De bästa sätten att lindra smärta i fotleden

Letar du efter lindring från fotledssmärta? Denna smärta i vristen, de stickande attackerna i fotbenet och resten av de åkommor som drabbar detta område, kan ha mycket olika orsaker. Detta innebär att sätten att få det att försvinna också är olika, även om det finns mycket vi kan göra för att mildra det.

Dessutom kommer vi att hjälpa dig att bättre förstå hur denna smärta uppstår, vad som orsakar den, hur du kan identifiera och förebygga den, hur man hanterar fotledsskador och mycket mer.

Vad är fotledssmärta och hur identifierar man det?

Fotledssmärta kan antingen vara ett symptom på en akut eller kronisk sjukdom, eller helt enkelt resultatet av tillfällig överansträngning. Det är ett obehag som kan variera från milt till riktigt intensivt och svårt i området omedelbart ovanför foten, där det finns beniga utsprång (talus och malleolar) omgivna av ligament. Smärtan kan sitta i vävnaderna eller direkt i ledens ben.

Det är enkelt attidentifiera fotledssmärta eftersom den inte sprider sig till andra smärtbenägna områden. Besvären sitter främst i de ligament som omsluter fotleden, dvs. runt fotleden, i vristen och hälen. Det är mindre vanligt, men också möjligt, att ett problem i denna led orsakar smärta i resten av foten.

Om smärtan kommer från benet har du svårt att röra foten och kan till och med uppleva att benen rasslar (knarrar) när du rör dem. Det kan också vara svårt att stödja på foten, vilket till och med kan hindra dig från att gå. Ett uppenbart sätt att se hur långt problemet sträcker sig är genom palpation.

Smärtan i detta område är vanligtvis intensiv om problemet är akut och mycket mer uthärdlig om det är kroniskt, men självklart kommer du alltid att känna obehag vid direkt beröring av fotleden eller dess omgivning. Svullna och röda fotleder är ett annat tydligt sätt att identifiera problemet.

Bästa produkterna för att lindra fotledssmärta

Bästsäljare

Vad orsakar fotledssmärta och vad orsakar det?

Det finns en mängd olika faktorer som kan orsaka smärta i talus och omgivande ligament. Beroende på dessa kommer det att vara nödvändigt att hitta en lämplig lösning beroende på omständigheterna.

Trauma, slag och fall

Det är uppenbart att ett direkt slag, fall och vikt på fotleden eller att helt enkelt slå den med något, ett föremål som faller på området, hälen eller vristen ger omedelbar smärta, vilket är logiskt och, beroende på svårighetsgraden, mer eller mindre långvarig över tiden. Vävnaderna kan förskjutas, fibrerna kan brytas eller, helt enkelt, det kan finnas en ilska i något område på grund av stöten.

Om orsaken är uppenbar och man vet att det inte är ett allvarligt problem kan lösningen vara enkel, att applicera kyla och sedan värme på det drabbade området.

Smärta vid löpning eller gång

Detta kan vara ett symptom på ett antal problem eller sjukdomar. Smärta när man går är det vanligaste om man lider av traumatiserade fotleder. Uppenbarligen kommer vi att märka av mer intensitet när vi springer. I båda fallen, som vi har sagt, är utbudet av faktorer som orsakar det enormt, från en stukning till bursit, artrit, överbelastning, förskjutningar, gikt, inkapsling, spänningar på grund av dålig hållning eller sport utan att värma upp ordentligt etc.

I detta fall, om du inte nyligen har råkat ut för en olycka, är det nödvändigt att undersöka orsaken utöver det faktum att du går eller springer. Detta innebär ett besök hos en expert (podiatrist) som kan diagnostisera problemet ordentligt och, beroende på detta, agera därefter, följa en träningsrutin, vila, applicera värme, massageterapi etc.

I vila, när man vilar, vilar eller reser sig upp

Om vila orsakar smärta i malleolarregionen bör du förmodligen träffa en läkare. Även om obehaget är intensivt i detta område är det ovanligt om det inte finns någon rörelse; detta är en indikation på att ett större problem uppstår. Ett besök på sjukhus bör ske omedelbart.

När vi står upp kan vi skada oss av två skäl: vi har skadat området ganska mycket och det gör ont för att det måste göra ont eller också är området något motvilligt och när vi förblir kalla (utan att röra det under en tid) känner vi smärtan mer än när vi är aktiva (promenerar, sträcker ut oss, gör terapeutiska övningar etc.).

