De bästa sätten att lindra smärta i axlarna

Behöver du minska smärtan i axeln? Denna led är komplex och kan vara handikappande om den försummas och skadas. Därför är du säkert angelägen om att få veta hur du kan lindra axelsmärta, oavsett om det handlar om akut eller kronisk smärta.

Nedan kommer du att upptäcka orsakerna till axelsmärta, vi beskriver dess symtom, hjälper dig att förebygga och behandla det icke-invasivt och utan medicinering, och berättar även vad som är bra för att lindra axelsmärta på grund av stress, mycket närvarande i vårt samhälle.

Vad är axelsmärta och hur identifierar man det?

Axeln består av nyckelbenet (det ben som förbinder armen med nacken), skulderbladet (stort platt ben med akromion, som är det högsta och mest framträdande området) och humerus, som är det långa benet i armen på vilket biceps vilar. Deras förening möjliggörs av senorna i biceps och rotatorkuffen. Dessutom har den en bursa som ligger mellan benet och senvävnaden.

Detta är den mest rörliga ledenheten i hela kroppen, så den är också den mest benägna att drabbas av problem. När någon av dessa delar eller hela leden känns obekväm talar vi om axelsmärta. Det uppstår vanligtvis som svar på en plötslig rörelse av armen.

Smärtan åtföljs vanligtvis av begränsad rörlighet. Om detta beror på en mild orsak kommer det att försvinna på kort tid, men om så inte är fallet och smärtan är akut och intensiv är det praktiskt taget obligatoriskt att konsultera en läkare, eftersom det är praktiskt taget säkert att smärtan kommer att spridas över tiden, med åtföljande minskning av rörligheten och förlust av livskvalitet.

Bästa produkterna för att lindra axelvärk

Bästsäljare

]

Vad orsakar axelsmärta och vilka är de bakomliggande orsakerna?

Varje dag stöter vi på situationer som kan få våra axlar att värka samtidigt som de intensifierar ett obehag som vi kanske redan har tidigare, låt oss se vilka som är de vanligaste och hur man identifierar dem.

För intensiva ansträngningar

Att få vävnaderna i vår kropp att göra mer kraft än de är förberedda för innebär att de är ansträngda, överbelastade och skadade på olika sätt, det vanligaste är tår eller förskjutning i axeln, även om många andra problem kan uppstå, vilket vi kommer att se i nästa punkt. Smärta av olika intensitet och typ, inflammation, stelhet, inre infektion etc. är många symtom som beror på den skada som uppstått till följd av ansträngningen.

Dåliga sovställningar

Det vanliganär vi sover är att vi får en dålig hållning, kroppens form är i en onaturlig position, vilket kan orsaka smärta. Det händer när vi tar kudden när vi sover med ansiktet nedåt eller alltid vilar på samma axel. En dålig positionering av nacken påverkar också axlarna. Cervikal smärta i sig kan stråla ut smärta till axeln även om den har hållits i god hållning.

De symptom som uppstår till följd av en dålig sovställning är övergående och inte alltför intensiva, de vanligaste är allmän smärta i axel, nacke eller huvud. Ibland kan det också förekomma knäppningar när man gör rotationsrörelser med leden.

På grund av stress

Stress är ett psykologiskt problem som påverkar oss fysiskt. Det drabbar i allmänhet huvudet och nacken men börjar sedan sprida sig till axlarna och i allmänhet den övre delen av ryggen. Smärtan är mycket diffus och svår att diagnostisera eftersom sambandet mellan de båda omständigheterna i allmänhet är okänt. Dessutom gynnar detta problem också uppkomsten av smärta eller accentuerar den om den redan finns, så att det i vilket fall som helst är viktigt att behandla stress om vi vill att den fysiska smärtan ska försvinna.

På grund av plötsliga och okontrollerade rörelser

Dessa kan orsaka de problem som vi har sett ovan samt andra relaterade till synovial bursa, ledkapsel, etc. Det är också möjligt att de flyttar eller lossar vävnader vilket är mycket smärtsamt och kan leda till gravitationsproblem genom mekanisk påverkan (friktion, rivning, krossning etc.).

