Verletzungen beim Turnen

Gymnastik ist ein Sport, der Konzentration und Disziplin erfordert. Wie jede andere Sportart erfordert sie hartes Training und viel Arbeit an Muskeln und Gelenken, und vor allem muss man sich zu 100 % konzentrieren, damit der ganze Körper fit ist, denn die Anforderungen sind nicht nur körperlich, sondern wegen der Gefahr, die sie darstellt, auch mental.

Da es sich um eine körperlich und geistig so anspruchsvolle Sportart handelt, sind Verletzungen bei jeder ihrer Modalitäten sehr präsent. Deshalb zeigen wir Ihnen im folgenden Artikel die häufigsten Verletzungen, die sich ein Turner zuziehen kann, sowie die wirksamsten Methoden zur Vorbeugung und Heilung.

Was sind die häufigsten Arten von Verletzungen beim Turnen?

Aufgrund der hohen Anforderungen, die beim Turnen an den Körper gestellt werden, ist es möglich, dass man sich beim Aufwärmen oder bei einem Wettkampf verletzt. Hier zeigen wir Ihnen, welche Verletzungen bei Turnerinnen und Turnern am häufigsten vorkommen.

Lendenwirbelsäulen-Spondylose

Die Spondylose ist die häufigste Verletzung bei Turnerinnen und Turnern. Da Turnerinnen und Turner ihren Rücken oft und wiederholt strecken müssen, führt diese Bewegung dazu, dass die Lamellen der Wirbelkörper brechen und das Gelenk vom Rest der Wirbelkörper getrennt wird. Viele Menschen werden mit dieser Art von Defekt geboren, andere entwickeln ihn als Folge der Ausübung bestimmter Sportarten, einschließlich des Turnens.

Das Hauptsymptom sind starke Schmerzen im unteren Rücken, manchmal auch im Gesäß. Da es sich nicht um ein Leiden handelt, das zufällig auftritt, ist es wichtig, dass Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, damit dieser Ihren Körper eingehend untersuchen und so eine genauere Diagnose stellen kann.

Schmerzen im unteren Rücken

Gymnastik ist eine fast symmetrische Sportart, so dass bei jeder Übung der Rücken gebeugt oder gewölbt wird, um eine Reihe von Bewegungen auszuführen. Deshalb muss der untere Rücken vor jeder Übung richtig trainiert werden, man muss sich richtig aufwärmen, um die Bänder nicht zu schädigen, und man muss sie auf die Anforderungen vorbereiten, denen sie ausgesetzt sind.

Diese Verletzung kann beim Sportler Beschwerden verursachen, aber es ist wichtig, dass wir nach der Diagnose die erforderlichen Ruhepausen einhalten, denn wenn wir dem Muskel keine Ruhepausen zur Erholung gönnen, können wir langfristig an Verletzungen der Lendenwirbelsäule leiden. Schmerzen, die durch Kreuzschmerzen verursacht werden, werden normalerweise mit Ruhe behandelt.

Labralriss

Der Labrumriss ist eine Schulterverletzung, die bei Turnerinnen und Turnern sehr häufig vorkommt, vor allem bei denen, die mit Hanteln oder Ringen trainieren, da das Gelenk sehr stark belastet wird.

Diese Verletzung ist auch als SLAP-Verletzung bekannt, was bedeutet, dass das Labrum von der vorderen zur hinteren Schulter gerissen ist, was zu starken Schulterschmerzen führt. Die Ursachen für diese Verletzung können Stürze auf das Schulterblatt, auf den ausgestreckten Arm oder durch wiederholte Überkopfbewegungen sein.

Ellenbogenverrenkung

Dies ist nach der Schulterluxation die zweithäufigste Luxation, die vor allem im Turnen auftritt. Diese Verletzung wird durch die Trennung von Oberarmknochen, Elle und Speiche verursacht und macht sich dadurch bemerkbar, dass der Ellenbogen leicht verformt ist, weil einige der Knochen aus dem Gelenk geraten sind.

Beim Turnen wird sie häufig durch einen Sturz auf die ausgestreckte Hand verursacht. In diesem Fall ist der Oberarmknochen nicht richtig mit dem Gelenk ausgerichtet. Der Ellbogen kann auch bei Rückwärtssprüngen ausgekugelt werden, da wir bei diesen Übungen die Hand mit dem ausgestreckten Arm abstützen. Sobald diese Verletzung diagnostiziert wurde, ist es wichtig, eine Röntgenaufnahme zu machen, um Bänderrisse auszuschließen.