Detta fenomen är känt som plantar fasciit. Om du känner smärta varje gång du sätter ner foten är detta ett fall av en mycket fokuserad skada. Troligtvis lider du av en skada på skafoideum, skafoideumligamentet eller hälen. Skador med ett litet, tydligt fokus behandlas vanligtvis med en fotledsortos med kompression samt värme och kyla när det är lämpligt.

Smärta utan stukning

Det kan finnas många orsaker till att du har ont i fotlederna utan att du nyligen har stukat dem. En anledning kan vara att smärtan har blivit kronisk på grund av en tidigare stukning som inte har läkt ordentligt. I andra fall kan det bero på dålig hållning, en sjukdom vars symptom är själva ledsmärtan eller dålig behandling (t.ex. för mycket massage).

Övervikt eller graviditet

Attbära mer vikt än vad fotlederna klarar av gör att dessa leder överanstränger sig för att förflytta kroppen. All överansträngning av kroppen kommer att leda till att de drabbade delarna lider.

Det viktigaste är att gå ner i vikt, annars kommer dina ben att slitas ned oåterkalleligt. Om du är gravid måste du naturligtvis bara vänta och försöka att inte gå upp för mycket i vikt under processen. I båda fallen är det mycket funktionella och enkla tips att bära bekväma skor, inte bära trånga strumpor (dina anklar kommer att svullna) och blötlägga dina anklar i varmt vatten.

Motion och ansträngande ansträngning

Precis som i det föregående fallet kan överansträngning vid rörelse, vilket lätt kan hända när man idrottar eller helt enkelt i vissa yrken (lagerarbete, byggarbete etc.), orsaka smärta orsakad av tendinit eller lätt, genom det enkla faktum att man tvingar området mer än vanligt eller mer än det tål (ju mer tränat det är, desto mer intensitet kan vi tillämpa i övningarna).

Först av allt bör du vila. Arbeta sedan med området som om det vore en stukning, med kyla efter träning, vila, måttlig kompression av området och håll det höjt när vi vilar (tillämpa RICE-terapin).

Om du behöver fortsätta med dina dagliga aktiviteter måste du utföra underhållsbehandling, så att dina vävnader och ben inte lider. När du återgår till träning med högre intensitet, försök att göra det med sportutrustning, till exempel genom att bära ett fotledsstöd med kompression.

Vilka typer av sjukdomar kan orsaka smärta i fotled och skenben?

Det finns många sjukdomar som har smärta i fotleden som ett tydligt symptom, låt oss se några av de vanligaste:

Artros eller osteoartrit

Även om det inte är vanligt kan osteoartrit förekomma i fotleden. Detta är en förslitning av fotledens ledyta. Rörligheten är dock lika begränsad eller till och med mer begränsad än om du har artros i höft eller knä.

Smärtan uppstår i fotvalvet, man känner tryck och det blir svårare att gå, vilket leder till att man blir tröttare tidigare än vanligt och till slut inte kan gå när slitaget på lederna är mycket allvarligt. Leden blir också stel och svullen. Det kan uppstå som en följd av tidigare trauma, osteokondrit och även idiopatiskt.

Det kräver användning av ortopediska tillbehör som sulor. Idealet är att förebygga, och några rekommendationer är att minska ledpåverkan genom att bära sportkläder med kompression, utöva mindre ansträngande motion, utöva sport som cykling eller simning för att bibehålla styrka och rörlighet, etc.

Reaktiv, psoriasisk, septisk eller reumatoid artrit

Artritär en sjukdom där lederna blir inflammerade. Detta innebär att smärta i fotlederna är det huvudsakliga symptomet vid de olika typerna. Andra symtom är försämrad rörlighet och, i mer uppenbara fall, deformering av ben.

Denna åkomma kan uppstå av olika anledningar och är också ett symptom på andra sjukdomar som gikt eller psoriasis eller infektioner. Det är nödvändigt att leta efter den sjukdom som orsakar den och behandla den så att effekterna av artrit minskas.

Reumatoid artrit, å andra sidan, orsakas av autoimmuna problem och kan vara den allvarligaste, och kan även behandlas med immunosuppressiva medel och kortikosteroider. I allmänhet är det nödvändigt att arbeta med själva symtomen (eftersom denna sjukdom är svår att lösa), och vid smärta är användning av värme och övningar de mest angivna resurserna.

