Blessures au basket-ball

Au niveau professionnel, un joueur de basket-ball peut manquer en moyenne sept matchs par saison en raison de blessures mineures. L'intensité avec laquelle le basket-ball est pratiqué rend le risque similaire à celui d'un joueur de football.

Dans cet article, nous allons vous apprendre tout ce qu'il faut savoir sur les blessures dans l'un des sports les plus exigeants au monde, depuis leurs types et leurs principales causes jusqu'à leur traitement et leur prévention, tout en vous guidant à travers la thérapie RICE des premiers soins.

Quels sont les types de blessures les plus courants au basket-ball ?

Le système officiel de notification des blessures de la NBA fournit des données intéressantes sur les blessures des joueurs. Ce qui est le plus frappant, c'est que la probabilité de blessure d'un joueur débutant est faible par rapport à la probabilité de blessure d'un joueur ayant six saisons ou plus.

Sur les terrains de quartier, où l'on peut voir l'essence du jeu, ce facteur est susceptible d'être beaucoup plus élevé. Voici quelques-unes des blessures les plus courantes au basket-ball.

Tendinite du tendon d'Achille

Lorsque le tendon d'Achille est étiré à plus de 10 % de sa capacité, il s'enflamme et provoque une douleur intense chez le joueur. Les fibres du tendon sont rompues, ce qui lui fait perdre la force nécessaire pour effectuer les mouvements qu'il doit réaliser. Les efforts répétitifs et le manque de repos des joueurs en dehors du terrain sont généralement les facteurs qui ont le plus d'impact sur cette affection.

Cependant, il s'agit également d'un problème assez courant chez les adultes de plus de 40 ans qui pratiquent le sport en amateur et ne jouent que le week-end. Les symptômes les plus courants sont la douleur et la raideur lorsqu'il s'agit de soulever le talon du sol, et un signe plus grave qui indique une rupture complète est que la personne ne peut pas se tenir sur la pointe des pieds.

Genou du sauteur

Son nom clinique est tendinopathie rotulienne. Il s'agit d'une lésion qui se produit au niveau de l'attache du tendon au pôle inférieur de la rotule. Immédiatement, il y a un gonflement important et une douleur. La cause principale est la force de traction et de contraction continue que ce tendon subit lors des sauts constants des joueurs pour marquer, bien qu'elle puisse également être causée par un mouvement non naturel du genou.

Il s'agit d'une blessure mineure puisqu'il s'agit d'un simple gonflement et qu'avec du repos et l'application quotidienne de la thérapie RICE, vous pourrez retourner sur le terrain en peu de temps. Si le gonflement est très prononcé, des médicaments anti-inflammatoires peuvent être recommandés.

Fasciite plantaire

Le fascia plantaire joue un rôle important dans la phase de décollage et d'atterrissage du saut d'un joueur. Il s'agit d'une structure tendineuse située sur la plante du pied. Il est rare que le fascia se rompe, mais il peut s'enflammer en cas de surpoids ou lorsque le centre de gravité est perdu et qu'il y a une chute brutale du pied lors du retour au sol après un saut.

Une autre raison pour laquelle ce tissu s'enflamme est l'usure due à un usage constant. Avec le temps, il s'affaiblit et l'aponévrosite devient un problème chronique.

Entorse de la cheville

Une entorse survient lorsqu'un tendon ou un ligament d'une articulation est étiré en raison d'un mouvement non naturel de l'articulation, ce qui entraîne une rupture partielle ou totale des tissus de l'articulation. Il existe trois degrés d'entorse, le premier étant une simple entorse, le deuxième une tension plus prononcée qui provoque une inflammation du ligament, et le troisième degré d'intensité étant une rupture complète du ligament.

Lessymptômes d'une entorse sont un gonflement immédiat de la zone touchée, suivi d'une douleur intense lors de l'utilisation de l'articulation. Il est toujours nécessaire de faire vérifier la blessure par un spécialiste afin d'identifier l'étendue de la blessure, car une rupture peut souvent commencer par des symptômes bénins qui peuvent être confondus avec une simple entorse.