Verstauchung des Handgelenks

Verstauchungen des Handgelenks treten häufig bei Turnerinnen und Turnern auf, da das Gelenk wiederholten Bewegungen ausgesetzt ist, die eine Kraftbelastung erzeugen, die doppelt so hoch ist wie das Körpergewicht.

Eine Verstauchung des Handgelenks entsteht durch die starke Dehnung der Bänder, die das Gelenk stützen. Sie ist sehr leicht zu diagnostizieren, da bei jeder Bewegung Schmerzen auftreten. Diese Verletzung kann leicht behandelt werden, aber es ist auch wichtig, sie sofort zu behandeln und nicht aufzuschieben, da sie zu einem chronischen Leiden werden kann, das schwerwiegende Folgen haben kann.

Verletzung des Kreuzbandes

Diese Verletzung entsteht durch einen Riss der Bänder, die das Kniegelenk stabilisieren und die Oberschenkel- und Schienbeinknochen zusammenhalten sollen. Wenn die Bänder gerissen sind, hören die Betroffenen ein knackendes Geräusch im Knie, gefolgt von starken Schmerzen, die sie am Gehen hindern.

Zu den Hauptursachen für diese Verletzung gehören ein plötzlicher Richtungswechsel bei hoher Geschwindigkeit, ein schlechter Halt der unteren Extremität bei einem Sturz nach einem Sprung oder einfach ein direkter Schlag auf das Knie.

Knöchelverstauchung

Diese Verletzung tritt auf, wenn das Gelenk eine Bewegung ausführt, die es von Natur aus nicht ausführen kann, was zu einer übermäßigen Dehnung der Bänder führt, die schließlich teilweise oder ganz reißen. Wenn Sie Gymnastik betreiben, wissen Sie wahrscheinlich, dass es oft notwendig ist, eine Knöchelorthese oder eine Knöchelstütze zu tragen, die Sie vor Verstauchungen oder Zerrungen schützen kann, wenn Sie auf den Füßen landen.

Verstauchungen sind in der Gymnastikszene sehr häufig anzutreffen. Aus diesem Grund sollten Sie eine Übungsroutine haben, die es Ihnen ermöglicht, die Art und Weise zu trainieren, wie Ihr Fuß den Boden berühren sollte, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Riss der Achillessehne

Auch ein Achillessehnenriss ist eine Verletzung, die Turnerinnen und Turner betrifft. Beim Springen müssen wir eine gute Landeposition einnehmen, da unsere Sehne alle Stöße abfedert. Daher ist es wichtig, dass wir wissen, wie man gut landet".

Unsere Sehne ist für den Vortrieb beim Gehen verantwortlich und ist daher einer enormen Belastung ausgesetzt. Wenn diese Sehne gerissen ist, ist das Gehen aufgrund der Schmerzen, die bei der Bewegung des Fußes entstehen, fast unmöglich. Deshalb ist es wichtig, die Achillessehne vor dem Training gut aufzuwärmen und auch geeignete Schuhe zu tragen, um eine solche Verletzung zu vermeiden.

Beste Produkte für die Genesung von Gymnastikverletzungen

Bestseller

Wie beugt man Verletzungen bei der Rhythmischen Sportgymnastik oder der Sportgymnastik vor?

Große Gymnastinnen wie Simone Biles oder Carlos Yulo haben eine Routine, die es ihnen ermöglicht, den verschiedenen Verletzungen vorzubeugen, die normalerweise beim Training oder bei Wettkämpfen auftreten. Egal, ob Sie diese Aktivität als Amateur oder mit professionellen Ambitionen ausüben, es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie Ihren Körper richtig vorbereiten.

Aufwärmen

Das Aufwärmen ist bei einer so anspruchsvollen Tätigkeit wie dem Turnen unerlässlich, da Ihre Muskeln und Gelenke nicht nur auf die Sprünge, sondern auch auf die Landung vorbereitet sein müssen. Das Aufwärmen hängt von der Art der Gymnastik ab, ob es sich um Kunstturnen, rhythmische Gymnastik oder eine andere Art von Gymnastik handelt.

