Behandling av skador vid tyngdlyftning och styrkelyft

Trots vetenskapliga framsteg finns det ingen specifik formel för att förebygga smärta och obehag efter idrottsträning. Det finns inte heller något definitivt sätt att undvika idrottsskador; det kommer alltid att finnas en minimal risk, även om tekniken är korrekt.

Kolla in följande lista över behandlingar för de vanligaste skadorna vid tyngdlyftning och styrketräning. Vi visar dig steg för steg hur du använder PRICE-terapi som första hjälpen och berättar vilka som är de mest effektiva kirurgiska ingreppen beroende på vilken typ av skada du kan ha som olympisk idrottare.

Vilka är de vanligaste typerna av skador vid tyngdlyftning eller styrkelyft?

Även om sannolikheten för skador är låg jämfört med fotboll, när en skada inträffar är den vanligtvis allvarlig på grund av tyngdlyftningens intensitet. Majoriteten av fallen beror på dåligt utförande av lyftet i antingen marklyft eller tvåstagsläge.

Ta en titt på denna lista över de vanligaste skadorna:

• Sträckning av ligament: Vid en sträckning sker en översträckning av de vävnader som omger lederna. Denna skada kan uppstå i armbågar och axlar hos en tyngdlyftare när armarna gör den sista ansträngningen för att dra upp skivorna över huvudet. Knäligamenten sträcks också av de steg och djupa böjningar som idrottare utför i början av sina rörelser.
• Avrivning av ligament: Den mest återkommande är bristningen av det främre korsbandet, som sitter i knäet på insidan av leden. Detta är den åkomma som mest drabbar styrkeidrottare och den som kräver den längsta återhämtningstiden. Det första som sker är mikrosprickor i ligamentvävnaden och när det inte finns någon medicinsk vård, eller om du återvänder till stängerna för tidigt, kan det uppstå en fullständig bristning av ligamenten och det kommer sannolikt att krävas operation.
• Förslitningar av muskelfibrer: Muskler, oavsett hur vältränade de är, är fortfarande mottagliga för skador om man inte är försiktig med teknik och mål. Muskelbristningar medför svår lokal smärta och svullnad som förhindrar fri rörlighet i den drabbade extremiteten, ofta underarmarna. I rygg och lår förekommer även muskelfiberbristningar vid knäflexion och knäextension vid uppstart.
• Tendonit: Senirritation orsakas av överansträngning av armar och ben. Att försöka lyfta mer vikt än man klarar av är ett misstag om man inte har värmt upp ordentligt innan. När kroppen inte har fått tillräckligt med vätska och näring är det inte heller gynnsamt för prestationen. Allt som kommer in i kroppen är till för att ge näring åt vävnaderna och göra dem motståndskraftiga.
• Muskelkontrakturer: Detta är den lindrigaste skadan som en idrottare i denna sport kan få. Det är musklernas oförmåga att omgruppera sig efter fysisk ansträngning. Idrottare använder sig av massage och tekniker som akupressur för att minska muskelspänningar och förbättra idrottsprestationen. Du kan tillämpa PRICE-terapi på denna typ av skada, och du kommer att lära dig de steg som ska följas i den här artikeln.
• Frakturer i leder: Benhuvuden, som är placerade i lederna, är de mest utsatta för sprickor och sprickor på grund av förskjutning. De uppstår ofta på grund av incidenter på plattformen, t.ex. off-centring och balansförlust. Vanligtvis bryts inte benen genom huden, men de delas upp i ett eller flera fragment inuti extremiteten. Det första du märker är en deformation av leden, tillsammans med svår smärta.
• Oxidativ stress: När vi inte är särskilt uppmärksamma på näring och vätskebalans är det möjligt att viktlyftningsansträngning orsakar en process som kallas oxidativ stress som börjar med att luft kommer in genom näsan och transporterar syre till muskelcellerna. Om kroppen inte har några naturliga eller konstgjorda antioxidanter påskyndar muskelansträngningen processen och gör att vävnaderna långsamt degenereras. När lipider oxideras fungerar inte socker och syror i ämnesomsättningen som de ska, vilket leder till att vävnaderna förlorar sin elasticitet och styrka.
• Skador i ländryggen: Nästan alla ryggproblem orsakas av kontrakturer och översträckning av musklerna i ländryggen. Det är därför skyddsbälten är tillåtna i tävlingar. En ryggskada är en fråga om stor försiktighet och lång vila, det håller kroppen upprätt och upprätthåller rätt balans när armarna är utsträckta med skivorna över huvudet. All träning du gör bör vara inriktad på att stärka ryggmusklerna och låta dem bli mer flexibla och elastiska.

Bästa produkterna för återhämtning från tyngdlyftningsskador

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapin för att behandla första hjälpen-skador i tyngdlyftning?

Denna metod lanserades 1978 och används flitigt inom idrottsvärlden. PRICE är en uppdatering av den gamla RICE-terapin och måste läras utantill för att kunna tillämpas korrekt.

• Skydd: Använd ett klassiskt bandage för att förhindra att plötsliga rörelser komplicerar skadebilden. Öva på hur du använder bandaget innan det hemska ögonblicket kommer.
• Vila: Begränsa rörligheten i den drabbade armen eller benet från skadetillfället. Att begränsa rörligheten är inte detsamma som att inte göra någonting alls, ett minimum av rörelse i fingrarna är alltid att rekommendera.
• Is: Det bästa sättet att applicerais är med perioder på 10 minuters användning och 10 minuters vila. Om du tror att du behöver mer tid kan du använda isen i upp till 20 minuter.
• Kompression: Om du har kompressionskläder är det bättre än att använda konventionella bandage. Materialet och trycket från plaggen gör att den antiinflammatoriska effekten blir bättre.
• Höjning: Använd en kudde om du behöver lyfta benet ovanför hjärtat. I armarna kan du göra detta sittande, men din läkare kommer troligen att be dig att ligga ner. Gravitationen hjälper till att lindra smärta och svullnad.

