Les types de blessures les plus courants en haltérophilie et en powerlifting

Il est vrai que l'haltérophilie est un sport à haute intensité, mais le taux de blessures est 10 fois inférieur à celui du football, par exemple. Pour mille heures d'entraînement, il y a en moyenne 5 blessures; au football, la moyenne est de 50 blessures.

La seule différence est qu'en haltérophilie, les lésions sont généralement chroniques en raison de la charge que le corps endure et du fait que l'athlète pousse son corps à la limite. Découvrez les blessures les plus courantes en haltérophilie, apprenez à les prévenir et à appliquer correctement la thérapie PRICE lors des premiers soins.

Quels sont les types de blessures les plus courants en haltérophilie et en powerlifting ?

Si vous ne le saviez pas, la plupart des blessures surviennent lors des compétitions, où l'athlète pousse son corps à l'extrême pour obtenir les meilleurs résultats. Plus de 40 % des cas de malaise sont dus à une surcharge de tension corporelle.

Consultez cette liste des blessures les plus courantes en haltérophilie, que vous soyez haltérophile professionnel ou amateur :

Blessures au coude

Les coudes sont l'une des articulations qui souffrent le plus, surtout lors des levées en deux temps, car la première impulsion leur fait supporter presque tout le poids de la barre pendant quelques secondes. Parmi les lésions les plus courantes, on peut citer les suivantes :

• Fracture du coude : Le radius est l'os qui souffre le plus de la forte tension musculaire due au poids des disques. Une mauvaise technique est souvent à l'origine d'une fracture du coude, qui peut être en un ou plusieurs morceaux. Les nerfs de la plate-forme, la pression due au fait d'être le meilleur ou simplement un mauvais échauffement font que les tissus mous cèdent lors de la levée et que la pression retombe sur les os.
• Luxation du coude : Le coude a une stabilité très rigide car il s'agit d'une articulation à faible amplitude de mouvement. Tout mouvement latéral dans la fente entraînera un déplacement du coude et une luxation, c'est-à-dire qu'il glissera hors de son emplacement. Le poids des disques et la mauvaise manœuvre de l'athlète ont généré la plupart des cas connus de luxation du coude en haltérophilie.
• Tendinite : Il s'agit de l'une des blessures les plus mineures en haltérophilie. Il s'agit d'une inflammation des tendons qui assurent la mobilité et la stabilité du coude et qui relient les muscles aux os. Il s'agit d'une blessure causée par la prise intense des mains sur la barre olympique. La pression générée par les doigts a un impact négatif sur les tendons du coude.

Lésions dorsales et lombaires

Le dos et la région lombaire sont les principales blessures graves pour un haltérophile, car les vertèbres subissent toujours une usure importante, ce qui provoque des affections telles que :

• L'élongation du bas du dos : La position inclinée adoptée par l'haltérophile et le soulèvement brutal de la barre provoquent des lésions des tendons et des fibres musculaires du bas du dos s'ils ont été correctement échauffés. Il est peu probable que cela soit dû à une mauvaise technique, mais il est probable que cela soit dû à une mauvaise préparation musculaire.
• La discopathie dégénérative : Elle est causée par des contraintes constantes et répétées sur les disques de la colonne vertébrale. C'est une maladie qui apparaît après des années d'entraînement et de compétitions intenses. Contrairement à ce que l'on pense, quel que soit le soin que l'on apporte à sa technique, il y aura toujours une usure importante des tissus du corps et de la structure osseuse, l'haltérophilie n'est donc pas un sport à pratiquer à vie.
• Contracture musculaire : Il s'agit d'une altération de la capacité des muscles à revenir au calme après une contraction. Lorsque les muscles ne parviennent pas à se détendre, ils restent tendus et il y a une douleur locale. Cette contraction est involontaire et il faut être patient avant d'essayer de faire de nouveaux mouvements intenses. Les muscles du dos étant nombreux, il est probable que vous ressentiez la douleur à plusieurs endroits.