Praktiskt taget alla symptom kan uppstå som ett resultat av de problem som plötsliga och kraftiga rörelser ger i axeln, så det kommer att bli svårt att avgöra vad som exakt händer med oss. Därför är ett besök hos en specialist obligatoriskt för att avgöra exakt vilken sjukdom du har och därmed utforma din behandling om det behövs.

Vilken typ av sjukdomar kan orsaka smärta i axelleden?

Utan tvekan finns det många patologier, sjukdomar och andra typer av problem som får oss att känna smärta i axeln, låt oss granska de vanligaste sjukdomarna:

Artros

Dåliga vanor, ålder, trauma, överansträngning och olika skador gör att axelns artikulära grupp degenereras. Detta leder så småningom till att benen gnids mot varandra, hårdnar och till och med växer ut.

Den har svåra och sent debuterande symtom, vilket gör den till en praktiskt taget obotlig sjukdom som kräver operation; av denna anledning uppmuntrar vi dig att förebygga den. Smärta uppträder och ökar progressivt i takt med att benets slitage ökar. Den åtföljs av inflammation och stelhet. Detta innebär att axelns funktionella kapacitet minskar tills rörelsen är mycket begränsad.

Artros

Denna åkomma liknar den föregående, vi har ledinflammation. Skillnaden är att det inte nödvändigtvis beror på ledförslitning utan på någon annan orsak, inklusive bensjukdomar, infektioner etc. Svullnaden i benet gör att leden deformeras, definitivt ökar sin storlek och är synlig som en utbuktning. Detta följs av stelhet och, med det, begränsning av rörelse i en eller annan riktning. Ju större orörlighet, desto mer stickningar. Allt detta åtföljs naturligtvis av betydande smärta.

Stukningar

Ligamenten har en dragkraft och kan gå av i de allvarligaste fallen, vanligtvis genom en rörelse som utförs dåligt, oväntat eller plötsligt, särskilt när axeln visas i en onaturlig position, genom överdriven användning av artikulationen eller genom ett slag.

Smärtan är ihållande och inflammation i ligamentet uppstår, vilket blir synligt i området. Det är också mycket vanligt att ett blåmärke uppträder i det drabbade området. Utan tvekan är det mest effektiva sättet att diagnostisera det att ett knäppande ljud hörs för tillfället. En stukning kan läka endast i de mildaste fallen eller kräva operation för att reparera vävnaderna när det finns en total bristning av ligamentet, vilket är särskilt svårt när det skadade området är föreningen av ett ligament och ett ben.

Tendonit

Det är en inflammation i en sena. Det finns mikrotårar och nekrotiska områden kan förekomma. Det uppstår både genom olyckor som gör att senorna träffas och genom otillräckliga interna processer, som att senan gnider mot en sporre eller en överextension på grund av förkortning av biceps. Det är också vanligt vid repetitivt arbete eller högintensiv sport. Du känner smärta vid beröring, när du trycker på senan och när du rör axeln, dessutom är det en inflammatorisk process.

Tenosynovit i biceps

Det är en inflammation i bicepssenan samt i senskidan som skyddar den. Detta är en mer allvarlig tendinit. Smärtan strålar ut i armen och är mycket starkare när vi rör den och rör vid den. Svaghet är också vanligt och kan påverka rotatorkuffen eller underlätta andra skador. Om det inte åtgärdas i tid kommer senan att brista helt.

Frakturer

Leder till att endel av eller alla benen bryts. Det är mycket svårt för skulderbladet att brytas helt, men nyckelbenet är mer känsligt. I vilket fall som helst är sprickor, stora eller små, mycket smärtsamma. Området blir mycket svullet och varmt, vi kan till och med se en deformitet, alltid beroende på hur allvarlig frakturen har varit, inklusive förskjutning av benet. En fraktur är ett allvarligt problem och kräver en långsam och perfekt återhämtning för att undvika följdsjukdomar, eftersom det är mycket lätt att hänvisa smärta i området när tiden går om vi inte läker bra.

