Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores esterillas de acupresión para aliviar el dolor? Lista 2024

Las esterillas de flor de loto son una de las formas más prácticas de realizar la terapia de acupresión, pero en la actualidad se han popularizado tanto que es difícil encontrar la esterilla ideal entre tantas marcas que muchas veces no cumplen lo que prometen a nivel de calidad.

Por eso hoy te guiaremos en la misión de encontrar la mejor alfombra de púas de acupresión, para que puedas aprovechar todos los beneficios de esta terapia milenaria, que te permitirá mejorar tu estilo de vida para sentirte recuperado de cualquier dolor o molestia.

¿Cómo la terapia de acupresión puede mejorar nuestra salud según la ciencia?

La terapia de acupresión se ha convertido desde hace algunos años en la favorita por pacientes y especialistas para llevar una vida más sana, relajada y libre de dolores musculares. Nacida hace milenios en la cultura china, que se ha extendido hasta occidente, se centra en la estimulación de los miles de puntos que conectan los meridianos por los cuales fluye la energía en el cuerpo.

Suele confundirse con la acupuntura ya que ambas tratan básicamente los mismos puntos y tienen la misma filosofía sobre ellos, pero la diferencia más notable entre una y otra es la forma en la que estos son estimulados: mientras la acupuntura se vale de agujas para hacerlo, la acupresión lo hace con las manos y las yemas de los dedos.

Si bien la medicina científica tradicional no le ha dado tanta importancia a su estudio al considerarla, los pocos estudios que se han realizado sobre ella han sido favorables. A continuación conocerás los aspectos más beneficiosos de la acupresión comprobados científicamente:

Reducción del estrés

La acupresión puede regular el flujo de energía en el cuerpo, pero también el de la sangre en el torrente sanguíneo y estimular los músculos para que el cerebro genere más endorfinas y oxitocina, que reducirán en gran medida el estrés culpable de tantos otros males en tu salud.

Limita la mielosupresión de la quimioterapia

La supresión de la médula ósea es uno de los peores efectos secundarios de las quimioterapia. Pero esta puede ser reducida gracias a la práctica de acupresión. Así lo demuestra un estudio realizado en 2017 por los especialistas Ya-Wen Shih, Shun-Fa Yang, Ming-Hsien Chien, Ching-Wen Chang, Vincent HS Chang y Hsiu-Ting Tsai.

En este se aplicó acupresión en 28 pacientes femeninas durante su tratamiento quimioterapéutico contra el cáncer ginecológico, y se notó un aumento significativo de células madres en la sangre que contrarrestaban los efectos de la mielosupresión.

Mejora en la capacidad aeróbica

La resistencia aeróbica es una de las cualidades más importantes en el rendimiento deportivo de cualquier atleta. Si bien la acupresión no implica ningún esfuerzo por parte del paciente, se ha demostrado que puede tener efectos beneficiosos en este sentido.

En 2018 Shahin Ahmedov y Baris Filiz realizaron un estudio en atletas masculinos jóvenes sanos a los que se le aplicó acupresión y el resultado fue que mejoraron su resistencia aeróbica en más del 10%. Aunque no queda claro como ha sido posible, los expertos concluyen que podría ser a consecuencia de conseguir un estado de relajación suficiente como para reducir la ansiedad, lo que les permitiría aprovechar mejor su capacidad pulmonar.

Mejora el sueño y reduce la fatiga

Los trastornos del sueño son sin duda de las peores desgracias que le pueden pasar a cualquier ser humano ya que estos causan una reacción en cadena en la que se genera más estrés y se daña el sistema nervioso. En 2016 se realizó un ensayo clínico dirigido por Seyyed Abolfazl Vagharseyyedin, Mohaddeseh Salmabadi, Hamidreza Bahrami Taghanaki y Hamidreza Riyasi en el que se comprueba la efectividad de la acupresión para mejorar el sueño en pacientes que sufren migrañas.

El estudio contempla el monitoreo de 76 pacientes a los cuales se les realiza acupresión dirigida y en los que si bien la mejoría en la calidad del sueño fue mínima, si se apreciaron resultados significativos en cuanto a la reducción de la fatiga.

