Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores fajas lumbares para gimnasio, fitness y halterofilia? Lista 2024

En determinados ejercicios de fuerza, colocamos gran parte del peso que levantamos en la espalda, la cual se encarga también de mantenernos en equilibrio y erguidos, lo que debido a una falta de entrenamiento, una técnica inadecuada o un mal movimiento pueda originarse una lesión en la zona lumbar.

Para ello se han fabricado las fajas deportivas de compresión para gimnasio. En este artículo te contaremos cuáles son las lesiones de espalda más comunes en las disciplinas de fuerza y deportes de gimnasio y una breve guía de compra para que escojas la que mejor se adapte a ti.

¿Cuáles son las lesiones de espalda más comunes cuando practicamos deportes de fuerza?

Las lesiones a nivel de la espalda son bastante comunes en los deportes donde tenemos que hacer uso de nuestra fuerza, debido a que esta zona se encarga de recibir y soportar el peso que hacemos. Mantener la espalda recta y correctamente estirada son unas de las claves para que nuestro desempeño de fuerza pueda ser el idóneo.

Esguinces de espalda

Los esguinces de espalda son también conocidos como torceduras, caracterizadas principalmente porque son lesiones que tienen lugar en los ligamentos de la columna vertebral, específicamente en el tejido que se encarga de conectar a partir de dos a más huesos en las articulaciones o coyunturas de la columna.

Lo que sucede, es que el deportista de fuerza realiza un movimiento incorrecto a nivel de la espalda donde uno o más de los ligamentos sufren una extensión o una torcedura demasiado grande que no pueden soportar, y por ende se estropean.

Los esguinces lumbares son muy comunes en los deportes de fuerza debido a la variedad de ejercicios que tiene que realizar el deportista. Las personas que levantan pesas o los que van al gimnasio, pueden sufrir de malos movimientos al momento del alzamiento de peso desde el suelo, si no tienen la espalda lo suficientemente tensa o erguida.

Desgarros o distensiones musculares

Otra de las lesiones bastante frecuentes en los deportes de esfuerzo, son los desgarros lumbares o de la espalda. Esta es más dolorosa que la anterior en el sentido de que también está involucrado el músculo espaldar.

Se tratan de traumatismos a nivel del músculo de la espalda y de los tendones cuando estos se estiran demasiado hasta el punto de llegar incluso a romperse. Aquí los tendones, que son las cuerdas fibrosas que conectan al músculo y al hueso, sufren un trauma tal que su función se ve cortada.

Lumbalgia

Las lumbalgias podría decirse que son un nivel por encima de los esguinces y los desgarros lumbares. En el sentido de que, si bien son ocasionadas por las primeras, no es hasta que se presentan inflamaciones en la parte baja de la espalda acompañados de espasmos, que se puede conocer que la persona ha sufrido esta lesión. Dichos espasmos pueden ocasionar lumbalgias agudas o dificultad para moverse.

Los deportistas de fuerza que tienen que levantar grandes cargas de peso en sus rutinas, suelen padecer de lumbalgias en algún momento de su carrera deportiva. Ocurre porque la espalda de estos tipos de deportistas, está constantemente expuesta a estrés más exigentes y excesivos a los que la persona común está acostumbrada. Levantar pesos excesivos, por encima de lo que el cuerpo puede soportar o alzarlas mientras se gira el torso, movimientos súbitos o caídas repentinas, son de las causantes más frecuentes de lumbalgia.

Hernia discal lumbar

Las hernias discales lumbares son lesiones donde un disco de la columna o parte del mismo se ha visto forzado a pasar a una parte debilitada del disco. Presionando los nervios cercanos o a la misma médula espinal. La parte más afectada y donde suelen aparecer más de estas hernias, es la región inferior de la espalda, es decir, la zona lumbar.

Recordemos que las vértebras que componen la columna se encuentran separadas por discos intervertebrales, los cuales amortiguan la columna vertebral cada vez que la persona necesita agacharse o estirarse. Estos son movimientos repetitivos que realizan frecuentemente quienes hacen deportes de fuerza.

Más vendidos

¿Qué tipo de fajas deportivas son las mejores para lesiones en gimnasio y fitness?

