Hur använder man de vibrerande massagebollarna för att lindra smärta och förbättra muskelåterhämtningen?

Vibrationsmassage är en del av stimuleringsterapin av slagtyp, men på mikronivå, där det krävs snabba, trycksatta rörelser för att få vävnader att slappna av och sluta göra ont om de är skadade. Innan dessa apparater fanns utfördes vibrationer med händerna.

Numera används elektriska massageapparater eftersom de erbjuder enhetlighet och är lättare att manipulera. Vi kommer att berätta för dig vilken typ av sjukdomar du kan behandla med vibrerande massagebollar, på vilka delar av kroppen det är bäst att använda dem och vilka som är de bästa alternativen till denna typ av produkt.

Vilken typ av sjukdomar kan behandlas med en vibrerande massageboll?

Precis som Lacrosse-bollar är denna vibrerande modell avsedd att skydda fascian mot spänningar.

Den har dock andra fördelar för fler typer av smärta:

• Huvudvärk: även om dessa bollar inte placeras på huvudet eller i ansiktet, är huvudvärk och migrän ofta relaterade till spänningar i nacke och axlar. Så när det inte finns någon uppenbar anledning till huvudvärk, är det troligt att det finns en viss muskelsammandragning i dessa delar av kroppen. Genom att slappna av musklerna får huvudet också lindring när läkemedel inte har någon effekt.
• Smärta vid muskelkontraktur: En kontraktur kan uppstå inom sport, på jobbet och till och med hemma. Det är en oregelbunden gruppering av muskelfibrer som orsakar smärta och stelhet, dessa tecken behandlas med konstant massage och bör inte ta mer än tre dagar för att det ska finnas en effektiv avslappning med bollar för att betraktas som en enkel tillfällig kontraktur.
• Cervicalgi eller nacksmärta: detta är ett vanligare klagomål än du tror, det beror på att arbeta långa timmar framför en dator, lätta slag mot nacken, plötsliga rörelser och slitage från sportträning. Allt du behöver är vibrationerna från denna produkt för att återställa rörligheten och förhindra att en mindre skada utlöser huvudvärk och funktionsfel i ryggraden.
• Lumbalgi eller ryggsmärta: detta är den vanligaste orsaken till obehag i nedre delen av ryggen, som bär vikten av en stor del av kroppen. När det finns minsta tecken på obehag är det viktigt att utföra konstant massage med mjuka vibrationer som du kan tillämpa dagligen så att ett enkelt obehag inte förvandlas till potentiell lumbago, med smärta som kan pågå i flera veckor innan den försvinner.
• Plantar fasciit: Fötterna tar hela kroppens belastning, upprätthåller balansen och ger dragkraft för gång och löpning. Det är normalt att de blir trötta och ännu mer om det finns riskfaktorer som övervikt. Att använda massagebollen dagligen skyddar fascian från utmattning, håller den motståndskraftig och flexibel, med en enkel daglig applikation kan du fortsätta att utföra de aktiviteter du behöver.
• Akillestendinit: denna typ av skada är lättare att behandla med bollen eftersom akillessenan sticker ut och är synlig. Det enda du bör tänka på är att inte utöva för mycket tryck med produkten eller stimulera den i mer än 10 minuter för att undvika ytterligare irritation av senstrukturen. Det rekommenderas inte när det finns skador som tårar.
• Spänningar i triggerpunkter: även om detta är en liten kontraktur, uppstår den i specifika och djupa områden av kroppen som genererar smärta och också lämnar huden mycket spänd. En expertfysioterapeut och en amatör kan enkelt stimulera dessa hot spots med bollen för att få vävnaderna att slappna av och få mer blod och syre att flöda igen till det skadade området.
• Svullna fötter: En bra fotmassage hjälper till att minska tecknen på vaskulära problem som ofta är relaterade till åderbråck och celluliter. Fördelen med denna produkt är att du inte behöver vara expert för att få omedelbar lindring av svullnad och smärta så länge de inte är kroniska. I dessa fall är det bättre om du har ett expertutlåtande.
• Kronisk muskelvärk och smärta: när vi talar om kronicitet talar vi om typer av skador som inte har läkt över tiden. Det finns miljontals vittnesmål runt om i världen som talar om fördelarna med att vända sig till massage när läkemedel och konventionella behandlingar har misslyckats med att lindra symtomen på gamla sjukdomar som fortsätter att begränsa patienternas dagliga liv.
• Ischias: detta är en åkomma som förekommer hos äldre vuxna, idrottare och personer som inte har tagit hand om sin rygg under åren. Eftersom den vanligaste orsaken är nervkompressioner på grund av kontrakturer, kan massagebollar förhindra smärta i rygg, skinkor och ben på grund av denna muskulära orsak.

