Prévention des blessures au badminton

Bien qu'il n'en ait pas l'air, le badminton est un sport très populaire en Asie et gagne depuis peu des adeptes en Europe. Comme il s'agit d'une discipline à mouvement rapide, le corps s'use plus facilement et les blessures sont fréquentes.

Dans cet article, vous apprendrez les méthodes de prévention des blessures les plus efficaces pour vous assurer que vous ne serez jamais exclu de ce sport olympique. Vous découvrirez les types de blessures les plus courants, ainsi que les techniques pour un bon échauffement et l'équipement de badminton que tout professionnel devrait posséder.

Quels sont les types de blessures les plus courants au badminton ?

La probabilité de se blesser en badminton est plus faible que dans d'autres sports de raquette, mais vous devez être conscient des maux et des désagréments auxquels vous serez exposé pendant l'entraînement et la compétition. 58% des blessures au badminton se produisent dans les jambes, le reste dans les bras et le dos.

• Entorse de la cheville : de toutes les blessures du pied, c'est la plus fréquente. La cheville tourne vers l'intérieur, en inversion, et supporte tout le poids du corps, ce qui provoque une extension excessive des ligaments. Ce mouvement endommage les tissus des ligaments extérieurs de l'articulation. Comme il s'agit d'un dommage causé par un mouvement explosif, le port de chaussures adéquates est un bon moyen de prévenir l'entorse.
• Épicondylite latérale : également connue sous le nom de "tennis elbow", cette affection peut survenir à la suite de l'utilisation d'une raquette non professionnelle, plus lourde et dont la forme n'est pas conforme aux normes. Un autre facteur de risque est la répétition constante des mouvements, voire la préférence du joueur pour une façon de frapper le volant ou le revers.
• Épicondylite médiale : la douleur n'est pas ressentie à l'extérieur du coude, mais à l'intérieur. Les causes sont les mêmes que pour le tennis elbow. Il est intéressant de noter que cette blessure est appelée "coude du golfeur".
• Tendinite du poignet : Nous avons déjà mentionné que l'usure est un facteur de risque très élevé dans tous les sports, et au badminton, vous devrez répéter des coups et des mouvements pour atteindre le volant. Le poignet est sensible au stress répétitif, à l'application soudaine d'une force sur cette zone. La douleur due à la tendinite devient vive et lancinante.
• Genou du sauteur : il s'agit d'une conséquence de la surutilisation du genou par l'exécution constante et incorrecte d'un mouvement répétitif. Rappelons que les genoux et les chevilles supportent tout le poids du corps dans les mouvements. Leur seul soutien est l'anticipation du joueur et l'utilisation de chaussures appropriées.
• Tendinite de la coiffe des rotateurs : Il s'agit d'une blessure concentrée au niveau de l'épaule qui se produit lorsqu'un ou plusieurs des muscles qui permettent le libre mouvement de l'épaule sont rompus. Cette blessure est assez fréquente dans les sports de lancer, comme le baseball, et dans les sports de raquette comme le tennis et le badminton.

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Liste des méthodes de prévention des blessures pour les joueurs de badminton

Toutes ces recommandations doivent être prises en compte en fonction du type d'entraînement à effectuer et de l'objectif de l'entraînement, qu'il soit récréatif ou professionnel. Le corps et l'esprit fonctionnent différemment dans chaque cas.

Bien s'échauffer

L'échauffement prépare le corps et l'esprit à l'activité physique qui suit. Lorsque le corps n'est pas bien préparé, les risques d'accidents et de blessures augmentent. De manière ordonnée, nous devons mettre en œuvre les systèmes organiques, les éléments de locomotion et de mouvement.

Il faut faire au moins cinq tours de terrain, mais le temps de jogging sera plus ou moins long selon le temps d'échauffement de l'athlète. En badminton, il existe différents types de coups, qui doivent tous être pratiqués: par exemple, le"drive ou coup offensif", dans lequel le poids doit être placé sur le dessus de la plante du pied et où le coup est très rapide en tournant le poignet.

Terminez vos séances d'entraînement par une phase de récupération

Dans ce cas, le refroidissement du corps ne consiste pas à glacer les articulations. Il s'agit de réduire progressivement l'activité physique afin que le corps revienne à son état naturel. La pression artérielle et le rythme cardiaque augmentent pendant l'entraînement et lorsque nous les "refroidissons" correctement, nous les préparons à une période d'inactivité et de repos adéquat.

