De bästa sätten att lindra knäsmärta

Att minska knäsmärtan är för de flesta människor skillnaden mellan att ha en bra dag och att inte ha en bra dag. Eftersom detta är en stor, komplex och mycket funktionell led, vilket innebär att vi måste hålla den i gott skick för att kunna njuta av en god livskvalitet.

Har du ont i knäleden? Det här inlägget kommer att berätta vad som orsakar knäsmärta, vad som är bra och vad som inte är bra för att minska denna skada och hur du ska behandla och förebygga det så att det på medellång och lång sikt inte är ett problem för dig.

Vad är knäsmärta och hur identifierar man det?

Knäsmärta är ett tillstånd som innebär en ganska obehaglig känsla i benets ledområde. Det är den största leden i vår kropp och den är också mycket komplex. Det är lätt att veta när ett knä gör ont men det är mycket mer komplicerat att veta vilken specifik del som gör ont, vilket gör att en korrekt diagnos inte alltid är okomplicerad.

Vanligtvis är denna känsla torr, grov, men vi bör inte låta oss ryckas med av detta, eftersom det också finns riktigt skarpa knäsmärtor, särskilt de som orsakas av trauma, frakturer och infektioner. Av denna anledning är det bäst att lära känna vilka typer av sjukdomar och problem som orsakar det och vilka symtom som åtföljer det i varje enskilt fall.

Bästa produkterna för lindring av knäsmärta

Bästsäljare

Vad orsakar ledsmärta i knäet och vilka är orsakerna?

Knäet kan göra ont av många anledningar eftersom det, som vi har sett, är ganska komplext och innehåller alla typer av mjukvävnader som ligament, brosk och muskler och andra element som ben. Av denna anledning kan många av de situationer vi upplever varje dag orsaka eller förvärra skador.

Låt oss ta en titt på de vanligaste orsakerna till knäsmärta:

Slitage och förslitning av ligament

Förslitning avligament är ofta det vanligaste långvariga knäproblemet och tyvärr finns det inget botemedel. Det orsakas av kontinuerlig aktivitet under långa tidsperioder eller av överbelastning av leden. Det är mycket viktigt att ta hand om ligamenten, eftersom de är flexibla och möjliggör knäets naturliga rörelser.

Trauma, slag och fall

Det är uppenbart att varje trauma, oavsett om det orsakas av något som faller på benet, ett fall eller ett slag, kommer att orsaka smärta som kan variera från mild till svår. Typen av smärta beror på intensiteten i dessa trauman, det drabbade området och egenskaperna hos vår egen kropp. Kom ihåg att knät verkligen är en komplex led, som fotleden, så att ett slag påverkar praktiskt taget alla dess delar.

I dessa fall kan det räcka med att tillämpa RICE-behandlingen och kanske några fysioterapisessioner för att minska smärtan. Mer allvarliga fall kräver andra behandlingsmetoder som immobilisering, sessioner med andra experter eller till och med, om det finns brott eller förskjutningar, kirurgi i operationssalen.

Löpning och cykling

För den som cyklar är det mycket viktigt att ha en korrekt position på cykeln för att undvika vissa besvär, särskilt i lederna. Om sadeln är för hög eller för låg kommer vi att belasta våra knän och få ont. Om du ska utöva denna sport regelbundet, gå till en professionell som kan ge dig råd om rätt hållning på cykeln.

För löpare, särskilt de som precis har börjat, kommer tonade muskler som kan stå emot stötar under loppet att minska trycket och arbetet som våra knän måste bära när de springer. Korrekta skor, stretching, förstärkning av benmusklerna och fysioterapibehandlingar är idealiska metoder för att undvika långsiktiga problem.

När du gör djupa knäböj

Den djupa knäböjningen är en intensiv och ganska komplett övning, men den kräver betydande teknik för att utföras korrekt. Dåligt utförd eller överdriven kan den belasta det främre korsbandet i knäet och slita ut det eller riva av det.

Om du har känt obehag när du gör knäböjningar med vikt, sluta göra dem tills du mår bättre efter ett par dagars vila och is, när du börjar göra knäböj igen, se till att du gör det på rätt sätt, även om det rekommenderas att knäet inte går över tåspetsen, för erfarna idrottare är detta inte ett problem, du kommer att vara den som måste bedöma om detta är skadligt eller inte.

