Köpguide: Hur väljer man de bästa knäärmarna och hängslen för tyngdlyftning, knäböjning och fitnesssporter? Lista 2024

Tyngdlyftning är inte längre en hobby eller en enkel övning för att utveckla muskelmassa, utan har blivit en professionell sport med världsomspännande räckvidd och utövas i allt större utsträckning av män och kvinnor.

Denna sport, som består av maximalt viktlyft, kräver mycket skicklighet och teknik för att undvika skador, men de är ändå ganska vanliga. Därför kommer vi i följande artikel att i detalj känna till de vanligaste trauman och hur vi kan förebygga dem genom att använda knäbågar för att skydda oss under utövandet av denna sport.

Vilka är de vanligaste knäskadorna när man tränar tyngdlyftning?

Som nämnts ovan består tyngdlyftning av att lyfta största möjliga vikt fördelad på skivor som hänger på en skivstång. Denna sport har två lägen, snatch och clean and jerk, men i båda fallen måste idrottaren använda nettokraft för att lyfta vikten från marken i en knäböjande position antingen med eller utan avbrott.

Skador kan uppstå på grund av olika faktorer, till exempel felaktig teknik när vikten lyfts, dålig position av benen i förhållande till ryggraden, muskler som slits sönder av överträning, otillräcklig uppvärmning eller helt enkelt brist på specialiserad handledning. Bland de vanligaste skadorna finns följande

Brott eller förvridning av ligament.

Det kallas i allmänhet ligamentruptur och inträffar när ligamenten ändrar form eller storlek på ett påtvingat sätt, antingen genom sammandragning eller översträckning. Den främsta orsaken till denna storleksförändring beror på plötsliga rörelser som muskeln inte var förberedd på under en rotation eller böjning, handlingar som är mycket vanliga vid tyngdlyftning, särskilt böjning i knäna.

I denna led är de tydligaste tecknen på ligamentutvidgning kraftig smärta, snabb svullnad eller inflammation och en känsla av värme, vilket kan bli tillfälligt immobiliserande och i värsta fall kräver medicinsk operation för att återställa ligamenten till sin ursprungliga storlek och position.

Muskelruptur

Det orsakas av att fibrerna i de muskler som skyddar knäet bryts när detta spänns på ett ihållande sätt under en kort period. Det inträffar i allmänhet när knät utsätts för långvariga intensiva övningar. Det vanligaste symtomet är akut smärta tillsammans med en känsla av inre rivning.

Vid tyngdlyftning är det mycket vanligt med muskelbristningar på grund av den ständiga användningen av ryggen som en styrketränare och musklerna bakom benet för att utföra böjningen mer känd som vaderna, på grund av det tryck som ständigt utövas på dessa delar av kroppen är det vanligt att muskelfibrerna skadas i större eller mindre utsträckning.

Tendinit

Det är en skada som uppstår när senan skadas av de fibrer som i form av "snören" förbinder muskeln med benet. Dessa fibrer kan irriteras eller helt enkelt bli inflammerade när de upprepade gånger tvingas med plötsliga rörelser. Detta trauma är vanligt på grund av den forcerade sträckning som sker när man lyfter vikter, särskilt i den första rörelsen.

Tendinit kan orsaka en irritation eller stickande smärta i knäet. Vid tyngdlyftning används lederna ganska ofta för att lyfta vikterna i högst en eller två rörelser så att ganska mycket tryck läggs på dem, senorna kan lätt äventyras som ett resultat.

Muskelkontrakturer

Muskelkontrakturer eller spasmer är skador som kännetecknas av svår smärta i muskeln när den drar ihop sig våldsamt, vilket orsakas av konstant spänning i knät. Det är ganska vanligt, och inte bara hos personer som utövar tyngdlyftning som professionell sport, utan även hos amatörer. Detta tillstånd kan orsaka olika besvär som kan kvarstå under dagarna, till exempel: minskad rörlighet i området, muskelsvaghet, muskelstelhet och till och med immobiliserande smärta om den förvärras.