Gikt

Ett särskilt omnämnande bör göras av gikt, som är en annan typ av artrit, men komplex och mycket vanligare hos en större grupp individer. Den uppstår vanligtvis på grund av ett överskott av urinsyra i blodet, vilket kan orsakas av många faktorer såsom kost, fetma, användning av vissa läkemedel, ålder, nyligen inträffat trauma, genetiska tillstånd etc.

Symtomen är ett varmt, svullet och rodnat område, stor känslighet (brännande känsla) och intensiv och plötslig ledsmärta. Det uppträder vanligtvis i den första tån (stortån) men kan ses i andra leder som, naturligtvis, fotleden. Med tiden minskar ledrörligheten.

Det behöver behandlas så att leden inte degenererar med smärtsamma episoder, som tenderar att bli alltmer repetitiva. Minska urinsyran naturligt genom att ta C-vitamin och kaffe, minska alkohol, fruktosdrycker och puriner i din kost och njut av avslappningssessioner (både mentala och fysiska) för att lindra smärtan.

Bursit

Bursan är den slemsäck som finns vid lederna i olika delar av vår kropp, inklusive naturligtvis fotleden. Dess funktion är att underlätta rörelsen av delarna.

Bursitär inflammation i denna struktur. Bursan börjar lagra ledvätska och blir inflammerad. Förutom att förändras slutar den tillföra vätska till de områden som behöver det. Bursit kan vara gikt, reumatoid eller vara resultatet av trauma eller en upprepad rörelse.

Inflammation kan bli synlig när den är stor och påverkar alla omgivande vävnader, inklusive dermis. Huden blir rodnad. Andra symptom är ledstelhet och smärta både vid rörelse eller beröring och även i vila.

Lyckligtvis har fall av bursit som diagnostiseras tidigt en hög grad av återhämtning eller förbättring. Vila , kyla och skydd är viktigt. Fysioterapeutiska övningar, användning av speciella kläder eller tillbehör och andra kompletterande behandlingar kan också vara nödvändiga.

Akillestendinit

Detta tillstånd består av svullnad i akillessenorna. Det orsakas vanligtvis av en skada eller helt enkelt av överansträngning. Ålder spelar också en roll, eftersom det får vävnaderna att förlora elasticitet (i detta fall åtföljs det ofta av tendinos).

Slutligen kan vi konstatera att inflammation i fotledssenorna (akillessenan) kan vara ett symptom på vissa systemiska sjukdomar som reumatoid artrit. Senan blir känsligare och smärta uppstår (ibland bara på natten), som ökar med aktivitet. När man vaknar känner man stelhet i området.

Den enda behandlingen för tendinit är att återställa vävnaden till dess normala tillstånd och att minska smärta och svullnad. Vila, kryoterapi eller termoterapi och fysioterapiövningar hjälper dig att återhämta dig snabbt. Om tendiniten har sitt ursprung i ett annat problem måste detta naturligtvis också behandlas. För att undvika återfall ska du undvika repetitiva rörelser, bära bekväma skor och vara särskilt uppmärksam på att värma upp före fysisk aktivitet.

Osteokondrit dissekaner

Detta är en ganska unik ledsjukdom. Fotleden är utformad på ett sådant sätt att ett ben ligger under ett brosk. Om det av någon anledning inte finns tillräckligt med blodflöde till brosket förlorar det sin vitalitet. Om brosket lossnar kommer smärtan i fotleden att vara mycket svår och fokuserad. Det är uppenbart att leden kommer att ha minskad rörlighet.

Beroende på grad och ålder kan det läka av sig självt eller kräva operation för att avlägsna broskfragmentet om det fastnat i någon rörlig del. Det kan leda till artros.

Tarsaltunnelsyndrom

Även känt som posterior tibial neuralgi, är det en bild av smärta precis i fot leden och även i foten. Det åtföljs av stickningar och sveda när man går. I ett avancerat skede kan symtomen även kännas i vila. Det uppstår på grund av kompression av den nerv som försörjer hälen och fotsulan eller på grund av skada (frakturer, konstant omgivande inflammation, hypotyreos, hjärt- eller njursvikt eller till och med dålig hållning).