I vila eller när du vilar

I dessa fall är det vanligt att vi känner smärta helt enkelt för att vi är "kalla", det vill säga för att vi inte har artikulerat benet under en tid. Naturligtvis måste det finnas ett tidigare problem, antingen en skada eller en sjukdom som innebär att en av de många delarna i knäet inte kan fungera ens i grundläggande situationer.

Stillasittande livsstil eller övervikt, som vi kommer att se senare, är utlösande faktorer för ledbesvär även när vi står eller sitter. När vi inte motionerar vår kropp regelbundet försämras lederna och förlorar flexibilitet och funktionalitet i sina komponenter, och om vi till detta lägger övervikt förvärras alla symtom.

På grund av övervikt eller under graviditet

För dem som är överviktiga eller feta, förutom alla de komplikationer som är förknippade med detta tillstånd, om deras knän börjar misslyckas, är de mer oförmögna att utföra fysisk träning, även om det bara är promenader, och detta kommer att förvärra deras tillstånd.

Gravida kvinnor bör hålla koll på sin vikt så mycket som möjligt. Även om det är normalt att vissa leder, t.ex. knäna, påverkas av kroppens förändringar, bör de inte vara alltför oroliga om de återgår till sin vikt före graviditeten.

Smärta när du går upp eller ner för trappor

Detta beror vanligtvis på en irriterad sena eller två delar som är felriktade och rör sig onormalt över varandra. Exempel på detta skulle kunna vara en svullen muskel som slutar över ett ligament eller en reva som sätter för mycket tryck på den övre vävnaden som skyddar den. Tungt trappklättrande och dålig hållning, inklusive övervikt, kan också göra det smärtsamt att gå upp eller ned för trappor.

Om du känner smärta i knät när du går upp eller ner för trappor kan brosket vara slitet eller skadat. Kom ihåg att brosket är ansvarigt för att dämpa spelet i leden och säkerställer att benen inte kolliderar med varandra, om denna del av knäet skadas uppstår smärta.

Smärta vid stretching

Detta är ett ganska sällsynt fall, så det är också lätt att diagnostisera. Det beror vanligtvis på löparens knäsyndrom. Andra fall, ovanliga men mycket viktiga att tänka på om du har råkat ut för en stöt, är att några av de delar som utgör knäet har gått ur led eller till och med förskjutits, så att vävnaderna utsätts för friktion när vi sträcker ut benet eller att de helt enkelt sträcker ut mer än denna "främmande kropp" tillåter dem att göra. I detta fall är det mest troligt att du lider av en förskjuten knäskål eller patella.

Refererad och utstrålande smärta

Knäet är ett av de områden där hänvisad smärta kan kännas utan större svårigheter. Den kan orsakas av problem i höfterna eller låren, eller till och med av ojämnt fotfäste på grund av felaktiga skor , antingen på grund av smärta i fötterna eller anklarna eller på grund av ett speciellt tillstånd.

En dålig hållning är nästan alltid orsaken till att vi på ett eller annat sätt använder knäet på ett otillräckligt sätt. Det händer också att smärtan strålar genom många vävnader längs hela deras längd tills den hamnar i leden, eftersom den är knutpunkten för många vävnader.

Stress och känslomässiga orsaker

Även om det inte finns många, finns det vissa känslor som är relaterade till knäsmärta. Rädsla för att förlora jobbet, vara oflexibel inför förändringar, inte kunna tolerera hierarkier och, i allmänhet, förändringar relaterade till vår sociala position, kan utstråla smärta i detta område. Naturligtvis är stress både en orsak till och en förvärrare av de skador som kan uppstå. Det påverkar skottvärk och muskelkramper mest direkt.

Träning och intensiv belastning

All belastning utöver knäets kapacitet kan leda till överbelastning av knäet. Området är ömt, kapacitet och till och med rörlighet går förlorad. Den goda nyheten är att en bra uppvärmning och rätt träningstakt enkelt kan lösa detta symptom.

Att känna sin kropp och veta vad den är kapabel till vid varje givet tillfälle kommer att säkerställa att vi inte överanstränger oss och därmed undviker framtida skador. Dessutom kommer progressiv träning, uppvärmning före varje träningspass, stretching och att äta och dricka ordentligt att förbereda oss fysiskt för att minska de eventuella riskerna för att drabbas av knäsmärta.

Vilken typ av sjukdomar kan orsaka smärta i knäleden?