På vilka delar av kroppen kan vi använda en vibrerande massageboll?

Både de konventionella och elektriska modellerna har flera fördelar för varje del av kroppen. Här är de viktigaste fördelarna för varje område av kroppen.

Nacke

Eftersom du kommer att använda din hand för att massera med denna produkt, kommer det inte att finnas några problem med överstimulering av musklerna eftersom du kommer att känna obehag när detta håller på att hända:

• Hitta en plats där du kan sitta bekvämt.
• Slå på produkten med lätta vibrationer.
• Använd ena handen för att placera produkten på huden.
• Du behöver inte låta produkten glida på huden i dessa fall.
• I genomsnitt bör det finnas kontakt i en till två minuter på en plats åt gången.
• Hela sessionen bör inte vara längre än fem minuter.
• Efter en paus kan du upprepa behandlingen två eller tre gånger om dagen.

På armarna

Musklerna i armarna är mindre täta, men lite mer motståndskraftiga än i nacken. Det bör inte heller vara för mycket tryck med händerna.

• Placera massagebollen på ett bord.
• Sätt dig bredvid bordet.
• Sätt på produkten och placera armen på bollen.
• För armen fram och tillbaka.
• Försök att stimulera biceps brachii, brachioradialis och underarmsböjarna separat.
• Varje muskel ska stimuleras i en till två minuter.
• Du bör inte spendera mer än fem minuter på hela sessionen.
• Upprepa rörelserna två eller tre gånger om dagen.

På ryggen

Att använda massagebollen på ryggen är mer komplicerat eftersom du måste göra några enkla rutiner, som om det vore en Lacrosse-boll.

• Ligg på rygg på golvet.
• Vrid på bollen och placera den på ena sidan av din övre rygg.
• Med stöd av fötterna och händerna försöker du göra glidningar framåt och bakåt.
• Placera bollen på den andra sidan av ryggen och upprepa glidningarna.
• Sänk bollen till nedre delen av ryggen och gör mjuka linjära rörelser.
• Placera nu bollen på andra sidan.
• Med den här bollen kan du inte utföra bilateral massage, vilket du kan göra med den jordnötsformade bollen.
• Varje stimulering kan pågå i en eller två minuter.
• Hela sessionen kan förlängas i 10 minuter.
• Var försiktig när du masserar ryggkotorna.

På höften och iliotibialbandet

När du har masserat ryggen kan du gå direkt till höfterna och iliotibialbandet, på den laterala och externa sidan av låret.

• Ligg på sidan på golvet.
• Sätt på massagebollen och placera den mellan höften och golvet.
• Med stöd av dina händer och fria fot, utför framåt och bakåt glidningar.
• Kom ihåg att det inte ska finnas någon smärta när du masserar.
• Dra nytta av denna position för att sänka bollen till låret.
• Produkten ska röra huden från slutet av höften och före knäet.
• Rör kroppen linjärt så att bollen rullar över hela det iliotibiala bandet.
• Varje stimulering ska pågå i en till två minuter.
• Behandlingen bör inte pågå längre än fem minuter.