Die grundlegenden Übungen zur Vorbereitung des Körpers auf eine Trainingseinheit sind:

• Gelenkdehnung: Jeder Muskel und jedes Gelenk wird gedehnt, um den Sehnen und Bändern, aus denen sie bestehen, Elastizität zu verleihen, so dass sie optimal durchblutet werden und auf die Belastung vorbereitet sind, der sie ausgesetzt sein werden.
• Kurzer 10-minütiger Lauf: zur Aktivierung des gesamten Herzsystems, damit das Blut besser im Körper zirkulieren kann und die Muskeln besser durchblutet werden.
• Übungen für das Muskelgedächtnis: Bevor man einen Sprung oder eine Akrobatik versucht, ist es am besten, diese langsam und kontrolliert zu simulieren, um das Muskelgedächtnis zu aktivieren, damit man bei hohen Geschwindigkeiten gut abheben und landen kann.

Dehnungsübungen sollten in einer geordneten Reihenfolge durchgeführt werden, beginnend mit den unteren Gelenken wie den Knöcheln und Knien und endend mit den oberen Gelenken wie Nacken und Schultern.

Abkühlung

DasAbkühlen ist ebenso wichtig wie das Aufwärmen, denn Verletzungen wie Sehnen- oder Schleimbeutelentzündungen entstehen, weil die Muskeln und Gelenke nach einer intensiven Trainingseinheit nicht entlastet wurden. Aus diesem Grund müssen wir darauf achten, dass die Abkühlung des Körpers genauso progressiv verläuft wie das Aufwärmen. Die Zeit, die wir uns nehmen , um den Körper in einen Ruhezustand zurückkehren zu lassen, ist unerlässlich, um die hohen Mengen an Milchsäure, die wir während eines Trainings erzeugen, besser zu verarbeiten.

In der Gymnastik gehen oder joggen wir in der Regel einige Minuten lang und beenden dann das Training mit einer allgemeinen Dehnung aller Muskeln und Gelenke, die wir aktiviert haben, um die angesammelten Spannungen zu lösen und die Gelenke zu entspannen, bevor wir in einen Zustand der völligen Ruhe eintreten.

Gute Ausrüstung

Gymnastik ist eine Sportart, bei der die Bewegungen präzise und beweglich sein müssen. Das Tragen der richtigen Ausrüstung hilft Ihnen, bessere Leistungen zu erbringen und Verletzungen zu vermeiden. Turnerinnen und Turner tragen normalerweise einen Trikotanzug. Diese können lang oder kurz sein, sind immer flexibel und bieten einen besseren Bewegungskomfort.

Was die Schuhe betrifft, so entscheiden sich viele dafür, sie nicht zu tragen. Sie verhindern jedoch, dass man beim Laufen ausrutscht, und schützen die Füße vor dem Aufprall bei Stürzen. Es ist wichtig, dass die Laufschuhe rutschfeste Sohlen haben, da ein Ausrutschen bei der Landung viele Schäden und Verletzungen verursachen kann.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Eine gute Ernährung ist von größter Bedeutung, um die Fitness zu erhalten. Das Turnen erfordert ein hohes Maß an Beweglichkeit, so dass die Anforderungen an Ihren Körper hoch sind. Deshalb sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen achten.

Der Verzehr von Kohlenhydraten wie Brot und braunem Reis versorgt uns mit genügend Energie, um anstrengende Trainingseinheiten durchzustehen. Ebenso wichtig ist der Verzehr von hochwertigen Fetten wie Avocado, Nüssen, Samen und Olivenöl sowie viel Obst und Gemüse, die hochwertige Nährstoffe liefern und die Muskeln in jeder Hinsicht stärken. Es ist ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Ernährungsplan aufstellt.

Auch dieFlüssigkeitszufuhr sollte beachtet werden. Während einer Trainingseinheit nimmt ein Sportler in dieser Sportart in der Regel mindestens einen Liter Wasser zu sich, der in kleinen Schlucken über die gesamte Trainingszeit verteilt wird. Dadurch wird die Gesundheit und Ausdauer der Muskeln erheblich verbessert und die gefürchteten Muskelkrämpfe aufgrund von Dehydrierung vermieden.

Fitness

Turnen erfordert ein hohes Maß an Fitness, nicht nur im aeroben, sondern auch im anaeroben Bereich. Turnerinnen und Turner, die an den Ringen und am Barren akrobatische Übungen ausführen, benötigen eine hohe muskuläre Ausdauer und genügend Kraft, um ihr Körpergewicht perfekt zu kontrollieren, weshalb sie zusätzlich zu ihrem Training viele Gymnastikübungen machen.

