Köpguide: Hur väljer man de bästa ankelhylsorna och hängslen för vandring, promenader, bergsklättring och bergsporter? Lista 2024

66 % av alla bergs-, vandrings- och klättringsidrottare har någon gång drabbats av en stukad fotled, vilket beror på att det är vanligt att denna led skadas. En akut muskelbristning kan deformera foten och skapa instabilitet och stor smärta.

Obehag i fotleden innebär att man tar ett smärtsamt steg. Du kan ta kontroll över detta trauma och undvika det genom att skydda dig med sportkompressionsankelärmar, som i detalj kommer att förklara deras typer, egenskaper, funktion och även de skador som bergssportare kan drabbas av under sina utflykter i fält.

Vilka är de vanligaste ankelskadorna inom bergsporter?

När vi utövar bergsporter utsätts fotens leder för mycket arbete och stress. Vid en fotledsskada drabbas de mjuka ligamenten som förenar benen i tibia, fibula och talus av en spricka och till och med en fraktur i foten. Vissa av dessa tillstånd förlamar idrottaren och tvingar honom eller henne att avbryta sina aktiviteter under en längre tid. Här visar vi dig de vanligaste skadorna som de kan råka ut för under sin vandringspraktik.

Försträckt fotled

Fotledsligamentet är en lång, fibrös och mycket motståndskraftig remsa som fungerar som en led mellan benen, underlättar fotledens naturliga och anatomiska rörelse, undviker överdrivna rörelser och fungerar som en stabiliserande mekanism, och kan även bidra till att förebygga andra skador.

En fotledsförsträckning består av ett sträckt, rivet eller trasigt ledband. I det första fallet räcker det med att använda en kompressionsankelmanschett och i det värsta fallet måste man använda ett ortopediskt plagg beroende på de medicinska indikationerna. Vid bergssporter, som utförs i ojämn terräng, kan idrottare göra ofrivilliga eller plötsliga rörelser på lemmen, vilket påverkar fotledslederna.

Tendonit

Desenor som förbinder muskeln med benet i fotleden kan lätt skadas i instabil terräng, till exempel i bergen. Senkelinflammation är en skada som kan uppstå när man utövar vilken sport som helst i bergsområden. Den kan orsakas av upprepade rörelser, muskelsvaghet eller obalanserad terräng. Innan man påbörjar någon aktivitet i samband med dessa övningar rekommenderas att man värmer upp och tar all tid i anspråk för att stärka muskler och ligament.

Det finns4 faser eller grader av fotledsendinit. I de två första har du en skarp, stickande smärta när du utför aktiviteten. I steg 3 har du svårt att utföra någon rörelse och i steg 4 förlorar du helt rörelsen i den drabbade extremiteten. I något av dessa fall är det lämpligt att utföra dessa aktiviteter i sällskap med erfarna personer.

Förskjutning

Detta består av dislokation av benen nära fotleden, dvs. att benet flyttas från sin naturliga plats. Om det är allvarligt kan det lossna delar av brosket och orsaka en rad andra komplikationer. För att ge dig en uppfattning, tänk dig att du går i bergen och du måste ta ett hopp och falla med foten i ett dåligt läge, vilket orsakar en luxation, detta är händelser som inte kan förhindras, även de mest erfarna kan gå igenom denna situation.

Symtomen är följande: smärta, svullnad, deformitet av leden, stickningar och eventuell förlust av känslighet och rörlighet i foten, beroende på graden av komplikation måste du använda en fotledsställning för att stabilisera den.

Fraktur

Vid fraktur kan det finnas två fall, sprickan i ett av benen i fotleden som en följd av en plötslig påverkan, eller brottet av benet tills det går genom huden, som lider av följande symtom: intensiv smärta, förlust av känslighet, ledinflammation, deformation, blåmärken, förlust av rörlighet i foten, bland annat.

Detta tillstånd är vanligt inom alla bergsporter. Terrängens beskaffenhet i dessa områden kan variera och nå den punkt där du måste göra hopp och fall för att nå fast mark, du kan falla illa på foten eller abrupt, i något av fallen kan generera en mild eller måttlig fraktur som förklaras ovan.

Bursitis

Bursitis är en liten säck som är helt fylld med synovialvätska, belägen mellan benen och fotledens rörliga delar. Dess funktion är enkel, den förhindrar friktion och slitage av lederna i fotleden och undviker därmed ytterligare skador.

Om du utövar vandring, bergsklättring eller canyoning kommer du att gå eller cykla länge runt ett berg, detta innebär att lederna blir trötta och du kommer att börja känna stelhet, mycket smärta och när du minst anar det kommer fotleden att bli inflammerad och generera bursit, och om du insisterar på aktiviteten kan det leda till andra komplikationer. För dessa fall finns det inget bättre än en kompressionsankelmanschett.

Bestseller

Vilka typer av sportfotsstöd är bäst för skador hos vandrare och bergsklättrare?

