusco o el impacto del suelo y el pie puedan originar cualquier tipo de lesión, y al mismo tiempo permite quemar la grasa acumulada en esa zona del cuerpo, gracias a que contiene varillas blandas que sujetan al abdomen, ayudándole a obtener la silueta deseada.

Faja ortopédica

Este tipo de artículo es recomendado por expertos en tratamientos de lesiones en espalda y afecciones de la columna vertebral. El uso de esta faja es más correctivo que preventivo. Su utilización frecuente, permite un alivio considerable del dolor causado por la lesión y al mismo tiempo ofrece estabilidad que sirve de apoyo para la parte lumbar y abdominal.

La faja ortopédica ha sido diseñada de tal manera que pueda ser utilizada debajo de la ropa, ya que no se nota. Son confeccionadas en materiales como neopreno que es flexible, fuerte y cómodo. Ayudan a mantener la espalda erguida, alineando la columna vertebral. Poseen correas ajustables que permite que el paciente pueda personalizarla de acuerdo a sus necesidades. En el caso de que un corredor sufra alguna lesión ya sea en el hombro, espalda o columna, este producto le ayudará a tener una corrección postural.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor faja lumbar deportiva para running?

Existen ciertas características que se deben evaluar al momento de comprar una faja lumbar deportiva para running, ya sea en una tienda física u online. Siendo lo primero y más primordial, responder el motivo por el cual lo necesitas, y qué funciones quieres que realice en la espalda.

Podrás tener respuesta a todas estas interrogantes en el siguiente listado que explica, todas las características de forma detallada, para que puedas elegir la mejor faja lumbar para ti.

Según su función

• Fajas para aliviar el dolor: Si tienes una lesión en la zona lumbar, lo recomendable es utilizar una faja lumbar deportiva ya que permitirá darle estabilidad y compresión a la parte baja de la espalda, lo que ayudará a que se contrarreste la tensión en la zona afectada y eso minimizará el dolor y las molestias por el trauma. Pudiéndose incorporar rápidamente a sus actividades deportivas.
• Fajas para protección: Este tipo de faja fue creada con la finalidad de ofrecer la protección que necesitas para evitar futuras lesiones en el área lumbar al momento de correr. Esto se debe a sus materiales de confección, los cuales permiten una buena sujeción y estabilidad que necesita la articulación para crear la barra protectora.
• Fajas de seguridad: Esta prenda permite que pueda moverse sin temor a sentir esos dolores punzantes en la parte baja de la espalda. Gracias a los materiales utilizados en su elaboración como el relleno anatómico, el cual permite aliviar la tensión muscular y al mismo tiempo proporciona la tranquilidad de que puede moverse sin mayores complicaciones.
• Fajas de compresión: Una de las mayores ventajas de las fajas deportivas es su compresión. Debido a sus beneficios terapéuticos, ya que ejerce la presión adecuada en la espalda promoviendo un mejor tránsito de la circulación sanguínea, generando beneficios desinflamatorios, reducción de dolencias, rápida recuperación y más.

Material de fabricación

A la hora de elegir una faja lumbar deportiva, es bueno darle una especial atención al tipo de material con el que fue confeccionado; ya que eso repercute directamente en la comodidad y efectividad de la faja. Es recomendable que sea un material transpirable y que no produzca reacciones alérgicas. Los más utilizados para la elaboración de este tipo de fajas son de neopreno, poliéster, látex, nylon y algodón.

El neopreno es el que tiene más demanda, gracias a la elasticidad y resistencia que posee. Sin embargo, debido a que es un material que limita la transpiración, siempre es combinado con otras fibras como poliéster y nylon. Las mezclas son en diferentes porcentajes, para que de esta manera puedan satisfacer los requerimientos necesitados.

Tipo de sujeción

El running es un deporte que requiere un movimiento constante, por lo tanto es de suma importancia contar con un buen sujetador de tal manera que evite que la prenda se deslice y no cumpla con la función para la cual fue creada.