Blessures au genou

• Dégénérescence du tendon : Comme le football et le Crossfit, l'haltérophilie a un impact dégénératif sur le tendon rotulien. Ce tissu est soumis à des contraintes excessives qui détruisent progressivement les cellules qui le composent, et la situation s'aggrave avec l'âge de l'athlète.
• Déchirure méniscale : Le rôle du ménisque est fondamental dans ce sport : il maintient l'équilibre du corps en position debout. Les ménisques s'usent également avec l'excès de charge sur le corps, ils cessent alors d'amortir le poids des disques en caoutchouc des membres inférieurs jusqu'à ce qu'il y ait un déséquilibre et des mouvements dangereux au niveau du genou.
• Entorse du genou : Lorsque l'athlète perd la concentration et l'équilibre du poids de deux fois son poids corporel, le genou est susceptible d'effectuer un mouvement inapproprié et involontaire jusqu'à ce qu'une entorse se produise. Lorsque les ligaments collatéraux et les ligaments croisés ne supportent pas le poids de la barre, ils se tordent brusquement et déchirent les tissus. En raison de la surcharge énergétique du genou, tout mouvement sera suffisamment brusque pour rendre la blessure chronique.

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Comment prévenir les blessures lors de l'haltérophilie ou de l'entraînement en salle ?

Il est plus important de prévenir les blessures que de s'en remettre. Une fois qu'une blessure s'est produite, la zone affectée est sensible et susceptible de récidiver. C'est pourquoi nous vous montrons comment prévenir les blessures en haltérophilie dans différents aspects de ce sport.

• Bien s'échauffer : l'échauffement a pour but d'augmenter la température du corps, d'obtenir la plus grande amplitude de mouvement dans les articulations, de faciliter l'action motrice et d'obtenir une meilleure coordination du système nerveux. Effectuez des échauffements généraux tels que la marche et le vélo stationnaire, puis appliquez des échauffements spécifiques tels que des mouvements articulaires au niveau du cou et de l'épaule. N'oubliez pas de faire des mouvements circulaires sur les membres supérieurs et inférieurs. Votre corps vous en remerciera lorsque vous serez sur la plate-forme olympique.
• Terminez votre entraînement par un retour au calme : les exercices abdominaux et les étirements des ischio-jambiers sont un moyen simple de permettre au corps de retrouver son calme. Il faut donner au rythme cardiaque et à la tension artérielle la possibilité de revenir au calme qu'ils avaient avant l'échauffement. Pourquoi est-il important de refroidir le corps ? Parce que nous lui permettons de drainer les toxines que le corps émet lors de l'entraînement, parce que les tissus mous peuvent être préparés à l'entraînement suivant sans courbatures et parce qu'il peut y avoir des contractures et des crampes lorsque nous arrêtons l'entraînement brusquement.
• Une bonne nutrition et une bonne hydratation : Les protéines étant les composants qui nourrissent les muscles, le régime d'un haltérophile doit être basé sur une consommation suffisante de poulet, de dinde, de lait, d'œufs, de poisson et de fromage, avec un pourcentage minimum de matières grasses. Toutefois, les graisses ne doivent représenter que 30 % de l'alimentation d'un athlète. En ce qui concerne l'hydratation, buvez de l'eau toutes les 20 minutes pendant l'entraînement, évitez de vous entraîner avec l'estomac plein, même s'il ne s'agit que d'eau, car vous vous retrouverez dans un état de lourdeur indésirable.
• Améliorez votre condition physique : comme vous l'avez lu dans cet article, il n'est pas approprié d'avoir une augmentation incontrôlée de la masse musculaire sans augmentation de la force. L'hypertrophie musculaire est un processus lent de plusieurs mois d'entraînement général et ciblé sur chaque muscle de votre corps pour le rendre fort, résistant et sain. Vous ne devez pas avoir d'excès de graisse, tous les muscles doivent être basés sur des fibres et non sur de la graisse.
• Massage sportif : lorsque l'on constate une difficulté dans le fonctionnement des muscles, les massages sportifs permettent une meilleure relaxation des fibres de ces tissus. En appliquant une force mécanique sur le corps, les muscles retrouvent l'élasticité qui les caractérise et retrouvent ainsi d'excellentes performances en compétition. Le massage permet de prévenir les blessures, d'accélérer la récupération des affections, de favoriser l'endurance musculaire et d'améliorer la circulation sanguine, afin que les nutriments atteignent mieux les tissus mous.
• Utilisation des thérapies par la chaleur et le froid : les deux thérapies sont utilisées à des fins différentes, en fonction des besoins des athlètes. Si l'on souhaite une meilleure récupération après une blessure, le froid est idéal dans les premières minutes qui suivent la gêne. Il réduit la circulation sanguine, les ecchymoses et le gonflement des tissus. Parallèlement, la chaleur permet aux muscles d'être à une température adaptée, selon qu'il s'agit d'un entraînement ou d'une compétition.
• Utilisation de vêtements de compression : En haltérophilie, les athlètes ne peuvent porter des bas de compression que lors des compétitions et des Jeux olympiques. Il est très dangereux d'essayer de gagner des médailles en essayant de cacher une blessure antérieure. À l'entraînement, le maillot peut couvrir l'ensemble du tronc et des bras, ce qui permet d'améliorer les performances musculaires. En revanche, il ne faut pas en faire trop, car vous habituerez le corps à dépendre de ce vêtement compressif.
• Utilisation de thérapies d'acupression : Cette thérapie établit que le corps humain possède des points locaux, des points d'activation et des méridiens qui permettent à l'énergie ou "Chi" accumulée dans des zones stratégiques de circuler. L'accumulation d'énergie se traduit par des tensions musculaires, un concept déjà connu de tout entraîneur professionnel et de tout athlète. Les nœuds dans les tissus empêchent de meilleures performances.
• Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie : il s'agit de l'application de froid et de chaleur à des niveaux extrêmes et de la recherche de bénéfices à long terme Le froid est utilisé à une température moyenne de -130°C pour éliminer les cellules musculaires défectueuses et protéger les cellules saines. Il s'agit d'une thérapie qui concerne souvent tout le corps et ne dure pas plus de quelques secondes. La chaleur, quant à elle, a des vertus curatives à long terme en cas de blessures graves telles que les déchirures musculaires.
• Utilisation d'un équipement approprié : en plus du maillot mentionné ci-dessus, les athlètes devraient porter une ceinture de protection pour réduire la probabilité de blessures au bas du dos. Il est également conseillé d'utiliser des bracelets souples, qui ne limitent pas la liberté de mouvement de la main lorsque la barre olympique repose sur la poitrine et les épaules de l'athlète. Les chaussures doivent être bien ajustées et avoir une semelle surélevée de deux ou trois centimètres pour une meilleure posture.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures en haltérophilie ?