Bursit

I axeln, liksom i resten av lederna, har vi en påse som kallas bursa och som håller synovialvätskan. Detta är en metod för att dämpa mellan lederna. Axelbursit består av inflammation i denna slemsäck. Orsakerna till att slemsäcken blir irriterad är konstant tryck eller en kontinuerlig rivande rörelse, till exempel genom att gnugga den mot ett splittrat ben.

Inflammationenär visuell och visar sig som en utbuktning i axeln och huden färgas röd vid temperaturökning. Det är en av de mest smärtsamma sjukdomarna. Den kan bli kronisk och då är smärtan inte lika intensiv, men rörelseförmågan blir allt sämre, musklerna förtvinar och det uppstår en mycket begränsande motorisk svaghet. Lederna blir stelare, de gör ont och vi märker en stor känslighet i området.

Muskelsträckningar

Det är vad vi vanligtvis kallar muskelsträckning, en bristning av varierande storlek i axelfibrerna, som kommer att utföra en retraktionsrörelse och skapa ett gap som är mycket svårt att reparera om aktiviteten inte stoppas omedelbart, så att det kan eskalera. Anledningen är dynamisk överbelastning. Vi känner smärta och det är mycket svårare att röra muskeln. Vi ser också att området blir inflammerat, rodnat och till och med kan få blåmärken.

Luxation av axeln

Detta är processer där benen flyttar sig från den plats de ska ha naturligt. Det innebär inte att benet är brutet utan att en punkt där benet förenas ändrar position. Det finns en märkbar deformation och leden är helt immobiliserad. Ibland, särskilt om vi upprätthåller situationen under lång tid, kommer det att bli en betydande inflammation och det kan till och med ändra färgen på huden, smärtan är mycket intensiv.

Tårar

En sena brister delvis eller helt på grund av en skada, som kan orsakas av en direkt påverkan, onaturlig position, drag, slag eller fall eller på grund av överbelastning orsakad av att bibehålla för mycket vikt under lång tid eller repetitiva rörelser.

När det finns mikrosprickor kommer dessa att reparera sig själva om vi vilar under en kort tid, vanligtvis mellan 5 och 7 dagar. Men om vi inte gör det förstoras sprickorna och kan bli ett större problem och orsaka en bristning som innebär en multiplicering av symtomen, som är smärta, inre hjärtklappning, inre blödningar, förlust av rörlighet etc.

Skada på rotatorkuffen

Rotatorkuffen är den uppsättning senor och muskler som döljer sig under benen i axelleden. Dess huvudsakliga funktion är att ge fasthet och stabilitet till humerushuvudet. Denna skada uppstår främst på grund av upprepade rörelser över huvudet. Det finns en djup, tråkig smärta i axelområdet, svaghet, och det är mycket svårt att utföra vissa handlingar som involverar armbågsflexion och axelvridning.

Syndrom med frusen axel

Även känt som adhesiv kapsulit, det som händer är att axelkapseln tjocknar och sedan hårdnar, vilket vanligtvis orsakar en minskning av mängden synovialvätska och därför utför bursan inte sin funktion korrekt. De mest troliga orsakerna är en främre immobilisering av axeln, diabetes och sjukdomar som hypertyreos, Parkinsons sjukdom eller hjärtsjukdom. Det finns stelhet, dov smärta i hela leden, med större förekomst i den yttre ytan. Med tiden försämras rörligheten men smärtan minskar.

Sporre

En sporre är ett benigt utsprång som vanligtvis har skapats av en spricka eller ett brott i benet, som har varit dåligt sammansvetsat. Denna bit, med en mer eller mindre skärande spets, sliter sönder de intilliggande vävnaderna när vi gör armrörelser. Smärtan kommer naturligtvis snabbt, men andra problem som tendinit, bristningar, infektioner etc. kan uppstå, alla med sina motsvarande symtom.

Förkalkning

Vid trauma, bristningar, inflammation i supraspinatus-senan eller en degenerativ sjukdom som påverkar axeln kan kalcium avsättas i leden. Förkalkningen är helt synlig på röntgen och finns där senan går in i troklea benet.

