Les types de blessures les plus courants en football

De l'époque de Pelé à celle de Messi et Ronaldo, le football a beaucoup évolué en termes de technique, d'intensité et de fréquence des blessures sportives. Dans son dernier rapport, la FIFA indique que la plupart des blessures sont dues à des contacts entre joueurs à l'entraînement.

Nous donnerons un aperçu des blessures, affections et gênes les plus courantes dans le football, de la manière de prévenir les blessures dans ce sport et de l'application de la thérapie PRICE en tant que technique de premier secours. Il s'agit d'un guide utile que vous devez connaître en tant que professionnel.

Quels sont les types de blessures les plus courants dans le football ?

Intercepter le ballon, courir avec lui depuis le milieu de terrain et empêcher l'adversaire de vous le prendre sont des scénarios constants au cours des 90 minutes de jeu réglementaire, et il est probable qu'au cours de cette période vous entriez en collision avec eux et subissiez une blessure.

Ou peut-être étiez-vous déjà remis d'une entorse et que l'intensité de la compétition a déclenché à nouveau le mal. Quoi qu'il en soit, les blessures au football ne mettent pas la vie en danger, mais elles menacent la carrière, et c'est pourquoi vous devriez connaître cette liste des blessures les plus courantes au football.

Blessures à la hanche

La hanche est une partie essentielle du corps d'un joueur de football car elle est utilisée pour le dribble (le dribble se fait avec les jambes mais la tromperie est centrée sur la hanche), de sorte que ceux qui jouent en position d'attaquant ou d'ailier l'utilisent beaucoup.

• Pubalgie : Cette blessure se traduit par une douleur intense dans la région de l'aine et du bas-ventre. Elle survient chez les joueurs de football en raison d'une surcharge d'énergie dans les muscles de la hanche. La douleur est légère au début, mais devient chronique au fil des jours en l'absence de traitement approprié et de physiothérapie.
• Bursite de la hanche : Il s'agit d'une inflammation d'une bourse séreuse dans les articulations de la hanche. Il peut s'agir d'une bursite trochantérienne ou d'une trochantérosite. La bourse se remplit de liquide et doit être drainée pour réduire l'enflure et la douleur ressentie dans toute la hanche. Elle est causée par un coup violent sur la hanche dans le cas des joueurs de football ou par l'accumulation de l'usure de l'articulation après plusieurs matchs.

Blessures à la jambe

Ce sont les jambes qui subissent le plus de coups et c'est la partie du corps la plus blessée chez tous les joueurs de football du monde. Voici quelques-unes des blessures les plus courantes :

• Déchirure des fibres musculaires : la déchirure ou la traction d'un muscle survient lorsque le muscle est étiré à l'extrême à la suite de matchs intenses au cours desquels les muscles atteignent leur limite. Bien que les muscles soient résistants, ils se brisent lorsque la force exercée sur eux dépasse leur capacité d'endurance.
• Contracture de la cuisse : Ce phénomène se produit lorsque la force exercée sur les fibres musculaires dépasse de loin leur capacité de résistance. Le travail des muscles consiste à se raccourcir et à s'étirer, mais il arrive que les tissus ne s'étirent pas à nouveau. Si la contraction est légère, il suffit d'attendre quelques minutes et d'essayer de se lever pour que le muscle s'étire à nouveau et se relâche. Cela se produit généralement lorsque le muscle est soumis à un stress extrême, comme lors d'un match qui se prolonge.

Blessures au genou

On dit que la différence entre les talents et les génies se situe au niveau des genoux, et c'est cette articulation qui peut constituer le plus grand handicap pour la carrière d'un jeune joueur prometteur si elle n'est pas correctement renforcée.

• Rupture du ligament croisé : Un étirement fort et soudain fait gonfler cette structure et provoque une douleur. À quoi faut-il faire attention ? Un clic (en cas de rupture), une difficulté à bouger le genou, une instabilité en position debout et une douleur intense. Elle est également causée par une rotation agressive du genou ou par un tacle très violent d'un adversaire où tout le poids du corps tombe sur le genou et provoque une torsion très prononcée.
• Déchirure méniscale : Une déchirure méniscale est un processus d'usure qui se traduit par une douleur, un gonflement et l'impossibilité de continuer à jouer au football pendant une longue période. Chaque genou possède deux ménisques qui amortissent les mouvements de l'athlète. Lorsque le genou est tordu avec force à la suite d'un tacle de l'adversaire ou d'une chute malencontreuse, les ménisques s'enflamment et n'assurent plus la stabilité lors de la marche, du jogging ou de la course.