La thérapie RICE est une forme de premiers soins que vous devez appliquer en cas de blessures des tissus mous. Vous ne devez en aucun cas l'utiliser si vous savez qu'il s'agit d'une entorse ou d'une fracture du troisième degré.

À lafin des années 1970, cette méthode a commencé à être utilisée, mais elle était plus connue sous le nom de RICE. Elle est aujourd'hui appelée PRICE avec une mise à jour au début des étapes.

• La protection : Elle consiste à utiliser un bandage classique pour protéger au minimum la lésion et éviter ainsi que les mouvements naturels du corps ne détériorent le tableau clinique. Rendez-vous dans un endroit calme où vous pourrez vous asseoir si la blessure se situe au niveau des extrémités supérieures ou vous allonger si la blessure se situe au niveau des jambes.
• Repos : Il doit durer au moins 48 à 72 heures si vous constatez une évolution favorable de la blessure. Même si vous n'êtes pas malade, vous devez toujours vous reposer en cas de problème corporel. Vous ne pouvez effectuer des mouvements doux que si votre médecin du sport et votre entraîneur vous le demandent, sinon cela ne fera que compliquer les tissus endommagés.
• Glace : Appliquez un bon morceau de glace avec le soutien d'une écharpe ou d'une poche de chaleur. Il ne faut pas l'appliquer directement sur la peau, car cela provoquerait de légères brûlures et le remède serait pire que le mal. La durée de la glace ne doit pas excéder 20 minutes, puis il faut offrir un repos de 10 minutes et reprendre l'utilisation de la glace.
• Compression : Elle a pour but d'exercer une certaine pression sur le membre affecté, vous verrez que l'inflammation et la douleur commencent à diminuer peu à peu. Si vous remarquez des picotements dans la zone du bandage, il est conseillé de le desserrer un peu.
• Élévation : Pour les membres supérieurs et inférieurs, il est facile de les surélever au-dessus du niveau du cœur. Cela favorisera l'effet de la glace et de la compression sur les tissus endommagés. Pour le bas du dos, cette élévation n'est pas possible, mais vous pouvez essayer de placer des oreillers sur votre dos si vous vous sentez plus à l'aise. Il est recommandé que la colonne vertébrale soit complètement droite.

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