Dåliga rörelser på grund av bristande teknik, konstant muskeltrötthet på grund av överträning eller helt enkelt en förändring i den vanliga träningsrutinen som överstimulerar muskeln kan orsaka muskelspasmer vid tyngdlyftning. Det är viktigt att ha de nödvändiga kläderna för att skydda musklerna, samt att idrottaren är noggrann med sin träning, eftersom de inom denna disciplin är vanliga på grund av de höga fysiska krav som krävs.

Chondromalacia patellaris

Det är en mycket vanlig skada på knäna inom tyngdlyftningssporten, som orsakar slitage på den övre brosket i denna led på grund av den ständiga friktionen från knäböjningarna och den vikt som utövas på den plus den extra vikten från vikterna, mer specifikt mellan knäskålen och lårbenet. I allmänhet när detta inträffar ordineras rehabiliteringsbehandling och terapi för att lindra smärtan och speciella skydd som förhindrar att skadan förvärras genom ytterligare friktion.

Bestseller

Vilken typ av knästöd och patellaband är bäst för skador från styrkeidrott?

I styrkeidrotter som t.ex. tyngdlyftning och Crossfit rekommenderas att man använder knäskydd som endast kan utöva tillräckligt tryck med utmärkt värmefördelning för komfort och med flexibla material men som kan hålla effektivt under högpresterande övningar.

I den meningen rekommenderas det:

Kompressionsärmar för knä

Generellt tillverkade med ett neoprenöverdrag för att garantera ett bra blodflöde. Det elastiska tyget med design gör den bekvämare på huden och med mer stöd som förhindrar att den lossnar eller glider ner.

Denna typ av knäskydd bidrar också till att förbättra cirkulationen, förebygger och förbättrar skador som tendinit och chondromalaci i patella, på grund av det tryck den utövar, vilket undviker friktion och slitage av knäet. Den är också mycket funktionell på grund av sin anpassningsbarhet och komfort eftersom den lätt anpassar sig även till den dagliga rutinen utan att orsaka större obehag.

Knäskydd

För högpresterande tävlingar där tyngdlyftare i allmänhet utsätts för dubbelt så mycket tryck och träning, prioriterar dessa knäskydd stress och dubbelt stöd till leden. Till skillnad från neoprenplagg är dessa vanligtvis tunnare och starkare, vilket garanterar ett större stöd. Dessutom har de fördelen att de hjälper till att förhindra att en skada förvärras eller orsakar degenerativa skador.

Ortopediskt knästöd

Lagas av en läkare efter en skada vid tyngdlyftning. De används vanligtvis för att påskynda återhämtningsprocessen och för att förhindra ytterligare skador vid daglig aktivitet. Det är viktigt att följa de instruktioner som läkarna ger. Inom denna kategori finns det många andra men beroende på patientens tillstånd kan dessa anpassas för att passa det medicinska beslutet eller den patologi som presenteras.

Elastiska knähylsor

De är i allmänhet ultratunna, tillverkade av mycket flexibelt material, ger stöd för styrkelyft, olympiskt lyft och CrossFit, och ger också större rörlighet och är lätt att anpassa. Materialet är andningsbart och lätt att använda. Den här typen av knäskydd används också för återhämtning efter akuta knäskador. Deras främsta fördel är att de enligt anpassningen garanterar en bättre återgång.

Patellarknäbälte

Det är ett specialiserat band med en enkel och ganska funktionell utformning. Denna typ är avsedd att dra åt knäskålen för att minska symtom som akut smärta orsakad av skada eller svaghet, men i fall av inte mycket svårighetsgrad. Denna klass är känd som den specialiserade typen, utformad för att behandla tillfälliga eller återkommande skador hos en idrottsman. När det gäller andra ytterligare fördelar. De avancerade knäbågarna erbjuder fördelar som ökad svettning för att undvika ackumulering av lukt, bättre fästen och tryckknappar som gör det lättare att sätta på och ta av dem, samt hållbarheten hos dessa.

Vilka funktioner bör du tänka på innan du väljer den bästa sportknäböjaren för knäböjning och tyngdlyftning?