Les exercices d'étirement sont essentiels pour refroidir correctement le corps après une séance d'entraînement ou une compétition. En effet, ils permettent de relâcher progressivement la tension des articulations et de réguler le rythme cardiaque.

Une bonne alimentation et une bonne hydratation

Les glucides et les protéines doivent faire partie de l'alimentation quotidienne d'un joueur de badminton, mais sans excès. En outre, les portions doivent être mesurées ; il est toujours préférable de manger cinq fois par jour en quantités modérées plutôt que trois fois par jour en grandes quantités. Le corps absorbe mieux les nutriments avec la première option. L'hydratation est constante, toutes les 20 minutes et en petites quantités pendant l'entraînement, et au fur et à mesure que vous avez soif au cours de la journée.

Améliorez votre condition physique

Au-delà de l'aspect esthétique, l'objectif est de développer la force des membres supérieurs et l'endurance des membres inférieurs. Le dos étant également sollicité par le badminton, l'entraînement doit porter sur cette partie du corps.

N'oubliez pas que votre corps ne doit pas être lourd, l'indice de masse musculaire (IMM) doit donc être mesuré et pris en compte. De plus, pour résister à la vitesse du jeu, vous devrez avoir une bonne préparation anaérobie, afin de maximiser votre résistance à la fatigue.

Massage sportif

Plus qu'un massage relaxant, le massage sportif vise à soulager l'inconfort des parties du corps légèrement blessées. Cela nous aidera à relâcher la tension dans les muscles et les articulations, qui s'accumule de manière malsaine après chaque séance d'entraînement ou compétition.

Si vous n'êtes pas blessé ou si vous souffrez d'une affection mineure, vous pouvez vous faire masser par un physiothérapeute afin de renforcer vos muscles ou d'accélérer le processus de guérison. En revanche, il ne faut en aucun cas autoriser un massage après une fracture ou une entorse.

Utilisation de thérapies par la chaleur ou le froid

L'objectif de votre demande déterminera son utilisation. Si vous souhaitez soulager une douleur intense et réduire l'inflammation, le froid est le meilleur moyen d'y parvenir. Si vous souhaitez que le corps conserve son rythme et que le flux sanguin augmente, la chaleur est l'option que vous recherchez. À ce niveau, l'utilisation des deux est limitée à quelques minutes ou à une journée si le médecin du sport l'indique.

Utilisation de vêtements de compression

En badminton, les vêtements les plus courants sont les manchons et les chaussettes de compression. Ils ont la qualité de conserver la chaleur dans ces zones et d'améliorer le travail musculaire. Leur seule contre-indication est le temps, car une utilisation excessive de ces articles peut entraîner des problèmes vasculaires susceptibles d'affaiblir les muscles et de favoriser les blessures.

Utilisation des thérapies d'acupression

Quel est son but ? Permettre la circulation de l'énergie qui s'est accumulée dans une zone et qui génère de l'inconfort et de la douleur. Il s'agit d'une forme de thérapie pour les blessures mineures, car elle n'est pas efficace pour les affections majeures. L'acupression est similaire à l'acupuncture, sauf que l'acupression utilise des aiguilles et que l'acupression utilise les doigts et la paume des mains pour générer la pression désirée dans la zone.

Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie

Ils'agit d'outils de physiothérapie pour le traitement des blessures au stade de la réintégration de l'athlète. La thermothérapie et la cryothérapie ne doivent être utilisées que sur indication du médecin du sport. C'est la même chose que le froid et la chaleur, mais leur application est plus complexe (équipement) et conçue pour le long terme, utilisée dans des processus de récupération beaucoup plus exigeants.

Utilisation de l'équipement adéquat

Passons maintenant aux vêtements que les athlètes de cette discipline doivent avoir. Les t-shirts et les shorts doivent être en coton pour absorber au mieux la transpiration. Contrairement à d'autres sports, l'utilisation de tissus synthétiques ne s'est pas généralisée dans le tennis ou le badminton.

Les chaussures doivent être bien ajustées et à la bonne taille, ni trop grandes ni trop petites. En cas d'erreur, le joueur risque d'avoir des ampoules gênantes qui l'empêcheront d'être performant. De bonnes chaussures aident à rendre les mouvements plus efficaces et plus rapides.

Enfin, nous devons utiliser une raquette adaptée, car si nous en portons une plus grande, nous risquons d'avoir de graves problèmes aux poignets et aux épaules en raison de l'excès de poids.

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