Massageterapi

Du kanske undrar om massageterapi existerar som sådan, det vill säga om den kan vara terapeutisk för att behandla andra sjukdomar, patologier etc. Så är faktiskt fallet, och det finns till och med begreppet massageterapi, som avser manipulation av kroppsvävnader i syfte att minska smärta, stress och annat.

Men... vet du vad en massage är och, ännu viktigare, hur den utförs? Vilka är de verkliga fördelarna med massage? Vilka typer av massage finns det? Om du fortsätter att läsa kommer du att upptäcka allt detta och mer därtill om denna trevliga behandling som, vilket vi redan har kommit fram till, kan ha medicinska syften, utöver det nöje som det i sig är att njuta.

Vad är massageterapi och vad är det för?

Massageterapi, eller bara massage, är en behandling av kroppens mjukdelar (muskler, bindväv, hud...) för att behandla alla typer av sjukdomar, oregelbundenheter eller obehag i dessa, i skelettet, i cirkulationssystemet, i nervsystemet eller till och med psykologiska förändringar.

Det man gör är att gnugga, knåda, knacka och röra vid dem på ett varsamt men bestämt sätt och även med måttligt tryck, alltid beroende på område, patient och mål. Lederna och, i allmänhet, de rörliga delarna rörs också.

Detta sker vanligtvis manuellt (fingertoppar, knogar, handryggar och även armbågar), men ibland används olika anordningar, både manuella och mekaniska, för att utöva mer tryck eller framkalla vissa förnimmelser. På samma sätt utövas det vanligtvis, på sitt mest grundläggande eller enkla sätt, på en horisontell bår, och kombineras med andra metoder som användning av kyla eller värme för att förbättra fördelarna.

Även om vi alla känner till massage som ett sätt att ge oss njutning, är sanningen att vi talar om massage som en form av terapi. Det vill säga att vi tillämpar den i syfte att verkligen förbättra vår kropp.

Det finns sex grundläggande åtgärder som ges i en massage för att behandla vävnaderna fullständigt. Dessa är:

1) Glidning

Det är en åtgärd för att starta massagen och ofta också för att avsluta den, så att patienten slappnar av lite i taget för att återgå till sitt vanliga tillstånd. Vi ser det på två sätt.

• Ytlig glidning: Detta är en enkel, ytlig kontakt, gnidning eller smekning. Det görs långsamt och man strävar dessutom efter enhetlighet. På så sätt förbereds området för de följande rörelserna, som kommer att vara grövre. Vi kan också välja att göra det längsgående eller i cirklar. Det regenererar huden, minskar nervbanornas excitabilitet och ökar kapillärcirkulationen.
• Djup glidning: Vi kan tala om en andra grad av glidning där de närliggande vävnaderna nås och ett lätt tryck appliceras för att nå fascier, muskler etc. Här börjar vi använda snabba rörelser som fungerar som uppvärmning. Det sker en ökning av blod- och lymfcirkulationen och det har en sammandragande effekt.

2) Knådning

Det handlar om att energiskt pressa mjukvävnaderna: du tar dem, skjuter huden och lyfter muskeln, i en rörelse som imiterar att försöka lossa dem från kroppen, samtidigt som du flyttar dem i riktning mot fibrerna i varje område genom att greppa vävnaderna med din kloformade hand. Med den senare möjliggör vi också förflyttning av den inre vätskan. Rörelserna kan vara transversella eller torsionella. Liksom den föregående finns det också en ytlig och en djup typ.

• Ytlig knådning: Detta eliminerar skräp, slappnar av muskeln och ger den näring,
• Djup knådning: Musklerna får också näring och skräp avlägsnas, men dessutom får muskeln hjälp att öka sin förmåga att dra ihop sig och rörelsen har en defibrillerande verkan.

3 ) Friktion

Små cirklar eller ellipser (i själva verket vad den inre vävnaden tillåter utan att tvinga den) ritas i området under måttligt tryck med fingertopparna för att mobilisera både hud och muskel en bloc. Denna metod är oumbärlig vid terapeutisk ledmassage.

Med dem uppnår vi:

• Mobilisera de vidhäftande vävnaderna.
• dem.
• Skölja vävnaderna bättre.
• Slappna av.
• Minska smärtan.

4) Kompression

Det sker ingen förskjutning på hudytan. Det som händer är att vi komprimerar området (crush). Helst bör varje kompression pågå mellan en halv och en hel minut.