Vandring är en av de hälsosammaste och enklaste fysiska övningarna att göra. Att gå längs markerade stigar och njuta av naturen blir en frekvent och trevlig övning. Att gå på smala eller steniga stigar kan dock leda till olyckor i fotlederna, eftersom det är den led som stödjer hela kroppen och därför är mest känslig för trauma. Den mest praktiska och säkra lösningen för att förebygga och förbättra skador är med hjälp av sportankelmanschetter, men beroende på nivån på skadan kan du välja den mest lämpliga för ditt fall.

Nedan presenterar vi de mest rekommenderade fotledshjälmarna för vandrare, klättrare, bergsklättrare eller andra bergsaktiviteter i händelse av en skada:

Kompressionsmanschett för fotled

Den är utformad för en hög kompression i ankeln, detta utför fördelaktiga funktioner för alla typer av människor som: lindrar smärta orsakad av stötar, förhindrar dåliga biomekaniska handlingar i fötterna, förbättrar blodcirkulationen, förhindrar och läker avsevärt skador, bland annat.

Användningen hos bergssportare är i allmänhet för att behandla stukningar, förskjutningar eller luxationer som uppstått under deras träning. Även om dess fördelar är mycket mer omfattande, eftersom den upprätthåller kroppstemperaturen, minskar riskspänningar, immobiliserar leden om den är drabbad samt påskyndar återhämtningen. Den är idealisk för alla de personer som gillar vandring, bergsklättring, klättring och andra relaterade sporter, eftersom de kommer att kunna utföra dem utan rädsla för att drabbas av olyckor och om de har det kommer förbättringen att ske snabbt utan behov av kemikalier.

Ankelstöd i neopren

Neopren är ett av favoritmaterialen i sportkläder, särskilt i fotledsstöd, på grund av dess värmehållande teknik, ökat blodflöde som minimerar svullnad och för att hjälpa till att upprätthålla flexibiliteten.

Det kan noteras att det håller kroppstemperaturen och kan bidra till att stärka lederna, det anpassar sig lätt till fotledens yta. Det är definitivt en produkt som kommer att bidra till att förebygga många skador som är så vanliga i bergsområden.

Ankelstöd med stabiliseringssystem

Utformad med stabiliserande och justerbara remmar som bidrar till att öka stabiliteten och stödet för snabb återhämtning. Den här typen av fotledsstöd ger kompression för att behandla stukade fotledsskador, seninflammation och postoperativa ledbandsskador. Rörelsen är dock begränsad för att undvika att förlänga ledskadan.

Denna produkt kombinerar bland annat neopren, halkfri silikon, kardborreband och absorberande tyg. Deras kombination hjälper till att uppnå de effekter som nämns ovan, samt att hålla leden varm, vilket minskar återhämtningstiden.

Band ankelstöd

Den är tillverkad av andningsbara och mycket flexibla material, den håller foten ren och torr hela tiden. Den rekommenderas för trekking, vandring, klättring och fler sporter. Du kan bära den som en strumpa och du kommer inte att hindras i dina rörelser. De terapeutiska effekterna är bland annat: smärtlindring, förbättrad blodcirkulation, minskad spänning, muskelförstärkning.

Vilka funktioner bör du tänka på innan du väljer den bästa sportankelbältet för vandring?

När du vet vilka olika skador du drabbas av vid varje fysisk aktivitet är det inte så komplicerat att välja den lämpligaste fotledsremmen. Materialet som tillåter stabilitet och kompression, storleken eller utformningen som bäst passar dina behov är egenskaper som kommer att vägleda dig innan du gör rätt val, vilket vi kommer att förklara nedan.

Enligt deras funktion

• Stöd: De elastiska ankelärmarna ger ett bra stöd för leden, ökad rörlighet och kompression för fotleden. De är lämpliga för vandrare eller personer som ägnar sig åt utomhusaktiviteter och minimerar risken för skador under promenader eller träning. Stödet är användbart för att lindra smärtan från skadade muskler och senor och skydda mot kronisk belastning av fotleden.
• Skydd: Skydd: Bergsporter har ofta en hög risk att drabbas av någon form av fotledskada. Detta kan undvikas med hjälp av kompressionsplagg, som skyddar leden från plötsliga rörelser, hopp, fall, dåliga fotsteg med mera, tack vare det stöd och den stabilisering de ger.
• Smärtlindring: Dessa discipliner varar ofta länge och är långt ifrån medicinsk behandling. Med sportankelstöd behöver du inte oroa dig för dessa vanliga besvär som kan uppstå under bergssporter, oavsett om det beror på överanvändning, övervikt eller någon annan orsak som kan orsaka det, kan minskas med den kompressiva terapi som detta plagg ger.
• Stabilisering: Som redan nämnts. Sport fotledshjälmar har tillräcklig stabilitet för att hålla leden på ett ställe utan möjlighet att göra dåliga rörelser som kan leda till stukningar eller frakturer, som ett allvarligt fall. Så du kommer att kunna utöva dina favoritsporter utan att ha den här typen av bekymmer under din löpning eller klättring i bergen.