Blessures au mollet

Bien qu'il s'agisse rarement d'un problème grave, de nombreuses blessures à cette partie du corps peuvent empêcher les joueurs de participer à des compétitions pendant plusieurs semaines :

• Tendinopathie d'Achille : il s'agit d'une blessure typique chez les joueurs de football, due à la tension exercée sur le tendon d'Achille. Presque tous les cas de tendinopathie sont résolus par le repos et les médicaments, mais lorsque les traitements par injection ne fonctionnent pas, une intervention chirurgicale mineure doit être pratiquée.
• Blessure au mollet : Une blessure au mollet peut être causée soit par un tacle de l'adversaire, soit par une déchirure accidentelle due à une trop grande sollicitation du tissu musculaire lors de matchs où nous poussons notre corps à l'extrême. On ressent immédiatement une perte de force dans le mollet et la capacité de marcher devient difficile.

Blessures à la cheville

Les chevilles sont aussi essentielles que les genoux, car une blessure à la cheville peut limiter la puissance du coup de pied et la puissance du tir.

• Entorse de la cheville : une autre des blessures les plus courantes, en moyenne 30% de toutes les blessures des tissus mous dans le football se produisent dans la cheville. Rappelons que cette articulation reçoit toute la charge du poids du corps lors des arrêts, des départs et des changements de direction, et qu'elle est également la partie qui reçoit le plus de coups de pied et de coups de poing, de sorte qu'il est très fréquent qu'une entorse se produise et endommage les ligaments de la cheville.
• Lésions des ligaments latéraux : Trois ligaments fonctionnent sur les côtés extérieurs de chaque cheville et aident à maintenir l'équilibre et la stabilité. L'un d'entre eux, voire les trois à la fois, peut s'enflammer à la suite d'une surutilisation. Vous ressentirez immédiatement la douleur. Le ligament péronier antérieur astragalien est celui qui souffre le plus et lorsque la force dépasse sa capacité, il se produit des déchirures qui doivent être traitées par la physiothérapie si elles sont partielles ou par la chirurgie si elles sont totales.

Blessures au pied

Les blessures au pied sont rares par rapport à d'autres parties du corps, mais parmi les blessures les plus courantes, certaines peuvent vous empêcher de participer à des compétitions pendant plusieurs semaines, comme les suivantes :

• Fracture du cinquième métatarsien : Ce métatarsien est le plus souvent blessé et peut être causé par le fait que l'adversaire marche sur le petit orteil, ou par le stress, qui se produit généralement lorsque nous portons des chaussures plus petites que notre pied ne l'exige.
• Fasciite plantaire : Vous avez mal au talon ? Il s'agit probablement d'une inflammation du fascia plantaire, un tissu qui court le long de la plante du pied et qui est facilement blessé par l'usure due à la course, au saut, au freinage et à la marche. Ce tissu relie également les orteils, de sorte que la douleur s'étend du talon à la pointe des orteils. Seule une radiographie permet de s'assurer de l'existence de cette affection et de commencer un bon traitement.

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Comment prévenir les blessures en jouant au football ?

Aucun joueur ne souhaite se blesser, et encore moins manquer toute une saison à cause d'une fracture. Nous vous montrons donc ce qu'il faut faire pour éviter une blessure qui pourrait vous mettre hors-jeu.