5) Slagverk

Som nämnts talar vi om åtgärder som sticker ut för sitt ljud som genereras av slag. Vi hittade två:

• Yxhuggning: Den yttre kanten av händerna används, på ett successivt sätt så att kontakten med området inte går förlorad, vilket är kort. Det krävs uthållighet och energi.
• Slående: Den ges med handflatorna, urholkade. Rörelsen är liknande, med successiva och snabba slag, men vanligtvis appliceras mindre tryck än vid hackning.

Gemensamt för dessa slag är att de är snabba och energiska. Som effekter av slagverk i massage finner vi:

• Näring till musklerna.
• Bevattning av vävnaderna.
• Utveckling av muskelkontraktilitet.
• Allmän stimulering.
• Normalisering av tonus.
• Återställande av nervsystemets excitabilitet.

6) Vibration

Statiska sammandragningar utförs med underarmarna så att huden rör sig något, oscillerande och utan att förlora kontakten mellan huden och händerna. Det är en kort, snabb, energisk och rytmisk åtgärd. Det är en skakande princip, med vilken den vanligtvis växlar. Vibrationerna i massagen används för att uppnå detta:

• Minska nervös excitabilitet i fall där den är hög.
• Slappna av musklerna.
• Hjälpa till att förbättra muskelkontraktiliteten.
• Stimulera cirkulationen.
• Gör att eventuella sekret lossnar.

Bästsäljare

Vilka är hälsofördelarna med terapeutisk massage?

Det som verkligen är positivt med denna terapi är att den är välgörande på många nivåer. Vi arbetar från det mest grundläggande eller typiska till omständigheter som vi kanske inte skulle tänka på att försöka förbättra med denna teknik.

• Musklerna värms upp, så att smärtan minskar och åtgärder kan utföras...
• Musklerna stimuleras och utvecklas. På så sätt minskar tröttheten och prestationen kan till och med öka.
  Den har en direkt mekanisk verkan på vävnaderna.
• Dessa blir också mer flexibla.
• Vidhäftningen mellan lika och olika vävnader och vävnader och andra element förbättras.
• Musklerna sträcks ut och blir därmed avslappnade.
• Den påverkar nervsystemet på ett reflexmässigt sätt så att andra områden nås, smärta lindras osv. Detta kan vara både lugnande och stimulerande.
• Det gör att blodcirkulationen blir bättre, flödar snabbare och rensar systemet från slaggprodukter. Det sänker också blodtrycket.
• Det hjälper det psykologiska välbefinnandet.

Vilka är de mest effektiva typerna av terapeutisk massage?

Med tanke på massagens användbarhet som terapeutisk resurs och de olika sätt på vilka den hjälper oss genom att bearbeta kroppens olika delar, är det logiskt att tro att det finns flera olika typer. Således kan vi alltid välja bland de olika alternativen det som är bäst lämpat för dina behov.

Svensk massage

Det är den främsta massagen i västvärlden, den vi alla känner till och den som oftast utövas, både för att slappna av och för att behandla många åkommor. Den är särskilt lämplig för att lösa upp spänningar och muskelkontraktioner, men den minskar också ledvärk, hjälper till att förbättra cirkulationen och fungerar mycket bra för att lindra de fysiska effekterna av stress.

Den utförs över stora områden, inklusive hela muskler och även muskelgrupper. De är kraftfulla och flytande och inkluderar djup gnidning, knackning, knådning och friktion. En lotion, nästan alltid olja, appliceras vanligtvis för att hantera vävnaderna smidigt.

Avslappnande massage

Det är en metod som är mycket lik den svenska massagen med undantaget att den är mjukare och syftar till att få patienten att slappna av. Till exempel finner vi att detta:

• Den har en större mängd glidande rörelser. Trots detta används resten av åtgärderna eller rörelserna (friktion, axling, vibration, kompression...).
• Den utförs långsammare.
• Trycket är mjukare.
• Det läggs inte lika stor vikt vid detta.

Effekterna är inte lika tydliga som när vi går djupare in i vävnaderna. Men med en avslappnande massage slappnar musklerna också av på ett direkt sätt, genom kontakt, och med detta minskar smärtan, rörligheten ökar utan smärta eller obehag.

Den avslappning som sessionen ger gör att alla vävnader också slappnar av på ett indirekt sätt, normaliserar deras tillstånd etc. Dessutom stimuleras lymfsystemet och blodcirkulationen ökar medan blodtrycket sjunker, liksom hjärtfrekvensen.