Detta orsakar en mycket intensiv och konstant smärta, särskilt när vi vill röra armen, vilket kan vara omöjligt. Behandlingen kräver stötvågor eller infiltrationer. På samma sätt kräver återhämtningen elektroterapi och till och med, i kroniska fall, kirurgisk artroskopi.

Kompressions- eller impingementsyndrom

Detta är en kombination av tendinit i rotatorkuffen och bursit. Den skadade manschetten får muskeln att svullna och komprimeras inom axelbenen som helhet, vilket leder till en betydande minskning av blodflödet. Detta innebär i sin tur att muskelvävnaden förlorar kapacitet, försvagas och förtvinar till den grad att den blir deformerad. Det uppstår smärta i ställningar som att sträcka armen över huvudet, muskelsvaghet och, i värsta fall, oförmåga att lyfta armen eller bristning av bicepssenan.

Kompression av nervus suprascapularis

I axeln har vi en sensorisk-motorisk nerv som kommer från den övre delen av bålen, specifikt belägen under scapularligamentet. Denna nerv är den som ger motoriska egenskaper till supraspinatusmuskeln och innerverar akromioklavikeln, det coracoacromiala ligamentet och glenohumeralleden.

Av orsaker som cystor, hypertrofi, lipom eller irritationer kan denna nerv bli komprimerad. När detta inträffar uppstår en djup, dov smärta i baksidan och sidan av axeln. Detta är märkbart vid palpation av det suprascapulära området och strålar dessutom till både armen och nacken. Vi kan förlora funktion i armen och denna går inte över 90 grader i förhållande till bålen, vilket gör det mycket svårt och smärtsamt att rotera axeln.

Vilka är de symtom och typer av smärta som får oss att tro att vi har en axelskada?

Axelskador, liksom andra problem som vi redan har sett, är mycket varierande. Av denna anledning kan den symptomatologiska bilden vara ganska bred, vi kommer att lista de vanligaste symptomen när vi har en axelskada:

• Smärta när du lyfter armen: Det är vanligtvis benigt (gnidning av serosalsäcken med nyckelbenet eller av humerus och scapula) eller kommer från triceps. Det är också den som hjälper oss att snabbt ställa diagnosen skada på rotatorkuffen.
• Smärta som strålar ut i armen: Den uppträder när problemet kommer från ett annat område, vanligtvis vid överansträngning av biceps, men också från nacken eller till och med på grund av nervfel i armleden (armbågen) eller cerebral artros.
• Inflammation: Många av patologierna inkluderar inflammation som ett huvudsymtom utöver smärta. Den orsakas av yttre slag eller av den egna inre skadan på en vävnad, av en infektion och kort sagt av många onormala omständigheter som äger rum i organismen.
• Stelhet: Vävnaderna dras samman, blir helt hårda och det blir omöjligt att knåda dem. Detta minskar rörelseomfånget och ger upphov till mycket smärta.
• Svaghet: Vid en skada förlorar det drabbade området kapacitet, vilket leder till att man anstränger sig mindre och mindre. Detta orsakar i sin tur svaghet av varierande intensitet.
• Utbuktning eller deformitet: Omständigheter som inflammation i slemsäcken, en fraktur, extrem stelhet i musklerna eller onormal bentillväxt gör att en utbuktning eller deformitet uppstår. Dessa är inget annat än högt utvecklade inre inflammationer eller, direkt, delar av ben som har förskjutits.
• Dysfunktion: Detta inträffar när svagheten är sådan att den hindrar oss från att utföra funktionen hos en eller flera av de delar som utgör axelleden. Rörelseförlust är därför vanligt.
• Atrofi: Runt axeln finns det muskler som kan förtvina på grund av att de används för lite när vi är i vila. Atrofi kan också uppstå som ett resultat av impingement eller friktion med andra vävnader.
• Instabilitet i leden: En förskjutning eller en bristning kan innebära att leden förlorar sin stabilitet, så att vi inte har någon kontroll över dess rörelse. Detta är ett allvarligt symptom som kräver läkarvård.

Hur kan vi lindra axelsmärta genom komplementära och icke-invasiva terapier?