Precis som i resten av kroppen kan knäet utveckla alla typer av sjukdomar som kan skada knäleden, oavsett om det är på bennivå, mjukvävnadsnivå eller till och med genom blod- eller nervsystemet. Låt oss se vilka som är de vanligaste.

Artros

Knäbrosket slits ut vid överdriven användning, vilket gör att de delar det skyddar börjar gnugga mot varandra när knäet artikuleras. Detta orsakar stor smärta, som förvärras när vi försöker göra en rörelse efter att ha suttit eller legat ner under en längre tid.

Artros kan inte botas men den kan förebyggas, så när smärtan uppstår är allt du kan göra att försöka lindra den med vila (med knäet i flexion) genom att röra leden då och då och lägga värme på den, som vid alla fall av kronisk smärta.

Stukning

Det mediala ligamentet överbelastas, vilket leder till att det mediala lig amentet eller kollateralligamenten, som är sekundära stabilisatorer, slits avdelvis eller helt. Beroende på avrivningen är detta hur stukningen klassificeras och, naturligtvis, även konsekvenserna. När det gäller allvarlighetsgrad är de symtom som uppträder: mindre blödning, instabil utgjutning, måttlig funktionell impotens, lokal smärta, ökad instabilitet och minskad rörlighet.

Vid lind riga stukningar bör det konservativa tillvägagångssättet med PRICE-metoden vara tillräckligt för att behandla skadan. Om symtomen kvarstår eller om stukningen är måttlig är det mycket viktigt med fysioterapi, eftersom ett dåligt läkt område kommer att orsaka fortsatta och allt allvarligare problem. Immobilisering och operation kan vara oundvikligt i vissa fall, t.ex. när de laterala ligamenten är skadade.

Frakturer

Frakturer, särskilt kompletta frakturer, är en viktig orsak till smärta i alla delar av kroppen. I knäet kan patella, tibia, fibula eller femur vara brutna. Förutom betydande smärta i hela leden blir leden mycket öm, svullen, det naturliga rörelseomfånget går förlorat, det blir mycket svårare (eller till och med omöjligt) att gå och blåmärken eller deformitet kan uppstå beroende på graden av fraktur.

Du kommer att behöva utföra PRICE-behandling av första hjälpen, men det kommer inte att räcka. Det skadade benet måste anpassas perfekt, vilket vanligtvis innebär operation eller, åtminstone, total immobilisering i gips eller skena. Förloppet är mycket långsamt. En meniskfraktur kommer oftast mer olägligt än en fraktur på något annat ben i knäet. Om menisken brister orsakar det smärta när du vrider på knät, och knät svullnar och blir stelt, vilket gör det mycket svårt att räta ut benet.

Förskjutningar

Knäskålen går ur led när knäskålen rör sig ur led eller glider ur led. Benet rör sig vanligtvis utåt, men det finns också fall där det rör sig inåt och kolliderar med det komplexa systemet i leden och potentiellt skadar de många delar som utgör leden.

Symtomen inkluderar enorm ömhet, såväl som smärta och svullnad, en mer eller mindre uppenbar känsla av en lös knäskål (du kan röra den själv), deformitet uppstår och, efter att ha böjt knät, tillåts inte benet att räta ut sig igen. Det kan bli ett återkommande problem hos vissa patienter och symtomen blir mindre allvarliga för varje gång det inträffar.

Bursit i knäskålen

Denna led har en bursa med synovialvätska som är utformad för att dämpa knäet. Av olika anledningar, t.ex. trauma, gikt eller reumatoid sjukdom, börjar slemsäckarna ansamla mer vätska än de borde eftersom de blir inflammerade. Detta kan förvärras av tryck eller genom att knäet rörs, vilket kan bli svullet och rött beroende på hur allvarligt problemet är.

Använd hjälpmedel för att minska trycket på området, träffa en fysioterapeut som kan rekommendera specifika övningar och, när du är redo, återgå till idrott gradvis och välj aktiviteter som stärker musklerna runt knäet.

Gikt

En mycket specifik sjukdom som orsakas av ackumulering av urinsyrakristaller. Det finns också pseudogikt, som i detta fall innebär att kalciumkristaller ansamlas i synovialvätskans säck. Knät blir snabbt inflammerat utan någon uppenbar anledning, vilket åtföljs av svår smärta, hög känslighet, rodnad och en temperaturökning som motsvarar inflammationen, och till och med feber.