Rummet är vanligtvis inställt genom att sänka ljuset, inklusive naturljud eller mjuk musik, viss doft sprids och lotioner appliceras så att glidningen, som är huvudpersonen, är enkel och inte rycker.

Här skulle vi inkludera tjänster av många typer, till exempel:

• Massage med heta stenar (termoterapi) eller kall massage (kryoterapi)
• Den thailändska pseudomassagen, som är en avslappnande version av detta (vi kommer att se det senare)
• Självmassage
• Fotreflexologi (även om det anses vara botande)
• Många andra där, kort sagt, avslappning eftersträvas.

I allmänhet är det den typ av massage som utförs i en första terapisession när du lider av sjukdomar eller skador. På så sätt vänjer sig kroppen vid att vävnaderna rör sig. Senare, under de följande sessionerna, ges den mest lämpliga massagen direkt eller en kombination av en avslappnande massage med en annan ges för att bota patologin. Självklart är det också detta vi väljer om vi bara vill njuta av lite avkoppling och låta vår kropp slappna av och känna sig lugn.

Cyriax-massage eller tvärgående djup vävnadsmassage

Detta är en djupgående massageteknik som avsevärt förbättrar allmänna skador, oavsett om det gäller muskler, senor eller ligament (stukningar och följdsjukdomar, kapsulit, fasciit, adherenser, kroniska kontrakturer, fibromyosit, tendonit, tenosynovit, etc.). Det är uppenbart att akut inflammation inte längre bör existera. Målet är en total förbättring och att området på kort sikt skall kunna röra sig normalt.

Förutom att förbättra och bibehålla rörligheten har tekniken andra fördelar, t.ex. att det inte bildas några adherenser med de skadade fibrerna, vilket orsakar hyperemi som eliminerar döda celler och stimulerar bildandet av elastin och kollagen samt deras egen omorganisation, vilket påskyndar läkningen.

Det är viktigt att betona att det är en smärtsam massage eftersom den utförs direkt på det exakta område där skadan har uppstått. Den består av en kort och exakt mobilisering av vävnaden som omger lesionen och av själva lesionen. Vi måste nå den subkutana bindväven.

Av denna anledning är det inte indicerat i situationer som frakturer, hudinfektioner, luxationer, nervkompression, förkalkningar, fibrillära rupturer etc.

Steg för att utföra denna typ av massage bör beaktas:

• Vi uppnår detta med transversella rörelser. Vi använder pekfingrarnas bläckfisk och på dessa vilar vi långfingrarna och orsakar friktion i en vinkelrät riktning mot de drabbade fibrerna. Observera att området måste vara sträckt.
• Denna massage varar mellan 3 och 4 minuter för akuta fall. Du kan upprepa den efter 2 eller 3 dagar. Om vi talar om ett kroniskt problem förlängs sessionen så att friktionen är 10 minuter från och med nu, och kan vara upp till 20 minuter om det behövs. Dessutom kan du återgå till operationen tidigare, med endast 1 eller 2 dagars vila.
• Både intensitet och hastighet kommer att bestämmas utifrån skadan. På samma sätt beror djupet som vi kan sänka våra fingrar till på det drabbade området.
• I detta fall bör inga lotioner av något slag användas. De är i själva verket kontraproduktiva, eftersom de hjälper oss att glida ner i huden och det är precis vad vi bör undvika.

Lymfatisk dränering

Dränering används för att avlägsna överflödigt och flytande metaboliskt avfall via lymfbanorna. Vi måste få dina kärl och noder att dra ihop sig så att lipiderna och annat giftigt avfall passerar in i blodomloppet för att slutligen evakueras.

Detta är lämpligt vid influensa, förstoppning, gasbildning (när det redan förekommer i tarmarna), huvudvärk, lymfödem, inflammation, ödem, postoperativa terapier... Vid lesioner skulle denna massage naturligtvis vara ett komplement. Det kan vara så att en kraftig stukning eller ett slag mot en led genererar vätska. I detta fall dränerar vi och behandlar även skadan med motsvarande massage enligt dess egenskaper.

