Blessures au football

Le football est le sport le plus passionnant de la planète. Et si les fans connaissent l'histoire et les statistiques, ils ne savent pas grand-chose des efforts déployés par les footballeurs pour donner le meilleur d'eux-mêmes sans se blesser.

Nous vous présentons les types de blessures les plus courants en football et les mesures à prendre pour les éviter. Vous apprendrez également à appliquer la thérapie PRICE, qui consiste en des techniques de premiers secours. Enfin, nous vous dirons quand consulter un spécialiste en fonction du type de blessure que vous avez.

Quels sont les types de blessures les plus fréquents lors de la pratique du football ?

En moyenne, au cours d'une saison européenne, il peut y avoir plus de 2 200 blessures sur plus de 250 000 heures d'entraînement et de compétition. Cela représente une moyenne de 8 blessures pour 1 000 heures d'entraînement. Comme vous pouvez le constater, l'incidence des blessures dans le football est plus élevée que dans d'autres sports tels que le baseball, et vous devez donc connaître les types de blessures les plus courants dans ce sport d'équipe.

Souffle musculaire

On ne peut pas parler d'un seul muscle, car il y en a au moins 15 dans les jambes, répartis en trois grands groupes musculaires. Que se passe-t-il en cas de rupture d'une fibre musculaire ? Les fibres musculaires sont en fait déchirées, ce qui provoque une douleur soudaine et intense. Il n'est donc pas possible de cacher une telle blessure lors d'un match.

Les muscles dumollet et de l'arrière de la cuisse (ischio-jambiers) sont les plus souvent blessés, même si cela n'est pas forcément dû à un mauvais échauffement, car en 90 minutes de jeu, le corps est exposé à beaucoup de stress et les muscles sont susceptibles d'être sollicités lors d'un sprint ou d'une chute.

Entorse de la cheville

Elle peut être due à une action accidentelle pendant le jeu, mais lorsqu'elle se produit, le joueur devra presque certainement quitter le terrain de jeu car la douleur et le risque d'aggravation de la blessure sont élevés. Une entorse se produit lorsqu'une articulation effectue un mouvement non naturel, ce qui étire et endommage les ligaments qui la composent.

Au football, elle peut se produire à la fois à la cheville et au genou et peut se situer à trois niveaux ou degrés. Dans les deux premiers degrés, le ligament est partiellement endommagé, tandis que dans le dernier degré, ce tissu est complètement rompu, ce qui nécessitera presque certainement une intervention chirurgicale.

Lésion du ligament croisé

Cette lésion est typique des sports tels que le football, où les départs, les changements de direction et les arrêts sont violents. Le ligament croisé est blessé lorsqu'il se déchire à la suite d'un étirement excessif ou d'un coup fort et direct sur le genou.

Dans ce cas, le joueur ressent un bruit sec dans le genou, suivi d'une douleur très vive qui le met hors de combat, voire sur une civière. Cette blessure est de loin l'une des pires que puisse subir un joueur de football, car elle nécessite une intervention chirurgicale et une convalescence de 3 à 6 mois avant de pouvoir rejouer.

Tendinopathies

Si la tendinopathie n'est pas traitée correctement, le tissu peut se rompre et nécessiter une intervention chirurgicale. Les tendons des jambes supportent jusqu'à 12 fois le poids du corps humain, mais certaines tensions dépassent cette limite. Le tendon d'Achille est le plus touché. Il est situé derrière le mollet et est relié au talon.

Les sportifs passent souvent à côté des signes de cette blessure et se rendent tardivement chez le médecin du sport, de peur de ne pas être en congé de maladie. Si elle est traitée et détectée tôt, elle peut n'entraîner que quelques semaines de repos, mais si le ligament se rompt, il devra être reconstruit chirurgicalement et vous devrez vous absenter du travail pendant une longue période.

Pubalgie

La pubalgie survient lorsqu'il y a un déséquilibre dans la force des muscles liés à la zone pubienne. La douleur qui en résulte se propage aux adducteurs, aux abdominaux et aux voûtes crurales. Avec un bon entraînement, la probabilité de souffrir de cette blessure diminue, bien que chez les footballeurs, en raison de l'importance des déplacements latéraux, il est très fréquent de souffrir de ce mal. Le temps de repos peut varier, bien qu'il ne dépasse pas six mois en cas de hernie associée.