Entorse des doigts

Bien qu'une entorse ou une fracture du doigt soit provoquée par des coups violents, au basket-ball, il est fréquent qu'une mauvaise passe provoque une entorse ou une fracture du doigt. Le cerveau et la mémoire musculaire se trompent parfois et vous font mal réceptionner le ballon avec la main complètement tendue. À grande vitesse, il est facile pour les doigts de se tordre et de provoquer des douleurs.

Il s'agit d'une blessure similaire à une entorse, sauf qu'elle doit être examinée en détail pour s'assurer que les dommages n'ont pas été suffisants pour fracturer le métatarse du doigt touché. La luxation de l'orteil, qui se produit lorsqu'une articulation de l'orteil se déplace, peut également se produire et doit être traitée de manière spécialisée par un médecin compétent.

Traumatisme musculaire

Ils résultent de coups, de chutes ou de glissades des joueurs contre une surface dure ou de collisions accidentelles entre les joueurs eux-mêmes. Dans ces cas, il suffit d'appliquer la thérapie PRICE de protection, repos, glace, compression et élévation, que vous verrez plus loin dans cet article. Les traumatismes peuvent entraîner diverses lésions musculaires, de la simple contusion à la rupture fibrillaire, qui est une lésion plus grave survenant lorsque le tissu musculaire se décompose, s'affaiblit et limite les fonctions du muscle.

Les luxations

Dans un sport où l'on utilise beaucoup de force et d'explosivité, il est normal que les articulations reçoivent des coups qui déplacent les os, ce que l'on appelle une dislocation. Au basket-ball, elle est fréquente au niveau des doigts et des épaules et les symptômes sont une limitation extrême lorsqu'on essaie de bouger l'articulation, ainsi qu'une douleur intense.

L'articulation doit être remise en place immédiatement pour éviter que le problème ne s'aggrave. Par la suite, les ligaments de l'articulation sont souvent atteints de tendinite, de sorte que vous ne pourrez pas retourner sur le terrain avant d'avoir complètement récupéré.

Fractures

Une fracture se produit lorsque l'os reçoit un coup violent ou que l'inertie d'un mouvement soudain le pousse à la limite, provoquant une rupture partielle ou totale. Dans ce dernier cas, on parle généralement de fracture, qui est la plus grave des deux formes.

Au basket-ball, nous avons souvent vu des blessures de ce type, l'une des plus courantes en raison de l'intensité de ce sport, que les professionnels en particulier ont tendance à pousser à la limite du possible. Le fait est qu'il s'agit de l'une des blessures les plus graves, car le temps de récupération éloigne généralement le joueur du terrain pendant au moins un mois. Selon qu'il s'agit d'une blessure partielle ou complète, le traitement à suivre est déterminé, allant de simples bandages et de l'immobilisation accompagnés d'analgésiques et d'anti-inflammatoires, jusqu'à la chirurgie ouverte.

Meilleurs produits pour le rétablissement des blessures au basket-ball

Meilleures ventes

]

Comment prévenir les blessures lors de la pratique du basket-ball ?

Avant qu'une blessure ne survienne, un joueur doit tenir compte du fait que la nutrition et l'hydratation sont aussi importantes qu'un bon entraînement. Cependant, après une blessure, il y a des thérapies et des pratiques importantes à prendre en compte pour un rétablissement rapide et un retour sur le terrain.

Échauffement

Une bonne séance d'échauffement pour ce sport se compose de quatre parties : activation, mobilité des articulations, étirements et échauffement avec le ballon. Parfois, une combinaison d'exercices peut être utilisée, comme le "saut à la corde", qui consiste à lever les genoux le plus haut possible en joggant ou en courant.

L'intensité de l'échauffement dépend des recommandations de l'entraîneur et des suggestions du médecin sportif que chaque équipe fournit pour savoir comment le corps de ses joueurs réagit. D'autre part, l'échauffement avec le ballon est de la plus haute importance, car il permet à votre corps d'enregistrer dans sa mémoire la manière de manœuvrer vos mains, votre torse et vos jambes pendant le dribble.

