Yoga-skador i ryggen

Som vi vet är yoga en utmärkt terapeutisk övning för ryggen, så ryggskador vid yoga är mycket sällsynta. Men dåliga hållningsövningar slutar så småningom med att påverka de djupare musklerna i ryggraden, vilket äventyrar diskar, ligament, leder och omgivande muskler.

I det här inlägget kommer vi att tala om de vanligaste typerna av rygg- och ländryggsskador när vi utövar yoga, och hur de uppkommer. Dessutom vill vi berätta om PRICE-protokollet och hur det används som ett första hjälpen-alternativ för att behandla dessa typer av skador. Nu sätter vi igång!

Vilka är de vanligaste typerna av rygg- och ländryggsskador när man gör yoga?

Under utövandet av vissa yogaställningar är det möjligt att kraften koncentreras till en smal punkt i ländryggen. Detta resulterar i en kompressionsskada som orsakar svår ryggsmärta.

Även när utövarens kropp inte är förberedd för en båge i ryggen, vilket sker under Warrior I-ställningen (Virabhadrasana I). Upplever således hyperextension av nedre delen av ryggen, tillsammans med akut och ihållande smärta och inflammation i nerverna.

Det bör också noteras att böjning bakåt, framåt och vridning också är utlösande faktorer för ryggskador hos yogis. Detta beror på de muskler och andra strukturer som bidrar till att upprätthålla balansen mellan dessa rörelser, vilket påverkar ryggens ländryggsregion.

Nedan vill vi berätta om de vanligaste typerna av rygg- och ländryggsskador när man utövar yoga:

Dysfunktion i den sakroiliakala leden (SI-leden)

Extrem rörelse eller långvarig fixering av ryggen eller höften under en yogaställning kan utlösa smärta i ländryggen som sträcker sig till ljumsken. Detta tillstånd är mycket likt ischias och påverkar i vissa fall området ovanför knäet, ner till ankeln eller foten.

Vissa specialister påpekar att triangelställningen är en av de viktigaste ställningarna som kan vrida korsbenet, närmare bestämt SI-leden (sacral-iliacaleden). Utövaren kan uppleva obehag, smärta och till och med svår smärta i nedre delen av ryggen.

Ländryggsbelastning

Lumbar strain är en typ av yogaskada som uppstår i nedre delen av ryggen. Den främsta orsaken är översträckning eller partiell eller fullständig rivning av muskler och senor. Som en följd av detta kan yogan uppleva akut smärta, spasm, ömhet och inflammation.

En yogaställning som ofta orsakar revor i leden och de omgivande musklerna är Ardha Matsyendrasana. Detta är en sittande vridning, som vanligtvis utförs med rundad rygg och som kräver ett kraftigt drag i benen för att fördjupa vridningen av hela kroppen.

Diskbråck

Ett diskbråck eller diskbråck orsakas av att en kotskiva brister efter naturlig degeneration. Det kan dock också utlösas av överdrivet tungt lyftande eller kraftig vridning av ryggen på grund av dålig yogaställning. Som ett resultat av detta kommer utövaren att uppleva lokal smärta, domningar och svaghet i de nedre extremiteterna.

Ställningar som framåtfällning, nedåtgående hund eller att hålla benen för raka för någon annan hållning kan utlösa diskproblem och skador i nedre delen av ryggen vid yoga. Detta gäller särskilt vid ryggrundning, eftersom det kräver att ryggraden böjs i motsatt riktning mot sitt naturliga läge.

De bästa produkterna för återhämtning av rygg- och ländryggsskador inom yoga

Bästsäljare

Hur tillämpar man RICE-behandlingen för att behandla ryggskador inom yogan?

När det gäller yogaskador är RICE-terapin en av de vanligaste första hjälpen-åtgärderna. Som vi vet står initialerna för RICE för"Rest","Ice","Compression" och"Elevation". I den nya uppdateringen har dock"Protection" införlivats som en del av processen för att förhindra att skador förvärras. Det är därför som det nu kallas PRICE-protokollet, som är särskilt lämpligt under de första 24-72 timmarna efter en skada.