Contractions musculaires

La tension élevée des fibres musculaires entraîne une contraction des tissus qui ne se relâchent pas. Il est dangereux que le footballeur effectue une course de fond et que cette blessure se produise. La conséquence des mouvements peut aggraver la blessure et une intervention chirurgicale peut s'avérer nécessaire. La meilleure chose à faire est de se reposer pendant plusieurs minutes et de commencer à étirer et à mobiliser la zone touchée. Si la douleur persiste, il est préférable de quitter le terrain de jeu, car il peut s'agir d'un signe avant-coureur d'une blessure plus grave.

Commotion cérébrale

Difficile à imaginer ? Il est tout à fait possible qu'un coup de tête se termine par un choc entre deux joueurs. Les maux de tête sont instantanés en cas de mauvais choc.

N'oubliez pas que le cerveau est mou et que, bien qu'il soit protégé par le crâne, un coup violent peut l'enflammer et créer des hématomes potentiellement mortels. Il est également possible que des vaisseaux sanguins se rompent et que des nerfs soient touchés ; il est donc préférable d'arrêter de jouer immédiatement.

Déchirure méniscale

Une déchirure méniscale est une blessure causée par une torsion du genou alors que le pied est à plat sur le sol. Le gonflement du genou peut durer plus de 24 heures et il n'y a généralement pas d'hématomes. Toutefois, seul un médecin du sport pourra vous dire s'il s'agit d'une blessure mineure et temporaire. Lorsqu'il y a déjà des antécédents d'entorses, le genou est susceptible d'être plus sensible à cette blessure spécifique.

Au football, il est fréquent qu'un tacle de l'adversaire provoque une entorse grave qui endommage le ménisque et les ligaments du genou. Il s'agit d'une blessure grave qui peut entraîner une indisponibilité de 1 à 3 mois.

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Comment prévenir les blessures en jouant au football ?

Seule une personne ayant déjà vécu le stress physique de dizaines de matchs de football connaît ses faiblesses et y prête une attention particulière. Consultez cette liste de mesures préventives à prendre pour éviter les blessures lors de la pratique du football professionnel ou amateur.

Échauffement

L'objectif d'un bon échauffement est d'augmenter la température du corps et de préparer les articulations, les tendons, les ligaments et les muscles à l'activité physique. Un échauffement général doit précéder une séance d'entraînement spécifique, car le football est un sport dans lequel les jambes doivent fournir un effort important.

La marche, le jogging et le footing sont de bonnes façons de commencer un échauffement, surtout par temps froid où le corps a un biorythme lent. Vous pouvez ensuite passer aux étirements et à la mobilité du tronc et des membres supérieurs et inférieurs pour adapter les articulations à l'intensité du football.

L'une des causes les plus fréquentes de blessures chez les sportifs amateurs est l'absence d'échauffement, car par manque d'habitude, par oubli ou par paresse, l'entraînement ou le match commence sans échauffement préalable, ce qui pose de nombreux problèmes lorsque l'on veut effectuer un effort d'intensité moyenne ou élevée.

Refroidissement

Les entraîneurs et les préparateurs physiques optent pour des exercices d'aérobic et d'étirement afin de bien terminer l'entraînement qu'ils effectuent chaque jour. Les tapis de course, les vélos d'appartement et les appareils elliptiques sont parfaits pour ramener progressivement le corps à sa fréquence cardiaque normale. Il n'est pas recommandé aux joueurs d'arrêter brusquement l'entraînement et d'essayer ensuite de s'asseoir ou de s'allonger.

Ce que nous voulons, c'est que les muscles et les autres tissus soient prêts (pas douloureux ou tendus) pour l'entraînement du lendemain ou le match du week-end. Lors des exercices d'étirement, le joueur de football doit étirer toutes les parties du corps: cou, épaules, biceps, triceps, poitrine, abdominaux, dos et jambes. Il suffit d'une trentaine de minutes pour que le corps retrouve son calme habituel.

Un bon équipement

Selon le règlement de la FIFA, seuls cinq vêtements sont autorisés lors d'un match de football :

• Les T-shirts : Ils sont fabriqués en polyester et, comme ils sont utilisés lors des matches, il est recommandé d'utiliser ce tissu pour les vêtements d'entraînement. Il doit être respirant et ne doit pas s'accumuler ou gêner le processus de transpiration du joueur.
• Shorts : Il doit être fabriqué en matière synthétique et a pour fonction de repousser la transpiration. Il ne doit pas dépasser le genou afin de ne pas entraver la mobilité des jambes. Au niveau professionnel, on trouve des shorts thermiques ou des collants de protection, accessoires également validés par la FIFA.
• Chaussettes : Les chaussettes en coton sont recommandées pour une meilleure adhérence avec les chaussures. Elles ont pour fonction de soutenir le protège-tibia et d'éviter les écorchures en cas de chute sur la jambe.
• Protège-tibia : Seul objet dur autorisé dans l'équipement, il est logique de penser que l'intensité du football doit permettre un minimum de protection des jambes. Les actions de jeu et les coups de pied entraînent facilement des blessures et des fractures.
• Les chaussures : Il existe différents types de chaussures pour chaque type de surface ou de terrain sur lequel le jeu est pratiqué. La FIFA fixe des exigences minimales et les fabricants doivent proposer de nouveaux modèles qui soutiennent le joueur au lieu de gêner sa mobilité.