När vi utför denna typ av massage kommer vi att ta hänsyn till:

• Lymfdränage är lika olika i varje session som den drabbade patologin. Det som är anmärkningsvärt med denna terapi är att den är noggrann. Även om varje dränering kommer att vara annorlunda, har de gemensamt ett grundläggande modus operandi.
• Detta består i att applicera ett mjukt tryck, i form av en smekning, långsamt, på lymfan och upprätthålla en konstant rytm. Handen måste vara öppen.
• De grundläggande rörelserna, som kombineras med känsla, är cirklar med de fyra platta fingrarna samt med tummen uteslutande, pumpning med handflatan och även digitala och spiralrörelser.
• Det är nödvändigt att definiera det tillvägagångssätt som ska ges till den manuella sessionen, det finns en teknik för reabsorption, med vilken vi kommer att öka trycket på vävnaderna, och en annan för evakuering eller impuls.
• Det är intressant att notera att en lymfatisk dränering förbättrar vårt immunförsvar, eftersom vi tack vare stimuleringen av lymfkörtlarna producerar ett större antal vita blodkroppar.

Reflexmassage

Behandlar ett tillstånd genom att stimulera omgivande områden, som via nervsystemet kan ha en effekt på det drabbade området. Reflexmassage baseras på konceptet med en reflexbåge. Stimuleringen av ett område innebär att man verkar på de delar av organismen som är associerade med det. Ett område stimuleras genom de vegetativa och cerebrospinala systemen tills den inre miljön modifieras.

Vi kan arbeta med så olika situationer som:

• Torticollis.
• Ödem.
• Rachialgi.
• Andningsbesvär eller gynekologiska besvär.
• Reumatism (vid vissa tillfällen).
• Traumatologisk eller ortopedisk ledstelhet.
• Distension.
• Tendonit.
• Olika neurologiska sjukdomar.

Med den får vi fördelar som:

• Ökning av bevattningen.
• Näring till cellerna.
• Smärtlindring.
• Sänkning av både allmän och lokal vävnadsspänning.
• Funktionell återhämtning.

På grund av det logiska obehaget i form av tryck är det inte indicerat i vissa specifika fall som menstruation, akut infektion, tuberkulos eller förekomst av maligna tumörer.

Överväganden att ta hänsyn till vid denna massage:

• För det första är det viktigt att upptäcka det drabbade området, exakt för att undvika det. Vi kommer att göra det på ett taktilt sätt, leta efter spänd vävnad, motståndskraftig mot rörelse och med vilken smärta produceras om du har kontakt eller du rör dig.
• När detta är gjort börjar vi arbeta med de associerade områdena (så kallade reflexpunkter) för att stimulera dem. Syftet är att påverka det område där du har besvären med hjälp av nervimpulser som vi får när vi sträcker ut vävnaden.
• Du måste påverka reflexpunkten i det drabbade området och först sträcka ut huden för att senare göra samma sak med den subkutana vävnaden. Detta kommer att göras med lång- och ringfingrarna, som kommer att gå igenom motsvarande sektion i en konstant och långsam rörelse.

Djupgående vävnadsmassage

Som namnet säger syftar denna behandling till att arbeta ner till de lägre skikten av vävnaderna, naturligtvis med början i de övre. Det är mycket användbart för att eliminera muskulära knutar eller sammanväxningar och lossa spänningar. Naturligtvis är det också oumbärligt när vi lider av muskel- och skelettproblem av olika slag samt när vi har idrottsskador, särskilt vid högbelastningssporter.

När du utför denna massage är detta de viktiga punkterna:

• Sett från utsidan kan vi inte förneka att den liknar svensk massage eller vanlig massage.
• Skillnaden är att djupvävnadsmassage kräver intensivt tryck som kan tränga in i fascian. Annars ser vi att glidningar, friktion, knådning etc. görs.
• Det är naturligtvis mer obekvämt och något smärtsamt (om du lider av artrit).
• Det kräver också överhydrering efter behandlingen för att balansera mjölksyran. Om så inte är fallet kan vi känna oss obekväma under de följande dagarna.
• På grund av den typ av resultat som eftersträvas och det tryck som patienten utsätts för, bör sessionerna fördelas över flera dagar.
• Dessutom bör de i de flesta fall åtföljas av ett program med övningar och/eller avslappningstekniker.

Thailändsk massage

I thaimassagen kombineras konventionell massage med olika, omväxlande ställningar i samma behandling. Syftet är att harmonisera kroppen, få energin att flöda och balansera våra funktioner.