Om du vill få betydande lindring av axelsmärta utan att behöva ta medicin, prova de olika alternativa terapierna med smärtstillande effekt för att uppnå en minskning av skadan utan att skada din kropp.

Termoterapi

Det är en terapi som vi kommer att använda när vi vill lindra kronisk axelsmärta eller när den redan har passerat sin akuta fas eller smärtan inte är alltför lokaliserad. För att applicera värme på området är det viktigt att vänta tills det inte finns någon inflammation, sår eller brännskador. Du kan använda termoterapi flera gånger om dagen i perioder som inte överstiger 25-30 minuter.

Det du behöver göra är att lägga värme på axelområdet. Detta kommer att öka blodflödet, bevattna området och få cellerna att få syre och näring för att påskynda återhämtningen. Dessutom är värmen lugnande, så det kommer att ge dig mer komfort, slappna av dig och smärtan blir mer uthärdlig.

Kryoterapi

Kryoterapi är den omvända effekten av den föregående, det vill säga applicering av kyla i syfte att lindra axelsmärta. När vi sänker vår temperatur saktar vi ner blodflödet, så att vi hjälper till att inte inflammera området. Dessutom bedövar kylan nerverna för att förhindra att de skickar smärtsignaler; det är ett idealiskt smärtstillande medel, helt naturligt, snabbverkande och mycket effektivt. Den negativa sidan av kylterapi är att du inte kan utföra lika många dagliga sessioner som i fallet med termoterapi; vi måste minska dem till högst sex och varaktigheten av dessa sessioner bör inte överstiga 15-20 minuter.

Varm och kall terapi

Varm- och kallterapiär ganska effektivt för att lindra axelsmärta. Vi rekommenderar dock att du gör det när du har passerat den akuta smärtfasen, för att ytterligare minska smärtan samtidigt som du försöker återfå din muskeltonus och rörlighet. Du bör inte heller använda det om du fortfarande har en inflammerad axel.

Det är idealiskt att börja ge näring åt musklerna, som kan ha varit utsvultna under återhämtningsprocessen eller på grund av själva skadan eller sjukdomen. Med värme hjälper du vasodilatation, så att du flyttar mer blod, vilket syresätter vävnaderna genom kapillärerna. Kylan och blodflödet i sig bidrar till att avlägsna skräp från vävnaderna, så att dessa återställs med friska celler och infektioner undviks.

Massageterapi

Massage bör undvikas om du har frakturer, sår, akut smärta, knölar eller kraftig svullnad. Om så inte är fallet är det naturligtvis bäst att njuta av flera massagesessioner. Dessa har många fördelar, från muskelavslappnande medel, förstärker rörelsen och minskar smärta samtidigt som dess naturliga form och position normaliseras, hjälper blodflödet, matar vävnaderna för att återgå till att utföra sina funktioner korrekt så snart som möjligt etc..

Det finns flera typer av massage och beroende på ditt problem kommer experten att avgöra vilken typ som är mer lämplig vid alla tillfällen. Du kan också lära dig några enkla rörelser för att göra en liten självmassage hemma när du vaknar och en annan innan du går och lägger dig.

Akupressur terapi

Akupressur är en gammal teknik inom kinesisk medicin. Med den kan vi komma åt drabbade områden utan att behöva röra dem direkt, vilket är idealiskt när dessa områden är mycket smärtsamma eller har frakturer. Vad denna terapi gör är att applicera tryck med fingrarna, eller ibland med element som massagebollar etc., på andra punkter i kroppen än de som verkligen gör ont.

Akupressurpunkter för smärtlindring av axlar är:

• E38: Eliminerar smärta som uppstår i den främre delen av axeln och om den är av akut typ. Den är placerad i skenbenet, precis i mitten av skenbenet.
• TC10: Den används för att minska intensiva smärtor av lacererande effekt som leder till stor känslighet. Du hittar den på baksidan av armen, precis i hålan på armbågens yttersta sida.
• 4IG: Detta är en mycket populär universell punkt som hjälper, bland många andra saker, vid behandling av generaliserad axel- och armsmärta. Vi har den i fördjupningen mellan fingrarna 1 och 2 på handen, precis ovanför korsningen mellan de två.
• GB20: Dubbel punkt som lindrar spänningar och smärta i axlar och nacke. De är symmetriska i förhållande till vertikalen mellan skallen och nacken, precis på den yttre sidan av de framträdande senorna.