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¿Qué es una esterilla de flor de loto y cuáles son los beneficios de utilizarla de forma regular?

Se trata de un tapate o alfombra que cuenta con una serie de púas que tienen la capacidad de activar los puntos y meridianos por los que fluye la energía del cuerpo.

Su uso de forma regular puede aportar los siguientes beneficios para la salud:

• Liberar estrés y reducir la ansiedad: utilizar la esterilla durante 10 o 20 minutos al día ayuda a reducir tensión en los tejidos blandos, y estimula segregación de endorfinas y oxitocina que te permitirán estar más relajado y libre de tensiones y estrés.
• Mejorar el sueño: como se demuestra en los estudios antes citados, la acupresión puede ayudar a tener un mejor sueño sin interrupciones, así como a facilitar su conciliación de modo que no vuelvas a sufrir problemas de insomnio.
• Relajar músculos y articulaciones: los centenares de púas de la esterilla facilitan en gran medida la liberación de tensión de los tejidos blandos. Esto permite que tanto músculos como articulaciones estén más relajados y sean menos propensos a lesionarse.
• Alivio del dolor muscular: su sueles sufrir fuertes agujetas o DOMS después de entrenar en el gimnasio, unos minutos en la esterilla de acupresión de forma regular te permitirán aliviar estas y otras dolencias causadas por lesiones en los tejidos blandos.
• Minimizar jaquecas: si sufres de migraña de forma constante, te gustará saber que usar la esterilla de acupresión te ayudará a reducirlas en gran medida, esto gracias a que estimular la segregación de endorfinas que tienen un efecto potente tanto en la prevención como en el alivio de este tipo de dolores.
• Aliviar el dolor crónico: el hecho de que estimulen la producción de endorfinas y liberen tensión en todo el cuerpo convierte a las esterillas de acupresión en un gran aliado para aliviar el dolor causado por dolencias crónicas o por puntos gatillo.

¿Qué tener en cuenta antes de comprar la mejor esterilla de acupresión?

Ahora que ya sabes cómo la esterilla de acupresión puede mejorar tu calidad de vida, es el momento de que aprendas cuáles son los aspectos más importantes a tener en cuenta al momento de elegir la que debes comprar.

Materiales

Los materiales son importantes ya que van a definir tanto la calidad del producto como la experiencia de uso. Debes asegurarte de que estén realizadas con textiles hipoalergénicos como bien pueden ser el algodón y el lino en su exterior. En cuanto al relleno, lo más aconsejable es que estén rellenas de fibra de coco o algodón ya que estos mantienen su contextura durante mucho más tiempo.

En cuanto a las flores de loto se refiere, debes asegurarte de que sea de un material lo suficientemente resistente como para aplicar una presión uniforme en todo tu cuerpo mientras la usas, pero no tan fuertes como para llegar a lastimar la piel. En este sentido lo ideal es un plástico HIPS o poliestireno de alto impacto.

Dimensiones

Este es un aspecto que debes tener en cuenta ya que determinará en gran medida la cantidad de espacio que la esterilla puede cubrir en tu cuerpo. En este sentido, su dimensiones a lo ancho es lo más importante, en especial si eres una persona de gran estatura que posiblemente tenga una espalda bastante ancha y una esterilla que no alcance a cubrirla en su totalidad no aportará los beneficios deseados.

Diseño de las "flores de Loto"

La forma en la que están diseñadas las flores de loto en una esterilla es fundamental ya que determinará la calidad y cantidad de la presión que se ejerce sobre los puntos y meridianos corporales. Por lo general las púas se agrupan en círculos o hexágonos, lo cual no cambia mucho su funcionamiento, pero lo que si es determinante es la forma en la que están distribuidas las púas en esos círculos o hexágonos.

Asegúrate de que estén distribuidos de una forma similar a la de una flor de loto vista de forma cenital (desde arriba), y no como un simple puñado de puntos agrupados dentro de una circunferencia. De lo contrario no aplicarán una presión armónica y no se estimularán los puntos y meridianos de forma adecuada.

Cantidad de puntos de presión

La cantidad de púas en las flores de loto es importante ya que determinará el potencial estimulador de la esterilla. Puedes creer que mientras más hayan en una será mejor, pero la acupresión no es una cuestión de tamaño sino de armonía. En una esterilla pueden haber centenares de flores de loto, pero dentro de ella lo ideal es que hayan entre 15 y 20 púas como mínimo.