Det är en sjukdom som går över av sig själv, men som med stor sannolikhet kommer att återkomma under resten av livet. Varje attack kommer att vara mer intensiv, mer långvarig och med värre konsekvenser. Bland de få lösningar som finns är förebyggande åtgärder, att sänka nivån av urinsyra i blodet, äta en hälsosam kost och naturligtvis att behandla symtomen så snart de uppträder, vila och använda kylterapi på området om den symtomatologiska bilden har varit plötslig och inkluderar akut smärta och inflammation.

Patellar tendonit eller hopparknä

Senorna blir irriterade och inflammerade av kortvarig överansträngning eller repetitiv belastning och slits gradvis sönder. Senorna blir ömma och gör att vi känner smärta, främst på undersidan av knäskålen, mot smalbenet.

Denna process förvärras tills den stör de dagliga aktiviteterna och, om vi inte förbättrar senornas situation, kommer processen att leda till tendinopati (degeneration av senorna). Det krävs sjukgymnastik för att hjälpa till att stärka musklerna kring knäet ordentligt.

Iliotibiala bandets syndrom

Det iliotibiala bandet, som löper från höften till knäet, blir stramt och gnider mot lårbenet. Detta är ett problem som idrottsmän och kvinnor ofta lider av, men det är inte exklusivt för dem, så du bör inte utesluta det. Det är känt som iliotibialbandssyndrom eller "runner's knee".

Det orsakar svår smärta på utsidan av knät på grund av kontinuerlig böjning och sträckning (mer intensiv när man går långsamt och i nedförsbacke). Detta leder till inflammation. Symtomen är progressiva och kvarstår under aktivitet och försvinner när du vilar. Applicera kyla för att tömma området när det gör mycket ont och återgå till dina aktiviteter gradvis. Ett besök hos en fysioterapeut rekommenderas.

Osteokondrit dissekaner

Blodtillförseln är inte tillräcklig för att ge näring åt benet och en liten del av benet defragmenteras så att en liten bit blir lös. Detta kanske aldrig är ett problem, men vid många tillfällen irriterar detta benfragment vävnader eller gräver sig in i dem, vilket orsakar smärta och gör att de inte kan utföra sin funktion ordentligt, vilket gör vissa rörelser omöjliga.

Om symtom uppstår är det bäst att ta bort den främmande kroppen, eftersom den kan orsaka allvarligare skador. Ett snitt kan göras , men om det är ett litet fragment kan det vara möjligt att lösa problemet med vågor eller laser.

Bakers cysta

En Bakercysta är en liten boll av ledvätska strax bakom knäet. Under tryck kan vätskan röra sig runt och trycka mot knäets baksida, eller så kan den komma rakt ut ur slemsäcken. Den orsakas nästan alltid av artrit, skadat brosk, trasigt meniskbrosk eller problem som orsakar inflammation i knäet eller det membran som täcker knäet.

Ibland kanske du inte märker det förrän det är väl utvecklat. Det kan förekomma svullnad, med eller utan smärta, eller så kan cystan kännas som en vattenballong. Om den spricker kommer det att bli mycket mer smärta och svullnad och även ett hematom. Behandlingen innebär att man åtgärdar orsaken till cystan eller tar bort den direkt, men det är mycket vanligt att den återkommer om orsaken inte behandlas.

Vilka är de symptom och typer av smärta som får oss att tro att vi har en knäskada?

Att lindra knäsmärta är inte alltid lätt eftersom det finns många symtom som följer med och förvärrar smärtan. I vilket fall som helst är det bra att vara medveten om dessa olika symtom för att kunna ställa en korrekt diagnos och ge den mest lämpliga vården.