Vid thaimassage måste man ta hänsyn till att:

Som med andra typer av massage skiljer sig thailändsk massage beroende på vilken region i landet du efterfrågar den. Om du vill njuta av det i vårt land bör du naturligtvis informera dig med varje professionell, eftersom var och en kommer att arbeta med en eller flera tekniker. Det som är viktigt är att du alltid använder rätt typ av thaimassage för ditt problem, något som naturligtvis är känt i samråd.

Det finns tekniker som prioriterar flexibilitet och stretching. Andra, som mer liknar massage, syftar till att läka leder och muskler genom tryck. Du kommer också att hitta en blandad typ, andra med användning av externa element som elastiska band, massageapparater, heta föremål ...

Fysiskt hittar vi en tryckmassage som försöker arbeta på luftkanalerna. Det finns också cirkulationskompressioner, reflexstimulering och ledmobilisering. Sträckningarna syftar till att stimulera "Sen", den väg som förgrenar sig genom vår kropp och som innehåller den luft eller "Lom".

Massören vilar en del av sin kropp på patienten för att utöva lämpliga tryck. Ibland kan han även använda andra delar av kroppen för att bibehålla positionen. Det kommer också att finnas tillfällen då han masserar med sina fötter eller till och med går på patienten.

I allmänhet arbetar du på golvet och är helt klädd i bekväma kläder som gör att du kan röra dig (kom ihåg att manipulation kombineras med en förändring av kroppshållningen).

Sessionen är lång, eftersom hela kroppen bearbetas, från punkt till punkt, både i stretching och i tryckfasen. Även om det kan verka lite kaotiskt är sanningen den att thaimassage har en standardiserad förinställd rytm som gör att kroppen återfår sin balans och bibehåller den.

Myofascial frigörelse

Det är en teknik som är särskilt utformad för att behandla smärta, i detta fall genom att arbeta med fascian, som är den vävnad som förbinder muskler, nerver och blodkärl. Underhållsbehandlingar kan också göras om du har tillstånd som gör att det myofasciella systemet påverkas ofta. Detta gör det möjligt att först och främst göra rörelser möjliga och sedan förbättra rörligheten. En annan intressant effekt är förbättringen av vätskecirkulationen.

En variant av detta är rolfing, som är en del av den strukturella integrationsfilosofin. Förutom att manipulera fascian får utövaren patienten att röra sin kropp i olika positioner. Smärtan lindras, men det finns också ett rörelseomfång, hållningen förbättras och det finns en allmän avslappning (även på en mental nivå).

Hur utförs denna typ av massage?

• Det som görs är att sträcka och frigöra bindväven baserat på lager i kroppsområdet, vilket kommer att gå från topp till botten och kommer att försöka eliminera triggerpunkterna.
• De vanligaste delarna är rygg och ben, även om det kan göras, om det anses lämpligt, i resten av kroppen.
• Först palperas fascian och det drabbade området värms upp. För att göra detta är det bara nödvändigt för behandlaren att använda fingrarna, handflatorna eller armbågarna för att göra långa rörelser.
• En viss försiktig sträckning kommer också att vara nödvändig, vilket kommer att sluta med att hålla den tills den önskade delen av fascian släpps.
• Arbetet utförs långs amt för att uppnå en "naturlig" och kontrollerad frigörelse.
• Det är rent manuellt, inga maskiner, massageapparater eller oljor eller andra typer av lotioner ska användas.
• Som en del av operationen måste patienten dricka mycket vatten och, om nödvändigt, börja omskola hållningen och göra stretching för att undvika återfall eller att problemet blir återkommande, vilket försvagar vävnaden.
• Antalet sessioner varierar mycket, men minskningen av spänningar är tydligt märkbar från det första ingreppet. Om du ska fortsätta eller inte och hur länge beror på ditt tillstånd samt om du gör mer behandling.

Digital terapi

Detta är en massageteknik där endast fingrarna används för att trycka på specifika punkter. Med en så bred definition hittar vi naturligtvis många typer av massage. I denna grupp skulle vi inkludera:

• Akupressur, liknar akupunktur men utan nålar.
• Shiatsu, som är den japanska massagen, mycket lik den föregående, med samma bas, men med detaljer som skiljer den från denna, såsom rytmen, som är snabbare, användningen av endast tummen och handflatorna eller det sätt på vilket trycket appliceras.
• Fotreflexologi, som är trycket på sulorna och tårna).
• Andra metoder där man kort sagt arbetar med små koncentriska punkter, trycker på dem, för att ge välbefinnande till både samma områden (triggerpunkter) och de områden som de är relaterade till (meridianer).