Wer hingegen Disziplinen wie Bodenturnen betreibt , braucht eine hervorragende Koordination, um bei jeder Akrobatik perfekt zu landen, während die Vertreter der Kunst- oder Rhythmischen Sportgymnastik neben Kraft auch eine große aerobe Ausdauer benötigen, um den Rhythmus bei einer Aufführung aufrechtzuerhalten.

Einer der wichtigsten Aspekte dieser Sportart ist die Beweglichkeit, da die Athleten, sowohl Männer als auch Frauen, verschiedene Akrobatikübungen ausführen müssen, die ihren Körper bis an die Grenzen belasten, weshalb eine ausgezeichnete Elastizität und Ausdauer der Muskeln und Sehnen erforderlich ist.

Erholungstherapien

Nach einer Verletzung müssen wir bedenken, dass die Genesung auch bestimmte Methoden erfordert, die uns helfen, so schnell wie möglich wieder aktiv zu werden.

Die wichtigsten davon sind:

• Sportmassage: Nach dem Training oder der Teilnahme an einer Veranstaltung ist es wichtig, eine Massage zu erhalten, die die Muskeln von Verspannungen befreit. Dadurch können Sie in einen Zustand der Entspannung eintreten und die Gelenke bleiben frei von Muskelkrämpfen und Schmerzen.
• Anwendung von Wärme- und Kältetherapien: Diese Art der Therapie wird häufig bei Prellungen von Turnerinnen und Turnern angewandt, da die Kälte zur Entzündung der Verletzung und die Wärme zur Verbesserung der Blutzirkulation, zur Entspannung des verletzten Muskels und zur Schmerzlinderung beiträgt.
• Verwendung von Kompressionskleidung: Kompressionskleidung hilft, die Muskeln stabil zu halten. Ihre Verwendung bringt viele Vorteile für den Träger mit sich. Sie sind bei Turnern sehr beliebt, da sie die verschiedenen Gelenke des Körpers unterstützen und die Blutzirkulation fördern.
• Anwendung von Akupressur-Therapien: Dabei handelt es sich um eine medizinische Technik chinesischen Ursprungs, die es ermöglicht, mit den Fingern, den Handflächen und dem Ellbogen einen bestimmten Bereich des Körpers zu behandeln, indem Druck auf die verschiedenen spezifischen Punkte ausgeübt wird, an denen sich Spannungen ansammeln. Diese Methode lindert die Schmerzen in den behandelten Bereichen und löst den Stress, dem der Muskel ausgesetzt sein kann. In der Gymnastik wird sie nach Trainings- und Testaktivitäten angewendet.
• Anwendung von Thermotherapie und Kryotherapie: Die Thermotherapie (Wärme) wird eingesetzt, um eine Gefäßerweiterung in den behandelten Bereichen zu erreichen, die eine entspannende Wirkung hat. Die Kryotherapie (Kälte) hingegen erzeugt eine gefäßverengende Wirkung und hat somit eine entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung bei Muskelkater. Diese Methode verbessert den Stoffwechsel und absorbiert das Ödem im Falle eines Schlaganfalls. Dieses Genesungssystem hat günstige Ergebnisse bei der Behandlung von Verletzungen von Turnern.

Wie wendet man die RICE-Therapie bei der Erstversorgung von Turnverletzungen an?

Die RICE-Therapie, die kürzlich als PRICE aktualisiert wurde, ist eine Reihe von Erste-Hilfe-Maßnahmen, die Fachleute empfehlen, um eine traumatische Verletzung in den ersten Minuten nach ihrem Auftreten zu behandeln.

Die Schritte sind wie folgt:

• Schutz: Je nach Art der Verletzung wird die Stelle bei einer Verstauchung oder Verrenkung mit einem Verband geschützt, bei einem Bruch sogar mit einem Tourniquet geschient. Damit soll sichergestellt werden, dass der Turner keinen neuen Schlag erleidet, der die Schmerzen und eine ähnliche Verletzung verschlimmern könnte.
• Ruhe: Bis das Ausmaß der Verletzung bekannt ist, sollte die betroffene Gliedmaße geschont und so wenig wie möglich benutzt werden. Wenn es sich um die unteren Gliedmaßen handelt, empfiehlt es sich, Hilfsmittel wie Krücken zu verwenden, um das Bein nicht zu verrenken.
• Eis: Eis ist ein großer Verbündeter für Turner, da es hilft, die Entzündung zu reduzieren, die in den ersten Momenten der Verletzung entsteht, und auch den Schmerz lindert.
• Kompression: Mit einer Bandage oder einem Kompressionskleidungsstück für die betroffene Stelle wird Druck auf die Verletzung ausgeübt, damit die Entzündung nicht weiter fortschreitet, wobei darauf geachtet werden muss, nicht zu fest zu drücken, da dies die Blutgefäße schädigen könnte.
• Hochlagern: Sobald das Gelenk oder die Gliedmaße perfekt geschützt und die Entzündung unter Kontrolle ist, wird sie über die Herzhöhe angehoben, damit nicht Minuten später ein neuer Entzündungsprozess einsetzt, da dadurch die Blutzufuhr zu dem Gebiet verringert wird.