Limpieza

El apartado de la limpieza es esencial por motivos obvios. Recuerda que se trata de un artículo en el que posiblemente te ejercitarás, lo que implica que acumule suciedad y sudor que con el tiempo se convertirá en un cúmulo de bacterias potencialmente dañinas para tu piel.

Por eso asegúrate de que la funda externa de la esterilla pueda ser extraíble, y que el material de las flores de loto sea lo suficientemente resistente como para que no pierda firmeza ni se despeguen al lavarlas. En cuanto al lavado de la misma, incluso aunque indique que puedes usar lavadora, lo mejor es hacerlo a mano para cuidar la vida útil del producto.

Complementos extra ¿Con almohada o sin ella?

Lo normal es que la esterilla cuente con su respectiva alfombra y una almohadilla, que de no incluirla sería una verdadera razón para no comprarla, pero en algunos casos puedes conseguir una buena oferta para hacerte con un kit de automasaje completo. Esto por lo general consta con un juego de pelotas masajeadoras de lacrosse y también con un foam roller o rodillo de espuma.

¿Cómo usar una esterilla de flor de loto para aliviar dolores musculares?

Ahora vamos a enseñarte de forma breve cómo utilizar una alfombra de flor de loto para aliviar dolores musculares en todo tu cuerpo.

Para ello nos centraremos en los siguientes aspectos:

• Cómo acostarse: según el ejercicio que estés practicando posiblemente realizarás muchas posiciones diferentes, pero en todas ellas lo más importante es que la parte del cuerpo que quieras tratar se apoye por completo sobre las flores de loto de forma uniforme, de modo que estas puedan activar y estimular los puntos y meridianos que se encuentran en ellos.
• Tiempo de sesiones: el tiempo de uso de tu esterilla puede variar según el tipo de ejercicio que estés realizando. Si la usas para acostarte sobre ella mientras lees o ves la televisión, mantenerte por más de 30 minutos es lo ideal. En caso de que te encuentres haciendo una rutina de yoga, meditación u otros ejercicios, mantener cada posición por al menos 5 minutos es lo más recomendable.
• Regularidad de las sesiones: los expertos recomiendan hacer de su uso un hábito constante que practiques cada día por al menos 30 minutos en tu tiempo libre, pero si no puedes darte ese lujo aprovechar un momento 2 o 3 veces por semana será suficiente.

Consejos para cuidar tu esterilla de acupresión y alargar su vida útil al máximo

Ahora para terminar vamos a darte una serie de consejos invaluables que te permitirán alargar al máximo la vida útil de tu esterilla de acupresión, para que no tengas que volver a comprar otra en mucho tiempo.

• Siempre guardar en su bolsa: luego de utilizarla no la dejes tirada en cualquier lugar. Guárdala en su respectivo estuche ya que este está diseñado para que no les entre humedad, suciedad y otros contaminantes externos que reducen su durabilidad.
• Seguir las instrucciones de limpieza: siempre debes seguir las indicaciones de lavado ya que esta es la forma correcta de evitar que sus materiales reciban daños durante el mismo.
• No usar en el suelo directamente: evita colocarla directamente en superficies duras ya que a pesar de ser una alfombra, sus materiales pueden dañarse fácilmente si por mala suerte las pones sobre una piedra o fragmento de algún otro material que se encuentre en el suelo en ese momento, por ello lo ideal es colocar algún material aislante entre la esterilla y el suelo como puede ser una toalla o un tapete de tela.
• No doblarla excesivamente: la realidad es que las esterillas nunca se deben doblar ya que si las púas quedan chocando unas contra las otras, terminarán perdiendo tanto su firmeza como su punta, lo que hará que poco a poco sean menos efectivas. Así que siempre guárdala de la misma forma que tenía cuando la sacaste de su estuche por primera vez.
• No utilizar lavadora ni cloro: incluso aunque en las indicaciones diga que puedes usar un programa de lavado suave, lo cual es poco probable, lo ideal es hacerlo con tus propias manos y sin utilizar cloro o ningún detergente fuerte.