De vanligaste typerna av symtom

• Smärta: Vi har funnit att den varierar kraftigt beroende på vilket område som är drabbat och vilken typ av omständighet som orsakar den. I allmänhet är smärtan torr och funktionsnedsättande, men det finns också mycket intensiva akuta faser där många andra symtom kan kännas.
• Svullnad: Detta orsakas av slag eller fall, eller av tryck på någon av delarna, särskilt patella mot patellarligamentet eller quadriceps-senan.
• Stelhet: Detta är vanligtvis benstelhet, på grund av ledfel eller en allvarlig skada direkt på benet. Det kan också bero på timmar av inaktivitet, brist på synovialvätska eller ligamentfel.
• Låsning: Ligamenten förkortas för mycket och vi kan inte utföra flexionen. Det är också möjligt att detta inträffar i en onaturlig hållning med vilken typ av vävnad som helst, särskilt om vi gör en oväntad rörelse.
• Rodnad: Ett slag eller en inflammation är orsaken. Det anses inte vara ett allvarligt symptom så länge det inte blir värre med tiden.
• Hög temperatur: Även orsakat av slag och inflammation blir knät varmare eftersom mycket blod cirkulerar och immunsystemet går till jobbet för att försöka få allt att återgå till det normala efter skadan.
• Minskad rörelseförmåga: Lossnande eller främmande kroppar minskar rörligheten, men även överliggande vävnad eller smärta i sig hindrar oss från att utföra knäets funktion på rätt sätt.
• Svaghet: Ett komplicerat område vars engagemang ofta resulterar i svaghet i både området och benet, som sträcker sig uppåt och nedåt.
• Instabilitet i leden: Situationer som förekomst av främmande kroppar, cystor, luxationer etc. gör att vi tappar kontrollen över knäets olika funktioner.
• Klickande: I knät är det mycket vanligt, av olika anledningar, att känna ljud som knakande, poppande eller poppande. Varje ljud är relaterat till ett annat problem, så det kan vara mycket användbart att känna till dem för att veta varför vårt knä gör ont.

Olika typer av symptom beroende på knäets område

• Anterior smärta: Förutom de typiska smällarna, som alltid går till knäskålen eftersom det är det största och mest framträdande benet, kan smärtan orsakas av trötthet efter att ha varit aktiv under en längre tid. Trötthet, även obefogad, kommer att följa med dig och dina ben kan till och med domna. Det spelar ingen roll om det slutar med vila, men om det inte gör det kan du behöva konsultera en läkare, eftersom du kan lida av patellatryck som gör smärtan ihållande.
• Ryggsmärta: Detta kan bero på att du sträcker dig mycket mer än vad dina delar tål och uppträder tillsammans med snabb utmattning och ömhet vid beröring. Men vi har också sett att det kan vara ett ligamentproblem eller till och med en cysta, som klämmer ihop det omgivande området och kan leda till läckage av ledvätska (och med det infektioner och brist på skydd och dämpning i området). Smärta, som du kan föreställa dig, kan skilja sig mycket beroende på omständigheterna.
• Lateral smärta:
  • Intern lateral: I det här fallet, liksom i följande, kanske du helt enkelt placerar fötterna fel (antingen när du trampar eller för att du lider av hålfot, etc.). Det åtföljs inte av andra symtom.
  • Extern lateral: Utöver vad vi just har sagt kan vi i det yttre området påverkas av ett problem som iliotibialsyndrom, vilket irriterar bandet och ger inflammation och smärtan är betydande och blir allt intensivare om vi inte åtgärdar det.
• Allmän smärta: Eftersom det är en stor led är det inte vanligt att den gör helt ont, men tyvärr finns det fall där det förekommer. Dessa beror vanligtvis på bendegeneration, problem i cirkulationssystemet, nedbrytning av delarna (efter många år med dåliga aktiviteter). Det är inte akut utan blir till slut kroniskt och ger en minskning av ledens amplitud.

Hur kan vi lindra knäsmärta genom komplementära och icke-invasiva terapier?

För att minska skadorna och symptomen i samband med en knäskada är det ofta inte nödvändigt att ta medicin. Det bästa man kan göra, när man känner till problemet, är att välja en terapi (eller flera) som behandlar symtomen och deras orsaker.

Kryoterapi

Om smärtan du upplever kommer plötsligt är det bästa du kan göra att applicera kyla. Det är en stapelvara för blåmärken och, i allmänhet, för skador som uppstår oväntat och när det finns svullnad. Att lägga kyla på knäet gör området bedövat, försiktigt bedövande, vilket gör smärtan mindre märkbar. Dessutom sänker vi blodtrycket och därmed minskar svullnaden. Använd specifika produkter som kalla gelförpackningar för att behandla skador, respektera sessioner på högst 20-25 minuter var fjärde till sjätte timme, du kan applicera kyla minst 3 eller 4 gånger om dagen under de första 24-72 timmarna efter att ha lidit av skadan.

Termoterapi

Attapplicera värme på knäet hjälper till att lindra icke-akut smärta. Dessa är de som har varit med oss under en tid eller vissa typer av smärta som orsakas av sjukdom eller har blivit kronisk. Det som är viktigt för värmeterapi är att smärtan inte är akut och att det inte finns någon inflammation, annars är värmeterapi en dålig idé.