På benen

Som i föregående avsnitt talade vi om en del av benet, om du känner dig för utmattad kan du lämna denna rutin för ett nytt session nästa dag:

• Ligg med ansiktet nedåt på golvet.
• Vänd på bollen och placera den mellan dina quadriceps och golvet.
• Med stöd av dina händer och tår, rör din kropp på ett linjärt sätt.
• Efter en minut eller två placerar du bollen på det andra benet.
• Upprepa rörelserna.
• Hamstringsarbete bör göras sittande på golvet.
• För den elektriska bollen under hamstrings.
• Det ben du ska massera ska vara utsträckt och det andra benet böjt.
• Föreställ dig att du svävar, använd händerna och det böjda benet för att röra kroppen fram och tillbaka.
• Bollen ska beröra hela den bakre lårmuskeln.
• Rör dig så här i en minut eller två.
• För bollen upp till vaderna och använd denna position för att göra samma rörelse.
• Byt bollen till det andra benet och upprepa det sista steget.
• Du kan göra hela passet i 10 minuter utan att stressa.

Hur använder man de vibrerande massagebollarna?

En grundläggande regel vid användning av denna produkt är att du bör vara försiktig så att du inte känner smärta under massagen, obehag, stickningar och kramper. Till en början kan det kännas obehagligt, men kroppen måste anpassa sig.

Det rekommenderas att du använder den elektriska massagebollen hela veckan så länge du varierar positionerna och inte alltid bara rör vid en del av kroppen, eftersom detta orsakar vävnadsskador som blåmärken, kontrakturer och trötthet, kort sagt, motsatt effekt uppnås.

De rutiner vi visar dig kan upprepas två eller tre gånger om dagen, men du bör minska denna frekvens när det finns förbättringar så att kroppen börjar återhämta sig på egen hand. Varje session bör vara mellan 5 och 10 minuter på de muskelgrupper vi har nämnt, för att undvika sensorisk överstimulering.

Vilka är skillnaderna mellan vibrerande massagebollar och myofasciala massagebollar?

Båda är produkter avsedda för behandling av myofasciala spänningar, de har ganska liknande användningsområden och det är troligt att du med den elektriska modellen kan göra alla rutiner som om det vore en konventionell massageboll.

En av de tydligaste skillnaderna är att med den elektriska modellen ökar fördelarna för muskulaturen, du kan använda den för att uppnå avslappning utan att göra rutiner och den kan användas av personer med mindre erfarenhet av självmassage. Å andra sidan måste konventionella bollar användas med exakta tekniker, planerade rörelser och med inledande vägledning av en expert om du inte har haft kontakt med dem tidigare.

Vilka är de viktigaste alternativen till vibrerande massagebollar för smärtlindring?

Även om detta är en praktisk och användbar produkt för alla typer av användningsområden, har vi på vår webbplats också andra alternativ som fungerar för att lindra muskelvärk och smärtor.

• Förpackning med myofasciala massagebollar: dessa bollar är konventionella, men för mer professionell användning. Dessa bollar efterfrågas av veteranidrottare, fysioterapeuter och idrottsläkare eftersom de erbjuder ett stort antal alternativ för användning genom rutiner för att uppnå lindring.
• Skumrulle: precis som med bollarna kan du med denna produkt uppnå myofascial frigörelse och stimulering av muskelfibrerna. Fördelen är att du lyckas täcka en större mängd vävnad i ett enda pass, men det finns triggerpunkter som stimulerar bättre, t.ex. i ryggens dorsala region.
• Manual Roll On Massager: detta är den produkt som mest liknar de vibrerande bollarna, men den kräver inte glidning för att uppnå fördelarna. Du behöver bara placera produkten med handen på det smärtsamma eller stela området för att få lindring. Den tillverkades för hushållsbruk, för personer som inte har någon erfarenhet av självmassage.
• Elektrisk nackmassagerare: detta är en enhet som använder friktionsmassage och temperaturökning, med båda teknikerna minskar den smärta på grund av muskelspänningar och ökar blodflödet, vilket gynnar muskelåterhämtning efter en stressig dag.
• Elektrisk fotmassagerare: även om bollarna är effektiva för att stimulera plantarfascian är dessa produkter utformade för att bättre behandla sjukdomar i fotsulan och framfoten, inklusive plantarfasciit.
• Massagepistol med slagverk: en smärtlindringsprodukt för lindriga fysiska skador, som verkar genom att hämma de signaler som smärtreceptorerna sänder till hjärnan och ryggmärgen. De erbjuder myofascial behandling genom stimulering av triggerpunkter.