Se calmer

Si l'échauffement est important, la récupération l'est tout autant. C'est ce qui permet à votre corps de retrouver un état cardiaque et sanguin optimal après avoir été agité. Il a été prouvé que les mouvements doux après l'entraînement sont plus efficaces que les thérapies à base de glace pour refroidir correctement le corps.

Que recherchons-nous en refroidissant le corps ? Faire en sorte que les muscles se relâchent le plus possible. Trouvez toujours un moyen de terminer votre entraînement par une bonne marche, évitez de vous asseoir ou de vous allonger brusquement lorsque votre corps est encore agité. Vos muscles seront ainsi beaucoup plus résistants aux blessures.

Le bon équipement

De tous les vêtements dont un joueur de basket-ball a besoin, les maillots et les chaussures sont les plus importants. Les maillots étaient en coton jusqu'à il y a dix ans, date à laquelle ils ont commencé à être fabriqués dans des matières synthétiques respirantes. Ils permettent d'évacuer la transpiration et d'éviter que des vêtements détrempés ne gênent le joueur en l'alourdissant.

En même temps, les chaussures sont en forme de botte pour mieux protéger la cheville et sont dotées des fameuses chambres à air qui protègent la plante du pied contre les chutes. Les semelles sont antidérapantes pour une meilleure accélération et décélération. Quant au pantalon, il doit être court, également en matière synthétique. Il ne peut pas avoir de poche en raison des directives de la NBA.

Les chaussettes ou socquettes sont généralement blanches, bien que la NBA autorise l'utilisation de couleurs faisant allusion à l'uniforme. Elles sont en coton pour une meilleure adhérence à la chaussure. Et comme vous le savez peut-être déjà, les athlètes ne sont pas autorisés à porter des chaînes, des bagues, des bracelets ou tout autre objet susceptible de blesser les autres joueurs.

Nutrition et hydratation

Pendant les matchs, et même à l'entraînement, il est recommandé d'absorber des glucides et des électrolytes avant, pendant et après. Cela vous aidera à gagner en puissance et en énergie. Même si le basket-ball n'est pas un sport de choc, l'intensité de chaque match est élevée et le corps brûle de l'énergie qui doit être soutenue à tout moment.

Le dernier repas doit être pris trois ou quatre heures avant le match, ainsi que pendant l'entraînement. Les flocons d'avoine, le riz, le quinoa et les pâtes à grains entiers sont de bonnes sources d'énergie. Incluez des protéines maigres et des graisses dans votre alimentation pour maximiser la force et la puissance de vos mouvements.

Après un match, il est préférable de reconstituer les réserves de glycogène et de favoriser la croissance et la réparation des cellules musculaires. En ce qui concerne l'hydratation, l'eau est toujours une option, mais les boissons hydratantes sont très efficaces pendant et après l'exercice ou les matchs. Un gallon d'eau par jour est ce que les entraîneurs recommandent pour le rythme d'un joueur de basket-ball.

Forme physique

Un joueur parcourt le terrain environ trois fois par minute pour marquer ou défendre son panier, ce qui, ajouté à la grande force qu'il doit déployer à chaque collision et pénétration, exige d'un basketteur amateur ou professionnel une excellente endurance aérobique.

Il est également important que vous vous concentriez sur différents exercices qui exerceront la mémoire musculaire des mêmes exercices de balle au rebond. Jouez avec le ballon, effectuez différentes manœuvres, pratiquez les différents mouvements qui pourraient être exécutés dans un match.

Vous devez également faire des exercices de transmission de balle, car une erreur affecte les scores et la stratégie de toute l'équipe. En outre , il existe des exercices spécifiques pour un bon tir, pour les pivots, les arrêts, les départs et un bon équilibre du corps en défense. Telle est la condition physique que vous devez viser en tant que joueur professionnel de la NBA.

Thérapies de récupération

Avant une blessure, il est important de connaître ses forces et ses faiblesses afin de savoir quels sont les mouvements que l'on peut répéter en toute confiance et ceux qu'il faut éviter. La blessure affecte la capacité neuromusculaire, de sorte que la thérapie exige une coordination accrue, en particulier la coordination intramusculaire dans le travail de la force et de l'agilité. Les objectifs d'une guérison vont de pair avec la maladie, et ne sont pas basés sur des possibilités, mais plutôt sur des faits concrets.