Värme- och kylterapi

Temperaturkontrast är mycket bra för att lindra knäsmärta i vissa fall, men inte i allmänhet. Du bör använda den genom att applicera värme och kyla växelvis . Denna terapi används vanligtvis i tre mycket specifika fall: när det fastställs att dina vävnader behöver näras mer än vanligt, om smärtan är mycket fokuserad eller om du har smärta på grund av reumatiska sjukdomar.

Akupressur terapi

På grund av knäledens komplexitet rekommenderas det att du inte arbetar direkt på den. Den idealiska lösningen är akupressur, där vi genom att röra vid andra punkter i kroppen kan lindra smärtan i knäet.

Några punkter att stimulera är:

• LV3, D (Kommandoaktivitet)
• E (dalgång)
• F (porlande källa)
• G (Skuggig sida av berget).

Kompressionsbehandling

Den används ofta vid allvarliga skador för att bibehålla ledens struktur som helhet, vid frakturer för att benet ska svetsas samman ordentligt och i allmänhet för att vi ska kunna fortsätta med vårt dagliga liv om vi känner mycket smärta och instabilitet och vi behöver stöd för att gå och utföra våra aktiviteter.

Vi måste veta vilken kompressionsnivå som är nödvändig beroende på omständigheterna och variera den med de resurser som finns tillgängliga. Först med skenor, sedan med band och slutligen med komprimerande knäbandage som ger stöd och förbättrar blodflödet, vilket leder till en snabb återhämtning.

Massageterapi

Massage är verkligen inte särskilt lämpligt för lindring av knäsmärta. Det kan användas för att behandla vissa specifika tillstånd, och även om smärtan sprider sig till andra områden och kommer från låret eller vaden. I så fall är det lämpligt att massera dessa muskler, men om knäet är skadat bör det inte masseras förutom i specifika fall som gåsfotstendinit och endast när det fastställts av en medicinsk expert.

Andra effektiva alternativa terapier

Det finns ett antal andra metoder som också används, i samband med eller som ett ytterligare alternativ, och som också är funktionella för att lindra knäsmärta.

• Naturläkemedel med växter: Ta infusioner av växter och blommor som har smärtstillande egenskaper (mynta, rosmarin, valeriana, lavendel, nässlor etc.). Välj sedan resten beroende på symptomen (antiseptisk, antiinflammatorisk etc.).
• Akupunktur: En specialist kommer att arbeta med samma punkter som vi har sett i akupressur men med nålar som sätts in några millimeter i huden.
• Kinesioterapi: Detta är utan tvekan en av de mest effektiva alternativa terapierna för lindring av knäsmärta och återhämtning. De olika rörelserna kommer att fastställas beroende på vilket problem du har, men det vanligaste är en mobilisering med belastning på den drabbade vävnaden för att anpassa den och svetsa den ordentligt.
• Ultraljud: Mycket lämpligt för att minska eller till och med minska inflammation och samtidigt hjälpa den drabbade vävnaden att läka.
• Mikrovågor: Om vaskulariseringen i området behöver förbättras är det idealiskt med en mikrovågssession. På så sätt påskyndas vävnadsregenerationen.

Hur använder man RICE-behandlingen steg för steg för att minska knäsmärtan?

En av de mest kända terapierna inom fysioterapi- och idrottsvärlden är RICE-protokollet, eftersom det främst används för att behandla skador, smärta och inflammation i allmänhet mycket effektivt och snabbt. Senare dök PRICE-metoden upp, samma terapi men med tillägg av ett första steg som i grunden fokuserar på att skydda området och den skadade personen.