Kirurgiska behandlingar för att bota allvarliga eller kroniska skador hos tyngdlyftare

Endast när läkemedel, vila och fysioterapi inte fungerar på en skada, används kirurgiska ingrepp för att försöka mildra effekterna av allvarliga skador på benvävnader och strukturer

Skador på armbågen

Armbågarna tenderar att vara en av de mest allvarligt skadade lederna eftersom de stöder mycket av den vikt som tyngdlyftaren lyfter, och om det finns ett misslyckande i tekniken kan konsekvenserna bli ganska dåliga. Några av de vanligaste ingreppen är:

• Reparation av tricepssenan: Ett litet snitt görs i huden för att reparera de drabbade vävnaderna med hjälp av artroskopi. Små snitt görs för att avlägsna skadade vävnader och fästa dem igen. Återhämtningstiden varierar från 10 dagar till 10 veckor, beroende på hur många snitt som görs på grund av skadans komplexitet.
• Artroskopi av armbågen: Ett litet snitt görs för att föra in en kamera som kan se de skadade vävnaderna för att reparera dem. Om det är ett avslitet ligament byts det ut mot ett vävnadstransplantat från samma patient och fixeras med kirurgiska ankare för att sedan börja återhämta sig med fysioterapi.
• Reparation av armbågsfraktur: Detta kan göras med artroskopi, men om skadan på benet är mycket uttalad kommer en öppen operation att användas där det sammanfogas med fixeringsinstrument som stift eller kirurgiska skruvar.

Skador på rygg och ländrygg

Tyngdlyftare lider ofta av många kroniska skador på ryggen, och eftersom detta är ett så känsligt område är det normalt att behöva tillgripa kirurgi trots alla de risker som är inblandade.

• Mikrodiskektomi: Detta är namnet på ingreppet för att avlägsna material från en ryggmärgsskiva som innehåller ett diskbråck. Diskmaterialet som trycker på nerven avlägsnas, följt av långsam rehabilitering med fysioterapibehandling.

Knäskador

Knäoperationer är mycket vanliga för denna typ av idrottare eftersom skadorna på menisken och ligamenten vanligtvis är fruktansvärda när man drabbas av en stukning med mer än hundra kilo på toppen.

• Meniskreparation: Med artroskopi, vilket gör det till ett minimalt invasivt ingrepp. Vävnaderna avlägsnas och en ny stabilitet uppnås i knäet. Återhämtningen tar minst 20 dagar om operationen går bra. Återgång till träning kräver fysioterapi.
• Reparation av korsbandet: En öppen operation utförs där det avslitna eller skadade ligamentet tas bort och ersätts med ett transplantat. Det är en operation som kan ta flera timmar och kräver en ganska lång återhämtningstid.

Referenser

1. Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Skador bland tyngdlyftare och styrkelyftare: en systematisk översikt. British journal of sports medicine, 51(4), 211-219. https://bjsm.bmj.com/content/51/4/211.short
2. Mazur, L. J., Yetman, R. J., & Risser, W. L. (1993). Viktträningsskador: vanliga skador och förebyggande metoder. Sports Medicine, 16, 57-63. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199316010-00005
3. Keogh, J. W., & Winwood, P. W. (2017). Epidemiologin för skador inom viktträningssporter. Sports medicine, 47(3), 479-501. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0575-0
4. Siewe, J., Rudat, J., Röllinghoff, M., Schlegel, U. J., Eysel, P., & Michael, J. P. (2011). Skador och överanvändningssyndrom i styrkelyft. International journal of sports medicine, 32(09), 703-711. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0031-1277207
5. Hamill, B. P. (1994). Relativ säkerhet vid tyngdlyftning och styrketräning. J Strength Cond Res, 8(1), 53-7. https://paulogentil.com/pdf/Relative%20Safety%20of%20Weightlifting%20and%20Weight%20Training.pdf
6. Brown, E. W., & Kimball, R. G. (1983). Medicinsk historia i samband med kraftlyftning för ungdomar. Pediatrics, 72(5), 636-644. https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/72/5/636/49023/Medical-History-Associated-with-Adolescent
7. Bengtsson, V., Berglund, L., & Aasa, U. (2018). Narrativ genomgång av skador inom styrkelyft med särskild hänvisning till deras koppling till knäböj, bänkpress och marklyft. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 4(1), e000382. https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000382.abstract
8. Ángel Rodríguez, M., García-Calleja, P., Terrados, N., Crespo, I., Del Valle, M., & Olmedillas, H. (2022). Skador inom CrossFit®: en systematisk genomgång av epidemiologi och riskfaktorer. The Physician and Sportsmedicine, 50(1), 3-10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1864675
9. Mundt, D. J., Kelsey, J. L., Golden, A. L., Panjabi, M. M., Pastides, H., Berg, A. T., ... & Hosea, T. (1993). En epidemiologisk studie av sport och tyngdlyftning som möjliga riskfaktorer för diskbråck i ländryggen och livmoderhalsen. The American journal of sports medicine, 21(6), 854-860. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100617
10. Reddell, C. R., Congleton, J. J., Huchingson, R. D., & Montgomery, J. F. (1992). En utvärdering av ett viktlyftningsbälte och en utbildningsklass för förebyggande av ryggskador för bagagehanterare på flygbolag. Tillämpad ergonomi, 23(5), 319-329. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0003687092902935