Todo practicante de ejercicios de fuerza en el gimnasio y rutinas de fitness, está proclive a padecer cualquier tipo de lesión en la zona lumbar o de la espalda si no realizan de forma correcta los movimientos donde esta región del cuerpo se ve comprometida, más aún cuando son levantamientos de peso, elevación y bajada de los brazos con la espalda recta, o el girar del torso.

Las fajas para la espalda y lumbares son unas de las mejores opciones que puedes emplear para prevenirlas y tratarlas:

Faja lumbar deportiva

Estas fajas de compresión han sido fabricadas con la finalidad de reducir la flexión que realiza tu columna vertebral de manera que se mantenga erguida en todo momento. Esto crea una “biomecánica” que le brinda seguridad cuando se levanta, y el soporte necesario cuando baja en flexión. Es de las más indicadas para los deportistas de fuerza que padezcan de hernias discales ya que su sistema de soporte y compresión de la parte baja de la espalda, ayuda en la recuperación de este tipo de lesiones.

Tanto en el gimnasio como en fitness, te será muy útil para mantener tu espalda recta principalmente en ejercicios de sentadillas, presión de los hombros sobre la cabeza, estocadas, ejercicios de peso muerto. También puedes usarlo para ejercicios donde hayas de hacer sentadillas cargando peso, ya que la prenda actuará comprimiendo la zona lumbar cada vez que te agaches.

Faja ortopédica

Recordemos que una de las complicaciones de las lesiones en la espalda, y sobre todo en la parte lumbar, es la compresión que sufren las vértebras y los demás componentes internos de esta zona del cuerpo. Precisamente en estos traumatismos, son las que se encargan las fajas ortopédicas de tratar y de prevenir, ya que están diseñadas para actuar descomprimiendo toda presión de tipo vertebral y lumbar, teniendo un efecto en la reducción del dolor y de la tensión en la espalda.

Las fajas deportivas ortopédicas son las más indicadas para personas que realizan deportes de fuerza donde la espalda se ve en la labor de flexionarse, comprimiendo la columna a nivel lumbar, tales como deportes de gimnasio, levantamiento de pesa, fitness, donde es muy común ejercer un esfuerzo demás en la espalda baja si no se realizan correctamente los ejercicios.

Faja de entrenamiento

Las fajas de entrenamiento son empleadas mayormente por personas que hacen deportes con regularidad y que desean mantener su columna en buen estado, con el fin de evitar padecer alguna lesión indeseada y sobre todo contraproducente para la zona lumbar.

Son varias las bondades que podrás obtener de las fajas de entrenamiento, más que todo si eres de los deportistas que hace gimnasio con regularidad o fitness. Una de las grandes cualidades que puedes aprovechar de estas prendas es que se enfocan en mantener saludable y recta tu columna y postura, evitando que te encorves y que ello te produzca una lesión. Así mismo, evita que tu abdomen se dilate en medio de la ejecución de un ejercicio demandante. Las fajas de entrenamiento son, en suma, excelentes para ayudarte a mantener la salud de tu espalda, evitando que te lesiones producto de una mala postura.

Faja para la espalda

Cuando hablamos de fajas para la espalda, estamos haciendo referencia a un soporte extra, o también denominado “ayuda ortésica” que tiene efectos sobre la zona lumbar de la columna, evitando que puedas padecer cualquier lesión lumbar, alivia dolores, reduce inflamaciones, así como también funciona ayudándote a mejorar la situación de un posible accidente sobre esta zona baja de la espalda.

La finalidad principal de la faja para la espalda, es la de brindarle una contención firme y fuerte a la región lumbar y sacra en todo momento que estés realizando ejercicios donde, al llevar los brazos hacia atrás, la columna se vea comprimida, lesionándose si no ejecutas los movimientos de manera correcta. Al tiempo que relaja tus músculos espaldares para que se te haga más cómodo y sencillo entrenar. Igualmente, funcionan ayudándote a estabilizar correctamente tu espalda, dándote ese empujón de seguridad extra que necesitas en la ejecución de ejercicios demandantes.