Massage av triggerpunkter

En triggerpunkt är ett specifikt område där det finns en tendens att bilda muskelknutor och det är på dessa knutar som denna massage utförs. Det är en resurs som är utformad för att lindra smärta i specifika områden. Vi uppnår också en uppmjukning av musklerna, som också blir längre och starkare med sessionerna. Den logiska effekten är att ett större rörelseomfång ges utan ansträngning.

Det är alltså helt klart en terapi som är indicerad i mycket speciella fall där knutar bildas i muskelvävnaden, till exempel när vi gör en dålig rörelse, vi inte sträcker ut ordentligt innan vi idrottar osv.

Vad ska man tänka på vid behandling av triggerpunkter?

• Grunden för triggerpunktsmassage är ischemisk kompression. Detta bör alltid vara skonsamt och smärtfritt, även om det är nödvändigt att upprätthålla konstant tryck och så djupt som möjligt utan att det är kontraproduktivt.
• Med en numerisk bedömning, från 1 till 10, bör obehaget kommenteras vid varje ögonblick. Behandlaren balanserar gradvis trycket tills det når 5 eller 6.
• Därefter behåller han eller hon trycket tills patienten, som vant sig vid det, tycker att obehaget är mindre.
• Trycket bibehållstills det når 2, dvs. nästan inget obehag. Applicera trycket igen, bibehåll det och vänta på att det ska minska. Nivån 2 innebär att triggerpunkten har inaktiverats, vilket är målet med denna typ av massage.
• Det är viktigt att veta att trycket inte kan bibehållas hur länge som helst. Det är uppenbart att om inget obehag eller resultat uppnås måste vi ändra punkten. Vi måste låta det gå en minut, och om trycket inte besvaras kommer det att ifrågasättas om det är en triggerpunkt.
• Ibland ingår injektioner. I detta fall är det obligatoriskt att massagen ges på ett medicinskt eller kiropraktiskt center.

Ayurvedisk massage

Den är baserad på den traditionella medicinen i öst (främst Kina och Indien), som behandlar sjukdomar på ett helt annat sätt än i väst. Det är en av de resurser som används, tillsammans med andra (yoga, mat, örter och meditation), för att läka kroppen eller, faktiskt, för att förhindra att den blir sjuk; det är en del av en helhet.

En annan massage som bygger på traditionell medicin är Lomi Lomi massage, en hawaiiansk metod som också inkluderar bön, meditation, kost och mer ovetenskapliga läkningstekniker. Detsamma gäller för Anma, som görs genom att söka den normala aktiviteten i ett inre energiflöde som är det som gör oss friska.

Hur gör man ayurvedisk massage?

Den har en stark bas i avslappningen av hela organismen, från läderhuden till den mest interna punkten. Detta uppnås genom manuella åtgärder på hela kroppsytan, inte bara på det smärtsamma området eller omgivningen.

Dessa kommer att vara både energiska, snabba och med större tryck samt långsamma, mjuka och tänkta att ge en infall till huden och slappna av oss. På så sätt får vi olika stimuli och uppnår ett komplett arbete med ett dubbelt tillvägagångssätt: stimulering och avslappning.

Det är mycket viktigt, särskilt när detta ges som en del av ett medicinskt Ayurveda-program, att använda aromatiska oljor. Var och en av dem är utformad för att behandla särskilda situationer, det vill säga varje essens har särskilda egenskaper både på en helande nivå och för att arbeta med andlighet.

Vilka är indikationerna och kontraindikationerna för terapeutisk massage?

Precis som all annan terapi har massageterapi både indikationer och vissa kontraindikationer. Naturligtvis överväger fördelarna de eventuella nackdelarna, men det är absolut nödvändigt att känna till båda. På så sätt får vi en solid uppfattning om huruvida massage är den lämpligaste lösningen, om vi bör prova något annat eller om det är en terapi som bör användas som ett komplement till en annan.