Detta är inte ett övergående problem och det är inte lätt att bota. Injektioner och till och med kirurgi kan vara nödvändiga. Det är mycket vanligt att använda ortoser både för att behandla sjukdomen och för att förbättra livskvaliteten när det inte finns någon lösning. För att lindra smärta kan man använda kontrastbehandlingar, där man växelvis applicerar värme och kyla.

Degenerativa eller kroniska sjukdomar

Det finns flera kroniska och degenerativa sjukdomar som orsakar fotledssmärta. Som vi har sett kan detta hända av många anledningar, inte bara skador. Naturligtvis kan dessa sjukdomar orsakas av de effekter de har på vår organism (problem med blodflödet, vävnadsinflammation, brist på synovialvätska och många andra).

Stukningar och frakturer

Dessa betraktas inte som sjukdomar i sig, men de är de huvudsakliga patologierna som orsakar fotledssmärta. De orsakas av olyckor (fall, slag, överansträngning etc.) eller av normal användning av lederna när de är försvagade eller påverkade av andra problem.

I dessa fall ska du först använda RICE-terapin (24-72 timmar) och sedan, när du inte längre befinner dig i den akuta fasen, fortsätta med termoterapi. I händelse av en fraktur kommer området också att immobiliseras av sjukvårdspersonal, så ditt besök på sjukhuset är obligatoriskt.

Om det inte finns några benproblem finns det olika typer av massage som också kommer att tjäna till att slappna av området, mjuka upp vävnaderna, omplacera dem och förbättra rörligheten.

Vilka är de symptom och typer av smärta som får oss att tro att vi har en fotledsskada?

Fotledsskador kan upptäckas mycket enkelt. Även om fotledssmärta, som vi har sett, kan orsakas av sjukdom, är skador de mest uppenbara och det är enkelt att känna till symptomen.

De vanligaste typerna av symtom

Låt oss titta på de symtom som i allmänhet uppstår när vi har fotledssmärta:

• Smärta: Smärta på grund av skada är kontinuerlig, av högre intensitet när man går för mycket och när man reser sig upp efter att ha varit orörlig under en tidsperiod. Uppenbarligen beror det på typen av skada och skadans stadium. Sällan kommer plötsliga, intermittenta episoder (detta är typiskt för neurologiska sjukdomar och andra som gikt) men smärtan kommer gradvis och kommer att kvarstå, mer eller mindre intensiv, över tiden medan stukningen, luxationen eller frakturen läker.
• Stelhet: Stelhet uppstår vid skador om bursit eller tendinit uppstår som ett resultat. Om detta inte är fallet bör en konventionell skada inte orsaka stelhet.
• Svullnad: Självklart kommer svullnad att åtfölja fotledssmärta när fotleden är skadad. Detta är mycket vanligt även vid de minsta blåmärken, så det skulle vara sällsynt att inte märka av svullnad i området. Vävnaderna och/eller benen blir inflammerade av både slag och vridningar. Tyvärr är det också ett symptom på många andra sjukdomar, så det är nödvändigt att kontrollera resten av symptomen för att utesluta och ställa en korrekt diagnos.
• Rodnad: Detta följer med svullnaden och uppstår när svullnaden är mycket tydlig, på grund av uppvärmning av området.
• Förhöjd temperatur: Detta orsakas också av svullnaden i området, på grund av aggressionen. Det är mycket ovanligt vid andra problem än skador.
• Brännande känsla: Brännskador uppträder på ett mycket specifikt sätt. Det är ett symptom på gikt, men det förekommer också vid tarsaltunnelsyndrom, vilket vi kan betrakta som en repetitiv skadepatologi.
• Domningar: Detta inträffar vanligtvis eftersom vi rör oss mindre när vi är skadade. Det är normalt att vi tycker att det är svårt att röra fötterna, och vi kanske först inte känner någonting eller känner stickningar. Dessutom kommer våra rörelser att vara klumpiga tills skadan går över. I vilket fall som helst kan detta symptom orsakas av att man skadar sig (vilken skada som helst) eller att nerverna trycks ihop, vilket är fallet vid tarsaltunnelsyndrom.
• Hematom: Detta uppträder vanligtvis om vi har drabbats av en stukning och vävnader där vener eller artärer vilar har påverkats. Om händelsen har varit mycket kraftig kan den enkla aggressionen mot huden också orsaka blåmärken genom dragkraft.
• Instabila leder: Liksom i föregående fall är det modifieringen av fotledens ligament, på grund av stukningar och andra typer av vridningar eller krossningar, som orsakar instabilitet i leden. Ligamenten kan inte utföra sin stödjande funktion.
• Minskad rörelseförmåga: En skada är inte den primära orsaken till minskad ledrörlighet. Det är om vi på grund av smärta är de som slutar röra på oss, och gör området obebott, men vi har förmågan att göra det.