Wann sollte man einen Spezialisten für die Behandlung von Verletzungen bei Turnern aufsuchen?

Wenn es sich nicht nur um einen leichten Schmerz in einem Gelenk handelt, sollte man immer einen Spezialisten aufsuchen, um eine Verletzung an einem beliebigen Körperteil zu beurteilen. Dies ist eine Disziplin, vor der wir großen Respekt haben sollten, egal ob wir Amateure sind oder berufliche Ambitionen für die Zukunft haben.

Eine Verrenkung oder Verstauchung kann zwar sofort behandelt werden, hinterlässt aber immer einen möglichen Bänderschaden, dessen Ausmaß nur von einem Spezialisten beurteilt werden kann. Am besten ist es, so schnell wie möglich zu gehen, denn wenn die Tage vergehen und wir das Gelenk belasten, ohne zu wissen, wie tief die Verletzung ist, kann es zu einem viel ernsteren Problem kommen, das uns länger als erwartet außer Gefecht setzt.

Wenn wir kleine Verletzungen und Beschwerden, die durch ständiges Training und sportliche Wettkämpfe verursacht werden, nicht richtig behandeln, können diese Verletzungen chronisch werden und uns daran hindern, den Sport ohne Schmerzen auszuüben. Es ist ratsam, sich vollständig von der Verletzung zu erholen, um das Risiko eines erneuten Auftretens zu minimieren.

Referenzen

1. Meeusen, R., & Borms, J. (1992). Verletzungen beim Turnen. Sports Medicine, 13, 337-356. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199213050-00004
2. Caine, D. J., & Nassar, L. (2005). Verletzungen beim Turnen. Epidemiologie pädiatrischer Sportverletzungen: Individualsportarten, 48, 18-58. https://www.karger.com/Article/Abstract/84282
3. Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1980). Epidemiologie von Verletzungen beim Frauenturnen. The American journal of sports medicine, 8(4), 261-264. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800409
4. Sands, W. A., Shultz, B. B., & Newman, A. P. (1993). Verletzungen beim Frauenturnen: eine 5-Jahres-Studie. The American journal of sports medicine, 21(2), 271-276. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100218
5. Caine, D., Cochrane, B., Caine, C., & Zemper, E. (1989). Eine epidemiologische Untersuchung von Verletzungen bei jungen Leistungsturnerinnen. The American journal of sports medicine, 17(6), 811-820. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658901700616
6. Cavallerio, F., Wadey, R., & Wagstaff, C. R. (2016). Das Verständnis von Überlastungsverletzungen in der Rhythmischen Sportgymnastik: A 12-month ethnographic study. Psychology of sport and exercise, 25, 100-109. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029216300516
7. Zetaruk, M. N., Fors, M. V., Zurakowski, D., Mitchell Jr, W. A., & Micheli, L. J. (2006). Verletzungen und Trainingsempfehlungen in der Rhythmischen Sportgymnastik der Elite. Apunts: Medicina de l'esport, 100-106. https://www.raco.cat/index.php/Apunts/article/view/164833
8. Daly, R. M., Bass, S. L., & Finch, C. F. (2001). Ausgleich des Verletzungsrisikos bei Turnerinnen und Turnern: Wie wirksam sind die Gegenmaßnahmen? British Journal of Sports Medicine, 35(1), 8-19. https://bjsm.bmj.com/content/35/1/8.short
9. Sands, W. A. (2000). Verletzungsprävention im Frauenturnen. Sportmedizin, 30, 359-373. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200030050-00004
10. Bradshaw, E. J., & Hume, P. A. (2012). Biomechanische Ansätze zur Identifizierung und Quantifizierung von Verletzungsmechanismen und Risikofaktoren im Kunstturnen der Frauen. Sports Biomechanics, 11(3), 324-341. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763141.2011.650186