Skador på axlarna

Axeln är en komplex led som ger rörlighet i omfamningen och precision i människors motorik. Den består av flera muskler och leder som är förbundna med ligament och är den led som har störst rörelseomfång i människokroppen.

Lär dig allt du behöver veta om axelskador: vilka är de vanligaste typerna av skador, de främsta orsakerna till axelsmärta och vilka symptom du ska hålla utkik efter för att snabbt kunna åtgärda en skada. Du får också lära dig hur du använder PRICE-terapi som första hjälpen vid mindre besvär.

Vilka typer av axelskador kan vi drabbas av?

Nyckelbenet, skulderbladet och överarmsbenet är de tre ben som utgör axelleden. De är solida strukturer men kan också gå sönder vid fall, trafikolyckor och muskelöverbelastning.

Skador på musklerna

Att lyfta tunga laster och endast använda armarnas styrka orsakar oregelbunden kompression av skulderbladet på vävnader som ligament och senor. Till en början kan man känna en mild smärta och spänning i det drabbade området, men på lång sikt kan det leda till andra sjukdomar.

När man lyfter ett tungt föremål över huvudet aktiveras de fyra muskler som utgör rotatorkuffen. Detta är en mekanism som är känslig för skador på muskler, ligament och senor. När du känner smärta bör du snabbt ta en paus.

Muskelutmattning

När dina muskler känns trötta kan det bero på att fibrerna är svaga på grund av dålig näring eller på att musklerna har utsatts för en överbelastning.

Tänk på att när vi överanstränger kroppen under förhållanden med muskeltrötthet är det sannolikt att skador som muskelkontrakturer och muskelbristningar uppstår. Om du tycker om att idrotta bör du låta cellerna och fibrerna återhämta sig innan du återgår till fysisk aktivitet.

Tendonit

Även om det finns flera senor i axeln är det bara fem av dem som löper störst risk att skadas och brista: fyra senor som utgör rotatorkuffen och en bicepssena. Senor är tuffa strukturer, men de blir irriterade och inflammerade om belastningen överskrider deras ursprungliga kapacitet.

Tendinit kan vara akut om den orsakas av en olycka eller en bristning. Men det är också troligt att det orsakas av en degenerativ sjukdom som direkt angriper mjukvävnaderna och funktionen hos resten av axelns komponenter.

Tårar

En bristning är ett brott i de små fibrer som utgör ligament, senor och muskler. Det kallas inte längre för en irriterad eller inflammerad vävnad, utan går nu in i ett stadium av partiell eller fullständigbristning.

När rupturen är total krävs operation. Men om rupturen är partiell är det möjligt att återhämtningen, när det gäller senor och ligament, kan utföras genom artroskopi, förutsatt att specialisten beslutar så.

Bursit

Beroende på bursornas storlek kommer de att ha en större inverkan på axelns funktion och större följder vid allvarliga skador. Bursae är kuddar som finns inuti lederna och som förhindrar slitage på den inre strukturen.

När de skadas blir de inflammerade och orsakar svår smärta som bara avtar med långvarig vila eller dränering för att minska mängden överflödig ledvätska. Dessa kuddar fungerar som tryckkuddar och förhindrar friktion mellan benen.

Dislokationer

Den främsta orsaken till att axelbenen går ur led är kraftiga slag, antingen från bilolyckor, fall eller trauma från sportaktiviteter som fotboll.

De värsta luxationerna är de som uppstår i stora leder, t.ex. axeln. Det enda sättet att lindra smärtan är genom mekanisk ompositionering av det förskjutna benet och därefter vila i flera veckor medan man väntar på att kroppen ska återskapa de drabbade vävnaderna.

Artros

Artrostenderar att vara en ärftlig sjukdom och är vanligare hos kvinnor och när åldern är över 50-55 år. Artros i axeln är en förslitning och nedbrytning av det brosk som täcker de ben som sitter ihop i lederna.

Övervikt och ständiga slag mot lederna är också riskfaktorer. Dessutom blir ligamenten och musklerna runt lederna stela , strama och svaga som en följd av detta.