• Bien s'échauffer : Tout entraînement doit commencer par des échauffements généraux et spécifiques. Il est tout aussi important que l'entraînement lui-même car il permet d'adapter la fonction métabolique à l'activité sportive. Un bon échauffement augmente la fréquence cardiaque et la capacité pulmonaire, deux qualités vitales pour les athlètes de football qui doivent courir et trottiner pendant 90 minutes. L'échauffement prépare également l'esprit du joueur à s'adapter à ses performances physiques.
• Terminer l'entraînement par une phase de récupération : Cette phase a pour but de ramener le corps à son état naturel, avant de commencer l'échauffement. Elle ne dure qu'une vingtaine de minutes, voire moins, en fonction de la condition athlétique du joueur et de son degré d'accoutumance à un entraînement intense. Pourquoi se refroidir après l'entraînement ? Pour normaliser les fonctions corporelles telles que la circulation sanguine et la pression artérielle générale.
• Unebonne nutrition et une bonne hydratation. La partie la plus importante de l'alimentation doit se faire pendant l'entraînement. Avant d'arriver à un match, le corps doit contenir suffisamment d'hydrates de carbone pour supporter l'intensité du football. La veille du match, le dîner doit avoir lieu deux heures avant le coucher et ne doit pas être lourd : les pâtes, le riz et les salades de légumes sont de bons choix. Par ailleurs, une bonne hydratation permet de réguler la température du corps.
• Améliorez votre condition physique : Tout exercice qui contribue à améliorer votre endurance et votre force est bon pour vous, à condition que vous évitiez de développer une masse musculaire trop importante qui vous rendrait lourd et lent. N'oubliez pas que le football est un sport d'agilité et de vitesse. C'est lors des séances d'entraînement de votre équipe que vous serez le plus en forme. Vous êtes toutefois libre de faire d'autres entraînements, à condition de ne pas vous blesser ou de vous user inutilement.
• Massage sportif : Un bon massage permet de retrouver plus rapidement et plus efficacement la capacité de poursuivre l'entraînement. Il renforce également les tissus mous et aide à prévenir les blessures. Un massage relaxant n'est pas la même chose qu'un massage sportif, ce dernier permettant d'atteindre des objectifs spécifiques tels que le relâchement de la tension (gêne) accumulée dans une seule zone du corps. Quand ne faut-il pas recourir au massage sportif ? En cas de fracture ou d'entorse.
• Utilisation de thérapies par le froid et la chaleur : Chacune a des fonctions spécifiques dans l'organisme, mais pour le traitement immédiat des blessures, le froid est appliqué en raison de son effet anti-inflammatoire. Le froid réduit la raideur des articulations, les gonflements et les ecchymoses en cas de coups violents portés à la peau. Les spasmes musculaires sont également traités par le froid. La chaleur réduit la douleur chronique dans les articulations et les tissus mous, mais seul un physiothérapeute peut l'utiliser sur un athlète.
• Utilisation de vêtements de compression : Leur utilisation n'est plus limitée à la récupération musculaire due à la fatigue. Aujourd'hui, les vêtements permettent d'améliorer les performances, de contrôler la température corporelle et de favoriser la circulation. Plus qu'une mode, l'utilisation de chaussettes de compression dans le football est une nécessité car elle améliore le retour sanguin et empêche un muscle de gonfler lorsqu'il est sollicité à l'extrême.
• L'utilisation des thérapies d'acupression : La médecine chinoise a offert au monde du sport une excellente thérapie alternative pour le traitement des tensions musculaires. Elle consiste à exercer une pression sur certains points du corps à l'aide des doigts et de la paume des mains, contrairement à l'acupuncture qui utilise des aiguilles. L'utilisation des mains sur ces points permet de contrôler le flux sanguin et de libérer les tensions nichées dans les articulations, les tendons et les ligaments.
• Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie : Ces deux thérapies ont prouvé leurs avantages à long terme pour le traitement des blessures chroniques. Il ne s'agit pas simplement de placer des compresses chaudes ou froides, mais d'un autre niveau d'approche thérapeutique. La cryothérapie est utilisée depuis les années 1970, à des températures inférieures à -130°C, ce qui rend cette technique dangereuse dans des mains inexpérimentées, comme celles du joueur de football lui-même. La thermothérapie entraîne une meilleure réponse physiologique, une meilleure réponse circulatoire et lymphatique, ainsi qu'une augmentation de la flexibilité du collagène.
• Utilisation d'un bon équipement : Le maillot doit être fait d'un tissu respirant qui aide à contrôler le flux de sueur dans le corps et ne doit pas représenter un poids mort ou une gêne pour les joueurs. Les shorts doivent également être faits de ce tissu synthétique. Les joueurs ne peuvent porter des shorts de compression que s'ils sont courts et ne dépassent pas la longueur de l'uniforme. Il est recommandé que les chaussettes soient en coton, afin qu'il y ait moins de friction entre la peau du joueur et l'intérieur de la chaussure.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours chez les joueurs de football ?

Cette méthode est très facile à utiliser, mais il convient de tenir compte du fait qu'elle est efficace en cas de blessures mineures et de lésions des tissus mous. Elle ne doit pas être utilisée en cas de fractures avérées. PRICE est une mise à jour de la thérapie RICE, apparue dans les années 1970 et plus connue dans le monde sportif.

• La protection : La première chose à faire est de protéger et d'isoler la zone blessée afin d'éviter tout mouvement susceptible d'aggraver la blessure. Vous pouvez utiliser un bandage classique pour couvrir la blessure.
• Repos : Toutes les blessures nécessitent une période d'immobilisation pour se rétablir. Les tissus se régénèrent après une blessure, mais nous devons y contribuer en ne bougeant pas le membre affecté.
• Glace : vous savez déjà comment utiliser la glace. Nous vous expliquons maintenant qu'il faut respecter un temps de repos de 10 minutes pour chaque période de 20 minutes d'application de froid sur la blessure. Il ne faut jamais placer la glace directement sur la peau, car il y aura une rougeur due à la brûlure.
• Compression : Elle est plus efficace si le joueur de football dispose déjà de genouillères et de chevillères, qui sont les articulations les plus touchées par les blessures. Si ces éléments ne sont pas disponibles, vous pouvez utiliser un bandage élastique et exercer une pression modérée sur la blessure.
• Élévation : Il s'agit de réduire la pression sanguine. De plus, combinée à la glace et à la compression, elle réduit la douleur, diminue le gonflement et empêche l'œdème de se propager

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