När det gäller att välja knäkompressionsärmar, oavsett om du precis har börjat med sporten eller är professionell inom området, måste du ha vissa standarder för ditt köp, alltid anpassade till dina behov, mål och målsättningar, så att du kan välja de som kan följa dig i dina fysiska aktiviteter utan att orsaka dig obehag, men som ändå uppfyller sin funktion.

För att välja har vi utarbetat en rad egenskaper att ta hänsyn till för att hjälpa dig i ditt beslut:

Enligt deras funktion

• Smärtlindrande knäböjare: Vissa knäskydd är särskilt utformade för att förebygga de vanligaste skadorna och lindra smärta. Kompressionstypen med inbyggd gel är utformad för att massera de mjuka delarna vid rörelse för att minska eller förhindra svullnad som orsakas av friktion och slitage av brosket. Den lindrar också obehag som orsakas under träningspass eller när man börjar på en ny viktgräns.
• Skyddande knäskydd: Ger bättre omvårdnad. De är utformade för att erbjuda skydd vid alla tillfällen under användning och undvika situationer som utsätter knäna för stor påfrestning och orsakar svår led- eller muskelsmärta, i sig erbjuder de en terapeutisk tjänst. De används som behandling av återkommande symtom eller skador orsakade av gamla skador och rekommenderas även utanför träningsläger.
• Stabiliserande knästöd: De utövar ett större tryck och fördelar vikten bättre, vilket ger inte bara stöd utan också balans och bättre användning av kraften. Under utövandet av tyngdlyftning kan den här typen av knäskydd ge tillräcklig säkerhet tack vare sin höga standard för skyddskonstruktion för att undvika allvarliga skador.
• Öppna knäbågar: Denna klass av knäbågar är mycket berömd för sin förmåga att skydda rörligheten, det vill säga den gör det möjligt för leden att röra sig ordentligt utan att behöva anstränga sig särskilt mycket och på så sätt undvika alla typer av skador i området. Deras form är öppen framtill för att hålla in patellar och ge bättre transpiration.
• Slutna knäbågar: De skyddar hela knäområdet vilket ger ett större skydd. De används i allmänhet med gelstöd för att bevara skyddet av de mjukare delarna och för att garantera mycket mer komfort när man lyfter vikter.

Tillverkningsmaterial

Knästöd har vissa standarder när det gäller material som lämpar sig för motståndskraft i idrott och anpassningsförmåga till kroppen, men detta kan dock variera beroende på syftet med idrotten. Bland dessa finns följande:

• Elastiskt material: Oftast tillverkade av sammanfogade band av flexibelt gummiliknande material, men lämpliga för sport och hud. Det orsakar inte irritation och kan användas för daglig träning av måttlig intensitet. Dessa garanterar bättre återgång och undviker överdrivet tryck på senorna under knäböjningar som utförs för att lyfta vikten.
• Neopren: Oftast är knäärmar av kompressionstyp utformade med neoprenöverdrag för att garantera ett bättre stöd när vikten hålls och fördelas över knän och ben. Deras svaghet är den låga transpirationen, så det rekommenderas att de tvättas ofta.
• Med gelbitar: Även om det inte är deras huvudsakliga material innehåller vissa plagg inbyggd gel som hjälper till på ett terapeutiskt sätt och ger massage och stöd till muskeln vid varje rörelse. Det används i allmänhet när det finns symtom på en skada eller en genererad skada som orsakar svaghet i muskeln. Mängden gel kan variera beroende på utformningen.
• Termiskt material: Vissa knäskydd är speciellt utformade med termiskt material som kan hålla kvar kyla eller värme och på så sätt bidra till muskelrehabilitering och smärtlindring. Mycket användbart efter ett träningspass med vikter där musklerna har pressats till gränsen och det finns tecken på inflammation.

Typ av stöd

Även om det inte är en av de viktigaste egenskaperna är det en av de viktigaste, eftersom det är nödvändigt att knäskorna har ett bra stöd som säkerställer anpassningen under träning och sport. På så sätt undviker du obekväma stunder när de inte är justerade eller ännu värre, när de lossnar under någon träning med vikter, vilket orsakar obalans som i sin tur kan leda till en skada i någon del av kroppen.