Frakturer

Detta är den allvarligaste skadan på axelleden och påverkar funktionen i hela armen och kanske ryggen. En fraktur kan vara öppen om det drabbade benet bryts i flera bitar och skadar vävnaderna runt leden.

En fraktur kan också visa sig som "Zig Zag"-sprickor som endast är synliga efter en röntgenundersökning. I vilket fall som helst är alternativet att immobilisera axeln i flera veckor.

Bästa produkterna för återhämtning av axelskador

Bästsäljare

]

Vilka är orsakerna till axelsmärta?

Förutom idrottsskador och olyckor i hemmet är axelsmärta förknippad med andra riskfaktorer som du bör vara medveten om. Många av dessa kan undvikas med livsstilsjusteringar.

Trauma

Detta är den främsta orsaken till axelsmärta. Olyckliga fall, slag mot föremål eller kraftig a stötar är orsaken till skador på alla leder, men särskilt på axeln eftersom den är mer utsatt för dessa slag.

Att ha en hälsosam och tonad muskelmassa skyddar oss från olika slag och även om vi kan drabbas av skador kommer dessa inte att nå mer känsliga områden som ben, ligament eller senor, vilket är anledningen till att ett bra konditionstillstånd är en bra förebyggande åtgärd för traumaskador.

Repetitiva rörelser

Arbete där axelleden utför ständiga, repetitiva rörelser gör att senorna, särskilt rotatorkuffleden, blir inflammerade och smärtsamma, vilket leder till axeltendinit. Att ta pauser då och då för att vila leden är avgörande för att förebygga denna åkomma. Dessutom, som i det föregående fallet, kommer starka axelmuskler att förhindra att stress faller på senorna och därmed minska risken för tendinit.

En annan faktor som orsakar smärta är jobb där vi är i samma ställning under lång tid, så det är tillrådligt att göra stretch- och rörlighetsövningar under våra arbetsdagar.

Stress

Kropp och själ är ett. Att leva under konstant stress skapar muskulära "knutar" som på lång sikt stör ledernas funktion. När muskelmassan inte är i optimalt skick hamnar den styrka och spänning som kroppen behöver på ligament, senor och leder.

Psykisk stress orsakar muskelspänningar, ett tillstånd som kliniskt konstateras orsaka trötthet, en känsla av svaghet och svårigheter att utföra naturliga axelrörelser. Att lära sig hantera stress är nyckeln till att undvika associerade skador.

Metaboliska faktorer

Metaboliska störningar är orsaker som i slutändan påverkar muskelfunktionen. Det handlar om brister i enzymproduktionen som påverkar glykogen-, lipid- och mitokondriell kedjekemi.

Du kanske till och med äter en utmärkt kost, men svårigheten att bearbeta och leverera dessa näringsämnen till kroppen kommer att leda till att musklerna försvagas och få negativa konsekvenser för uthållighet, flexibilitet och ligamentelasticitet.

Dålig näring

Du behöver inte vara överdrivet smal eller ha uppsvälld buk för att veta att du har fått i dig för lite näring. Det räcker med att upptäcka muskelsvaghet och dålig muskuloskeletal funktion för att inse att dina mjuka vävnader inte får de mikronäringsämnen de behöver.

Det finns otaliga anledningar till att vi kan ha en dålig kosthållning, oavsett om det beror på dåliga vanor, dåligt val av livsmedel, en obalanserad kost, problem med absorption av olika mikronäringsämnen, att vi inte har en tillräcklig kost för den fysiska aktivitet vi ägnar oss åt etc. Det är därför det är bäst att träffa en nutritionist för att få råd om vad vi specifikt behöver.

Dålig vätskebalans

Samma sak gäller för den mängd vatten som kroppen bör absorbera varje dag. Specialister rekommenderar att en vuxen person dricker minst 2 till 3 liter vatten, även om detta kan bero på klimat, fysiska aktiviteter och personens kroppsvikt. Vänta inte tills du är törstig med att dricka vatten, eftersom det är det första tecknet på uttorkning. Det är bättre att dricka flera gånger om dagen i små mängder och förhindra att kroppen blir uttorkad.