Faja para hernia inguinal

Las hernias inguinales son otras de las lesiones comunes que suelen suceder cuando las personas que practican deportes de fuerza tienen que levantar peso y agacharse, ejecutando erróneamente los movimientos y provocando que parte del intestino delgado se introduzca en el canal inguinal, produciéndose una hinchazón. Para esos casos lo más recomendado es el uso de las fajas para hernias inguinales.

Este tipo de fajas actúan sobre la hernia inguinal evitando que la inflamación siga evolucionando. El trabajo de compresión de la prenda es una forma de aliviar el dolor producto de la lesión, dándole más confianza y seguridad al deportista para que realice sus movimientos cotidianos. Así mismo, funciona mejorando la circulación producto de la imposibilidad del paso normal de la sangre por la hernia que lo obstruye. De modo que la persona será capaz de obtener un impacto desde la parte externa que funcione internamente.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor faja lumbar deportiva para levantamiento de pesas?

Escoger la faja lumbar para el levantamiento de pesas o deportes de gimnasio, no es una cosa que se pueda hacer a la ligera. Debes considerar varios aspectos para que puedas garantizarle a la espalda, el soporte y la estabilidad que tanto ameritan en estas disciplinas que demandan tanto a la espalda y columna vertebral.

Según su función

• Faja de soporte: Las fajas lumbares tienen como foco principal servirle a la espalda el soporte extra que tanto necesitan los deportistas que levantan pesas. Dicho soporte ayuda a que la espalda se mantenga recta y lo suficientemente firme como para que pueda resistir al peso puesto sobre ella.
• Faja de compresión: La función compresora de las fajas deportivas están dirigidas especialmente al mantenimiento de cada una de las partes internas de la espalda (sobre todo la columna vertebral) en un estado óptimo, en posición, y saludables, de manera que no tengan la posibilidad de sufrir ningún tipo de lesión. Y si has sufrido algún accidente en esa zona, podrás acelerar el proceso de recuperación.
• Faja para el dolor: Los dolores lumbares son bastante comunes cuando se practican ejercicios de fuerza. Siendo estos, indicativos de malas ejecuciones de movimientos, incorrectas posturas o un erróneo desenvolvimiento lumbar. Las fajas deportivas de compresión buscan precisamente disminuir y/o aliviar el nivel de dolor que puedas estar padeciendo, a través del mantenimiento de la postura natural de la columna y del soporte extra que necesita tu espalda para dar respuesta a las exigencias externas puestas sobre ella.
• Faja de protección: Las fajas deportivas están fabricadas para 3 grandes finalidades, dar soporte, estabilizar la espalda y protegerla de padecer cualquier tipo de lesión lumbar. De modo que esta, es una de las funciones más importantes que tienes que revisar de toda faja que vayas a comprar, que te brinde la protección que tu espalda necesita para evitar sufrir traumas.
• Faja para estabilizar: Mantener la espalda recta, firme y tensa son de los aspectos más importantes que tienes que tener en mente cuando haces levantamiento de pesas. Bondades que también puedes obtener por parte de las fajas deportivas. Asegurar que tu espalda se mantenga estable mientras alzas peso, te agachas y giras tu torso, es de gran relevancia para evitar todo tipo de lesiones y dolores indeseados, cosa que podrás lograr por medio del uso de una faja deportiva de compresión.

Material de fabricación

Aquí explicaremos los materiales más eficientes y utilizados dentro del levantamiento de pesas que desde siempre han sido acertados para este deporte:

• De cuero: Este es el material preferido por los deportistas de levantamiento de pesas profesionales debido al soporte, la compresión y al ajuste que tiene sobre sus cuerpos, sobre todo en la parte de la espalda. Son más gruesos y suelen ser de gamuza o de pieles.
• De nylon: Es un material más ligero que el cuero, recomendado para los deportistas intermedios que han de levantar pesos con menos carga que los profesionales.
• De espuma: Es el adecuado para los principiantes que levantan poco peso. Son más cómodos y económicos. Vienen con un mejor sistema de transpiración.

Tipo de sujeción

La sujeción es un aspecto muy importante para el correcto desenvolvimiento de los deportistas en el levantamiento de pesas. No sólo es relevante que la faja comprima y dé soporte en la parte lumbar, sino que también tiene que estar y mantenerse lo suficientemente sujeta como para que estés asegurado en todo momento que la estés usando.