Nous abordons ci-dessous les principales thérapies de récupération utilisées dans le basket-ball :

• Massage sportif: un bon massage améliore le flux sanguin et la circulation lymphatique du muscle. Il est important de préciser que toutes les blessures ne doivent pas faire l'objet d'un massage, c'est au médecin du sport de décider. Ce qu'il faut toujours faire, c'est se faire masser à la fin d'un entraînement intense pour récupérer de la fatigue musculaire et commencer à se détendre.
• Thérapie par le chaud et le froid : en fonction de ce que l'on veut faire face à une blessure, le spécialiste peut opter pour la chaleur ou le froid. La chaleur combat la raideur musculaire, c'est pourquoi, avant un match, on voit des joueurs porter des packs de chaleur s'ils détectent une faiblesse dans les articulations, par exemple. La chaleur peut également être appliquée à l'aide d'un bain chaud, d'une couverture électrique et de compresses chaudes. Le froid est utilisé pour réduire l'inflammation, soulager les spasmes musculaires et réduire la douleur. Il faut toujours faire attention, car ni le froid ni la chaleur ne doivent être appliqués pendant plus de 20 à 30 minutes. Il faut toujours faire une pause.
• Utilisation de vêtements de compression : il y a des décennies, ils ont commencé à être utilisés comme traitement postopératoire, mais aujourd'hui ils sont utilisés pour améliorer les performances du corps, entre autres avantages. Ils favorisent la régénération des tissus musculaires et l'activation de la circulation sanguine. Ils ont commencé à être utilisés en athlétisme et en gymnastique. Aujourd'hui, il est courant de voir ces vêtements de compression dans le basket-ball, qu'il s'agisse de maillots, de genouillères, de cuissardes, de couvre-bras ou de mollets. Ils réduisent la fatigue musculaire pendant l'exercice, diminuent les vibrations musculaires pendant la course et, par conséquent, le risque de blessure.
• Utilisation de la thérapie par acupression: lorsqu'un thérapeute se concentre sur les bons points, il est en mesure de drainer l'énergie accumulée en un seul endroit. Cette énergie accumulée génère des douleurs chez les athlètes et se traduit par des tensions musculaires, il est donc important que tout le corps en soit libéré. Les points et leurs jonctions constituent un réseau qui parcourt tout le corps et, en les traitant, les troubles sont pris en charge et les maladies sont attaquées chez les patients. L'acupression est similaire à l'acupuncture, à la seule différence que les doigts et les paumes sont utilisés pour l'acupression et les aiguilles pour l'acupuncture.
• Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie: Seuls les médecins du sport savent quel type d'application est idéal pour votre corps, en fonction de votre maladie. La thermothérapie est l'utilisation de la chaleur et la cryothérapie est l'application du froid sur le corps, tout simplement. Les deux méthodes s'accordent pour soulager la douleur aiguë dans les 48 à 72 heures, lorsque la blessure est grave. Cependant, le froid est généralement utilisé car il réduit l'inflammation de la partie affectée.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours au basket-ball ?

PRICE est un acronyme qui signifie protection, repos, glace, compression et élévation. PRICE est la mise à jour de la thérapie RICE initiale. Il s'agit d'une procédure qui traite un joueur de basket-ball dans les premiers instants suivant une blessure, mais qui se prolonge pendant 48 ou 72 heures en fonction de la blessure:

• La protection : Cette phase a été la dernière à être ajoutée, mais la première à être appliquée. L'articulation touchée est protégée par des coussinets ou un bandage, sans exercer de pression pour le moment.
• Repos : dans les premiers instants, on donne à la zone endommagée une chance de se rétablir. Il ne faut pas essayer de se lever immédiatement si la blessure concerne les membres inférieurs.
• La glace : On applique du froid plutôt que de la chaleur car on cherche à réduire l'inflammation et à diminuer l'intensité de la douleur, qui devrait être temporaire. Lorsque la douleur persiste, la meilleure chose à faire est de passer une radiographie pour voir quelle est la difficulté.
• Compression : Cette étape consiste à utiliser un bandage pour augmenter la pression sur la blessure, mais elle ne doit pas être excessive car il y a forcément des complications.
• Élévation : Si la blessure se situe au niveau des membres inférieurs, le joueur doit être allongé et la jambe doit être élevée au niveau du cœur. Lorsque la blessure concerne les membres supérieurs, il est possible de s'asseoir avec le bras au-dessus du niveau de l'épaule.