Generellt sett är knäbågarna utformade efter det huvudsakliga material som genererar stöd, men om du letar efter ännu mer justerbara sådana, kommer du att få några som är gjorda med ytterligare artiklar för att garantera ett bättre grepp, några av dessa är

• Gångjärn: Detta är ett hjälpverktyg av lätt men motståndskraftig metall som gör att du kan öppna eller stänga knäbandet. Det läggs till för att garantera eller förbättra stabiliteten och tillåta fri rörlighet, men med den nödvändiga kompressionen är de anpassningsbara för att uppfylla båda kraven. Används i bitar som kräver större stöd enligt idrottarens behov.
• Kardborreband: Det är en sammetshake som är mycket användbar för att hålla eller stänga plagget enligt personens smak. Den rekommenderas starkt för tyngdlyftning på grund av dess mjuka material, höga motståndskraft, stöd och bra grepp.

Storlek

Knästödets storlekar kan uttryckas i det universella talsystemet eller med standardmått i bokstäver. S som den minsta och XL och framåt som den största behöver du veta diametern på ditt knä, vilket du kan göra med ett enkelt måttband. Var och en är utformad för en nästan perfekt passform, om den är för lös skulle det hindra dess funktion och om den sitter för hårt skulle den orsaka cirkulationsproblem.

Design

Designen på knäbågarna försöker att avsluta så många aspekter som möjligt för att tillfredsställa konsumenten, dessa sträcker sig från en trevlig estetisk design, funktionalitet, anpassningsförmåga, sportprestanda och andra bekvämligheter som andningsförmåga, enkel förvaring och garanti i tiden.

Om du är en av de mest djärva personerna som vill sticka ut i tyngdlyftning finns det mycket slående mönster som går från fluorescerande färg till militära tryck, även mönster för kvinnor, män eller unisex. Dessa detaljer behöver inte påverka den funktionalitet som knäskydden är gjorda för, tvärtom ger de ett plus.

Dessa plagg är utformade för att få ut det mesta av dem. Andra faktorer måste beaktas, såsom stödet, kvaliteten på banden, tejperna etc. samt om det passar din typ av fot om den är känslig eller om det helt enkelt är funktionellt enligt dina behov.

Pris

Det finns en stor variation av priser på marknaden, beroende på tillverkare, material och funktioner. Innan du gör en investering ska du utvärdera vilken du ska välja enligt dina behov av viktlyftning, din kroppstyp, din sjukdomshistoria och ditt motstånd. Beroende på detta kan du fatta ett bättre beslut med all denna information. Det är alltid bra att välja sådana som har en längre livslängd, högre tillverkningskvalitet och bättre prestanda.

Fungerar verkligen kompressionsknäärmar för tyngdlyftning och knäböjning?

Kompressionsknäärmar är oumbärliga när man utför en högpresterande och fysiskt krävande sport som t.ex. tyngdlyftning. På grund av själva karaktären hos knäböjningar och upprepade böjningar tenderar våra muskler, senor och leder att lida. Det har visat sig att knäskydd är ett extra stöd som ger avlastning för våra muskler under denna sport. De hjälper oss också att förbättra vår teknik genom att erbjuda fördelar som bättre återfjädring.

Denna typ av plagg har fördelen att de inte bara hjälper oss under träningen som sådan genom att undvika skador på grund av plötsliga rörelser, utan också att de på lång sikt skyddar muskeln från degenerativa skador som broskslitage. De rekommenderas därför ofta av professionella tyngdlyftare.

Genom attständigt använda knäskydd i förebyggande syfte undviker man även irriterande smärta som inte nödvändigtvis orsakas av en skada, utan av muskelutmattning. De leder alltså till bättre idrottsprestationer under träningspass och är också till stor hjälp under tävlingar där det krävs större fysisk ansträngning.

Tyngdlyftning är en vacker sport som speglar vår inre och yttre styrka. Det är dock en disciplin där vi sätter vår kropp på prov, så extra stöd är alltid en fördel. Våra knän kommer att uppskatta det på kort eller lång sikt.