Velcro:

• Hacen el quitarse y colocarse la faja sea mucho más rápido y sencillo.
• Genera una buena sujeción y compresión en la espalda
• Es perfecto para los deportistas principiantes que están iniciando en la disciplina y que no tienen que levantar tanto peso.

Hebillas:

• Son ajustables y muy resistentes.
• Existen algunas fajas que cuentan con doble hebilla, proporcionando un ajuste más seguro a la espalda.

Ganchos:

• Este es el tipo de sujeción más fuerte y seguro del mercado.
• Lo utilizan los profesionales más veteranos de la disciplina.
• El único detalle es que para ajustarlo a la espalda, habrás de utilizar un destornillador.

Talla

En el mercado encontrarás que existen ciertos tipos de fajas deportivas que son tallas únicas, las cuales tienen la bondad de ajustarse al cuerpo por medio de mecanismos de sujeción. Sin embargo, te recomendamos que optes por un ajuste acorde a la anatomía de tu cuerpo para que puedas tener una pieza deportiva útil y que le brinde seguridad a tu espalda.

Aconsejamos que, para poder dar con la faja ideal que quede ajustada al cuerpo, puedas tomar tus propias medias utilizando una cinta métrica, midiendo la circunferencia de la espalda baja y de tu ombligo. Toma estas medidas y compáralas con las tallas que verás a continuación.

Diseño

Los diseños de las fajas deportivas para el levantamiento de pesas se enfocan más que todo en brindarle al deportista el soporte, la prevención y la estabilidad necesaria como para que no se lesione y se mantenga erguida y firme a lo largo de todo el entrenamiento. Los colores que abundan en el mercado son tonalidades básicas como el negro, beige, gris, azul oscuro. Aunque podrás toparte con fajas que presente bordes de un color y el centro de otro, mayormente son azules o rojas.

Las de cuero son diferentes a las demás, debido al material con que están fabricadas, acompañadas mayormente por las hebillas que le dan un toque rústico, aunque no muy recomendables si se trata de recuperación de lesiones, las ideales son las tipo lumbares deportivas que generan una buena sujeción, compresión y poseen diversidad de modelos al gusto de cada persona.

Precio

Una vez hayas considerado cada una de las características que mostramos en este apartado, podrás hacer un balance acerca de cuánto puedes gastar en la faja lumbar deportiva que mejor se adapte a lo que necesitas. Debes tener en cuenta que será para un deporte como el levantamiento de pesas, el cual tendrá incidencias sobre tu espalda, y si no utilizas una prenda de calidad, podrías agravar la situación.

Es por esta razón que la faja lumbar deportiva está confeccionada con los mejores materiales, tanto de fibras como de sujeción, para brindar apoyo en cada entrenamiento, y también ser tu aliado en la recuperación de lesiones. Es de las más recomendadas por especialistas y entrenadores deportivos, que conocen la durabilidad y excelencia de esta prenda compresiva.

¿Funcionan realmente las fajas deportivas para deportes de fuerza?

Los deportes de fuerza le demandan al cuerpo un esfuerzo mayor y una gran intensidad muscular, pero que con el entrenamiento, son capaces de alcanzar. La espalda, es una de esas partes del cuerpo que ha de cargar con las exigencias externas y de soportar el peso colocado, siendo el correcto desenvolvimiento del deportista en estas disciplinas, crucial para evitar que pueda lesionarse la espalda y la zona lumbar.

Una de las formas efectivas y comprobadas bajo estudios en el área, para la prevención de las lesiones en esta zona, es con el uso de las fajas deportivas lumbares, cuyo foco de fabricación está colocado precisamente en el mantenimiento y en la prevención de la salud de la espalda, con miras de promover el correcto desenvolvimiento de esta articulación en todo momento que se ejerza fuerza sobre ella.

Aprovecha y emplea las bondades que las fajas deportivas lumbares tienen para ti, de manera que también puedas optimizar tu rendimiento en todo momento que expongas la espalda al soporte y la resistencia de peso, fuerza y tensión.