Nedan kommer vi att tala om de olika faserna som måste uppfyllas i detta protokoll för att behandla yogaskador:

• Skydd: En ryggskada kan orsaka akut smärta, domningar, stelhet och ömhet. Därför kommer detta att förhindra att du skadar detta område ytterligare, eftersom obehaget kommer att uppmuntra dig att skydda det. Det är nödvändigt att skydda det, vilket kräver användning av ett stöd eller bandage för att begränsa rörelsen helt eller delvis.
• Vila: Vila är en nödvändig fas för att bidra till läkningsprocessen. Vid en skada i ländryggen är det nödvändigt att avbryta utövandet av yoga, annars kan det fördröja återhämtningen eller förvärra skadan.
• Is: Kryoterapi är indicerat inom 72 timmar efter skadan, särskilt om det finns akut smärta och inflammation. Kalla gelpackningar kan appliceras på ländryggen i 10 till 15 minuter per session, med vila i 1-2 timmar.
• Kompression: Det finns funktionella elastiska bandage, t.ex. spinalortoser, som bidrar till återhämtningsprocessen. På så sätt är de avsedda att förbättra det venösa återflödet och bidra till att minska svullnaden.
• Höjning: PRICE-terapin är särskilt utformad för extremiteterna, så vid rygg- och ländryggsskador är det omöjligt att utföra lyftfasen. Det är dock möjligt att genomföra de ovan nämnda faserna.

Även om PRICE-terapin är en av de viktigaste första hjälpen-åtgärderna vid yogaskador, är vår rekommendation att man efter en skada omedelbart bör rådgöra med en specialistläkare. Detta är nödvändigt för en specifik analys av skadan och lämplig behandling för att styra återhämtningen.

Referenser

1. Klifto, C. S., Bookman, J. S., Kaplan, D. J., Dold, A. P., Jazrawi, L. M., & Sapienza, A. (2018). Muskuloskeletala skador inom yoga. Bulletin of the NYU Hospital for Joint Diseases, 76(3), 192-197. https://www.proquest.com/openview/d9fd02671a3ba739a134437f05d8fd86/1.
2. Broad, W. J. (2012). Hur yoga kan förstöra din kropp. The New York Times, 5. https://www.southbostonyoga.net/trainingManual/howYogaCanWreckYourBody.pdf
3. Schatz, M. P. (2016). Grunderna för ryggvård: En läkares mjuka yogaprogram för lindring av rygg- och nacksmärta. Shambhala Publications. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=BxnIDAAAQBAJ
4. Burton, A. K. (2005). Hur man förebygger ryggsmärta. Best practice & research Clinical rheumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
5. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F. och Buchbinder, R. (2010). Epidemiologi för ländryggssmärta. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
6. Ravi, S. (2016). Tillämpning och effektivitet av yoga i förebyggande och rehabilitering av idrottsskador hos idrottare som deltar i tävlingsidrott. LASE JOURNAL OF SPORT SCIENCE är en vetenskaplig tidskrift som publiceras två gånger per år inom idrottsvetenskap LASE Journal for sport scientists and sport experts/specialists, 44. https://www.journal.lspa.lv/images/2016/1/4_LASE_2016_1.pdf.
7. Russell, K., Gushue, S., Richmond, S. och McFaull, S. (2016). Epidemiologi av yogarelaterade skador i Kanada från 1991 till 2010: en fallseriestudie. International journal of injury control and safety promotion, 23(3), 284-290. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300.2015.1032981.
8. Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. (2014). Effekter av yoga på riskfaktorer för kardiovaskulära sjukdomar: en systematisk översikt och metaanalys. International journal of cardiology, 173(2), 170-183. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167527314003702
9. Paterson, J. (2008). Undervisning i Pilates för posturala fel, sjukdom och skada: A Practical Guide. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=A-CAnOi4RV0C
10. Barker, A. L., Talevski, J., Bohensky, M. A., Brand, C. A., Cameron, P. A. och Morello, R. T. (2016). Feasibility of Pilates exercise to decrease falls risk: a pilot randomized controlled trial in community-dwelling older people. Clinical rehabilitation, 30(10), 984-996. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215515606197