Fitness

Utan att behöva vara en idrottsman kan du göra små, snabba övningar hemma för att förhindra att muskelmassan förtvinar och förlorar sin kapacitet, särskilt när det gäller axelmusklerna vars rörlighet är stor.

Gå upp varje morgon med en vilja att ägna en halvtimme åt rörlighetsövningar. Du kommer att se hur din förmåga att röra dig smidigare ökar och när du utför dina dagliga aktiviteter kommer du inte att få trötta axlar.

Överdriven spänning

Detta är ett annat sätt att hänvisa till muskelöverbelastning från tillfälliga aktiviteter, till exempel flyttning, där axlarna är överansträngda av att ständigt lyfta tunga föremål.

Detsamma gäller idrottsaktiviteter där kroppen är utmattad. Att inte ha en bra återhämtningstid resulterar i slitage på våra leder, muskler och senor, särskilt om du utövar en sport med extrem styrka som tyngdlyftning.

Vilka är symtomen på smärta i axlar och trapezius?

Skulderbesvär åtföljs ofta av andra symtom, som kan ge en tydlig ledtråd om deras ursprung, så att den medicinska specialisten kan ställa en mer exakt diagnos och definiera den bästa behandlingen som ska följas.

De mest uppenbara symptomen på axelskador är:

• Smärta: Smärta uppstår ofta vid varje rörelse av armen, uppåt eller framåt. Beroende på typen av smärta kan en specialist avgöra vilken typ av skada det rör sig om. Lokaliserad smärta är mer sannolikt förknippad med bursit, medan generaliserad smärta kan vara förknippad med muskelförtvining eller kontraktur.
• Inflammation: När det finns svullnad i leden kommer det att finnas svår smärta. Om det rör sig om en mjukdelsskada är PRICE-terapi ett utmärkt sätt att behandla skadan, se nedan för de första stegen för att hantera mindre skador.
• Klickande: Detta är ett populärt namn för crepitus, den kliniska termen för det ljud som ben ger ifrån sig när de gnids mot varandra i leden. Ett poppande ljud hörs när brosket redan är mycket slitet.
• Rodnad: På grund av svullnaden i området kan området också ändra färg och bli rödaktigt eller purpurfärgat, och detta kan åtföljas av en känsla av värme i det skadade området.
• Svårighet att röra sig: Förutom smärta orsakas detta också av muskeltrötthet och ofrivilliga sammandragningar, vilket gör att du inte kan lyfta armen helt eller utföra stretchövningar.

Hur använder man RICE-terapin för att behandla axelskador?

Denna terapi består av en rad steg som ska följas för att lindra smärta och minska inflammation vid en mild mjukdelsskada. PRICE är en uppdatering av RICE-terapin, eftersom den har varit mer känd runt om i världen sedan 1970-talet.

• Skydd: Använd ett klassiskt bandage för att täcka axelleden. Detta bandage täcker en del av ryggen och bröstkorgen. Det är svårt att göra ett bra axelbandage, så det är alltid bra att öva innan.
• Vila: När man vilar börjar de skadade cellerna att regenerera. Vila bör åtföljas av medicinsk behandling vid mycket smärta och inflammation. En mindre skada tar inte mer än tre dagar att läka.
• Is: Is har en smärtstillande och antiinflammatorisk effekt som är gynnsam för att påskynda återhämtningen från mindre mjukdelsskador. En korrekt applicering av is bör pågå mellan 15 och 20 minuter och sedan låta vävnaderna vila i ytterligare 10 minuter.
• Kompression: Trycket på axeln bör vara lätt för att minska blodtillförseln till ledområdet, men bör inte helt strypa cirkulationen. Vi rekommenderar användning av ett kompressionsaxelbandage, som förutom sin komprimerande effekt även immobiliserar området.
• Höjning: Denna led uppfyller redan detta steg, vilket är att hålla det drabbade området ovanför hjärtats nivå, vilket gynnar dess återhämtning.