Här ser vi dem:

• Skydd: Detta första steg inkluderar allt som kommer före behandling av skadan, smärtan eller inflammationen. Från att placera det drabbade området i en specifik position till att rengöra området på ett visst sätt.
• Vila: Oavsett hur lindriga de är, kräver alla skador en viss viloperiod under vilken vi aldrig helt kommer att sluta med aktiviteten. Om inte skadan är mycket allvarlig (t.ex. en total fraktur) rekommenderas inte detta. Vad vi bör göra är att inte överanstränga oss, gå med hjälp av en käpp eller krycka om det behövs och vila några timmar om dagen.
• Is: Kylterapi är en teknik som kan användas för att minska eller till och med eliminera knäsmärta. Detta kan improviseras genom att linda in is i en trasa och applicera den på det drabbade området, även om det är perfekt att ha något mer specifikt, såsom isgelförpackningar och andra specialiserade kylterapiprodukter.
• Kompression: Tryck på det drabbade området kan också motverka smärta vid en skada genom att hålla ben och andra delar på plats för korrekt och snabbare återhämtning. Kompressionsbehandling har visat sig hjälpa till att påskynda återhämtningen från skador, i detta fall rekommenderas ett kompressionsknäbandage.
• Höjd: Genom att hålla det drabbade området ovanför hjärtat undviker du att öka inflammationen, eftersom vi minskar blodflödet och därmed minskar symtomen från skadan.

Hur kan man förebygga framtida ledsmärta i knäet?

De bästa metoderna för att lindra knäsmärta är utan tvekan förebyggande. Det finns många hälsosamma livsstilsvanor som ger oss vissa garantier för att inte drabbas av sjukdomar eller olyckor, vilket minskar risken för skador.

Låt oss ta en titt på de vanligaste förebyggande metoderna:

• Uppvärmning: Knäet är mycket komplext och behöver värmas upp före all aktivitet, inte bara sport utan all aktivitet som vi vet kan belasta området (t.ex. lyfta vikter, gå upp och ner för trappor etc.), särskilt när vi inte har något annat alternativ.
• Fysisk aktivitet: Idrott är verkligen bra för hälsan. Leta efter aktiviteter med låg belastning efter att du har återhämtat dig från din knäsmärta och öka gradvis intensiteten med vilken du gör dem. Du kan börja med promenader och simning. Därefter kan du välja andra sporter och alltid försöka göra dem korrekt, med skydd och bra hållning och rörelser och ta pauser, utan att belasta dina knän. Välj korsträning, så att du inte alltid belastar ditt knä.
• Vila: Det finns många aktiviteter där repetition och knäspel är konstant. När vi utövar dem måste vi tänka på att ta korta pauser där vi utför olika knärörelser och vilar. På så sätt överbelastar vi inte leden. Vi bör också ta en paus från sittande eller statiska ställningar, eftersom detta bara får våra vävnader att förtvina. Under sömnen bör du välja en ortopedisk kudde och placera den mellan knäna, särskilt om du redan har utvecklat en degenerativ sjukdom som artros.
• Behandling efter träning: Om du ägnar dig åt intensiva aktiviteter med hög belastning kan du få råd om enkel behandling efter idrotten. Massage eller kyla på knäna kan vara tillräckligt både för att förbättra återhämtningen och för att stärka vävnaderna.
• Specifika övningar: Gör övningar som stärker benmusklerna för att skydda dina knän, t.ex. steg eller knäböj. Andra rekommenderade övningar är sådana som främjar ledstabilitet och förbättrar proprioceptionen. Tai Chi är en av de bästa teknikerna för att slappna av i lederna, frigöra hormoner och samtidigt ge oss en stunds lugn och ro för att glömma den dagliga stressen.
• Postural hygien: Känn till de lämpligaste hållningarna för att inte belasta någon av de små delar som utgör knäleden. Sitt i 90º vinkel vid knäna med rumpan parallellt med golvet, sov med knäna i halvböj, korsa inte knäna när du sitter osv.
• Näring: Försök att hålla din hälsosamma vikt så att du inte belastar dina knän eller fotleder. När det gäller näringsintaget bör du äta mer protein och mikronäringsämnen, särskilt kalcium, vitamin A, C och D samt Omega 3-syror, och dricka mycket vatten. Få i dig rikligt med prebiotika och probiotika för att förebygga ledförslitning och inflammation.
• Kompressionskläder: Leta efter sportskor som kan absorbera mycket stötar när du går ut och idrottar. Glöm obekväma skor eller högklackat. Leta efter tjocksuliga, flexibla, lätta sportskor med bra stödsystem. Om du har känsliga knän, har drabbats av en allvarlig skada eller om det finns risk för smärta eller andra symtom och sjukdomar bör du vänja dig vid att bära komprimerande knästöd för att förhindra luxationer eller stukningar.
• Kontrastbehandlingar: Du behöver inte känna smärta för att bli varm eller kall, men det förhindrar också skador. Beroende på dina tidigare problem och sjukdomar och den situation du befinner dig i kan du behöva bli varm eller kall. Om ditt knä känns varmt eller rodnat, ta på dig något svalt. Gör detta även efter ansträngande aktivitet. Om det blir stelt och stelt kan det behöva lite värme. Som en allmän regel gäller att om det inte gör ont är värme det bästa alternativet.