Tillverkningsmaterial

Materialet är en av de viktigaste punkterna att ta hänsyn till innan du köper en fotledskena. Det är nämligen en viktig faktor för att uppnå de förväntade fördelarna för fotlederna. De måste ha vissa aspekter för att uppnå den kompression, stabilitet och till och med komfort som är så efterlängtade och som är av yttersta vikt vid bergslöpning i alla discipliner.

Det första man måste analysera är deras material, de mest använda och rekommenderade är nylon och spandex. Båda erbjuder elasticitet, lämpligt tryck, mjukhet, komfort, lätthet och en mycket viktig faktor, de är fukttransporterande. Denna sista punkt bör beaktas eftersom fötterna annars kan bli blöta av svett och orsaka obehag.

De använder också andra typer av material vid tillverkningen, t.ex. remmar, neopren, gel med varm och kall effekt. Kort sagt bör du se till att fotledskorna har minst en procentandel av de ovan nämnda fibrerna för att få en bra och tillfredsställande upplevelse.

Typ av stöd

Elastiska kompressionsankelstöd har lättmanipulerade fästen för okomplicerad användning, vilket ger vandringsidrottaren större rörelsefrihet utan att behöva oroa sig för att plagget ska glida eller rotera. Detta är de mest rekommenderade materialen för bästa stöd.

• Stabiliserande remmar: Detta är en tvärrem som helt täcker vristen och hälen för att skydda leden och minimera stötar eller stukningar, samt ge hög kompression på fotleden och undvika att plagget förskjuts på grund av dåliga rörelser.
• Kardborreband: Ett enkelt och säkert öppningssystem. Tillåter en ergonomisk utformning och god elasticitet med en exakt passform som håller fotleden fast med bra stöd.
• Neopren: En typ av syntetiskt gummi som ofta används vid tillverkning av fotledsstöd. Den ger en stabil temperatur, är lätt och stödjande och håller sig bekvämt runt leden, vilket förhindrar att den glider.

Storlek

För att veta hur stor din fotled är bör du mäta fotledens kontur strax ovanför vristen och sedan kontrollera vilken storlek du behöver enligt diametern som du bör konsultera i tabellen nedan.

Design

Det är viktigt att göra ett bra val, för om den är för liten kan du få problem med cirkulationen och om den är för stor får den inte den förväntade effekten. Kontrollera därför storleken med leverantören av plaggen, antingen online eller personligen.

En mycket viktig funktion för de idrottare som vill bevara sin image eller stil. Detta plagg har en mängd olika utföranden så att du kan välja enligt den färg, form och modell du gillar och samtidigt få den komprimerande, stödjande och stabiliserande effekt som förväntas av produkten.

Eftersom de är andningsbara kan du använda dem hela dagen utan några olägenheter och tillsammans med de skor du gillar mest för att utöva klättring, vandring, vandring eller någon annan typ av bergsutövning, med samma säkerhet och komfort som alltid garanteras. Det är också värt att nämna att de flesta av designerna tillverkas i unisexformat, så du behöver inte genomföra ett långt sökande beroende på ditt kön.

Pris

Priset på fotledskonsoler beror på vilken typ och vilket material de är tillverkade av. Som nämnts i hela artikeln bör du vara uppmärksam på plaggets egenskaper så att det kan utföra den terapeutiska effekten på leden, enligt varje persons behov. Det är inte tillrådligt att köpa mycket billiga kompressionsankelärmar, eftersom dessa inte har den kompression eller de kvalitetsmaterial som krävs för korrekt användning.

Fungerar verkligen kompressionsankelärmar för bergssporter?

Oavsett om du klättrar, vandrar, bergsklättrar eller någon annan bergsdisciplin är kompressionsterapi utan tvekan den mest effektiva tekniken för att återhämta skador som alla idrottare bör känna till. Ankelskydd som använder kompressionsteknik gynnar dock bergsatleten, eftersom de förhindrar olyckor i det området och underlättar återhämtningen. Samtidigt ger det en behaglig och säker upplevelse.

Med kompressionsterapi förbättras syresättningen av vävnaderna. I själva verket optimeras syreförbrukningen i kroppen och särskilt i de leder eller delar där det finns en överbelastning av energi, vilket leder till ökad prestation. Om det uppstår värmeförlust under träning eller återhämtning har dessa fotledsstöd en funktion att lagra värme, vilket möjliggör ett stabilt blodflöde.

Ett misstag som du inte bör göra är att tro att du för att du har idrottat och inte drabbats av skador inbillar dig att det inte är nödvändigt att skydda foten. Att ha rätt skydd bidrar dock till att minimera en negativ effekt på din hälsa och ge ett adekvat förebyggande arbete.