• Neopreno: Es de los más recomendados por su adaptabilidad, que le permite ajustarse de manera natural al cuerpo, sin correr peligro de deslizarse y que la prenda deje de estar en el lugar indicado, dejando de cumplir con la función para la que fue diseñada.
• Velcro: Los encontramos como fuertes cierres y firmes cintas, ambas se ajustan perfectamente al cuerpo, proporcionando la seguridad de que la faja permanecerá en su sitio. Permitiendo que cada persona, de acuerdo a sus necesidades, lo ajuste a su medida. Este tipo de sujetador es recomendable para el running o en las actividades físicas, ya que su compresión personalizada, proporciona la seguridad de que la prenda estará en su lugar.
• Tirantes elásticos: Son tirantes elásticos flexibles, pero firmes que permiten el ajuste adecuado según el cuerpo. Gracias a la compresión y el apoyo que suministran, facilitan realizar las actividades deportivas sin correr el riesgo de que la faja se ruede o desajuste.

Talla

Cuando las compras son online, es recomendable consultar con su proveedor el cual podría indicarle las tallas con las cuales trabajan. Igualmente se proporcionará una tabla con las tallas presentadas en letras (XS, S, M, L, XL, 2XL, 3XL, 4XL, 5XL, 6XL). Estos datos los podrás obtener con una cinta métrica, midiendo la parte del cuerpo indicada, ya sea a la altura de la espalda, cintura o cadera.

Diseño

Hablar de diseño no sólo se trata de estética o lo agradable que resulte a la vista. El diseño también abarca otras características como la comodidad y como se adapta a los gustos y preferencias. Cada vez se dificulta más realizar una compra, por la gran cantidad de modelos que encontramos en el mercado.

A la hora de comprar una faja deportiva lumbar a precios baratos, se encontrará un amplio abanico de modelos con diferentes tonos y colores, que van desde los clásicos como: negro, blanco, rojo y gris, hasta los llamativos y contemporáneos como azules, verdes, morados, rojos y amarillos. Esta prenda no sólo ayudará a proteger tu cuerpo o mejorar una lesión, sino que permitirá que te veas a la moda mientras realizas la practica del running.

Precio

Uno de los factores que todo comprador somete a evaluación es el precio. En el mercado puedes encontrar fajas muy económicas y otras exageradamente costosas. A la hora de elegir que faja lumbar comprar, es bueno que evalúes la relación calidad/precio; de esa manera tomarás una decisión acorde con lo que necesitas y puedas permitirte. Si bien existen productos de muy bajo coste, estas no cumplen con los estándares de calidad ni compresión requeridos y por tanto, a la larga pueden llegar a ser perjudiciales.

¿Funcionan realmente las fajas deportivas para corredores y atletas?

El running, junto a las diferentes disciplinas atléticas, presentan una serie de riesgos que pueden originar ciertas lesiones en la espalda. Una forma efectiva de proteger la columna, es con la utilización de fajas deportivas que no solamente proporcionan estabilidad a esta zona, sino que también le permiten mantener una correcta postura, minimizando la posibilidad de sufrir accidentes o lesiones.

Esta prenda de compresión, proporciona un mejor rendimiento y la seguridad que el running necesita para realizar cada uno de los movimientos, permitiéndole continuar con sus actividades deportivas. Además, si presentas una lesión, la faja para la espalda podrá sanarla, basándose en la terapia de compresión y en la mejora del flujo sanguíneo que acelera la recuperación, y al mismo tiempo evita todo dolor y reduce la inflamación.

Sin duda alguna, las fajas deportivas son el mejor aliado para todo runner. Los estudios en el área han confirmado su buen funcionamiento, es por ello que no existe un espacio de entrenamiento físico en las que no las veas. Son de apoyo tanto en el deporte, como en la prevención y recuperación de lesiones en la espalda.