Axlar Yoga skador

Visste du att axelskador är mycket vanliga inom yoga? Ja, det är det, särskilt i de mer dynamiska stilarna som Vinyāsa och Baptiste. Axeln är mycket sårbar för de repetitiva rörelser som är förknippade med denna disciplin. Dessutom är det alltid möjligt att en plötslig olycka inträffar som kan skada den under en klass.

Den här gången kommer vi att visa dig de vanligaste axelskadorna i yoga. Dessutom kommer vi att visa dig hur du behandlar dem korrekt med hjälp av PRICE återhämtningsprotokoll. Följ med oss och lär dig mer om vart och ett av dessa tillstånd och varför de ofta förekommer hos yogis. Låt oss komma igång!

Vilka är de vanligaste typerna av axelskador när man utövar yoga?

Axelskador vid yoga kan uppstå på grund av överansträngning eller trauma. Repetitiva rörelser i samband med asanas kan överbelasta axeln och skada den över tid. På samma sätt kan yogis skada denna led på grund av hyperextension, tvingad vridning, fall eller andra olyckor under utövandet av yoga.

En av de asanas som oftast förknippas med dessa skador är chaturanga. Denna ställning och hur den intas och avslutas kan sätta betydande tryck på axeln. Å andra sidan, även om dessa tillstånd är mycket vanliga i många yogastilar, verkar de vara vanligare i vinyasa- och baptiste-typer.

De vanligaste axelskadorna inom yoga är:

Rotator manschett tendonit

Uppstår när en eller flera av de 4 senorna i rotatorkuffen (RM) blir inflammerade. Det är vanligtvis supraspinatus-senan i RM som initialt påverkas, medan de andra påverkas när skadan fortskrider. Det yttrar sig som smärta i axeln som kan sträcka sig till sidan av armen och förvärras av rörelser (tryck, höjning av armen etc.).

Det är främst en överbelastningsskada, så repetitiva och kraftfulla rörelser av axeln är de viktigaste riskfaktorerna. Felaktigt, repetitivt eller överdrivet utförande av vissa asanas som sätter press på detta område kan leda till tendinit.

Avrivning av rotatorkuffen

Uppstårnär rotatorkuffen (RM) delvis eller helt brister. Supraspinatus-senan är mest benägen att brista, även om andra delar av RM också kan påverkas. Det yttrar sig vanligtvis som axelsmärta som förvärras av att armen höjs och sänks. Andra vanliga symptom är svaghet och crepitus i området.

Axelbristningar kan vara degenerativa eller traumatiska till sitt ursprung. I det första fallet är repetitiva rörelser och åldrande riskfaktorer. Den andra typen av MR-skada kan orsakas av att man faller på armen eller lyfter för tungt. Ofta uppstår denna skada samtidigt som en axelluxation.

Luxation av axeln

Uppstår när överarmsbenet dras ut ur den del av skulderbladet där det naturligt sitter. Den kan vara partiell (subluxation) eller total (dislokation) beroende på hur allvarlig den är. Axeln förskjuts vanligtvis framåt, men kan också förskjutas bakåt eller nedåt. Symtomen inkluderar deformitet, smärta, svullnad, blåmärken och skador på intilliggande vävnader.

Det är en skada med traumatisk etiologi och kan uppstå när axeln utsätts för ett kraftigt slag, fall, sträckning eller rotation. Asanas som innebär mycket tryck på denna led såsom chaturanga, nedåtgående hund och planka är riskfaktorer. Dessutom är det mer sannolikt att yogis som redan har luxerat sin axel drabbas av denna skada.

Bursit i axeln

Detta är en av de vanligaste axelskadorna inom yoga. Den består av inflammation i en av axelns bursae. Subakromial bursit, som påverkar bursan under acromion, är den vanligaste. I allmänhet yttrar den sig som lokal smärta som förvärras vid abduktion eller extension, t.ex. när man lyfter armen. Svullnad, crepitus och begränsad rörlighet kan också förekomma.

Det kan orsakas av trauma, sjukdom (artrit, gikt), överansträngning eller bakteriell infektion. Repetitiva axelrörelser är viktiga riskfaktorer för utvecklingen av detta tillstånd hos yogier. Patienter över 30 år, särskilt kvinnor, är mer benägna att utveckla axelbursit.

SLAP-skada

Detta är en partiell eller fullständig bristning i det övre området av glenoid labrum. Det finns olika typer, i den vanligaste SLAP-lesionen är den övre labrum och bicepssenan separerade från glenoid. De kännetecknas av axelsmärta som vanligtvis är intermittent och förknippad med rörelser över huvudet. Andra symtom är knäppningar, svaghet och minskad rörlighet.

De kan orsakas av ett fall på den utsträckta armen, hyperextension, överdrivna lyft, bland andra mekanismer. På samma sätt är åldrande och repetitiva överliggande armrörelser viktiga riskfaktorer. I många fall är de relaterade till luxation eller subluxation av axeln.