Typer av symtom beroende på område

Låt oss nu definiera var, hur och varför symtom uppträder i de olika områden som är relaterade till fotleden:

• Inre sidan: Om du är pronator kan inte bara en skada utan även en enkel aktivitet orsaka smärta och inflammation på den inre sidan av fotleden. Uppenbarligen kommer en fraktur på benen i området eller en ofrivillig ompositionering av benen på grund av ett slag att få området att svullna, och talus kan till och med döljas. Detta område kommer att vara stelt om du lider av bursit, eftersom den retrocalcaneala bursan är belägen på insidan av fotleden, bakom talus. Även om det kan ha ett annat ursprung kan trauma också orsaka detta tillstånd.
• Utsidan: På utsidan av fotleden är malleolen framträdande. Av denna anledning är det normalt att den utsätts för mycket aggression och kan lida, spricka och till och med frakturera. Därför kommer vi att kunna märka nästan alla symptom på fotledssmärta: smärta, blåmärken, rodnad, stor svullnad, stor instabilitet i leden...
• Fotens vrist: Vristen, som påverkas av en skada, kommer att lida av smärta, svullnad, ökad temperatur, rodnad, domningar, domningar och blåmärken. Dessa kommer att vara tydligare om vi också har drabbats av aggression i detta område såväl som i fotleden, men även om detta inte är fallet lider vristen också mycket av en malleolär skada.
• Häl: Symtom i hälen är ovanliga. Vanligtvis känner vi bara smärta, konstant i fall där detta har drabbats av den huvudsakliga aggressionen i området eller tillfälligt vid mobilisering. Detta kommer att kännas om vi lider av tendinit i akillessenan och om vi lider av tarsaltunnelsyndrom, eftersom det är just den nerv som försörjer hälen som har skadats eller komprimerats.

Hur kan vi lindra smärta i fotleder och ben genom komplementära och icke-invasiva terapier?

Vi har redan sett att många av de faktorer som orsakar fotledssmärta är sjukdomar som kräver sin egen behandling. I det här inlägget berättar vi hur du kan lindra fotledssmärta, som är en konsekvens eller ett symptom, med enkla, icke-invasiva och effektiva terapier så att du inte behöver ta till läkemedel.

Kompressionsterapi

Denna behandling är inte särskilt vanlig eftersom den endast är lämplig i ett fåtal fall: om man lider av venösa sjukdomar, om malleolär smärta orsakas av osteochondritis dissecans, om det har förekommit en felaktig distension av vävnaderna eller om dessa måste omplaceras och underhållas.

När diagnosen har ställts avgörs hur kompressionen ska appliceras, inklusive mängden tryck, det område som ska täckas och vilken typ av material som ska användas. I allmänhet används fotledshållare med kompression och flexibla skenor.

Syftet är att hålla området så neutralt som möjligt, utan överdrivna rörelser som kan försämra läkningen. Kompressionskläder är till hjälp för att minska svullnad och bibehålla tonus.

Massagebehandling

Massage används om smärtan går upp i benen, även för att behandla vävnaderna i vristen, som kan ha förtvinat eller blivit överdrivet utspända. Det finns många typer av massage, så den mest lämpliga (enligt en expert) kommer att väljas i varje specifikt fall, beroende på det drabbade området och med hänsyn till målen.

Hur massagen utförs varierar lika mycket som vilken typ av massage som väljs, även om en serie rörelser upprepas. De vanligaste massagerörelserna är tryck, glidning, knådning, friktion, slag, etc. Var och en av dessa har sina egna fördelar, så det är viktigt att veta vilka som ska väljas för varje session.