Indikationer

• Traumatiska sjukdomar.
• Neurologiska sjukdomar. Från sömnlöshet till förlamning och andra såsom spasmer, utmattning, stress, fibromyalgi, huvudvärk ...)
• Cirkulationssjukdomar.
• Ärr.
• Kontrakturer.
• Förändring av musklernas eller senornas form, stöd eller plats på grund av dålig hållning eller överansträngning.
• Vävnadsspänningar.
• Reumatism i alla dess former och faser (utom akut reumatism).
• I allmänhet smärta i ben eller vävnader, inklusive leder, senor etc.
• Stimulering under omständigheter som är typiska för för tidigt födda barn.

Kontraindikationer

• Nästan alla akuta sjukdomar, särskilt de som är relaterade till
• Muskel-skeletala apparater eller med huden.
• Akuta inflammatoriska processer.
• Akuta situationer som kontusioner, stukningar, ledutgjutningar, trauma etc., även om inflammationen inte är akut.
• Öppna eller halvslutna sår.
• Infekterad hud (tyfus, ringorm...).
• Sköra kärl.
• Flebit eller inflammation i venösa rör (ytliga eller djupa).
• Metastaserande cancer.

Varför är det bra att utföra självmassage för att förbättra hälsan och återhämtningen efter skador?

Även om man vanligtvis går till en professionell massör för en massage, oavsett om den är kosmetisk eller hälsorelaterad, är sanningen den att vi också kan njuta av flera av de fördelar som denna praxis medför genom att göra det själva.

Självklart kan vi inte göra samma arbete på vår kropp som en tredje part, men vi kan uppnå vissa milstolpar som hjälper terapin på olika sätt:

• För det första, genom att veta att vi med det bibehåller fördelarna med de sessioner vi har fått från terapeuten.
• Massage, precis som stretching, är nödvändigt för att vår kropp ska fungera perfekt, det är underhåll även om vi inte har några problem. Om vi inte gör det är vi mer benägna att drabbas av skador, trötthet osv. Det innebär att vi får mer problem och måste gå till en läkare oftare när vi verkligen skulle kunna undvika det.
• Enkla metoder, väl utförda, innebär att vi kan behandla oss själva (vid mindre problem, naturligtvis). All massage kräver inte enorma kunskaper; många är enkla och vi kan utöva dem utan att behöva gå till en läkarmottagning så ofta.
• Du hjälper dig själv, du ägnar tid och i allmänhet uppmärksamhet. På så sätt kommer du i kontakt med dig själv, lyssnar på dig, känner dig.

F.A.Q: Vanliga frågor och svar

Referenser

1. Fält, T. M. (1998). Effekter av massageterapi. American Psychologist, 53(12), 1270. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0003-066X.53.12.1270
2. Fält, T., Diego, M., & Hernandez-Reif, M. (2010). Måttligt tryck är avgörande för effekterna av massageterapi. International Journal of Neuroscience, 120(5), 381-385. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/00207450903579475
3. Fält, T. (2016). Forskningsöversikt om massageterapi. Complementary therapies in clinical practice, 24, 19-31. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388116300214
4. Fält, T. (2014). Forskningsöversikt över massageterapi. Complementary therapies in clinical practice, 20(4), 224-229. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388114000425
5. Moyer, C. A., Rounds, J., & Hannum, J. W. (2004). En metaanalys av forskning om massageterapi. Psychological bulletin, 130(1), 3. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0033-2909.130.1.3
6. Field, T., Deeds, O., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Gauler, A., Sullivan, S., ... & Nearing, G. (2009). Fördelar med att kombinera massageterapi med interpersonell psykoterapi i grupp hos prenatalt deprimerade kvinnor. Journal of bodywork and movement therapies, 13(4), 297-303. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859208002003
7. Adams, R., White, B., & Beckett, C. (2010). Effekterna av massageterapi på smärtlindring inom akutvården. Internationell tidskrift för terapeutisk massage och kroppsarbete, 3(1), 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3091428/
8. Field, T., Peck, M., Krugman, S., Tuchel, T., Schanberg, S., Kuhn, C., & Burman, I. (1998). Brännskador gynnas av massageterapi. The Journal of burn care & rehabilitation, 19(3), 241-244. https://academic.oup.com/jbcr/article-abstract/19/3/241/4757962
9. Field, T., Hemandez-Reif, M., Hart, S., Theakston, H., Schanberg, S., & Kuhn, C. (1999). Gravida kvinnor har nytta av massageterapi. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, 20(1), 31-38. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/01674829909075574
10. Ernst, E. (1999). Massageterapi vid ländryggssmärta: en systematisk genomgång. Journal of pain and symptom management, 17(1), 65-69. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0885392498001298