De vanligaste axelskadorna vid idrott

Kolla in denna lista över de vanligaste smärtorna och värken när du utövar sportaktiviteter. Repetitiva rörelser gör att leden slits ut och leder till allvarliga sjukdomar. Vissa sporter med hög belastning är mer skadebenägna, även om andra fysiska aktiviteter som kan vara mindre riskfyllda inte är undantagna, så det är bra att hålla ett öga på de möjliga orsakerna och kunna förebygga idrottsskador.

Axlar Crossfit skador

Axlar Yoga skador

Fotbollsskador i axeln

Golfskador i axeln

Skador i axeln vid boxning

Skador i axeln vid volleyboll

Skador på axlar och handleder vid cykling

Skador på axlar vid badminton

Skador vid klättring i axlar

Tennisskador i axeln

De vanligaste tillstånden i axeln

Tidig upptäckt av en skada minskar sannolikheten för att du blir liggande för länge och inte kan vara aktiv hemma, på jobbet eller i den sportaktivitet du vill utöva på helgerna. Därför är det av största vikt att känna till vilka sjukdomar och åkommor axeln kan drabbas av för att kunna förebygga dem på rätt sätt.

Artrit i axeln

Bursit i axeln

Frakturer i axeln

Luxation av axeln

Senskideinflammation i axeln

Senskideinflammation i rotatorkuffen

Spänningar i axelmuskulaturen

Sträckning i axeln

Referenser

1. Quillen, D. A., Wuchner, M., & Hatch, R. L. (2004). Akuta axelskador. American Family Physician, 70(10), 1947-1954. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2004/1115/p1947.html
2. Wilk, K. E., Obma, P., Simpson, C. D., Cain, E. L., Dugas, J., & Andrews, J. R. (2009). Axelskador hos idrottare som tävlar över huvudet. Journal of orthopaedic & sports physical therapy, 39(2), 38-54. https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2009.2929
3. Braun, S., Kokmeyer, D., & Millett, P. J. (2009). Axelskador hos kastande idrottare. JBJS, 91(4), 966-978. https://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/2009/04000/Shoulder_Injuries_in_the_Throwing_Athlete.29.aspx
4. Kocher, M. S., & Feagin Jr, J. A. (1996). Axelskador under alpin skidåkning. The American journal of sports medicine, 24(5), 665-669. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659602400517
5. Burkhart, S. S., Morgan, C. D., & Kibler, W. B. (2000). Axelskador hos idrottare som använder overhead: den "döda armen" omprövad. Clinics in sports medicine, 19(1), 125-158. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905703008
6. Kaplan, L. D., Flanigan, D. C., Norwig, J., Jost, P., & Bradley, J. (2005). Prevalens och varians av axelskador hos fotbollsspelare på collegenivå. The American journal of sports medicine, 33(8), 1142-1146. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546505274718
7. Jobe, F. W., & Bradley, J. P. (1989). Diagnos och icke-operativ behandling av axelskador hos idrottare. Clinics in sports medicine, 8(3), 419-438. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920308073
8. Cools, A. M., Johansson, F. R., Borms, D., & Maenhout, A. (2015). Förebyggande av axelskador hos överheadidrottare: ett vetenskapligt baserat tillvägagångssätt. Brazilian journal of physical therapy, 19, 331-339. https://www.scielo.br/j/rbfis/a/7XDTVZYkJK6sQJLhSvGJQFz/
9. Simovitch, R., Sanders, B., Ozbaydar, M., Lavery, K., & Warner, J. J. (2009). Skador på akromioklavikulära leden: diagnos och behandling. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 17(4), 207-219.https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2009/04000/Acromioclavicular_Joint_Injuries__Diagnosis_and.2.aspx
10. Altchek, D. W., & Dines, D. M. (1995). Axelskador hos kastande idrottare. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 3(3), 159-165. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1995/05000/Shoulder_Injuries_in_the_Throwing_Athlete.5.aspx