Akupressur terapi

Akupressur innebär att man trycker på punkter på kroppen som fungerar som brytare för att behandla fotledssmärta. Det finns fem punkter som kan användas för att behandla detta område:

• Gallblåsa 34 (picka 30 sekunder)
• Magsäck 44 (ihållande tryck 60 sekunder)
• Blåsa 60 (ihållande tryck 60 sekunder)
• Blåsa 62 (digital gnidning 60 sekunder)
• Magsäck 41 (manipulation 300 sekunder, inklusive gnidning och tryck)

De utförs i den ordning som anges två gånger om dagen, så länge vi befinner oss i den akuta fasen av smärtan.

Termoterapi

Vi kommer att applicera värme om våra ben, anklar eller fötter gör ont så länge smärtan inte är akut. Detta innebär att om vi just har fått ett slag, ett fall eller har någon skada, bör vi låta minst tre dagar passera innan vi använder oss av termoterapi.

Efter 72 timmar rekommenderas användning av värmeterapi. Det rekommenderas också när smärtan är kronisk eller orsakas av sjukdomar som artros, gikt och artrit i allmänhet, etc.

Vi väljer ett värmeelement (helst en värmekudde för mikrovågor) och placerar det på det smärtsamma området. Detta kan göras i 15-20 minuter när smärtan är som värst. Vi kan också ta varma bad eller använda ångbad eller bastu. Använd aldrig ett värmeelement som är varmare än 58 ºC.

Kryoterapi

Å andra sidan kan vi använda kyla när vi känner smärta i fotleden, foten eller benet omedelbart efter ett trauma (ett slag, ett fall, förskjutning av området, något som faller på oss, etc.). Den låga temperaturen kommer att bedöva området genom att påverka nervsystemet och minska blodflödet, för att försöka undvika överdriven och mycket smärtsam inflammation. Kyla är ett idealiskt och 100% naturligt smärtstillande medel utan biverkningar.

Kyla bör appliceras (helst med en isgelförpackning) eller nedsänkning av fotleden när smärtan är akut, dvs. inom några timmar efter att smärtan uppstått (simning i en pool är ett mycket bra botemedel för denna led).

Kryoterapi bör inte användas återkommande, högst 6 gånger per dag (om behandlingarna är korta) eller 4 gånger per dag om de är längre, och aldrig mer än 25 minuter (10 minuter om temperaturen är mycket låg eller till och med 2 minuter om vi talar om nedsänkning).

Vi använder inte kyla om smärtan är kronisk, återkommande eller orsakad av en annan sjukdom.

Varm och kall terapi

Denna terapi kan användas om smärtan vi känner orsakas av reumatiska sjukdomar. Det är en tvådelad strategi mot smärtan. Det är också användbart om vi lider av tarsaltunnelsyndrom, eftersom kontrastterapin hjälper till att sensibilisera nervsystemet.

Slutligen rekommenderas det också att rengöra vävnaderna, till exempel om vi lider av ödem eller bursit. Vi måste utsätta området för intervaller i minuter av omväxlande värme och kyla. Vi kan göra detta med nedsänkningar, i varma eller kalla bastur eller genom direktkontakt med fasta ämnen som kalla geler, inpackad is, kompresser, termiska kuddar etc.

Andra effektiva alternativa terapier

Några andra sätt att minska ledsmärta i fotleden är:

• Naturläkemedel med hjälp av växter: Du har fyra grundläggande och mycket effektiva växter för att arbeta med smärta i fotleden. Arnika, i plåster, infusionsbad eller insmörjningar, är den bästa antiinflammatoriska växttypen och har även smärtstillande egenskaper. Comfrey rekommenderas i fall av bursit och tendinit. Vintergrönt verkar direkt på smärta av neuralgiskt ursprung, särskilt om du har tarsaltunnelsyndrom. Slutligen är vanlig paprika mycket användbar om du lider av ledinflammation eller tendinit. Det minskar inflammation och smärta och hjälper till att slappna av i området.
• Akupunktur: Det fungerar på samma sätt som akupressur, men i det här fallet trycker vi inte med fingrarna utan placerar tunna nålar i dem, vilket orsakar en direkt reaktion i det smärtsamma området. Beroende på vilka punkter som behandlas förbättras läkningen och läkningstiden förkortas.
• Kinesioterapi: Denna terapi är särskilt indicerad för muskulära patologier, det kan hjälpa oss, i det här fallet, om vi har tappat rörelseomfång, eftersom de olika övningarna hjälper oss att återställa det och i allmänhet att bibehålla dess funktionalitet. Det kommer också att vara användbart i fall av ledstyvhet: bursit, tendinit, artros etc.
• Osteopati: Detta kommer att tillämpas om det inte finns någon fraktur men om vi behöver förbättra ledrörligheten, för att få mer blod till området eller för att minska stelheten.
• Ultraljud: Utformat för att förbättra komforten i leder med återkommande problem genom användning av ljudvågor.