Bästa produkterna för återhämtning av axelskador vid yoga

Bästsäljare

]

Hur använder man RICE-terapi för att behandla axelskador vid yoga?

RICE-terapin är ett av de bästa första hjälpen-protokollen för behandling av akuta axelskador vid yoga. Den består av fyra steg som den fått sitt namn från: vila, is, kompression och elevation. Det är utformat för att behandla akuta skador som en förskjuten eller ansträngd axel under de första 72 timmarna efter att de inträffat.

Med tiden har en uppdatering av denna metod dykt upp, om än mindre välkänd. Detta är PRICE-protokollet, som lägger till ett nytt steg: skydd. Det innehåller alltså alla fördelarna med RICE-metoden och lite till.

Så här använder du PRICE-terapin vid behandling av akuta axelskador inom yoga:

• Skydd: Först måste du skydda axeln genom att stoppa den aktivitet som orsakade skadan. Det kommer att vara nödvändigt att undvika rörelser, så det rekommenderas att du använder en ortos eller immobilisator som är utformad för denna led.
• Vila: Vid denna tidpunkt måste du låta din skadade axel vila i cirka 48 timmar. Du måste dock göra små ledrörelser med den för att förhindra att stelhet utvecklas.
• Is: I detta steg bör du använda kryoterapi som en antiinflammatorisk, smärtstillande och antispasmodisk metod. Ta bara en kall kompress och placera den på axeln i 20 minuter cirka 6 till 8 gånger om dagen.
• Kompression: I detta skede är det vanligt att bandagera axeln med ett flexibelt tyg som tillåter viss rörlighet. Detta för att främja blodåterföringen till hjärtat och minska inflammationen. Dessutom ger kompression större styvhet och fasthet. Dra inte åt för hårt, eftersom det kan störa cirkulationen.
• Högläge: Högläge är särskilt lämpligt vid akuta arm- och benskador. Det innebär att den skadade extremiteten i detta skede ska höjas över hjärtat. Vid axelbesvär bör detta steg därför utelämnas.

Hänvisningar

1. DeAvilla, N. (2007). Fallstudier av yogaterapi med fokus på Downward Release och Scapular Stabilization vid axelskador. International Journal of Yoga Therapy, 17(1), 65-73. https://meridian.allenpress.com/ijyt/article-abstract/17/1/65/137792/Case-Studies-of-Yoga-Therapy-with-Focused-Downward
2. Keays, K. S., Harris, S. R., Lucyshyn, J. M., & MacIntyre, D. L. (2008). Effekter av Pilates-övningar på axelns rörelseomfång, smärta, humör och övre extremitetsfunktion hos kvinnor som lever med bröstcancer: en pilotstudie. Physical therapy, 88(4), 494-510. https://academic.oup.com/ptj/article/88/4/494/2742358
3. Doyscher, R., Kraus, K., Finke, B., & Scheibel, M. (2014). Akuta och överbelastningsskador i axeln vid idrott. Der Orthopäde, 43, 202-208. https://link.springer.com/article/10.1007/s00132-013-2141-x
4. Enger, M., Skjaker, S. A., Nordsletten, L., Pripp, A. H., Melhuus, K., Moosmayer, S., & Brox, J. I. (2019). Idrottsrelaterade akuta axelskador i en urban befolkning. BMJ open sport & exercise medicine, 5(1), e000551. https://bmjopensem.bmj.com/content/5/1/e000551.abstract
5. Cofield, R. H., & SIMONET, W. T. (1984, mars). Axeln i sport. I Mayo Clinic Proceedings (vol. 59, nr. 3, s. 157-164). Elsevier. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002561961260768X
6. Ravi, S. (2016). Tillämpningen och effektiviteten av yoga i förebyggande och rehabilitering av idrottsskador hos idrottare som deltar i tävlingsidrott. LASE JOURNAL OF SPORT SCIENCE är en vetenskaplig tidskrift som publiceras två gånger per år i Sport Science LASE Journal för idrottsforskare och experter/specialister inom idrott, 44. https://www.journal.lspa.lv/images/2016/1/4_LASE_2016_1.pdf
7. Russell, K., Gushue, S., Richmond, S., & McFaull, S. (2016). Epidemiologi av yogarelaterade skador i Kanada från 1991 till 2010: en fallseriestudie. International journal of injury control and safety promotion, 23(3), 284-290. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300.2015.1032981
8. Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. (2014). Effekter av yoga på riskfaktorer för kardiovaskulär sjukdom: en systematisk genomgång och metaanalys. International journal of cardiology, 173(2), 170-183. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167527314003702
9. Paterson, J. (2008). Undervisning i Pilates för posturala fel, sjukdom och skada: En praktisk guide. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=A-CAnOi4RV0C
10. Barker, A. L., Talevski, J., Bohensky, M. A., Brand, C. A., Cameron, P. A., & Morello, R. T. (2016). Genomförbarhet av Pilates-övning för att minska fallrisken: en pilot randomiserad kontrollerad studie hos äldre människor som bor i samhället. Clinical rehabilitation, 30(10), 984-996. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215515606197