Andra effektiva alternativa terapier

• Naturläkemedel med hjälp av växter: Om du gillar att använda växter för att lindra din smärta, kom ihåg att de som har smärtstillande egenskaper är lavendel, rosmarin, mynta, nässlor och valeriana. Krydda dina infusioner med kanel så kommer fördelarna att öka.
• Akupunktur: Akupunktur använder samma punkter som akupressur. Skillnaden är att de inte stimuleras genom att man trycker med fingrarna utan genom att man sticker in särskilda nålar, tunna och långa, i dem. Det påstås vara mer effektivt eftersom vi, beroende på smärta och andra symtom, kan införa nålarna ett visst antal millimeter och uppnå mycket mer specifika resultat.
• Kinesioterapi: Assisterad rörlighet, stjärnresursen i denna terapi, är avgörande för dem som har drabbats av en allvarlig skada och naturligtvis för dem som har varit tvungna att genomgå operation. Om ditt fall inte är så allvarligt är det bästa du kan göra att gå till en expert på området som kan hjälpa dig att så snart som möjligt börja utföra övningar för att förbättra funktionen hos de skadade delarna samtidigt som vi minskar axelsmärtan. Fortsätt sedan med de som kan öka rörlighet, flexibilitet och styrka.
• Osteopati: Mobilisering är den viktigaste huvudpersonen i osteopati, så vi måste tillgripa denna terapi när vi har passerat den akuta fasen av smärta. Den specifika manipulationen, som helhet, kommer att tjäna till att eliminera den stelhet som orsakas i axeln genom att öka rörelsevinklarna i de tre dimensionerna medan vi också får arbeta med smärtan. Obalanser undersöks genom stretching för att arbeta med dem senare. Sedan arbetar vi med möjliga områden som orsakar smärtan eller patologin som är lidande. Arbetet på en allmän nivå och om det inte finns några komplikationer kommer att omfatta muskelavlastning, strukturell ompositionering, förstärkning av avancemanget och återupprättande av motilitet.

Hur använder man RICE-behandlingen steg för steg för att minska smärtan i axelleden?

Den välkända RICE-terapin är en grundläggande första hjälpen-metod som kan hjälpa dig att förbättra tillståndet för dina skador, påskynda din återhämtning och till och med undvika eventuella följdsjukdomar. Vi genomför för närvarande PRICE-terapin, som är identisk förutom att vi har lagt till ett första steg före de fyra grundläggande stegen.

• Skydd: Det första du bör göra är att se till att du skyddar både din axel och dig själv. Sluta spela basket, lyfta lådor eller träna vikter på gymmet. Försök att placera armen i sitt naturliga läge, släpp ner den och håll den nära kroppen (om det är för svårt kan du ha en fraktur eller luxation, i vilket fall det skulle vara kontraproduktivt).
• Vila: Vila relativt mycket, alltid beroende på hur svår smärtan i axeln är och vilken typ av skada det rör sig om. Håll armen som vi just har nämnt. Du bör inte ligga i sängen eller sitta hela dagen; du bör göra något, men inte mer än nödvändigt. Det är idealiskt att hålla området avslappnat under lång tid så att det återhämtar sig och inte tvingas igen, men vi får inte nå punkten för orörlighet eller vävnaderna kommer att atrofi och försvagas, vara mycket långsammare återhämtning och kan få följdsjukdomar.
• Is: För att minska axelsmärta i den akuta fasen finns det inget bättre än att använda lite kyla på området. Kylan kommer att bromsa eller minimera inflammationen och bedöva området så att nerverna inte skickar smärtsamma signaler. Inplastad is är en praktisk lösning, men helst bör du ha specifika kylprodukter för att återhämta dig från skador. Missbruka inte dessa, använd dem högst sex gånger per dag och upp till 20 minuter.
• Kompression: Det är mycket troligt att du på grund av ledens komplexitet bör bära ett kompressionsbandage som hindrar dig från att göra överdrivna rörelser, särskilt om du lider av ledinstabilitet. Med tiden kan dessa ersättas av ett kompressivt axelbandage. Under alla omständigheter är det alltid tillrådligt att använda ett axelbandage så att vävnaderna kan svetsas optimalt utan överdrivna rörelser. Läkningen går snabbare och risken för följdsjukdomar är mindre.
• Höjning: Ligg inte helt platt. Låt axeln vara ovanför hjärtats höjd, detta är enkelt, bara med ett par kuddar bakom ryggen får du det. Med detta undviker du att inflammationerna i vävnaderna blir alltför besvärande, eftersom det inte kommer att vara så mycket blodflöde i området. Denna punkt bör endast praktiseras medan det finns svullnad eller risk för det.