Hur använder man RICE-behandlingen steg för steg för att minska smärtan i fotleden och vaden?

RICE-terapin är välkänd inom sport- och fysioterapivärlden eftersom den främst används för att börja behandla många skador på ett effektivt sätt, genom att minska smärta och inflammation. Detta följdes av PRICE-terapin, identisk men med ett tidigare skyddande steg, vilket är den mest rekommenderade metoden.

• Skydd: Skydd inkluderar allt från att positionera oss på en lämplig plats för att tillämpa steg-för-steg till att rengöra området och säkra det ordentligt med ett bandage eller tourniquet.
• Vila: Alla skador kräver mer eller mindre relativ vila. Om man inte har en mycket allvarlig fraktur bör man inte sluta med all aktivitet (man kan bli stel), men man bör försöka att inte anstränga sig, gå långsamt, stödja sig tillräckligt och ägna några timmar om dagen åt vila som sådan.
• Is: För att minska den akuta svullnaden och smärtan vid en fotledsskada bör vi applicera kyla. Kryoterapi kan göras plötsligt med lite is insvept i en trasa, även om det är idealiskt att ha specifika element för detta ändamål, såsom kalla gelförpackningar, kalla kompresser etc. De placeras på området i några minuter utan att sluta röra sig för att inte orsaka negativa effekter.
• Kompression: Kompressionsbandage och ett elastiskt bandage på fotleden hjälper till att hålla svullnaden i schack samt håller vävnader och ben på plats, vilket underlättar återhämtningen.
• Högläge: När du vilar, försök att hålla fotleden upphöjd över hjärtat. Detta förhindrar för mycket blodflöde (vilket främjar svullnad).

Hur kan man förebygga framtida smärta i fotleder och ben?

Det är ingen tvekan om att fotleds- och bensmärta inte ska vara något som följer med oss hela livet. Det finns många saker du kan göra för att lindra smärta i fotleder, fötter och till och med ben innan det händer. Förebyggande är det bästa botemedlet.

• Skor: Använd bekväma skor när det är möjligt. Köp sportskor som är anpassade efter den aktivitet du utövar, alltid mjuka och flexibla och med dämpande egenskaper.
• Komprimerande kläder: Om du idrottar mycket eller om din smärta redan är kronisk ska du välja komprimerande plagg, som gör det svårt för ben och vävnader att förändras och håller dem på plats.
• Tillräcklig fysisk aktivitet: Om du ofta lider av detta tillstånd är det möjligt att din idrottsaktivitet är felaktig. Detta kan inkludera både vilken typ av träning du gör och dess intensitet, som bör anpassas till de olika tiderna du gör det, enligt dina möjligheter. Se också till att du använder lämpliga kläder och material för varje aktivitet.
• Förberedelser inför aktiviteten: En annan punkt är att du bör förbereda dig ordentligt innan du börjar idrotta. Stretching för att värma upp dina benmuskler och ledrotationer för att arbeta med ben och vävnader är viktigt.
• Överansträngning: Avbryt alla aktiviteter som innebär för stor belastning på området. Ändra hållning, byt aktivitet och använd vid behov en stödpunkt för att avlasta fotlederna.
• Vila: Försök att vila området både regelbundet om du lider av återkommande smärta och intermittent vid kontinuerlig ansträngning eller till och med under en lång promenad.
• Värme-/kylterapi: Dessa ger näring och renar vävnaderna, minskar fokuserad smärta och normaliserar nervplasticitet och känslighet. Genom att applicera värme och kyla i nedsänkning eller med terapeutiska element av denna typ före och efter aktiviteter och även för nöjes skull, kommer du att se till att området inte blir vitiserat och att det alltid förblir i gott skick.
• Termoterapi: Om du lider av smärta på grund av följdsjukdomar eller sjukdom, tveka inte att då och då njuta av värme genom att applicera den på fotleden, foten eller benet eller genom att sänka ner dem i varmt vatten eller utsätta dem för ånga. Det är lugnande och gör att vävnaderna slappnar av.
• Diet: Om dina fotleder tenderar att svullna bör du börja med att minska ditt saltintag. Ät mycket protein så att vävnaderna får näring och undvik övervikt så att leden inte tar skada genom att dricka mycket vatten och undvika mättat fett, bearbetade produkter etc.
• Specifika övningar: Det finns stärkande övningar (om du har varit skadad tidigare eller ofta lider av smärta), förberedande övningar (när du reser dig eller innan du utför en viss aktivitet) och underhållsövningar (för att undvika svaghet och stelhet). De är enkla och när du har diskuterat dem med en expert kan du göra dem hemma.