Nutrition et hydratation

Une bonne nutrition fait partie du secret qui permet aux joueurs de football de mener une longue carrière professionnelle ou de pratiquer ce sport en amateur pendant de nombreuses années. En 90 minutes de jeu, un athlète peut brûler environ 2 000 calories. Un régime équilibré composé de graisses, de protéines et d'hydrates de carbone devrait être au menu de tout athlète, en particulier dans le football où l'on demande à une personne de rester athlétique et de maintenir un poids corporel équilibré.

Dans de nombreux cas, il est préférable de prendre des vitamines, des minéraux et des fibres. Ils protègent le joueur de football contre les maladies et aident le corps à résister aux mouvements explosifs de ce sport. Comme le football exige de courir pendant 90 minutes, entrecoupées de courses courtes et longues, la demande en énergie est élevée. Dans ce cas, les aliments tels que les pommes de terre, le pain et le riz contribuent à fournir suffisamment d'énergie.

En ce qui concerne l'hydratation, l'eau est aussi importante que l'alimentation. Alors que l'alimentation permet de stocker l'énergie et d'acquérir de la force, l'eau transporte tous les nutriments dont le corps a besoin. Un bon plan d'hydratation doit être personnalisé et adapté aux conditions climatiques dans lesquelles le sport est pratiqué.

Niveau de forme physique

Chaque personne étant différente, il n'existe pas de formule précise pour déterminer le poids ou la taille d'un joueur de football. Il existe quelques recommandations générales, comme le fait que pour chaque mètre et demi de taille, un joueur doit peser moins de 50 kilos. Un bon joueur doit avoir des jambes fortes, solides et bien dessinées.

Si vous êtes en sous-poids par rapport à votre taille, vos performances risquent d'être inférieures à ce que l'on attend de vous. La capacité cardiaque et pulmonaire doit toujours être à 100 %, sinon, lorsqu'il court avec le ballon, le joueur n'aura aucune chance de défendre contre ses adversaires pendant les 90 minutes d'un match.

Thérapies de récupération

Il existe de multiples façons d'améliorer la récupération sportive, que ce soit par l'utilisation du froid, d'options alternatives et énergétiques, ou encore de massages qui drainent les toxines.

Consultez cette courte liste des options disponibles :

• Lemassage sportif: Un bon massage, quel que soit son objectif, doit réactiver la circulation sanguine, soulager la douleur, apporter un équilibre émotionnel et corporel et augmenter la température musculaire. En cas de blessure grave, il n'est pas conseillé de masser sans un diagnostic d'un spécialiste, car il s'agit probablement d'une fracture. Consultez un bon physiothérapeute pour connaître la meilleure technique en fonction de l'objectif que vous souhaitez atteindre avec les massages.
• Utilisation de thérapies chaudes et froides : Le froid augmente le seuil de la douleur, diminue le métabolisme, agit comme analgésique et vasoconstricteur. En abaissant la température du corps, il diminue également la libération de vasodilatateurs. À son tour, la chaleur sert de vasodilatateur local, apportant plus de sang à la blessure et permettant un autre type de rétablissement des tissus.
• Utilisation de vêtements de compression : En football, l'utilisation de vêtements de compression peut se résumer à des chaussettes de compression, des bas de compression et des pantalons de compression. Les progrès de la technologie et de la recherche dans le domaine du football sont tels qu'il existe des produits destinés à maintenir l'énergie du corps, à faciliter la récupération après une blessure et à détendre les muscles tendus. Ces vêtements améliorent la distribution du flux sanguin et optimisent ainsi la consommation d'oxygène dans les tissus. Ces avantages se traduisent par une amélioration des performances du joueur de football.
• Utilisation de thérapies d'acupression : Cette thérapie est une modalité moderne basée sur l'acupuncture. Elle diffère de l'acupuncture en ce sens qu'elle n'utilise pas d'aiguilles, mais partage les mêmes points et méridiens qui permettent la libre circulation de l'énergie. Cette énergie est une tension musculaire qui doit être relâchée pour une meilleure performance de l'athlète. En utilisant les doigts et la paume des mains, des points locaux sont activés là où se situe la gêne. Grâce à l'acupression, il est possible de relâcher la tension accumulée et d'obtenir une sensation de relaxation totale.
• Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie : La cryothérapie est l'utilisation du froid extrême pour les blessures chroniques qui nécessitent un rétablissement lent mais régulier. L'application du froid n'est possible que lorsque des entorses, des surcharges musculaires, des ruptures de fibres, des luxations et des tendinites sont diagnostiquées. Quant à la thermothérapie, elle ne peut être utilisée qu'une fois la phase inflammatoire passée, à partir de 72 heures après la blessure. Une partie de la thérapie consiste à augmenter la température de la zone blessée afin que le sang apporte les nutriments dont les tissus ont besoin pour se régénérer.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours au football ?