Hur kan man förebygga framtida smärta i axlar och armar?

Naturligtvis vill vi också hjälpa dig att undvika axelsmärta igen, så vi kommer inte att avsluta utan att ge dig några förebyggande tips för att undvika obehag och skador i axelleden.

• Postural hygien: Det finns många tips du bör känna till om postural hygien.
  • Du måste ha en rak rygg, behålla ryggradens naturliga krökning och ha axlarna vinkelräta mot den, i samma vertikal som skinkorna om vi tittar på oss i profil.
  • Använd ergonomiska kuddar när du sitter ner för att undvika att axlarna skjuts framåt. Dessutom bör du hålla ryggen mot stolsryggen, som bör vara i 90-105 grader mot sätet.
  • I bilen ska du luta dig mot nackstödet, som ska vara vinkelrätt mot golvet, oavsett lutningen på ryggstödet, som aldrig ska vara mer än 110 grader mot sätet.
  • Ditt skrivbord bör vara på en lämplig höjd så att armbågsleden böjs mellan 100 och 120 grader när du lägger händerna på det utan att behöva ändra axelns naturliga hållning. För att göra detta bör dina armar inte dras bort från din torso.
  • Om du sover på din sida, välj en kudde med den nedre delen högre än den övre delen. Byt också sida på vilken du lutar dig från tid till annan. Undvik att sova på mage och om du gör det, gör det inte genom att hålla i kudden, eftersom du förlorar den naturliga vinkelräthet som skelettet ska bibehålla.
• Förberedelse för aktivitet: Förbered dig innan du utför någon repetitiv aktivitet eller någon aktivitet som utsätter din axel för betydande påfrestningar. Dina axelvävnader ska vara avslappnade. För att göra detta måste du massera dem om de är förträngda tills de känns mjuka. Efteråt måste du stretcha lite för att anpassa muskeln till den intensitet du kommer att kräva av den, detta kallas uppvärmning.
• Öva på aktiviteten: Se till att du väljer aktiviteter som du är fysiskt förberedd för. När du utövar dem ska du ha en bra hållning, inte överanstränga dig under lång tid och använda komprimerande plagg för axlarna. Naturligtvis ska du gradvis anpassa dig till aktiviteten, särskilt om du tidigare har lidit av axelsmärta.
• Specifika övningar: Känn till och träna specifika övningar för att förebygga axelsmärta. Dessa inkluderar stretching, toning, förstärkning och rörlighetsövningar. Att vara i form kommer att göra det mycket svårare för dig att bli skadad. Se till att även träna nacke och armar, eftersom vävnaderna i dessa områden också påverkar axlarnas tillstånd.
• Lyfta vikter: Lyft inte vikter ovanför huvudet; förutom att förlora stabilitet kan du spänna dina axlar och till och med dina nackmuskler; försök att hålla vikterna nära kroppen. Du bör inte heller hålla dig över huvudet under för långa perioder.
• Pauser: Ibland kan vi inte undvika kontinuerliga ansträngningar och repetitiva aktiviteter. Om så är fallet, se till att undvika överansträngning genom att ta pauser. Det är inte nödvändigt att de är långa och du kan dra nytta av dem, till och med för att göra lite motion för
• Kryoterapi: Om du märker att du har överansträngt dig ska du applicera kyla på området för att undvika överhettning och eventuell inflammation. Den låga temperaturen gör att spänningen inte blir för hög och även om den sänks så blir det inga skador.
• Termoterapi: Om du ofta lider av obehag i axelleden, om du har haft allvarliga skador tidigare eller om du är benägen att känna smärta, är det vanligt att, när du mår bra, utan anledning, lägga värme på området. På så sätt upprätthåller du tack vare värmen ett högt cirkulationsflöde som förser vävnaderna med näring samtidigt som dessa slappnar av på grund av den lugnande effekten.