Varför ska vi undvika piller och injektioner för att lindra smärta i fotleden?

Den första och främsta anledningen till att detta inte är en bra idé är att självmedicinering kan vara farligt. Läkemedel kan redan ha kontraindikationer som vi inte är medvetna om, även de mest grundläggande.

Dessutom, även om vi inte lider av dessa effekter, har varje läkemedel biverkningar som vi säkert kommer att lida av på medellång eller lång sikt, utöver de som är relaterade till intag av själva komponenterna.

Det finns redan olika tekniker som kommer att hjälpa oss avsevärt att minska fotledssmärta utan att behöva ta kemikalier. Helst bör medicinering reserveras för att behandla orsaken till smärtan och inte smärtan i sig. Om dina fotleder gör mycket ont, gå först och främst till en läkare som kommer att diagnostisera ditt problem, hänvisa dig till en specialist om det behövs, som kommer att ordinera en personlig behandling enligt diagnosen.

Referenser

1. Thomas, M. J., Roddy, E., Zhang, W., Menz, H. B., Hannan, M. T., & Peat, G. M. (2011). Prevalensen av fot- och fotledssmärta i medelåldern och ålderdomen: en systematisk översikt. Pain, 152(12), 2870-2880. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304395911005616
2. Van Dijk, C. N., Bossuyt, P. M. M., & Marti, R. K. (1996). Medial fotledssmärta efter lateral ligamentruptur. Journal of bone and joint surgery. Brittisk volym, 78(4), 562-567. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/abs/10.1302/0301-620X.78B4.0780562
3. Biedert, R. (1991). Främre fotledssmärta inom idrottsmedicin: etiologi och indikationer för artroskopi. Archives of orthopaedic and trauma surgery, 110, 293-297. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00443461
4. Luk, P., Thordarson, D., & Charlton, T. (2013). Utvärdering och hantering av smärta i bakre fotleden hos dansare. Journal of Dance Medicine & Science, 17(2), 79-83. https://www.ingentaconnect.com/content/jmrp/jdms/2013/00000017/00000002/art00005
5. Kelikian, A. S., & Sarrafian, S. K. (red.). (2011). Sarrafians anatomi av fot och fotled: beskrivande, topografisk, funktionell. Lippincott Williams & Wilkins. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=I8h6bDR0SLMC
6. Golanó, P., Vega, J., De Leeuw, P. A., Malagelada, F., Manzanares, M. C., Götzens, V., & Van Dijk, C. N. (2010). Anatomi av fotledens ligament: en bildlig uppsats. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 18(5), 557-569. https://link.springer.com/article/10.1007/s00167-010-1100-x
7. Brockett, C. L., & Chapman, G. J. (2016). Biomekanik för fotleden. Orthopaedics and trauma, 30(3), 232-238. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877132716300483
8. Riegger, C. L. (1988). Fotledens och fotens anatomi. Physical therapy, 68(12), 1802-1814. https://academic.oup.com/ptj/article-abstract/68/12/1802/2728302
9. Tropp, H. (2002). Kommentar: funktionell instabilitet i fotleden på nytt. Journal of athletic training, 37(4), 512. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC164386/
10. Melham, T. J., Sevier, T. L., Malnofski, M. J., Wilson, J. K., & Helfst Jr, R. H. (1998). Kronisk fotledssmärta och fibros framgångsrikt behandlad med en ny icke-invasiv teknik för mobilisering av mjukvävnad (ASTM): en fallrapport. Medicine and science in sports and exercise, 30(6), 801-804. https://europepmc.org/article/med/9624634