Varför ska vi undvika piller och injektioner för att lindra knäledssmärta?

Som vi redan har sett kan smärtlindring behandlas helt bra utan användning av läkemedel, som är mer invasiva och i det långa loppet kan vara skadliga för vår hälsa. Trots detta, om en läkare ordinerar det, är det för att det är det mest lämpliga att göra, eftersom han eller hon har tagit hänsyn till ditt specifika fall.

För vår del är det bäst att inte självmedicinera när det kan undvikas, eftersom användningen av läkemedel i alla fall ger biverkningar. Föreningarna i pillren kan verka olika på olika personer, eller till och med vid två olika tidpunkter i våra egna liv.

Om du känner att din smärta är för svår eller kronisk, tveka inte att gå till din läkare för att få en diagnos. Han eller hon kommer alltid att hjälpa dig genom att ge dig de bästa råden för att förbättra din hälsa och ordinera en specifik behandling som i just ditt fall kan hjälpa till att lindra din knäsmärta.

Referenser

1. Blackburn, T. A., & Craig, E. (1980). Knäets anatomi: en kort genomgång. Physical therapy, 60(12), 1556-1560. https://academic.oup.com/ptj/article-abstract/60/12/1556/2727156?login=false
2. Abulhasan, J. F., & Grey, M. J. (2017). Knästabilitetens anatomi och fysiologi. Journal of Functional Morphology and kinesiology, 2(4), 34. https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/34
3. Flandry, F., & Hommel, G. (2011). Normal anatomi och biomekanik i knäet. Sports medicine and arthroscopy review, 19(2), 82-92. https://journals.lww.com/sportsmedarthro/Abstract/2011/06000/Normal_Anatomy_and_Biomechanics_of_the_Knee.2.aspx
4. Fulkerson, J. P., & Gossling, H. R. (1980). Anatomi av knäledens laterala retinakulum. Clin Orthop Relat Res, 153, 183-188. https://www.researchgate.net/profile/John-Fulkerson/publication/246367558_Insertion_orientation_of_terminal_vastus_lateralis_obliquus_and_vastus_medialis_obliquus_muscle_fibers_in_human_knees/links/5ce13498a6fdccc9ddbc7cc9/Insertion-orientation-of-terminal-vastus-lateralis-obliquus-and-vastus-medialis-obliquus-muscle-fibers-in-human-knees.pdf
5. Roos, E. M. (2005). Ledskada orsakar knäartros hos unga vuxna. Current opinion in rheumatology, 17(2), 195-200. https://journals.lww.com/co-rheumatology/Abstract/2005/03000/Joint_injury_causes_knee_osteoarthritis_in_young.16.aspx
6. Yusuf, E., Kortekaas, M. C., Watt, I., Huizinga, T. W., & Kloppenburg, M. (2011). Förklarar knäavvikelser som visualiseras på MRT knäsmärta vid knäartros? En systematisk genomgång. Annals of the rheumatic diseases, 70(1), 60-67. https://ard.bmj.com/content/70/1/60.short
7. Scranton Jr, P. E. (2001). Behandling av knäsmärta och stelhet efter total knäartroplastik. The Journal of arthroplasty, 16(4), 428-435. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0883540301728574
8. Barrack, R. L., Schrader, T., Bertot, A. J., Wolfe, M. W., & Myers, L. (2001). Komponentrotation och främre knäsmärta efter total knäartroplastik. Clinical Orthopaedics and Related Research®, 392, 46-55. https://journals.lww.com/clinorthop/Fulltext/2001/11000/Component_Rotation_and_Anterior_Knee_Pain_After.6.aspx
9. Fulkerson, J. P., & Arendt, E. A. (2000). Anterior knäsmärta hos kvinnor. Clinical Orthopaedics and Related Research®, 372, 69-73. https://journals.lww.com/clinorthop/fulltext/2000/03000/anterior_knee_pain_in_females.9.aspx
10. Dulay, G. S., Cooper, C., & Dennison, E. M. (2015). Knäsmärta, knäskada, knäartros och arbete. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 29(3), 454-461. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694215000455