Varför ska vi undvika piller och injektioner för att lindra smärta i axlar och nacke?

Vi är vana vid att ta ett piller snabbt vid minsta symptom på smärta, men sanningen är att det inte är nödvändigt. Som alternativ har du de många terapier som vi har beskrivit ovan och som är icke-invasiva, så de kommer inte att ha några negativa effekter.

Läkemedel i alla format innehåller olika kemiska föreningar som verkar i vår kropp. Dessa fungerar genom att minska smärtan men som alla kemikalier har de också andra biverkningar för oss.

Biverkningar är de som kan uppstå som ett svar från din kropp på att ta medicin. Även det mest grundläggande smärtstillande medlet har dem, vilket innebär att du kan drabbas av dem, även om de inte alltid förekommer. Du får alltså mindre smärta, men de kan orsaka ett annat problem som är ännu värre.

Det är därför vi aldrig ska självmedicinera, eftersom vi inte kan veta hur ett läkemedel kommer att påverka vår kropp, oavsett att de vid andra tillfällen har varit fördelaktiga. Om du känner svår smärta och du tror att du bör ta medicin, gå till läkaren och låt honom avgöra om det är nödvändigt att ta läkemedel och i vilken dos.

Referenser

1. Culham, E., & Peat, M. (1993). Funktionell anatomi för axelkomplexet. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 18(1), 342-350. https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.1993.18.1.342
2. Halder, A. M., Itoi, E., & An, K. N. (2000). Axelns anatomi och biomekanik. Orthopedic Clinics, 31(2), 159-176. https://www.orthopedic.theclinics.com/article/S0030-5898(05)70138-3/fulltext
3. Terry, G. C., & Chopp, T. M. (2000). Funktionell anatomi för axeln. Journal of athletic training, 35(3), 248. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1323385/
4. Dugas, J. R., Campbell, D. A., Warren, R. F., Robie, B. H., & Millett, P. J. (2002). Anatomi och dimensioner för rotatorkuffens insertioner. Journal of shoulder and elbow surgery, 11(5), 498-503. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1058274602000642
5. Van der Hoeven, H., & Kibler, W. B. (2006). Axelskador hos tennisspelare. British journal of sports medicine, 40(5), 435-440. https://bjsm.bmj.com/content/40/5/435.abstract
6. Green, S., Buchbinder, R., Glazier, R., & Forbes, A. (1999). Interventioner för axelsmärta. Cochrane Database of Systematic Reviews, (2). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001156/full
7. Stevenson, J. H., & Trojian, T. (2002). Utvärdering av axelsmärta. Journal of family practice, 51(7), 605-611. https://cdn-uat.mdedge.com/files/s3fs-public/Document/September-2017/5107JFP_AppliedEvidence.pdf
8. Simmonds, F. A. (1949). Axelsmärta med särskild hänvisning till den "frusna" axeln. Journal of Bone and Joint Surgery. Brittisk volym, 31(3), 426-432. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/pdf/10.1302/0301-620X.31B3.426
9. Mitchell, C., Adebajo, A., Hay, E., & Carr, A. (2005). Axelsmärta: diagnos och behandling inom primärvården. Bmj, 331(7525), 1124-1128. https://www.bmj.com/content/331/7525/1124.short
10. Green, S., Buchbinder, R., & Hetrick, S. E. (2003). Sjukgymnastiska interventioner för axelsmärta. Cochrane database of systematic reviews, (2). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004258/full