Quand faut-il consulter un spécialiste pour le traitement des blessures au basket-ball ?

Certaines blessures sont mineures, mais il est temps de discuter des blessures pour lesquelles une assistance médicale ou chirurgicale immédiate est nécessaire :

• Entorses : il y a de fortes chances que vous deviez immobiliser la jambe ou le bras. Les entorses se caractérisent par une déchirure des ligaments qui assurent la stabilité. Une déchirure provoque une douleur intense et peut être partielle ou totale.
• Luxation totale : l'os se déplace hors de son emplacement habituel lorsque le joueur tombe au sol. C'est la seule cause connue de luxation de l'épaule ou du poignet. Les luxations des doigts sont causées par le ballon qui frappe la main tendue à grande vitesse.
• Fractures : elles peuvent se produire le plus souvent au niveau du poignet et de la cheville. Au basket-ball, elles ne se produisent que lors de chutes spectaculaires des joueurs au sol.

Références

1. Harmer, P. A. (2005). Basketball injuries. Epidemiology of pediatric sports injuries : Team sports, 49, 31-61. https://www.karger.com/Article/Abstract/85341
2. Newman, J. S. et Newberg, A. H. (2010). Basketball injuries. Radiologic Clinics, 48(6), 1095-1111. https://www.radiologic.theclinics.com/article/S0033-8389(10)00121-1/fulltext
3. Trojian, T. H., Cracco, A., Hall, M., Mascaro, M., Aerni, G., & Ragle, R. (2013). Basketball injuries : caring for a basketball team. Current sports medicine reports, 12(5), 321-328. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2013/09000/Basketball_Injuries___Caring_for_a_Basketball.13.aspx
4. Borowski, L. A., Yard, E. E., Fields, S. K. et Comstock, R. D. (2008). The epidemiology of US high school basketball injuries, 2005-2007. The American journal of sports medicine, 36(12), 2328-2335. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546508322893
5. Zelisko, J. A., Noble, H. B. et Porter, M. (1982). A comparison of men's and women's professional basketball injuries. The American journal of sports medicine, 10(5), 297-299. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658201000507
6. Dick, R., Hertel, J., Agel, J., Grossman, J. et Marshall, S. W. (2007). Descriptive epidemiology of collegiate men's basketball injuries (Épidémiologie descriptive des blessures de basket-ball chez les hommes) : National Collegiate Athletic Association Injury Surveillance System, 1988-1989 through 2003-2004. Journal of athletic training, 42(2), 194. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1941286/
7. Bolotin, A. et Bakayev, V. (2016). Efficacité de l'utilisation d'exercices isométriques pour prévenir les blessures au basket-ball. Journal of Physical Education and Sport, 16(4), 1177. http://efsupit.ro/images/stories/nr4.2016/art188.pdf
8. Padua, E., D'Amico, A. G., Alashram, A., Campoli, F., Romagnoli, C., Lombardo, M., ... & Annino, G. (2019). Efficacité de la routine d'échauffement sur la prévention des blessures à la cheville chez les jeunes joueuses de basket-ball : un essai contrôlé randomisé. Medicina, 55(10), 690. https://www.mdpi.com/1648-9144/55/10/690
9. Sonzogni Jr, J. J., & Gross, M. L. (1993). Assessment and treatment of basketball injuries. Clinics in sports medicine, 12(2), 221-237. https://europepmc.org/article/med/8481963
10. McKay, G. D., Goldie, P. A., Payne, W. R., Oakes, B. W. et Watson, L. F. (2001). A prospective study of injuries in basketball : a total profile and comparison by gender and standard of competition. Journal of Science and Medicine in Sport, 4(2), 196-211. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S144024400180030X