Il s'agit d'une méthode recommandée pour le traitement initial des blessures mineures et des lésions des tissus mous. Lorsque les muscles, les ligaments et les tendons nécessitent une attention particulière, il s'agit d'une excellente façon de commencer. Bien que le protocole RICE soit plus connu dans le monde du sport, PRICE contient des mises à jour dans son application qui le rendent plus efficace.

• La protection : La zone blessée doit être isolée et protégée afin d'éviter que tout mouvement ultérieur n'endommage davantage les tissus. Lorsque nous disons "isoler", nous nous référons au fait d'emmener la personne dans un endroit approprié où elle peut être calme afin de procéder à un examen initial et de placer un bandage souple qui limite le mouvement des articulations. Des orthèses, des bandages élastiques et des attelles peuvent même être utilisés si cela est nécessaire et suggéré par un spécialiste.
• Le repos : C'est la partie la plus importante de la méthode, car le début d'une guérison efficace en dépend. Les tissus ne commenceront à se détendre et à se régénérer que lorsque la température baissera et que les mouvements cesseront. Comme nous ne savons pas de quel type de blessure il s'agit, il est recommandé d'éviter tout mouvement jusqu'à ce qu'un diagnostic soit établi. Ensuite, le joueur peut reprendre progressivement des flexions légères si le médecin l'autorise.
• Glace : il s'agit de l'application suivante. Il s'agit d'utiliser de la glace et de la vapeur d'eau sur le terrain pour essayer de soulager la douleur du joueur. L'assistance médicale peut n'être sur le terrain que pendant quelques secondes, il faut donc soulager rapidement le joueur avant qu'il ne soit décidé de l'emmener sur une civière. La glace n'est appliquée que pendant 20 minutes, puis le joueur doit obligatoirement se reposer pendant 10 minutes supplémentaires.
• Compression : Il faut essayer de réduire autant que possible le mouvement de l'articulation associée à la blessure, cette fois avec un bandage plus serré. La pression ne doit pas être excessive, car il s'agit de réduire la circulation sanguine, sans pour autant l'interrompre complètement. Si le joueur ressent un picotement dans ce membre, c'est parce que le bandage a exercé une pression excessive.
• Élévation : En élevant le membre compromis au-dessus du niveau du cœur, on réduit la douleur, le gonflement et l'œdème causés par la blessure. L'effet de la gravité contribue à réduire l'apport sanguin et la pression hydrostatique.

Quand faut-il consulter un spécialiste pour le traitement des blessures chez les joueurs de football ?

En cas de malformations articulaires visibles, il convient de consulter immédiatement un médecin spécialiste. En cas de luxation du genou, de fractures simples ou multiples, de coupures profondes de la peau et d'entorses du troisième degré.

Il s'agit de maux qui ne doivent pas être traités par la thérapie PRICE et qui doivent être évalués et traités dans un service d'urgence. Bien qu'il y ait peu de cas où un joueur de football souffre de ce type de blessure, nous pouvons nous souvenir de cas dans le football professionnel tels que Carles Puyols (joueur du FC Barcelone) et sa luxation du coude gauche ; ou Francesco Totti (AC Roma) et sa fracture du péroné.

Bien qu'il soit facile pour les professionnels de consulter un médecin spécialiste, si vous êtes un amateur et que vous souffrez d'une des blessures susmentionnées, nous vous recommandons de vous rendre autant que possible chez votre médecin afin qu'il puisse diagnostiquer et traiter au mieux la blessure en question, qui peut s'aggraver et devenir chronique.

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